강박증 치료의 4단계 접근방식

강박에 빠진 뇌 - 신경학적 불균형이 만들어낸 멈출 수 없는 불안
제프리 슈워츠 지음, 이은진 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 7월

 저의 학창시절에 겪은 일 중 하나가 특별한 기억으로 남아있습니다. 강박증이 있는 선생님을 만났던 경험이 있었습니다. (이 책에서는 ‘강박장애’라고 표현하지만, 전 ‘강박증’이라는 용어로 통일하여 사용하겠습니다). 이러한 경험은 그 당시에는 이해하지 못했지만, 지금 다시 생각해보면 그 분의 강박증이 얼마나 힘들게 그 분을 괴롭혔을지를 상상하게 됩니다.

그 당시에는 지금처럼 정신건강에 대한 관심도 없었고, 그저 그려려니 하고 지나가던 시절이었습니다. 그래서 그 선생님이 강박증환자였다는 사실은 우리에게는 전혀 알려져 있지 않았습니다. 그러나, 그의 강박적인 특징들은 일상 생활에서 조금씩 드러나곤 했습니다. 예를 들어, 칠판을 사용할 때면 항상 칠판을 깔끔하게 지워야 했고, 분필을 사용할 때도 항상 깔끔한 종이에 싸서 손에 묻지 않은 채 판서를 하셨죠 그 때는 그저 그게 그 분의 성격인 줄로만 생각했지, 강박증상 해석하지는 못했습니다.

교사로서 존경하고 그의 엄격함과 꼼꼼함을 배울 수 있었습니다. 하지만 그 당시에는 동시에 그 분이 얼마나 힘들게 강박증과 싸우며 일상을 살아가고 있는지를 알지 못했죠.

정신 건강은 우리의 삶에서 매우 중요한 부분이며, 그것을 이해하고 존중하는 것은 모두에게 필요한 일입니다

또 다른 예를 들어보겠습니다. 영화 '에비에이터'는 20세기 초반의 미국의 비행기 제작자이자 영화 감독이었던 하워드 휴스의 삶을 다룬 작품입니다. 그의 강박증은 그의 삶과 업적에 큰 영향을 미쳤습니다. 그는 강박증으로 인해 많은 고통과 고립을 겪었지만, 그와 동시에 비행기와 영화에 대한 혁신적인 아이디어와 열정을 보여주었습니다.

p60 말도 안되는 생각과 충동이 끊임없이 머릿속에 침습하는 것, 이것이 강박장애의 ‘형태’다

강박증은 반복적이고 불합리한 생각이나 행동을 강제하는 정신장애로, 일상생활에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 영화에서는 하워드 휴스의 강박증이 어떻게 발현되고, 그에게 어떤 영향을 미쳤는지 몇 가지 장면을 통해 보여줍니다. 그 중에서 레스토랑 화장실에서 반복적으로 손을 씻는 장면이 있습니다. 이는 그의 강박증세가 얼마나 심각한지 보여줍니다. 그는 손을 씻다가도 만족하지 못하고, 계속해서 비누와 물로 문질러야만 합니다. 그리고 손을 씻은 후에도 손수건으로 손을 닦지 않고, 공기로 말리려고 합니다. 이러한 행동은 세균에 대한 과도한 두려움과 깨끗함에 대한 강박적인 욕구를 나타냅니다.

p78 재명명은 원치 않는데도 계속 떠오르는 생각과 충동을 ‘강박 사고’와 ‘강박 충동’이라는 정확한 이름으로 부르는 것을 뜻한다.

1단계: 재명명

강박적인 생각이나 충동에 이름을 붙이십시오. 현실을 인식하고 이러한 생각이 일으키는 감정에 압도되지 마십시오. 당신이 생각하는 모든 것을 믿을 필요는 없습니다.

p130 재귀인은 강박 장애 증상의 원인이 어디에 있는지를 분명히 밝히는 것이다

2단계: 재귀인

스스로에게 "그건 내가 아니야, 내 강박증이야"라고 말해보세요. 내 두뇌는 제대로 작동하지 않고 있으며 "오류 감지 회로"가 계속 부적절하게 작동하고 있습니다. 이로 인해 나는 매우 불편한 감정을 갖게 되지만, 행동을 바꾸고 강박관념에 굴복하지 않으면 시간이 지나면 고장난 기어 변속 장치가 풀릴 것입니다. 내 뇌가 제대로 움직이기 시작하면 불편한 감정은 사라질 것입니다.

p178 세 번째 단계인 ‘재초점’은 강박행동을 하고 싶은 충동을 극복하려고 애쓸 때 무엇을 해야 하는지 이야기해준다

3단계: 재초점

이 단계의 핵심은 당신이 즐기는 또 다른 행동을 하는 것입니다. 일반적으로 15분 이상 주의를 분산시킬 필요는 없습니다. 강박 충동은 매우 강력하고 강력하지만 어리석은 것임을 기억하십시오. 그 어리석음을 이용하고 그 자리에 또 다른 즐거운 생각, 즉 변속 기어를 넣어서 문제를 해결하십시오. 당신의 차가 진흙 속에 갇혔다면 차를 버리고 집으로 가는 다른 길을 찾아보지 않겠습니까? 가장 좋은 유형의 재초점 활동은 집중력과 전략이 필요하고 다른 사람들이 참여하는 활동입니다. 예를 들어, 좋은 브리지 게임, 십자말 풀이 또는 일부 업무 문제 등이 있습니다. 조깅과 같은 신체 활동은 달리는 동안 마음이 여전히 집착할 수 있기 때문에 덜 효과적이지 않습니다.

p219 네 번째 단계인 ‘재평가’는 앞의 세 단계를 부지런히 실천하면 자연스럽게 이루어지는 결과다

4단계: 재평가

생각과 집착을 쓸모없는 쓰레기로 보십시오. 스스로 생각해보세요.

“그건 무의미한 집착일 뿐이야. 그것은 거짓 메시지입니다. 나는 다른 것에 관심을 집중할 것이다.”

인지행동치료와 약물치료의 성공률은 80%입니다. 4단계는 거짓 불안이 뇌에 알려주는 것을 깨뜨리고 뇌 기능 방식을 변화시킵니다.

실제로 자세히 살펴보면 그의 네 단계 중 세 단계는 실질적으로 유사하며, 그의 모든 단계는 기본적으로 인지 행동 치료 버전에 해당합니다. 즉, 뇌를 재연결하기 위해 생각과 행동의 일관된 방향을 바꾸는 것과 관련이 있다는 점입니다. 핵심적으로 이것은 사람들이 강박관념을 경험하거나 강박행동을 하고 싶은 충동을 느낄 때 느끼는 방식을 바꾸도록 고안된 또 다른 인지 행동 기반 재구성 기술입니다

행동적 자기 치료의 4단계 방법을 수행하는 과정에서 진정한 개인 숙달과 자기 통제 기술을 구축하기 위한 토대를 마련하고 있습니다. 강박장애의 감정과 충동에 대한 저항을 통해 자존감을 높이고 자유로움을 경험합니다

p373 강박사고와 강박행동의 악순환을 끊으려면, 강박사고가 유발하는 강박적인 두려움에 직면해야 하고, 이때 강박행동으로 대응해서는 안 된다. 생각(강박사고)과 느낌(불안감)의 변화는 행동(강박행동)의 변화를 통해 이루어진다.

환자에게서 목격한 강박증 사례를 설명하는 데 많은 분량을 할애합니다. 그 증상은 평범한 것부터 기괴한 것까지 다양합니다. 그러나 대부분의 강박증 환자의 결론은 그들의 증상이 결국 그들의 삶, 특히 그들의 관계를 혼란스럽게 한다는 것입니다. 강박행동을 하는 것은 강박관념에 의해 유발된 불안을 일시적으로 완화하는 것일 수도 있지만, 그 불안을 영구적으로 해결하는 데는 아무런 도움이 되지 않습니다. 그 문제에 있어서, 그러한 강박을 포기하고 수행하는 것은 실제로 나중에 강박관념이 더 강력한 방식으로 다시 돌아오게 만드는 것처럼 보입니다.

마약 복용, 의식 수행, 담배 흡연 등 순간적으로 불안을 줄이는 모든 행동은 중독성이 있을 수 있기 때문에 이는 특히 짜증나는 문제입니다. 인간은 불안을 줄이는 행동을 하게 되면 그것이 아무리 터무니없거나 궁극적으로 파괴적일지라도 쉽게 포기하지 않습니다.

일반적으로 이러한 뇌 구조는 "뭔가 잘못되었습니다" 신호에 대한 행동 반응을 조정하기 위해 함께 작동해야 합니다. 그러나 누군가 강박증이 있는 경우 이러한 뇌 구조는 일종의 꼬리를 쫓고 과열된 안와 피질은 증가함에 따라 "뭔가 잘못되었습니다" 신호를 계속 보냅니다.

p69 행동을 바꾸면, 꼼짝 않던 뇌가 작동하기 시작한다

대부분의 사람들의 두뇌 처리 센터는 자동차의 자동 변속기처럼 원활하게 작동합니다. 그러나 강박증으로 인해 부정적인 생각이 갇혀 뇌의 관문을 통과하지 못합니다. 그들은 레코드판의 홈이나 흠집에 레코드 플레이어 바늘이 박혀 있는 것처럼 계속해서 재생하고 또 재생할 뿐입니다. 하지만 위의 4단계 기술을 적용하면 두뇌가 자동으로 전환되고 영원히 갇히지 않을 수 있습니다

책 전반에 걸쳐 저자는 약물 치료가 강박증 치료를 받는 사람들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 언급합니다. 단, 환자가 행동 치료에 부지런히 노력하는 경우에만 가능합니다

또한 강박증 치료에 있어서 약물의 중요성과 의료 전문가의 역할을 강조합니다. 즉, 약물 치료, 치료 및 자조 전략을 결합한 포괄적인 치료 접근 방식의 중요성을 강조합니다. 저자는 신경과학, 인지 행동 치료, 마음챙김을 통합함으로써 개인에게 강박적 사고와 강박적 행동에서 벗어날 수 있는 지식과 기술을 제공합니다. 이 책은 희망을 심어주고, 개인에게 힘을 실어주며, 자신의 삶에 대한 통제권을 되찾고자 하는 사람들에게 귀중한 자원 역할을 합니다.

이 책을 읽고, 강박증에 대한 이해가 깊어졌습니다. 강박증은 단순한 성격의 문제나 습관이 아니라, 의지와 상관없이 반복되는 행동이나 생각을 통제할 수 없는 심각한 정신 질환이라는 것을 알게 되었습니다. 책을 읽으며 앞서 말한, 선생님을 떠올려보게 되었습니다. 그리고, 강박증을 가진 사람으로서 얼마나 힘든 삶을 살아왔을지 이해할 수 있었습니다. 또, 강박증 치료는 쉽지 않은 일이지만, 꾸준한 치료와 노력으로 증상을 완화하고 일상생활을 정상적으로 영위할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 이 책을 통해 강박증에 대한 이해가 깊어진 만큼, 강박증 환자들이 치료를 포기하지 않고 희망을 가질 수 있기를 바랍니다.

신경쓰이게 하는 빌런으로부터 나를 지키는 대화법

심리 대화술 - 속마음 들키지 않고 할 말 다 하는
이노우에 도모스케 지음, 오시연 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 8월

직장에서의 인간관계는 쉽지 않습니다. 우리가 좋아하는 사람들만 만날 수 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 현실은 그렇지 않습니다. 우리는 성격이 맞지 않거나 싫어하는 동료들과도 함께 일해야 합니다. 그리고 그들과의 상호작용은 우리의 업무 성과와 직장 만족도에도 영향을 미칩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 단순히 상대방을 탓하거나 피하거나 무시하면 되는 것일까요?

이 책은 상대를 유형별로 분류해서 효과적인 방법을 알려줍니다. 직장 안팎의 인간관계에서 벌어지는 다양한 경우 대처하는 방법을 제시합니다.

1. 심리적 거리두기

p22 성가신 사람에 대처하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 바로 ‘거리 두기’입니다.

심리적 거리 두기란 상대와의 관계를 유지하면서도 마음속으로는 거부감을 갖고 거리를 두는 것입니다. 이렇게 하면 상대의 영향력을 줄일 수 있고 자신의 정서를 안정시킬 수 있습니다. 하지만 심리적 거리 두기에도 한계가 있습니다. 너무 오래 거리를 두면 상대와의 소통이 어려워지고 감정적으로 소외감을 느낄 수 있습니다. 그러므로 심리적 거리 두기는 임시적인 방법으로 사용하고, 가능하면 문제를 해결하거나 관계를 개선할 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다.

2.상사와의 관계

상사와 부하직원의 관계는 서로에게 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 상사가 부하직원에게 적절한 피드백과 지원을 해주면, 부하직원은 자신의 역량을 발휘하고 성장할 수 있습니다. 반대로, 상사가 부하직원에게 무관심하거나 과도한 압박을 가하면, 부하직원은 스트레스를 받고 성과가 저하될 수 있습니다. 어떻게 하면 상사와 부하직원이 원만한 관계를 유지할 수 있을까요?

p105 아무리 성과가 좋은 직원이라도 상사 앞에서 당당하게 반대 의견을 말하기는 쉽지 않을 것입니다. 이런 심리적 안전감이 높은 환경을 만들기 위해서 상사가 해서는 안 되는 일이 있습니다. 우선 의견을 말한 부하직원에게 ‘하지만, 그래도, 그렇지만’ 등의 부정적인 접속사를 사용하지 않아야 합니다

먼저, 상사는 자신의 말투와 표현을 조심해야 합니다.. 젊은 직원들은 상사의 말에 민감하기 때문에, 상사는 부정적인 단어나 명령형 문장을 피해야 합니다.

또한, "이렇게 하면 안 돼"라고 말하는 것보다는 "이렇게 하면 어떤 문제가 있을까요?"라고 말하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 젊은 직원들은 자신의 생각과 의견을 표현할 수 있는 기회를 갖게 되며, 상사의 말을 지적이나 갑질로 받아들이지 않을 것입니다.

두 번째, 상사는 자신의 조언과 피드백을 적절하게 전달해야 합니다. 젊은 직원들은 자신의 업무에 대해 잘 알고 있다고 생각하기 때문에, 상사가 자신의 방식을 강요하거나 비판하면 거부감을 느낄 수 있습니다. 따라서, 상사는 젊은 직원들의 업무를 인정하고 칭찬해주면서, 좋은 방법이나 개선점을 제안해야 합니다.

세 번째, 상사는 자신의 기대치와 목표를 명확하게 전달해야 합니다. 젊은 직원들은 자신의 역할과 책임을 명확하게 알고 싶어합니다. 그러나 상사가 자신의 기대치와 목표를 분명하게 말하지 않으면, 젊은 직원들은 혼란스러워하고 불안해할 수 있습니다. 따라서, 상사는 젊은 직원들에게 자신의 업무에 대한 기준과 방향을 명확하게 알려주어야 합니다.

이렇게 하면, 상사는 젊은 직원들과 원만한 관계를 유지할 수 있을 것이다. 상사가 젊은 직원들에게 적절한 피드백과 지원을 해주면, 젊은 직원들은 자신의 역량을 발휘하고 성장할 수 있을 것입니다. 반대로, 상사가 젊은 직원들에게 무관심하거나 과도한 압박을 가하면, 젊은 직원들은 스트레스를 받고 성과가 저하될 수 있습니다.

3. 거절하는 심리대화

p140 거절의 3단계

1. 감사의 뜻을 전한다

2. 거절하는 이유와 사과의 뜻을 전한다

3. ‘다음에’라고 암시한다

거절하는 심리 대화란 무엇일까요? 간단히 말하면, 상대방의 요구나 의견에 동의하지 않거나 수용할 수 없을 때, 그 이유를 설명하고 다른 대안을 제시하는 대화입니다. 거절하는 심리 대화는 자신의 입장과 권리를 존중받으려는 의도와 상대방의 감정과 관계를 고려하려는 배려가 함께 드러나야 합니다. 즉, 거절하는 것은 행동이지 태도가 아니라는 것입니다.

거절하는 심리 대화는 쉽지 않은 기술이지만, 연습하면 능숙해질 수 있습니다. 자신의 권리와 상대방의 감정을 적절하게 조화시키는 거절하는 심리 대화를 통해, 우리는 더 나은 관계와 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

4. 내 마음 지키기

인간관계를 맺을 때, 상대와 소통할 때 가장 중요한 것은 내 마음을 지키는 것입니다. 이것은 자신의 정신건강과 행복을 위한 필수적인 조건입니다. 하지만 우리는 종종 남들의 기대나 요구에 맞추려고 하거나, 자신의 감정을 억누르거나, 타인의 문제를 해결하려고 애쓰다가 스트레스를 받고 지치게 됩니다. 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까요?

p190 모든 일을 완벽하게 해낼 수 있는 것처럼 보이는 사람이라도 사실은 잘 못하는 일도 있을 겁니다. 모든 면에서 100점 만점을 받는 사람은 없고, 애초에 일상 업무에서 100점 만점이 요구되는 일도 거의 없습니다.

당신이 보기에는 고작 60점이지만 남들이 보기에는 충분히 합격 점수입니다. 일단 60점만 맞으면 나에게 합격증서를 줄 수 있다고 생각하면서 긴장을 풀어보세요.

우리는 모두 다른 배경과 가치관을 가지고 있으며, 그것이 잘못된 것이 아닙니다. 다른 사람을 비판하기 전에 먼저 자신을 돌아보아야 합니다. 또, 다른 사람의 감정과 생각을 공감하고, 다른 사람의 장점과 강점을 인정하고, 다른 사람의 의견과 제안을 경청해야 합니다. 그리고, 다른 사람의 피드백과 조언을 수용하고, 다른 사람의 실수와 결점을 용서해야 합니다. 이렇게 하면 우리는 직장에서의 인간관계를 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 우리 자신도 성장할 수 있을 것입니다. 직장에서의 인간관계는 단순히 상대방에게 맞추는 것이 아니라, 서로에게 배우고 성장하는 과정입니다.

이 책은 저자가 산업의로 일하면서 만 명이 넘는 사람들을 상담한 경험을 바탕으로 쓴 실전 대화술입니다. 저자는 자신의 환자들에게 제안한 방법들이 실제로 어떤 효과를 가져왔는지 사례를 들어 설명해줍니다. 이 책에서 배울 수 있는 대화술은 속마음을 숨기지 않고도 상대방과의 갈등을 해소하고 원만한 관계를 유지할 수 있는 방법입니다. 또, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실용적인 팁과 예시를 제공하므로, 대화하는 기술을 향상시키고 싶은 분들에게 꼭 추천하는 책입니다.

본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성하였습니다

나는 괜찮지만 다른 사람은 불쾌할 수도 있다‘는 점을 생각할 줄 아는 사람이야말로 품위 있는 사람입니다.
- P37

우리의 인지 기능은 긍정적인 정보보다 부정적인 정보에 더 초점을 맞춰서 기억하는 경향이 있습니다
- P82

심리적 안전감이 있는 직장을 만들기 위해 또 하나 유념해야할 것은 ‘나 때는 이랬다’라고 말하지 않는 것입니다
- P107

상사가 인사를 받아주지 않는 것이 심리적으로 관계를 어색하게 만들 수도 있습니다. 마찬가지로 당신에게는 별일 아니더라도 그로 인해 인간관계가 불편해지는 경우가 자주 있습니다. 그 점을 명심하고 상대를 존중하면서 좋은 관계를 유지해나가야 합니다.
- P185

큰 성공 경험 하나보다 작은 성공 경험 10개가 ‘나는 좋은 사람’이라는 자신감을 키워줍니다.

- P199

천재물리학자의 승리와 비극

American Prometheus: The Triumph and Tragedy of J. Robert Oppenheimer (Paperback) - 크리스토퍼 놀란 <오펜하이머> 영화 원작
Kai Bird / Vintage Books / 2006년 4월

로버트 오펜하이머는 위대한 물리학자 목록에 포함되지 않습니다. 그의 탁월한 지적 능력에도 불구하고 그의 부재는 "왜일까?"라는 질문을 불러일으킵니다. 오펜하이머는 복잡한 인물이었습니다. 그러나 오펜하이머의 승리와 비극적인 모습 간의 대조가 너무 뚜렷하여 "어떻게 그럴 수 있었을까?"라는 질문을 던지게 합니다.

카이 버드와 마틴 셔윈, 저자들은 똑똑하고 흥미로운 세부사항을 통해 오펜하이머의 매혹적이고 괴로운 삶을 독자에게 열어줍니다.

오펜하이머의 뛰어난 지적 능력은 물리학 전반에 걸쳐 다양한 주제를 다룰 수 있게 해주었습니다. 그의 학위 과정 지도교수인 막스 본은 그에 대해 "그는 의심할 여지없이 매우 재능 있지만 전혀 정신적 규율이 없다"고 말했습니다. 오펜하이머의 실천 방식은 문제에서 문제로 뛰어들고, 어떤 일을 시작하고 끝내기 전에 다른 일로 넘어가며, 다른 사람들이 그들의 문제를 해결하도록 돕는 것이었습니다

그는 다른 사람들에게 물리학 문제를 돕고 싶어서 우수한 학위 지도교수가 되었으며, 그의 학생들은 그를 숭배했습니다. 1930년대 동안 그와 그의 학생들은 버클리와 캘텍 사이를 오가며 미국을 세계 물리학 선두로 이끄는 이론 물리학 학파를 함께 세웠습니다.

1930년대는 오펜하이머를 변화시켰습니다. 부유한 가정에서 태어나 사립학교에서 교육을 받은 그는 결코 경제적 필요를 알지 못했습니다. 그러나 1930년대 동안 그는 다른 세계에 대해 인식하게 되었습니다. 그는 정기적으로 신문을 읽기 시작했으며, 스페인 내전이 그에게 문제가 되었습니다. 그는 공산당 활동가와 친구이며 좌파 주의 관련 문제가 논의되는 회의에 참석했습니다. 나중에는 그러한 정치 활동이 그의 몰락으로 이어지게 됩니다.

1940년대 초반에, 변화무쌍한 오펜하이머는 다시 변했습니다. 제2차 세계대전이 시작되었고, 선도적인 물리학자들 사이에서는 핵 분열의 함의가 조용히 논의되고 있었으며, 오펜하이머는 그 논의에 참여하고자 했습니다. 그는 애국자가 되었습니다. 동료 에네스트 로렌스가 그를 보증해 주면서 그는 1941년 10월에 열린 회의에 참석했으며, 해당 회의에서는 제임스 코난트, 아서 컴프턴, 로렌스 및 기타 인물에 의해 핵 폭탄에 관한 질문이 논의되었습니다. 오펜하이머의 용도 있는 무기로 사용하기 위해 필요한 양에 대한 계산이 회의의 최종 보고서에 포함되었으며, 그의 문제 해결 능력이 순식간에 문제를 이해하는 것을 입증했습니다. 레슬리 R. 그로브스 장군은 오펜하이머를 맨해튼 프로젝트를 주도할 수 있도록 선택한 탁월한 판단력을 발휘했습니다.

새로운 시대가 1945년 8월에 시작되었습니다. 물리학자들은 핵 시대를 발표하였으며, 원자핵의 비밀을 알고 있는 사람들만이 알았습니다. 오펜하이머는 그들의 무베스트리떠드 리더였습니다. 1947년 중반에 그는 캘리포니아에서 뉴저지로 이사를 가서 프린스턴 고급 연구소의 소장이 되었으며, 워싱턴 D.C.에서 쉽게 접근할 수 있게 되었습니다. 오펜하이머는 다시 변화하여 권력을 가진 사람이 되었고, 이를 즐겼습니다. 그의 뛰어난 지적 능력은 항상 인상적이었지만, 그것을 사용해서 다른 사람을 굴욕스럽게 만드는 경향은 높은 위치에서 지속적인 적을 만들었습니다.

펜하이머의 승리는 칭찬 받을 만하며, 그의 비극은 부끄럽습니다. 그의 번쩍이는 지성으로 그는 로스앨라모스에서 자신의 결단력으로 프리마 도나들을 지배하여 그들의 존경과 경외를 얻었습니다. 그러나 오펜하이머는 가끔 까다로울 수 있었고, 거의 잔인할 정도였습니다.

한편, 오펜하이머는 그를 파괴하려고 결심한 비공식한 작은 사람들 앞에서 약해졌습니다. 1943년, 그의 명성과 영광이 커지던 시기에 그는 감각을 잃고 조사하는 관리자인 보리스 파시에게 거짓말을 했습니다.

미국에게도 승리와 비극이 있었습니다. 로스앨라모스 물리학자들은 자유로운 손을 받았습니다. 프랭클린 D. 루즈벨트 대통령과 그로브스는 물리학자들이 과학적 및 기술적 목표를 집중적으로 추구할 수 있는 방해 요소가 없는 환경을 조성했습니다. 그러나 미국은 나중에 추악한 면모를 드러냈습니다. 가장 높은 수준의 공무원들은 비참하게 행동했습니다. 감정이 이성을 제쳐두고 FBI 수장 J. 에드거 후버, 원자력 위원회 의장 루이스 스트라우스, 안타깝게도 많은 다른 사람들이 오펜하이머를 파괴하려고 했습니다. 그중 몇 명은 대통령 드와이트 D. 아이젠하워와 같이 무력하게 지켜보며 굴복했습니다. 비극적인 일에 있어서 국가 지도자들은 법을 어기고 꾸준히 거짓말을 하며 권한을 행사하여 1954년의 청문회가 그들의 목표를 달성하도록 장치를 갖췄습니다. 청문회 이후에 오펜하이머는 자신의 옛 모습을 잃고 프린스턴에서 나머지 인생을 보냈습니다.

오펜하이머는 그의 승리와 비극을 받아들이고, 미국도 그의 승리와 비극을 받아들였습니다

오펜하이머의 삶, 세계 최초의 원자 무기 개발, 정부가 오펜하이머를 비방하려는 노력을 완벽하게 이해하기 위해 깊이 파고든 통찰력으로 가득차 있습니다.

종종 복잡하고 가끔 어려운 이야기 라인에도 불구하고, 기민하게 구성된 간단하고 설명적인 책입니다. 그리고 책의 많은 장에서 매 문장이 최대의 효과를 위해 완벽하게 다듬어진 것처럼 보입니다.

저자들은 중요한 인물들을 완전하고 때로는 다채롭게 소개하는 데 절대 실패하지 않으며 양자역학이나 정부가 오펜하이머에 대한 사건에서의 강점과 약점과 같은 것을 비전문가나 독자가 이해할 수 있도록 설명하는 데 능숙합니다

이 책은 원자폭탄을 만드는 기술적인 측면의 과도한 세부 사항을 최대한 배제하고, 대신 로스 앨라모스에서의 삶과 오펜하이머의 역할에 중점을 둡니다. 이 책은 오펜하이머를 매력적인 지적인으로 소개하며 그의 연설 및 행정 능력이 그를 큰 성공으로 이끈 것으로 확립합니다. 오펜하이머는 물리학과 아무 상관 없는 다른 주제를 탐구하고, 배우고, 문제 해결하거나 자신만을 위해 학습하는 호기심을 가졌습니다. 월터 아이작슨의 알베르트 아인슈타인에 관한 훌륭한 생애기와 마찬가지로 이 책은 물리학에 대한 것이 아니라 오펜하이머가 살았던 세계를 포착합니다. 저자들은 독자들에게 그가 맨해튼 프로젝트를 이끌게 된 이유, 그의 리더십과 조직 능력, 카리스마 및 때로는 잔인함을 이해할 수 있도록 합니다. 

재난 관리의 현대적 전략

악마는 잠들지 않는다 - 일상화된 재난의 시대를 살아가는 법
줄리엣 카이엠 지음, 김효석.이승배.류종기 옮김 / 민음사 / 2023년 6월

미래는 아직 예측하기 어려울 수 있지만, 요즘에는 재앙들이 예측되지 않는 것이 아닙니다. 우리는 지속적이고 일관된 재앙의 시대에 살고 있으며, 일이 잘못되기보다는 더 자주 잘못되는 것이 현실입니다. 그래서 재앙이 닥쳤을 때 우리는 왜 여전히 혼란스러워할까요? 우리는 항상 한 발짝 뒤쳐져 있는 이유는 무엇일까요? 위기에 시달리고 대비의 역설에 헤매는 세상에서, 우리는 재해 계획의 전통적인 방식을 넘어가는 법을 어떻게 배울 수 있을까요?

p26 재난이 가장 광범위하고 지속적이고 반복된다는 가능성을 인식한다. 악마는 결코 잠들지 않는다는 것을 알고 악마를 진지하게 대한다

저자 줄리엣 카옘은 재앙 대처에 대한 새로운 접근 방식을 제시합니다. 위기 관리의 기본 주제를 제시하면서, 카옘은 우리가 너무 쉽게 의존하는 원칙을 수정합니다. 대신, 그녀는 "악마"의 불가피한 재발을 예상하기 위한 새로운 프레임워크를 제안하며, 극복해야 할 리더십 결핍과 선도적 사고를 강조합니다. 이제 더 이상 재앙을 예방하는 것이 아니라, 그것이 발생했을 때 어떻게 도구를 사용하여 결과를 최소화할 것인지를 배우는 것입니다.

p142 모든 것이 필요하지만 어떤 것이라도 좋다. 피할 수 없는 재난에 대해 각자가 주인의식을 더 많이 가질수록 피해는 줄어들 것이다.

이 책에서 저자는 현재와 역사적인 다양한 분야의 사례를 들어 앞으로 나아갈 방법을 설명합니다. 이 책은 철저한 연구를 바탕으로 하며 다수의 인터뷰와 다른 자료에 대한 참고를 포함하고 있습니다. 전통적인 재해 프레임워크는 간단합니다 위기가 적절하게 대처되지 않을 때 공포스러운 결과가 발생합니다.

저자는 우리가 재난을 관리 가능하게 유지하고 하나의 기본 원칙을 받아들이도록 제안합니다. 우리는 재앙의 가능성이 사실임을 배워야 하며, 한정된 영구적 성공이 있다고 믿는 오류적인 사상을 바꿔야 합니다. 미래에 집중하여 더 나은 대비를 해야 하며, 현재의 위기, 현재 상황을 가장 잘 관리하는 법을 배워야 합니다. 현재 위기를 덜 나쁜 전략으로 완화하기 위해 노력한다면, 우리는 시간을 벌어 층층이 적절한 대응을 만들고, 예를 전체 정전, 어리석은 사망을 방지할 수 있습니다.

p190 반복되는 재난관리시스템은 예측가능한 과거의 반복을 기대하기보다는 완전히 예상치못한 새로운 사건에 적응해야 한다. 즉 어떤 시스템의 재난 이후 대응역량은 그 사례와 관련된 순간의 반영이며, 정보, 증거 또는 직감에 기초하여 지속적이고 일관성 있게 수정되어야 한다.

준비를 지속적으로 수정한다는 것은 무한한 불안 상태에 살지 않는다는 것을 의미합니다. 상황이 변화하면 필요한 것을 정제할 수 있게 해줍니다. 하지만 저자는 침몰비용의 오류와 대비의 역설 모두 조심해야 한다고 경고합니다. 저자에 따르면 답은 마지막 위기에 대한 대답이 아니라 아직 고려하지 않은 위기에 대한 대답을 찾아 나아가는 것입니다. 현재 순간에서 덜 나쁜 것이 우리의 21세기 표준입니다.

p235 재난을 더 이상 무작위적이고 드문 것으로 취급하지 않는 세상에서는 재난에서 신속하고 정직하게 배워야 할 필요성이 더욱 절실하다.

캘리포니아 산불과 보잉 737 MAX 위기와 같은 자연 재앙에서부터 인위적인 재앙 사례까지 실제 사례와 개인적 경험으로 가득 차 있는 이 책은 지속적인 재앙에 직면하여 효과적인 전략을 개발할 수 있도록 우리의 사고를 변경하는 가이드입니다. 이 책은 정부, 기업 및 개인 모두에게 적용 가능한 것으로, 무한한 재앙에 맞서 효과적인 전략을 개발하는 방법에 대한 안내서입니다.

결국에는 재난에 특별한 것이 없이 때문이다. 재난은 그냥 계속 올 뿐이다
- P47

재난은 일어나고 있다. 주위를 둘러보라. 현실을 직시하라
- P71

악마가 올 것이고, 우리가 할 수 있는 최선은 그의 도착을 예상하는 것이다.
- P159

연이은 재난은 우리의 전문화된 대응을 더 이상 전문적이지 않은 것으로 간주할 필요성을 야기한다. 재난은 모두에게 평등하고 보편적인 것이 된다.

- P247

경제학자가 알려주는 음식 속 경제이야기

장하준의 경제학 레시피 - 마늘에서 초콜릿까지 18가지 재료로 요리한 경제 이야기
장하준 지음, 김희정 옮김 / 부키 / 2023년 3월

경제학자이자 저자인 장하준은 1960년대에 서울에서 태어났습니다. 1980년대 영국에 도착했을 때 영국식 식단에 놀랐습니다. 모든 것이 너무 익히고 맛이 없었습니다. 그러나 단지 음식만이 아니었습니다. 사람들은 새로운 것을 두려워했습니다. 그들은 외국 음식을 먹기를 거부했습니다.

그러나, 오늘날 영국 음식 현장은 완전히 다릅니다. 이곳은 세계에서 가장 다양하고 흥미로운 식사 장소 중 하나가 되었습니다. 저자는 영양이 풍부하고 식욕을 돋우는 식단에 다양한 맛과 영양소가 필요한 것처럼 우리 경제학도 다양한 전통과 사고 방식을 빌려와서 최상의 결과를 도출해야 한다고 주장합니다.

이 책의 각각의 장은 특정 재료(마늘, 닭고기, 라임 등)의 이름을 따서 명명되었으며

해당 식품 항목에 대한 몇 가지 이야기로 시작됩니다.

핵심주제는 다음의 5가지로 설명할 수 있습니다.

1. 누구나 경제학을 배워야 합니다.

많은 사람들은 경제학이 지루하고 어려운 학문이며, 전문 경제학자들에게만 필요한 학문이라고 생각합니다. 그러나 자본주의 사회에서는 경제학으로부터 자유로운 것이 없기 때문에 우리 모두는 적어도 어느 정도 경제학을 배워야 합니다. 경제학은 일자리, 주택담보대출 상환, 세금에 관한 것뿐 아니라 도서관, 대학에서 고대 언어를 가르치는 것, 문화유산 보존에도 관련됩니다.

따라서 자본주의 사회에서 모든 시민이 최소한 어느 정도 경제학을 알지 못하면 민주주의는 의미가 없습니다. 모두 경제학을 배워야 하지만, 많은 사람들이 경제학이 너무 지루하고 복잡하다고 생각합니다.

2. 경제학은 그렇게 어렵지 않습니다.

저자는 자신의 책인 『그들이 당신에게 자본주의에 대해 말하지 않는 23가지』에서 경제학의 95%는 상식이고 전문 용어, 수학, 통계 때문에 어려워 보일 뿐이라고 말했습니다. 나머지 5%도 잘 설명하면 이해할 수 있다고도 했습니다.

3. 음식에 관해 이야기하는 것은 경제에 관심을 갖게 하는 좋은 방법입니다.

아무리 쉽게 설명한다 해도 많은 사람들은 경제학이라는 주제가 지루하다고 생각하기 때문에 배우고 싶은 의욕을 느끼지 않습니다.

무미건조한 경제적 논쟁을 맛있는 음식 이야기로 포장하여 잠재 독자들이 경제에 대해 생각하도록 뇌물을 주려고 노력합니다. 음식은 우리의 생존, 정체성, 행복에 있어 매우 근본적인 것이므로 대부분의 사람들이 이에 관심을 갖고 있습니다. 음식에 대해 이야기하는 것은 사람들을 끌어들이는 자연스러운 방법입니다.

4. 다양성에 대해 좀 더 열린 마음을 갖는 것이 더 흥미롭고 건강한 식단을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

책에 담긴 음식 이야기는 다양합니다. 때로는 문제의 식품 품목의 기원과 확산에 관한 것인데, 종종 세계 무역, 이주, 노예제, 식민주의와 같은 경제적 과정을 통해 이루어집니다. 때때로 이러한 이야기는 일부 문화나 역사적 사건에서 식품의 중요성에 관한 것입니다. 아니면 그 식품과 개인과의 관계에 관한 것일 수도 있습니다.

하지만 이 모든 이야기에서 드러나는 한 가지 사실은 새로운 것에 대한 열린 마음과 실험을 바탕으로 한 다양한 음식 문화가 우리의 요리 생활을 흥미롭고 건강하게 만들어준다는 것입니다.

5. '경제학'을 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1990년대부터 저자의 음식 세계는 급속도로 확장되었습니다. 부분적으로는 영국의 요리 혁명 때문이기도 하지만, 일을 위해 개발도상국을 여행하면서 다양한 요리 전통을 접하게 되었기 때문에 소위 '개발경제학자'라고 불립니다. 이런 일이 일어나는 동안 경제학의 세계는 블랙홀로 빨려 들어가고 있었습니다.

1970년대까지 경제학의 세계는 오늘날 영국의 음식 현장과 비슷했습니다. 경제학에는 여러 학파가 있었는데, 각 학파는 자신의 유산을 자랑스러워하면서도 서로 경쟁하고, 서로에게서 배우고, 융합이론을 만들어야 했습니다.

불행하게도 1980년대부터 신고전주의 학파로 알려진 한 경제학파가 완전히 지배하게 되면서 경제학의 지적 장면은 1990년대 이전 영국의 음식 장면처럼 변했습니다. 다양성이 부족하고 경쟁이 부족하여 정체되었습니다.

이 책은 음식 자체의 경제학에 관한 책이 아니라, 독자의 관심을 유지하기 위한 간식 역할을 하는 요리 일화를 통해 그의 핵심 주장을 다시 설명하고 있습니다. 또, 요리법, 재료, 다양한 역사에 대한 자신의 생각을 공유하고 경제학에 대한 생각을 공유하고 있습니다.

이 책의 주요 목표는 경제 발전과 문화의 관계에 대한 지난 40년 동안 신자유주의 경제 정통의 진부함을 풀고 도전하는 것입니다. 예를 들어, 독자들에게 미국 노예 제도의 산물이 미국이 글로벌 규모로 자본을 동원하고 금융 산업을 글로벌 플레이어로 발전시키는 데 어떻게 도움이 되었는지를 상기시켜줌으로써 경제적 자유와 정치적 자유 사이의 관계를 설명합니다

경제학에 대해 읽고 있다는 사실을 종종 잊어버리게 만드는 재미있고 생각을 자극하는 책입니다. 생각했던 것보다 훨씬 폭넓은 주제를 다루고 있어서 다소 산만하게 느껴지는 것은 아쉽습니다.