집안일을 스스로 하라 

내 스트레스의 총량을 관리하라

날마다 발을 돌봐주어라 

피부를 지켜라 

밤에 먹으면? 체중이 는다! 

함께 노력할 사람들을 찾아라 

건강에 좋은 원예활동 

좋은 것을 더 많이 받아들여라 

고양이처럼 쉬고 개처럼 놀아라 

원한? 이제 놓아버려라 

안 하던 일도 얼마든 해볼 시간 

 일상의 작은 것들에 나를 치유하는 힘이 있다 

염증 유발 식품이 노화를 앞당긴다 

사골국은 장에 난 구멍을 치유해준다 

4 운동과 휴식 
스마트하게 운동하고 그날그날 회복하라

따뜻한 물로 샤워하고 찬물로 헹구기 

햇빛과 함께 하루를 시작하라 

자연 상태에 최대한 가까운 음식을 먹어라

달걀은 천연 복합비타민이다

육류와 치즈는 줄이고 견과와 콩은 더 많이

‘불편한 배 속‘을 방치하지 마라 

과당을 조심하라

소식은 기본 중의 기본이다

더 많이, 더 잘 자기

장과 면역력은 하나다 36

물은 큰 컵으로 하루 네 잔


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그 여자는 화가 난다 - 국가 간 입양에 관한 고백
마야 리 랑그바드 지음, 손화수 옮김 / 난다 / 2022년 7월
평점 :
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이 책을 읽으면서 나도 화를 주체할 수 없었다...
고아수출국이 아니라 영유아 아동 수출국이었다...
문제는 현실도 계속되고 있다는 점이 슬프다...

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누구나 밥을 먹는다.
동서고금 남녀노소 막론하고 밥을 먹는다.

누군가는 ‘맛있게 먹고,
어떤 이는 그저 ‘때웠다‘고 생각한다.

차리는 건 빠르게, 먹는 건 느리게
한국인의 첫 패스트푸드
국밥

원래 국밥의 원리를 보자면 토렴이 기본이다.
국물에 밥을 데우는 토렴은 밥을 부드럽게 하고 국에는 맛을 더한다.

한국인에게 국밥은 생활의 에너지를주는 연료다.

밥은 언제나 한식의 기본이다. 그래서 무엇을 먹든 밥 먹으러 가자 한다.
갓 지은 밥은 반찬이 필요 없을 만큼 맛있다.

보기만 해도 보드랍고 탱글한 알배기 꽃게장. 봄에 맛보는 계절의 별미 중 별미다.

송이, 장어, 주꾸미…요리가 살포시 덮은 밥 완전체 되다

어떤 요리든 밥 위에 얹으면 먹기 좋고 맛있는 덮밥이 된다. 그게 덮밥의 묘미다.

요리를 먹고 난 후 밥을 볶아먹는다는 것!
외식의 또 다른 별미가 아닐 수 없다.

식재료의 완전체로 달걀만한 것이 또 있을까. 달걀은 예나지금이나 가장 저렴한 단백질 공급원이다.

달걀로 만든 대표적인 간식 에그타르트.

 ‘부모와 자식‘이란 끔찍한 뜻의 오야코동.

어느 요리와 곁들여도 잘 어울리는 계란 프라이
 달걀노른자를 넣고 비비면 흰쌀밥도 영양만점.

가축의 내장에 곡물과 선지를 채워 만드는 순대는 몽골 기마병의 전투식량에서 비롯됐다.

달달하고 고소한 불고기는 남녀노소 동서고금을 막론한 한식계의 스타다.

가장 값싼 고깃국인 닭고기 육수는서민들의 입맛을 단숨에 사로잡았다.

한국인에게 배추는 채소 그 이상의 작물이다. 배추는 언제 어디나 함께 하는 식탁 위의 터줏대감이다.

바다와 육지의 봄 향기를 한 그릇에 담은 도다리쑥국남해의 봄은 도다리쑥국으로 연다.

손이 많이 가고 가짓수도 많은 산나물 정식은 한식에서 채식 문화의 끝판왕을 보여준다.

배우 윤여정이 아카데미 여우조연상을 수상해 화제가 된 영화 ‘미나리. 이 영화는 머나먼 타국에서도 잘 자라는 미나리의 생명력을 통해 이민자의 애환을 잘 보여줬다. 겨울 추위를 이겨내고 미나리가 식탁에 오르기시작하면 드디어 봄나물의 계절이 온 것이다. 이제부터 햇살이 뜨거워지기

태곳적부터 먹던 식재료 조개는 지금도 사랑받는 감칠맛의 근원이다.

초여름은 보리의 계절이다. ‘보릿고개‘가 떠오르는 과거와 달리 요즘은 별미로 챙겨 먹는다.

막(방금) 만들어서 막국수다
절대 대충 만든 것이 아니다.

피라미를 기름에 살짝 튀겨 동그랗게 모양을 잡아 프라이팬에 굽는 도리뱅뱅이인물에서 나는 고기가 바다에서 나는 것보다 더 깊은 맛을 낸다.

새우에는 기본적으로 달달한 맛이 있다. 특히 단새우나 도화새우는 더하다.

가을에 맛이 드는 미꾸라지로 만드는 추어탕은 쌀을 짓는 농경민족에게 아주 든든한 단백질원이었다.

버섯은 동물도 식물도 아니라지만 상관없다. 맛 좋고 건강에 좋은 게 버섯만한 게 또 있으랴!

세계적으로 값비싼 굴을 이처럼 다양하게 조리해 먹을 수 있다니! 우리는 ‘굴복‘만큼은 터진 민족이다.

찬바람 불면 바다가 선물하는 최고의 선물, 굴굴이 세계에서 가장 저렴하고 흔한, 그래서 복받은 나라해밍웨이도 극찬한 굴과 화이트와인의 절묘한 조화입이 행복한 맛은 기본, 힘이 불끈 솟는 영양도 으뜸

세계 면 요리 문화에서 독보적인 영역을 구축한 냉면.
본디 겨울에 먹는 별미지만, 시원한 육수 맛에 여름철에도 인기다.

고소한 곱, 탱글탱글한 창씹을수록 힘이 난다

양고기는 한국인에게는 익숙하지 않지만 세계적으로 사랑받는 고기다.
부드럽고 촉촉한 맛으로 우리 입맛을 점령할 날도 멀지 않았다.

쫄깃한 육질과 달달한 맛, 복어는 과연 죽음과도 바꿀 맛이다.

소고기는 못 먹는 부위가 없다. 모든 부위가 고유의 맛이 있고,
조리법에 따라 최고의 맛을 선사하기도 한다.

갈비는 한국인의 식탁 최고의 호사다.
한때 갈비를 숯불에 구워 먹는 것이 부와 권력의 상징이던 시절이 있었다.

한국인에게 전이란 듣기만 해도 입이 즐거운 음식이다.

오징어는 데치고, 튀기고, 볶고, 말려 먹는 한국인의 영원한 단백질 공급원이다.

술안주로도, 야식으로도 족발만 한 게 없다.
콜라겐 듬뿍 든 쫄깃한 족발 한 점이면 술 한 잔이 저절로 따라온다.

육회 맛을 알면 생선회가 싱겁다. 요즘은 싱싱한 소고기 육회를 낙지 등 해산물 회와 섞어 먹기도 한다.

떡볶이의 진화는 놀라울 정도다. 21세기 대한민국 곳곳에 다양한 떡볶이 영웅들이 세력 다툼을 하고 있다.

어묵? 오뎅? 가마보코? 무엇이라 부르던 우리가 아는 대한민국 ‘오뎅‘의 의미를 충족시키지 못한다.
그저 뜨끈하게 한 꼬치 즐기면 된다.

탄수화물과 고기, 채소를 한 번에 섭취할 수 있는 만두..
우리에게 필요한 영양소를 완전히 갖췄을 뿐만 아니라 맛도 좋다.

국수만큼 간단한 한 끼가 있을까!
밀가루가 대중화된 이후 국수는 서민의 벗이 됐다.

유럽에서 일본으로, 다시 한국에 상륙한 ‘양식의 기본‘ 돈가스, 지금은 남녀노소가 사랑하는 점심 메뉴다.


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혼자일 때는
행복을 스스로 채우는 사람이 되고

함께할 때는
서로가 기댈 수 있는 사람이 되세요

닮고 싶지 않다면
나에게 맞는
새로운 환경이 필요합니다

마음이 귀찮아도
균형 잡힌 생활을 하는 것이 좋아요
그래야 일상에 자신감이 붙고
활력을 잃지 않을 수 있습니다

모든 순간이 처음이고,
삶을 배우고 있는 중이다

시간이 지날수록 배운 만큼 알게 된다

시간의 가치는 다르다

자신이 믿는
자신의 모습이
곧 자신이 된다.

인생은 기회와 타이밍이 아니다.
꾸준히 노력하고
길을 찾아내는 사람을 이길 수는 없다.

결말은 정해지지 않았어
지금 보이는 건 결과가 아니라
이 시간 마주한 잠깐의 모습이야

때론 아무것도 안 해도 돼요
그걸 잊지 말아요.

무언가를 하면 할수록 불안하다면
멈춰 보세요
지금 하는 일들이 나를 불안하게
하는 것일 수 있으니까요

내 마음을 들여다볼수록
불안은 줄어들 거예요

무너졌다
다시 일어서고
무너졌다
다시 일어서고

남들에게 인정받으려고만 할수록자신이 진짜 해야 할 일을 놓치게 된다.
다른 사람만 신경 쓰고 생각하느라해야 할 일에 집중할 수 없기에.

자신과의 약속을 지킬수록
자신감이 생긴다

같은 후회를 반복하지 말자
같은 후회로 아파하지 말자

의미 없는 것에
소유와 집착하려고 할수록
삶에는 없어도 될 짐이 생긴다

완벽해야 한다는 부담을 내려놓고
이것저것 부딪혀 보자.
그래야 나와 맞는 것을 찾을 수 있다.
완벽해야 한다는 부담감을 내려놓자.

당신의 인생에서 힘든 일들은
당신을 아프게 할 수 있을지 몰라도
당신을 쓰러뜨릴 수 없다

길을 찾는 건 어렵다.
하지만 어려워도 계속 길을 찾는 사람만이결국 자신만의 길을 찾아낸다.

세상의 길은 하나가 아니야.
하나의 길이 정답인 것처럼 말하는 사람은많은 길을 가보지 않은 사람이야.

누군가에게 희망이 되기도 하는 사람
당신은 봄꽃 같은 사람이다.

자신만이 만들어 놓은 법칙을
언제든 깰 수 있는 사람이 되세요

너의 자유는
언제나 아름답고 위대하다

누구나 칭찬과 인정과 사랑을 받고 싶어 한다
당신이 누군가에게
칭찬과 인정과 사랑을 줄 수 있다면
당신의 세상이 훨씬 더 아름다워질 것이다.

경험을 쌓는 데 시간을 쓰세요.
많은 경험이 모여
앞으로 나아갈 길이 될 거예요.

생각해 보면 인생은 방황의 연속
뿌연 안개로 지금은 보이지 않아도
가려진 의미를 찾아가는 것

네 안에
빛나는 것들을 꺼내서 살아

노력의 방향성
중요한 건방향이다
중요한 건 꾸준함이다
중요한 건 여유이다
중요한 건 성장이다

중요한 건 잘 모르겠는 문제를 만났을 때당장 해결하려고 조바심 내지 않는 것이다.

예민함으로 가장 아프고힘든 건 자신이야

1. 차라리 아무 말도 하지 않는 게 낫다
2. 가급적 칭찬해라
3. 칭찬할 수 없다면 정확히 문제가 뭔지말해 줘야 한다
4. 듣지 않는 사람에게는 말할 필요 없다
5. 자신의 이익만 생각하면서 말하는 사람은말의 설득력도 힘도 없다

좋은 사람은
언제나 진심인 사람이다

노력으로 바꿀 수 있는 것

1. 성격
2. 말투
3. 신뢰, 믿음

걱정을 멈추는 방법은
자신을 믿는 거야

사람은 자신이 좋아하는 사람을 닮는다

가볍게 오늘 하루를 걸어 나가자.


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봄이 와서 내게 말했다
겨울은 이제 끝났다고
고생했다고
내 삶이 이제 봄임을 알려 줬다

세상에 쉬운 건 하나도 없었다.
사실 자신도 없었다.
그럴 때가 있었다.

고민의 끝에 해내고 해내지 못하고에너무 큰 의미를 두지 말자.
어차피 쉬운 건 없으니까.

쉽지만은 않겠지만
나의 인생의 항해는 계속되어야 한다.
모든 고민의 답을 알 수 없을지라도
결국 나만의 행복을 찾아가는 것이
인생이기에.

산다는 건 기적 같은 일이다

내 삶이 별로일지라도
너무 미워하면 안 된다
그럴 만한 이유가 있을 것이다

너의 시간을 살아
열심히 살아
그리고 또 즐겁게 살아

빛나는 시절들이 더 빛날 수 있게
이 순간들을 놓치지 마

그래 잘하고 있는 거야
내가 할 수 있는 최선을 다하고 있는 거야.

혼자 다 짊어지기에는
지치고 무거운 이야기를
나눌 수 있는 사람이 있었으면 좋겠다.

작은 일에 소소하게 웃고
행복하게 살아가면 돼.

길을 잃어버리면
여유는 완전히 사라진다

길을 완전히 잃어버리지 않게
여유가 없다면 여유를 가져야 할 때이다.

여유가 없을 때일수록
어렵더라도 여유를 가져야 한다

오늘을 살아 보지 않고는
오늘이 어떤지 알 수 없어

당신이 힘들지 않기를 바라고
당신이 더 행복해지길 바랍니다
당신이 더 잘되기를 바라고
당신의 마음이 불편하지 않기를 바랍니다

넘어졌다면 시간을 주자
다시 일어서기까지 시간을 주자
당장 이겨 내려고만 하지 말고
시간을 주자

자책하지 마, 최선을 다한 너의 인생이잖아

의미를 두지 마
의미를 두지 않으면 아무것도 아니야

당신이 태어났을 때
아름다운 일이 시작되었다

시작했으면 흔들리지 말고
마음을 단단히 갖자

바람이 분다
모든 괴로움을
다 가져가 주면 좋겠다

실패한 순간이
인생의 전부는 아니니까

기다릴 줄 아는 사람이 되자
이 기다림을 너무 슬퍼하지 말자
기다림이 쉽지 않겠지만
기다려야 할 때를 만난 것뿐이니까

인생이 짧은 이유는
모든 것이 빠르게 지나가기 때문이다

상처를 생각한다는 건
같은 상처를 반복하는 일이니까
행복하기에도, 삶의 시간은 모자라

좋은 생각을 많이 하고
마음에 담아 두면
앞으로 살아가면서 더 힘이 날 거야.

포기하고 싶을 때는 혼자 가려고 하지 않고함께 갈 수 있었으면 좋겠어

복잡한 마음을 정리하고새롭게 나의 길을 생각해 보고누구의 눈치도 볼 필요 없이내 마음에 깊이 집중하기 위해혼자의 시간이 필요하다

사람은 누구나 틈이 있다그 틈이 없다면어떤 이야기를 나눌 수 있을까어떻게 다가갈 수 있을까

제일 좋은 관계는 서로가 어떤 모습이든보여 줄 수 있는 관계이고자주 함께하고 싶은 사람이고마음의 안도가 되는 관계이며특별히 이해하려고 애쓰지 않아도많은 이해가 되는 사람이고그 사람과 함께할 때마음이 힘들지 않은 관계입니다.

말을 잘한다는 건
말 한마디의 조심성과 가치를
누구보다 잘 아는 사람입니다.


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서니데이 2022-10-28 16:28   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
봄이 오기 전, 겨울이 먼저 옵니다.
생각해보면 어려운 일들이란 봄 전에 오는 것 같네요.
날씨가 많이 차가워졌어요.
우민ngs01님, 즐거운 금요일 보내세요.^^