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러닝 바이블 - 달리기 입문부터 마라톤 완주까지, 초보 러너를 위한 완벽 가이드
박지혜.함연식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월
평점 :

지금 대한민국은 러닝 열풍이다. 러닝을 즐기는 사람들이 남녀노소 가릴 것 없이 증가하고 있고, 각종 마라톤 대회가 매진되고, 러닝 관련 용품 시장도 급성장했다고 한다. TV 예능에서도 종종 마라톤에 참가하는 연예인들의 모습을 보여주며 러닝에 대한 관심을 표시하고 있다. 왜 이렇게 러닝에 대한 관심이 늘었을까? 한때는 골프, 테니스에 대한 관심이 많았다면 이제는 그 다음으로 러닝에 대한 관심이 커진 듯 하다.
아나운서로 커리어를 시작해, 달리기를 통해 '운동하는 아나운서'라는 이름으로 주목을 받기 시작한 박지혜 아나운서와 그의 코치 함연식님이 같이 쓴 '러닝 바이블'에서 러닝의 열풍 이유 5가지를 다음과 같이 이야기 한다.

건강과 체력 증진에 대한 관심 증가, 진입 장벽이 낮은 운동, MZ 세대가 만든 '소셜 러닝' 문화, 로코나19 이후 야외 운동 선호도 증가, 다양한 러닝 이벤트와 마라톤 대회의 인기가 그 이유이다. 예전에는 달리기나 마라톤이 일부 사람들만 관심을 갖고 기록 단축이나 마라톤 완주에만 집중됐다면 이제는 건강을 유지하고, 색다른 경험을 체험하며 커뮤니티와 소통하는 것을 중요하게 여긴다고 한다.
책 제목 그대로 러닝 바이블이기 때문에 러닝에 대한 모든 것을 알려준다. PART 1에서는 러닝을 시작하며 처음부터 풀코스 마라톤을 뛸 수 없듯, 자신에게 맞는 러닝 목표를 설정하고, 러닝의 기본이 되는 관절 및 근육 활용하기, 하체 관절의 사용법 및 각도, 상체 포지션, 호흡법 등을 자세하게 설명한다.

두번째는 대한민국 러너들을 위한 10km, 풀코스 완주를 위한 맞춤형 훈련법을 자세하게 표로 정리하여 보여준다.
세번째는 러닝 자세에 대한 자세한 설명이다. 오랜 기간 페이스를 유지하면서 달리려면 자세가 가장 중요한 것 같다. 가장 먼저 언급하는 착지동작은 어떻게 하는지, 충격 완화를 위한 무릎 각도, 종아리와 발목 사용법, 팔치기의 위치와 궤적, 케이던스와 보폭 등 러닝 자세에 대한 모든 것을 자세히 설명한다.

네번째는 부상 방지법에 대한 내용이다. 대한민국 러너들이 자주 겪는 부상 유형을 정리하며 그에 대한 대처법을 설명하고 부상을 당하는데 예방하기 위한 부위별 스트레칭 방법을 자세히 설명한다.
다섯번째는 러너를 위한 영양과 회복 관리법이다. 잘 달리려면 잘 먹어야 한다. 평상시의 식단과 마라톤 대회 참가 전에 하는 식단을 보여주고, 러닝 전후의 필수 보충제 및 수분 섭취법을 설명한다.

마지막으로 러닝 멘탈 관리와 동기 부여를 설명한다. 마라톤에 참가한 연예인들의 영상을 봐도 체력적으로 힘들면 정신적으로도 힘들어지기 마련이다. 그래서 러닝을 하다가 슬럼프를 겪기도 하면서 상당히 힘들어하는 모습을 보기도 했다. 이럴때 어떻게 극복하고 기록 향상을 위한 심리적인 전략은 어떤지 살펴본다.

부록으로 대한민국의 러닝 크루 및 국내외 마라톤 대회, 페이스차트 등 다양한 정보를 담겨 있다. 개인적으로도 최근에 러닝에 관심을 갖게 되어 가벼운 마음으로 시작해볼까 했었는데, 러닝의 기초부터 자세한 부분까지 알려주는 '러닝 바이블'을 만나게 되어 시작부터 체계적인 준비와 지식을 얻게 되었다. 나중에는 마라톤 출전을 목표로 열심히 뛰어봐야 겠다.
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다
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