뇌 안티에이징 = 아웃풋 늘리기

50부터 뇌가 젊어지는 습관 - 전두엽이 살아나는 63가지 생활습관 ㅣ 50의 서재 7
와다 히데키 지음, 이현주 옮김 / 센시오 / 2025년 7월

주변을 살펴보면 어르신들은 치매에 대한 공포가 상당히 크신 것 같다. TV드라마나 영화 등에서 그려지는 모습에 영향을 받으시는 듯. 나도 나이가 들면서 깜빡 잊는 것들, 생각나지 않는 단어가 늘러나고 있다. 혹시? ㅎㅎ이런 상황때문에 《50부터 뇌가 젊어지는 습관》이라는 책이 궁금했다. 뇌가 나이드는 속도를 늦출 수 있다는 얘기겠지?

저자에 따르면 지능은 생각만큼 빠르게 쇠퇴하지 않지만 감정은 빠르게 노화한다고 한다. 나이가 들면 무덤덤 해지는 것이 이런 이유일까? 감정을 관장하는 전두엽은 40-50대부터 위축되어 현저하게 노화가 시작되는데 이에 따라 감정뿐 아니라 자발성, 의욕, 창의력도 약해지고 다른 신체의 노화가 촉진된다는 것이다. 그래서 저자는 50언저리 중년부터 전두엽을 단련하는 것이 최선이라고 한다.

어떻게 단련할 수 있나. 저자는 전두엽을 자극할 때 중요한 것은 출력이라 한다. 즉 기억과 지식, 정보를 꺼내는 것, 아웃풋이 중요하다는 것이다. 기억의 아웃풋은 전두엽만이 하는 일이고 그래서 자주 출력을 해야 전두엽을 젊게 유지할 수 있다는 이야기.

다음으로 다양한 관점에서 아웃풋을 증가시키는, 전두엽이 젊어지는 뇌 안티에이징 방법을 소개한다.

전두엽은 변화에 대응할 때 활발하게 활동하니 새로운 맛집도 찾아보고 새로운 음악도 들어보자 또 사람들을 자주 만나고 뜬금없지만 익숙하지 않은 분야의 책도 읽어보라는 것. 익숙한 일에서 벗어나 낯선 것들과 마주할 때 뇌는 활발히 움직이고 새로운 연결을 만들어 낼 수 있기 때문이다.

저자는 디지털의 시대 전두엽 자극법으로 궁금한 것이 생기면 스마트폰 검색으로 확장지식 얻기, SNS에 일기(?)를 쓰며 생각하는 글쓰기를 하고 좋아요, 댓글을 달며 몰랐던 세상, 사람들과 연결되는 행동을 제안한다.

책의 내용 중 불평은 나이 든 뇌에서 새어나온다는 말이 왠지 마음에 남았다. 전두엽이 노화되면 대응 능력이 떨어져 낯선 상황을 맞으면 바로 대응하지도 수용하지도 못하는 상태가 되고 이런 딜레마가 불평이라는 형태로 나타난다고 설명하는데... 왠지 공감이 되는 내용이다.

일단 오늘부터 불평을 해봐야 달라지는 것 없으니 bright sigth 보기, 50의 침묵은 금이 아닌 독이니 많이 표현하기를 실천해보고 싶어졌다.

아토피 약이나 치료법을 알 수 있어요

아토피, 당신 탓이 아닙니다 - 100가지 의학 연구로 밝혀낸 아토피 치료의 오해와 진실
오츠카 아츠시 지음, 박수현 옮김 / 현익출판 / 2025년 6월

“아토피, 더 이상 속지 마라”

100가지 이상의 세계적 연구 결과와

수천 명의 진료 경험을 총정리한 아토피 해방 보고서

피부는 나름 자부하는 편인데 가끔 피곤하면 알 수 없는 물집이 생기곤 한다. 피부과에서 얻은 진단명은 <체질>. 면역력이 떨어지거나 스트레스를 받으면 나타나는 체질적 증상이란다. 일반적으로 피부과는 딱 집어주는 병명이 드물긴 하지만 체질이라니… 그런가보다 하고 살고있다가 이번에 또 같은 증상이 있어 진단을 받아보니 아토피일 수도 있단다. 놀람과 동시에 아토피가 궁금해졌다. 그리고 이 책을 읽고 싶어졌다.

사람들은 스테로이드가 들어간 연고를 금기 시 한다. 항생제가 든 약 같이 생각하는 듯하다. 물론 약물남용의 대표적인 폐해로 항생제 남용과 내성 등이 회자되었기 때문일 것이다. 그래서 피부과 전문의인 저자는 스테로이드를 잘 쓰면 된다고 설명해주고 싶어 책을 썼다고 한다.

저자는 아토피 치료의 어려움을 이야기하며 예전에 아토피 환자들과 보호자를 이해하지 못했던 자신을 반성한다. 이야기 중 필라그린 유전자에 변이가 있으면 아토피에 걸릴 확률이 커진다고 하는데… 필라그린 유전자 변이가 있는 사람들의 손두덩 모양(?) 그림이 있다. 이 그림은 에비던스 수준이 얼마나 되려나?

결론적으로 저자는 스테로이드가 무조건 나쁜 것이 아니고 아토피를 치료하는데는 필수적인 것이니 적정량을 잘 사용하면 된다고 한다. 스테로이드를 잘 쓰는 방법으로 설명하는 리액티브 요법과 프로액티브 요법. 생각해보니 프로액티브 요법은 우리 강아지 아토피 치료법과 비슷한 듯하다.

4장부터는 스테로이드, 아토피 약과 치료법, 가려움증 관리법 등에 대해 아주 구체적으로 이야기 한다.

저자가 실제 아토피 의사여서 그런지 약 이름부터 치료법 등이 아주 직접적으로 알려준다. 사람마다 체질이 다르니 다 좋을 수는 없겠지만 아토피 환자나 가족들이 보면 도움이 될 책이다.

필라테스 초보부터 강사까지 읽을 수 있는 책이네요

스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블 - 필라테스 지도자를 위한 해부학과 자세평가
데비 로렌스 지음, 오은수 옮김 / 프로제 / 2025년 6월

세계에서 가장 공신력 있는 필라테스 티칭 솔루션

수만 명의 강사를 만든 티칭 메소드의 핵심만 추려서 배우기!

오래 앉아있는 직장인이라 필라테스 강습을 받고 있다. 내가 운동하는 곳은 자신이 운동할 수 있는 시간에 오픈된 강습을 예약하는 시스템이다보니 여러 강사들의 강습을 듣게 된다. 물론 한 두번 들으면서 나와 맞는 강사를 발견하게 되고 그 후엔 그 강사들의 시간에 내가 맞추게 되지만 말이다.

개인적으로 자세를 취할 때 어느 근육에 집중해야 하는지 설명해주는 강사를 선호한다. 아무래도 설명을 들으면 그 근육이 움직이는 것이 느껴지고 더 움직이려고 하니 운동효과가 높아지는 느낌이기 때문이다. 이런 이유로 어떤 자세에서 어떤 근육을 써야하는지 알고싶어 이 책이 궁금했다.

책은 1부 필라테스의 발전과정과 메소드의 원리, 2부 뼈, 근육의 구조와 역할, 자세 소개. 3부 필라테스 세션 구성을 위한 고려사항과 자세를 소개한다. 나는 지난겨울에 등을 다쳐서 운동법을 찾고 있었기 때문에 2장에 가장 관심이 갔다. 한장 한장 읽다보니 <굽은 등을 개선하고 관리하는 방법>과 <추천 운동>이 눈에 띈다.

관리방법으로 먼저 올바른 자세로 서기. 올바른 자세는 1장에서 설명한 양쪽 발의 세군데 지점(발꿈치뼈의 중앙, 엄지발까락 밑, 새끼 발까락 밑)에 고르게 체중을 분산하고 두 번째 발가락과 무릎, 골반뼈의 정렬을 맞춰 골반이 기울어 지지 않도록 코어에 힘주고 서는 것이다.

발의 세 지점에 힘이 들어가는지 확인하면서 발, 무릎, 골반뼈를 일직선으로 쌓는 느낌을 가지면 될 듯하다.

다음으로 추천 운동이다. 팔 운동과 업드린 자세에서 능형근 운동, 평영 운동, 숄더 브릿지와 고관절 굴곡근 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 어린이자세 스트레칭, 고양이 자세 스트레칭, 컬업 등이다. 다행히 추천 운동이 모두 그리 어려운 동작은 아니다. 꾸준히 하면 되려나!

티칭 바이블이지만 배우는 사람이 봐도 아주 유익하다. 조금 아쉬운 점은 동영상 보기 같은 연계 콘텐츠가 없다는 점이다. 수업 중에 했던 동작들이라 머리속에 그려볼 수는 있지만 그래도 정확히 어딴 호흡에 어떤 근육에 힘을 느끼면서 해야할지 알려주면 좋으련만…

어찌되었던 기본적인 자세와 호흡법이 잘 소개되어 있다. 필라테스 강사분들도 그렇지만 운동하시는 분들 중 좀 더 바른 자세에 관심있는 분들은 읽어보시길 바란다.

뉴욕 미술관 여행은 이 책으로 끝!!

프렌즈 뉴욕 - 최고의 뉴욕 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 4
이주은 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 6월

〈프렌즈 뉴욕〉 2026년 최신판과 함께

전 세계 여행자들의 꿈의 여행지 뉴욕으로 떠나보자!

뉴욕. 나는 도시여행을 좋아하지만 큰~도시는 약간 부담스럽다. 뉴욕? 20세기 이후 세계의 금융 중심이며 ... 부담. 그렇지만 뉴욕은 나에게 모마와 구겐하임 그리고 뮤지컬, 오페라의 도시라는 이미지도 있다. 그래서인지 꼭 한번은 여행하고 싶은 도시가 뉴욕이다.

얼마전 친구가 남미로 가기위해 뉴욕에서 환승한다면 하루 정도 모마, 뮤지컬, 양키즈의 경기 관람을 하겠다고 했다. 적어도 내가 알고 있는 모마는 2박 3일 코스인데... 일단 친구의 여행에 도움이 되어보자는 마음으로 <프렌즈 뉴욕> 최신판을 읽기 시작했다.

꼭 가보고 싶은 미술관 정보부터 살폈다. 저자는 미술관 완전정복으로 3일간의 코스를 소개한다.

첫날은 메트로폴리탄 미술관과 메트로폴리탄 미술관 분관인 클로이스터스. 고대와 중세 유물부터 회화 조각이 총망라 되어있다고 한다. 한장의 입장권으로 두 미술관을 모두 관람할 수 있다고 하니 티켓을 잘 챙기자.

둘째 날은 개인적으로 가장 관심이 가는 뉴욕현대미술관을 포함하는 코스이다. 5번가를 따라 쭉 아래쪽으로 걷거나 버스를 타면 되니 길 잃을 염려도 덜하다. 프릭 메디슨과 모마가 버스 12분이라니 쭉 걷는 것도 좋을 듯하다. (뉴욕은 걷기 좋은 도시 아니던가)

저자의 추천 코스는 [구겐하임 미술관 - 노이에 갤러리 - 프릭 메디슨 - 뉴욕현대미술관]이다. 그런데 구겐하임과 뉴욕현대미술관을 하루에 모두 관람한다고? 그런데 저자가 뉴욕 미술관 관람팁으로 모아놓은 정보를 보니 왜 하루에 갈 수 있다 했는지 알겠다. 물론 관람하는 방법은 개인취향이니 참고만 하자.

뉴욕현대미술관이나 구겐하임은 정기 휴관일이 없는 듯한데 무료나 기부금 입장일이 있다. 모마는 매월 첫째 금요일 무료, 구겐하임은 매주 월, 토요일 16시 이후 기부금 입장이다. (※기부금 입장은 1달러 이상 내고 싶은 만큼 기부금을 내고 입장하는 날이다.) 관람료를 아낄지 시간을 아낄지의 판단은 개인의 몫으로~ 뒤로 이어지는 미술관별 작품 소개만 읽어도 왠지 신이 난다. 역시 여행은 계획할 때 가장 설렌다.

뉴욕 미술관 여행. 여행 정보 도서를 읽다보니 조금 더 구체적으로 계획해보고 싶어졌다.

조용히 마음을 가다듬고 싶을 때 읽어요~

김소월 전 시집 : 진달래꽃, 초혼 - 한글을 가장 아름답게 표현한 시인
김소월 지음 / 스타북스 / 2025년 5월

『진달래꽃』 출간 100주년기념 『김소월 전 시집』

한글을 가장 아름답고 맛깔스럽게 표현한 시인

암혹의 시대를 그리움의 언어로 위로해 준 시인

시 <진달래꽃>으로 기억되는 시인 김소월. 시인의 《진달래꽃》 시집 출간 100주년 기념으로 초판본에 실린 127편의 시와 다른 시집의 시 110편을 추가해 《김소월 전 시집》으로 출간되었다.

서문에서 김소월의 시는 한국 시문학의 꽃 중의 꽃이라며 대중문화인 영화, 드라마, 가요와 가곡 등에서 각각 8편, 5편, 60여곡이 만들어 졌다고 설명한다. 그런데 구체적인 예시가 1978년 최고의 히트곡 희자매의 ‘실버들‘이다. 흠… 너무 오래전이다… 혹시 작품 편수 기준은 몇 년도일까?

윤동주가 한글을 가장 사랑한 시인이라면 김소월은 한글을 가장 아름답게 표현한 시인이라는 말. 이제부터 느껴보자.

김소월의 아름다운 시어를 느껴보고자 시를 천천히 읽어 내렸다. 학교에서 배웠던 혹은 어디선가 들었던 시들이 많다. 역시 대중문화에 가장 많이 활용된 시인이다.

그러다가 9장 사랑의 선물에서 <차안서 선생 삼수갑산운>을 만났다.

각 연 두 번째 행에 붙은 ‘아하하‘ 무슨 의미일까 허탈한 웃음소리? 김소월 연구회라도 찾이 묻고 싶어졌다.

그리고 뒤로 이어지는 시. 달님을 의인화 해서 쓴 <드리는 노래>

‘한집안 사람 같은 달님', '미더움 의심 없는 보름의 달님', '귀여워도 의젓힌 달님!!'

한국 사람이면 모두가 공감할 수 있는 감상이다. 시인의 시는 그래서 대중적인 것일까. 읽으면 나도 모르게 미소 지으며 시상에 빠져든다.

<죽으면?> 이 시는 5행 밖에 되지 않지만 ‘사람’, ‘살음‘, ’설움‘에 참 많은 생각을 하게 한다. 그리고 시의 마지막은 더 대단하다. ‘보아라. 갈바람에 나뭇잎 하나!‘ 시쳇말로 그야말로 끝장이다. ㅎㅎ 한국어를 가장 아름답게 쓴 시인의 시를 읽으며 이런 표현을 떠올리다니.

<등불과 마주 앉았으려면>은 어떤가?

무슨 일이 있는지 어두운 방에 홀로 누운 사람리 그려진다. 시가 끝난 후 많은 이야기가 있었을 것이다. 두런두런 이야기 소리가 들린다.

시는 어렵다고 말하는 사람들이 많다. 아무래도 맥락이나 행간을 읽기 힘들기 때문일 것이다. 그런데 그건 모든 시를 이해하기를 바라는 욕심 때문이 아닐까 ? 나는 읽다가 좋은 시가 있다면 그 시를 찬찬히 다시 읽고 다시 읽는다. 그러다 보면 조금씩 시인의 마음이 느껴진다.

김소월의 아름다운 시어가 가득 담긴 책이다. 조용히 마음을 가다듬고 싶을 때 차곡차곡 읽어야겠다.