필수 노동 속 숨겨진 불평등의 피해

더티 워크 - 비윤리적이고 불결한 노동은 누구에게 어떻게 전가되는가
이얼 프레스 지음, 오윤성 옮김 / 한겨레출판 / 2023년 5월

사회적 가치가 특정 직업에 대한 우리의 인식을 결정하는 경우가 많은 세상에는 필수적이면서 동시에 경멸받는 직업, 즉 소위 "더러운 일"이 존재합니다. 우리가 낭비와 오물에서 눈을 돌리는 것과 마찬가지로 사회는 경제 계층의 낮은 단계에 있는 개인에게 특정 작업을 할당합니다. 이러한 작업은 요구되지만 순전히 필요에 의해 강요되지 않는 한 누구도 기꺼이 수행하지 않습니다. ‘더티 워크’는 태초부터 인간 존재의 일부였습니다. 이제 차이점은 그들 중 많은 사람들이 우리의 눈에 띄지 않는 외딴 곳에서 일한다는 것입니다.

p22 사회에 꼭 필요하지만 눈에 보이지 않는 필수노동 가운데는 ‘도덕적으로 문제 있다’고 여겨져 더욱 은밀한 곳으로 숨어든 노동이 있다. 나는 이를 ‘더티워크’라고 부른다.

언론에서 "더러운 일"이라고 부르는 이러한 직업은 해를 입히고 종종 폭력적인 느낌을 가미하여 해당 작업을 수행하는 사람들의 가치를 떨어뜨리고 도덕적으로 위태롭게 만드는 작업으로 정의됩니다. 이 일은 필요하다고 생각하지만 명시적으로 동의하지 않는 우리의 암묵적인 명령을 통해 할당됩니다. 결과적으로 그것은 다른 사람이 그 고된 일을 짊어질 것이라는 집단적 이해를 바탕으로 필연적으로 다른 사람에게 맡겨지는 일입니다.

이 책은 네 부분으로 나누어져 있으며, 각 부분은 대다수의 대중이 도덕적으로 불쾌한 직업으로 간주하고 표면적으로는 폄하하기로 선택하지만, 조사를 받으면 아마도 수행해야 할 작업을 인정해야 할 다른 직업에 접근합니다. 감옥에 갇힌 정신병자를 보호하거나 전쟁에서 드론을 사용하는 경우처럼, 또는 최종 제품 생산의 필요성을 없애기 위해 생활 방식을 바꿀 준비가 되어 있지 않기 때문에 그 필요성은 단순히 피할 수 없습니다.

사람들은 이러한 직업의 현실을 직시하는 것을 선호하지 않으며, 이러한 직업과 해당 직업을 수행하는 사람들의 잔인한 현실에 직면하지 않는 곳에 이러한 직업을 숨기는 것을 선호합니다. 저자는 이렇게 욕먹는 직업에서 일하는 것이 노동자들에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 설명합니다. 군용 드론 비행, 교도소 순찰, 육류 가공 등이 도덕적으로 의심스러운 직업으로 등장합니다. 이 직업은 엄청난 감정적 어려움을 겪을 뿐만 아니라 다른 선택사항이 거의 없는 유색인종, 이민자, 저소득층 근로자에게 해당 작업을 맡깁니다.

p456 더티 워크는 사회의 많은 구성원이 다른 사람의 손으로 해결하고 싶어하는 이런저런 ‘문제’를 해결하는 노동, 그러므로 사회의 ‘필수’노동이다.

이 책의 중심 주제는 노동자들 자신에게 가해지는 ‘도덕적 피해’입니다. 그들은 경제적 억압뿐만 아니라 도덕적 억압도 겪고 있습니다. 이러한 도덕적 부상은 오명, 자책, 부패를 초래할 수 있습니다. 존엄성, 부서진 자존심. 어떤 경우에는 외상 후 스트레스 장애가 포함됩니다. 언론에 따르면 일부 근로자는 심각한 고통을 겪었습니다.

책이 주는 이점은 우리가 만드는 작업, 누가 작업하는지, 그리고 그것이 우리 국가의 가치와 목적에 어떻게 부합하는지 생각하게 한다는 것입니다. 저자는 미국의 ‘더티 워크’ 대부분은 미국 고용 계급 제도의 밑바닥에 전락한 사람들에 의해 수행된다고 지적합니다. 그들은 대부분 이민자와 유색 인종입니다. 그들은 유급 직업을 갖기 위해 학대를 견디는 것은 물론, 그들의 작업은 눈에 띄지 않으며 그들 역시 마찬가지입니다.

p440 어떤 노동이 더티 워크가 되려면 ‘선량한 사람들’, 이른바 점잖은 사회 구성원이 도덕적으로 더럽다고 여겨 그들 스스로는 절대 하려 하지 않는 일이어야 한다.

이 책이 우리에게 남기는 가장 큰 질문은 ‘더티 워크’의 지속이 우리 사회의 어떤 가치와 구조를 반영하는가 하는 것입니다. 이 책은 읽는 것이 불편해야 하며, 우리는 이 사람들이 대우받는 방식에 대해 불편함을 느껴야 합니다. 우리는 개인적으로나 사회적으로 이 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 자문해야 합니다. 이 책의 목적은 우리가 생각하고 싶지 않은 것에 눈과 마음을 열게 하는 것입니다. 앞으로도 계속 고민해보고 사회의식이 있다고 생각하는 분들에게 적극 추천하고 싶은 책입니다.

꿈의 비밀을 뇌과학으로 풀다

당신의 꿈은 우연이 아니다 - 뇌가 설계하고 기억이 써내려가는 꿈의 과학
안토니오 자드라.로버트 스틱골드 지음, 장혜인 옮김 / 추수밭(청림출판) / 2023년 10월

우리가 꿈을 꾸는 동안 뇌에서는 무슨 일이 일어날까요? 이 책은 꿈을 꾸는 뇌에 대한 통찰을 제공한 현재와 과거의 연구에 대한 매우 포괄적인 개요를 제공하고 여기에 꿈의 기능에 관한 새로운 이론을 추가합니다.

수십 년 전, 아파트 2층에 사는 한 여성은 자신이 사는 건물의 나무계단에서 떨어지는 꿈을 꾸었습니다. 며칠 후 실제로 계단 중 하나가 그녀의 무게로 인해 무너졌고 그녀는 심각한 추락을 간신히 피했습니다. 그녀의 꿈은 어떻게든 사고를 예측한 걸까요?

그 여자의 이웃은 ‘안토니오 자드라‘라는 젊은 꿈 연구가였습니다. 그녀의 이야기를 들은 후 그는 계단을 살펴보았고 부패한 흔적을 발견했습니다. 그녀는 어떤 피해도 본 적이 없다고 맹세했고 그는 그녀를 믿었습니다. 그러나 그는 우리가 세상에서 흡수하는 전체 정보 중 일부만 의식적으로 인식한다는 사실을 알고 있었습니다. 그는 그녀가 무의식적으로 썩어가는 계단을 등록했다고 의심했고, 그녀의 꿈은 그 위협을 생생하게 묘사한 것이었습니다.

꿈을 연구하지 않는 이웃이 있는 우리들에게 그러한 에피소드가 신비주의에 가까운 경이로움을 불러일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전문가들조차도 꿈의 기원과 의미에 대한 믿을 수 없는 설명을 피하려고 애쓰는 경우가 많습니다.

p49 꿈꾸는 사람의 기본적인 상태(과거의 경험, 지성, 성격, 오래된 습관)+그 순간의 상태(호흡, 흥분, 건강, 장기 및 기관의 상태)+잠자는 동안 외적 조건으로 유발된 즉각적인 경험, 이 세 가지의 합이 꿈이다

이 책은 뇌가 어떻게 창조하는지에 대한 근본적인질문으로 시작됩니다. 우리가 꿈에서 경험하는 현실적인 감각. 밤에 겪은 경험을 꿈이라고 식별할 수 없는 어린이의 꿈과 같은 예는 실제 꿈이 어떤 느낌인지를 보여줍니다. 2장에서는 프로이트 이전의 꿈을 꾸던 과학자들을 만나러 시간여행을 떠나게 됩니다. 그 당시 이미 꿈이 얼마나 놀랍게 연구되고 있었는지 보여줍니다.

3장에서는 프로이트에 대한 비판합니다. 프로이트에 따르면, 꿈의 해석은 성취되지 않은 갈망을 추론하는 것입니다. 저자들은 애초에 추측에 불과하고 검증할 수 없는 프로이트의 이론이 왜 그렇게 유명해졌는지 의문을 제기합니다.

5장은 일반적으로 수면의 기능에 대해 묻습니다. 저자는 예를 들어 아이들이 낮잠을 자지 않을 때보다 낮잠을 잘 때 문법 규칙을 더 잘 배운다는 등 기억 강화를 보여주는 예를 제공합니다.

8장에서는 저자의 이론인 NEXTUP(가능성을 이해하기 위한 네트워크 탐색)을 설명합니다. 9장과 10장은 꿈의 내용에 관한 것입니다. 여기에서 우리는 대부분의 사람들이 일관성 있는 이야기를 꿈꾼다는 사실, 외부 자극을 통합한다는 사실, 그리고 밤이 지날수록 꿈은 더욱 기괴해진다는 사실을 알게 됩니다.

12장은 임상적, 개인적 용도로 사용될 수 있는 꿈을 다루는 방법에 관한 것입니다. 13장은 악몽과 PTSD를 다루고 있습니다. REM 동안 일반적으로 차단되는 아드레날린이 PTSD 발병에 중요한 역할을 하는 이유를 훌륭하게 설명합니다. 저자들은 또한 악몽에 기능이 있는지 아니면 정상적인 기능의 붕괴를 반영하는지에 대한 질문을 다루고 둘 다일 수 있다고 결론지었습니다.

14장은 자각몽에 관한 것입니다. 텔레파시와 예지적 꿈에 관한 마지막 장에서는 꿈이 때때로 미래의 사건과 일치하는 것이 통계적으로 그렇게 불가능하지 않은 이유와 이것이 일치하지 않는 이유가 분명해집니다.

p146 넥스트업 모델에서 보는 꿈은 기존의 기억에서 이전에는 탐색하지 않았던 약한 연관성을 발견하고 강화해 새로운 지식을 추출하는 독특한 수면 의존적 기억 처리 과정이다.

저자들은 광범위한 현대 연구와 이론화를 순회하지만 궁극적으로 꿈의 주요 기능은 우리가 깨어 있는 동안 거의 접근하지 못하는 기억과 연상에 잠재된 정보의 가능한 의미를 감지하고 극화하는 것이라고 제안합니다.

저자들은 NEXTUP이 특정 결과를 예측하지만 이론은 결과를 회고적으로만 설명할 수 있다고 말합니다. 예측을 한다는 것은 가설을 테스트하고 예측이 실현되는지 확인해야 함을 의미하지만 불행히도 이는 불가능합니다.

또, 저자들은 꿈이 무작위적인 부수현상이라는 생각을 거부하지만 꿈이 실제 삶의 상황을 재현하거나 해결하는 경우는 거의 없다고 강조합니다. 그들 자신의 이론은 꿈이 이전에 탐색되지 않은 연관성을 발견하고 강화함으로써 기억에서 새로운 정보를 추출한다고 제안합니다. 그러나 이 능력이 자연 선택의 표적이 되려면 꿈을 통해 발견한 새로운 정보가 적어도 어느 정도 주기적인 생존 혜택을 제공해야 합니다. 이것을 직접적으로 주장하는 것이 더 명확할 수 있습니다. 그들은 또한 수면의 이점과 꿈 그 자체의 이점을 보다 정확하게 구분할 수 있었습니다.

그들의 주장에 대한 한 가지 암시적인 발견은 사람들이 자고 난 후에 새로운 기술을 더 잘 배운다는 것입니다. 특히 꿈이 이러한 개선의 메커니즘이라는 몇 가지 증거가 있습니다. 한 연구에서 가상 미로 해결과 관련된 꿈을 보고한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 더 많이 향상되었습니다. REM(빠른 안구 운동) 수면은 특히 흥미로운 수면 단계로, 근육 마비로 인해 어둡고 부정적인 꿈을 실제로 실현할 위험 없이 경험할 수 있습니다. REM 수면에서 깨어날 때 사람들은 멀리 떨어져 있는 개념들 사이의 연관성을 유난히 빨리 알아차립니다. 특정 신경 전달 물질이 없으면 마음이 느슨한 연관 표류 경향이 있습니다. REM 수면 중, 이는 이 수면 단계에서 우리 꿈의 종종 기괴한 특성을 설명할 수 있습니다.

p122 꿈은 뇌 활동 패턴에 따라 형성된다. 뇌 활동은 점차 꿈을 진행시키며 꿈 내용을 드러낸다

우리는 또한 우리의 꿈이 의미 있다고 생각하는 신경화학적 경향이 있는데, 이는 꿈이 교육적 기능을 가지고 있음을 시사할 수 있습니다. 잠든 후에 중요한 결정을 내리라는 일반적인 조언조차도 꿈을 꾸기 위해 수정해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 꿈이 종종 강력한 감정을 생성하고 내러티브 구조를 전개한다는 사실은 꿈이 일종의 무의식의 연극을 나타낼 수 있다는 개념을 더욱 강화합니다. 꿈은 항상 우리의 경험에서 의미와 의미를 찾는 것만큼 구체적인 해결책을 제공하려는 의도는 없습니다.

p342 근육과 달리 우리의 뇌와 정신은 절대 쉬지 않는다. 뇌와 정신은 밤낮을 가리지 않고 끊임없이 기능한다. 참으로 아이러니할 수도 있지만, 마음은 결코 진정으로 잠들지 않는다. 마음은 꿈꾼다.

잠자는 동안 우리는 깨어 있는 의식 생활에서는 결코 상상할 수 없는 현실과 활동을 창조합니다. 저자들은 꿈을 꾸는 두뇌가 우리 삶의 경험과 감정을 다양한 형태로 표현하려고 한다고 주장합니다. 예를 들어, 꿈은 우리가 겪은 사건을 되풀이하거나, 우리가 직면한 문제에 대한 해결책을 제공하거나, 우리가 숨겨진 욕망이나 두려움을 드러낼 수 있습니다.

꿈은 우리가 매일 세상에 보여주는 가면 뒤에 숨겨진 우리의 진정한 모습을 반영합니다. 따라서 꿈은 우리 자신을 이해하고 성장하는 데 도움이 될 수 있는 중요한 도구입니다.

이 책은 꿈의 과학과 의미에 대한 포괄적이고 유익한 안내서입니다. 과학적 연구, 개인적인 이야기, 일화를 유쾌하게 혼합한 구성이 흥미롭고 인상적입니다. 꿈에 관심이 있는 모든 사람에게 추천합니다.

망 속에서 예술을 통해 삶의 의미를 깨닫다

나는 메트로폴리탄 미술관의 경비원입니다 - 경이로운 세계 속으로 숨어버린 한 남자의 이야기
패트릭 브링리 지음, 김희정.조현주 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 11월

갤러리 구석에 서 있으면서 우리는 가끔씩 엄숙하고 심심한 표정으로 핸드폰을 들여다보고, 때로는 서로 고백하는 박물관 경비원들을 볼 수 있습니다. 도대체 그 정교한 제복을 입은 미술관 경비원들은 무슨 생각을 하며 뭔가를 계획 중인 것처럼 속삭이고 있는 걸까요?

뉴욕의 대표적인 예술 보물창고인 대표적인 '메트로폴리탄 미술관'은 세계 미술의 보고입니다. 수백 명의 파란 제복을 입은 사람들은 질서를 유지하며 헤매는 방문객들이 르누아르와 화장실을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

여기 메트로폴리탄 미술관에서 경비원으로 10년 동안 근무하며 쌓아온 이야기가 있습니다.뉴욕 잡지의 전직 직원인 패트릭은 형을 암으로 잃은 후 직장을 그만두기로 한 결정을 설명하면서 이야기를 시작합니다. 그는 의도적으로 바쁜 뉴욕 생활 방식에서 벗어나 느린 속도를 추구합니다. 궁극적으로 메트로폴리탄 미술관의 경비원이 되기로 결정했습니다.

p65 내 기억 속에 그 미술관은 쥐죽은듯 고요해서 조각상들이 방금 누군가가 던진 마법에 걸린 듯 보였다. 너무 조용해서 걸음을 옮길 때마다 창백한 색깔이 돌 바닥에 올리는 우리의 발자국 소리가 들렸다.

책 전반에 걸쳐 저자는 겉보기에 평범해 보이는 일상의 순간들을 단순하게 관찰하는 것부터 시작하여 박물관에서의 삶을 공유합니다. 미술관에서 첫 순간, 동료를 알아가고 다양한 방 배정을 배우는 순간을 자세히 설명합니다.

또한, 그는 일부 독자들에게는 예술에 대한 설명을 제공합니다. 하지만 일부 독자들은 이러한 복잡한 세부 사항이 그들을 동일한 생각에 잠긴 마음 상태, 즉 저자 자신이 존재했던 것과 동일한 사고 과정으로 끌어들이는 것을 발견할 수 있습니다.

p164 가끔 나는 어느 쪽이 더 눈부시고 놀라운 것인지 잘 모르겠다는 생각을 한다. 위대한 그림을 닮은 삶일까, 아니면 삶을 닮은 위대한 그림일까.

저자의 관점은 삶의 미시적 만남과 세계의 거시적 세부사항 사이에서 독특한 균형을 이루고 있습니다. 그는 시간을 축소하여 수 천년을 바라보고 역사의 패턴을 추적하는 동안 한 사람의 표정, 박물관을 다니는 학생의 질문, 피카소의 페인트 스트로크 등 한 순간으로 확대됩니다.

거대하고 인기가 많은 미술관이 어떻게 운영되는지에 대한 실제 작동 방식 정보는 경비원의 관점에 국한되지만, 이는 박물관의 유용하고 독특한 관점이기도 합니다. 저자는 자신이 가장 좋아하는 예술이 무엇인지, 다양한 갤러리가 그에게 영감을 주었는지, 경비원이 되면서 시각 예술에 대한 태도가 어떻게 바뀌고 깊어졌는지 이야기합니다.

p305 삶은 휘청거리고 삐걱거리면서 천천히 앞으로 나아갈 테고, 그 방향을 나 스스로 잡는 편이 낫다는 것도 알게 됐다. 다시 말해 내 삶은 여러 개의 챕터로 되어 있고, 그 말은 현재의 챕터를 언제라도 끝낼 수 있는 가능성도 있다는 뜻이다.

이 책은 궁극적으로 형의 죽음과의 연관성을 능숙하게 다루고 있습니다. 이 경험이 저자에게 예술, 삶, 시간에 대해 얼마나 많은 것을 가르쳐 주었는지 깨닫습니다. 그는 10년 동안 값싼 파란색 폴리에스터 양복을 입고, 신발 10켤레를 닳게 하고, 연간 80달러의 양말 수당을 사용하는 동시에 가장 영광스러운 예술 작품에 흠뻑 빠져들게 됩니다.

수천 년 동안 인간성과 인간의 감정, 경험을 포착해 온 모든 예술가에 대한 새로운 평가를 얻습니다. 그는 다양한 유형의 방문객을 골라내고 자신이 가장 좋아하는 방문객(선입견 없이 예술 작품에 기꺼이 마음을 열고, 무지를 인정하는 것을 두려워하지 않고, 배울 준비가 되어 있는 사람들)을 발견할 수 있습니다.

p111 말로 형용하기에는 너무나 미묘하고 또 너무 순수하게 시각적인 것들이다. 이런 순간에 얼마나 많은 감각적인 경험이 언어의 틈 사이로 빠져나가버리는지 깨닫는다.

박물관이 어떻게 작동하는지, 다양한 경비원(약 절반은 이민자이고 많은 사람이 나이가 많음)의 비하인드 스토리를 보여주고, 아버지가 되고, 자신이 노력할 준비가 되었음을 깨닫기 시작합니다.

독자들에게 자신이 개인적으로 좋아하는 예술 작품에 대한 세심한 설명과 이를 찾는 방법에 대한 지침도 제공합니다. 더 나아가 그는 대중의 시선 밖에 있는 지하에 있는 것들에 대해 설명합니다. 결국 메트로폴리탄을 떠나기로 결정했지만, 그곳에서의 즐거운 경험은 여전히 ​​그의 마음속에 남아 있습니다.

이제는 시간관리가 아닌 집중력을 관리할 때이다

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

인터넷과 인공지능은 우리의 삶에 많은 혜택을 가져다주지만, 동시에 우리의 집중력을 해치는 요인이기도 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면에 뜨는 수많은 알림들은 우리가 하던 일에서 눈을 떼게 하고, 다른 유혹거리들로 우리의 관심을 분산시킵니다. 이렇게 되면 우리는 하루를 효율적으로 사용할 수 없고, 삶의 만족도도 낮아집니다.

집중력이 흐트려지면 우리의 창의성과 생산성도 변화합니다. 창의적인 아이디어를 떠올리기 위해 한창 생각을 짜내고 있을 때, 막 좋은 아이디어가 떠오르려는 찰나에 울리는 알림 소리에 방금 내가 무슨 생각을 하고 있었는지 일순간 잊어버립니다. 운동을 하려고 헬스장을 갔는데, 중간 중간 쉬는 타임에 스마트폰을 들여다보면 실제로 운동하는 시간보다 쉬는 시간이 더 많습니다. 결국 1시간이면 충분히 끝낼 수 있는 운동을 2시간을 들여서 하게 되는 것입니다. 이것은 생산성이 절반으로 떨어지는 것과 같고, 그만큼 소중한 1시간을 잃어버리는 셈입니다.

그렇다면 이러한 문제를 해결하기 위해 어떻게 해야 할까요?

이 책을 통해 우리는 왜 소중한 하루를 집중하지 못하는지, 24시간에 집중하기 위한 준비로는 어떤 방법들이 있는지, 하루에 주어진 시간을 잘 활용하기 위한 5단계 접근방법, 집중력을 단번에 높일 수 있다는 5가지 습관, 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답, 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건까지 집중력과 시간을 알 수 있을 것입니다.

p43 멀티태스킹으로 뇌가 피로해지면 전두엽 전 영역의 기능이 약해 건망증으로 실수하고 판단력과 집중력이 떨어지거나 자율신경의 균형이 흐트러져 몸과 마음의 상태가 좋지 않게 된다.

인터넷과 인공지능은 겉으로는 사람들이 최상의 결정을 할 수 있도록 최대한 많은 정보를 제공한다는 것을 표방하지만, 실제로 사람들은 정보를 처리하는 데 너무 많은 시간을 쓰느라 정작 해야 할 일을 할 시간이 부족합니다 .인터넷과 인공지능은 우리에게 유용한 도구일 뿐이다. 우리가 그것들에게 지배당하지 않고, 오히려 그것들을 잘 활용할 수 있도록 스스로의 의지와 훈련이 필요합니다

검색의 덫

우리는 소중한 오늘 하루에 집중하기 위해, 검색의 덫에서 벗어나야 합니다. 검색은 도구일 뿐입니다. 우리의 삶을 결정하는 것은 우리 자신입니다.

p109 필요 없는 것을 버리고, 나의 24시간을 되찾아 나를 속박하는 것에서 나를 해방시키자

 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건

우리는 매일 수많은 선택을 해야 합니다. 어떤 옷을 입을지, 어떤 음식을 먹을지, 어떤 일을 할지, 어떤 사람과 어떻게 대화할지 등등. 이러한 선택들은 우리의 삶을 결정하는 중요한 요소들입니다. 하지만 선택하는 과정에서 너무 많은 시간과 노력을 소모하면 오히려 피로감과 스트레스를 증가시킵니다. 완벽한 선택을 하기 위해 모든 가능성을 고려하려고 하면 결국엔 선택장애에 빠질 수 있습니다. 그러므로 우리는 간단하고 명확한 기준을 가지고 빠르게 선택하는 법을 배워야 합니다. 그리고 선택한 것에 대해 후회하지 말고, 자신의 결정에 책임감을 가지고 행동하는 법도 알아야 합니다. 이것이 바로 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건입니다.

우리 모두는 하루하루 소중한 날들을 후회 없이 최대한 즐기고 싶어합니다. 이 책은 오늘에 집중하기 어려워 정보의 바다에서 고민하는 이들과, 더 효율적으로 하루를 보내고 싶어하는 이들에게 도움이 될 것입니다.

본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성하였습니다

불안감을 느끼며 대뇌변연계가 활성화되어 전두엽 전 영역의 기능이 억제되기 때문에 냉정한 판단을 내리기 어려워진다.
- P57

불안 뿐 아니라 분노와 슬픔에 시달려 업무나 해야 할 일이 손에 잡히지 않을 때도 자신이 무엇 때문에 화가 나는지, 무엇 때문에 슬픔을 느끼는지 글로 써보자
- P70

자신이 해온 일이나 앞으로 할 일에 의미와 가치가 있다고 생각하면 동기부여가 상승하고, 결과에 상관없이 지나온 시간의 가치를 높일 수 있으며, 자신의 인생을 긍정으로 긍정할 수 있다
- P143

사람은 권위를 가지면 공감력이 부족하고, 자신의 행동에 대해서는 관용을 베풀면서도 타인의 행동에 대해서는 엄격해진다.
- P198

자신의 삶을 통제하고 잠재력을 최대한 발휘하자

Awaken the Giant Within (Audio CD, Reissue) - How to Take Immediate Control of Your Mental, Emotional, Physical, & Financial Destiny
Robbins, Anthony / Simon & Schuster / 2000년 2월

우리가 가장 먼저 배우는 것은 그것이 무엇이든, 그것이 정신적이든 감정적이든 육체적이든 금전적이든 우리 삶에서 무엇인가를 바꾸고 싶은 욕구가 있어야 그러한 변화를 실현할 수 있다는 것입니다. 욕망은 내면에서 나와야합니다. 그것은 우리가 담배를 끊거나 체중을 감량하거나 더 부유해지도록 도와주실 수 있지만, 그 욕망은 우리 내부에서 나와야 합니다.

이 책의 저자인 토니 로빈스는 우리가 고통과 쾌락의 원리를 활용하는 방식으로 우리의 정체성을 구성하는 가치, 신념, 기타 구성 요소를 창출하지 못하는 경우가 많다고 말합니다. 거의 모든 사람이 성공하기를 원하지만, 성공을 달성하기 위해 필요한 거절이나 비판의 고통으로 인해 성공의 기쁨은 산산조각이 납니다.

이 책은 크게 네 가지 주요 섹션으로 구성되어 있습니다. 각 섹션은 개인적 변화의 힘과 자기통제의 중요성을 보여주는 실행 가능한 단계, 생각을 자극하는 연습, 실제 사례로 가득 차 있습니다.

인생에는 운명을 크게 결정하는 의사결정 지점이 있다고 말합니다. 새로운 직업을 구하는 일이든, 책을 읽는 일이든, 미래의 파트너가 될 사람과 대화하기로 결정하는 일이든, 이 첫 번째 장에서는 이러한 결정의 힘을 깨닫게 될 것입니다.

가치관을 계획하고, 신념을 조정하고, 일상적인 질문 및 어휘 사용을 변경하여 원하는 위치로 이동할 수 있습니다. 이러한 조정은 즐거움을 극대화하고 고통을 최소화하기 위해 이루어집니다.

1. 나쁜 습관을 고통과 연관시키고, 좋은 습관을 즐거움과 연관시키십시오.

세상을 보는 매우 간단한 틀은 다음과 같습니다. 우리의 모든 행동은 고통을 피하거나 즐거움을 얻는 것을 목표로 합니다. 마음에 들지 않는 직장에 가는 것은 집세를 내지 못하는 고통을 피하기 위해 하는 일이다. 좋아하는 노래를 들으면 기분이 좋아질 것입니다. 이 프레임워크를 사용하면 나쁜 습관을 성공적으로 끊고 좋은 습관을 확립할 수 있습니다. 나쁜 습관에는 고통을, 좋은 습관에는 즐거움을 연결하면 됩니다.

공허함을 채우기 위해서는 나쁜 습관을 새롭고, 더 좋고, 더 긍정적인 습관으로 바꿔야 할 것입니다. 이것은 습관 변화의 중요한 부분입니다.

제작자 Kathy Milkman은 Hunger Games 오디오북을 좋아했지만 체육관에서 운동할 때만 오디오북을 들을 수 있었습니다. 그 결과, 그녀는 무슨 일이 일어나는지 알아보기 위해 일주일에 6번씩 운동했습니다

2. 다른 마음 상태에 도달하려면 다른 단어를 사용하세요.

저자의 활동을 본 적이 있다면 그가 모든 의미에서 강력한 사람이라는 것을 알 것입니다. 그는 키가 크고, 크고, 시끄럽고, 매우 긍정적인 기운을 가지고 있습니다. 그는 긍정적인 감정을 강화하고 부정적인 감정을 완화하기 위해 항상 표현적이고 특이한 언어를 사용합니다.

그는 이것을 변형적 어휘라고 부르며, 당신의 언어를 관찰하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 왜냐하면 당신이 세상을 경험하는 방식을 설명하는 방식이 그 경험의 크고 결정적인 부분이기 때문입니다. 영어에는 감정을 표현하는 단어가 3,000개가 넘습니다. 안타깝게도 그 중 66%는 부정적인 감정에 관한 것입니다. 이는 긍정적인 감정에 대한 것보다 두 배나 많은 것입니다. 그러므로, 강력한 말로 좋은 감정을 강화하고 덜 강렬한 언어로 나쁜 감정을 누그러뜨리세요.

예를 들어, 햇빛 아래 누워 있으면 기분이 좋아진다고 말하는 대신, “나는 완전 행복해요”라고 말할 수 있습니다. 그리고 “이 쓰레기가 나를 짜증나게 만들어요!”라고 소리치는 대신에. 방금 고장난 자동차를 보면 “그건 좀 아쉽네요.”라고 말할 수 있습니다.

어려운 상황에서 자신을 웃게 만들려면 특이한 단어를 사용하십시오. 예를 들면 다음과 같이 말하십시오. “나는 이 일로 인해 약간 짜증이 납니다.” 정말 답답할 때. 그런 구식 단어를 사용하여 자신이 큰 소리로 말하는 것을 듣는 것만으로도 즉시 기분이 좋아질 것입니다.

3. 자신만의 규칙을 만들고 다른 사람들에게 그 규칙을 알려 행복도를 높이세요.

"오늘 회사에서 힘든 하루를 보내고 있지만 집에 돌아와서 소파에 앉으면 기분이 좋아질 것 같아요."

혹시 이런 생각을 해본 적 있나요?

우리 모두는 자신을 행복하게 만드는 것과 그렇지 않은 것을 결정하는 자신만의 작은 규칙을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 통제권을 포기하는 규칙을 만드는 경우가 너무 많습니다. 예를 들어, “내 상사가 내가 이 프레젠테이션을 아주 잘했다고 나에게 말하면 정말 기쁠 거야.” 이것은 통제할 수 없는 상사에게 행복을 넘겨주는 것이므로, 좋은 규칙은 아닙니다.

그밖에도, 재정을 관리하는 방법을 다루는 장이 있습니다. 더 잘 먹는 방법과 왜 고기를 덜 먹어야 하는지에 대한 또 다른 하나는 감정을 조절하는 방법에 대한 것입니다.

이 책의 가장 가치 있는 측면 중 하나는 의사 결정의 힘과 우리 삶을 형성하는 역할에 대한 강조입니다. 독자들이 자신의 선택에 책임을 지고, 명확한 목표를 설정하고, 미래에 대한 설득력 있는 비전을 개발하도록 권장합니다. 그는 또한 변화의 심리학을 탐구하여 우리의 신념, 가치, 감정이 우리의 행동과 경험에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 제공합니다.

자신의 잠재력을 최대한 발휘하고 지속적인 변화를 창출하려는 모든 사람에게 꼭 읽어야 할 책입니다. 자신의 운명을 책임지고 내면의 힘을 발휘하려는 사람들에게 적극 권장됩니다.