김명섭의 헬스교실

한참 운동에 매진했던 시기가 있었다가
펜데믹의 여파로 밖에 나가는게 어렵고 운동하러 가는것도 어려웠다. 그래서그런지 펜데믹이 끝난 지금에는 거리에 나가보면 한건물에 적어도 하나는 운동을 하는 곳인것 같다 
필라테스 웨이트 헬스 골프 요가 등등 또는 꼭 오프라인에서 운동을 하지 않아도 집에서 홈트레이닝이라도 하는 것 같다. sns 유튜브 등 운동에대한 정보도 많이 늘어난것이 사실이다. 

혼자서 홈트를 하고 공원에서 조깅하는 등 혼자만의 운동을 하는 것도 중요한데 이러한 활동들이 주로 유산소 운동이다보니 근육을 키우고 싶다는 생각이 많이 들었다.
유산소만으로는 다이어트에 큰 효과를 보지못했기때문에 큰 근육을 만들어 대사활동을 더 원할하게 만들어 건강한 몸으로 만들고 싶어 셀프로 헬스장에 가도 사용방법도 복잡하고 어던식으로 해야 효과적인 방법인지도 잘 몰라 이 책을 보게 되었다.

이책은 웨이트란 무엇인가 하는 기본 개녕에서부터 시작한다.  저자는 2011년 세계클래식보디빌딩대회 우승을 끝으로 은퇴 후 근육학에 대한 공부를 시작했다고 한다. 근육의 원리와 해부학적 지식, 운동의 개념 정리부터 공부하신분이라 운동처방에 대한 솔루션도 부산없이 다치지않게 운동강도와 운동량을 제시해 주는 것 같다.  20여 년간 직접 해온 운동방법에 근육학을 접목하여 최대한 부상을 방지하고 몸을 잘 만들 수 있는 운동방법인 것이다. 

 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있어 부상 없이 건강한 몸을 만드는 것이 가능하다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 복근, 하체 등 각 부위별로 정밀한 해부도를 통해 근육 및 뼈의 역할과 기능을 설명하고, 원 조인트와 투 조인트 등 관절에 관한 이해도를 높이는 등 해부학적 지식을 운동에 접복시켜 알려주고 있다. 그리고  각 운동 별로 다양한 팁과 주의사항 등을 제공하여 성과는 최대화하고 부상은 최소화하는 데 많은 도움을 준다.

입문자용 초보자용 운동 루틴을 제공하고 8주 10주 기간에 따른 강도에 따른 각각의 운동처방을 보여주고 있어 내 몸에 맞게 선택하고 또는 도장깨기 하듯 목표를 잡아서 제시된 운동되로 하다보면 건강한 운동을 할 수 잇을 것 같다.

나는 일단 경험이 없다보니 입문자무터 차근차근 따라해 봐야할 것같다. 월요일부터 토요일까지 유산소를 병행하며 제시된 세트를 수행해 건강한 몸을 만들도록 하는에 이책이 도움이 될것같다.
 
#김명섭의헬스교실 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단) 

열아홉의 에세이

나의 열아홉에는 나를 돌아볼 여유가 없었던 것 같다.
아직 어른도 아닌 어린아이도 아닌 이 시기에는 나의 미래에 대한 두려움과 함께 반드시 미래를 준비해야 되는 시기인 것이다. 이 시기에는  감수성이 예민하고, 주변 환경의 영향을 많이 받는다. 청소년은 자기 정체성에 대하여 혼란을 느끼는 경우가 많고 정신적으로 불안정하기 쉬운 시기이다. 부모의 보호에서 벗어나고 싶어하면서도 아직 성인의 권리와 의무를 완전히 가지지 못한 시기이다. 청소년 시기는 방황의 시기이기도 하다. 그것은 자신이 가지고 있는 희망과 현실 사이에서 오는 괴리감과 자신과 주변 환경과의 조화를 이루지 못하는 경우가 많기 때문이다.


이 에세이는 이러한 열아홉에게 또 다른 열아홉이 응원하는 내용이다을 응원하는 책이다. 열아홉이 느끼는  입시스트레스, 교우 관계, 부모와의 갈등, 진로 등 이러한 고민들에 대해 이야기 하고 있다. 

엄격한 기숙학교에 입학한 군인이자 학생이라는 신분의 저자를 비롯해 같은 십대들의 응원의 메세지들과 이미 사회에서 성공한 어른들인 유명인들의 응원의 메세지까지 고민이 많은 열아홉들에게 보내는 진솔한 이야기들이다. 

한국의 아이들을 보면 너무 안쓰럽다. 입시 위주의 교육에서 모든 잣대가 공부 성적에 한정되어있고 가족여행 한번 가려고해도 학원 일정을 먼저 생각해야 하고 모든 스케줄이 학교 중간고사 기말 고사에 맞출 수밖에 없다. 이 시기에 정작 중요한 것은 나 자신에 대해 깊게 생각하고 미래에 대한 꿈을 꾸고 나의 미래에 대해 계획할 시기인데 참으로 안타깝다 
하지만 그렇다고 해서 공부를 안할 수도 없고 참으로 이상와 현실의 갭이 크다.

이러한 목표와 생활 고민 응원 조언들을 이 나이의 아이들이 이 책을 읽으며 위로 받았으면 좋겠다.
열아홉의 아이들이 진정 잘 사는 나의 인생이란 무엇인가? 라는 질문 앞에서 도움이 되는 응원의 글인 것 같다.

꿈을 향해 달려가고 있는 청소년기 아이들에게 도움이 되는 위로의 이야기들을 들려주고 싶다.


#열아홉의에세이 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단) 

당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요

 
당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요
이세상 수많은 I형의 사람들에게 베테랑 심리상담사가 전하는 이야기이다
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사람들은 다른 사람들과 관계를 맺으면서 배우고 성장한다. 때로는 명랑한척 괜찮은 척 내 감정보다는 다른 사람의 감정을 헤아리며 사는 현대인들이다. 이 책은 이러한 사람들의 마음의 가면을 벗는 나답게 사는 행복에 관한 이야기를 하는 책이다.


​ 어려서부터 타고난 성향과는 다르게 인사도 큰고리로 하고 발표도 잘학 내 의견도 뚜렷하게 말할 줄 알아야 똑똑한 아이이고 사교적이고 활발하고 적극적이여야 이 험한 세상 잘 헤쳐나가는 부모님이 뿌듯해하는 사람의 표본으로 가르침을 받았다.
​ 나처럼 MBTI가 I인 사람은 다른사람이 무심결에 내뱉은 한마디에 쉽게 상처를 받지만 티를 낼 수 없었다. 흔히 노력형 사교성이라고 애써서 적극적이고 명랑한 사람으로 살아온 것이다.
 저자는 자신이 오랜 기간 상담을 통해 해결했던 수많은 실제 사례들을 통해 이러한 마음의 가면을 가지고 살 수밖에 없는 수많은 사람들에게 힐링 메세지를 전하고 있다.
다른 사람의 실제 사례에서 자신의 모습을 투영해보고 저자가 제시하는 해결책을 자신에게 적용해 봄으로써 행복한 자기의 본 모습을 찾을 수 있는 것이다. 
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​나의 경우 내적치유
인강관계의 어려움 부분이 많이 와닿았다
친구를 사귐에 있어서도 상대방 취향이나 의견에 거의 맞춰주며 항상 넌 성격이 진짜 좋아라는 말을 들어왔었지만 정작 나는 항상 집에 와서는 넉다운이 되고 즐겁거나 힐링되지만은 않았던 시간들.
저자는 선영이라는 실제 사례자의 이야기를 들어 다방면의 원인을 분석한다
그리고 그 원인은 한가지가 아니라 어렸을때부터의 가정환경에서부터 지금 현재까지의 여러 요소들의 영향이라는 것에 놀랐다
저자는 정서적으로 어린시절로부터 독립을 하고 자기애를 키우면서 서서히 극복해내가라고 조언하고 있다 나또한 이번 기회를 통해 천천히 책을 다시 되새김질하여 스스로 돌아보는 시간을 가져봐야 할 것 같다
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자신의 깊은 속마음을 들여다보고 싶은 사람들에게 추천한다​
 #당신은어떤가면을쓰고 있나요 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단) 

시간 연금술사

시간을 잘 사용하는 방법을 알려주는 책

생각하는 대로 해내는 시간 연금술사 가 왔다

시간이 없어서 하고 싶은 일을 못한다는것을 거짓말이라고 한다

하루가 모자란다고 느낀다면 아마도 시간 관리의 효율성이 떨어지기 때문일 것이다. 대다수가 평소 시간이 부족하다고 느끼는 공통적인 이유는 계획성이 부족하거나 시간을 낭비하고 있기 때문일 것이다. 또한 매일 시간에 쫓기는 이유는 스스로 할 수 있는 것 이상의 너무 많은 업무를 떠맡았을때 생긴다.

일정이 빠듯할 때는 다른 활동을 추가하지 말고 자신의 한계를 아는 것이 중요하다.

하루를 효율적으로 쓰고 싶다면 계획 세우기가 기본이 될 것이다.

할 일이 많은데도 우선순위에 따른 계획표를 세우지 않는다면 우왕좌왕하며 낭비하는 시간만 많아질 뿐이다.

우리는 한번에 많은 일을 한다. 보통 멀티태스킹이라고 하는데 멀티가 되는 사람을 바쁜 현대사회에서 필요하다고들 한다. 하지만 이제부터는 한번에 한 가지씩 집중해서 할 일을 하자. 간단한 일에서는 효율적일 수가 있으나 장기적인 관점에서 봤을때는 실수할 위험이 커서 효율이 떨어진다

적당한 선에서 불필요한 시간 낭비를 줄인다면 효율적인 시간 관리를 할 수 있을 것이다.

이 책을 읽으면서 나는 시간의 소중함를 다시 한번 느끼게 되었다

생각보다 짧은 하루하루를 알차게 보내려면 항상 계획을 짜고 우선순위를 정해 활력있게 일을 해나가야 할 것 같다.

우선순위에 따라 급하게 할 일은 긴급으로 분류하고 며칠 내로 해야 할 일은 중요, 그리고 나중에 해도 될 일은 급하지 않은 일로 해서 중요도에 따라 목록을 쓰고, 각 활동에 대한 시간을 분배하여 정리하는 것이다.

물론 시간에 맞춰 빠듯하게 살라는 얘기는 아닐 것이다 자신을 위한 여유 도 갖고 자신의 능력에 맞춰 효울적이 시간관리를 할 때에 진정한 의미의 시간 연금술사가 되는 길일 것이다.

효율적인 시간 관리는 얼마나 해야 할 일을 잘 계획하고 그 계획을 성실히 지키느냐가 중요하다. 본인이 짠 계획에 충실하다 보면 더는 시간 관리로 고민하는 일이 없을 것이다.

#시간연금술사 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단)

바로 매출이 오르는 스마트스토어

바로 매출이 오르는 스마트 스토어 책을 읽어 보았다
평소에 투잡에 관심이 많아 개인적으로 스마트스토어에 대한 관심도 많이 가지고 있던 터라 더 꼼꼼히 읽어보게 된 것같다


우리나라는 특이하게 한가지의 플랫폼에 많은 사람들이 몰려있다 특히 단순 검색이 아닌 온라인 쇼핑을 할 때는 더욱이 초록창만 쓰는 것같다. 스마트스토어 수가 이미 55만 개를 돌파한 이유도 여기에 있을 것이다. 이제 스마트스토어는 판매자에게는 필수 플랫폼인 것이다.
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이 책은 단순히 스마트스토어의 개설이라든지 온라인 판매에 대한 개괄적인 내용보다는 스마트스토어를 어떻게 이해하고 다룰 수 있는지를 설명해 준다. 실질적인 운영노하우라고 할 수 있겠다. 스마트스토어를 운영하기 위해서는 상품의 경쟁력이나 마케팅도 중요하지만, 네이버 안에서 스마트스토어가 어떻게 운용되는지, 온라인에서 상품이 어떻게 팔리는지에대한 근본적인 로직에 대한 이해가 먼저 선행되어야 한다. 특히 네이버가 좋아하는 적합성 인기도 신뢰성 최신성 등 여러 효과적인 정보와 기술적인 면을 가르쳐주고 있다
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단순히 가격을 책정하고 키워드 제목만 나열해서 등록한다고 저절로 팔 수 있는 것이 아니다.
최적화던 사전 조사와 시장조사 네이버 로직의 방식들을 습득한 후 거기에 딱맞는 스토어로 오픈해야 하는 것이다. 부업으로 잠깐 스마트스토어에서 개인판매자로 오픈한 적이 있었는데
나의 상점을 열었다는 즐거움도 잠시, 매출이 오르지 않아 결국 접었던 경험이 있어 더 와닿았다. 또한 처음에 어느정도 매출이 있다면 반드시 광고도 생각해 봐야 한다는 것을 알게 되었다.


저자가 말하는 것과 같이,
나의 상품이 왜 매출이 없는지 왜 상위에 링크되지 않는지 등의 스마트스토어 분석 후 유입 전환 객단가, 소비자 구매경로, 마케팅 퍼널 등 유용한 팁 적용으로 효과적인 스마트스토어 운영에 도움을 받아야겠다.​
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#바로매출이오르는스마트스토어 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단) 
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