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허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월
평점 :
허리 통증으로 인해 일상생활에서 불편함을 느끼는 경우가 있어 약에 주로 의존
을 했었는데 점점 나빠지는 허리의 통증을 잡아줄 수 있는 허리 통증 명의가 알
려주는 1분 체조법으로 허리를 제대로 펴고 생활할 수 있기를 기대해 본다.
허리 좀 펴고 삽사다 전 세계가 인정한 허리 통증 연구의 일인자 가쿠치 신이치를
비롯한 운동 요법을 활용한 허리 통증 예방 및 치료, 척추 내시경 수술 4,000건이
넘는 허리통증 전문의, 허리통증 및 척추 수술의 권위자 다섯명의 명의이자 전문
가가 알려주는 1분 체조법이 너무나 궁금하다. 운동을 워낙 좋아하지 않지만 수술
없이도 튼튼한 허리를 만드는 1분 체조법이라 운동을 좋아하지 않은 사람들도 짧
은 시간 투자해서 허리 건강을 잡을 수 있겠다.
척추관 협착증의 대표적인 원인은 요추를 구성하는 척추뼈, 디스크, 인대 등의 조직
변성이나 변형 등 으로 발생하게 되는데 척추관이 협착된 요추 그림을 보면 디스크
와 척추체등이 어떻게 변형이 되는지 살펴볼수 있다.
척추관 협착증 자가 진단표를 활용해 볼 수 있어 자신의 상태를 파악해 볼 수 있겠다.
척추관 협착증은 서서히 진행되는 통증으로 다리 마비나 배뇨 및 배변장애등의 증상
이 보이면 서둘러 수술을 해야 한다고 한다. 자신의 몸상태에 대해 제대로 아는 것이
중요하겠다.
척추 스트레칭으로 뭉쳐 있는 근육을 풀어줄 수 있는데 누워서 양 무릎 끌어안기
체조법이 자세히 나와있어 척추 스트레칭을 잘 따라 해 볼 수 있겠다.
체조할 때 중요한 포인트를 짚어주고 체조를 통해서 어떤 효과를 가져올 수 있는
지도 알 수있다. 처음 체조를 하게 되면 안쓰던 근육을 자극시켜서 동작이 힘들게
느껴질 수도 있는데 쿠션을 받치거나 무릎 뒤쪽을 잡고 당기는등 좀 더 편안하게
동작을 따라해볼 수 있도록 해준다. 잘못된 자세로 이제 습관이 되다 보니 장작 바
른 자세로 있으면 오히려더 불편함을 느끼게 되는 경우가 많은데 바른 자세를 잡아
줄 수 있도록 일상생활속에서도 의식적으로 노력해야 할 것 같다.
척추관 확대체조, 코어 근육 강화 체조, 틀어진 골격을 바로잡는 체조등을 체계적으
로 배워볼 수 있다. 골격의 틀어짐을 바로 잡아야 통증도 사라진다고 하니 틀어진
골격을 바로잡고 몸전체의 균형을 맞추기 위해 체조하는 습관을 들여야겠다.
치료 케이스에서는 운동 요법으로 통증이 완화된 환자들의 사례들도 만나보면서
1분 체조의 효과과 얼마나 큰지 느끼게 된다.
허리통증에 도움이 되는 1분 체조법은 물론 허리와 관련된 궁금증과 허리 통증을
없애는 최신 치료법등 허리 통증에 대해 제대로 알고 배워볼 수 있었던 도움이 되
는 시간이었다.
[포레스트북스출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]