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태양인(太陽人)

태양인(太陽人)의 성격적 특성 남들과 잘 소통하고 과단성과 진취성이 강하다. 반면에 계획성이 적고 대범하게 마음을 열어 놓지 못하며, 남을 공격하기 좋아하고 후퇴를 모른다. 영웅심과 자존심이 강함, 알아 안될 때에는 심한 분노, 머리가 명석하고 창의력이 뛰어남. 박정희, 나폴레옹, 히틀러나 삼국지의 조조 등이 전형적이 태양인의 풍모를 가짐. 그러나 태양인이 사회에 잘 적응하지 못하는 경향이 있어서 적자생존 법칙에도 약한 편이고 그대로 낙오하는 사람도 많다.

태양인(太陽人)의 신체적 특성

폐가 크고 간이 작기 때문에 상부 목덜미가 실하고 머리가 크다. 얼굴은 둥근 편이고 살이 두텁지 않으며, 보통 이마가 넓고 관골이 나왔으며, 눈에는 광채가 있다.
또한 간이 작으므로 척추와 허리가 약하여 오래 앉아있지 못하고 기대어 앉거나 눕기를 좋아하며, 또 다리에 힘이 없어서 오래 걷지를 못한다. 대체로 몸은 마른 편이며 태양인 여자로서 몸이 건강해도 자궁 발육이 잘 안되어 생산을 하지 못하는 경우가 있다.

태양인(太陽人)에게 잘 걸리는 질환

태양인은 폐기능이 튼튼하고 간 기능이 약한 채 태어났다. 폐는 기(氣)를 주관하는 장기가 된다. 폐기가 넘치면 기상을 드높이고 자신감 있게 일을 추진하는 원동력이 된다. 그러나 상승한 기가 하강하지 않으면 두통이나 어지러움, 코피가 난다거나 귀에서 소리가 나고 눈이 충혈 되거나 아픈 증상들에 시달리게 된다.

선천적으로 간 기능이 떨어지는 경우가 많으므로 항상 빈혈과 관련한 증상들이 잘 나타난다.
얼굴이 창백하고 파리하며 입술에 핏기가 없고 항상 어지럽고 손발에 기운이 없으며 잘 저리고 허리가 아파서 자주 기대어 앉아야 하며 가슴이 두근두근 하거나 잘 놀라며 잡 꿈을 시리즈로 꾸는 경우가 많고 깊은 잠을 잘 못자며 잠이 잘 오지 않는 경우가 많이 발생할 수 있다. 자칫하면 세상을 삐뚤게 볼 수가 있으며 그로 인해 정신질환에 시달릴 수가 있다.

태양인(太陽人)의 건강관리법

양인은 간기능이 크게 떨어짐으로써 혈액을 잘 생성하지 못하여 제반 증상들이 잘 나타날 수 있다. 그로 인하여 정신 안정이 안되어 나타나는 불안 신경증 등의 증세가 많이 있다. (혈액이 부족하면 정신이 불안해짐) 또한 기의 흐름이 원만하지 못하여 상승한 기가 하강하여야 하는데 상부에 머물러서 나타나는 기역(氣逆)증세가 나타나며 허리 이하가 약해서 오는 증상과 자칫 편향된 시각으로 세상을 보는 데서 오는 정신질환 등에 유의해야 한다.
그러므로 항상 기의 흐름을 왕성히 하고 원할히 하는 것이 중요하므로 태양인은 운동과 함께 단전호흡과 정신수양을 많이 해 마음을 다스리는 일이 중요하다. 또한 음식을 골고루 먹고 간에 좋은 한약재를 평소에 많이 복용해야 할 것이다.

태양인(太陽人)에게 잘 맞는 음식 피해야 할 음식

대장기능은 좋으나 간기능 계통은 약함. 열이 많은 체질로 자극적인 음식이나 열이 많은 음식은 좋지 않고 담백하고 시원한 성질의 음식이 좋다.
해산물과 채식을 하는 것이 좋으며 기름진 육식 섭취는 자제하여야 한다. 평소에 소변만 시원하게 나와도 큰 병은 없는 것으로 판단할 수가 있다.

권장식품 • 곡식류 : 메밀, 쌀 • 과일류 : 포도, 머루, 다래, 감, 앵두, 모과 • 육   류 : 모두 나쁘다 • 해물류 : 생굴, 해삼, 멍게, 전복, 새우, 게, 가재,               붕어, 자라, 가물치, 가자미 • 채소류 : 순채나물, 솔잎, 송화가루, 배추, 오이,               상치, 우엉(뿌리) • 차   류 : 머루차, 모과차, 솔잎차, 녹차 • 기   타 : 생맥주, 빙과

피해야 할 식품 • 고추, 겨자, 카레 등 맵거나 자극성 있는 조미료,   닭고기, 개고기, 노루고기, 염소고기, 모든 육류. • 막거리, 소주, 맥주, 코코아, 꿀, 커피, 인삼차,   꿀차, 쌍화차

태양인(太陽人)의 알맞은 운동법

당신은 체력이 약한 편은 아니지만 너무 무리하게 격력한 운동을 하여 굳이 땀을 많이 뺄 필요는 없습니다.
다른 체질에 비하여 상체는 강하지만 하체에 속하는 다리 부위가 약하여 다리를 단련 시켜주는 산책이나 등산 가볍게 하는 줄넘기 같은 운동이 좋고 너무 무리한 운동은 간 기능을 상하게 할 우려가 있으므로 적당하게 해주는 것이 건강에 좋습니다. 등산, 골프 등 많이 걷는 운동의 효과가 뛰어나지요.
단 골프는 허리를 한쪽으로만 쓰게 하므로 너무 오래 하는 것은 피해야 합니다.

이로운 차 기운이 얼굴과 가슴 쪽으로 상승하여 병이 올 수 있어요. 따라서 항상 마음을 안정시키고 차분하게 하며 담백한 음식과 해물류, 채소류가 좋아요. 평소에 마시기 좋은 차로는 솔잎차, 감잎차, 녹차, 보리차, 모과차, 미역차, 다시마차, 오가피차 등이 있습니다.

해로운 차 인삼차, 꿀차, 도라지차, 은행차, 영지버섯차, 호두차, 더덕차, 땅콩차, 율무차 등 과음하지 않는 것이 좋아요.

소양인(小陽人)

소양인(小陽人)의 성격적 특성

소양인은 평소에는 명랑하지만 감정의 기복이 심한 편이죠.
남성적인 면이 많고 여성적인 면이 적은 관계로 그 누구보다 의리를 중시하는 경향이 많습니다. 맺고 끊는 면이 분명하나 동정심에 의해 다시 마음이 바뀌는 경우가 많죠. 치사하고 비열한 꼴은 보지 못하며, 행동이 앞서는 기분파로 감정의 기복이 많습니다. 직선적인 표현을 하기도 하지만 뒤끝은 없죠. 계산되지 않은 자기과시를 종종 해서 허풍으로 보이기 쉬우니 조심하세요.

소양인(小陽人)의 신체적 특성

소양인은 소화기 계통이 왕성하게 발달되어 있고, 신장의 기능이 허약한 체질이죠. 그래서 흉곽이 발달하고 엉덩이는 약합니다. 골격은 가는 편이며 특히 다리가 새 다리처럼 가늘어요. 입술이 얇으며 눈에 광채가 있고 예리하고 머리가 앞뒤로 나와 있어요. 보행시 안정감이 없는 편입니다.

소양인(小陽人)에게 잘 걸리는 질환

소양인은 외형상 특징으로는 태양인과 같이 남자는 상체가 건실하고 하체가 약하며 여자는 조기폐경이 오기 쉽고 골다공증이 오는 경우가 많습니다. 금방 피곤하며 저녁에 많이 먹으면 붓고 찌기 쉽고요. 소화력은 좋지만 신경성 위장병이 걸리기 쉬우므로 속이 좋지 않더라도 식사를 걸러선 안 됩니다.)

소양인(小陽人)의 건강관리법

건강주의! 특히 이런점을 주의하세요.
소양인은 火氣가 잘 뜨기 때문에 성질이 격해지기 쉽고 뻔히 알면서도 잘못을 저지르기 쉽다.
성질이 격한만큼 급해지기 쉬우며 이로인해 다른 체질에 비하여 스트레스를 잘 이겨내지 못하고 폭발하기 쉽다. 스트레스가 계속되면 심장의 압박이 심해지고 피부가 건조해 지거나 심하면 따가운 증상까지 보입니다.
스트레스로 인해 부분비만뿐만 아니라 각종 소양인의 질환 이 유발 되므로 항상 적당한 운동으로 스트레스를 해소해야만 합니다.

소양인(小陽人)에게 잘 맞는 음식 피해야 할 음식

소양인은 비위(췌장과 위장, 즉 소화기) 가 튼튼해서 음식을 잘 소화시키죠. 또한, 비위에 열이 많은 체질이기 때문에 한겨울에도 냉면 같은 찬 음식을 즐기고 냉수를 마셔도 탈이 나지 않습니다.
싱싱하고 찬 음식이나 소채류, 해물류가 좋고, 음허하기 쉽기 때문에 보음하는 식품이 좋아요. 열이 많은 체질이므로 열을 내는 식품을 피해야 하는데 채소 등을 데우거나 익히는 등, 불의 힘을 이용한 조리법 삼가는 것이 좋아요.

권장식품 • 곡 류 : 쌀, 녹두, 보리, 검은팥, 통밀가루,             유색콩, 메 밀, 검은깨, 들깨, 땅콩 • 육 류 : 돼지고기, 소고기, 오리고기 • 해 물 : 대부분의 어패류 • 채 소 : 배추, 푸른상추, 푸른야채, 열무, 시금치,             미나리, 셀러리, 신선초, 취나물, 오이,             마늘, 무우, 연근, 토란, 우엉, 가지, 호박 • 과 일 : 배, 감, 포도, 곶감, 참외, 수박, 딸기,             메론, 바나나, 파인애플 • 기 타 : 영지, 결명자, 구기자, 비타민E, 계란

피해야 할 식품 • 커피, 인삼차, 쌍화차, 꿀차, 마늘, 고추, 생강,   후추, 겨자, 카레, 닭고기, 개고기, 꿀, 인삼,   감, 밤, 매운탕

소양인(小陽人)의 알맞은 운동법

소양인은 굳세고 민첩하며 적극성과 강인함이 있으며 매사에 활동적이며 열심이나 지구력이 부족하여 일의 마무리가 시원치 않고 상체가 하체보다 발달되어 있기 때문에 상체를 강화하는 운동 보다는 지구력과 인내력을 키울 수 있는 마라톤 등이 건강에 좋습니다.

소양인(小陽人)에게 몸에 이로운 차, 해로운 차

이로운 차 영지, 결명자차, 구기자차, 오미자차, 녹차, 구연산, 알로에 등

해로운 차 커피, 인삼차, 쌍화차, 꿀차, 생강차, 당귀자차 등이 있슴

태음인(太陰人)

태음인(太陰人)의 성격적 특성

겉과 속이 다른 것이 특징이에요! 마음이 넓을 때는 한 없이 넓고, 좁을 때는 밴댕이와 같아요! 안될 것을 알면서도, 잘못된 일인 줄 알면서도 꿋꿋이 밀고 나가는 성격을 가지고 있는 사람이 많아 태음인은 주로 소에 비유되고 있네요!

속으로는 항상 무궁무진한 설계를 그리고 이를 실천에 옮기게 되면 대성할 수 있는 타입입니다. 한 번 시작한 것은 끝까지 붙들고 늘어지는 지구력이 있어 성공하는 사람이 다른 체질보다 많은 편이죠.
자기주장을 말 할 때에는 남들이 좋아하거나 말거나 끝까지 소신을 피력하는 끈질긴 성격이며, 큰 기업체를 운영하는 사람 중에는 태음인이 가장 많아요! 흥분할 때 말을 하면 듣기에 조리가 없고 비논리적인 것 같으나 반드시 골자는 잊지 않고 의사표현을 한답니다.

태음인(太陰人)의 신체적 특성

태음인은 간 大, 폐 小하여 허리가 잘 발달되어 있으나 목덜미 위가 약한 편이에요.
• 체 형 : 대륙성 체질을 타고난 태음인은 4가지 체질 중 체격이 큰 것이 특징이며 골격이 굵으고, 키가 크고, 살이 잘 찌는 타입으로 특히 손과 발이 큰 편이죠. 얼굴은 윤곽이 뚜렷하여 눈, 코, 입, 귀가 크고 입술이 두툼합니다.
• 걸음걸이 : 상체보다는 하체가 튼튼하여 걸을 때는 약간 고개를 떨어트리고 앞을 내려다보며 배를 내밀고 발을 땅에 놓는 것이 안전성이 있으나, 걸음걸이가 무겁게 느껴지거나 혹은 오리걸음으로 걷는 경우가 많아요.
• 인 상 : 남성의 경우 눈가가 치켜 올라가 보여 성난인상을 주는 편이 많아요. 여성의 경우 눈매의 자태가 없으나 인상이 시원스러운 편이 많아요.
• 기 타 : 옴에는 늘 땀기가 있고 활동을 하면 땀이 잘 흐르는데 찬밥을 먹을 때도 땀을 흘리는 사람 중에 태음인이 많은 편이죠. 땀을 흘려도 건강에는 별 문제가 없고 되려 신진대사가 활발해지므로 건강한 신체를 가지고 있는 것이 특성 중 하나에요. 여성의 경우 겨울에 손발이 비교적 건조한 편이며 잘 트기 쉬워요.

태음인(太陰人)에게 잘 걸리는 질환

폐기능의 저하와 관련된 질환이 쉽게 올 수 있어요.
기침, 기관지염, 폐결핵, 폐기종, 폐수종 등의 폐기관지 질환에 항상 조심하세요!
폐기능이 약한 경우 대장의 기능 약화가 동반되기 쉬워 대장질환을 앓는 경우가 많거나 변비, 설사 등의 질환이 많은 편이에요! 기운이 허약해질 경우에는 신체조절능력이 저하되는데 조금만 움직여도 쉽게 숨이 차며 식은땀을 흘리게 되요. 이러한 경우를 자한증(自汗症)이라고 보고 있어요!

또한 혈액순화과 관련된 질환을 자주 앓는 편이어서 비만과 더불어 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 각종 심장질환 등이 자주 걸립니다. 태음인은 원래 골격이 크고 피부가 두꺼운에 움직이는 것을 싫어하는 편이어서 비만이 쉽게 찾아옵니다. 그 이유는 간과 소화기가 튼튼하여 잘 먹기 때문이죠! 그리고 간이 튼튼하여 술을 즐겨 마시는 사람이 많은데 간염, 간경화 등 과 같은 간 질환을 앓는 사람이 많은 편이므로 술을 좋아하신다면 술을 줄이도록 하세요!

태음인(太陰人)의 건강관리법

태음인들은 육류를 좋아하고 과식을 주로 하는 편이에요. 때문에 육류를 줄이는 것이 좋고 과식과 술 담배를 삼간은 것이 좋지요! 태음인이 육류, 과식, 술, 담배를 줄인다는 것은 다른 체질에 비해서 비만과, 성인병을 직접적으로 예방한다고 할 수 있습니다.
태음인이 육류를 과도하게 섭취할 경우 기의 순환에 장애가 생겨 이로 인해 혈행대사의 장애가 생겨 성인병이 많이 발생할 수 있죠! 그래서 태양인은 다양한 채식을 하여주는 것이 좋으며 자극성이 강한 음식과 지방질이 많은 음식, 찬 과일과 찬 음식을 피하는 것이 좋아요!

태음인(太陰人)에게 잘 맞는 음식 피해야 할 음식

태음인에게 잘맞는 음식은 일반적으로 체구가 크고 위장기능이 좋은 편이므로, 동.식물성 단백질이나 칼로리가 높고 맛이 중후한 식품이 좋다. 또한 호흡기와 순환기 계통이 약하므로, 허약한 폐의 기능을 보호해 줄 수 있는 식품이 좋다.
그러나 비만, 고혈압과 변비에 걸리기 쉬운 체질이므로, 자극성 있는 식품이나 지방질이 많은 음식은 피해야 한다.

권장식품 • 곡식류 : 밀, 콩, 율무, 수수, 땅콩, 들깨, 현미, 오이 • 과일류 : 밥, 잣, 호두, 은행, 배, 매실, 살구,               자두, 포도, 앵두, 복숭아 • 육   류 : 소고기, 우유, 잉어 • 해물류 : 간유, 명란, 우렁이, 뱀장어, 대구, 미역,               다시마, 김, 해조류, 대합, 꼬막 • 채소류 : 무, 도라지, 연근, 당근, 더덕, 고사리,               토란, 버섯, 마, 호박, 미나리, 녹두,               검은콩, 팥, 메밀, 상치

피해야 할 식품 • 육류 : 닭고기, 개고기, 돼지고기, 삼계탕, 인삼차, 꿀 • 해물 : 조개류, 게, 새우, 굴, 오징어, 낙지, 갈치,            고등어, 청어, 꽁치, 참치 • 채소 : 배추, 케일, 유색상추, 미나리, 신선초,            셀러리, 숙주나물 • 과일 : 감, 곶감, 포도, 대추, 참외, 멜론, 모과 • 기타 : 초콜렛, 코코아, 녹즙, 모과차, 영지,            결명자, 구기자, 오미자, 오가피

태음인(太陰人)의 알맞은 운동법

태음인은 체력이 약한 편은 아니지만 무리하게 격렬한 운동을 하여 굳이 땀을 많이 뺄 필요는 없어요. 또한 하체가 부실한 체형이기 때문에 다리를 단련시켜주는 산책, 등산, 줄넘기 등을 가볍게 해주는 것이 좋지요.
잘 맞는 운동은 주로 근육을 발달시키는 보디빌딩 등 웨이트 트레이닝운동을 해주는 것이 좋아요!
근골격이 더욱 커지고 튼튼해 질 수 있기 때문이죠! 또한 태음인은 폐기능이 떨어지기 쉬므로 수영 등과 같이 심폐기능을 향상시킬 수 있는 운동을 해주는 것이 좋아요.

태음인(太陰人)에게 몸에 이로운 차, 해로운 차

이로운 차 율무차, 칡차(갈근차), 들깨차, 녹차

해로운 차 이로운 차 이외에는 모두 줄이는 것이 좋아요.

소음인(小陰人)

소음인(小陰人)의 성격적 특성

소음인은 내성적으로 비교적 소심한 사람이 많습니다. 겉으로는 유연해도 속은 강하죠. 작은 일에도 세심하고 과민성이 있어 늘 불안정한 마음을 갖는 경우가 많아요. 자기 본위로만 생각하는 경향이 있으며 실리를 위해서는 수단과 방법을 가리지 않는다는 특성이 있습니다.
인색하고 짜다는 수전노 소리를 듣는 일도 많은데 소음인 여자가 살림살이를 제일 잘한다는 말이 있을 정도이죠.

그러나 모든 것이 지나치기 때문에 식구들과 조화를 잘 이루지 못하며, 또한 질투가 심하여 작은 일에도 마음을 끓이고 늘 불안정한 마음을 가지므로 신경성 질환이 가장 많죠. 다른 체질에 비하여 소음인이 병이 많은 이유도 이에 있다고 하겠습니다.

소음인(小陰人)의 신체적 특성

소음인은 소화기가 허약하고 신, 방광의 기능이 발달되어 있어서 상체보다는 하체가 실하며, 체형은 대체로 위아래가 균형이 잘 잡혀 있어요. 몸은 비교적 마른 편이며 용모는 잘 짜여 있어 여자는 오밀조밀하고 예쁘며 애교가 있지요.
피부가 매우 부드럽고 밀착하여 땀이 적으며 겨울에도 손이 잘 트지 않아요. 몸이 균형이 잡혀 걸을 때 자연스럽고 얌전하며, 말할 때 눈웃음을 짓고 조용하고 침착하며 조리가 있지요. 그러나 잘못하면 도리어 야비하게 보일 수 있으므로 항상 표정을 조심하는 것이 좋습니다.

소음인(小陰人)에게 잘 걸리는 질환

소음인은 비 기능이 약하고 반대로 신(腎) 기능은 튼튼한 채 태어난다는 것이 특징입니다.때문에 소화기장애와 관련된 질환이 많이 나타날 수 있지요.
또한 비교적 내성적이고 예민한 사람이 많은데 자신의 감정을 밖으로 잘 드러내지 않고 꾹 참는 경향이 있으므로 불면, 불안 , 초초, 신경성 소화장애 등의 신경성 증세가 자주 나타납니다.
소음인은 비교적 마른 경우가 많고 손발이 차며 속이 냉한 경우가 대부분인데 소음인중 맣은 사람이 아랫배가 차고 아픈 증상을 가지고 있습니다. 이외에도 많이 먹지 못하며 과식하면 머리가 아프고 토할 것 같다는 경우는 많이 보게 됩니다.

소음인(小陰人)의 건강관리법

소음인은 소화기장애, 혈액 공급 장애, 신경증세, 심장쇠약, 몸이 차서 오는 증상들이 주류를 이루게 됩니다. 그러므로 항상 몸을 따뜻이 하는 것이 중요하며, 음식에 절제가 있고 따뜻한 음식을 많이 먹고 찬 것을 삼가며 규칙적인 식생활을 가져야 하지요.
원래부터 신경이 예민한 편이므로 가급적 활동적인 생활과 일을 하는 것이 불안신경증이나 심장쇠약 등을 예방하는 길인 것 명심하세요.
또한 땀을 많이 흘리면 탈진하기 쉬우므로 사우나 한증막 등은 피해야 합니다.

소음인(小陰人)에게 잘 맞는 음식 피해야 할 음식

항상 따뜻한 기운을 잘 보존하는 것이 건강의 요체가 됩니다. 평소에 음식소화만 잘 되면 건강하다고 할 만하죠. 그만큼 소화기관을 잘 보살펴야 한다는 것입니다. 소음인 체질처럼 소화기가 약한 사람은 차가운 음식이나 성질이 냉한 음식을 피하는 것이 좋아요.
따라서 음식을 볶고 찌고 굽고 데우거나 익힘으로써 냉기(冷氣)를 방지해야 하지요. 한약을 복용하는 중에는 물론이고 평소에도 건강이 좋지 않을 때는 돼지고기, 녹두음식, 밀가루음식, 풋과일 등은 주의해야 하며 날것보다는 볶음, 찜, 구이, 데움, 익히는 등 불의 기운을 쐬는 것이 좋아요.

권장식품 • 곡식류 : 찹쌀, 차조, 감자, 콩, 두부, 땅콩,               검은깨, 참깨, 잣, 율무 • 과일류 : 사과, 귤, 토마토, 복숭아, 대추, 건포도,               호두, 머루, 모과, 앵두 • 육   류 : 소고기, 노루고기, 염소고기, 닭고기(삼계탕) • 해물류 : 명태, 도미, 조기, 멸치, 민어, 미꾸라지,               잉어, 가물치, 대합, 전복 • 채소류 : 시금치, 양배추, 미나리, 파, 마늘, 생강,               고추, 겨자, 후추, 카레, 아욱, 양파 • 차   류 : 인삼차, 계피차, 생강차, 꿀차, 쌍화차,               더덕차, 쑥차, 귤차 • 기   타 : 벌꿀

피해야 할 식품 • 곡류 : 보리, 팥, 흰밀가루, 메밀, 수수, 검은콩,            녹두, 율무, 땅콩, 검은깨, 들깨 • 육류 : 돼지고기 • 해물 : 조개, 새우, 굴, 오징어, 낙지, 갈치,             고등어, 청어 • 채소 : 배추, 케일, 유색상추, 미나리, 셀러리,            도라지, 더덕, 당근, 오이, 참외, 수박 • 과일 : 참외, 수박, 멜론, 감, 곶감, 포도, 밤, 잦,             배, 바나나 • 기타 : 흰설탕, 흰소금, 영지, 결명자, 구기자,            오미자, 비타민E, 참음식, 얼음, 신선초,            맥주

소음인(小陰人)의 알맞은 운동법

다른 체질에 비해 체력이 약한 편이여서 너무 무리한 운동은 피해 주어야 하는데 땀을 너무 많이 쏟으면 금방 피곤함을 느끼고 쉽게 지쳐 오히려 역효과로 인해서 병이 생길 수 있어서 조심 하여야 합니다.
상체보다 하체가 잘 발달되어 있어 상체를 강화해주는 테니스나 탁구와 같은 운동을 해주는 것이 좋은데 한꺼번에 무리해서 하는 것 보다는 짧은 시간 동안 장기적으로 꾸준히 해주는 것이 건강에 좋아요. 또한 성격이 소심하고 소극적 이여서 적극적으로 서로 경쟁을 하면서 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋아서 축구나 배구를 할 경우에는 수비 쪽 보다도 공격을 맡아 적극성을 키워주는 것이 정신 건강에 좋아요.

끝으로 당신 건강에 좋은 운동은 체력소모가 적고 단시간에 끝날 수 있는 역기, 아령, 철봉과 같은 상체 운동과 적극적이고 투쟁정신을 키워줄 수 있는 태권도, 복싱, 검도와 같은 것입니다.

소음인(小陰人)에게 몸에 이로운 차, 해로운 차

이로운 차 쑥차, 현미차, 차조기차, 옥수수차, 귤차, 대추차, 미역차, 인삼차, 영지차, 꿀차, 생강차, 쌍화차, 감초차, 당귀차, 천궁차, 두충차 등

해로운 차 보리차, 율무차, 결명자차, 오미자차, 녹차 등은 찬 성질의 음료로 과음하지 않는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리 대체 식품

칼로리 대체 식품

열량 줄이고 맛과 영양은 그대로~
기획·한정은 / 사진·박해윤 기자

맛과 영양은 유지하면서 칼로리는 낮춰 다이어트에 도움이 되는 대체 식품에 대해 알아보았다.
※ 모든 재료의 칼로리는 100g으로 계산한 것입니다.

어묵은 나트륨이 많아 몸을 붓게 만들고 하체 비만을 유발한다. 반면 곤약은 수분으로 구성되어 있고 칼로리가 어묵의 1/10 정도이며, 나트륨 함량도 적어 다이어트 식품으로 좋다. 단, 어묵에는 단백질이 풍부하게 들어 있지만 곤약에는 거의 없으므로 쇠고기 수육을 곁들여 요리하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

식빵과 호밀빵은 칼로리는 비슷하지만 호밀빵이 식빵보다 당지수(식사 후 혈당이 올라가는 정도)가 낮아 몸 속에 흡수되는 속도가 느리다. 또 호밀빵에는 칼륨과 철분이 식빵의 2배 정도 많이 들어 있어 건강에도 좋다. 식빵과 호밀빵에는 몸을 붓게 하는 나트륨의 함량이 높으므로 칼륨이 많은 녹색 야채를 함께 먹어야 부기를 예방할 수 있다.

 

 

 

 

 

칼로리는 올리브오일이 더 높지만 버터는 몸에 해로운 동물성 기름인 반면 올리브오일은 식물성 기름으로 체내 지방이 축적되지 않는다. 또 소화·흡수되면서 체내 지방의 연소를 도와 다이어트에 효과적. 올리브오일은 비타민 A·D·E를 함유해 비만 최대의 적인 변비를 예방하고, 심혈관계 질환을 막는 불포화지방산과 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 성인병을 예방한다.

 

 

 

 

 

 

 

돼지고기 안심은 다른 부위(삼겹살 331kcal)에 비해 칼로리가 낮지만 닭가슴살보다 단백질의 양이 적고 지방이 많이 들어 있는 편. 닭가슴살로 대체해 요리하면 고단백 저칼로리의 식사를 할 수 있어 다이어트에 효과적이다. 또한 닭가슴살에는 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에도 좋다.

 

 

 

 

 

 

파스타면은 우동면보다 칼로리가 높지만 당지수가 낮아 몸 속에 흡수되는 속도가 느리므로 오히려 다이어트에 효과적. 게다가 나트륨이 거의 없고 칼륨은 5배나 들어 있어 건강에도 좋다. 우동면을 넣는 볶음요리에 파스타면을 사용해 볼 것!

 

 

 

 

 

 

 

설탕은 칼로리가 높을 뿐 아니라 당지수가 가장 높은 식재료이므로 다이어트를 방해하는 최대의 적이라고 할 수 있다. 그린스위트는 칼로리가 없으므로 요리에 단맛을 더할 때 설탕 대신 넣으면 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

두부는 칼로리가 쇠고기 양지머리의 1/3 정도이고 나트륨이 적기 때문에 양지머리 대신 두부를 넣어 국을 끓이면 칼로리를 낮출 수 있다. 단, 두부에는 쇠고기 양지머리에 비해 아연은 1/3 정도 들어 있고 비타민 A는 거의 없기 때문에 아연이 풍부한 미역과 파래, 비타민 A가 많은 호박과 당근 등을 곁들여 조리하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

식용유와 달걀을 섞어 만드는 마요네즈는 대표적인 고칼로리 식품에 속한다. 플레인 요구르트보다 1백80배 정도 많은 나트륨이 들어 있어 몸도 붓게 만든다. 샐러드용 소스를 만들 때 마요네즈 대신 요구르트를 넣으면 칼로리와 나트륨의 함량을 줄일 수 있다. 여기에 부기 예방에 좋은 칼륨이 풍부한 녹색 야채를 곁들이면 다이어트에 효과적이다.

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 도움말·이승남‘강남 베스트클리닉’

과일 껍질 이용한 아이디어 살림법

과일 껍질 이용한 아이디어 살림법

과일 껍질 이용한 아이디어 살림법 버리면 쓰레기, 잘 쓰면 살림 도우미! 과일을 먹은 후 남은 껍질을 잘 활용하면 요긴한 살림 도우미가 된다.입욕제, 팩, 세제 등 요모조모 쓰임새 많은 과일 껍질 활용법. 수박 수박 껍질의 흰 부분은 보습·진정 작용이 있다. 피부가 거칠거나 햇볕에 그을렸을 때 수박 껍질로 팩을 하면 좋다. 수박 껍질의 흰 부분만 잘라내 강판에 곱게 갈고 가제를 덮은 얼굴에 올린다. 15분 정도 지난 후 가제를 떼어내고 미지근한 물로 세안한다. 레몬 흰색 옷이나 양말이 누렇게 변색되었다면 레몬 껍질을 활용해보자. 빨래 삶는 물에 레몬 껍질 3~4개를 넣어 끓이면 껍질에 들어 있는 표백 성분이 누런 때를 깨끗이 없애준다. 삶을 수 없는 합성 소재의 옷은 껍질을 갈아 즙을 낸 후 물에 섞고 하루 정도 옷을 담가두면 찌든 때가 제거된다. 세탁 후 은은한 레몬 향기가 옷에 배어 더욱 좋다. 오렌지 컵이나 창문 등 뿌옇게 된 유리 제품은 오렌지 껍질로 닦으면 깨끗해진다. 껍질을 적당한 크기로 잘라서 안쪽 하얀 부분으로 유리를 골고루 문질러 닦고 마른 걸레로 다시 한번 닦아내면 더러움이 싹~ 사라진다. 사과 냄비 바닥에 음식이 까맣게 눌어붙어 있을 때 무조건 긁어내면 냄비의 코팅이 벗겨져 더 이상 사용할 수 없게 된다. 이럴 때는 냄비에 사과껍질과 물을 넣고 10분 정도 끓이면 눌어 있던 음식 찌꺼기가 감쪽같이 벗겨지고 냄비도 새것처럼 깨끗해진다. 귤 비타민 C와 구연산이 들어 있는 귤 껍질은 피부 미용은 물론 피로 회복에도 좋다. 귤 껍질을 햇볕에 말린 후 망에 넣고 욕조에 담갔다가 목욕하면 거친 피부결을 매끄럽게 만들고 상쾌한 향이 피로를 풀어준다. 감기에 걸려 몸이 으슬으슬 춥거나 컨디션이 안 좋을 때 귤 껍질 목욕을 하면 좋다. 바나나 소파, 핸드백, 구두, 재킷 등 낡은 가죽 제품은 바나나 껍질로 닦는다. 바나나 껍질 안쪽의 미끄러운 부분을 가죽에 대고 문지른 후 마른 걸레로 한번 더 닦는다. 더러움이 제거되고 반짝반짝 윤기가 나 낡은 가죽도 새것같이 깨끗해진다. 포도 옷이나 가방, 이불 등 오래되어 싫증 난 패브릭은 포도 껍질을 이용해 예쁘게 염색해보자. 포도 껍질에는 안토시아닌이라는 색소가 들어 있어 천을 보랏빛으로 물들여준다. 냄비에 포도 껍질과 적당량의 물을 넣어 끓인 후 체에 밭쳐 포도물만 걸러낸다. 걸러낸 포도물에 염색할 천이나 옷을 넣고 5분 정도 주무른 후 맑은 물에 헹궈 그늘에서 말리면 OK.   (끝)

여자가 꼭 먹어야할 12가지 음식

여자가 꼭 먹어야할 12가지 음식

투명한 피부와 아름다운 바디라인을 만들기 위해선 무엇을 먹어야 할까?

모든 여성들이 안고 있는 고민에 대한 답이 중국 북경출판사 웰빙실천팀이 펴낸 ‘여자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식’에 들어있다. 이 책은 키위, 쇠고기, 김, 오이 등 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 식 재료들을 제대로 요리해서 먹는 것이 바로 다이어트와 아름다워지는 비결임을 보여주고 있다.

1. 키위
키위에는 모발 건강에 좋은 아미노산, 판토텐산, 엽산, 티로신 등이 들어있다. 또, 흑색 입자의 구리-철과 같은 무기질과 미용효과를 갖고 있는 마그네슘도 들어 있어 ‘미용 과일’이라 할 만하다. 또 비타민 C, E, K와 풍부한 섬유소를 함유하고 있는 저지방 식품으로, 다이어트와 미용에 특별한 효능이 있다. 키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성으로 인해 농약을 사용하지 않는 것도 건강식품으로 각광 받는 이유 중 하나다.

2. 쇠고기
많은 여성들이 불포화 지방산의 함량이 높아서 쇠고기를 꺼린다. 하지만, 쇠고기 살코기의 지방 함량은 돼지고기의 5분의 1에 불과하며, 콜레스테롤 함량도 낮다. 이런 점에서 다이어트 중인 여성에게 쇠고기는 최상의 건강 식품이다. 쇠고기에 들어있는 엽산은 피부가 아름다운 색과 탄력을 유지하는 데 도움을 준다. 국을 끓여 먹으면 얼굴과 다리가 붓는 것을 치료할 수 있으며, 만성설사에도 좋다.

3. 김
체내 단백질, 지방, 당의 대사에 관여하는 리보플라빈이 풍부하게 들어 있다. 리보플라빈이 부족하면 인체 내 점막층이 얇아져 여성의 경우 질 내벽 건조-충혈 등으로 인해 성관계 도중 통증을 느끼는 원인이 된다. 김에는 100g당 4.8g의 섬유소가 들어있어, 체내 불순물을 배출하고 미세순환을 촉진시켜 다이어트에도 효과적이다. 매일 아침 공복에 1~2 그릇 정도의 김 국을 마셔주면 변비 해소에 좋다.

4. 대두
대두에 함유된 사포닌은 인체 노화를 방지하고 레시틴 성분은 혈관벽의 콜레스테롤을 제거하며, 피니톨 성분은 당뇨병 치료에 효과가 있다. 철분, 이소플라본 등은 여성의 갱년기 증상 완화와 암 예방에도 좋다. 특히, 토코페롤이 풍부하게 들어 있어 피로를 풀어주는 효과도 있다. 대두는 에스트론과 유사한 성분이 들어있어 성장기 여성의 유방 조직 발육에 좋으며, 성장기 이후에는 유방 건강에도 유익하다. 사포닌은 지방 분해를 돕지만 요오드를 방출시켜 갑상선 기능을 저하시키기 때문에 김과 함께 먹는 것이 가장 완벽한 음식궁합이다.

5. 대추
여러 과실 중 노화를 방지하는 비타민P의 함량이 가장 많다. 우리 몸에 피를 보충해 주는 작용도 하기 때문에 월경으로 빈혈에 걸리기 쉬운 여성을 위한 식품이라 할 수 있다. 우울증이 있는 여성의 경우엔 대추와 감초, 보리를 함께 끓여 먹으면 마음을 안정시켜준다. 대추는 물에 끓여먹는 것이 가장 좋은 조리법이다. 단, 대추의 당분이 충치를 유발할 수 있으므로 적당량만 먹고 양치하는 것을 잊지 말아야 한다.

6. 시금치
장과 위를 자극하고 췌장액의 분비를 촉진시켜 소화를 돕고, 배변을 용이하게 하는 효과가 있어 피부 트러블을 예방해 준다. 또 두 눈을 맑게 하며 머리결을 윤기 있게 해 준다. 특히, 혈액 순환을 돕는 효과로 인해 다리에 신선한 영양과 산소를 공급, 다리가 가늘어지고 탄력 있게 만들어준다. 시금치 즙에 우유와 꿀을 섞어 만든 음료를 매일 한 컵씩 마시고, 같은 성분으로 마사지를 1~2달 동안 계속하면 얼굴의 기미가 없어지는 효과도 있다.

7. 오이
‘하이드록시 말로닌산’ 성분이 들어있어 당분이 지방으로 전환되는 것을 억제하기 때문에 다이어트에 효과적이다. 노화 방지성분인 비타민E도 풍부하게 들어있다. 오이는 생으로 먹을 때 영양분을 최대한 흡수할 수 있다. 오이 즙이 피부 노화 방지에 효과가 있다는 것은 너무나 잘 알려진 사실.

8. 모과
모과를 많이 먹으면 간과 위가 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있다. 또 바이러스에 대한 저항력이 생기고 노화 방지 및 피부 보양 효과도 있으며 체력도 보강된다. 여성의 경우에는 특히 모과 효소가 유선 발육을 촉진시키기 때문에 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있다. 껍질에 두 번째 붉은 반점이 나타났을 때가 가장 먹기 좋은 상태.

9. 수세미 외
예로부터 생리불순, 생리통 등을 치료하는 약재로 사용돼 왔다. 몸에 열이 많은 사람의 체열을 식혀주는 효능이 있으며, 소화도 촉진시켜준다. 또 지방을 줄이고 살을 빼는데 효과적인 다이어트 식품이다. 덜 익은 수세미 외의 껍질을 벗겨 씨를 제거한 뒤 잘 갈아서 얼굴에 붙이면 알레르기도 예방되며, 피부가 깨끗하고 하얗게 되는 효과가 있다.

10. 알로에
알로에는 피부의 윤기를 더해주고 부작용도 없어서 피부나 두발에 두루 사용할 수 있는 최상의 천연화장품이다. 욕조에 알로에를 섞어 목욕을 하면 온몸의 혈액순환이 좋아지고, 내장 질병에도 효과가 있다. 미용효과 외에도 알로에는 면역력을 강화해주고 변비를 해소시키며 순환계 기능을 개선해 준다. 또, 소화기계 질병을 예방해주며, 식욕증진과 숙면에도 도움이 된다.

11. 셀러리
단백질, 지방, 섬유소, 광물질, 비타민이 풍부한 셀러리는 생리불순, 냉증 등 여성 질환에 보조치료 효과가 있다. 특히, 불감증이나 부인병을 앓고 있는 여성은 셀러리를 자주 먹으면 성욕이 회복되는 치료효과도 있다. 셀러리 뿌리는 굽거나 볶아서 먹기에 알맞고 국으로 끓이거나 샐러드·전병을 만들어도 좋다.

12. 자주색 양배추
양배추에는 비타민K가 풍부하게 함유돼 있다. 비타민K는 골밀도를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어 여성 건강에 필수적인 영양소다. 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트 중인 여성에게 안성맞춤이며, 특이 자주색 양배추는 식용을 억제하기 때문에 다이어트에는 최고의 음식이다. 철분 함량이 높기 때문에 익히지 않고 그냥 먹는 것이 가장 좋다.

/헬스조선 편집팀
 

불면으로부터 신경 뚝 !

수면은 운동과 더불어 뇌건강에 필수적인 요소입니다.   최근 의학과 뇌영상 기술이 발달하면서, 수면이 단순한 피로의 결과가 아니라 뇌기능의 능동적인 과정임이 밝혀졌습니다.        충분한 수면은 중추 신경계의 활성화, 에너지 저장, 체온조절, 감각이 과부하된 뇌로부터 기억의 삭제기능 등 우리에게 꼭 필요한 생체리듬을 제공해줍니다.        수면이 충분한 사람은 수면이 부족한 사람보다 능률적이고, 의욕적이라고 하니, 반드시 숙면을 취하도록 해야겠죠?

스트레스적인 요인으로 기인된 불면증

요즘에는 과다한 스트레스와 더불어 완벽주의적인 강박증으로 인하여 불면증이 생기는 경우가 많습니다.   빨리 잠들고 싶다는 욕구는 더욱 강해지고,   이런 저런 민간요법을 동원해 보지만 별 효과도 없어 좌절감과 무력감만 쌓여갈 뿐입니다.    그러면 그럴수록 수면에 대한 불안이나 긴장감은 더욱 증가하고,   처음에는 일시적이던 것이 장기화되면서 만성적인 불면증으로 발전될 위험성도 높아집니다.

불면증으로부터 먼저 신경을 끄는 일

불면증을 극복하기 위해서는 무엇보다도 불면증에 대한 걱정을 접어두고   신체적, 정신적으로 최대한 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.      잠자리에서 흔히 하는 많은 걱정들은 불안감이나 긴장수준을 높여주기 때문에,   잠들기 어렵게 만드는 주요한 원인이 됩니다.

	자려고 자리에 누웠을 긴장을 풀기 위해서 간단히 사용하는 방법이 있습니다.
	잠이 오지 않는데 억지로 눈을 감고 누워 있는 것은 많은 경우 사실은 잠들기를 더 어렵게 합니다.     이럴 경우에는 눈을 뜨고 어둠 속을 가만히 응시하고 있는 것이 오 히려 도움이 됩니다.     그렇게 몇 분간 있으면 자연스럽게 눈꺼풀이 무거워지면서 졸 음이 오는 것을 느낄수 있습니다.
	그래도 잠이 오지 않으면 호흡에 맞추어서 눈을 감았다 뜨는 동작을 리듬감 있게 해 보는 것도 좋습니다.      숨을 깊이 들이마시면서 눈을 뜨고, 숨을 내뱉으면서 눈을 감 으면 됩니다.       이런 과정을 몇 번 반복하다 보면 어느덧 눈의 긴장이 사라지고 이완 되면서 자연스럽게 졸음이 밀려올 것입니다.

이 지침을 따르는 과정에서 처음 몇 주 동안에는 굉장히 고통스럽고 실생활에도 지장을 받을 수 있습니다.    하지만 고통스러운 몇 주가 지나면 차츰 밤 시간의 수면의 양이 늘어나면서 수면 습관도 정상으로 돌아옵니다.     한 연구에 따르면 만성불면증 환자의 75%가 6~8주간의 이러한 행동 치료 방법을 통해서 도움을 받았다고 합니다.

첫째, 잠이 올 때만 침대나 이부자리로 가서 눕는다. 잠 잘 시간이 되어서 침대로 간다는 것은 억지로 잠을 청하는 것이기 때문에, 불면증에 대한 불안감을 더욱 가중시킬 수 있다.     둘째, 누워서 10~15분 이내로 잠이 들지 않으면 자리에서 일어난다. 다른 일을 하다가 잠이 오면 다시 잠자리로 간다. 잠이 오지 않는 상태에서 자리에 누워있는 것은 피해야 한다.   셋째, 침대나 이부자리에서 잠자는 것 외에 음악을 듣거나 TV를 보는 것과 같은 수면 이외의 활동은 하지 않는다.       넷째, 밤에 아무리 늦게 자더라도 아침에 일어나는 시간은 일정하게 유지한다. 다섯째, 낮잠을 자면 안 된다. 정 못 참겠으면 오후 3시 이전에 잠깐동안 시간을 정해두고 잠을 잔다