쓸데없는 걱정으로 준비된 체력이 소진되었습니다 - 쉽게 불안해하는 당신을 위한 걱정 끊기의 기술
이광민 지음 / 웅진지식하우스 / 2024년 6월
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우리들 대부분은 외상 후 스트레스 장애나 불안 장애까지는 아니지만 사소하고 쓸데없는 불안을 느끼며 살아갑니다.

저자는 이런 불안을 '작은 불안'이라 부르기로 해요.

남들이 봤을 때는 사소하고 작은 불안일지 몰라고 막상 겪는 사람에겐 작지 않고, 사소하지 않으며 책의 제목과 같이 정신적, 신체적 체력이 소진될 만큼 힘이 들어요. 그런데 막상 정신의학과를 갈 정도는 아니라는 생각은 들죠.

이 책은 이런 걸로 병원까지 갈 정도인지 몰라 고민하고 있을 작은 불안러들을 위한 처방전입니다.

💬 저에게도 작은 불안이 있습니다. 모임에서 제가 이야기를 했을 때 모두가 빵빵 터지면서 웃는데 누군가가 웃지도 않고 표정이 안 좋으면 그때부터 그 사람만 신경 쓰여요. '왜 웃지 않지? 내 말이 재미없나?' (전 좀 웃겨야 된다는 강박이 있어서 ^^)로 시작해 '나를 싫어하나?'라는 생각에까지 이르게 됩니다. 지금은 많이 좋아졌지만 어렸을 적엔 하루의 기분을 좌우할 만큼 힘들었어요.

솔직히 이런 불안이 있다고 하면 누군가 비웃을 것 같아 말하지도 못했지요.

저자는 이렇게 말합니다.

그 상황이라면 저도 불안했을 겁니다.

P.20

인간은 위험을 인지하기 위해서는 불안이 필요해요. 불안은 죄가 없습니다. 누구에게나 불안은 있지만 불안에 어떻게 대처하느냐가 관건입니다.

나의 불안이 작은 불안일지 병원에서 적극적으로 치료를 받아야 할 불안인지 먼저 파악해야 해요.

저자는 세 가지 기준을 제시합니다.

1️⃣ 불안의 내용이 구체적인가?

2️⃣ 불안해서 정서적으로 불편한가?

3️⃣ 불안이 정상적으로 일상생활이나 직업적, 사회적 생활을 할 수 없을 정도로 지장을 주는가?

세 가지 모두에 'YES'인 경우는 병적인 불안일 가능성이 높고 3번이 'YES' 인 경우도 진료를 권유하고 있어요.

저자는 이 책이 도움을 줄 수 있는 경우는 1번은 'YES'이고 3번은 'NO'인 불안이라 말합니다.

내가 병원에 갈 정도는 아닌 불안이라는 결론이 났다면 나의 작은 불안이 생겨났을 때 세 가지 기준으로 필요한 불안인지 불필요한 불안인지 판단해 보세요.

1️⃣ '지금, 여기' 현재 진행형 불안인가?

2️⃣ '지금, 여기'의 상황에서 그 불안이 나에게 끼치는 영향이 있는가?

3️⃣ '지금, 여기'에서 불안을 대처할 방법이 있는가?

불필요한 불안에 대한 생각은 무시하고 필요한 불안에는 대처하면 됩니다. 이 두 가지 방법을 책에서 알려주고 있어요.

책에는 다양한 사람들의 이야기가 나옵니다. 공감이 가는 불안도 있고 '이런 것도 불안해한다고?'하는 불안도 있어요. 이건 저의 생각일 뿐이에요. 아마 다른 사람은 제가 느끼는 불안을 듣고 저렇게 생각할 거에요.

사람은 다 다르고 불안의 양상도 다양합니다.

내가 가진 불안이 하찮은 것이나 사소한 것이라 여기지 말고 그 작은 불안이 내 삶을 망치기 전에 불안을 잘 달래주시기 바랍니다.



출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.




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대화의 힘 - 원하는 모든 것을 얻어내는 최고의 기술
찰스 두히그 지음, 조은영 옮김 / 갤리온 / 2024년 6월
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이 책은 우리에게 익숙한 [습관의 힘]을 쓴 찰스 두히그의 8년 만의 신작입니다. 습관의 힘은 전 세계에 300만 부 이상이 팔렸는데 그중 한 부는 제가 산 겁니다. 전작의 명성에 걸맞게 이번 [대화의 힘]도 아마존에서는 이미 2024년 상반기 최고 화제작이라고 하네요. 왠지 우리나라에서도 크게 화제가 될 것 같습니다.

이 책은 슈퍼 커뮤니케이터가 되기 위한 방법에 대해 알려줍니다.

책의 소개에 앞서 고백할 게 있습니다.

전 평소 책에서 말하는 슈퍼 커뮤니케이터가 되고 싶지 않았어요. 다른 사람에게 큰 관심이 없고 개인적인 이야기를 하는 것도 좋아하지 않습니다. 나의 감정을 이야기하는 건 내 기준에서 '징징거린다'였으니 다른 사람이 감정을 이야기하는 걸 공감하며 들어줄 리 없었죠. 필요한 말만 하고 살면 된다고 생각했어요. 회사 상사가 일 외의 개인적인 말을 하면 "그걸 제가 알아야 해요?"라고 말을 잘랐습니다.

이랬던 제가 이 책을 펼쳐든 건 신랑이 자주 하는 말 때문이었어요.

"자기는 공감 능력이 없는 것 같아."

인정하는 부분이라 기분 나쁘지 않습니다. 제발 자기 말에 공감해달라고 읍소하는 신랑을 위해서 변하고 싶었어요.

사설이 너무 길었죠?

그럼 이제 대화를 잘 하는 방법을 알아볼까요?

우선 대화의 목적은 상대와 통하는 것이고 의미 있는 대화를 하려면 '알아가는 대화'를 목표로 삼아야 합니다.

💬 그동안 제가 왜 대화를 잘 못했는지 이 부분을 보고 알았습니다. 상대를 알려고 하지 않았다는 것.

다음으로 대화의 실제 유형을 알고 상대방이 원하는 대화 유형이 무엇인지 집중해서 파악해야 합니다.

⭐ 대화의 유형에는 3가지가 있습니다.

1️⃣ 의사 결정을 위한 대화 - 무엇을 말하고 싶은가?

2️⃣ 감정을 나누는 대화 - 어떤 기분인가?

3️⃣ 사회적 정체성에 대한 대화 - 우린 누구인가?

감이 좀 오시나요?

💬 전 상대방이 감정을 나누길 바라는데 득달같이 해결책을 내놓으려 하는 사람이었습니다.

예를 들면 신랑이 회사가 힘들다고 하면 회사 그만두라고 말했어요.

슈퍼 커뮤니케이터는 서로 소통하는 방식이 일치하게 격려하고 동기화를 유도할 줄 아는 사람이라고 합니다. 우린 아직 슈퍼 커뮤니케이터가 아니기에 상대방이 어떤 유형의 대화를 원하는지 파악하기 어려워요. (특히 저는 더 그래요.)

그럴 땐

지금 당신은 기분을 말하고 싶어?

아니면 우리가 함께 결정을 내려야 하는 거야?

아니면 혹시 내가 모르는 다른 문제가 있어?

P.43~44

라고 물어보고 대화 유형을 일치시키고 서로 연결되어야 합니다.

지금까지가 PART 1의 내용이에요. PART 2는 세 가지 대화 유형을 잘할 수 있는 방법에 대해 실제 사례를 들어 자세히 알려줍니다. (PART 2는 책을 통해 꼭 확인해 보세요.)

정말 하나도 버릴 게 없는 내용들이에요. 많은 분들이 이 책을 읽었으면 좋겠습니다.

저의 소통 방식에 어떤 문제가 있는지 어떻게 보완하면 좋을지 알 수 있어 많은 도움이 되었습니다.

✅ 사람을 대하는 직업을 가지신 분

✅ 저처럼 대화에 어려움을 느끼시는 분

✅ 속한 커뮤니티에서 사랑받고 싶으신 분

✅ 커뮤니티를 운영해 보고 싶거나 하시고 계시는 분들에게

강력 추천합니다.


출판사에서 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.



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언스턱 - 인생의 정체 구간을 돌파하는 힘
애덤 알터 지음, 박선령 옮김 / 부키 / 2024년 6월
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이 책은 고착 상태와의 전쟁을 위한 전략적 가이드입니다.

전쟁에 앞서 고착 상태가 어떤 것인지 먼저 알 필요가 있을 것 같아요. 저자는 주로 3가지를 의미한다고 말합니다.

1️⃣ 자신에게 중요한 영역에서 일시적으로 진전을 이룰 수 없다.

2️⃣ 심적으로 불편함을 느낄 만큼 오랫동안 한자리에 고정되어 있다.

3️⃣ 기존 습관과 전략으로는 문제를 해결하지 못한다.

보통 우리가 말하는 슬럼프, 정체기 등과 같은 의미인 것 같습니다.

혹시 이런 생각 해 보셨나요?

'저 사람은 쉽게 성공하는데 왜 나는 안되는 거야?'

(후후~ 전 자주 합니다.)

우리가 다른 사람이 마주한 장벽보다 자신의 장벽을 더 크게 느끼는 이유는 두 가지가 있어요.

첫 번째는 역풍/순풍 비대칭이라고 하는데 우리가 축복(순풍)보다 장벽(역풍)에 훨씬 많은 관심을 기울이기 때문이에요. 부정성 편향 심리와 같은 맥락이겠죠?

두 번째는 다른 사람이 겪는 어려움은 내 눈에 잘 띄지 않기 때문입니다. 세상은 실패보다 성공에만 주목하니까요.

저자는 인생은 고착 상태의 연속이라고 말합니다.

고착 상태는 어디에나 존재하고, 고착 상태에 빠지는 게 매우 흔한 일이며, 고착 상태는 외부와 자기 내면에서 발생합니다. 외부적으로 생긴 고착은 해결이 어려울 수 있지만 내면적인 고착 상태는 극복 가능하고 충분히 노력해 볼 만합니다.

💬 전 지금 고착 상태에 있어요. 작년에 미친 듯이 했던 부동산 투자 공부를 더 하지도 않고 그렇다고 포기하지도 않은 상태에요. 이 책을 읽으며 지금 나에게 필요한 전략은 무엇일지 찾아봤습니다.

책은 먼저 고착 상태에 왜 빠지는지에 대해 설명합니다. 그 이유로는

✔ 목표 가속화 효과 : 목표에서 멀리 떨어져 있어 이러지도 저러지도 못하는 상태가 되는 것.

✔ 고원 효과 : 처음에는 잘 작동하던 기술이 시간이 지나면서 효과가 떨어지는 것.

✔ 중년의 위기 : 자기 삶이 과연 의미 있는 삶인지 의문을 품게 되는 것.

✔ 삶의 지진 : 인생에서 일어나는 다양한 혼란들.

✔ 결말을 예상하는 과정이 복잡해 목표 예측이 어렵다.

여러분이 가진 고착 상태의 원인은 무엇인 것 같나요? 전 목표 가속화 효과와 목표 예측 때문인 것 같습니다. 스스로 한 번 점검해 보시면 좋을 것 같아요. 원인에 따라 해결 방법도 달라질 테니까요.

다음으로 고착 상태를 벗어나기 위한 감정적 반응에 대해 이야기합니다. 우리의 직관적인 반응은 수렁에 더 깊이 빠뜨리기 때문에 속도를 늦추고 직관에 의문을 제기하며 앞으로 나아가야 합니다.

그런 다음 올바른 정신적 대본을 따라야 합니다. 문제를 단순화하고, 우회로를 찾고, 외부의 목소리에 귀를 기울입니다.

마지막으로 고착 상태에서 돌파구로 이끄는 행동을 해야 합니다. 행동은 훌륭한 정체 해결사니까요.

✅ 현재 고착 상태신가요?

✅ 이러지도 저러지고 못하고 계세요?

✅ 포기하고 싶으세요?

지금 있는 곳이 결승점 바로 앞이라면요?

저자는 우리가 성공할 수 있을지 고착 상태를 스스로 헤쳐나갈 수 있을지를 판가름하는 건 계속 나아가겠다는 결정이라고 말합니다.

당신은 어떤 결정을 하시겠어요?

나아가겠다는 결정을 했다면 이 책을 통해 자세한 방법들을 알아 보시기 바랍니다.



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인생 처음 철학 수업 - 소크라테스부터 니체까지 지적 어른을 위한 최소한의 철학 지식 인생 처음 시리즈 1
폴 클라인먼 지음, 이세진 옮김 / 현대지성 / 2024년 6월
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제가 철학에 관심이 생긴 건 어느 한 철학자의 한 문장부터였어요. (그분은 바로 쇼펜하우어) 그 문장을 보니 그 철학자에 대해 궁금해졌고 그의 저서를 탐독하면서 또 다른 철학자들의 생각이 궁금해졌습니다.

이 책은 철학 수업이라는 제목에 걸맞게 철학에 대해 폭넓게 알려 줍니다.

1️⃣

먼저 기원전부터 최근에 이르기까지 대표적인 철학자들의 간략한 생애와 그들이 펼친 철학 내용에 대해 알려주어요. 읽으면서 놀랬던 건 대부분 천재시더군요. 철학뿐만 아니라 다른 학문들도 두루 섭렵하신 분들도 많았고 '총명했다' '명문학교에 진학했다' 이런 수식어가 없는 분이 없었어요.

전 이 책을 읽고 도덕과 신, 인간을 자연 주의적인 시선으로 바라봤던 스피노자, 초월적 관념론의 칸트, 최초의 실존주의 철학자 니체가 펼친 철학을 좀 더 자세히 알고 싶어졌습니다.

2️⃣

다음으로 철학 이론에 대해 하나하나 설명해 줍니다.

철학 이론 부분은 솔직히 어려웠어요. 그동안 마음에 드는 문장 정도로만 철학을 접하다가 이론이 나오니 어질어질하더라고요.

이론 부분을 읽으면서 느낀 건 철학이란 세계와 인간, 나에 대해 끊임없이 질문하고 그 질문에 대한 답을 찾아가는 과정이라는 생각이 들었습니다. 그런데 정답은 없는 질문이라 서로 다른 의견이 생겨나고 주장하는 바에서 모순도 생겨요. 그렇지만 질문을 멈추지 않는 게 중요한 것 같습니다.

3️⃣

마지막으로 철학의 난제들에 대해 나옵니다.

참인 것처럼 보이는 전제에서 출발하지만 깊게 파고 들어가면 참인 듯 보였던 전제가 사실은 거짓이었음을 보여주는 역설에 대해 이야기합니다. 이 부분이 정말 재미있었어요. 이러한 난제들과 역설들이 존재하기에 진리를 추구하려는 철학이 필요한 것 같습니다.

💬

철학의 역사를 돌아보니 철학자들은 같은 생각을 하지 않습니다. 받아들일 건 받아들이면서 자신의 고유한 철학을 발전시키기도 하고, 철학 이론의 모순을 찾고 비판도 하면서 끊임없이 사유를 확장시켜 온 것 같아요.

인생에 철학이 필요한 건 수많은 철학자들이 그러했듯 스스로 답을 찾아나가는 방법을 알기 위함 같습니다.

앞으로 읽어나갈 많은 철학자들의 책을 읽기 전에 철학의 역사와 이론의 종류에 대해 한 번 공부해 보시는 건 어떨까요?

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NEW 미꽃체 필사 노트 - NEW 미꽃체손글씨로 따라 쓰는 감성 필사
최현미 지음 / 시원북스 / 2024년 5월
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SNS를 보다가 첫눈에 반한 글씨체가 있었어요. 사람이 썼다고는 믿어지지 않는 글씨체였죠. 바로 미꽃체였어요. 당시 강의를 너무 듣고 싶었는데 사정상 다음을 기약할 수밖에 없었답니다. 그러던 중 제게 이 책이 왔어요.





미꽃체와 NEW미꽃체 두 가지가 있어요. 미꽃체가 반듯한 느낌이라면 NEW 미꽃체는 좀 부드러운 느낌이 많이 납니다. 전 NEW 미꽃체가 더 끌리는데 여러분은 어떠세요??




이 책은 NEW 미꽃체 필사 노트에요.




손글씨 노트는 글씨를 하나하나 자세히 배울 수 있는 책이고 필사 노트는 저자가 선정한 글들을 따라 쓸 수 있게 해 놓은 책입니다. 진하게 적힌 곳이 있고 두 번 따라 쓸 수 있게 연하게 인쇄되어 있습니다. 그 옆에는 줄 노트가 있어요. 연습선이 없어도 되겠다 싶은 자신감이 생겼을 때 도전해 보면 좋겠죠?






평소에 '시'와는 거리가 먼 삶을 살았는데 저자가 엄선한 '시'들이 가득 있어 글씨도 쓰고 감성도 채울 수 있는 좋은 기회가 될 것 같아요.

안리타, 차정은, 정철, 서덕준, 권글, 홍현태, 이경선, 조병화 님의 시들을 감상하면서 글씨를 연습할 수 있습니다.


대한민국 대표 시인 윤동주 님과 김소월 님의 시도 수록되어 있어요.


시 외에 유명한 짧은 문장들도 있어요. 이 좋은 문장들을 써 내려갈 생각을 하니 너무 행복합니다.



저자가 쓴 글씨체를 하나하나 따라 적어나가다 보니 더 잘 적고 싶은 욕심이 생겨요. 마음이 삐뚤어서 그런지 반듯한 선으로 쓰는 게 생각보다 어려웠어요. 손글씨 노트를 사서 한 글자 한 글자 다시 연습해 봐야겠습니다. 빈 여백을 그냥 두지 마세요. 이렇게 질 좋은 종이에 연습할 수 있는 기회를 놓치게 될 테니까요.



중간중간 수강생님들의 작품도 실려있는데 작은 희망을 가질 수가 있습니다.

'나도 연습하면 잘 쓸 수 있겠구나.' 하고요.



필사 노트답게 종이 질은 물론이고 쫙 펴지기까지!!

미꽃체를 사랑하는 분이시라면 이 필사 노트를 놓치지 마세요!



도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.










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