마흔의 기술

마흔의 기술 - 나이 들수록 지혜, 행복, 가족, 관계, 내면이 충만해지는
이호선 지음 / 오아시스 / 2025년 10월

나이 들수록 지혜, 행복, 가족, 관계, 내면이 충만해지는 마흔의 기술

- 불안을 떨치고 삶의 주도권을 잡는 30가지 삶의 기술

나이 든 만큼 세월이 참 빠르게 지나가는 것 같다. 1, 2십 대의 나는 세월이 얼마나 천천히 지나가던지 빨리 나이가 들고 싶었는데 요즘에 지나가는 시간을 붙잡고 싶다.

2십 대 땐 3, 4십 대의 어른들은 흔들림과 어리석음이라곤 없는 진정한 어른이라고 생각했었다. 하지만 막상 내가 그 나이가 되고 보니 전혀 그렇지 않음을 알 수 있었다. 결혼하고 자녀를 두고 그 자녀가 벌써 20대 청년이 되었지만 난 여전히 사춘기 소녀처럼 갈팡질팡하는 경우가 대부분으로 여전히 어리석고 불안정한 인간일 뿐이다.

그래서 '인생이라는 숲에서 길을 잃지 않고 헤쳐 나갈 수 있는 다양한 기술'로 가득한 이 책을 선택하였다.

저자가 알려주는 5가지 기술은 생각의 기술, 감정의 기술, 행동의 기술, 관계의 기술, 품격의 기술이다. 인생을 살아보니 이 5가지 기술이 얼마나 중요한지 몸소 깨달을 수 있었던 바, 이 책을 통해 알차게 배울 수 있어 좋았다.

어떤 일에도 멘탈이 무너지지 않기 위해서는 엄청난 내공이 필요하다. 이러한 내공은 수많은 경험을 통해 키워지기도 하지만 이렇게 독서를 통해서도 얻을 수 있음에 또다시 독서의 유익함에 빠져들었다.

저자는 40대의 불안과 고민을 해결하기 위해 준비하고 관리해야 할 것으로 돈, 몸, 옷을 거론한다. 곧바로 인정할 수밖에 없었는데 저자의 조언대로 실천할 수 있도록 노력해야겠다 다짐해 본다.

- 마흔을 맞이한 여러분이 1등 부자가 됐으면 좋겠습니다. 1등 부자는 생각보다 간단합니다. 미운 사람 없고 부러운 사람 없는 게 1등 부자예요. p 42

남과 비교하기 시작하면 끝이 없음을 잘 알기에 평소 타인과의 비교는 잘하지 않는 편이다. 저자는 비교를 통한 박탈감이 아닌 일상 속 루틴에 자신만의 행복을 찾을 수 있는 요소 심기를 권한다.

나는 요즘 부쩍 갱년기로 조금은 괴로운 데 그중 최고는 단연 식욕이다. 게다가 먹으면 바로 찌는 타입인데 배고픔을 참는 건 너무 힘이 들어서 먹어버리고 만다. 그리곤 바로 스트레스를 느끼며 후회를 하는 데 계속 이 과정이 반복되고 있다. 이에 저자의 '금식'을 통해 스스로 통제하는 힘을 기르라는 조언을 새기어 실천으로 이어질 수 있도록 노력해야겠다.

행동의 기술에서는 '더 늦기 전에 바꿔야 할 습관들'에 대해 조언한다. 행복하고 싶다면 내가 가진 것부터 헤아려 보라고 조언, 가족 사이에서의 말 조심 등 새겨 들어야 할 게 많았다.

사회생활에서 가장 스트레스를 받는 건 대부분 대인관계가 아닐까 싶다. 저자는 4장에서 사람 때문에 웃고, 사람 때문에 무너지는 관계의 기술에 대해 조언한다. 이에 나 자신부터 되돌아보는 시간이 되었다.

'불안을 떨치고 삶의 주도권을 잡는 30가지 삶의 기술'이 궁금한 분들에게 추천한다. 스트레스는 떨쳐버리고 늘 행복과 가까운 일상을 이어갈 수 있을 것이다.

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

내 인생의 운명을 바꾸는 자신감 철학

내 인생의 운명을 바꾸는 자신감 철학
샤를 페팽 지음, 김보희 옮김 / 아이템하우스 / 2025년 10월

내가 원하는 삶을 살아가기 위한 자신감 법칙

저자는 자신감은 어디에서부터 오는 것이며 자신감이 개개인의 인생에 어떠한 영향력을 행사하는지 적절한 예시를 통해 보여준다. 누구나 자신감을 갖고 싶지만 우린 때때로 자신감을 잃어버린다.

제1법칙에서는 '자신감은 어떻게 만들어지는가'에 대해 다룬다. 자신감이란 "자신에게 능력이 있다거나 의지할 곳이 있다는 믿음, 자신이 바르고 적절하게 혹은 효과적으로 대응할 수 있다는 믿음"이라 정의한다. 자신과 자신의 능력에 대한 믿음은 자신감을 높이는 요소이다. 이는 결국 자기 신뢰로 곧 자신감 임을 알 수 있는데 일단 자신감을 얻고 나면 긍정적인 영향력을 미침은 몸소 경험으로 인정할 수 있는 부분이었다.

저자가 말하길 자신감은 타인이 주는 것으로 자신에 대한 타인의 신뢰를 느낄 때 자기 신뢰도 생겨나는 법임을 이해할 수 있었다. 또한, 내적 안정에서 비롯된 용기는 인간을 자신감에 찬 존재로 만들며 자신감이란 자신을 믿고 신뢰하는 감정인 동시에 가슴 뛰게 하는 분명한 삶의 목적의 동력임도 확인할 수 있었다.

제2법칙에서는 두려움이 사라질 만큼 탄탄한 실력을 쌓음으로써 '실력이 곧 자신감'임을 동의할 수 있었다.

제6법칙 '자신감은 일단 시작하는 것이다'에서는 즉각적인 행동력에 대해서 생각할 수 있었다. 성공하는 법이 아닌 시도하는 법이 우선임을 깨달을 수 있었는데 요즘 게으른 내게 울림을 주는 말이되었다.

그 외 남과 비교하지 마라, 자신감은 가능성을 믿는 것이다 등을 통해 '내 인생의 운명을 바꾸는 자신감 철학'을 스스로 쌓아나갈 수 있는 시간이었다.

인생에서 자신감이 얼마나 중요한지 알지만 막상 스스로 자신감을 끌어올리기가 힘든 분들에게 추천한다. 자신감을 끌어올리는 9가지 법칙을 통해 자신감으로 탄탄히 무장된 자신을 만날 수 있을 것이다.

- ... 일단 자신감을 얻고 나면 긍정적인 영향을 미친다. p 13

- 타인에 대한 신뢰, 자기 실력에 대한 신뢰, 그리고 삶에 대한 신뢰에서 모든 자신감이 생긴다. 뭐든지 신뢰하는 어린아이의 순수함을 가지고 나아갈 때 비로소 세상을 긍정적으로 바라보는 자신감이 싹트는 것이다. p 14

- 자신을 가치 있는 존재로 평가하는 자존감과는 달리 자신감은 어떤 행동에 대한 사고방식, 의심되지만 '감행'할 수 있는 능력, 위험을 무릅쓰고 복잡한 세상으로 나아갈 수 있는 역량이다. 또 다른 곳에서 모험을 시작할 용기를 가지기 위해서는 바로 이 '내적 안정'이 필요하다. 이처럼 자신을 믿고 무언가를 감행할 수 있는 '내적 안정'에서 비롯된 용기는 인간을 자신감에 찬 존재로 만든다. p 46 ~ 7

- 자신감이란 자신을 믿고 신뢰하는 감정이다. 자신감은 주눅 들지 않고 당당하게 표현하는 것이다. p 50

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

저속노화 운동

저속노화 운동 - 느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한
김병곤 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 10월

건강 수명을 늘리는 저속노화 5대 필수 운동법

100세 시대가 실감 나는 요즘 그 절반의 세월을 살다 보니 유독 건강에 관심이 기울어졌다. 특히나 갱년기이다 보니 살찌는 게 너무 스트레스이다. 그래서 건강한 노화와 갱년기 비만 탈출을 위해 선택한 도서인데 자세한 설명과 함께 동작 사진도 제공하고 있어 직접 따라 하기에 많은 도움이 되었다.

'느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한 저속노화 운동'을 담은 이 책은 '국내 최고 스포츠의학 박사가 알려주는 천천히 건강하게 나이 드는 슈퍼 에이징 운동법'으로 구성되어 있다. 저자는 저속노화로 운동을 꼽으며, 건강 수명을 늘리는 저속노화 5대 필수 운동법에 대해 친절히 알려준다. 특히 책 말미에는 잘라서 쓸 수 있는 저속노화 5대 필수 운동법-일주일 운동 프로그램 포스터가 있어 이를 토대로 매일 따라 할 수 있어 좋다.

확실히 나이가 드니 에너지 감소는 물론 피로와 그 회복이 느려짐을 느끼게 된다. 저자는 나이 듦은 피할 수 없지만, 늦출 수 있고 그 늦춤의 과정에서 삶을 더욱 단단하게 만들 수 있다 말한다.

저속노화운동이 필요한 이유는 단순히 젊게 사는 것이 아닌, 질병 없이 건강하게 잘 살기 위한 것으로 신체 기능의 저화와 노화를 최대한 늦추고, 활력 넘치는 삶을 유지시켜 주기 때문이다.

저속노화를 위한 라이프 스타일 관리로는 규칙적인 운동, 인지 활동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면이 있다. 건강을 유지하기 위해 필요한 요소란 걸 알지만 정작 실천으로 이어지지 않고 있는 데 이 책을 계기로 적극 실천해 볼 생각이다.

'저속노화를 위한 운동 가이드'에서 '운동의 우선순위'에 대해 알아본다. 각 단계에 대한 설명 및 셀프 테스트를 통해 하나씩 나에 대해 파악할 수 있었다. '운동 전후 준비와 회복'에서는 평소 궁금했던 부분에 대해 해소할 수 있어 좋았다.

2부에서는 본격적으로 '저속노화 5대 필수 운동법'에 대해 알려준다. 각각의 운동법에 대한 설명과 초급·중급·상급 별 운동 횟수, 시간×세트, 운동효과와 호흡법을 설명글과 모델의 모습을 통해 차근히 배울 수 있다.

무엇보다 이 책이 마음에 드는 건 깔끔한 구성에 있다. 친절하고 상세한 설명글의 간단. 명료함과 동작마다 모델 사진이 있어 그대로 따라서 할 수 있다는 점이다. 책의 크기도 비교적 큰 편이라서 운동법을 담기에 적당하다는 생각이 들었다.

이제 슬슬 추워지고 있기에 야외에서 하는 운동보다는 실내에서 하는 운동으로 교체해야 될 시기가 왔다. 이 책과 함께 올겨울을 저속노화 5대 필수 운동법을 마스터하여 천천히 건강하게 나이들 수 있도록 힘써야겠다. 강추!

문화충전200 카페에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

스트레스 받는 사람들을 위한 니체

스트레스 받는 사람들을 위한 니체 ㅣ 열다
프리드리히 니체 지음, 우르줄라 미헬스 벤츠 엮음, 홍성광 옮김 / 열림원 / 2025년 9월

- 니체는 무릇 살아서 생동하는 것의 가장 강력한 옹호자가 되었다. p 7

이 책은 '스트레스받는 사람들과 잘못된 에너지 소모로 약해진 사람들을 위한 책'으로 니체의 통찰력과 진정 효과와 자극 효과가 있는 글들을 소개하고 있다. 현재 나는 갱년기로 식욕 자제에 늘 실패하면서 오는 스트레스가 가장 크다. 심각한 상태는 아니라서 뭐 이 정도를 가지고 스트레스를 받는냐고 하는 이들도 있겠지만 정작 나는 스트레스를 받고 있다. 웃긴 건 충분히 스스로의 노력하게 살이 찌는 걸 방지할 수 있다고 보이지만 이게 너무 힘이 든다. 그래서 단기가 아닌 장기적인 관점에서 나의 스트레스를 없애는 게 맞다는 생각에 조금은 스트레스에서 벗어날 수 있었다.

니체가 말하길 '단지 그대의 삶만을 읽고, 거기서 보편적인 삶의 난해한 상형문자를 이해하도록 하라.'라고 했다. 그래, 우선은 나의 삶을 타인과 비교하지 말고 나만의 기준을 세워 보편적인 삶을 충족시켜야겠다는 생각이 든다. 다이어트도 마찬가지이다.

'아무도 인생의 강을 건너는 다리를 그대에게 지어줄 수 없다.' 진정 나의 삶은 나 스스로가 다리를 지어 건너야 한다. 그 과정에서 숱한 어려움이 있겠지만 결코 타인이 지어주는 다리만을 의지하면 안 됨을 명심해야겠다.

'허물을 벗지 않는 뱀은 죽고 만다. 인간도 이와 마찬가지다.' 이 글에서 니체는 낡은 사고의 위험성에 대해 피력한다. 낡은 사고는 성장은 물론 내부부터 썩기 시작하면서 끝내 죽음에 이른다. 이를 예방하기 위해서는 새롭게 살아가기 위한 사고의 신진대사를 해야 함을 권한다. 이에 대한 해결책으로 독서가 먼저 생각이 나는 데 그 외에도 많은 대안을 찾아 늘 사고의 신진대사에 신경을 써야겠다.

'처음에 사람들은 사물과 사람에 대한 통찰력을 배우지 않고 그들을 가치 판단하기에 바쁘다. 그런 까닭에 진정한 식견에 접근하지 못한 게 된다.' 인생에서 통찰력은 매우 중요하다. 하지만 니체의 말처럼 별도로 통찰력을 배우지는 않는다. 그렇다면 이러한 통찰력은 어떻게 키울 수 있을까 고민해 봐야겠다.

'우리는 멸시하지 않는 사람만 높이 살 수 있다. 멸시는 다른 어떤 범죄보다 더 큰 품격 손상이자 가해 행위다.' 직장 생활을 하다 보면 수준 이하의 상사를 만나게 되기도 한다. 나도 현재의 상사가 그러한 면이 있어서 스트레스를 받곤 한다. 내가 상사를 어떻게 바꾸지는 못하니 그저 조금이나마 스트레스받지 않는 게 나에게 도움이 되니 그 방법에 접근하고자 이 책을 읽으며 위로를 받을 수 있었다.

심하지만 않다면 어느 정도의 스트레스는 건강과 인생에 도움이 되지 않을까 싶다.

이 책을 읽으며 나 스스로를 돌아보며 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾을 수 있었다.

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

스트레스 받는 사람들을 위한 쇼펜하우어

스트레스 받는 사람들을 위한 쇼펜하우어 ㅣ 열다
아르투어 쇼펜하우어 지음, 우르줄라 미헬스 벤츠 엮음, 홍성광 옮김 / 열림원 / 2025년 9월

독일의 유명 출판사 주어캄프에서 엄선한 아포리즘 선집

쇼펜하우어의 냉소적인 아포리즘은 현실적이라서 좋다.

우리를 행복하게 해주는 것은 명랑한 마음이다.

많이 웃는 자는 행복하고,

많이 우는 자는 불행하다.

아르투어 쇼펜하우어

- 쇼펜하우어의 사상은 단순한 낙관주의를 회피하기에, 삶에서 고통받는 사람들은 현실을 보다 차분하게 대할 수 있는 위로와 격려를 얻는다. p8

이 책에서 처음 만나는 아포리즘은 "우리 행복의 90퍼 센트는 건강에 의해 좌우된다"이다. 하지만 현재 건강하면 그에 대한 감사함보다는 더 많은 걸 원하게 되는 게 문제이다. 그러다 막상 아프면 이내 후회를 하며 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것과 같다는 것을 몸소 실감하게 된다. 행복의 90퍼센트는 건강에 의해 좌우된다고 하지만 현실에서는 그 나머지 10퍼센트가 부족하다면 결코 행복하지 못할 것 같다.

이 책을 읽으며 문득 드는 생각이 고전이라고 해도 시대의 흐름을 반영하지 못할 수도 있다는 것인데 내가 이때까지 읽은 쇼펜하우어 관련 책과 사뭇 다른 느낌의 책이라 그런듯하다.

'습득한 지식을 자신만의 생각으로 소화해야 한다'-습득한 지식을 자신만의 생각으로 소화하기 위해서는 인고의 시간이 필요하다. 하지만 그러한 것을 생각하는 것이 익숙하지 않고 방법도 몰라서 실천으로 옮기는 경우가 거의 없어 여전히 난 어리석은 인간이다.

- 아무리 풍부한 지식이라도 자신의 사고로 철저히 다듬은 지식이 아니라면 양은 훨씬 적어도 다양하게 숙고한 지식만큼 가치가 없다. 알고 있는 지식을 모든 방면으로 조합하고, 모드 진리를 다른 진리와 비교해야 비로소 자신의 지식을 완전히 자기 것으로 하고, 그 지식을 자기 마음대로 할 수 있다. 알고 있는 것만 면밀히 숙고할 수 있는 것이다. 그러니 우리는 무언가를 배워야 한다. 그런데 이 중에서 면밀히 숙고한 것만 정말로 안다고 할 수 있다. p 68

나는 쇼펜하우어의 냉소적인 철학이 좋다. 왜냐하면 맞는 말이기 때문이다.

'취미는 향유의 지속적인 원천이다'라는 말을 깊이 새기며 현재 나의 취미가 꾸준히 이어질 수 있도록 노력해야겠다. 현재 나의 취미라고 말할 수 있는 건 좋아하는 피아니스트의 연주곡을 듣는 정도인데 때때로는 며칠씩 듣지 않는 때도 있고 듣고 싶지 않은 날도 있다. 좋아하는 취미에 집중함으로써 스트레스를 잠시나마 잊을 수 있다는 게 어느 정도 도움이 되는 것 같다.

'단순한 의욕과 능력만으로는 충분하지 않다. 인간은 자신이 무엇을 원하는지, 또 무엇을 할 수 있는지도 알아야 한다. 그래야 비로소 성격을 보여줄 수 있고, 올바른 일을 성취할 수 있다.'라는 글에서 나 자신에 대한 반성을 해 보았다. 나는 현재 의욕이나 능력이 부재한 상태라고 할 수 있는데 쇼펜하우어의 말처럼 나 스스로가 무엇을 원하는지, 무엇을 할 수 있는지 잘 모르겠다. 내가 알고 있는 건 이러한 것들도 건강이 밑바탕에 깔려 있어야 된다는 것이다. 그리고 부지런함이라는 요소도 갖춰져 있어야 가능하다. 내가 앞에서 이야기한 것과 어쩌면 모순되는 것 같다는 생각에 이런 부분에 대해 다시금 성찰해 보는 시간을 살짝 가져보았지만 결론은 아직 내지 못했다.

스트레스는 때때로 긍정적인 면도 있다. 쇼펜하우어의 글을 통해 스스로 스트레스를 통제하고자 하는 분들과 위로받고 싶은 분들에게 추천한다.

출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성하였습니다.