레시피까지 꼼꼼한 다이어트 가이드

고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 - 인생몸매 만드는 2주 플랜
미니 박지우 지음 / 위즈덤하우스 / 2018년 5월

<레시피까지 꼼꼼한 다이어트 가이드>

 요즘 우리집 둘째가 다이어트를 시작했어요.

학교를 다니면서 등하교가 힘들기는 하지만

너무 늦은 시간에 밥을 먹기도 하고

한참 크는 중이라 그런지 많이 먹기도 해요.

그러더니 며칠전에는 귀리를 사달라고 하더라구요.

귀리를 불려서 볶아 선식처럼 먹겠다고 하더군요.

그거 하나로 버티기는 무린데~싶었는데

딱 필요한 책을 만났네요.

다양한 변화있는 먹거리를 통해서

체중조절이 가능하도록 하는 실천레시피

고단백저탄수화물 다이어트레시피 

 책을 보면서 조금 신기했던게

책의 저자가 직접 실천한 레시피를 올린다는 거에요.

물론 요즘에 이런 책이 많이 나오기는 하지만

모든 걸 다 해보고 다른 사람한테 가르쳐준다는게 쉽지 않잖아요.

수백번의 다이어트를 도전했다고 실패하고

요요와 수도없이 만났지만 성공하고야만 이야기^^

저자의 이야기를 들으면 실패하기 않기 위애서는

약간의 탄수화물도 허용하고

입이 심심할 틈으 주지 않기 위한 간식거리

무염보다는 저염

알록달록 이쁜 먹거리

그리고 천천히 먹기를 제안하고 있어요.

한가지 더 식단과 함께 하는 운동법을 소개하는데

생활 속 틈새운동을 소개하고 있답니다.

단 이주일동안 실천하고 먹는 레시피

 조리법을 보면 대개

저칼로리를 다양하게 이용해서 먹는데 즐거움도 주네요.

곤약을 이용한 콩국수

밥대신 양배추달걀 간장밥

특히 점심때는 배가 고프지 않게

고단백의 식단을 제공하고 있네요.

 매일 다르게 이렇게 준비하면 힘들지 않을까 하는데

일반 요리하는 것보다 재료는 많이 들지 않아요. 

냉동닭가슴살도 많이 이용하는데

조리법이 다양하답니다.

관심이 가는 건 견과류나 처음 보는 재료인데

피칸이나 프로틴가루, 카카오닙스 등등

요런 것들을 사서 준비를 해볼까봐요 

 일주일치를 한꺼번에 보관하는

밀프렙은 눈에 쏙 들어와요.

이것과 더불어 다이어트스무디

요런 건 둘째 학교 갈때 너무 도움이 되겠네요,

학교 급식은 포기할 수 없지만

아침, 저녁에 준비해주면 어떨까 싶네요

책에는 실천할 수 있는 레시피플랜도 나와있네요.

꼼꼼하고 알찬 다이어트레시피

고단백저탄수화물이 요지인데

여하튼 레시피가 다양하고

어렵지 않아서 만들어볼만 하답니다.

알록달록 내 맘대로 붙이는 스티커

마음을 붙이는 시간 - 엄지와 검지로 즐기는 감성 스티커 아트북
동글동글 연이 지음 / 다산라이프 / 2018년 5월

<알록달록 내 맘대로 붙이는 스티커>

 

스티커는 아이들을 위한 놀잇감이라고 생각했던 것도 옛말인거 같네요.

마치 색연필로 색칠하는 시간을 아이들을 위한 시간이라고  생각했던 것처럼 말이죠.

색칠하기 시간이 힐링의 시간이라고 해서

어른들에게 큰 인기를 끌었던 것처럼

이제는 어른들을 위해 알록달록한 스티커를 이용하는 스티커북이 나왔네요.

<마음을 붙이는 시간>이라는 아트북이에요.

소제목이 참 재미있네요.

'엄지와 검지로 즐기는 감성 스티커 아트북'

사실 이 소제목보다는 띠지에 적혀있는

'소소하지만 확실한 행복'이라는 문구가 훨씬 마음에 들어요.

예전에는 큰 목표를 가지고 큰 행복을 쫓는게 유행이었고

그로 인해 노력과 정진을 강조했다면

요즘은 그와는 반대가 되었어요.

일상에서 찾는 소소한 행복과 즐거움.

그것을 놓치지 않는게 진정한 행복이라는 걸 알게 된 거죠.

하루 10분만 스트레스를 풀고 활력을 넣는 시간 궁금하지 않으세요?

책을 모두 봄,여름,가을,겨울

네 개의 장으로 구성되어 있답니다.

각 계절에 맞는 다양한 그림을 작가가 그려놓았아요.

말주머니나 짧은 글귀가 함께 있답니다.

그림을 보면 절로 여백에 색칠을 하고 싶어져요.

작가는 색칠도 마다하지 않겠지만

독자들을 위해서 이쁜 스티커를 선물로 주었답니다.

책의 뒤에는 작고 귀여운 스티커가 6장이나 있답니다.

이 스티커를 이용해서 각 페이지에 자신이 원하는대로

붙이고붙이고 그리고 작은 기쁨을 맛볼 수 있답니다.

내가 미처 생각하지 못했던 일상

그리고 그 가운데 마음대로 꾸밀 수 있는 작은 행복

이 책은 그 작은 행복을 선사해주네요.

아이들과 함께 해도 좋지만 어른들을 위한

나를 위한 10분의 시간으로 활용하시면 어떨까 싶어요.

상처에 작은 밴드를 붙이면 쓰라리지 않듯

우리 마음에 난 상처와 스트레스 

스티커 아트북으로 꾸미면서 즐거움을 찾아보세요^^

수험생이 있는 가정에 [수험생황금식단] 요리책 추천해요

수험생 황금 식단 - 300만 청소년에게 극찬 받은 김민지 영양사의 급식 레시피
김민지.김미향 지음 / 나무수 / 2018년 5월

<수험생이 있는 가정에 [수험생황금식단] 요리책 추천해요>

 

제목만 보고 너무너무 보고 싶었던 책이에요. 수험생이든 수험생이 아니든 고등학생이 되면 아이들이 학업에 대한 부담감이 엄청나죠. 그래서 쉽게 피로도 느끼고 공부량에  힘들어하기도 해요. 보통 주위에서는 홍삼을 많이 먹이는데 그보다는 건강한 식단을 아이에게 주고 싶은 마음이 크답니다.

<수험생 황금 식단>제목만 봐도 궁금해지는 책이었어요. 어떻게 하면 식단을 잘 짜서 줄  수 있을까? 식단을 짜는 것도 보통일이 아니거든요. 그런데 이 책은 아이들의 영양을 책임지는 학교 급식의 영양사님이 지은이랍니다. 아이들의 급식을 책임지는 학교급식 영양사와 조리사가 한 팀이 되어서 정말 황금 식단을 준비했답니다. 책을 보면서 정말 이게 급식이야? 아이들 너무 좋겠다는 생각이 절로 나요. 언젠가 프랑스 아이들이 먹는 학교 급식은 일류 호텔의 요리사가 맡는다는 방송을 보고 너무 부러워했는데 이 책을 보면 그런 부러움 사라진답니다.

우선 수험생 자녀를 둔 학부모의 고민을 사라지게 해 줄 체력, 집중력을 높여주는 영양 만점의 식단이 자르마치 30가지가 준비되어 있어요. 거기에 스페셜식단이 5가지 들어있답니다. 파트별로 보면 영양 만점, 체력 보충, 편식 잡는 식단 , 스트레스 제로 식단, 특제 요리 식단으로 구성되어 있어요.

밥만 먹는게 아니라 한참 크는 나이에 이것저것 먹고 싶은 것도 많으니 브런치에 디저트까지 완벽하게 구성하고 있답니다. 영양사가 알려주는 청소년 식단 Q&A에서는 학부모로 궁금할 만한 사항에 대한 답변이 있어서 그것도 도움이 많이 될 거 같아요.아침 거르는 아이. 스트레스가 심한 아이,집중력을 높여주는 팁까지 담겨있답니다.

책을 보시면 알겠지만 식단을 얻는 도움도 있지만 대부분의 레시피가 어렵지 않고 간단하게 진행되고 재료도 구하기 힘든게 아니라서 가정에서 따라하기 쉬울 거 같아요. 수험생을 둔 가정이라면 요리책으로 강추드립니다. 고민하지말고 식단따라 아이들에게 밥상 받는 즐거움을 안겨주는 건 어떨까요? 우리 수험생 자녀들, 그리고 공부하는 모든 학생들 건강한 밥상 받고 화이팅하세요~~

이제는 세번 쓰면 영어자동암기

쓰면 외워지는 여행영어 필기노트 ㅣ 쓰면 외워지는 영어 시리즈
넥서스 콘텐츠개발팀 엮음 / 넥서스 / 2015년 11월

<이제는 세번 쓰면 영어자동암기>

 

영어를 공부하면서 눈과 손과 입을 모두 쓰라고 한 말이 있답니다. 과거에 영어공부를 할 때는 늘 시험을 대비해서 눈으로 공부하고 손으로 쓰기만 했던 거 같아요. 그래서 늘 빽빽이를 하고 문법문제를 푸는게 기본이었죠. 사실 영어를 좋아하지도 않아서 시험만 잘 보면 그만인 정도로만 했는데~~

살면 살수록 영어를 하면 좋을 만한 일이 참 많이 생기네요.

여행을 해도 그렇고 영화를 봐도 그렇고 말이죠.

특히 여행을 위한 영어는 필수로 익히는게 정말 좋을 듯해요.

무작정 듣거나 쓰기만 하면 영어가 가능할까요? 넥서스에서 나온 이번 책을 <쓰면 외워지는 여행영어 필기코트> 제목만 들어도 뭘 강조할 지 알겠더라구요. 영어를 듣기만 하는 것도 아니고 쓰기를 강조하는 느낌이에요 .그러나 막상 책을 보면 쓰기만 강조하는게 아니랍니다. 듣기는 기본 거기에 쓰기도 하면 더 외우기 쉽다는 이야기를 한답니다.

특히 이 책에는 무료 mp3를 다운 받을  수 있어요. 홈페이지에서 받을 수도 있고 큐알코드를 이용해서 바로 들을 수도 있답니다. 일단듣기, 그리고 회화연습, 거기에 쓰기연습까지 하면 여행영어 외우고 싶지 않아도 저절로 외워지겠는데요?

이제는 세번 쓰면 영어자동암기가 가능해 질 듯합니다. 책을 보신 분들이라면 단순히 연필로 쓰기만 하는게 아니라 일단듣고, 세번쓰고, 말하기까지의 3단계를 거쳐야 한다는 걸 아실거에요. 챕터가 끝나면 제대로 외웠나 확인하고 넘어가는 코너까지 있으니 정말 제대로 암기를 하겠네요.

알찬 구성에 나도 이제 여행영어 제대로 암기하고 여행준비하렵니다.

엄마를 기억하며 딸에게 들려주고 싶은 이야기

시 읽는 엄마
신현림 지음 / 놀 / 2018년 5월

<엄마를 기억하며 딸에게 들려주고 싶은 이야기>

엄마와 여자와 딸

이 셋의 공통점은 무엇일까? 나는 원치 않았지만 딸로 태어났다. 난 엄마를 선택한 것도 아니고 딸로 태어나기를 선택한 것도 아니다. 이런 생각은 자라면서 사춘기때 참 많이 했던 거 같다. 인생에 대해서 알수 없는 고민을 하던 시기에 말이다. 그런데 결혼을 하고 아이를 낳아 엄마가 되면서 여자와 엄마, 그리고 딸의 연관성을 그제서야 어렴풋이 깨닫게 되었다.

여자와 엄마와 딸

이 셋은 다르면서도 묘하게 연결고리가 이어져있는 그런 관계였다. 내가 딸이 되었을 때는 엄마를 이해할 수 없었고 이해하지도 못할 때였다. 그러나 엄마가 되어 딸을 키우면서 가장 생각나는 사람이 엄마였다. 아이를 키우면서 갖게 되는 외로움과 두려움, 그리고 힘든 나날들 나를 키웠을 엄마를 떠올리게 된다. 그리고 예전에는 이해하지 못했던 것이 사실은 몰랐던 거라는 걸 깨닫게 된다. 그리고 또 다시 엄마를 아직은 이해하지 못하는 딸에게 나는 엄마의 목소리를 들려주게 된다.

신현림 작가의 <시 읽는 엄마>를 읽으면서 딸에게 들여주는 이야기지만 결국은 엄마와 딸과 여자가 하나로 묶이는 순환구조를 느꼈던 거 같다. 구구절절 긴 글이 아니라 일상의 짧은 느낌을 담아냈기에 더 간결한 느낌으로 콕 박히는 거 같다.

엄마라는 무게 앞에서 흔들릴 때마다 시가 마음을 위로해 주었다는 작가의 말이 어떤 의미인지 알 수 있다 일상에서 시를 접할 기회가  많지는 않지만 시를 통해서 함축적인 그 문구를 통해서 더 많은 생각과 느낌을 전달하고 전달받게 됨을  알게 된다.

 

책 속에는 유명한 시인의 시가 많이 나오지만 개인적으로는 작가 서문에 있엇던 짧은 글이 가장 마음에 와 닿았다.

...엄마,란 이름은

지금껏 가슴을 치고 나를 일으켜 세운다.

딸이 나를 엄마, 라고 부를 때도 똑같다.

그러면서 나는 나의 엄마를 떠올린다.

그 사랑의 매듭이 한 편의 시로써 더 단단해지고

사랑스러운 바람으로 넘쳐날 수 있다는 것 ....

나이가 들면 들수록 엄마의 마음을 이해하고 엄마의 잔소리를 그리워하게 된다. 그리고 나이가 듦에 서글프지만 나를 쫒아 자라는 딸에게 다시금 엄마의 목소리를 들려주게 된다. 대학생이 된 딸이 시집을 가서 나처럼 엄마가 되면 난 또 어떤 목소리를 들려주게 될까 한번 더 생각해 보게 된다.