느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라

느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월

"겉보기엔 튼튼해 보이지만 체력이 약해~"

잘 지치고, 컨디션이 안좋을 때면 늘 소화장애와 두통이 따라오던 내가 자주 하는 말이다.

잦은 감기는 물론.. 어릴때 부터 자주 체하고, 체할때마다 두통과 피로감으로 힘들어 했었는데..

서른살이 지나고, 마흔살이 지나니 체력이 더 더 삶의 질에 영향을 주는 것 같았다.

그 원인을 찾기위해 위염약과 두통약을 달고 산 시기도 있었지만.. 계속해서 약에 의존할 수는 없는 법!

그런데, 최근 운동을 시작하면서 운동이 두통과 소화력에 영향을 준다는 것을 몸으로 느끼고 있다.

일년 넘게 수영을 해 오고 있고, 그 사이 필라테스, 골프 등 여러 운동도 접해 보았다.

최근에는 인터벌 러닝에 도전중인데, 아직 서서히 강도를 올리고 있는 중이지만 러닝과 걷기를 하면서 체력이 많이 좋아지는 것을 스스로 느끼고 있는 중이다.

여러 운동을 접하다보니 더 잘하고 싶고 꾸준히 하고 싶은 욕심이 생기는데, 그럴 때마다 접하게 되는 '근력!' 이라는 단어!

운동을 하며 다치지 않고, 꾸준히 하기 위해서 근력의 중요성을 많은 사람들이 강조하고 있었다.

특히 건강하게 나이들기 위해 근육 단련은 필수라는 말은 공감이 간다.

지금부터라도 건강하고 에너지 넘치는 사람이 되고 싶다고 생각하는 중.. 만나게 된 <느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라>책!

책을 읽으며 공감하고 새롭게 알게된 지식은 더 열심히 운동하고 싶다는 의지를 만들어 준다.

근육량이 증가하면 대사 증후군이 좋아진다

외모를 통해 나이가 들었다고 느껴지는 시기가 있었다.

예전엔 피부와 뱃살을 보며 한숨을 쉬었다면..

한 번, 두 번.. 아프고 난 뒤에는 살이 찌는 것이 중요한 것이 아니라 건강을 유지하는 것이 더 중요하다고 생각이 바뀌게 된다.

예전에 외국에 몇 년 살았던 적이 있다. 당시 길거리에서 조깅하는 사람들을 자주 보았는데..

이쁘고 젊은 사람을 보고 감탄한 적은 없지만, 조깅을 하는 탄탄한 몸의 할아버지를 보며 저렇게 나이들고 싶다는 생각을 한 적이 있다.

본인의 루틴대로 꾸준히 운동하고, 건강을 유지하는 모습이 꽤 인상적이었다.

'안티에이징' 보다는 '엑티브에이징'에 중점을 맞춰 생활해 나가다 보면 생활의 질이 높아지는 것은 물론 안티에이징도 따라 오게 되지 않을까..?

'대사 증후군'은 비만이나 운동 부족, 노령화 등의 원인으로 생기는데..

고혈합, 고혈당, 이상지질혈, 뇌졸증, 심근경색 등등.. 여러 병이 생길 수 있다고 한다.

식사로 혈당이 올라가면 췌장에서는 혈당을 낮추는 인슐린이라는 호르몬이 분비된다는 것은 많은 이들이 알고 있다.

근육, 지방세포 등의 세포막에 있는 인슐린 수용체가 반응해 혈당을 세포 내로 수용해, 근육에서는 글리코겐으로, 지방세포에서는 중성지방으로 변환해 저장한다고 한다.

이같은 에너지 대사를 가장 활발하게 하는 곳이 골격근!

근육량이 증가하면 대사 증후군의 예방과 증상 개선에도 영향을 주는 것이다.

요즘 혈당다이어트가 유행이라는데.. 혈당치를 조절하는데 골격근이 중요한 역할을 한다는 것도 놓쳐선 안되겠다.

로잉(노 젓기)운동은 최강 트레이닝

저자는 로잉 운동에 대해 강조하고 있다.

'노 젓기'라는 의미의 '로잉 (Rowing)' 운동은 유산소 운동과 레지스턴스 운동의 이점을 고루 갖춘 최강의 트레이닝이라고 알려주고 있다.

그러고 보니, 예전에 로잉 운동이 가능한 '튜빙 밴드'를 사두었던게 생각이 난다.

운동할거라며 사두고선 어딘가에 쳐박혀 있는... 도구를 이번 기회에 찾아 꺼냈다.

로잉은 '골격근을 단련'하는 것 만이 아니라 비만, 동맥경화, 심근경색, 당뇨병과 같은 '생활 습관병 예방'에도 유효하다고 한다.

책에는 올바른 로잉 방법에 대해 자세히 나와 있다.

여러 연구결과를 보았을 때 몸의 체력을 키우는 최고의 운동이라고 하는 로잉을 꾸준히 하는 것만으로도 체력에 많은 도움이 된다고 하니.. 꾸준히 해서 습관으로 만들어야겠다는 생각을 하게 된다.

걷기, 수영, 근력 운동, 스트레칭 등 여러 운동의 효과와 바른 운동 방법에 대해서도 알려주고 있는데, 특히 꾸준히 하고 있는 수영의 몰랐던 효과에 대해 자세히 알게 되어 좋았다.

모든 의사의 한결 같은 건강 처방 - '근육 없이 나이 들지 마라'

오랜 세월 노화와 더불어 나타나는 체력 문제와 그 원인에 관해 관심을 갖고 연구를 지속해 온 책의 저자 '히구치 미쓰루'는 책에서 '체력의 정체'에 대해 새롭게 환기하며, 나아가 체력을 키우는 문제에 어째서 근육이 중요한지 알려주고 있다.

막연히 운동을 할 때, 근육이 중요하다고만 생각해 왔는데..

책을 읽으며, 중년 이후에 특히 근육이 삶의 질을 좌우할 만큼 중요한 부분이라는 것이 와닿았고, 꾸준히 운동하는 습관을 만드는 것의 중요함을 깨닫게 되었다.

몸과 정신이 모두 활기차고 건강할 수 있도록 노력하는 것의 중요함을 알게 해 준 책이다.

[컬처블룸을 통해 도서를 제공받았습니다. ]

발명코믹북 무한의 계단 4

발명코믹북 무한의 계단 4 - 역전의 명수 ㅣ 발명코믹북 무한의 계단 4
임우영 지음, 양선모 그림 / 서울문화사 / 2024년 5월

정신 없이 계단을 올라 목적지에 도착해야 하는 흥미진진한 대결에서 주인공들을 응원하는 우리도 손에 땀을 쥐게 만듭니다.

'무한의 계단'은 우리 아이가 처음으로 접해본 핸드폰 게임이기도 해요.

그래서인지 친근하게 느껴지는 '무한의계단 코믹북'을 보자마자 반기며 읽고싶다고 말합니다.

어려운 책을 술술 읽으며 재미를 느끼는 아이들도 있지만, 책과 일단 가까워지는 연습이 필요한 아이들도 있을거에요.

책을 좋아하고, 신나게 읽을 수 있게 만들어주기 위해 아이가 좋아하는 게임을 소재로 한 만화를 건내주는 것도 책과 가까워지는데 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것 같아요.

<발명코믹북 무한의 계단 역전의 명수> 라는 책 제목과 표지를 보고 단순히 재미를 위한 코믹북이라고 생각하기도 했었는데요~

페이지를 한 장 한 장 넘기며 있다 보니, 아이들이 알아 두면 좋을 여러 발명 상식과 지식을 재미있게 채워 줄 수 있는 학습책이라는 것을 알게 되었습니다.

세계 최초의 교통카드를 우리나라가 만들었다는 사실은 저도 처음 알게 되었는데요.

토큰이나 회수권 대신 미리 돈을 충전해서 언제든 버스를 탈 수 있는 교통카드가 개발되었기에~ 요즘 사용하는 후불교통카드, 일회용 교통카드등으로 발전하게 되었겠지요.

 다양하고 편리하게 교통을 이용할 수 있게 도와주는 교통카드에 대한 이야기도 흥미로웠지만 놀라울 정도로 다양한 기능을 가진 스마트폰과 관련된 지식도 재미있게 읽을 수 있었어요.

그 외에도 강철 구슬로 만들어진 최초의 볼펜, 불을 밝히는 데 사용한 고래기름, 성냥, 틀니 등등 다양한 발명 관련 상식을 채우는 동안 사물을 보고 생각하는 힘이 길러지는 것 같았어요.

​재미있는 이야기 속에 푹 빠져 책을 읽다가도~

페이지 하단에 나오는 '한이의 무한상식'은 놓치지말고 읽어둬야지요!

'무한의 계단’이라는 설정과 ‘발명’이라는 주제를 결합해 주인공이 발명아이템을 얻고 활용하면서 미션을 달성하게 되며, 자연스럽게 다양한 ‘발명’에 대한 상식도 습득하게 되는데요.

'한이의 무한상식'에서는 스토리 속에 등장한 물건이나 속담, 내용과 관련된 상식을 알려준답니다.

달리다 보면 나도 모르게 뒤집어지는 계단!

흥미진진 하게 펼쳐지는 경기 속에서 자주 등장하는 단어가 있어요

바로 중력!!

180도로 회전 하고 오르막이던 계단이 순식간에 내리막이 되는데요.

그런 상황 속에서 주인공들은 계단의 위치가 바뀌는 순간을 지혜롭게 알아 채고,역전의 역전을 거듭해 경기를 승리로 이끕니다.

책을 읽는 내내 아이들은 자연스럽게 반복해서 '중력'이라는 단어를 접하고 내용 속에서 어렴풋이 '중력의 의미'를 이해할수 있게 될 것 같은데요.

교과 과학속에서 중력의 개념을 배우기 전, 휘리릭 읽힐만큼 재미 있는 코믹북 속에서 이해한 중력의 개념은 왠지 과학을 더 친근하게 만들어 줄 수 있겠다는 생각이 들었어요.

다양한 분야의 책들을 많이 읽어두면 좋은 이유입니다~

​저희 아이는 발명코믹북 무한의계단1권부터 차례로 읽진 않았어요.

이번 기회에 4권부터 책을 읽었지만 내용을 이해하는데 전혀 문제가 없었답니다.

아슬아슬한 대결에서 승리한 주인공들은 또 다른 위기에 빠지게 되는데요.

위기에 빠진 주인공들이 다음 권에서는 또 어떤 흥미진진한 스토리와 함께 새로운 발명과 관련된 이야기를 전해줄지 기대가 됩니다!

[ 컬처블룸을 통해 도서를 제공 받았습니다. ]

공부 천재가 되다 1

공부 천재가 되다 1 - 공부 마음 바로잡기 ㅣ 공부 천재가 되다 1
Team. StoryG 지음 / oldstairs(올드스테어즈) / 2024년 6월

공부 마음 바로잡기 “ 공부 천재가 되다. ”

아무리 좋은 공부 방법을 알려 주는 책이라도 일단 아이가 읽어야 효과가 있겠지요?

읽기만 해도 공부하고 싶어지는 마법!

학년별 어휘 향상 꿀팁!  

집중력과 암기력이 높아지는 훈련법! 

등등..

엄마가 아이에게 알려주고 싶은 내용이 가득 실려 있는 <공부 천재가 되다 : 공부 마음 바로잡기> 책 은..

'어떻게 하면 아이가 이 책을 펼쳐 읽고, 좋은 내용을 새기게 할 수 있을까?' 고민 할 필요 없었어요.

아이가 좋아하는 귀여운 캐릭터들이 등장하고, 읽기 쉬운 만화로 구성이 되어 있어서 엄마가 읽어보라고 하지도 않았는데도..

자기 책이라며 덥석! 책을 들고 가서는 스스로 읽기 시작합니다!

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공부하란 말이 듣기 싫어!

"공부해라!" , " 공부했니?"

아이에게 거의 매일 하게 되는 말 같아요.

저도 예전에 너무 듣기 싫었던 말이지만..

이젠 아이들에게 늘 하는 말이 되었어요.

​공부하라고 잔소리하는 엄마에 대한 이야기로 시작되는 책의 첫 스토리는 아이에게도 저에게도 공감이 되어 웃음이 나옵니다.

끝이 나지 않는 '공부하라'는 잔소리~

어떻게 하면 이 말을 하지 않고도 스스로 공부하는 아이가 되게 도와줄 수 있을까요?

책에는 공부하란 말이 듣기 싫은 '대한이'가 등장해요.

엄마는 계속 공부하라고 재촉을 하지만, 게임을 하고 노는 것이 좋은 대한이는 말을 듣지 않아요. 

계속 공부하라고 하는 엄마의 말을 듣다 보니, 심술이나 달님에게 소원을 빌었답니다.

 “ 제에발! 엄마가 공부하란 말 좀 안하게 해주세요! ”

다음날, 엄마는 거짓말같이 공부를 하라는 말을 하지 않기 시작했어요.

하루 종일 게임을 해도, 침대에 누워 시간을 보내도, 엄마는 아무말도 하지 않았답니다.

그것뿐일까요? 노는데 흥미가 떨어져 책을 잡는 찰나에 평소에 먹기 힘들었던 탕후루와 라면도 맘껏 먹게 해줬어요.

계속 먹고 또 먹고, 대한이는 마냥 행복할 줄 알았는데.. 이런~ 점점 힘들어해요.

그 찰나에 꿈에서 깬 대한이! 대한이는 사실 하나를 깨닫게 되었답니다.

즐거운 놀이도, 달콤한 간식도 잠깐이라서 재미가 있었다는 사실을요~

책 속에 나오는 대한이를 통해 책을 읽는 우리 아이들도 '공부하라고 잔소리 하는 엄마의 마음을 조금은 이해해 주지 않을까?' 내심 기대하게 됩니다.

아무리 공부해도 기억이 안 나 & 반복하는 게 너무 귀찮아

"단기 기억의 수명이 겨우 20~30초 밖에 되지 않는데.."

아직 초등 저학년인 저희 둘째는 단기 기억에 대한 내용이 가장 와닿았나봅니다.

책에서는 아주 적은 양만 저장할 수 있고, 자그마한 충격에도 쉽게 사라지는 '단기 기억'을 강화시키기 위해서는 여러 번 반복하는 것이 중요하다고 알려줍니다. 

곱셈구구 학습을 하면서 '왜 똑같은 걸 반복해야 하냐'고 투덜거렸던 아이에게 이젠 단기 기억을 장기기억으로 변신하게 해주기 위해 반복해야한다고 말할 수 있겠어요~

​성격을 알면 성적이 오른다?

<공부 천재가 되다>는 재미있는 만화와 함께 우리 아이들이 궁금해할법한 유익한 내용을 많이 담고 있는 책이에요.

특히, 아이가 요즘 흥미로워 하는 MBTI를 공부와 접목한 내용은 첫째 아이가 많은 관심을 보였어요.

자신의 성격유형을 알고 공부 방법을 찾아가는 것은 효율적인 학습을 위한 하나의 방법이 되겠지요!

한 장~ 두 장~ 페이지를 넘기며 읽으며 공감하고 이해하는 동안~

하기 싫고 재미없다고 생각했던 공부를 다른 각도로 생각하게 도와주는 것 같아요.

나만 힘든 공부가 아니라는 것을 알고, 공부하며 느끼는 다양한 문제를 해결할 수 있도록 안내하고, 나에게 맞는 학습 방법을 찾을 수 있도록 도와주는 책인데요.

무작정 하는 공부가 아닌 방법을 알고 하는 공부, 그리고, 공부를 통해 더 재미있는 것을 할 수 있을 것이라는 마음을 품게 하는 것 만으로도 아이들에게 큰 힘이 될 것 같아요.

​지금 당장은 힘들고 왜 공부를 해야하는지 와 닿지 않겠지만, 그래도 꾸준하게 조금씩 학습하다보면~

아이들에게 큰 힘이 될 거라고 위로해주고 싶습니다. 

나에게 맞는 공부 방법을 발견한다면! 공부를 더 쉽고 재미있게 할 수 있게 될거에요!

그 답을 찾아가고 있는 모든 공부 천재들 화이팅!!

​[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

악마의 영문법 100법칙

악마의 영문법 100법칙 - 읽으면서 이해하고 암기 필요없는
도키요시 히데야 지음, 김의정 옮김 / 더북에듀 / 2024년 6월

'영어 공부를 하면서 가장 고민이 되는 부분?'

저는 특히 영문법이었어요.

'내가 쓰고 있는 문장이 문법에 맞는지..?'

'내가 말하고 있는 문장에서 문법이 틀려 상대방이 못 알아 듣는 것은 아닌지?'

머뭇거리며 고민을 하는 사이에 말 할 타이밍을 놓친 적이 여러번 있었던 것 같아요.

머릿속으로 생각하다 말다.. 반복하는 사이 제대로 된 대화가 이어지지 않거나, 문장을 제대로 적지 못하는 순간이 있었답니다.

틀림에 눈치보기 보다는, 아무렇게나 술술~ 말하고 싶지만..

나이가 들어 익히는 영어는 자꾸 문법을 고민하게 만들어요.

한국어와는 다른 영어 문법!! 과연 어떻게 공부를 해야 잘 할 수 있을까요?

읽으면서 이해하고 암기가 필요 없는 영문법?

외워도 외워도 힘든 암기 대신 읽으면서 이해가 가능하다니 솔깃~해지지 않을 수 없잖아요?!

영어공부를 해오며 패턴이나 자주 사용하는 문장을 찾아 그대로 외우는 방식은 저도 해봤지만..

외우고 돌아서면 자꾸만 잊어버리게 되니.. 마음을 잡고 공부하는게 도통 쉽지 않았어요.

<악마의 영문법 100법칙>을 쓴 작가 '도키요시 히데야'는 언어를 글로 쓰고 말하는 것은 자신의 마음을 표현하는 일인데, 자신의 마음을 영어로 표현하고 싶으면 영어 문장을 모국어로 옮겨서 나타내는 것이 아닌, 영어 문장이 나타내는 '마음'을 파악해야 한다고 말하고 있어요.

영문법을 규칙으로 보는 것이 아니라 '마음을 나타내는 방식'으로 봐야한다고 해요.

작가가 '인지 언어학'에 바탕을 두고 알려주는 문법 해설이 새롭게 느껴지는 것이 사실입니다.

한국어: 자신이 카메라가 되어 바깥 풍경을 비추는 언어

영어 : 외부에서 또 다른 내가 나 자신을 바라보는 언어

“ 여기가 어디지? ” vs. “ Where am I? ”

영어와 한국어는 언어라는 측면에서 같다고 볼 수 있지만, 구성에 있어서는 확연한 차이를 보입니다.​

​책에서는 한국어는 자신이 카메라가 되어 바깥 풍경을 비추는 언어라고 하고, 영어는 외부에서 또 다른 내가 나 자신을 바라보는 언어라고 설명하고 있어요.

그것을 보여주는 예로 다음과 같이 설명합니다.

"여기가 어디지?"를 한국식으로 번역했을 때 " Where is here?"라고 말했다면, 이 문장은 한국어를 영어로 직역한 것이며, 자연스러운 영어 문장이 아니에요.

영어로는 보통 “ here am I?” 라고 말하지요.

​'여기가 어딘지 알고 싶어하는 한국어' 와 '내가 어디에 있는지 알고 싶어하는 영어' 에 대한 차이가 확 와닿습니다.

'내'가 보는 시점과 '나'까지 포함한 시점에서 보는 시각의 차이를 이해하는 것이 '영어의 뇌'로 세상을 보는 시작이 되는 것 같아요.

영어의 세계를 이해하는 것! 책을 읽다보면 점점 다른 시각으로 영어를 만나게 됩니다.

그리고, 단순하게 영문법 규칙을 외우기보다 먼저 영어의 세계를 이해하고 학습을 하는 것의 중요함을 느끼게 됩니다.

​언어는 문화라고 생각해요. 문화를 이해하는 것도 언어를 이해하는 하나의 방식이 될 수 있다고 봅니다.

'우리는 이렇게 생각하지만, 다른 나라에서는 이렇게 생각하는구나..!' 다름의 차이를 이해하고 받아들이는 것도 영어를 배우고 익히는 중요한 팁이 될 수 있을 거라고 생각합니다.

악마의 영문법 100법칙과 함께 영어의 세계를 이해해 나가다 보면, 영문법을 받아들이는 눈이 달라질꺼에요~!

[ 컬처블룸을 통해 도서를 제공받았습니다. ]

히밥 1 : 아시아 음식

히밥 1 : 아시아 음식 ㅣ 히밥 1
윤상석 지음, 윤재홍 그림, 라이스 컴퍼니 감수, 히밥 원작 / 예림당 / 2024년 4월

히밥이라는 유투버를 아시나요? 엄청난 먹성을 자랑하며 엄청난 양의 음식을 단 시간 안에 먹어치우곤 한답니다. 저는 사실 유투브에서 먼저 본 것이 아니라, 한 티비 방송에서 처음 히밥이라는 유투버를 알게 되었답니다. 마르고 호리호리한 체형인데도 엄청난 양의 음식을 그것도 맛있게 먹는 모습을 보니 참 대단하다고 생각했었지요. 그 히밥이 만화로 찾아왔습니다.

유투버인 히밥은 먹방에 진심입니다. 먹방에 진심인 만큼 건강하게 맛있게 먹으려고 노력을 하고 있어요. 항상 먹방을 하면서도 운동을 빼먹지 않는답니다. 그날도 즐겁게 먹방을 하고 운동을 마친 뒤, 푸트 트럭의 떡볶이를 먹으며, 요리사 아저씨의 모습을 보면서 음식으로 사람들에게 행복을 전하고 싶은 생각을 하게 됩니다. 바로 그 때!!!! 에스제이 푸드의 빅푸드 트럭 챌린지 도전을 받게 됩니다. 과연 히밥은 푸드 트럭 챌린지에서 어떤 음식으로 멋진 도전을 하게 될까요?

 히밥과 함께하는 다양한 음식의 향연을 즐기다 보면, “ 단순한 만화책이 아니구나! ” 하는 생각이 드실 거에요. 먹방의 히밥이 해외에서 온 경쟁자들과 함께 음식으로 대결을 하는 멋진 모습을 볼 수 있답니다. 대결에 나오는 여러 가지 요리들, 그리고 그 요리들에 담긴 의미를 알 수 있어요. 사실 히밥이 주인공이라면 “ 당연히 먹방!!! ”이라고 생각했는데, 책장을 넘기면 아주 다양한 음식의 기원, 의미 등을 알 수 있어서 좋았어요~ 

아시아의 다양한 음식, 반미, 똠양꿍, 오꼬노미야끼 등등.... 우리 히밥과 함께 맛을 보고 즐기고 만들어 볼 수 있는 기회를 가져볼까요? 그리고 우리 히밥은 경쟁자들과의 대결에서 한국의 맛으로 어디까지 갈 수 있을까요? 벌써 다음 권이 기다려지는데요?

아시아 음식으로 대결을 하지만, 우리는 누구를 응원할까요? 당연히 히밥!! 한국 음식으로 최고가 되어야겠죠?

파이팅~!! 히밥을 응원하며 책 속에 나오는 음식들에 대한 지식과 관심이 커집니다. 

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]