케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

 먹고 살기도 바쁜 우리는 없는 시간에도 불구하고 생각과 감정에 상처를 받게 되면 ‘스트레스 받는다’ 라고 말한다. 물론 타인에겐 자신만의 이해와 수용으로 우리의 스트레스라는 게 그다지 크지 않다 한다. 그래서 타인은 아픔과 어려움의 이해 없이 똑같이 대하고 우리는 우리만의 스트레스를 키우게 된다. 결과는 감정적인 불안함과 분노, 대인기피와 같은 우울증으로 참고 인내한다지만 종국에 병과 같은 몸의 이상으로 드러나게 된다. 그렇게 절규와 같은 감정의 시그널을 보내지만 사람들은 인지 하지 못하고 사람들은 극단적인 선택을 하게 된다.

 OECD 통계 수치 결과 한국 정부는 극단적인 선택을 하는 최대의 국가인데 한국정부가 높은 자살률 원인으로 경제, 질병 보단 정신적문제가 40%로 제일 높다 지적하고 있다.

 물리에서도 힘으로 주어지는 압력을 정도를 스트레스라고 하지만 우리는 정신적 자극을 대표적으로 스트레스라고 알고 있다. 그래서인지 사람들은 스트레스에 대한 기준이 없이 기피하고 무시해야 할 것이라 생각한다. 누군가에 의해 자신의 감정이 상해도 나는 괜찮다 대뇌이며 무시하고 긍정적으로 대하려고 긍정의 마음을 갖지만 부정의 마음만이 커진다. 그냥 생각없이 멍 때리면 괜찮겠지 능동적인 포지션을 취해봐도 생각은 수동적으로 스트레스만을 가하고 있다. 이처럼 우리가 아는 솔루션들이 오히려 스트레스를 가중 시키는 것이 아닐까, 부정을 하면서 부정을 거듭하고 더욱 상처받는 것은 자신이 아닐까 이제는 생각을 바꿔봐야 한다.

따라서 이제는 과도한 제한과 접근보다 수용의 전환이 필요하다. 적당한 스트레스는 상황이 주는 압박감에 대처하고 상황을 객관적으로 인지하게 하는 만큼 긍정적인 결과를 도출하기 위해서는 적당한 스트레스가 필요하다. 시험에 과도한 부담을 느껴 준비를 못하는 것도 문제지만 적당한 스트레스의 압박감은 긴장감으로 집중력을 높이고 대처의 자세를 달리 한다. 따라서 다가온 현실과 감정에 부정하기 보단 적당하게 인정하고 인지하여 대처하는 게 최선이다. 남들이 말하는 솔루션은 단편적인 해소만을 말할 뿐 실질적은 인생의 정답은 아니다 다양한 사례를 통해 말하고 있다. 책의 제목처럼 달달한 케이크이 주는 당도가 당장의 기분을 업 시킬 수 있지만 시간이 지날수록 무뎌 지는 반응과 몸의 건강신호는 안 좋아질 것이라 한다. 이처럼 우리가 알고 있던 스트레스 솔루션이 단편적인 감정의 해방은 줄 순 있지만 지속적이고 건강하며 영구적인 대책이 될 수 없다고 한다. 따라서 해결을 원한다면 명확히 인지하고 수용하며 삶에 녹아들 정도로 점진적으로 대처하는 것만이 스트레스의 솔루션이라고 한다.

 상황과 정도에 따라 누군가 에게는 맞고 그른 솔루션일 수도 있을 것이다. 하지만 다양한 경험을 통해 그 과정을 지나온다면 과도함만이 최선이 아닌 적절한 대처의 중용만이 최선이라는 것을 알게 될 것이다. 각기 다른 스트레스에 대한 명확한 답은 제시할 순 없지만 감정을 바라보고 대처하는 방법의 차이가 어떤 결과를 주는지 책은 말하고 있다.

당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라

당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라 - 자는 시간을 줄여 일하는 미련한 습관은 버려라!
나카이 다카요시 지음, 윤혜림 옮김 / 전나무숲 / 2024년 3월

 성공하는 사람들의 특징이 있다면 자신이 가진 잠재의식을 백분 활용하는 것이다.

잠재의식은 일반적으로 인식하고 접근하기 어렵다. 하지만 잠재의식은 생각과 감정, 생리 등에 큰 영향을 미치고 있다. 자신의 행동을 결정하는 의사에 80-90% 영향을 미치는 것처럼 무의식적인 행동들은 잠재의식에 의해 행해진다. 이렇게 일상전반에 영향을 주고 자신이란 존재를 만들어가는 잠재의식, 성공을 하기위해 긍정적으로 찾아내고 리드해야 하지만 내재된 잠재의식을 개화하기 어렵다. 그래서 책은 레미니선스(reminiscence)에 기인하여 잠재의식을 개화하라 한다.

 레미니선스 (reminiscence) – 망각의 역 현상, 수면 중 꿈을 꾸는 동안 기억이 정리 정돈되어 그 후의 학습을 촉진시킨다.

 업무를 효율적으로 빨리 처리하기 위해서 사람들은 불필요한 시간을 줄이는 게 도움이 된다고 한다. 특히 사람들은 저마다 기준이 틀린 수면시간을 줄이라고 한다. 하지만 그런다고 업무효율이 높아질까? 의사들과 학자들은 절대 불가능하다고 말한다. 수면은 낮에 소멸된 세포와 근육의 활성화 시간이고 두뇌활동에서 생산된 열에너지를 식히기 위한 휴식시간이다. 그리고 생체 면역력을 높이는 활성화 시간이며 기억의 정리와 보존과 학습의 정착 시간이다. 그래서 기억력 보존과 같은 뉴런의 활성화와 오감을 통해 습득한 기억, 해마를 통해 정리하기 위해서는 최소 6시간의 수면이 필요하다고 한다. 깊이 있는 잠의 램수면이 90분마다 반복되기에 사람의 특성상 90분 * 4회 360분이 필요하기 때문이다.

 해마가 하루 12시간을 정리하는 과거의 기억보다 5분전의 기억이 더욱 뇌에 각인된다고 한다. 따라서 잠들기 전에 5분을 최대한 활용하여 어떤 루틴과 의식을 갖느냐 따라 그 기억은 보존되며 내일을 위한 기억으로 이어진다고 한다. 그래서 저자가 강조하는 것은 수면을 학습의 일부로 삼고 내일을 위한 효율을 위해 다음의 9가지 방법을 주기적 반복하라 한다.

다음날 처리해야 할 업무를 확인하며 중요하기에 처리해야 할 3가지를 고른다. 그리고 중요도에 따라 처리해야 할 순서를 정한다. 다음은 업무를 처리 했을 때의 감정과 기분을 상상한다. (잠재의식은 이미지의 지배를 받으므로 상상하면 달성한 것과 같은 지배를 받는다.) 목표과정을 상상하며 업무 진행과정을 대해 주석을 달아본다. 다음은 주석을 과거 완료형으로 항목아래에 적어 놓는다. 다음은 충분한 수면을 취한다. 아침에 일어나 어제 정리한 것들을 확인하며 하루를 이미지 구현화하고 시작한다. 다음은 계획한 대로 실행한다. 그리고 오늘과 같은 하루를 내일도 반복한다.

 정리와 재생의 시간, 수면을 통해 루틴을 통해 이미지화 할 것을 강조한다. 그래야 다음날 시간의 소모를 줄이고 일에 집중할 수 있기 때문이다. 따라서 개인의 신체리듬과 상황에 따라 잠에 대한 인식은 틀리겠지만 수면의 중요성을 인지하고 잠재의식의 활성화 시간으로 만들길 권하고 있다. 이렇게 수면시간 또한 효과적으로 활용한다면 잠재의식을 바탕으로 성취와 성공으로 이룰 수 있을 것이다.   

고층 입원실의 갱스터 할머니

고층 입원실의 갱스터 할머니 - 남몰래 난치병 10년 차, ‘빵먹다살찐떡’이 온몸으로 아프고 온몸으로 사랑한 날들
양유진 지음 / 21세기북스 / 2024년 3월

 일상의 이야기를 영상으로 만들어 가는 배우이자 크리에이터인 양유진.

그녀의 유튜브 계정 이름은 ‘빵먹다살찐떡’이다. 배우를 꿈꾸며 끼 많은 자신의 모습을 영상으로 올리던 그녀는 구김 없고 그늘을 모르는 유쾌함만으로 가득 찬 사람 같았다. 하지만 여러 상황극과 활기찬 그녀의 방구석 이야기가 전부만은 아니 였으니 3주전 영상 ‘3년만에 처음 꺼내는 이야기’를 통해 그녀의 병명을 이야기 했다. 자신은 난치병 ‘루푸스’ 앓고 있는데 투병사정과 젊은 날에 그 현실이 어떠했는지 이야기를. 남들이 모르는 남들과 다른 길을 묵묵히 어떻게 걸어왔는지 살면서 얼마나 많은 사람들이 그녀를 격려하고 응원했는지 말하고 있다. 삶의 방향성과 주어진 운명이 이렇다면 어떻게 헤쳐 나가야 하는지, 그녀는 그녀가 받은 사랑으로 삶에 고통받는 이들을 위해 그녀는 펜을 들었다고 한다. 자신이 진심으로 마주한 삶의 과정들이 삶에 지치고 고통받는 누군가에게 힘이 되길 바라며.

 자가면역질환인 루푸스. 전신 홍반이 특징이며 약해지는 체력, 백혈구 감소, 혈소판 감소, 빈혈 같은 이상소견으로 특정된 검사이외에 알기 어려운 병이다. 젊은 나이에 관절염과 과민성 증후군은 일반이고 출혈이 일어나면 혈액 응고에 필요한 혈소판이 부족하여 엄청난 수혈을 해야 한다고 한다. 중 3때 신체적 변화와 심리적으로 예민한 시기 그녀의 루푸스는 시작되었다고 한다.

 처음엔 왜 자신에게 이런 일이 원망도 하며 남들과 같은 보통생활을 할 수 없다는데 실망했다고 한다. 왠지 부어가는 얼굴에 자신에 대한 이야기만 회자되는 것 같고 멀어지는 것 같은 친구들 섭섭함도 들며 젊은 날에 고위험 암환자들이 입원하는 병동에도 들어가야 했다고 한다. 복부 출혈로 지혈이 안되어 수술 받고 입원한 암 병동, 입원한 할머니들이 서로 다가오면 인생이야기를 하기 시작하는데 그 중에 아픈 증상이 많으며 고단한 삶을 겪어온 할머니가 있다고 한다. 아픔에 잠도 못 이루고 결혼식 당일부터 바람난 남편과 구박의 시집살이, 자식들마저 등져버린 할머니는 외의로 강단이 있고 단단해 보여 저자는 갱스터 할머니라 불렀다고 한다. 처음에 어려워 멀리했지만 사람들이 못되게 굴어도 다 내사람이라 감수하고 고통을 끌어안고 살아가는 할머니를 보고 저자는 염세적인 태도를 버리고 자신이 할 일을 깨닫았다고 한다. 바로 세상에 사는 많은 사람들이 각자의 모습으로 살아가듯 나 또한 있는 그대로 인정하고 받아들이며 할머니처럼 그들을 공감하고 홀가분하게 혹은 조금이라도 괜찮게 살아갈수록 돕는 것이라고 자신이 해야 할 일이라고 생각한다. 그래서 삶에 유쾌함만이 전달되게 상황극과 같은 유튜브를 통해 이야기를 담고 사람들에게 지치지 않고 나아갈 수 있게 추억과 위안, 희망, 긍정을 담으려 했다. 저자도 인생 선배와 만난 모든 사람들의 가르침을 통해 지지치 않고 나아갈 수 있었으므로 그 배움에서 사람들에게 도움이 되고자 책을 썼다고 한다. 온 몸으로 아프고 온 몸으로 마주하며 사랑했던 날들이 그들에게도 꿈꿀 수 있는데 도움이 되길 바라며.

 젊은 날의 감정과 한 순간의 치기의 에세이라고 할 수도 있겠지만 자신이 받은 모든 것을 사랑으로 담아내고 있다. 정답 없고 힘든 인생이지만 당신의 길에 의심을 갖지 말고 희망과 긍정의 소망을 담아서 당신만의 답을 써 넣으면 이겨 낼 수 있다 독려하고 있다.

붉은 상자

붉은 상자
김정용 지음 / 델피노 / 2024년 3월

 운명론에 관한 소설.

모든 사건과 상황이 필연적이고 인간이 발버둥쳐도 바꿀 수 없다면 그에 관해 수긍하겠는가, 그 노력의 과정 또한 바뀔 수 없는 운명의 일부분이라면 어디까지 인지하고 노력해야 하는 것인가.

소설이지만 책은 시간과 공간을 초월해 끊임없이 이어지는 결정론을 이야기 하고 있다. 운명론은 그리스 로마 신화에서 올림프스 신들도 어쩔 수 없는 일들이라 수긍하였고 기독교에서는 예정설로 결론 짓고 있다. 근대 자연학관 데카르트나 베이컨에서는 물리학을 배경으로 우주의 기본법칙과 양자역학 통계 불확정성의 논리라고도 말하고 있다. 우리가 아무리 노력해도 생활이 나아질 수 없다는 게 운명이라면 우리는 운명에 수긍하고 현재를 살아가야 하는가, 아님 발버둥쳐서 현실을 조금이라도 바꿔 미래를 바꿀 수 있는 희망에 노력해야 하는가 책은 묻고 있다.

그 어떤 것도 확정할 수 없지만 이것조차 운명이라면 우리는 빠져나올 수 없는 뫼비우스의 띠에서 살아가는 것과 같다는 것을 말하면서 말이다.

줄거리 요약

어느 날 집 앞에 놓인 의문의 붉은 상자. 자기에게 온 것이 아닌 것 같지만 호기심에 주인공 도익은 상자를 열어보게 된다. 상자속에 있는 것은 흰색 펜으로 의문의 글이 적힌 검은 쪽지. ’검은 양복 입은 남자와 절대 대화하지 말것’. 예비 신부인 어떤 여성도 의문의 붉은 상자를 받는다. 내용은 ‘잠시만 눈을 들어 하늘을 보세요’ 이다.

 도익은 경찰 시험을 보러 가다 길을 묻는 검은 양복의 사람에게 길을 가르쳐 주고 예비 신부는 상자의 말만 읊조리며 길을 헤맨다. 그러다 누군가 옥상에서 뛰어내리게 되고 예비신부는 하늘을 바라보다 자살자와 부딪혀 사망하게 된다.

 다양한 사람에게 끊임없이 붉은 상자가 배달되며 사건이 전개된다. 뺏으려는 자, 우위를 점하려는 자, 복수를 하려는 자, 사람을 살리고자 하는 자, 욕망을 채우려는 자. 이해관계의 중심엔 도익이 있고 관련 인물들이 상자와 이 모든 것을 가능하게 하는 아이템을 얻으려 한다. 복수와 배신 그리고 죽음. 그러다 아버지와 얽힌 사실을 알게 된 도익, 이 모든 것이 우연이 아님을 감지하고 해결에 나선다. 잘못된 수순과 관계를 바로 잡으려 하지만 관여할수록 더욱 얽히는 사건들. 그 사건은 일어날 운명이 아닌 도익이 만든 운명임을 알게 된다.

 초현상의 매개체 붉은 상자를 바탕으로 숨막히는 우연과 필연을 시놉시스에 담아내고 있다. 마치 영화 ‘나비 효과’와 같다고 할까. 책은 이처럼 인생을 결정짓는 운명의 붉은 상자가 우리 앞에도 있을지 모른다고 하는 것 같다. 그것을 열어보고 해결할 수 있다는 개인의 이기와 욕망이 운명을 정해진 결과로 치닫게 하는 것 아닌지 말을 거는 것 같다.

쓰는 게 어려워

쓰는 게 어려워 - N잡러를 위한 실속 있는 글쓰기 노하우
다케무라 슌스케 지음, 이소담 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 3월

 ‘글을 쓰면 인생이 바뀐다.’

라는 말이 있었다. 하지만 공감하는 사람이 얼마나 될까, 다들 책을 쓰는 작가라면 인생이 바뀌겠지만 일반인은 해당사항이 없다 생각 할 것이다. 과거 오프라인에서는 모임과 만남이 있어 말을 잘 하는 사람이 각광받던 시절이 있었다. 하지만 팬더믹이란 특수한 상황에 비대면이 요구되고 디지털로 인해 만나기 전 텍스트를 통한 접촉이 늘어났다. 이메일, 메신저, 문자 이제는 시대가 요구하는 것은 첫 인상을 결정짓는 대화, 글이다. 과거와는 틀리게 글이 강점이 되고 자신의 역량 이상을 어필하는 글을 잘 쓰는 사람이 각광받는 시대가 도래했다.

 동영상, 유튜브와 숏 폼형태의 콘텐츠가 각광받지, 텍스트 기반의 글쓰기가 무슨 경쟁력이 있냐 할 것이다. 하지만 즐기는 콘텐츠가 아닌 우리의 일상과 같은 업무처리 만남, 소통은 텍스트를 통해 이루어진다. 업무 보고, 지시, 내용, 증명부터 블로그, 포스팅, 인스타, 메신저 등에 사용되는 글쓰기는 다양화 시대에 자신을 나타내는 하나의 수단이 되었다. 누군가에게는 기회를, 누군가에게는 경쟁력을, 누군가에게는 관계의 확장을 텍스트에 세계관은 확장된다. 따라서 시대에 뒤쳐진다 거나 필요 없다는 핑계 하에 글쓰기를 소홀히 할 이유는 없어졌다. 자신만의 고유한 내재적 가치를 높이고 경쟁력을 위해서는 이젠 글쓰기에 전념을 다해야 한다.

 하지만 사람들은 막연한 글쓰기에 돌입하면 쓸 주제가 없다, 전달하기가 어렵다, 읽어주지 않는다, 재미가 없다, 꾸준히 지속하기 어렵다고들 한다. 하지만 이는 큰 전환이 아닌 접근적 사고와 방식을 전환하면 충분히 즐거워지는 글쓰기가 가능해진다.

 일상의 고민을 취재하듯이 나와 타인을 하나의 기획으로 만들고 부정이나 분노의 마인드를 기회의 입장에서 생각해보면 하나의 훌륭한 주제가 될 수 있다. 예를 들어 ‘핼러윈의 분위기가 싫어’로 글을 쓰고 싶다면 ‘내성적인 사람이 핼러윈을 120퍼센트 즐기는 방법’ 인식 전환으로 만들어보면 방대해진 사고를 폭으로 흥미와 호기심을 유발하며 콘텐츠를 풀어나갈 수 있다. 그리고 글을 쓸 때는 작가의 마인드가 아닌 편집자의 마인드로 대해야 한다. 관점의 차이가 글에 대한 부담을 감을 줄여주며 독자의 전제지식을 배경으로 짧은 문장으로 이해 하기 쉬운 글을 쓰고 함축적인 의미가 아닌 쉬운 단어를 사용하여 논리적으로 독자를 이해시킨다고 한다. 거기에 공감의 포인트와 시대적 현상과 트렌드를 통해 이야기 한다면 팬덤과 같은 재미있게 꾸준히 읽히는 글을 쓸 수 있다고 한다. 글을 잘 쓰는 방법은 트렌디한 주제를 전문전인 지식으로 현란한 문체로 서술하는 것이 아닌 일상의 모든 것을 쉽고 간략한 글로 나아가야 하며 본질은 공감, 발견, 감동으로 이어져야 한다는 것을 책은 강조하고 있다.

 일반이 글을 쓰는데 느끼는 어려움으로부터 시작해 독자의 관점에서 직관적으로 가독성 좋은 이해와 공감의 글 쓰는 법을 말하고 있다. 자신의 내면의 진솔함을 보여주고 매력적인 사람으로 거듭나게 해주는 글쓰기 이제는 당신도 할 수 있을 거라 책은 내용을 바탕으로 독려하고 있다.