[오늘의 한문장] 잃어버린 시간을 찾아서 7

내소더오 하늘이시여! 얼마나 많은 순진한 아름다움의 벌 떼가사방에서 떼 지어 제 눈앞에 나타나고 있나요!
얼마나 귀여운 수줍음이 그들 얼굴 위에 그려져 있나요!
- P126

 "아름다운 것은 얼마나 권태로운지! 아! 그림이란 얼마나 우리를 미치게 만드는지! 당신 말이 맞아요. 편지를 쓰는 일은 얼마나 권태로운지!" 그러다 드디어는 우리의 삶 자체가 지겨운 것‘이라고 단언하기에 이르렀는데, 그녀가 이런 비교 항을 어디서 취했는지는 알 수 없는일이다.
- P165

아침을 깨우는 6분의 기적- 미라클모닝

미라클 모닝 ㅣ 미라클 모닝
할 엘로드 지음, 김현수 옮김 / 한빛비즈 / 2016년 2월

 이 책으로 동기부여를 받는 독자가 엄청나다고 한다. 인스타에서도 새벽 기상을 인증하며 각종 도전하는 사람을 자주 본 것 같다. 16년판 책 소개에는 인스타에 30만 건 이상의 태그가 달려있다고 했는데 지금은 그보다 훨씬 더 증가했겠다. 나는 앞서 읽은 사이쇼 히로시의 『아침형 인간』과 함께 세트로 읽으면서 아침 시간 활용에 의욕을 불어넣고자 읽게 되었다.

 흔히 자기계발서를 쓰는 작가들이 어려움을 겪고 우뚝 일어서서 그 경험을 책으로 쓰는 경우는 자주 있는 일이다. 그런데 이 책 저자 소개를 보고 깜짝 놀랐다. 가장 빛나던 스무 살 나이에 음주 운전을 하던 대형 트럭과 정면으로 충돌하여, 6분간 사망했으며, 열한 군데의 골절과 영구적인 뇌 손상을 입었고, 다시는 걸을 수 없을 것이라는 말까지 들었다. 하지만 그는 의사들의 진단을 거부하고 자신의 신념으로 나아가, 66년 전통의 미국 주방용품 전문 회사 컷코의 명예의 전당에 이름을 올린 영업의 달인, 울트라마라토너, 베스트셀러 작가, 세계적인 동기부여 전문가로 거듭났다고 한다. 미국과 캐나다에서 지난 십여 년간 10만 명이 넘는 청중에게 강연을 통해 영향을 주었다. 이 정도 소개만 보아도 인간은 어떤 상황에서도 역경을 극복하고 가장 비범한 삶을 창조할 역량이 있다는 증거를 보여준 주인공이라고 하겠다. 하지만 그런 상황을 극복하고 다른 사람에게 영향을 미치는 인물로 거듭나는 일은 누구나 할 수 없는 일이기에 그의 존재가 더욱 빛나는 것 같다.

 이 책 부제 ‘당신의 하루를 바꾸는 기적 아침 6분이면 충분하다’에서 이 6분은 그가 교통사고로 사망했다가 기적적으로 깨어난 시간 6분에 착안한 건 아닌가 생각이 들었다. 저자는 수년간 미라클 모닝을 발전시키고 공유하면서 미라클 모닝 실천 시간을 줄이는 것에 필요성을 절감했는데, 시간에 쫓기는 사람을 위해 탄생한 것이 ‘기적의 6분’이라 한다.

 이 ‘기적의 6분’은 침묵(명상), 확신과 다짐의 말, 시각화, 요가(운동), 아침 독서, 일기 쓰기 이렇게 여섯 가지다. 여섯 가지 항목을 각 1분씩 사용하면 6분이 소요된다. 확실히 이 요소들은 아침을 깨우고 활기차고 알찬 최적의 하루를 보낼 수 있도록 해주는 준비작업이며 루틴이라고 할 수 있다. 미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 헹동을 바꾸는 것이 목적이므로 짧으면 6분이지만 시간적 여유가 있으면 시간을 더 투자해도 좋다고 말한다. 그리고 본문의 내용은 이 여섯 가지를 어떻게 실천을 하는지 그 방법과 저자가 활용한 사례를 곁들여서 이야기하고 있다. 여타의 자기계발서와 마찬가지로 술술 잘 읽힌다. 그리고 의욕도 샘솟는다.

매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다.(P24)

 아침 시간의 중요성은 아무리 강조해도 지나침이 없는 것 같다. 마지못해 일어나는 것이 아닌 즐거운 마음으로 일어나서 가장 하고 싶은 일을 하면서 아침 시간을 보내는 것이 가장 값진 시간을 보낸다고 할 수 있겠다. 이 책의 가장 중요한 메시지는 건강, 행복, 사랑과 성공 등 다양하게 적용할 수 있고 어떤 라이프스타일에서도 효과를 볼 수 있다는 것이 증명되었다 한다. 다양한 분야에서 일하는, ‘아침형 인간들’이 경험한 성과가 유튜브에 올라와 있는 것만 보아도 그 증거라고 한다.

 책 제목처럼 기적의 아침을 살게 된 사례들이 가득했다. 성공자의 조건으로 빠짐없이 등장하는 것이 아침 시간을 잘 보내는 것이 아닐까. 저자도 마찬가지로 아침에 일찍 일어나는 것을 극도로 싫어했다 한다. 또 그것보다 더 싫어하는 것이 달리기였는데 마라톤을 도전하고 한 단계씩 삶이 향상되기 시작하게 다른 사람들의 삶이 나아지도록 동기부여를 주는 사람으로 변화하였다.

‘나는 내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야 한다고 믿는다. 아침을 활기차게 만드는 것도 마찬가지다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.(P83)

 요즘 잠자는 시간을 좀 앞당겨서 아침 시간을 효율적으로 사용하겠다는 생각이 부쩍 들던 때라 이 얘기가 시선을 끌었다. 수면 시간은 몇 시간을 자느냐가 문제가 아니라 가장 하고 싶은 일을 하기 위해서 아침 시간을 활용한다면 즐거운 기분으로 임하는 것이 더 중요하다는 말이다. 아침 일찍 일어나는 목적이 무엇인가 그것이 중요한 것 같다.

 ’성공하는 삶을 위해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 하는 데 가장 효과적인 수단이 바로 확신의 말하기다.(중략) 확신의 말은 반복을 통해 잠재의식에 프로그래밍 되어 그 말을 믿게 되고, 그 믿음에 따라 행동하게 된다. 결국 확신의 말은 현실이 된다.(p119)

 ‘확신의 말’은 흔히 자기계발서에서 자주 언급하는 얘기다. 예전에는 이 ‘확신의 말’, 즉 ‘확언’이 내게 잘 와닿지 않았었다. 아마 그때는 이렇다 할 꿈이나 목표가 없어서 그랬던 것 같다. 그런데 몇 년 전 꿈과 목표를 설정한 후부터는 내가 자주 활용하고 있는 것이 확언의 말이 되었다. 그리 거창한 건 아니지만, ‘난 할 수 있다. 넌 할 수 있어’ 등 이런 말을 거울을 보며 수시로 하고 있다. 처음엔 어색했지만 하면 할수록 자연스러워지고 신기하게 자신감도 생긴다. 또 한가지는 나만의 명언을 정해두고 매일 한번씩 읽고 있는데 확실히 마음을 다잡아 주는 효과가 있다. 이 책에서도 확신의 말을 만드는 방법을 알려주고 있다. 목적의 시각화, 질문 찾기 등 5가지 단계를 소개하고 있는데, 5단계에서는 확신의 말에 덧붙일 수 있는 명언이나 인용구를 활용하라고 말한다. 이 부분을 접하고 아, 내가 제대로 하고 있었구나 싶어서 반갑고 깊이 공감할 수 있었다.

 마지막 부분의 부록에는 ‘아침을 깨우는 문장, 저가가 활용했던 ’다짐과 확신의 말‘, ’30일 인생혁명 프로젝트‘가 예시와 함께 질문에 답을 쓸 수 있도록 준비되어 있다. 미라클 모닝은 간단하기만 한 게 아니라 지극히 즐겁기까지 하다고 한다. 많은 사람들의 경험을 인증하며 공유하는 것도 그 반증인 것 같다. 활기차게 일어나서 최적의 하루를 맞이할 준비를 하는 것, 그것이 규칙적인 습관으로 이어진다면 어떤 결과물로 이어질지 상상할 수 있을 것 같다. 오늘 하루를 어떻게 보냈느냐, 그 하루하루가 쌓여서 ’나 ‘를 결정할 테니까. 황금같은 아침 시간을 활용하여 자신의 삶을 변화시키고 싶은 사람들이 읽었으면 좋겠다.                                                                                                                                   

[오늘의 한문장] 미라클 모닝

"성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다."
- P36

우리가 지금 변하지 않으면 우리 삶도 변하지 않는다. 우리가 나아지지 않으면 우리 삶도 나아지지 않는다. 우리 삶에 지속적으로투자하지 않는다면 우리 삶은 발전하지 않는다.
- P74

나는 내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야 한다고 믿는다. 아침을 활기차게 만드는 것도 마찬가지다. 수면 시간이 아니라내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.
- P83

성공하는 삶을 위해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 하는 데 가장효과적인 수단이 바로 확신의 말하기다. 어떤 사람이 되고 싶고, 무엇을 성취하고 싶으며, 어떻게 성취할 것인지 스스로에게 말해주기만 하면 된다. 확신의 말은 반복을 통해 잠재의식에 프로그래밍 되어 그 말을 믿게 되고, 그 믿음에 따라 행동하게 된다. 결국 확신의말은 현실이 된다.
- P119

목표와 꿈을 그리다보면 그것을 삶으로 끌어당길 수 있다. 끌어당김의 법칙을 믿는 것과 별개의 문제다. 원하는 바를 매일 생생하게그려보라. 그 그림이 구체적일수록 성취할 가능성은 더 높아진다.
- P131

삶이 어렵고 힘들 때마저도, 아니, 삶이 어렵고 힘든 때일수록 특히 현재는 언제나 우리가 배우고, 성장하고, 예전 그 어느 때보다도더 나은 사람이 될 수 있는 기회다.
- P206

나의 새로운 아침을 위하여- 아침형 인간

아침형 인간 - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2003년 10월

 예전에 이 책을 읽었는데 벌써 20주년이 되었다고 한다. 무려 150만 부나 팔린 밀리언셀러다. 그 비결은 뭘까. 아마도 아침 시간을 주도하고 삶을 변화시켜 작은 성공이라도 이루고 싶은 독자들이 그만큼 많기 때문이 아닐까 생각해 보았다. 읽은지 오래되어서 다른 내용은 거의 가물가물하고 새벽 시간에 공부 모임을 한다는 이야기가 선명하게 남았고 부러움을 금치 못했던 기억이다. 나는 잠에 대해서는 7시간을 자야 개운하게 하루를 시작하는 사람이다. 그런데 작년부터 수면시간을 줄여서 6시간에서 6시간 반 정도를 잔다. 이런 패턴이 지금까지 유지되고 있다. 가능하면 밤 12시 이전에 취침하려고 노력하며 6시 반에 일어난다. 그런데 이 시간이 좀 어중간한 시간이다. 나는 5시 기상이 로망으로 남아있어서 그것을 실천하여 아침 시간을 제대로 활용하고 싶다는 생각에 다시 이 책을 읽게 되었다. 어떤 책에서는 그냥 벌떡 일어나면 된다고 하지만 그게 말같이 쉬운 일은 아니다. 하지만 이번에는 도전하면 가능할 것도 같다. 타블로그에서 지난 4월 말일부터 1일 포스팅을 시작하여 지금까지 하루도 빠지지 않고 계속하고 있다. 물론 수면시간 조정하는 것과 매일 포스팅을 하는 건 다른 문제지만 어쩐지 용기가 생겼다. 이 책에서도 아침형 인간이 되는데. 100일 만 버티면 습관이 잡힌다고 한다.

 이야기의 구성은 1. 아침을 잃어버린 사람들 2. 아침형 인간이 성공한다 3. 어떻게 아침형 인간이 될 것인가 이렇게 3개의 장으로 되어있다.

 저자 사이쇼 히로시는 20대 초반에 무절제한 야행성 생활과 도박 중독 증세까지 있었는데 부친의 도움으로 아침형 인간으로 다시 태어났다고 한다. 그러니까 아침형 인간을 연구하는 것이 가업인 셈이었다. 무절제한 생활에 빠졌다가 새로운 삶을 살게 된 저자의 이야기여서 더욱 아침형 인간이 주는 장점이나 매력에 공감할 수 있었다. 수십 년 동안 아침형 인간을 연구하고 전파해온 저자는 이 책을 통해 ‘네 가지 변화’를 약속할 수 있다고 말한다.

첫째 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루를 갖게 된다.

둘째, 생활에 여유를 갖게 되면서도 목표하는 성과를 달성하게 한다.

셋째, 세상과 자신의 삶을 대하는 자세가 달라진다.

넷째, 건강한 삶, 장수하는 삶을 누리게 된다.

 이 정도의 장점만 들어도 일상이 바뀌고 새로운 사람으로 다시 태어나는 기분이 될 것 같다. 성공하는 사람들은 아침을 제대로 활용할 줄 아는 사람들이며, 많은 사람들이 아침 시간을 잘 활용하고 싶은 마음은 굴뚝 같을 것이다. 그런데 왜 그렇게 어려운 걸까. 내 경우를 예를 들자면 앞에서 말한 것처럼 6시 반에 기상을 한다. 물론 알람을 듣는 즉시 바로 일어난다. 이제는 5시에 일어나고 싶은 것이 목표다. 그러려면 6시간 취침을 한다고 계획하더라도 11시에는 잠자리에 들어야 한다.

‘아침형 생활은 습관이다.(중략) 100일이라는 시간은, 어떤 변화 노력이 인간의 몸에 완전히 정착함으로써, 이후 의식적인 노력 없이도 습관처럼 이루어지기까지 절대적으로 필요한 시간이다. 인간의 몸이 자연 상태에서 원하는 최소한의 시간인 것이다. 아침형 인간이 되는 것은 어렵지 않다. 그렇지만 단기간에 완성할 수 있는 방법 같은 것은 없다.’

-머리말 중에서

 첫 번째 장에서는 점점 야행성이 되어버린 생활의 폐해에 대해서 말한다. 문명 이전부터 아침형 인간은 자연의 리듬이었다. 하지만 밤에도 불을 밝히게 되면서 잠들 수 없도록 즐길 거리가 놀 거리가 넘친다는 것도 인간의 야행성을 조장했을 것이다. 성공한 사람 중에 야행성은 없다는 것과 야행성 생활이 계속되었을 때 건강과 사회생활 면에서 심각한 상황을 호소하는 것은 너무나도 잘 알려진 사실이다. 나는 여기서 말하는 이상적인 수면 시간에 관심이 있었고 내가 지향하는 아침 습관이다. 바로 가장 이상적인 수면 시간은 밤 11시~5시라고 한다. 아침 다섯시에 일어나면 4시간이 이익이라고 한다. 오전 5시는 사람의 맥박이 가장 빨라지는 시간이라고 한다. 즉 잠들어 있기보다는 깨어 있는 편이 더 효율적인 시간이라고 한다. 수면시간에 대해서는 아직도 분분한 것 같다. 가장 적당한 수면 시간은 8시간이라고 하는 말도 하고 7시간이 좋다 등. 그런데 양적인 면보다 질적인 문제로 접근할 때 오전 5시에 일어나는 사람은 6시간만 자더라도 8시간과 비슷한 효과가 있다는 결론이다. 이것으로 2시간을 번 셈이라고 한다.

 두 번째 장에서는 성공한 사람들이 아침 시간을 최대한 활용한 사례들을 알려주고 있다. 오다 노부나가가 매일 아침 4시경에 일어나 가장 빠른 말을 타고 달렸던 일화, 그의 시중을 들던 기노시타 도우기치로(훗날 도요토미 히데요시)가 천하통일의 꿈을 이루었던 내력, 이카리방역회사가 위기를 맞아 새로운 전환점을 맞이하고 전사원이 아침형 인간으로 변화된 일화를 다루고 있다. 또 아침 시간의 장점을 들면서 아침을 회복하는 방법을 알려준다. 아침형 인간이 되기 위해 가장 중요한 것은 무엇일까. 일찍 자는 것이다. 두말할 것도 없는 사실이다. 그런데 일찍 자는 것을 왠지 손해 보는 것 같은 느낌은 왜일까. 내가 전에 활용한 방법은 일어나는 시간을 30분 정도 앞당기는 방법이었다. 11시-5시 패턴으로 살고 싶다면 잠자리에 드는 시간도 한 시간 정도 당겨야 한다. 사실 1시간 먼저 자는 것은 잘 되는데 1시간 먼저 일어나는 것이 문제다. 점점 밤이 길어지고 밖이 캄캄해서 이불속에서 나오기 싫은 유혹을 이겨내야 한다.

 마지막 장에서는 14주(100일) 프로젝트에 도전하여 아침형 인간으로 태어날 수 있는 방법을 알려주고 있다. 우선 아침형 인간이 왜 되고 싶은지 ‘절박함 ’이 가장 큰 동력이라고 했다. 자신을 세뇌하고 저녁 시간부터 바꿀 것, 산책과 요가 운동요법, 맨 나중에는 온 가족을 동참해서 아침형 인간의 장점을 누리라고 말한다. 예전에 수면법에 대한 책에서도 보았는데 렘 수면과 논렘 수면을 설명하면서 수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다고 한다. 그래서 7시간보다는 6시간이 수면의 질적인 면에서 좋고 과학적인 방법이라는 것이다. 그러면 어떻게 하면 목표 기상 시간에 성공할 수 있을까. 여기서도 우선 30분만 먼저 바꿔보라고 한다. 의욕에 차서 무리하게 한두 시간씩 앞당겨서 일어나기 때문에 실패하게 된다고.

 이밖에도 운동법이나 식사법, 지압법으로 아침의 뇌를 자극하는 방법을 알려준다. 아침 시간을 활용하여 공부나 운동 등 다양한 일에 성과를 내고 싶은 사람들이 많을 것이다. 너무 힘들다면 봄이나 가을에 시도하는 것도 좋다고 한다. 나는 바로 오늘부터 시작했다. 무리하지 않고 30분 먼저 일어나 1주일씩 실험해 보기로 했다. 이렇게 1주일 정도 지난 다음에 다시 30분을 앞당기고 그다음에 한 번 더 30분을 앞당기면 목표 기상 시간 5시에 일어나는 습관을 유지할 수 있다면 일단 성공이다. 이 계획대로면 앞으로 3주 후에는 5시 기상을 할 수 있다. 와, 정말 설렌다. 물론 하다가 힘든 날도 있을 것이다. 하지만 내가 6개월이 넘도록 매일 1일 포스팅을 하고 있으니 아침형 도전도 가능하지 않을까. 아침 시간을 벌어서 인생을 두배로 살고 싶은 독자들에게 권하고 싶다.

[오늘의 한문장] 아침형 인간

‘렘 수면‘은 이런 상태를 피하기 위해 필요하다. 몸은 잠들고 있어도 뇌만 깨어나서 여러 가지 신체 기능을 조절하는 것이다. 이것이 렘 수면으로, 30분 가량 이어진다. 참으로 신비로운 인체의 기능이 아닐 수 없다.
렘(REM)은 Rapid Eye Movement(안구가 빠르게 움직이다)의약자이다. 말 그대로 안구가 좌우로 빠르게 움직이지만, 다른신체 근육의 긴장은 거의 일어나지 않는다.
- P145

인간의 양쪽 발에는 몸 전체 근육의 3분의 2가 모여 있다.
발은 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해 빼놓을 수 없는존재이다. 때문에 발을 ‘제2의 심장‘ 이라고 일컫는 것이다.
- P179

자식을 아침형으로 만들기 위해서는 단순히 일찍 일어나는것에 중점을 둘 게 아니라, 아침에 일어나서 무엇을 할 것인지, 목적을 부여하는 것이 중요하다. 밤늦게까지 안 자는 아이는 뚜렷한 목적의식이 없는 경우가 많다.
- P202