마음챙김으로 내 마음 돌보기

내 마음을 돌보는 시간 - 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학 ㅣ 자기탐구 인문학 2
김혜령 지음 / 가나출판사 / 2020년 7월

주로 마음챙김과 명상을 도구로 자기 마음을 돌보는 방법을 소개한다. 요즘 마음챙김과 명상이 핫한(!) 아이템으로 뜨는 시대에 적절한 주제로 보인다. 구체적인 명상 지침은 조금 부족한 면이 있지만(바디스캔 등) 이 책을 통해 명상과 마음챙김, 알아차림이 어떤 것인지 대강의 느낌은 맛볼 수 있을 것 같다. 그리고 책에서 불교와 명상에 관하여 두 사람의 저자에 대해 소개하는 것을 보고 무척 반가웠다. 평소 내가 좋아하는 저자들이기 때문이다. 로버트 라이트(Robert Wright)와 조셉 골드스타인(Joseph Goldstein)이 그들이다. 

책의 앞 부분에서 로버트 라이트의 <불교는 왜 진실인가>라는 책의 내용을 상당 부분 인용하고 있다. 인간의 기본적인 마음이 즐거움에 쉽게 탐닉하게 되는 과정을 진화심리학과 불교의 관점에서 설득력 있게 풀어내고 있다. 

결국, 인간의 뇌가 진화를 거치면서 일시적인 즐거움에 쉽게 길들여지도록 만들어졌다는 것이다. 유전자 전파라는 "지상 목적"을 위해서 말이다. 다음은 조셉 골드스타인이 그의 책 <조셉 골드스타인의 통찰 명상>에서 비교하는 마음에 대해 이야기하는 부분이다. 

하나, 특이했던 점은 저자가 "감히"라는 부사어를 (주로, 긍정적인 의미로) 종종 자주 쓴다는 점이었다. 저자가 한국일보에 2030 칼럼을 연재한다고 하여 비로소 젊은 분이라는 걸 알았다. 이런 원숙한(!) 책을 쓰신 저자라면 인생 경험이 풍부한 중년 이후일 거라고 짐작했는데 다소 의외였다. 

출판사에 늘 바라는 점은, 저자 소개에 저자의 연령대와 사진을 보여 주었으면 하는 점이다(나이와 얼굴을 통해 우리는 글로는 알 수 없는 것을 알게 되는 바가 있다. 뭐, 억지로 강요할 수는 없는 부분이란 건 안다). 아무튼, 이 책을 통해 잠시나마 내 마음을 돌보는 시간이 되었음에 감사드린다. 

- 오자 하나: 185쪽 아래서 셋째 줄: "기분유도편향" 영문은 mood-induced bias가 맞는 듯. mood-included bias가 아니라. 철자가 비슷해서 헷갈리기 쉽다. 그밖에 편집과 디자인은 깔끔하다. 

[100자평] 당신의 특별한 우울

당신의 특별한 우울 - 우울증에 걸린 정신과 의사의 치료 일기
린다 개스크 지음, 홍한결 옮김 / 윌북 / 2020년 7월

지금 읽고 있는데, 글쎄.. 저자가 정신과 의사이고 각 개인의 우울은 모두 특별하다는 말에는 어느 정도 위로를 받지만, 실제 읽어보니 그냥 개인사 소설 같은 내용이고, 지금 우울한 사람에게 어떤 실질적인 도움을 주는지는 잘 모르겠음.

주의력 분산 시대에 꼭 필요한 능력

초집중 - 집중력을 지배하고 원하는 인생을 사는 비결
니르 이얄 지음, 김고명 옮김 / 안드로메디안 / 2020년 7월

삶의 영역을 '나, 관계, 일' 등으로 구분해 관리하고 시간 관리표를 작성하는 등에서 <성공하는 사람들의 7가지 습관>을 쓴 스티븐 코비와 미국식 포드 시간 관리법을 연상케 했다. 

상시적으로 주의가 분산되는 문제는 디지털 기술이 만연한 현대사회에 정말 중요하게 대두되는 문제인 만큼 책의 문제 의식은 매우 시의적절하다. 사실, 우리는 자신에게 주어진 시간을 당연한 것으로 받아들이며 그냥 되는 대로 대충 살아간다. 이 일 하다가  저 일 생각나면 그 일 하다가 또 다른 더 급한 일이 떠오르면 거기로 옮겨가는 식이다. 그러나 진정 우리가 원하는 삶을 살려면 이런 식의 시간 관리(시간 방치)는 곤란하다. 

분명, 과학적 시간 관리법은 우리 삶의 효율성과 생산성을 높여줄 것이다. 꼭 책에서 하라는 대로 처음부터 끝까지 따라하진 못하더라도, 이런 식의 자기 삶의 관리법에 대해 알아보는 것만으로 자기 삶을 새롭게 바라보고 마음을 새로 다지는 효과가 있을 것이다. 

책의 내용도 꽤 괜찮다(번역은 아주 훌륭하다). 우리가 딴짓을 하는 이유는 불편함을 해소하기 위해서라는 점, 본짓을 하기 위한 내적, 외적 계기를 만들어야 하며, 그 방법을 일러주는 부분도 충분한 설득력이 있다. 

일부, 자기계발서를 폄하하거나 경멸하는 분위기가 존재하나, 자기를 지금보다 더 나은 상태 또는 존재로 만들려는 노력 자체는 폄하나 경멸의 대상일 수 없다. 스티븐 코비를 비롯한 미국식 자기계발서는 이런 점에서 다소 억울한 비난의 대상이 되어 왔다. <신경 끄기의 기술> 저자 마크 맨슨이나 라이언 홀리데이, 그리고 이 책의 저자 니르 이얄 등은 단순히 개인적 성공을 위한 얄팍한 자기계발이 아니라 스티븐 코비, 그리고 그 이전에 아들러 같은 사상가에게서 기원한 자기 계발의 튼튼한 뿌리를 이어가는 저자로 보인다. 

개인의 진정한 변화를 향한 열망과 노력,,, 여기에 잘못된 점은 아무것도 없다. 다만, 이러한 노력을 개인적 성공과 부의 축적 등 현세적 욕망으로 연결시키려는 세력들은(이런 세력들은 분명 존재한다) 비난 받아 마땅하다. 시대가 변하고, 기술이 발달하면서 사람들의 새로운 니즈가 생기고 이에 맞춘 새로운 책들이 끝없이 출간된다. 독자로서 옥석을 가리는 현명한 눈이 더욱 필요한 이유다. 이 점에서 이 책은 꽤 괜찮은 책이다. 

[100자평] 구름빵

구름빵 ㅣ 한솔 마음씨앗 그림책 2
백희나 글.사진 / 한솔수북 / 2004년 10월

2020년 아스트리드 린드그렌상 수상을 축하합니다!!

성적 올리기 ˝비법˝을 기대한다면 실망할 것

메타인지 학습법 - 생각하는 부모가 생각하는 아이를 만든다
리사 손 지음 / 21세기북스 / 2019년 6월

사실 이 책은 "학습법"이란 제목을 달았지만 구체적인 학습법에 관한 내용이 아니다. 인간이 어떻게 배우고 성장하는지에 관한 보다 근본적이고 철학적인 내용을 담고 있다. 그러니 자녀의 성적 올리기 "비법" 같은 것을 기대하며 이 책을 읽는다면 실망할 수 있다. 대신, 자녀의 평생의 성장과 행복을 진심으로 바라는 부모라면 저자의 깊은 통찰에서 여러 가지를 느낄 것이다.  

며칠 전 ebs에서 리사 손 교수의 강의를 보고 이 책을 구입하여 읽었다. 강의를 먼저 듣고 읽으면 이틀만에 줄쳐가며 다 읽을 수 있는 책이다. 아래 리사 손 교수의 강의를 듣고 적은 내용을 책의 리뷰로 대신한다. 

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리사 손 교수의 "메타인지"에 관한 내용이다. 메타인지란 "내가 무엇을 알고, 무엇을 모르는지 아는 능력" 또는 "실수를 통해 배우는 능력"이라고 한다. 

우리나라는 아이들이 스스로 "공부 기계"라고 느낀다. 손 교수는 이 말을 처음 듣고 충격을 받았다고 한다. 미국에서는 이렇게 말하는 아이를 본 적이 없다고 한다. 

또 우리나라는 1) 틀리지 않기 2) 빠르게 답을 내는 공부를 시킨다고 한다. 입시 위주의 공부이니 어떻게 보면 당연한 말이다. 

그러나 우리는(아이든 어른이든) 실수를 통해 배우는 존재다. 실수할 수 있는 시간적, 심리적 "여유"가 주어지지 않으면 누구든 제대로 된 학습을 할 수 없다. 

나 역시 평소 우리나라의 시험 방식에 대해 정확한 답을 내는 것이야 우열을 가린다는 시험의 목적이니 그렇다 쳐도, 제발 시험 시간만은 촉박하게 제한하지는 말자는 생각을 하던 터였다. 

시간에 쫓겨 충분히 생각하지도 못하고 허둥지둥 답지를 내야 하는 상황은 상당히 "비교육적"이라고 생각했었는데, 그에 대한 이론적 배경을 리사 손 교수의 "메타인지" 이론에서 확인할 수 있었다. 무척 공감되는 부분이 많았다.

가장 인상적이었던 부분은 메타인지는 우리가 자신을 얼마나 "잘못" 알 수 있는지 가르쳐준다는 점이다. 또 이렇게 자신을 "잘못" 아는 경험을 통해, 즉 실패를 통해 오히려 더 많은 것을 배울 수 있다는 사실이다. 메타인지는 우리가 일이나 학습에서 실패하더라도 그것을 두려워하지 않고 용기 내어 노력하고 도전할 수 있으며, 바로 그것이 인생을 사는 참 의미이자 삶의 지혜라는 사실을 가르쳐 준다.