호르몬과 젊음의 연결고리, 생활 속 실천으로 확인하다📚 📖

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다 - 호르몬으로 시작하는 저속노화 건강법
안철우 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 6월

#도서협찬

📌 “피곤해서 그런가 봐.”

하루에도 몇 번씩 습관처럼 내뱉는 말이다.

그러나 ‘호르몬 리셋 챌린지’에 참여하며 생각이 달라지기 시작했다.

“나이 탓하지 말자. 지금 내 몸은 내 ‘호르몬 상태’를 말하고 있다.”

그 피로감, 우울함, 군살, 잠 못 드는 밤들… 모두 호르몬 때문일지도 모른다.

📌 나이를 탓하기 전에, 호르몬을 돌아봐야 한다.

[젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다]의 저자 안철우 교수는 연세대 세브란스병원 내분비내과 전문의로, 호르몬에 대한 풍부한 임상 경험과 데이터를 바탕으로 ‘노화’에 대한 새로운 관점을 제시한다.

기존 저서 『불멸의 호르몬』을 통해 호르몬의 영향력을 이미 인상 깊게 읽었던 터라, 이번 책의 ‘젊음’ 관련 내용이 더욱 설득력 있게 다가왔다.

저자는 말한다.

“노화는 시간의 문제가 아니라 호르몬의 문제다.”

즉, 젊음을 유지하는 비밀은 ‘호르몬 관리’에 있다.

이 책은 단순히 정보를 나열하는 데 그치지 않고, 실생활에 적용 가능한 식단, 운동, 생활 습관까지 안내해준다.

덕분에 ‘건강한 습관’을 자연스럽게 만들 수 있게 도와준다.

📌 나는 출판사에서 주최한 ‘호르몬 리셋 챌린지’에 참여했으며, 13일차 수면 미션에서 아쉽게 마무리하게 되었다.

그러나 첫 주부터 실천한 식단을 여전히 유지 중이다.

‘거꾸로 먹는 식단’을 통해 채소→단백질→탄수화물 순으로 먹으며, 단백질 섭취를 늘려 불필요한 탄수화물 섭취를 줄이고 있다.

또한, 야식을 끊고 정해진 시간에 끼니를 챙기는 것만으로도 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낀다.

챌린지가 끝난 후에도 이 식사 습관만큼은 꾸준히 지켜나가고 있다.

📌 이 책은 호르몬 상실이 아닌 생활습관 개선을 통해 조절이 가능하다는 점을 강조한다.

식사, 운동, 수면, 관계로 구성된 ‘4가지 실천 행동’을 제시하며, 누구나 따라할 수 있는 통합 건강법을 제안한다.

중년 여성이나 갱년기 전후의 신체·정신적 변화에 민감해진 이들에게 특히 권하고 싶다.

이 책을 통해 ‘호르몬 관리’라는 키워드로 건강한 노년을 준비할 수 있을 것이다.

🎯 4대 핵심 호르몬 요약

인슐린: 혈당 조절 및 혈관 건강의 핵심. ‘혈관 청소부’.

성장호르몬: 근육·골밀도 유지 및 노화 억제. ‘청춘의 묘약’.

멜라토닌: 수면 유도와 면역 기능 조절. ‘면역 지킴이’.

옥시토신: 애정 호르몬. 관계 형성과 정서 안정에 기여.

📌 이 책은 다음과 같은 분들에게 권한다.

✅ 나이보다 건강 상태에 더 민감한 중·장년층

✅ 과학적 근거 기반 건강 루틴을 고민하는 분

✅ 자연스럽게 젊음을 유지하고 싶은 이들

몸도 마음도 가볍고 싶다면, 이 책을 한 번 펼쳐보길 바란다.

📌 @fika_books_ 피카 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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‘느림은 틀림’이 아닌‘다르게’ 크는 중이에요.📚 📖

천근아의 느린 아이 부모 수업 - 단순 발달 지연부터 빠른 개입이 필요한 아이까지, 0-12세 ‘느린 아이’ 키우기의 모든 것
천근아 지음 / 웅진지식하우스 / 2025년 3월

#대출도서

📌 아이를 키우다 보면 문득 또래보다 말이 느리거나 감정 조절이 어렵고 친구와 어울리기 힘든 모습을 보며 “뭐가 잘못된 걸까?” 혼자 속앓이하게 된다.

‘느림은 결함이 아닌 또 하나의 성장 방식’이라는 걸 알기까지, 나 역시도 오랜 시간 불안한 마음을 안고 살았다.

육아는 늘 내 탓처럼 느껴지고, 누구에게도 쉽게 말하지 못한 그 시절에는 내 마음을 진심으로 이해해주는 목소리가 간절했다.

이론이나 훈계가 아닌, 같은 자리에서 “엄마로서” 함께해주는 따뜻한 조언이 필요했다.

📌 [천근아의 느린 아이 부모 수업]은 그런 불안한 마음을 단단히 붙잡아주는 책이다.

세브란스병원 소아정신과 교수이자 수많은 ‘느린 아이들’과 함께한 천근아 선생님이, 치료실 밖에서 부모가 할 수 있는 가장 현실적인 돌봄과 응원을 알려준다.

📌 이런 분들께 추천드린다!

✔ 말이 늦거나 사회성이 걱정되는 아이를 둔 부모

✔ 자폐, ADHD 관련 실용서가 필요한 분

✔ ‘내가 잘하고 있는 걸까’ 혼란스러운 보호자

“무엇을 어떻게 도와줘야 할까요?”라는 질문에 구체적으로 답해주는 책이다.

📌 [천근아의 느린 아이 부모 수업]은 과학적 근거와 풍부한 임상 경험을 바탕으로 육아에 대한 불안을 진정시켜준다.

자가 진단표, 구체적인 칭찬법, 사회 기술 훈련법, 가족 참여 전략 등 실천 가능한 도구들이 담겨 있어 현실적으로 매우 유용하다.

📖 책의 주요 내용 요약:

1. “느린 아이”는 누구인가?

언어, 사회성, 감정조절 등 특정 영역이 또래보다 느린 아이를 말한다. 반복 행동, 규칙 집착 등 특성별로 나뉘며, 자가 진단표로 상태 점검이 가능하다.

2. 진단과 치료

전문 진단은 시기가 중요하다(골든타임). 약물은 보조적 수단이며, 진짜 치료는 가정과 학교의 일상 속에서 이뤄져야 한다.

3. 훈육과 의사소통

‘느림을 있는 그대로 받아들이기’가 훈육의 시작이다. 구체적인 칭찬법, 상황별 훈육 전략이 안내된다.

4. 사회성 발달

사회성은 언어나 학습보다 더 중요하다. 메타인지 훈련과 반복 연습으로 충분히 길러질 수 있다.

5. 학습 지도

작고 자주 반복하는 학습이 효과적이다. 강점을 기반으로 하고 정서적 안정이 학습 성과로 이어진다는 점을 강조한다.

6. 부모와 가족의 역할

부모의 죄책감보다는 아이와 함께 걸어가겠다는 다짐이 필요하다. 조부모, 형제자매도 함께 참여하는 가족 전체의 접근이 중요하다.

7. FAQ 부록 수록

특수학교, 약물, 진단 구분 등 자주 묻는 현실 질문 10가지에 대해 전문가의 답변이 실려 있다.

📌 이 책은 아이의 속도가 다르다는 이유로 불안해하는 부모들에게 “느림도 하나의 성장”임을 알려주는 책이다.

빠름보다 중요한 건 방향이고, 그 방향을 함께 걸어가는 부모의 지지와 사랑이 아이를 더욱 단단하게 만든다.

📌 아이는 결국 자기가 피워낼 꽃을 준비 중이다.

우리가 할 일은 그 꽃이 피어날 환경을 따뜻하게 준비하는 일임을, 이 책을 통해 다시금 되새긴다.

📌 지역도서관에서 대출한 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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지도로 만나는 우리나라 첫 여행📚 📖

한눈에 펼쳐보는 우리나라 지도 그림책 - 2025 개정판 ㅣ 한눈에 펼쳐보는 그림책
민병준 지음, 구연산 그림, 최선웅 지도 / 진선아이 / 2025년 6월

#도서협찬

“엄마, 딸기 축제는 어디서 열려?”

아이와 마주 앉아 지도를 펼쳤던 하루.

책 한 권이 여행이 되고, 공부가 되고, 놀이가 되었어요.

바로 [한눈에 펼쳐보는 우리나라 지도 그림책] 덕분이랍니다.

📌 포인트 1. 한눈에 쏙! 시도별 특색을 담은 지도

전국 17개 시도가 한 장씩 큼직하게 펼쳐지며, 각 지역의 특산물, 명소, 전통문화, 인물이 알록달록 그림으로 생생하게 표현되어 있어요.

📍 지도 + 그림백과 + 이야기책

지리 정보를 넘어, 각 지역의 색깔과 이야기를 담아낸 그림책이에요.

📌 포인트 2. 지도책이 이렇게 재밌을 일?

“여긴 우리가 가봤잖아!”

“여기 가보고 싶어!”

책장을 넘길 때마다 아이와 남편의 반응이 쏟아졌답니다.

전주 한옥마을, 부산 해운대, 광안대교, 자갈치시장, 올여름 계획 중인 강릉의 바다까지 미리 체크하며 가족 여행의 설렘을 키웠어요.

📍 지도로 떠나는 추억 여행 & 여행 계획

아이의 기억과 호기심을 동시에 자극해요.

📌 포인트 3. 사회 과목 입문 전에 딱!

“전라남도는 어디 있을까?”

“서울보다 위일까 아래일까?”

이 책을 보며 자연스럽게 방향 감각과 공간 지각력, 기초 지리 개념이 자라나는 걸 느꼈어요.

특히 대형 부록 지도(우리나라+세계지도)는 색칠하고 지역명을 쓰며 놀이처럼 즐길 수 있어요.

📍 놀이하듯 익히는 지리 감각

사회 교과서보다 먼저 만나보는 재미있는 지도책이에요.

📌 포인트 4. 엄마표 놀이에 강추!

우리는 가족 퀴즈도 하고, “가보고 싶은 곳에 동그라미 쳐볼까?” 하며 우리 가족만의 여행 버킷리스트도 만들었어요.

📍 책 한 권으로 학습 ✔ 놀이 ✔ 대화 ✔ 여행계획 ✔ 다 되는 최고의 놀이형 그림책!

📌 마무리하며

[한눈에 펼쳐보는 우리나라 지도 그림책]은 딱딱하고 어려운 ‘지도’를 재미와 호기심으로 가득한 그림책으로 바꿔줍니다.

아이에겐 세상을 넓히는 첫 창, 부모에겐 아이와의 대화를 여는 열쇠 같은 책.

📍 가족 여행 전, 아이에게 ‘처음으로 건네는 지도책’으로 추천해요.

📌 @jinsunbook 진선아이 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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마음이 글씨를 타고 흐르는 시간📚 📖

내 마음을 표현하는 말 따라 쓰기 ㅣ 신나는 방과후 23
김상희 지음 / 파란정원 / 2025년 5월

#도서협찬

📌 아이의 편지를 받고 ‘사랑해’라는 말보다 먼저 ‘이 글씨를 어쩌지?’라는 생각이 드셨던 적 있으신가요?

저는 글씨 쓰는 게 아직 서툰 아이의 글자가 바르고 예쁘면, 아이의 마음도 더 잘 전달될 것 같다고 느낀 적이 있어요.

하지만 어른인 저도 예쁜 글씨를 쓰는 게 어려워, 아이에게 어떻게 알려줄지 고민이 많았는데요, [내 마음을 표현하는 말 따라쓰기]를 만나고 아이도 저도 큰 도움을 받고 있습니다.

📌 감정을 따라 쓰는 글씨 연습✍

단순한 받아쓰기 책이 아니에요.

이 책은 단순한 받아쓰기 책이 아니에요.

감정 단어를 배우며 예쁜 글씨를 익히는 워크북이자, 아이의 감정 표현력을 키워주는 감정 단어장이랍니다.

문장을 따라 쓰면서 감정을 자연스럽게 인식하고, 표현하는 법을 배울 수 있어요.

희・노・애・락의 감정에 따라 구성된 다양한 캘리그라피 문장은 아이들이 즐겁게 감정 어휘를 익히는 데 큰 도움이 됩니다.

📌 감정 어휘가 자라는 시간🧠

“속상해”, “좋아”, “싫어” 같은 말만 반복하던 아이도, 이 책을 쓰다 보면 감정을 더 풍부하게 표현하게 됩니다.

이는 단순한 언어 학습이 아니라, 자기 이해와 타인 공감력, 감정 조절력의 기초가 됩니다.

📌 글씨 연습도 함께!📐

처음엔 감정 단어장이란 생각에만 집중했는데, 글씨 바르게 쓰기 코너도 알차게 구성되어 있어요.

✔ 내 글씨 모양 제대로 알기

✔ 바른 자세 알기

✔ 기본을 탄탄하게 연습하기

✔ 문장 쓰기 포인트 알기

를 통해서 바르게 익히고 예쁘게 글씨를 교정하는 방법을 배우게 되요.

요즘 아이들은 디지털 기기에 익숙해 연필을 오래 쥐는 시간이 줄어드는데, 이 책은 손의 감각을 깨우고 집중력을 기르는 데에도 큰 도움이 됩니다.

📌 아이가 자기 감정을 알고 정확하게 표현하는 건 아직 어렵죠.

[내 마음을 표현하는 말 따라쓰기]는

✔ 글씨를 바르게 쓰는 과정에서 마음을 안정시키고

✔ 명확한 글씨로 소통 능력을 키워주며

✔ 생각과 감정을 잘 표현하는 법을 자연스럽게 알려줍니다.

아이와 함께 이 책을 읽고 쓰다 보면,

감정을 배우는 것을 넘어 글씨체도 점점 예쁘고 바르게 바뀌는 기분 좋은 변화를 경험하게 될 거예요.

📌 @bluegarden_books 파란정원 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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재미있게 읽다 보면 어휘력과 문해력이 쑥쑥📚 📖

날마다 관용어 ㅣ 국어가 잡히는 초등 어휘 5
최승한 지음, 뜬금 그림 / 머핀북 / 2025년 6월

#도서협찬

📌 한글의 우수성과 관용어의 중요성

한글은 과학적이고 체계적인 문자로, 세계적으로 그 우수성을 인정받고 있습니다. 다양한 소리를 효과적으로 표현하고, 발음과 문자가 잘 일치하기 때문에 익히기도 쉽지요.

그러나 우리말에는 보이는 대로 해석하기 어려운 표현도 있습니다. 바로 '관용어'랍니다.

👉 관용어란?

‘두 개 이상의 단어로 이루어져 있으면서, 그 단어들의 의미만으로는 전체 뜻을 알 수 없는 특수한 어구’입니다. 관용어를 많이 알수록 표현력은 물론이고, 글의 의미도 더 풍부하게 이해할 수 있어요.

📌 [날마다 관용어] 책의 구성 포인트

[날마다 관용어]는 아이들이 관용어를 자연스럽게 익힐 수 있도록 구성된 책이에요.

✔ 뜬금 선생님의 유쾌한 만화가 먼저 흥미를 이끌고

✔ 관용어의 뜻 풀이와

✔ 관련 글 읽기를 통해 의미를 되새기며

✔ 유의어·반의어 정리까지 덧붙여

총 60일간, 매일 하나씩 관용어를 익힐 수 있도록 구성되어 있습니다.

📌 일상 속 관용어의 다양한 쓰임을 체감

책을 읽다 보니, 우리말 속에 관용어가 얼마나 다양하게 쓰이고 있는지 새삼 깨닫게 되었어요.

이 책은 6개의 장으로 구성되어 있으며,

1장 마음과 기분을 표현하는 말

2장 다양한 행동을 보여주는 말

3장 생각과 마음가짐이 담긴 말

4장 서로의 관계가 드러나는 말

5장 상황과 상태를 보여주는 말

6장 성격과 능력을 표현한 말

등 주제별로 묶어 관용어를 소개하고 있어요.

👉 같은 단어도 문맥에 따라 다른 뜻을 갖는 점, 비슷한 표현들의 비교를 통해 어휘력과 언어 감각이 풍부해지는 것을 느낄 수 있었답니다.

📌 아이들이 좋아하는 숨은 그림 찾기 구성

각 장마다 ‘숨은 관용어 찾기’ 활동이 들어 있어 시각적으로 익히기에 좋아요.

미취학 아동이나 초등 저학년 아이들은 글보다는 그림에 흥미를 느끼기 때문에, 게임처럼 관용어를 찾아보며 재미있게 접근할 수 있답니다.

예를 들어, ‘귀가 밝다’, ‘발이 넓다’, ‘손이 맵다’ 같은 표현은 아이들의 신체 특징이나 행동과 연관 지어 칭찬해 줄 때 쓰이기도 하니 더욱 반가워했습니다.

📌 놀이로 활용 가능한 부록까지!

부록으로 퀴즈북이 있어 가족이 함께 참여하는 놀이로 활용하기 좋았어요.

학교나 학원에서는 골든벨 문제로도 활용이 가능해 보이며, 학습과 놀이를 동시에 충족시키는 구성이 인상 깊었답니다.

📌 이 책이 필요한 독자

[날마다 관용어는

✔ 아이와 함께 어휘력과 표현력을 키우고 싶은 부모,

✔ 재미있게 문해력을 향상시키고 싶은 초등학생,

✔ 국어 능력 향상에 실용적인 도움을 받고 싶은 독자에게 적극 추천합니다.

👉 부모에겐 ‘무릎을 탁 치는 책’,

👉 아이에겐 ‘눈이 돌아가는 재미난 책’이 될 것입니다.

📌 @muffinbook2022 머핀북 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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