효과 빠른 번아웃 처방전

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법이라는 부제를

달고 있는 이 책은 하버드대, 도쿄대, NASA, 전 세계 연구기관이 검증한 확실한 무기력

탈출법을 담고 있습니다.

요즘에 저도 가끔식 "나 혹시 번아웃일까?" 생각해본 적이 있습니다.

저자는 어느날 문득 이런 생각을 해본 적이 있다면

다음 세가지 문장을 보고 내가 해당하는 문장을 체크해보라고 합니다.

1. 무기력하고 활기가 없다.

2. 내 일에 부정적이고 냉소적인 감정이 든다.

3. 매일 해온 일인데 효율이 낮아졌다.

헐, 세개의 문장에 모두 체크를 해야 할 것 같은데요. ㅜㅜ

이 책은 집중력이 떨어지고, 무기력해거나, 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때

그래서 나 혹시 번아웃 아닌가 의심될 때

이 책은 뇌과학, 사회심리학에서 찾아낸 이 '번아웃 처방전'이 유효합니다.

약국 처방전 같은 이 책은 그동안 내가 겪었던 문제들이 사실은 '내 탓'이 아니라는 것

이 책 처방전은 현실적이고 가볍게 실천하기 좋아서 더 의미가 있습니다.

1. 일할 때 효율을 극적으로 올리려면 20-30분 정도 마이크로 수면을 취해보기

2. 가라앉은 텐션을 끌어올리려면 '몰입'을 활용해서 상황을 즐기는 쪽으로 기분을 바꾸는 것

3. 아침을 활기차게 시작하려면 40도 정도의 따뜻한 물로 아침에 샤워하기

4. 즐거울 일이 없어도 '페이크 스마일'을 지으면 기분이 좋아진다는 것

5. 즐거운 동작을 하면 즐거워진다는 것

6. 푸른 하늘을 올려다보면서 감정 정돈하기

7. 향긋한 커피 원두의 향을 맡으면 기분이 좋아진다는 것

8. 온천에 몸을 담갔을 때와 같은 행복감을 느끼게 해주는 '수욕'

번아웃이 걱정되거나 이미 진행중이라도 이 책이 많은 도움이 될 듯합니다.

강력추천합니다.

21세기 인간의 이해

경제와 정치뿐만이 아니라 인간이 연관되어 있는 모든 분야들에 인간의 본능은 예외없이

개입되어 있기에 인간의 본능을 이용하는 것은 실로 막대한 이득을 가져오기 마련입니다.

이는 과거와 현재는 물론 앞으로 얼마나 긴 시간이 지나도 결코 달라지지 않을 것이라고

이 책의 저자는 말합니다.

그런 인간의 본능을 이용하여 이득을 취하려 하는 것 꽃한 자연스럽게 나타나는 것이고

어떤 악의가 있는 것만 아니라면 그 자체를 나쁘다고 볼 수도 없을 것입니다.

하지만 그로 인해 불합리한 피해와 손해를 입고 뒤늦게 후회하는 일이 없도록

언제나 조심하고 경계할 필요는 있습니다,

이 책은 인간이 우리가 조금 더 성숙해지고 성장하는데 도움이 됩니다.

인간을 제대로 이해하는 것이 모든 것의 출발점일테니까요.

인간의 행동에는 반드시 이유가 있다고 말하는 저자는

듣고 싶은 것만 듣고, 보고 싶은 것만 보고 싶어하는 사람들

내가 하는 것은 괜찮지만 남이 하는 것은 불편한 사람들

자신에게는 지나치게 관대하고 타인에게는 지나치게 엄격한 사람들에 대한 이야기를 들려줍니다.

나는 바뀌기 싫어하면서 어떻게든 남을 바꾸고자 하는 사람들과

상대를 쉽게 정의하려는 인간, 남을 가르치기 좋아하는 사람들의 이야기도 들려줍니다.

(그런 사람이 혹시 나는 아닌가 생각해보면서 읽게 됩니다. ㅎ)

제일 마음에 와닿는 파트는 2부에 나오는 필요없는 것을 버린다는 것과

불필요한 신경 쓰기를 줄이는 방법에 대한 이야기입니다.

때로는 부정적으로 생각하는 감정들도 도움이 된다는 것

걱정이 많아도 괜찮다는 것 오히려 걱정이 가져오는 행복들도 있으니

걱정을 해소하는 연습에 관한 생각들이 많은 도움이 됩니다.

어떻게 생각하고 어떻게 살아갈 것인가에 대한 조언이 필요한 분들이

한 번쯤 읽어보면 좋을 듯 한 책입니다.

#21세기 인간의 이해 #비앤티아이 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단

국어 오답의 모든 것: 독서편

국어 오답의 모든 것 : 독서편 ㅣ 국어 오답의 모든 것
정동완 외 지음 / 꿈구두 / 2022년 10월

[국어 오답의 모든 것- 독서편] 리뷰

이 책은 독서지문만 보면 아무 생각이 안들거나
아무리 읽어도 성적이 오르지 않는 친구
여러 풀이법을 따라하고 인강을 들어도
시간 안에 풀지 못하거나 틀리는 친구
그래서 지문 분석법을 알고 싶고
유형별 문제풀이법을 제대로 알고 싶은 친구들이
활용하면 좋을듯한 책입니다.

사실 문학은 어느 정도 공부로 해결할 수 있는 영역이라면
비문학(독서) 영역은 아무리 준비를 많이 해도
언제든 틀릴 수 있고
틀려도 왜 틀렸는지를 모르기 때문에
공부를 하기도 애매한 영역이어서
마지막까지 학생들을 힘들게 하는 경우가 많습니다.

가르치는 입장에서도
문학이나 화작, 언매에 비해
비문학은 쉽지 않은 파트입니다.

이 책에서 제일 좋은 점은
독서 영역을 대하는 종합 안내서로 시작해서
유형별 솔루션을 제공하는 것입니다.

발문에 단서가 있다는 것은 어떤 의미인지
어떻게 활용하는 것인지

세부 내용은 빠르게 지워나가면서 읽어야 한다든지
발생 원리와 과정의 연쇄적 괴를 추적하면서 연습하는 방법이나
단락의 연관 핵심어에 집중해서 제시어의 표 내용을 추론한다든지
비판적 감상은 항상 의심해야 답이 보인다든지 하는 내용을
기출문제를 분석하고 연습하는 과정을 통해
같은 유형의 문제를 푸는 방법을 설명해주는 것이
마치 가려운 등을 긁어주는 것처럼 시원함을 선사합니다.

문제별로 구조도를 그리고
어휘를 짚어주고
배경지식까지 연계해주어서
비문학 지문을 해결하는 노하우를 공급해줍니다.

오답을 피하는 key를 통해
기출 지문을 톺아보고
개념클리닉 해설지를 통해
정답을 찾아내는 과정이 잘 정리되어 있습니다.
내신이나 수능에도 큰 도움이 될 책입니다.

국어 오답의 해결 방법이 궁금한
학생들과 선생님들에게
이 책을 추천합니다.

#국어 오답의 모든 것 #꿈구두 #국어 비문학 문제 해결볍

코리안 탈무드

코리안 탈무드 - 한국인의 성장과 성공을 위한 20가지 방법
홍익희.김정완.이민영 지음 / 행복한북클럽 / 2021년 5월

유대인의 탈무드 VS 코리안 탈무드

만약 내가 나 자신을 위하여 일하지 않는다면, 누가 나를 위해 일할 것인가?

너희가 어디에서 왔고 어디로 가고 있는지, 그리고 누구 앞에서 해명을 하고 결산을 치르게 될지 알라.

시간 = 생명이라는 시각은 인간의 삶에 어떤 영향을 끼칠 것인가?

퍼스널 브랜드가 아주 중요한 세상이 되었습니다.

어찌 보면 다들 비슷한 곳에서 음식을 먹고

비슷한 곳에서 쇼핑을 하고, 혹은 주문을 하고

비슷한 곳으로 여행을 다니고, 여행 후기를 올리고

유트브 알고리즘이 안내해주는 대로 영상을 보고

홈쇼핑에서 산 침대 커버를 사용하면서 잠을 잡니다.

그 안에서 커피를 비슷한 곳에서 마시기도 하고

같은 시간대에 산책을 하면서 스치기도 하고

엄청난 선택권을 갖고 있지만

실상은 점점 더 비슷한 선택으로 살고 있습니다.

그 안에서 나만의 퍼스널 브랜딩은 무엇일까요?

자기가 태어나기 전보다

세상을 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것.

자신이 한 때 이곳에 살았음으로 인해

단 한 사람의 인생이라도 행복해지는 것,

이것이 진정한 성공이다.

오늘 나는 성공적인 삶을 살고 있는가?

시간, 인생, 성공적?

챕터별로 실천과제를 정리해놓은 공간이 있습니다. ㅎㅎ

1. 나에게 소중한 핵심 가치를 써보자.

2. 나에게 행복한 성공의 원칙을 정의하자.

상상에도 훈련이 필요하다.

1. 생생하게 상상한다.

2. 상상한 것을 글로 적는다.

3. 구체적인 방법과 과정을 구상한다.

습관을 바꾸면 운명이 바뀐다.

운명이 바뀌면 행복도 찾아온다.

그레이트 리셋을 꿈꾸게 하는 책이었습니다.

유대인의 성공비결을 한국인에게 필요한 부분만 적용해보면 좋을듯합니다.

유대인보다 더 현명하고 지혜롭게 행복한 현대인의 삶을 사는

우리 한국인이 되기를 바래봅니다.