해방자

해방자 - 삶의 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠
김원우 지음 / 모모북스 / 2024년 9월

주도적으로 살기 위한 멘탈 관리법

책을 선택한 이유

생각은 인생을 만들어 낸다.

원하는 삶을 살기 위한 멘탈 관리법을 알아보기 위해 "해방자"를 선택한다.

"해방자"는

1장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅰ

2장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅱ

3장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅲ

4장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅳ

으로 구성되었다.

1장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅰ에서는

자존감 높은 사람은 균형잡힌 시야를 가지고 있다.

행복하게 살 가치가 있다고 믿으며, 실패에서도 배우며 성장한다.

자존감은 인간 내면에 존재하는 성장의 원동력이다.

자존감은 자기 존중과 효능감, 두 가지 축으로 구성된다.

자기 존중은 대체 불가능한 고유의 가치가 있으며

행복한 삶을 누릴 자격이 있음을 믿는 것이다.

자기 효능감은 어떤 위기와 고난이 닥쳐오든,

경험하고 배우고, 대처할 능력이 있다는 것이다.

정신력 관리와 자신감은 외부에 보이는 요소다.

부족한 자존감은 수면 위로 올라오게 된다.

자기 효능감의 핵심은 파악, 이해, 배움, 성장이다.

메타인지 는 잘 아는 것과 모르는 것을 구분하는 것이다.

자기효능감이 높은 사람들은 인간관계, 사업, 삶의 안정 등

삶의 다양한 부분에서 자신의 부족한 점을 마주 보고,

장점, 단점, 잘하는 것, 못하는 것을 능동적으로 잘 뽑아낸다.

자존감을 높이는 8가지 다짐을 소개한다.

회복 탄력성 은 시련과 역경에 잘 대처하고, 다시 일어날 수 있는 능력이다.

객관적인 사실과 판단과 해석을 구분해야, 통제권이 회복된다.

회복 탄력성이 강한 사람은 직면한 문제가 무엇인지

인내심을 가지고 탐색하고 이해한다.

회복 탄력성을 키우기 위한 2가지 조언을 소개한다.

삶의 감옥에서 탈출하는 열쇠는

모든 책임은 나에게 있으며, 원하는 삶을 만들 수 있다는 것이다.

자기 자신에 대한 긍정 혹은 부정적 감각은 과거의 경험이 쌓여서 만들어진다.

삶의 선택의 연속이다.

책임을 지기 위해선 용기가 필요하다.

용기 있는 사람만이 인생을 책임질 수 있다.

삶을 창조할 힘이 있다.

삶이 불만족스럽다면, 원하는 대로 삶을 디자인한다.

믿는 대로 삶은 변하기 시작하며, 원하는 대로 자신을 규정한다.

변화에 따른 결과는 즉각적이지 않다.

인내의 시간이 필요하며, 인내하다 보면 변할 수 있다.

삶의 의미를 찾지 못하면,

무기력과 우울감, 방향성의 상실, 예민해짐,

자신에 대한 효능감 상실, 삶의 만족도 저하, 중독을 겪게 된다.

삶의 의미를 찾는 5가지 방법을 소개한다.

낙관주의는 인생, 상황, 사건을 받아들이는 긍정적 마음의 태도다.

사람은 자신이 원하는 것을 찾는 능력이 있다.

긍정적인 것을 보려고 하면 긍정적인 것만 찾는다.

상황에는 객관적 상황과 상황에 대한 관점이 존재한다.

상황이 아니라, 상황에 대한 관점이 고통스럽게 만든다.

자신의 상황을 객관적으로 보게 해주면 상황에 대한

부정적 해석을 원점으로 돌려놓는다.

자신의 삶을 객관적으로 보게 해주는 5가지 질문을 소개한다.

의식은 생명체가 가지고 있는 독특한 상태다.

정신은 인간의 의식체계며, 자유의지에 기반한다.

의식적으로 살아간다는 것은 나를 존중하는 삶을 사는 것이다.

내가 누구인지, 무엇을 좋아하는지, 삶의 의미는 무엇인지

끝없이 질문하고 정답을 찾는 것이다.

의식적으로 살기 위해 실천해야 하는 것을 소개한다.

2장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅱ 에서는

삶은 선택의 연속이다.

선택의 책임은 나에게 있으며,

선택은 독립적인 의사 표현이다.

자신의 인생을 책임지는 사람은 선택 장애를 겪지 않는다.

내면의 목소리를 듣고 신중한 선택을 한다.

정신적 독립은 내가 원하는 것을 자유롭게 선택하여 사는 삶을 의미한다.

좋은 선택을 하는 방법을 소개한다.

목표는 현실적으로 달성할 수 있는 것이다.

자신이 끝까지 어떤 계획, 수단으로 목표를 이룰 것인지 질문하고,

계획을 세우면 쉽게 포기하지 못한다.

신념, 겸손, 자신감 등 목표 달성을 위한 강력한 무기를 소개한다.

최고의 목표를 달성하는 핵심은 변화의 필요성을 느끼는 것이다.

만족스러운 삶을 살고 싶으면 한 방의 큰 행복보다

작지만 많은 긍정적인 경험을 했는지가 중요하다.

불행한 삶을 살수록 자신의 삶을 뒤집어 줄 인생의 큰 한 방을 기대한다.

일상의 가치를 다시 알게 되면, 행복의 정상에 있음을 알게 된다.

행복은 한 계단씩 공들여 올라가며 즐겨야, 다음 정상으로 가는 길이 보인다.

과거에 집착하지 않고 행복한 삶을 사는 방법을 소개한다.

방어기제는 고통에서 자신을 보호하기 위해,

심리적인 균형을 되찾으려 하는 무의식적 행동이다.

멘탈 관리는 개인의 감정, 정서, 정신 상태를 안정적으로 유지하는

의식적인 방법이다.

무의식은 자신이 인식하지 못하게 억압된 영역이다.

의식은 지금 느끼고, 생각하고, 보는 현재를 인식하는 영역이다.

투사, 수동 공격성, 분열, 행동화, 환상, 합리화, 억압과 억제 등

방어기제의 유형을 알아본다.

방어기제를 다루는 방법을 소개한다.

완벽주의는 상황에서 요구되는 것보다 높은 기준을

자신과 타인에게 강요하는 것이다.

완벽하지 않은 자신과 타인을 보며 불안함을 느끼고,

비판하고, 과도한 노력을 하지만 삶이 행복하지 않다.

자기 지향적인 완벽주의는 자신을 통제하고 엄격하게 평가한다.

타인 지향적 완벽주의는 자신만큼 타인에게도 높은 기준을 기대한다.

사회 지향적 완벽주의는 완벽한 기준을 충족하지 못하면 타인에게

벌을 받을 것으로 생각한다.

비적응형 완벽주의자는 불안, 우울증, 섭식 장애, 강박의 증상이 있다.

적응형 완벽주의자는 현실적인 기준을 발판으로 삼아 높은 기준으로 나아가며,

포기하지 않는 끈기로 높은 기준마저 달성한다.

적응형 완벽주의자들은 현실적 목표가 있다.

실패는 부족한 점을 개선할 좋은 기회로 생각해야 한다.

한계를 인정하는 사람은 더 좋은 결과를 만들어 내며,

자신의 강점과 약점을 알고, 품을 줄 알아야 한다.

인지적 종결 욕구는 불확실함을 피하고 싶은 사람의 성향이다.

자신의 신념과 맞는 정보가 아니면 빠르게 무시하고,

미래의 갈등과 불확실함을 줄이기 위해 수용하거나 타협한다.

정답은 주류를 따르는 것을 의미한다.

불확실함에서 자신의 선택과 판단에 따라 움직이는 경험이 적어지면서,

대세를 따라가는 삶을 살게 된다.

세상이 변화하는 속도는 너무 빠르다.

급변하는 세계 속에서 생존은 제일 중요한 항목이 된다.

생존을 보장하지 못하는 불확실한 세상에서 믿을 것은 자신뿐이다.

미지의 세상은 모험이자 보물이 가득 찬 흥미로운 곳이다.

자신이 좋아하는 일을 시작하고, 상황 핑계를 대지 않아야 한다.

자신을 성장시키는 삶을 살기 위해서 무엇보다 자신을 알아야 한다.

당장 내일 어떤 일이 일어날지는 모른다.

자신이 어떤 상황에서든 배울 능력이 있음을 확신하고,

자신이 살아갈 가치가 있다는 것을 믿어야 한다.

내면의 비판자는 부정적 영향을 주는 부정적 사고 모델이다.

자동적 사고는 자신감을 가질 수 없게 한다.

내면의 비판자 편을 들기 시작하면, 더 가혹하게 강도 높은

목소리로 우리를 비난한다.

내면의 비판자는 구체적 질문에 제대로 답하지 못한다.

대부분의 부정적 문제와 생각들은 구체적 질문을 유도함으로써 해결된다.

실수는 삶과 늘 함께하고, 실수를 통해 성장한다.

자신을 이해하고 품어주는 생각을 소개한다.

3장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅲ 에서는

스트레스 는 스트레스 유발 인자가 주는 자극에서

안정을 찾으려는 신체 반응이다.

부정적 상황이라면 스트레스 를 받으며,

자신이 해결할 수 있는 능력이 있는지 자문해 본다.

인지적 평가 이론은 상황을 어떻게 해석하느냐에 따라

스트레스 반응이 달라진다.

상황을 제대로 직면할수록 스트레스 내성도 생긴다.

통제 가능하다면 행동하고, 불가능하다면 할 수 있는

가장 작은 일을 찾는다.

스트레스 에 현명하게 대처하는 법을 소개한다.

사회는 원래 불공평한 것이다.

불공평함은 주변과 비교하며 불만족을 느끼게 만든다.

시선이 외부로 향할 때 행복하지 않다.

현실을 바꾸려면 할 수 있는 것을 하고, 힘을 키워야 한다.

세상에 대한 영향력을 천천히 넓혀 가야 한다.

노력과 방법으로 불공평에서 탈출하는 방법을 소개한다.

과도하게 타인의 시선을 의식하면 자신의 삶을 주도적으로 살 수 없다.

타인의 시선에 과도하게 몰두하면, 나는 없다.

아무리 힘들고 지쳐도 타인의 부탁을 거절하지 못하게 된다.

타인의 시선을 과도하게 신경 쓰는 사람들은 감정, 행동, 생각에서

타인의 평가를 자신의 가치로 생각하고 지배당한다.

비판을 받는 것에 극도로 불안해하며, 꿈과 목표가 선명하지 않다.

감정에 솔직하지 못하며, 피해를 당해도 참는다.

타인의 시선에서 해방되는 8가지 법칙을 소개한다.

휴리스틱 은 일상생활에서 중요한 역할을 한다.

휴리스틱은 단편적인 정보와 편견에 가득 차 실수를 범하게 한다.

빠른 뇌는 자동적이고 직관적이다.

느린 뇌는 분석적이고 논리적이다.

휴리스틱 만 극복하더라도 신중한 판단을 내리고,

복잡한 문제를 쉽고 정확하게 이해할 수 있게 된다.

휴리스틱 은 중요하지 않은 정보를 거르며 목적지까지 빠르게 안내하지만,

편리함 이면에는 피치 못할 오류들이 존재한다.

대표성 휴리스틱 은 특정 카테고리 로 분류하여 판단하는 경향,

가용성 휴리스틱 은 쉽고 빠르게 떠오르는 정보와 느낌을 믿기,

프레이밍 휴리스틱 은 맥락에 따라 의사 결정 판단이 달라지는 오류,

후광 효과는 도드라진 특성 하나가 나머지 특성을 무시해 버리는 현상이다.

휴리스틱 을 극복하기 위해선 비판적 사고와 다양한 정보를 받아들이는 연습이 필요하다.

심사숙고한 이후에도 꼭 해야겠다는 결론이 나오면 도전하는 것이 도움이 된다.

생각이 행동을 만들고, 행동이 습관을 만들고,

습관은 인생을 바꾼다.

인생이 나의 선택이었음을 인정하자,

어떻게 살 것인가에 초점이 맞춰진다.

사소하지만 의미있는 습관들이 하루를 채우자

인생이 달라지기 시작한다.

좋은 습관을 갖기 위한 생각과 행동을 소개한다.

미루는 습관은 자기 효능감에 상처를 준다.

지연 행동은 미루는 습관에 대한 용어다.

미루는 습관은 선택의 자유를 빼앗는다.

미루는 습관을 고치는 방법을 소개한다.

성취감이 미루는 습관을 없앤다.

성취 경험은 또 다른 성취 경험을 하도록 하며,

우리의 내면을 더 단단하게 만들어 자기 확신을 심어준다.

상상력은 인간을 행동하게 만들며, 삶도 바꾼다.

자신의 꿈과 미래를 이미지화하고 중요하다고 믿는 사람은

뇌도 그렇게 정보를 처리한다.

동기부여 코치이자 행동 신경과학 연구자 존 아사라프 는

우리가 원하는 것을 상상하면 이루어진다고 한다.

리프로그래밍 이란 뇌의 망상 활성계를 다시 바꾸는 것이다.

부정적인 말을 사용하면 부정적인 파동이 나오며,

긍정적인 말을 사용하면 긍정적인 파동이 나온다.

원하는 삶을 상상하고, 말하고, 잠재의식에 새겨 넣는 방법을 소개한다.

4장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅳ 에서는

부정적 감정을 인지하고 생각하여 수용하는 연습을 해야 한다.

일상에서 소소한 즐거움을 찾고 나를 우선시해야 한다.

부정적인 생각은 언어에서 온다.

자기 자비는 자신에게 사랑을 주는 것이다.

자기 친절, 마음 챙김 알아차림, 공통성으로 구성된다.

알아차림은 감정과 생각을 천천히 관찰하며,

우리의 의식을 명료하게 만들어 준다.

상황에 휩쓸리지 않고 스스로 통제권을 쥐는 법을 소개한다.

변화를 수용할 때 성장할 수 있다.

무상은 모든 것은 변화한다는 것이며,

고통은 불완전함을 보완하기 위해 욕심을 내다 좌절하고,

무아는 자아는 세상과 상호작용을 하며 변한다는 의미다.

변화의 흐름을 탄 사람은 자존감이 높은 사람이다.

자기 신뢰와 자기 존중을 기반으로 빠르게 변화에 대처하고 대응할 수 있다.

변화에 앞서 초기 환경을 극복하는 것이 무엇보다 중요하다.

자신이 변하고자 하는 모습에 가까워질수록 주변 환경도 달라진다.

권리는 타인의 권리를 침해하지 않는 선에서 이루어져야 한다.

편견과 고정관념을 내려놓고 보면, 과한 자기주장으로

타인의 권리를 침해하는 경우는 적다.

건강한 자존감을 회복하기 위해서 자신을 먼저 돌보는 법을 배워야 한다.

머스터베이션 은 자기 행동이 옳고 스스로 반드시 해야 한다는 생각이나 요구다.

타인에 대한 머스터베이션 보다 자신에 대한 진짜 배려가 중요하다.

내면의 힘을 기르기 위한 과정에 대해 소개한다.

자기 존중은 안정감을 선물해 준다.

자기 존중은 정신에 존재하는 자신의 도덕성을 따르는 것이다.

지나온 길을 뒤돌아보며 반성하는 것이다.

자신의 의식을 조종하는 연습하기를 소개한다.

몸, 마음, 정신은 하나로 이어져 있다.

운동을 통해 부정적인 에너지를 발산하게 되면

마음과 정신에 좋은 영향을 줄 수 있다.

몸의 자세에 따라 감정이 달라지며,

최상의 몸 컨디션을 유지하는 것이 가장 중요하다.

해석은 일종의 예측이고 짐작이다.

특정 상황에서 부정적 감정을 지속해서 경험한다면

부정적 해석을 반박하고 비틀거나 다른 긍정적 경험을 쌓으면 된다.

좋은 친구는 행복의 근원이다.

열린 마음으로 선입견을 버리려고 노력하며,

다양한 사람들을 만날 기회를 잡는다.

좋은 관계를 시작하는 방법을 소개한다.

비난과 비판은 자신의 의도대로 상대방을 바꾸지 못한다.

바람은 상대방의 외투를 더욱 단단하게 여미도록 만든다.

자신이 옳고 맞는 의견을 가지고 있더라도,

말하기 전에 한 번 더 생각해 봐야 한다.

인간관계에서 오는 소외감, 불만은 타인을 존중하지 못하고

자신을 객관적으로 바라보지 못해서 생긴다.

갈등을 해결할 수 있는 실마리는 존중이다.

상대와 내가 서로 공감대가 형성된 부분을 강조하며,

yes를 끌어내는 대화를 해야 한다.

관계를 맺는 이유는 안정, 행복, 성장을 위해서다.

정서적 안정과 지원을 받으며 고통을 이겨낼 힘을 얻는다.

관계의 본질을 생각하지 않는 사람은 평생 정서적 공허 속에서 허덕인다.

"해방자"는 자존감, 회복 탄력성, 해방자, 삶의 의미,

긍정심리학, 의식하는 삶 등 내면의 멘탈을 관리하는 방법,

선택, 목표, 행복, 방어기제, 완벽주의, 불확실함,

내면의 비판자 등 마음의 멘탈을 관리하는 방법,

스트레스, 불공평, 시선, 휴리스틱, 습관, 미루기,

잠재의식 등 문제를 해결하는 멘탈 관리 방법

알아차림, 변화, 배려, 자기 존중, 하나, 친구,

역지사지 등 삶은 변화시키는 멘탈 관리 방법을 다룬다.

자존감은 인간 내면에 존재하는 성장의 원동력이다.

자존감 높은 사람은 행복하게 살 가치가 있다고 믿으며,

실패에서도 배우며 성장한다.

자존감은 자기 존중과 효능감, 두 가지 축으로 구성된다.

자기 존중은 대체 불가능한 고유의 가치가 있으며

행복한 삶을 누릴 자격이 있음을 믿는 것이다.

자기 효능감의 핵심은 파악, 이해, 배움, 성장이다.

회복 탄력성 은 시련과 역경에 잘 대처하고, 다시 일어날 수 있는 능력이다.

회복 탄력성이 강한 사람은 직면한 문제가 무엇인지

인내심을 가지고 탐색하고 이해한다.

삶의 모든 책임은 나에게 있으며, 내가 원하는 삶을 만들 수 있다.

자기 자신에 대한 긍정 혹은 부정적 감각은 과거의 경험이 쌓여서 만들어진다.

책임을 지기 위해선 용기가 필요하다.

용기 있는 사람만이 인생을 책임질 수 있다.

삶의 의미를 찾지 못하면,

무기력과 우울감, 방향성의 상실, 예민해짐,

자신에 대한 효능감 상실, 삶의 만족도 저하, 중독을 겪게 된다.

낙관주의는 인생, 상황, 사건을 받아들이는 긍정적 마음의 태도다.

사람은 자신이 원하는 것을 찾는 능력이 있다.

긍정적인 것을 보려고 하면 긍정적인 것만 찾는다.

의식은 생명체가 가지고 있는 독특한 상태다.

의식적으로 살아간다는 것은 나를 존중하는 삶을 사는 것이다.

내가 누구인지, 무엇을 좋아하는지, 삶의 의미는 무엇인지

끝없이 질문하고 정답을 찾는 것이다.

삶은 선택의 연속이다.

선택의 책임은 나에게 있으며,

내면의 목소리를 듣고 신중한 선택을 해야 한다.

목표는 현실적으로 달성할 수 있는 것이다.

최고의 목표를 달성하는 핵심은 변화의 필요성을 느끼는 것이다.

만족스러운 삶을 살고 싶으면 한 방의 큰 행복보다

작지만 많은 긍정적인 경험을 했는지가 중요하다.

일상의 가치를 다시 알게 되면, 행복의 정상에 있음을 알게 된다.

행복은 한 계단씩 공들여 올라가며 즐겨야, 다음 정상으로 가는 길이 보인다.

방어기제는 고통에서 자신을 보호하기 위해,

심리적인 균형을 되찾으려 하는 무의식적 행동이다.

완벽주의는 상황에서 요구되는 것보다 높은 기준을

자신과 타인에게 강요하는 것이다.

비적응형 완벽주의자는 불안, 우울증, 섭식 장애, 강박의 증상이 있다.

적응형 완벽주의자는 현실적인 기준을 발판으로 삼아 높은 기준으로 나아가며,

포기하지 않는 끈기로 높은 기준마저 달성한다.

실패는 부족한 점을 개선할 좋은 기회로 생각해야 하며,

한계를 인정하는 사람은 더 좋은 결과를 만들어 내며,

자신의 강점과 약점을 알고, 품을 줄 알아야 한다.

인지적 종결 욕구는 불확실함을 피하고 싶은 사람의 성향이다.

정답은 대세를 따라가는 삶을 살게 한다.

생존을 보장하지 못하는 불확실한 세상에서 믿을 것은 자신뿐이다.

자신을 성장시키는 삶을 살기 위해서 무엇보다 자신을 알아야 한다.

자신이 어떤 상황에서든 배울 능력이 있음을 확신하고,

자신이 살아갈 가치가 있다는 것을 믿어야 한다.

내면의 비판자는 부정적 영향을 주는 부정적 사고 모델이다.

대부분의 부정적 문제와 생각들은 구체적 질문을 유도함으로써 해결된다.

실수는 삶과 늘 함께하고, 실수를 통해 성장한다.

스트레스 는 스트레스 유발 인자가 주는 자극에서

안정을 찾으려는 신체 반응이다.

상황을 제대로 직면할수록 스트레스 내성도 생긴다.

통제 가능하다면 행동하고, 불가능하다면 할 수 있는

가장 작은 일을 찾는다.

사회는 원래 불공평한 것이다.

불공평함은 주변과 비교하며 불만족을 느끼게 만든다.

현실을 바꾸려면 할 수 있는 것을 하고, 힘을 키워야 한다.

세상에 대한 영향력을 천천히 넓혀 가야 한다.

타인의 시선을 과도하게 의식하면 주도적으로 삶을 살 수 없다.

타인의 시선을 과도하게 신경 쓰는 사람들은

타인의 평가를 자신의 가치로 생각하고 지배당한다.

휴리스틱은 단편적인 정보와 편견에 가득 차 실수를 범하게 한다.

휴리스틱 은 중요하지 않은 정보를 거르며 목적지까지 빠르게 안내하지만,

편리함 이면에는 피치 못할 오류들이 존재한다.

휴리스틱 을 극복하기 위해선 비판적 사고와 다양한 정보를 받아들이는 연습이 필요하다.

생각이 행동을 만들고, 행동이 습관을 만들고,

습관은 인생을 바꾼다.

인생이 나의 선택이었음을 인정하고,

사소하지만 의미있는 습관들이 하루를 채우면

인생이 달라지기 시작한다.

미루는 습관은 자기 효능감에 상처를 주며,

선택의 자유를 빼앗는다.

상상력은 인간을 행동하게 만들며, 삶도 바꾼다.

원하는 것을 상상하면 이루어진다.

부정적인 말을 사용하면 부정적인 파동이 나오며,

긍정적인 말을 사용하면 긍정적인 파동이 나온다.

부정적 감정을 인지하고 생각하여 수용하는 연습을 해야 한다.

일상에서 소소한 즐거움을 찾고 나를 우선시해야 한다.

자기 자비는 자신에게 사랑을 주는 것이다.

알아차림은 감정과 생각을 천천히 관찰하며,

우리의 의식을 명료하게 만들어 준다.

변화를 수용할 때 성장할 수 있다.

무상은 모든 것은 변화한다는 것이며,

고통은 불완전함을 보완하기 위해 욕심을 내다 좌절하고,

무아는 자아는 세상과 상호작용을 하며 변한다는 의미다.

자기 신뢰와 자기 존중을 기반으로 빠르게 변화에 대처하고 대응할 수 있다.

변화에 앞서 초기 환경을 극복하는 것이 무엇보다 중요하다.

권리는 타인의 권리를 침해하지 않는 선에서 이루어져야 한다.

타인에 대한 머스터베이션 보다 자신에 대한 진짜 배려가 중요하다.

자기 존중은 안정감을 선물해 준다.

자기 존중은 정신에 존재하는 자신의 도덕성을 따르며,

지나온 길을 뒤돌아보며 반성하는 것이다.

몸, 마음, 정신은 하나로 이어져 있다.

운동을 통해 부정적인 에너지를 발산하게 되면

마음과 정신에 좋은 영향을 줄 수 있다.

특정 상황에서 부정적 감정을 지속해서 경험한다면

부정적 해석을 반박하고 비틀거나 다른 긍정적 경험을 쌓으면 된다.

좋은 친구는 행복의 근원이다.

열린 마음으로 선입견을 버리려고 노력하며,

다양한 사람들을 만날 기회를 잡는다.

갈등을 해결할 수 있는 실마리는 존중이다.

인간관계에서 오는 소외감, 불만은 타인을 존중하지 못하고

자신을 객관적으로 바라보지 못해서 생긴다.

상대와 내가 서로 공감대가 형성된 부분을 강조하며,

yes를 끌어내는 대화를 해야 한다.

관계의 본질을 생각하지 않는 사람은 평생 정서적 공허 속에서 허덕인다.

삶에서 겪는 다양한 문제를 해결하기 위해서는 올바른 멘탈이 필요하다.

"해방자"는 낮은 자존감과 어리석음에서 벗어나,

삶의 문제를 해결하는 바람직한 멘탈을 구축하면서,

진정한 변화를 이끌어 낼 수 있도록 돕는다.

인생의 문제를 해결할 수 있는 올바른 멘탈 사용법은

내면의 힘을 키우면서, 자신이 원하는 삶을 나아갈 수 있도록 한다.

"해방자"는 삶을 살아갈 때 알아야 할 주요 멘탈을 알아보고,

성공적으로 멘탈을 관리할 수 있는 방법을 안내하므로,

자신이 원하는 삶에 다가가는 구체적 해법을 제시한다.

모모북스 와 컬처블룸 서평단에서 "해방자"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#해방자 #모모북스 #서평 #김원우 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

챗GPT프롬프트엔지니어링

세상에서 제일 쉬운 챗GPT 프롬프트 엔지니어링 : 비즈니스 마케팅 편
민진홍.정수필 지음 / 성안당 / 2024년 9월

챗GPT를 비즈니스에 활용하기

책을 선택한 이유

인공지능의 발전은 정보의 활용이 중요한 시대다.

프롬프트 엔지니어링 은 인공지능을 효과적으로 활용하기 위해

적합한 질문을 하는 것이다.

프롬프트 엔지니어링 을 비즈니스 에 효율적으로 사용하는 방법을 알아보기 위해

"챗GPT프롬프트엔지니어링"을 선택한다.

"챗GPT프롬프트엔지니어링"은

1장 창의력 및 아이디어 개발

2장 분석 및 전략

3장 마케팅 및 프로모션

4장 이미지 및 디자인 생성

5장 코칭 및 비즈니스 스킬 개발

6장 연구 및 요약

7장 일상적인 작업과 업무 효율성

8장 커뮤니케이션 개선

9장 고객 서비스 및 관리

10장 채용 및 직업 변경

11장 기타

로 구성되었다.

1장 창의력 및 아이디어 개발 에서는

아이디어 제안은 비즈니스 성장과 혁신의 핵심 요소다.

프롬프트 템플릿을 사용하면 특정 주제에 대한 아이디어를

체계적으로 제안하고 다양한 캐치프레이즈를 생성할 수 있다.

오스본 체크리스트 는 혁신의 과정을 구조화하고,

다양한 관점에서 문제를 바라보는 데 도움을 준다.

자기 개선형 프롬프트 는 전략적 사고를 촉진하고

목표를 달성하기 위한 구체적인 방향을 제시한다.

기업은 프롬프트 를 적용하면 체계적으로 목표에 접근할 수 있다.

템플릿은 구체적인 목표와 지침을 설정해,

사용자가 목표를 달성하기 위한 계획을 수립하는 데 도움을 준다.

새로운 프로젝트 나 연구 아이디어 를 신속하게 생성하고,

구체적으로 검토할 수 있는 기반을 마련한다.

창업 아이디어 자동 생성 프롬프트 는

아이디어 실행 가능성과 경쟁력을 객관적으로 평가하고

부족한 부분을 보완할 수 있어 창업 성공률을 높일 수 있다.

AI 토론 프롬프트 는 다양한 관점을 통합해, 종합적인 분석을

가능하게 함으로써, 좀 더 깊이 있고 폭넓은 통찰력을 얻을 수 있다.

AI 토론 프롬프트 를 사용하면 비즈니스 리더 는

다양한 시나리오 를 신속하게 시뮬레이션하고 평가할 수 있다.

제안서를 통해 기업은 자신의 서비스나 제품을

효과적으로 소개하고 잠재 고객의 필요과정과

문제를 해결할 수 있는 솔루션을 제시할 수 있다.

제안서 작성 아이디어 는 회사와 역할, 제안할 상대와 상품,

제안의 목적 등을 명확하게 정리하고, 서비스의 특징과

제안서 작성 제약 사항을 고려해 내용을 전략적으로 구성한다.

2장 분석 및 전략 에서는

페르미 추정법은 간단한 가정과 근사 계산을 통해

산업 규모나 시장 잠재력의 대략적 수치를 제공한다.

문제를 간단한 요소로 나눠 각 요소의 근삿값을 계산한 후

전체 문제의 근삿값을 도출하는 방식이다.

비즈니스 컨설팅 프롬프트 템플릿 은 특정 상황에 필요한

질문과 답변의 형식을 제공한다.

비즈니스 컨설팅 프롬프트 템플릿 은

명확한 목표를 설정하고 필요한 정보를 효과적으로 수집하며,

논리적으로 문제를 해결하는 데 도움을 준다.

비즈니스 환경에서는 다양한 문제와 어려움이 발생할 수 있다.

프롬프트 엔지니어링 을 통해 문제의 근본 원인을 찾아내고,

효과적인 해결책을 마련하면서, 시간과 자원을 절약하면서도,

좀 더 정확한 분석을 수행할 수 있다.

고객 중심 분석 프롬프트 는 4P, 4C의 프레임워크 를 사용해

서비스에 대한 체계적인 질문을 제공한다.

고객 중심 분석 프롬프트 를 활용하면,

경영 전략과 마케팅 전략을 통합해

체계적이고 효과적인 분석을 수행하게 된다.

트렌드 조사를 통해 기업은 시장의 변화를 선도하는

혁신적인 제품을 개발할 수 있다.

마케팅 전략을 효과적으로 수립해, 타깃 고객에게 다가가면,

고객 만족도를 높이고 기업의 매출과 시장 점유율을

증대시키는 결과로 이어진다.

비즈니스 프롬프트 템플릿 을 사용하면 사업 전략을 계획하고

실행하는 과정에서 발생할 수 있는 각종 위험 요소를

사전에 식별하고 대응할 수 있다.

프롬프트 를 통해 구체적이고 체계적인 경쟁사 분석을

수행하면 창업가는 사업 계획의 미비한 점을 보완하고

신속하게 조정할 수 있다.

페르소나 설정 프롬프트 는 신제품을 개발하거나

새로운 시장에 진입할 때 페르소나를 정확하게

설정하면 보다 효율적이고 성공적인 결과를 도출할 수 있다.

비즈니스에서 프롬프트 를 활용하면 시장의 다양한 세분화에

보다 명확하고 심층적인 이해를 할 수 있다.

비즈니스에서 명확한 데이터 기반 결정을 내릴 수 있게 되면,

시장 변화에 빠르게 대응하고 고객의 요구와 기대에 맞춘

제품과 서비스를 개발할 수 있는 기반이 된다.

프롬프트 를 활용하면 사업가들은 시장 조사와

아이디어 발굴 과정에서 시간과 비용을 절약할 수 있다.

AI의 도움으로 빠르게 변화하는 시장 트렌드에 발맞춰

보다 정교하고 차별화된 사업 전략을 세울 수 있다.

브랜드 전략 분석은 제품이나 서비스 가 특별하고

우수하다는 것을 알리기 위한 중요한 방법이다.

브랜드 전략 분석을 효과적으로 수행하면,

고객의 브랜드 인지도가 높아지고, 고객 충성도가 증가하며,

경쟁 우위를 확보하면서, 매출 증대로 이어진다.

4P 분석은 제품, 가격, 유통, 프로모션 의 4가지 기본 요소를

종합적으로 검토해 시장 전략을 설정하는 데 중요한 도구다.

4P 분석은 비즈니스 전략을 목표에 부합하고 실행 가능한 형태로 구체화 한다.

고객 여정 지도는 고객의 서비스 경험을 전체적으로 이해하고

경험을 체계적으로 분석할 수 있다.

고객 여정 지도를 구성하고, 서비스 개선을 진행할 경우,

고객 만족도와 재이용률이 향상되고, 브랜드 충성도를 높이고

경쟁사 대비 차별화된 경쟁력을 확보할 수 있다.

SWOT 분석은 비즈니스 전략의 핵심 도구로,

기업이 자신의 위치를 명확하게 이해하고,

효과적인 전략을 수립할 수 있도록 한다.

SWOT 분석 프롬프트 는 자신의 내부 역량과

외부 환경을 정밀하게 분석할 수 있다.

PEST 분석은 정치, 경제, 사회, 기술의 4가지 환경적 요인을

체계적으로 분석함으로써 기업이 외부 환경을 이해하고,

이에 기반을 둔 전략적 결정을 내릴 수 있도록 돕는다.

PEST 분석은 외부 환경 변화에 민감하게 대응할 수 있으며,

정치적 안정성, 경제적 변동성, 사회적 트렌드, 기술적 혁신 등을

이해하고 전략을 개발하면, 비즈니스 기회를 최대화하며,

기업의 지속 가능한 성장을 도모할 수 있다.

PESTEL 분석은 정치적, 경제적, 사회적, 기술적, 환경적,

법적 요인을 고려해 기업의 외부 환경을 평가하는 중요한 도구다.

템플릿을 사용해 각각의 요인을 체계적으로 조사하고 분석하며,

분석을 통해 외부 환경을 체계적으로 이해하고 대응할 경우,

장기적 성공을 위한 전략을 개발하고, 경쟁 우위를 확보할 수 있다.

3C 분석은 고객, 경쟁자, 자사의 위치를 명확하게 파악하게 해 줌으로써,

각 분야에서 발생할 수 잇는 기회와 위험을 예측하고, 전략을 수립하는 데

중요한 역할을 한다.

고객 부분에서는 시장과 고객의 요구를 분석하고,

경쟁자에서는 경쟁 사업체들의 강점과 약점,

회사 부분에서는 자사의 내부 역량과 한계를 심도 있게 평가한다.

MECE 분석은 비즈니스 결정 과정에서 필수적인 도구다.

MECE 원칙을 사용해 요인을 분해하면 비즈니스 리더들은

제품 또는 서비스에 영향을 미치는 다양한 요소를 좀 더

명확하게 이해하고 각 요소가 전체 성공에 어떻게 기여하는지를

파악할 수 있다.

비즈니스 리더는 MECE 분석 템플릿 을 사용해 제품 또는 서비스 의

핵심 요인을 식별하며, 제품이나 서비스 에 미치는 구체적 영향을 분석한다.

MECE 분석을 통한 체계적인 문제 접근은 문제의 근원을 정확히 파악하고,

해결하기 위한 명확한 전략을 수립할 수 있게 도와준다.

MECE 분석 템플릿 을 사용해 제품 또는 서비스 핵심 요인을 식별하고,

상호 배타적이고 포괄적인 방식으로 세분화해 각 요인이 제품이나

서비스 에 미치는 구체적 영향을 분석한다.

5W2H 프레임워크 는 사용자의 행동 패턴 을 상세하게 분석할 수 있게 하며,

비즈니스 전략을 보다 정교하게 수립할 수 있다.

프레임워크 를 사용하면 고객의 요구와 행동을 보다 명확히 이해하고,

이에 기반을 둔 전략을 수립할 수 있으며, 효과적 마케팅 캠페인 으로

시장에서의 성공 확률을 높일 수 있다.

사용자 태도 변화를 이해하는 것은 브랜드 인지도와 충성도를 향상시키는 데

핵심적인 역할을 한다.

기업 또는 브랜드 에 대한 평가 인식을 변화시키는 요인들을 분석하고

이해하기 위한 템플릿은 사용자 경험과 정보 매체를 통한 인식 변화의

구체적 요인들을 정확히 파악할 수 있다.

경쟁 조사는 비즈니스에서 성공적인 전략을 수립하는 기본이 된다.

프롬프트 템플릿 은 특정 산업과 시장에 대한 경쟁 환경의 개요를 제공하면

경쟁사의 전략, 제품, 시장 점유율 등을 분석할 수 있다.

마케팅 리서치 는 경쟁 우위를 확보하고 지속 가능한 성장을 이루는 데 필수적이다.

프롬프트 템플릿 은 마케팅 전문가의 역할을 맡아 주어진 조건 내에서,

최대한 많은 가능성을 탐색해 상세하게 서술하는 방식으로 응답을 구성하면서,

마케팅 시나리오 와 해결책 개발에 도움을 준다.

AARRR 모델은 획득, 활성화, 유지, 수익, 추천 의 다섯 단계로,

기업이 고객의 전체 여정을 체계적으로 관리하며 성장할 수 있는

전략을 설계할 수 있게 해 준다.

AARRR 모델 템플릿 은 AARRR 전략 수립을 위해

각 단계에서 요구되는 목표와 KPI를 설정하고

실제 비즈니스 환경에 맞는 전술을 개발한다.

3장 마케팅 및 프로모션 에서는

프로모션 캠페인 아이디어 생성 프롬프트 템플릿 은

마케팅 전문가들이 새롭고 신선한 캠페인 아이디어를

체계적으로 도출할 수 있게 돕는다.

프롬프트 를 활용하면 소비자와의 상호작용을 극대화하고

참여를 유도하는 켐페인 을 개발해, 소비자 참여도를 높이고,

판매증대로 이어질 수 있다.

SNS 게시물 작성 프롬프트 는 비즈니스 목표와

고객의 기대를 정확히 파악해, 효과적인 소통을

할 수 있게 도와주는 필수 도구다.

SNS 게시물 작성 프롬프트 를 사용하면,

비즈니스 는 좀 더 빠르고 효율적으로 타깃 고객과의

소통을 강화할 수 있다.

SNS는 비즈니스 네트워킹과 브랜드 인지도를 높이는 데

중요한 플랫폼이다.

프롬프트 템플릿 은 사용자가 자신의 업무 목적, 전문성,

취미 및 인생관 등을 체계적으로 표현할 수 있도록 도와준다.

템플릿 을 사용해 프로필 을 작성하면 사용자는 자신의 비즈니스 와

개인 브랜드를 효과적으로 시장에 알릴 수 있다.

제품 설명은 고객의 구매 결정에 중대한 영향을 미친다.

제품 설명문 작성 프롬프트 는 비즈니스 주체가 자신의 제품을

효과적으로 소개할 수 있도록 돕는다.

프롬프트 를 활용하면 제품 설명 품질이 대폭 향상되며,

소비자의 관심을 끌고 제품의 특징과 이점을 명확히 해,

구매 욕구를 촉발시킨다.

랜딩 페이지 구성 계획 프롬프트 는 체계적으로 구성된

질문과 지침을 통해 사용자가 전문가 수준의 랜딩 페이지를

기획할 수 있도록 돕는다.

프롬프트 를 사용해 랜딩 페이지를 작성하면 좀 더 높은 전환율을

달성할 수 있다. SEO를 통해 검색 엔진에서의 가시성이 높아지고,

잠재 고객에게 좀 더 쉽게 도달할 수 있게 된다.

매력적인 랜딩 페이지 구성을 설계하는 데는 전문적 기술이 필요하지만,

챗GPT의 고급 문장 생성 기능을 활용하면 랜딩 페이지 제작 프로세스 를

크게 효율화할 수 있다.

광고 배너 디자인 은 기업의 브랜드 가치를 전달하고, 소비자의 구매 결정에

직접적인 영향을 미치는 중요한 역할을 한다.

프롬프트 엔지니어링 을 통해 배너 디자인 과정을 표준화하고

디자인 요구 사항을 명확히 하면, 디자인 의 품질과 실행 속도가 향상된다.

언론 보도 자료는 제품이나 서비스를 시장에 효과적으로 알리는 필수 수단이다.

프롬프트 를 활용한 언론 보도 자료 작성은 구체적인 지시 사항과

제약 조건에 따라 최적의 결과물을 생성하는 과정이다.

매력적인 제목과 체계적인 정보 제공을 통해 언론의 관심을 더욱

효과적으로 끌 수 있으며, 더 넓은 고객층과의 접점 확대로 이어질 수 있다.

캐치프레이즈 는 브랜드 인지도를 높이고 제품에 대한 관심을 증가시키는 요소다.

프롬프트 는 제품의 핵심 가치와 혁신을 집약적으로 표현하는 문구를 제안하며,

브랜드에 대한 신뢰와 호감도를 증가시키며 궁극적으로는 제품의 구매율을 높인다.

브랜드 메시지가 명확하고 기억에 남을수록 소비자들은 메시지를 자신들의

생활과 연결 지어 생각하게 되며, 장기적인 고객 충성도와 브랜드 가치를 증진시킨다.

스토리텔링 은 감성적 연결을 구축하는 가장 효과적 방법 중 하나다.

프롬프트 템플릿 은 제품 또는 서비스 의 특징과 목표 고객의 특성을

자세히 파악해, 스토리를 기획하는 구조를 제공한다.

소비자가 자신의 상황에 제품을 자연스럽게 끼워 맞춰 보며,

제품에 대한 이해도와 관심을 높여 최종적으로 구매로 연결될

확률을 증가시킨다.

제품 설명문 자동 생성 템플릿은 제품 정보를 바탕으로

상품 설명을 자동 생성하는 구조화된 지침을 제공한다.

감정을 자극하는 톤으로 이야기 구조를 짜고,

매력적 캐치프레이즈, 명확한 행동 요구를 추가하는 방식으로

브랜드 신뢰성을 향상시키며, 소비자 구매 욕구를 자극한다.

SEO는 검색 기반 플랫폼 의 핵심이다.

올바른 키워드 를 선정하는 것은 웹 사이트 가시성을 높이고,

타깃 오디언스 에 도달하는 데 중요한 역할을 한다.

템플릿은 롱테일 키워드 를 선정하면서 SEO 전략을

더욱 효과적이고 체계적으로 만들어 준다.

온라인 가시성이 향상되며, 타깃 고객에게 도달하면서,

검색 엔진 순위 개선은 물론 트래픽 증가와 더 높은

전환율을 가져오게 된다.

블로그 글 작성 프롬프트 템플릿 은 주제 선정부터

최종 문장 수정까지의 전 과정을 단계별로 안내한다.

글의 품질과 독자의 만족도를 높이고,

웹 사이트 트래픽과 참여도를 증가시키면서,

브랜드 인지도와 전문성을 향상시키는 데 기여한다.

숏츠 동영상 스크립트 템플릿 은 전문가가 돼 주어진 주제를 이해하고,

특정 대상과 제약 조건을 준수하면서 콘텐츠를 구성하는 방법을 제시한다.

프롬프트 를 사용하면 비즈니스 는 더욱 전문적이고 효과적인

SNS 동영상 콘텐츠 를 제작할 수 있다.

유튜브 스크립트 프롬프트 템플릿 은 비즈니스 와 브랜드 가

시청자와 효과적으로 소통할 수 있게 하는 중요한 도구다.

템플릿 에 동영상의 주제와 목적에 따라 맞춤화된 스크립트는

콘텐츠 제작자가 보다 효과적인 메시지 전달을 할 수 있도록 돕는다.

유튜브 스크립트 제작 프롬프트 는 콘텐츠를 효율적으로 제작할 수 있다.

프롬프트 템플릿 을 활용하면 시간과 비용을 절약하고,

오류를 줄이며, 메시지를 효과적으로 전달할 수 있다.

인스타그램 프롬프트 템플릿 은 마케팅 목표에 부합하는

효과적인 메시지 를 생성하고 타깃 오디언스 와의 연결을

강화하는 데 필수적이다.

프롬프트 를 사용하면 비즈니스 는 타깃 오디언스에 맞는

콘텐츠 를 더욱 정밀하게 맞춤화할 수 있다.

해시태그 는 SNS 마케팅 에서 중요한 도구다.

프롬프트 엔지니어링 을 통해 생성된 해시태그 는

제품이나 서비스 의 주요 특징과 이점을 반영한다.

해시태그 를 통해 고객과의 적극적 소통은 브랜드 충성도를

높이는 데 중요한 역할을 하며 시장에서의 경쟁 우위를

확보하는 데 기여한다.

마케팅 컨설턴트 는 다양한 클라이언트 와 효율적으로 소통해

비즈니스 목표를 정확하게 이해하고 실현하는 역할을 한다.

프롬프트 템플릿 은 마케팅 컨설턴트 가 클라이언트 의 비즈니스 목표,

현재 마케팅 전략, 진행 중인 켐페인 등의 정보를 정확하게 요청하고

수집하는 과정을 구조화한다.

마케팅 프롬프트 를 사용하면 클라이언트 의

비즈니스 상황을 보다 명확하고 체계적으로 파악하고,

오류나 개선 사항을 빠르게 식별하고 대응할 수 있게 한다.

기업가들은 타깃 고객의 고민을 깊이 이해하고 필요를 충족시키는 것은

제품 개발, 마케팅 전략, 비즈니스 성장의 핵심적 요소다.

프롬프트 템플릿 은 타깃 고객의 고민과 배경을 세심하게 분석하며,

사용자는 타깃의 고민에 대한 깊은 이해를 바탕으로,

타깃 고객의 고민을 해결하면서 경쟁력을 강화할 수 있다.

효과적인 세일즈 레터 는 성공적 마케팅 전략에서

중요한 역할을 한다.

세일즈 레터 를 작성하기 위해서는 정확한 대상 고객을 정의하고,

제품이나 서비스 의 독특한 가치 제안을 강조해야 한다.

세일즈 레터 는 더욱 명확하고 설득력 있는 메시지를 전달할 수 있고,

목표 고객의 관심을 끌고 실제 구매로 연결될 가능성이 높아진다.

세일즈 이메일 은 고객과의 소통에 필수적인 도구다.

PASTOR 공식을 활용한 세일즈 이메일 작성은 고객이

겪고 있느 문제를 인식시키고 문제가 해결되지 않았을 때

발생할 수 있는 최악의 시나리오 를 제시한다.

SNS 게시물 팩트 체크 는 정보의 정확성을 보장하고,

브랜드 신뢰성을 유지하는 데 필수적인 과정이다.

프롬프트 템플릿 은 게시물의 각 문장을 체계적으로

분석하고 검증하는 방법을 제공한다.

구조화된 접근 방식은 시간을 절약하고 오류를 줄이며,

고객과의 관계에서 신뢰성을 높일 수 있다.

최적의 SEO 기사 리드문 작성 프롬프트 템플릿 은

특정 키워드 에 초점을 맞춘 리드 문장을 생성할 수 있다.

결론을 제시하고, 기사의 주요 내용을 약술하는 문장을 작성하며,

독자의 의문을 해결하고 기사를 읽도록 유도하는 매력적인 도입부를

만드는 데 도움을 준다.

4장 이미지 및 디자인 생성 에서는

이미지 생성 프롬프트 는 일정한 조화와 통일감을

부여하기 위해 스타일과 톤에 대한 명확한 지침을 제공한다.

캠페인 공지 이미지 는 희망에 부합하는 공지 이미지를 생성하고

프롬프트 를 영어로 요청하면 이미지 생성의 정확도를 높일 수 있다.

블로그 헤드라인 이미지 를 생성하면 비즈니스 세미나에서

활용할 수 있는 프로페셔널 한 도구가 된다.

시각적 자료는 정보 전달의 효율성을 극대화하고,

이해도를 높이며, 기업의 전문성을 시각적으로 표현하는 데 중요하다.

프롬프트 템플릿 은 생각을 조직하고 각 단계에서 최적의 선택을 도와주면서,

DALL·E3 등 이미지 생성 도구에 이미지의 구체적 요구사항을 정의한다.

만들고 싶은 이미지 정보를 입력하면서 이미지를 생성해 본다.

5장 코칭 및 비즈니스 스킬 개발 에서는

비즈니스 스킬 을 향상 시키는 코칭은 성공적 비즈니스 경영을 위해

필수적이다.

코칭은 사용자의 스킬 수준을 파악하는 데 도움이 된다.

스킬 향상은 비즈니스 성과에 긍정적인 영향을 미친다.

효율성이 향상되면 업무 처리 속도가 빨라지고,

창의성이 향상되면 혁신적인 아이디어 가 나올 수 있다.

정보의 질이 중요한 비즈니스 환경에서 오류를 줄이고

신뢰도를 높이는 것은 기업 성장의 요소다.

메타인지 프롬프트 는 비즈니스 리더들이 복잡하고

다차원적인 문제에 대해 보다 깊이 있고 체계적으로

접근할 수 있도록 설계된다.

프롬프트 를 활용하면 비즈니스 리더 는 단순한 표면적

해석을 넘어 문제의 본질을 이해하고 근본적인 원인과

연결고리를 파악할 수 있다.

인공지능을 활용한 코칭 트레이너 역할의 중요성은 크다.

코칭 트레이너 프롬프트 템플릿 은 상담자가 자신의

감정 상태를 스스로 인식하고 이해할 수 있도록 돕는다.

6장 연구 및 요약 에서는

논문 요약 프롬프트 는 연구의 핵심적인 내용을

신속하게 파악하고 비즈니스 전략에 효과적으로

활용할 수 있도록 돕는다.

연구 결과의 요약을 통해 시간을 절약하며,

보다 정확하고 신속한 정보 제공이 가능해진다.

연령별 고객의 고민과 관심사를 이해하는 것은

상품이나 서비스 성공에 있어 필수적이다.

프롬프트 템플릿 은 연령별로 구분된 관심사와

고민을 조사하고, 제품이나 서비스 개선 계획을 제공한다.

기사 요약 프롬프트 템플릿 은 사용자가 기사의 주제와

주요 내용을 식별하고 체계적으로 요약할 수 있도록 돕는다.

템플릿 을 사용하면 사업가들은 정보를 빠르게 처리하고

중요한 결정을 내리는 데 필요한 시간을 단축할 수 있다.

7장 일상적인 작업과 업무 효율성 에서는

보고서는 직원 간 커뮤니케이션 을 원활하게 하고

업무의 진행 상황을 명확하게 파악하는 데 필수적이다.

새로운 직원들이 매일 업무 보고서를 작성하도록 도와주는 것은

관리자에게 매우 중요한 역할이다.

직원들이 각자의 핵심 업무 내용을 간단하고 명확하게 정리하고,

그 날의 목표에 맞춘 실행과 느낀 점을 기록하며, 다음 날의 목표를

구체적으로 설정할 수 있도록 지도해야 한다.

회의 참여자의 역할과 기대되는 구체적인 내용을 사전에 계획하면

회의 효율성과 결과의 질을 높일 수 있다.

각 주제별로 할당된 시간을 효과적으로 관리함으로써,

회의 시간을 낭비하지 않고 더욱 생산적인 결과를 도출할 수 있다.

비즈니스 에서 시간은 중요한 자원 중 하나다.

계획을 세우는 것을 꺼려하거나 바쁜 사람들에게

명확한 목표와 마감기한을 갖고 일정을 관리하는

할 일 목록 작성 프롬프트 는 유용하다.

목표와 마감기한을 바탕으로 구체적 마감기한을 설정하고,

할 일을 명확히 정리하면, 체계적 계획 수립과 일의 우선순위를

정하는 데 큰 도움이 된다.

요약 기능을 통해 복잡하고 긴 텍스트 를 빠르게 요약할 수 있다.

사용자가 입력한 문자을 주어진 제약 조건에 따라,

중요한 키워드를 유지하면서 의미의 변형 없이,

가공된 표현이나 단어 없이 문장을 요약할 수 있다.

작업 분류와 시간 관리는 모든 비즈니스 운영의 핵심이다.

시간 작업 관리 템플릿 은 추상적인 작업 목록을 실제 실행할 수 잇는

구체적인 작업으로 나누는 과정을 안내한다.

시간 작업 관리 탬플릿 을 사용하면 사용자는 작업 우선순위를 설정하고

관리하는 데 있어 명확성을 가질 수 잇다.

사업가에게 있어 학습 방법의 체계적인 계획은 경쟁력을 유지하고

성과를 극대화하는 데 필수적이다.

학습 계획을 체계적으로 구성하면 시간을 효율적으로 활용할 수 있으며,

목표를 명확히 설정하고 달성할 수 있다.

프롬프트 템플릿 은 작업의 목적을 설정해 다양한 작업 영역에 유연하게 적용된다.

프로젝트 참여자 간의 명확한 이해와 책임 분담이 가능해지며,

출력 정보 섹션에서는 프로젝트 실행에 필요한 핵심 요소를

종합적으로 언급해 프로젝트 의 구체성과 세부사항을 강조한다.

회의록에서 핵심 요점을 추출하는 것은 비즈니스 운영에서 중대한 역할을 한다.

참가자들이 회의의 내용을 빠르게 이해하고 효율적인 미팅 관리를 가능하게 하며,

전체 팀의 업무 효율성을 증가시키는 결과를 낳는다.

회의록 요점 추출 템플릿 을 사용하면 회의록을 기반으로

핵심적인 내용을 요약하고, 발언에서 중요한 메시지를 추려내며,

관련 정보를 하나의 주요 포인트 로 집약해,

핵심 포인트 를 약 100자 내외로 명료하게 요약할 수 있다.

선물을 고르는 일은 어렵고 복잡한 과제다.

특정 제약 조건을 바탕으로 맞춤형 선물 아이디어 를

제공하는 프롬프트 는 유용하다.

프롬프트 템플릿 은 사용자가 제공한 정보를 바탕으로

3가지 다른 카테고리에서 선물 후보를 추천하며, 개인화를 도모한다.

세미나 내용 고려 탬플릿 은 주제와 목적에 맞게 구성되고,

참가자들의 지식 수준을 맞춤형 콘텐츠 를 제공하는 역할을 한다.

사과에 예절과 경어를 올바르게 사용하면

고객과의 관계가 회복되고 신뢰가 구축된다.

사내에서 공유할 수 잇는 사과 이메일 템플릿 작성도 가능하다.

일일 보고서 템플릿 을 자동 생성하면 기업이나 조직 내부에서

일상 업무를 효율화할 수 있다.

매뉴얼 작성은 조직 워크플로 효율성을 높이는 중요한 수단이다.

매뉴얼 작성 탬플릿 은 시스템이나 프로세스 를 빠르고 정확하게 이해하며,

전체적 작업 처리 시간 단축, 오류 발생률 감소로 전반적 업무 효율성을 향상한다.

기술 발전과 시장 변화는 기업과 개인에게 지속적 학습과 적응을 요구한다.

새로운 지식 및 기술 습득을 위한 재교육 프롬프트 는 비즈니스 창업자나

기업가들이 필요에 맞는 기술을 체계적으로 습득하고, 학습자가 지속적으로

동기를 유지하면서 학습할 수 있도록 돕는다.

실제 면접 상황을 연출하면서 질문 횟수와 스타일을 명확하게 설정하면,

면접관은 질문의 우선순위를 고려해 좀 더 효율적 대화를 할 수 있다.

독특하고 맞춤화된 지원 동기 작성은 구직자가 선호하는 기업에

입사할 수 있는 기회를 높일 수 있다.

지원 동기 작성 프롬프트 템플릿 은 사용자가 자신의 기술,

경험, 관심사 등을 입력하고, 지원 동기를 작성할 수 있게 도와준다.

8장 커뮤니케이션 개선 에서는

명확하고 효과적인 커뮤니케이션 은 성공의 열쇠다.

문장 교정, 편집, 감수 의 프롬프트 템플릿 은 주어진 문장을

더욱 명확하고 이해하기 쉽게 수정하는 역할을 한다.

정밀 문장 교정 템플릿 을 사용하면 사용자는 문장을 입력하고,

시스템 은 문장 오류를 정밀하게 검토한다.

이메일 의 정확성은 오해를 줄이고 비즈니스 관계를 강화한다.

전문 이메일 작성 프롤프트 템플릿 은 수신자, 발신자 회사,

발신자, 이메일 내용, 이메일 톤 등 조건을 명확히 해

정확하고 일관된 비즈니스 이메일 작성에 도움을 준다.

단게별 이메일 은 사업가들에게 중요한 마케팅 도구다.

스텝 메일 템플릿 을 효과적으로 사용하면 고객의 구매 여정을

체계적으로 관리하고 각 단계에서 고객의 참여를 유도할 수 있다.

효과적인 프레젠테이션 은 성공의 핵심 요소 중 하나다.

프레젠테이션 스크립트 는 중요한 메시지를 전달하고,

청중을 설득하며 조직의 목표를 달성하는 데 중요하다.

PREP 방법은 명확하고 일관된 메시지 를 전달하는 데 탁월하다.

명확하고 구조화된 메시지를 전달하면 이해도와 설득력이 높아지며,

조직의 목표 달성에 긍정적인 영향을 미치며 비즈니스 성과 향상에 기여한다.

감마를 이용한 슬라이드 작성 아웃라인 은 정보를 체계적으로 정리하고,

효과적으로 전달하는 수단으로 뛰어나다.

슬라이드 각 섹션 을 명확히 나누고 각 섹션에 필요한 정보를

구체적으로 설명해 입력하도록 요청하면서, 교육 내용이나

비즈니스 프레젠테이션을 명확하고 체계적으로 구성할 수 있게 돕는다.

고품질 프레젠테이션 구성안 작성 프롬프트 는

청중의 관심을 끌고, 요구에 맞춘 맞춤형 프레젠테이션

슬라이드 를 생성할 수 있다.

칭찬 및 동기부여는 제품 홍보, 자기 위로, 동기 부여 등

다양한 상황에서 사용될 수 있다.

사용자가 상대방의 장점을 인정하고 칭찬하는 문구를 작성하면서

기업 내 긍정적인 커뮤니케이션 을 촉진할 수 있다.

9장 고객 서비스 및 관리 에서는

고개의 불만은 필연적으로 발생한다.

디지털 시대에는 온라인 리뷰 와 소셜 미디어 를 통해

고객의 불만이 빠르게 퍼질 수 있다.

클레임에 응대 템플릿 은 응대 내용의 구조와 핵심 포인트 를

제공해 고객에게 신뢰를 주고, 문제 해결 의지를 보여 주면서,

고객 불만 사항에 대응할 수 있도록 도와준다.

고객 관점 FAQ 생성은 비즈니스 필수전략이다.

고객 만족도를 높이고 기업의 전반적 작업 효율성을 증가시킨다.

FAQ 생성을 바탕으로 구체적이고 명확한 답변을 준비해,

고객이나 영업 직원들이 궁금해 할 만한 내용을 정확히 파악하고 번영한다.

견적서 프롬프트 템플릿 은 표준화된 견적서 작성으로

견적을 정확하게 제시하면서 계약 성사율을 높이는 데 도움을 준다.

프롬프트 는 견적에 필요한 모든 정보를 일목요연하게 정리할 수 있다.

10장 채용 및 직업 변경 에서는

자기 PR 프롬프트 는 취업 활동 코칭 시 활용할 수 있다.

자기 소개서를 체계적으로 작성할 수 있으며,

지원 조건과 어필 포인트로 경험과 능력을 강조한다.

지원 동기를 제시하는 것은 해당 기업과 직무에 대한

깊은 이해와 열정을 갖고 있음을 보여 주는 핵심 요소다.

지원 동기 작성 프롬프트 는 지원자가 자신의 경험과

성격을 기반으로 구체적이고 진정성 있는 내용을

구성할 수 있도록 돕는다.

약점에 대한 답변 프롬프트 는 구직자가 자신의 약점을 식별하고,

이를 긍정적으로 전환할 수 있도록 돕는다.

자신의 약점을 구체적으로 인지하고, 개선하는 계획을 세우며,

면접에서 더욱 돋보이는 후보자가 될 수 있다.

시장 환경이 빠르게 변화함에 따라 기업들은 다양한 역량을 갖춘 인재를 찾는다.

자주 묻는 질문 생성 프롬프트 는 실제 면접 상황에서

요구되는 다양한 질문을 체계적으로 준비할 수 있게 도와주며,

자신의 역량을 정확하게 파악하고 개선하는 기회를 제공한다.

구직자와 채용 담당자에게는 정확하고 효과적인 의사소통이 필요하다.

구직자가 퇴사 이유를 긍정적으로 재구성하는 데 필요한 템플릿 은

부정적 퇴사 이유를 긍정적 경험으로 표현하면서 지원 동기와

연결되는 스토리 를 구성한다.

효과적인 채용 광고는 목표 인재 풀에게 브랜드와 기업 문화를 전달해

최적의 인재를 유치하는 역할을 한다.

11장 기타 에서는

건강한 식사를 놓치는 문제를 해결하기 위해 식단 프롬프트 템플릿을

활용하면 손쉽게 균형 잡힌 식단을 계획할 수 있다.

프롬프트 템플릿 은 조건에 맞춰 식단을 제안하고,

간단하고 빠르게 만들 수 있는 메뉴로 구성된다.

프롬프트 를 통해 비지니스 리더들은 인공지능과 효율적으로

상호 작용해 목표에 부합하는 결정을 빠르게 내릴 수 있다.

비즈니스 프로세스 의 속도와 효율이 대폭 향상되며,

명확하고 구체적 프롬프트 를 통해, 필요한 정보를

좀 더 정확하게 파악하고, 유용한 답변과 해결책을 제공한다.

챗GPT에서 변수를 사용하면 추력을 자유자재로 바꿀 수 있다.

"챗GPT프롬프트엔지니어링"은

창의적인 아이디어 도출, 마케팅 분석 및 전략 도출,

마케팅 및 프로모션 응용, 이미지 및 디자인 생성

코칭 및 비즈니스 스킬 개발, 연구 및 요약,

일상 작업과 업무 효율성 향상, 커뮤니케이션,

고객 클레임 대처, 채용 및 입사 지원 등

다양한 비즈니스 상황에 대처하는 프롬프트 엔지니어링

사용법을 소개한다.

"챗GPT프롬프트엔지니어링"은 프롬프트 템플릿 을 작성하고,

챗GPT 출력 결과를 통해 효과적으로 문제를 해결하는 방법을 소개한다.

프롬프트 는 명령문, 역할, 대상, 산업, 어조, 관점, 형식,

제약 조건, 대상의 이상적인 미래 결과, 맥락, 츨력문 등의

기본 변수를 활용해, 기대하는 출력을 정확하게 이해하고

적절한 출력을 생성할 수 있다.

"챗GPT프롬프트엔지니어링"은 비즈니스 주요 이슈를 처리하기 위해

챗GPT를 효과적으로 사용하는 방법을 설명한다.

비즈니스 문제를 해결하는 프롬프트 템플릿을 소개하고,

프롬프트 작성 예시와 챗GPT 출력 결과를 검토하면서,

비즈니스 를 효과적으로 해결할 수 있도록 돕는다.

인공지능은 위험하다.

인간보다 뛰어난 능력은 인간의 영역을 빠르게 잠식하면서,

사회를 엄청나게 변화시킬 것은 분명하다.

인공지능을 두려워 한다면, 인공지능에 뒤쳐지게 된다.

인공지능이라는 도구를 효과적으로 이용해서 경쟁력을 늘리고

목적 달성에 활용하는 것이 현명할 것이다.

비즈니스 경쟁력을 향상시키고 효과적으로 활용하는

프롬프트 탬플릿을 사용하는 방법을 통해,

비즈니스 에 인공지능을 효과적으로 활용할 수 있도록 한다.

비즈니스 에서 발생하는 다양한 문제를 해결하기 위해서는

효과적으로 문제를 해결할 수 있어야 한다.

"챗GPT프롬프트엔지니어링"은 챗GPT 인공지능을 이용해

비즈니스 에서 발생하는 다양한 문제를 해결하는 사례를 제시하므로,

자신의 상황에 맞는 해법을 찾을 수 있도록 돕는다.

성안당 과 컬처블룸 서평단에서

"챗GPT프롬프트엔지니어링"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#세상에서제일쉬운챗GPT프롬프트엔지니어링비즈니스마케팅편 #민진홍 #정수필 #성안당

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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

내 몸 바꾸는 식사법

내 몸 바꾸는 식사법 - 식사 시간대만 조절해도 열 배 건강해진다!
시바타 시게노부 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 9월

시간영양학이 알려주는 식사의 비결

책을 선택한 이유

먹는 것은 건강에 중요하다.

무엇을 먹느냐 만큼이나 중요한 것은 언제 먹느냐다.

시간영양학이 알려주는 섭생의 비결을 알아보기 위해

"내 몸 바꾸는 식사법"을 선택한다.

"내 몸 바꾸는 식사법"은

1장 먹는 시간과 우리 몸은 어떤 관계가 있을까

2장 아침식사가 건강을 좌우한다

3장 점심식사가 가진 의외의 건강 효과

4장 건강한 저녁식사를 위해 지켜야 할 것

으로 구성되었다.

1장 먹는 시간과 우리 몸은 어떤 관계가 있을까 에서는

공복 후의 아침 식사가 생체시계를 초기화하면서,

새로운 하루가 시작된다.

오토파지 는 신진대사를 담당하는 세포 내 분해 시스템으로,

공복 상태에서 활발해진다.

아침부터 저녁에 걸쳐 12시간 동안 섭취하고,

밤부터 아침까지의 12시간 동안 단식하는 것이,

실천하기 쉽고, 시간영양학적으로 효과적이다.

오토파지 는 세포가 자신을 분해해서 건강을 유지하는 기능으로,

공복 시간이 길수록 활발해지나, 지나치게 길어지면

지방간과 근육 감소 위험이 높아진다.

생체시계의 초기화 효과가 높아지는 것은 아침 시간대로,

점심에 가까워질수록 약해진다.

어긋난 생체시계의 리듬은 아침에 햇볕을 쬐고

아침밥을 먹는 것으로 조절할 수 있다.

가장 바람직한 식사 횟수는 하루 세 끼다.

하루 한 끼만 섭취하는 경우, 혈당이 급상승하면서,

지방으로 축적되며, 혈당 스파이크, 에너지 공급 부족으로 이어질 수 있다.

아침과 저녁 두 끼는 저녁 식사 후의 혈당이 급상승할 위험이 있다.

하루 세 끼 식사는 혈당이 급상승하지 않는다.

저녁에 과식하면 에너지 과다가 되므로 주의해야 한다.

에너지량이 많은 저녁 식사가 비만으로 이어진다.

시간영양학 관점에서는 저녁식사의 비율을 줄여서

세 끼 비율을 균등하게 하는 것이 바람직하다.

GI란 혈당지수의 약자로, 식사후 혈당이 상승하는 속도를 나타낸다.

GI가 나타내는 것은 음식을 섭취한 후 2시간 동안

탄수화물이 혈액에 흡수되는 속도다.

아침은 혈당을 올리기 쉬운 음식을 먹는 것이 좋다.

저녁식사는 혈당이 쉽게 오르지 않는 식품을 섭취해야 한다.

저녁의 고혈당은 비만과 대사증후군의 원인이 된다.

칼륨 의 경우 아침과 점심에 섭취하면 혈압을 낮추는 효과가 있다.

라이코펜 항산화 작용의 효과적 시간대가 밝혀지진 않았지만,

항산화를 기대하는 사람은 아침과 점심 메뉴에

방울 토마토나 토마토주스를 곁들여본다.

가바에는 혈압을 낮추고 수면의 질을 개선하는 효과가 있으므로,

저녁식사 때 토마토를 섭취하면 개선될 가능성이 있다.

멜라토닌 은 생체시계를 조절하는 호르몬이다.

멜라토닌 의 생산량 감소는 아침을 먹는 것으로 대처할 수 있다.

세로토닌 을 합성하려면 필수아미노산 트립토판 이 필요하다.

아침에 트립토판 이 많이 들어 있는 식품을 섭취하면

수면의 질을 높일 수 있다.

우유에는 단백질, 탄수화물, 지방 3대 영양소 외에

칼슘, 비타민B군, 무기질 등 아침에 섭취하면 좋은

영양성분이 들어 있다.

우유를 아침에 마시는 것은 질 좋은 수면에 효과적이다.

칼슘 을 섭취해 뼈를 강화하고 싶다면, 우유는 저녁 시간대에 마시는 것이 좋다.

유지방이 많은 우유는 지방을 많이 섭취하게 되는 저녁식사 때는 주의가 필요하다.

2장 아침식사가 건강을 좌우한다 에서는

공복 상태를 갖는 것은 생체시계의 리듬을 조정하는 데 매우 중요하며,

공복 후에는 아침을 먹어야 한다.

아침을 먹지 않을 때보다 아침을 먹을 때 체온이 상승해서 에너지 소비량이 많아진다.

아침식사를 하면 점심식사나 저녁식사에는 없는 여러 가지 효과를 얻을 수 있다.

혈당 조절은 당뇨 예방과 치료 뿐 아니라 건강하게 생활하기 위해서도 중요하다.

혈당 조절에 효과적인 영양소 중 하나가 식이 섬유다.

수용성 식이섬유에는 여분의 콜레스테롤 을 체외로 배출해

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 나트륨을 배출해 고혈압을

예방하며, 장내 좋은 균의 먹이가 된다.

불용성 식이섬유는 변의 양을 늘리고, 몸에 유해한 물질을

변과 함께 체외로 배출하며, 장내 균의 좋은 먹이가 된다.

저녁보다 아침에 식이섬유를 섭취하는 것이 바람직하다.

이눌린 은 우엉과 돼지감자에 많이 들어 있어서

식사로 섭취할 수 있는 성분이다.

아침에 식이섬유를 섭취하는 것이 효과적인 이유는

아침에 장내 세균의 먹이가 되는 식이섬유를 섭취한 것이

도움이 되었을 것으로 추측된다.

몸에 가장 이상적인 비율은 수용성 식이섬유 1,

불용성 식이섬유 2의 비율이다.

생체시계에 따라 생활하는 것이 건강의 비결이다.

생체시계를 초기화하는 것은 햇볕과 아침식사다.

밤늦은 시간이 되면 렙틴 의 기능이 떨어져 식용이 왕성해지며,

지방 분해를 억제하고 지방 축적에 관여하는 비말원 의 기능이 활발해진다.

아침에 먹는 카레 는 훌륭한 식사다.

밥의 전분질에는 생체시계를 초기화하는 기능이 있다.

향신료를 섭취하는 효과로 빼놓을 수 없는 것이 교감신경의 활성화다.

교감신경은 부교감신경과 함께 체내 균형을 유지하며

내장의 기능과 심장박동, 호흡, 체온, 혈압 등을 조절한다.

교감신경을 활성화하는 카레라이스 는 아침식사로 적합하다.

생체시계를 움직여주는 것이 밥이며,

단백질은 콩 제품과 유제품, 달걀,

지방은 생선으로 섭취하는 것이 적합하다.

밥, 생선의 조합이 아침식사로 적합한 것은 분명하다.

아침 커피는 생체시계를 아침형으로 만들어준다.

빛에 카페인까지 더해지면 생체시계가 더욱 늦춰진다.

비만 예방 효과를 얻으려면 아침이 적합하다.

노빌레틴 은 생체시계를 조절해 비만을 막는 작용이 있다.

노빌레틴 은 아침에 생선과 함께 섭취하면

노화 방지에 효과적이다.

리모넨 은 교감신경을 활성화해 체온과 혈압을 올린다.

폴리페놀 은 간과 장의 시계 유전자 발현을 조절하다.

베리 류도 아침에 섭취하는 것이 좋은 식품이다.

근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 현상이다.

노쇠를 피하려면 근감소증을 예방해야 한다.

근육을 늘리기 위해서는 적당히 몸을 움직이고,

근육의 원천이 되는 단백질을 섭취해야 한다.

아침식사는 공복 후에 하는 식사다.

공복 후 첫 식사가 되는 아침은 단백질의 흡수가 활발하며,

공복을 멈추는 타이밍 에 단백질을 섭취하지 않으면,

에너지 공급을 위해 근육 분해가 빨라진다.

아침에 밥을 먹는 습관은 정서적 안정에 도움을 준다.

밥은 생체시계를 초기화하고 하루의 활동 에너지를 공급해준다.

빵은 지방이 많아 밥과 완전히 다르다.

3장 점심식사가 가진 의외의 건강 효과 에서는

고혈압은 점심식사로 예방이 가능하다.

나트륨 섭취량을 줄이면서, 칼륨 섭취량을 늘렸을 때

혈압이 내려가며, 총 사망률 감소로 이어진다.

점심식사의 칼륨 부족이 고혈압에 관여하므로,

채소가 들어간 수프나 된장국물을 마시는 것도 방법이다.

염분이 많은 음식은 저녁에 섭취하는 것이 좋으며,

채소를 충분히 더해 칼륨 섭취를 늘려야 한다.

혈당 조절이라면 아침에 식이섬유를 섭취하는 것이 좋지만,

부족한 양을 우려한다면 칼륨 배출에 효과가 있는

점심에 섭취해야 한다.

점심을 먹지 않고 저녁을 먹으면 고혈당이 되기 쉽고,

혈당 수치의 변동이 심해 혈관을 손상시키는 혈당 스파이크가

일어날 가능성이 높다.

점심식사 후에는 중성지방 수치가 쉽게 오르지 않는다.

점심식사 후의 혈중 중성지방량이 아침의 절반이나,

아침을 거른 경우에는 점심에 폭식하는 경향이 있어,

혈중 중성지방량이 증가하는 결과가 나온다.

저녁에 고지방식을 섭취하면 중성지방 수치가 높아진다.

비말원 은 지방을 모으는 기능을 한다.

낮 동안 분비량이 적고, 저녁 이후 증가하므로,

고지방식을 밤에 섭취하는 것은 비만으로 이어진다.

고지방 돈가스, 소고기 덮밥은 저녁보다는 점심에

먹는 것이 바람직하다.

평소 먹고 싶었던 메뉴나 고지방식인 돈가스와 스테이크 는

점심에 먹는 것이 좋다.

4장 건강한 저녁식사를 위해 지켜야 할 것 에서는

카데킨 은 혈당을 낮추는 작용을 한다.

저녁식사 후 녹차는 혈당 상승을 억제하며,

혈당 스파이크를 막는다.

녹차에는 긴장을 완화시켜 수면을 유도하는 효과가 있다.

아침에는 일반적인 녹차, 저녁에는 저 카페인 녹차를 선택하는 것이 좋다.

혈당 스파이크 는 급격하게 혈당이 치솟고 떨어지는 현상이다.

혈당 스파이크 가 일어나는 사람은 공복 혈당이 높지 않아도,

혈당이 올랐을 때 당뇨병 환자 정도의 수치가 되는 것이 특징이다.

혈당 스파이크 의 원인은 급격히 상승한 혈당을 낮추기 위해,

인슐린 이 과잉 분비되는 데 있다.

혈당 스파이크 는 일반 건강검진으로 발견하기 어려우며,

컨디션 불량으로 증상을 인식하는 경우 대처가 어렵다.

칼슘 의 흡수율은 저녁이 높다.

뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 많이 들어 있는 식품을

저녁에 먹는 것이 효과적이다.

수용성 식이섬유와 함께 섭취할 때 칼슘 흡수율이 높아진다.

칼슘은 비타민D, 비타민K, 식용 구연산 등

흡수율을 높여주는 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다.

저녁식사 때 칼슘을 섭취하는 것이 바람직하다.

골다공증 이 폐경 후 여성에게 많은 것은,

여성 호르몬 에스트로겐 이 감소하기 때문이다.

콩에 들어 있는 이소플라본 은 에스트로겐 과 비슷한 기능을

갖고 있어 골다공증을 예방하려면 낫토 를 먹는 것도 좋다.

탄수화물 제한 다이어트 를 한다면 저녁식사의 주식을

절반으로 줄이는 것이 좋다.

저녁식사 총량은 바꾸지 않고, 늦은 오후에

가볍게 식사를 한 번 해두면 식후 혈당이 오르는 것을 방지할 수 있다.

저녁에 먹는 콩은 저녁형 생활을 아침형으로 이행시키는 효과도 기대할 수 있다.

멜라토닌 분비를 촉진하고 가바의 작용을 활성화시키는

L-세린 은 불면증을 개선한다.

수면의 질이 신경 쓰이는 사람은 저녁에 두부 반찬을 더하거나

콩으로 만든 메뉴를 섭취한다.

바지락에 풍부한 오르니틴 은 피로회복 효과도 있어,

음주 후 바지락탕 은 최적의 식단이다.

자신에게 필요한 영양을 성분이 최대한 효과를

낼 수 있는 시간대에 섭취하도록 의식적으로 실천한다.

"내 몸 바꾸는 식사법"은 시간별 식사가 건강에 미치는 영향,

아침식사, 점심식사, 저녁식사를 건강하게 하는 법을 다룬다.

오토파지 는 세포가 자신을 분해해서 건강을 유지하는 기능으로,

공복 상태에서 활발해진다.

아침부터 저녁에 걸쳐 12시간 동안 섭취하고,

밤부터 아침까지의 12시간 동안 단식하는 것이

시간영양학적으로 효과적이다.

공복 시간이 지나치게 길어지면 지방간과 근육 감소 위험이 높아진다.

가장 바람직한 식사 횟수는 하루 세 끼다.

하루 세 끼 식사는 혈당이 급상승하지 않는다.

저녁에 과식하면 에너지 과다가 되므로 주의해야 한다.

시간영양학 관점에서는 저녁식사의 비율을 줄여서

세 끼 비율을 균등하게 하는 것이 바람직하다.

아침은 혈당을 올리기 쉬운 음식을 먹는 것이 좋으며,

저녁식사는 혈당이 쉽게 오르지 않는 식품을 섭취해야 한다.

멜라토닌 은 생체시계를 조절하는 호르몬이다.

멜라토닌 의 생산에 관여하는 세로토닌 을 합성하려면,

아침에 트립토판 이 많이 들어 있는 식품을 섭취하면 된다.

우유를 아침에 마시는 것은 질 좋은 수면에 효과적이다.

칼슘 을 섭취해 뼈를 강화하고 싶다면, 저녁에 우유를 마시고,

유지방을 많이 섭취하도록 주의해야 한다.

공복 후에는 아침을 먹어 생체시계의 리듬을 조정한다.

아침을 먹을 때 체온이 상승해서 에너지 소비량이 많아진다.

혈당 조절에 효과적인 영양소 중 하나가 식이 섬유다.

아침에 식이섬유를 섭취하는 것이 효과적인 이유는

아침에 장내 세균의 먹이가 되는 식이섬유를 섭취한 것이

도움이 되었을 것으로 추측된다.

몸에 가장 이상적인 비율은 수용성 식이섬유 1,

불용성 식이섬유 2의 비율이다.

생체시계를 초기화하는 것은 햇볕과 아침식사다.

밤늦은 시간이 되면 렙틴 의 기능이 떨어져 식용이 왕성해지며,

지방 분해를 억제하고 지방 축적에 관여하는 비말원 의 기능이 활발해진다.

아침에 먹는 카레 는 훌륭한 식사다.

생체시계를 움직여주는 것이 밥이며,

단백질은 콩 제품과 유제품, 달걀,

지방은 생선으로 섭취하는 것이 적합하다.

아침 커피는 생체시계를 아침형으로 만들어준다.

노빌레틴 은 생체시계를 조절해 비만을 막는 작용이 있다.

리모넨 은 교감신경을 활성화해 체온과 혈압을 올린다.

노쇠를 피하려면 근감소증을 예방해야 한다.

근육을 늘리기 위해서는 적당히 몸을 움직이고,

근육의 원천이 되는 단백질을 섭취해야 한다.

아침식사는 공복 후에 하는 식사다.

공복 후 첫 식사가 되는 아침은 단백질의 흡수가 활발하며,

공복을 멈추는 타이밍 에 단백질을 섭취하지 않으면,

에너지 공급을 위해 근육 분해가 빨라진다.

고혈압은 점심식사로 예방이 가능하다.

나트륨 섭취량을 줄이면서, 칼륨 섭취량을 늘렸을 때

혈압이 내려가며, 총 사망률 감소로 이어진다.

점심식사의 칼륨 부족이 고혈압에 관여하므로,

칼륨 부족을 우려한다면 칼륨 배출에 효과가 있는

점심에 섭취해야 한다.

점심을 먹지 않고 저녁을 먹으면 고혈당이 되기 쉽고,

혈관을 손상시키는 혈당 스파이크가 일어날 가능성이 높다.

점심식사 후에는 중성지방 수치가 쉽게 오르지 않는다.

저녁에 고지방식을 섭취하면 중성지방 수치가 높아진다.

비말원 은 지방을 모으는 기능을 하며, 저녁 이후 증가하므로,

고지방 돈가스, 소고기 덮밥은 저녁보다는 점심에

먹는 것이 바람직하다.

카데킨 은 혈당을 낮추는 작용을 한다.

혈당 스파이크 는 급격하게 혈당이 치솟고 떨어지는 현상이다.

혈당 스파이크 의 원인은 급격히 상승한 혈당을 낮추기 위해,

인슐린 이 과잉 분비되는 데 있다.

칼슘 의 흡수율은 저녁이 높다.

뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 많이 들어 있는 식품을

저녁에 먹는 것이 효과적이다.

골다공증 이 폐경 후 여성에게 많은 것은,

여성 호르몬 에스트로겐 이 감소하기 때문이다.

콩에 들어 있는 이소플라본 은 에스트로겐 과 비슷한 기능을

갖고 있어 골다공증을 예방하려면 낫토 를 먹는 것도 좋다.

저녁식사 총량은 바꾸지 않고, 늦은 오후에 가볍게 식사를 해두면

식후 혈당이 오르는 것을 방지할 수 있다.

저녁에 먹는 콩은 멜라토닌 분비를 촉진하고,

가바의 작용을 활성화시키는 L-세린 은 불면증을 개선한다.

바지락에 풍부한 오르니틴 은 피로회복 효과도 있다.

먹어야 살지만, 먹는 것 때문에 병이 생긴다.

무엇을 먹느냐는 이상으로, 무엇을 언제 먹느냐도 중요하다.

몸에 부담을 주지 않고, 효과적으로 영양을 흡수할 수 있는

올바른 식사법을 배우는 것은 건강을 유지하는 데 중요하다.

영양 성분이 최대한 효과를 낼 수 있는 시간대에 섭취하게 하는

시간영양학은 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 한다.

생체리듬에 맞춘 식사 습관, 바람직한 음식 섭취, 식사 시간 등

시간영양학에 기반한 올바른 식사법은 건강한 삶을 살기 위한

유용한 방향을 제안한다.

"내 몸 바꾸는 식사법"은 식사 시간과 식사 방법의 조절을 통해,

건강한 삶을 살 수 있도록 안내한다.

레몬한스푼 과 컬처블룸 서평단에서 "내 몸 바꾸는 식사법"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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#柴田重信 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#시간영양학 #시간약리학 #시간운동학 #생체시계 #시계_유전자

#당뇨병 #고혈압 #근감소증 #골다공증 #수용성_식이섬유

#불용성_식이섬유 #아침형_생활 #혈당_스파이크 #아침_운동

#저녁_운동 #오르니틴 #라이코펜 #가바 #항산화 #멜라토닌

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#폴리페놀 #리모넨 #오르니틴

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100

다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100
리리제제 지음 / 한다중국어 / 2024년 9월

짧고 간단하게 중국어로 의사 표현하기

책을 선택한 이유

어려운 말은 잘 쓰지 않는다.

외국어를 배울 때 어려운 말을 배우는 것 보다,

의사를 정확하고 간단하게 표현하는 것이 유용하다.

중국어를 쉽게 말하는 법을 알아보기 위해

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"를 선택한다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은

1장 한 글자로 확실히 전달하는 의사표현

2장 기본 중의 기본, 중국어 인사 표현

3장 다섯 글자로 나를 소개하는 표현

4장 하루에도 몇 번씩 입에 달고 사는 표현

5장 친구 사이에 자주 쓰는 표현

6장 학교·회사에서 자주 쓰는 표현

7장 밥 먹으러 갈 때, 식당에서 자주 쓰는 표현

8장 쇼핑할 때 자주 쓰는 표현

9장 만남부터 헤어짐까지 연인 사이에 자주 쓰는 표현

10장 중국 사람들이 SNS에서 자주 쓰는 표현

으로 구성되었다.

1장 한 글자로 확실히 전달하는 의사표현 에서는

상대방의 말을 잘 못들었을 때 다시 말해주기를 요청하는 표현은

놀라거나 의외일 때 확인하는 뉘앙스로도 사용할 수 있다.

친구 사이 또는 가까운 손윗사람에게 말하거나 확인할 때 사용하는 표현,

아니, 아니요 등을 나타내느 부정의 대답,

좋아요, 그렇습니다 라는 긍정의 대답,

좋아요, 괜찮아요 라고 대답하는 표현,

할 수 있다라는 표현, 할 수 없다라는 표현,

맞다, 할 줄 안다, 필요하다 는 표현을 알아본다.

간단하게 궁금한 것을 물어볼 수 있는

자주 쓰는 의문사를 정리해 본다.

2장 기본 중의 기본, 중국어 인사 표현 에서는

격식과 예의를 차려야 하는 상황에서 보편적인 인사를 한다.

잘 가요 라는 헤어질 때 하는 인사,

좋은 아침이라는 인사, 오랫만에 만났을 때 인사,

가볍게 근황을 말할 때 활용할 수 있는 표현,

전화를 걸거나 받을 때 인사말, 감사의 표현, 사과의 표현,

잠들기 전에 하는 인사, 생일 축하 인사 표현을 설명한다.

단어 하나만 말해도 사람, 사물, 동물을 말할 수 있다.

자주 쓰는 인칭대명사를 알아본다.

3장 다섯 글자로 나를 소개하는 표현 에서는

처음 만났을 때 이름을 소개하는 표현,

국적을 말하거나 어떤 사람인지 소개하는 문장,

나이를 말하는 표현, 나이를 띠로 표현하기,

사는 곳을 소개하기, 남동생이 있다는 표현,

중국어를 배운다고 말하기, 좋아하는 취미를 말하기,

중국에 가 본 적이 있다는 경험, 가고 싶은 곳 말하기를 말해 본다.

1부터 10까지 자주 쓰는 숫자를 중국어로 말해 본다.

4장 하루에도 몇 번씩 입에 달고 사는 표현 에서는

놀랐을 때 쓸 수 있는 감탄사,

믿을 수 없는 이야기를 들었을 때 되묻는 표현,

예상치 못한 일이 발생했을 때 난감한 상황에서 쓰는 표현,

알았다는 의미, 일이 잘못되었을 때 활용하는 표현,

눈을 흘기거나 씩씩대는 표현, 맞장구치는 표현,

상태 변화를 나타내는 표현, 정말 잘 됐다는 표현,

피곤해 죽겠다는 표현, 중국어 리액션 요령을 소개한다.

5장 친구 사이에 자주 쓰는 표현 에서는

스케줄을 말할 때 쓸 수 있는 표현,

상대방이 있는 곳을 물어볼 때 쓰는 표현,

제안이나 권유를 하는 표현, 교통수단을 제안하는 표현,

감정 상태를 말할 때 활용할 수 있는 표현, 왜 그래 라는 말,

어이없는 상황에서 쓰는 표현, 상대방의 말을 믿을 수 없을 때,

응원할 때 쓰는 표현, 격려의 표현을 설명한다.

중국어로 띠를 나타내는 동물 단어를 알아본다.

6장 학교·회사에서 자주 쓰는 표현 에서는

잠시 시간이 있는지 물어볼 때 쓸 수 있는 표현,

과제나 할 일이 너무 많아서 밤을 새울 때 쓰는 표현,

도움이 필요한지 묻는 표현, 상태를 확인할 쓰는 표현,

확인 요청에 대해 확인해 보고 대답을 하겠다는 표현,

문제없다는 표현, 믿어 달라는 표현, 수고했다는 말,

건배, 먼저 자리를 떠야 할 때 쓰는 표현을 소개한다.

네 글자로 표현한 응원과 격려의 메시지 를 소개한다.

7장 밥 먹으러 갈 때, 식당에서 자주 쓰는 표현 에서는

밥 먹었냐는 인사말, 입맛 없다는 말, 한 턱 낼 때,

먹고 싶은 음식을 말하기, 마시고 싶은 것을 묻기,

식당에서 메뉴판을 달라는 말, 주문하고 싶다고 말하기,

맛있다고 표현하기, 음식의 맛을 표현하기,

식사를 하고 나서 계산하기를 알아본다.

즐겨 먹는 음식 이름을 중국어로 알아본다.

8장 쇼핑할 때 자주 쓰는 표현 에서는

쇼핑하러 가기 전이나 쇼핑하면서 무엇을 살 예정인지 물어보기,

사려고 하는 것을 말하기, 입거나 신어 봐도 되는지 묻기,

어울리는지 물어보기, 정말이라는 감탄사, 불만족스러운 부분 말하기,

다른 색깔 물건이 있는지 묻기, 가격을 물어보기, 가격 흥정하기,

비싸다고 말하는 표현을 이야기 한다.

색깔을 나타내는 단어를 중국어로 알아본다.

9장 만남부터 헤어짐까지 연인 사이에 자주 쓰는 표현 에서는

사랑한다는 중국어 표현은 많이 들어본 표현이다.

우리말과 중국어의 어순 차이를 익힐 수 있다.

사랑하느냐고 물어보기, 물어보고 싶을 때 사용하는 표현,

선물과 함께 말하는 표현, 너 밖에 없다는 표현,

쏘아붙이는 표현, 화내지 말라고 말하기,

다음에 다시 이야기 하자고 말하기, 무슨 뜻인지 묻기,

헤어지자고 말하기 표현을 배워본다.

중국 사람과 대화를 나눌 때 유용한 표현을 소개한다.

10장 중국 사람들이 SNS에서 자주 쓰는 표현 에서는

인스타그램 등 SNS에 팔로우나 친구 추가를 해 달라고 말해 본다.

SNS 등에서 팔로워를 친구하게 부르는 말, SNS 핫플,

웃는 소리를 나타내는 의성어 표현, 공유하기,

추천을 부탁하기, 주문했는지 말하기, 대박이라는 표현,

웃기다는 표현, 멘붕을 나타내는 표현을 알아본다.

유행어로 일상에서 자주 쓰게 된 표현을 소개한다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은

한 글자로 의사를 전달하기, 중국어 인사,

나를 소개하기, 일상에 많이 쓰는 표현,

친구, 학교·회사, 식사, 쇼핑에서 자주 쓰는 표현,

연인사이에 말하기, SNS에서 자주 쓰는 표현을 소개한다.

말은 쉽고 간단해야 한다.

원어민처럼 외국어를 구사할 수 없는 상황에서,

복잡하고 어려운 외국어 표현을 배우는 것보다,

쉽고 정확하게 의미를 표현하는 것이 현명하다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은 중국인이

실제 자주 쓰는 간단한 표현을 소개한다.

의사 표현, 감정 표현, 상황별, 장소별 자주 쓰는 표현 등

일상에서 자주 쓰는 표현은 실용적으로 활용할 수 있다.

중국어는 발음, 성조가 어렵다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은 중국어 발음을

한국어를 이용해 표기해, 정확한 발음과 성조를 익힐 수 있다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은 

기본 단어나 문형을 설명하고, 다양한 상황에서 말하도록 하면서,

자연스럽게 중국어 표현을 익힐 수 있도록 돕는다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은 강의 파일을 제공하므로,

중국인 발음을 듣고 따라하면서 발음을 쉽게 배울 수 있으므로,

중국어 학습에 유용하다.

외국어는 배우기 어렵다.

쉽고 간단하게 분명한 의사 표현을 하는 것은,

외국어에 쉽게 접근할 수 있는 방법이다.

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"은

일상에서 의사를 쉽게 표현하는 방법을 통해,

외국어에 대한 막연한 두려움에서 빠져나와,

중국어를 쉽고 빠르게 접근할 수 있도록 돕는다.

한다중국어 와 컬처블룸 서평단에서

"다섯 글자로 끝내는 중국어 표현 100"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#다섯글자로끝내는중국어표현100 #한다중국어 #서평 #리리제제 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

사장은 처음이라

사장은 처음이라 - 고민하는 리더를 위한 길잡이
최인녕 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

사장이 알아야 할 리더십

책을 선택한 이유

리더의 수준은 조직의 수준을 결정한다.

회사를 키우려면 사장의 그릇부터 키워야 한다.

사장이 알아야 할 경영 노하우를 알아보기 위해

"사장은 처음이라"를 선택한다.

"사장은 처음이라"는

1장 경계해야 할 리더의 모습

2장 잘 쓰면 약, 못 쓰면 독

3장 우리는 아는데 사장님만 모르는 것

4장 리더를 힘들게 하는 직원과 일 잘하기

5장 우리 조직 돌아보기

6장 사장과 직원 모두가 행복한 회사 만들기

로 구성되었다.

1장 경계해야 할 리더의 모습 에서는

리더는 주로 말을 하는 위치에 있지만

잘 듣는 법이 강조되고 있다.

경청하는 사장은 직원들의 업무 역량과 태도를 바꾼다.

직원들을 수동적으로 만들지 않기 위해 직접적인 지시로

일을 진행하는 상황을 최대한 경계한다.

모호한 지시나 질문은 일을 엉뚱한 방향으로 가게 하거나

사장의 말을 해석하는 데 필요 이상의 시간과 에너지를 쓰게 한다.

사장과 직원 간 업무적 신뢰 관계를 쌓을 수 있는

시스템 과 프로세스 가 필요하다.

상호 업무에 대한 약속과 이행 과정을 공유하고,

목표와 실행 계획, 과정과 결과를 공유할 수 있는

프로세스 는 직원과 사장 간의 신뢰 형성에 꼭 필요하다.

MZ세대는 자신을 신하로 여기고, 무조건 복종을

지시하는 리더를 훌륭한 리더라고 생각하지 않는다.

왕은 본인의 독단적 결정이 전체의 결정이 되지만,

리더는 조직 구성원의 결정을 수렴, 경청하거나,

조직을 설득해 결정을 내린다.

칭찬받고 인정받고 싶어하는 리더가 이끄는 조직은

성숙하기 어렵다.

훌륭한 조직 문화 자체가 리더의 존재감에 대한 인정이며,

조직의 높은 성과 자체가 리더가 받는 최고의 칭찬이다.

훌륭한 리더는 직원을 가르치지 않는다.

직원이 직접 보고 배울 수 있도록 모범을 보인다.

직원을 가르치려는 리더는 직원들의 마음을 쉽게 잃을 수 있다.

사장의 역할은 회사 전체를 생각해 올바른 결정을 내리고,

직원 전체의 이익을 위해 맡은 책임을 다하는 것이다.

리더 한 명에게 의존하는 조직은 성장하기 어렵다.

리더가 시키는 일만 해야 하는 직원은 성장하기 어렵고

매너리즘에 빠지며, 업무 역량도 발전하지 못한다.

뉴노멀 시대에 조직이 발전하기 위해서는 집단 지성이 필요하다.

집단 지성은 조직 구성원이 함께 문제를 해결해나가는 과정이자,

얻게 되는 성과다.

조직에서 집단 지성이 발휘되기 위해,

자유롭게 의견을 낼 수 있는 분위기,

팀원들이 집단 지성을 발휘할 수 있도록 한다.

집단 지성은 수집된 지식과 정보를 조합하거나,

보완하거나, 발전시켜, 최선의 결과를 내는

재료의 역할을 한다.

조직 문화는 조직 구성원이 함께 만들어가는 것이지만,

리더의 마인드, 행동, 말 한마디는 조직 문화 형성에

지대한 영향을 미친다.

협력적 리더십은 리더가 팀워크, 화합, 시너지를

중요한 가치로 여기며, 조직 내에서 갈등을 해결하는

가장 모범적이고 정당하며, 부작용이 없는 해결책이다.

리더의 역할은 목표를 달성할 수 있도록,

필요한 자원을 제공하고, 환경을 만들어주는 것이다.

리더가 직원을 임파워링 한다면 리더와 직원의

물리적 거리는 업무와 결과에 크게 영향을 미치지 않는다.

자기 확신을 넘어 자기 과신을 하는 리더가

이끄는 팀의 성과는 리더의 수준에 머물고 한다.

새로움을 받아들이고 팀원을 경청하는 리더가 되기 위해,

리더 자신이 갖고 있는 생각과 믿음을 비워내는 노력도 필요하다.

2장 잘 쓰면 약, 못 쓰면 독 에서는

수평적 조직을 지향한다면, 경영자와 직원이

모두 동의하는 수평적 조직 문화가 무엇인지

명확하게 정의 내려야 한다.

성장하는 수평적 조직 문화에는

자신과 다른 의견이 결정되더라도,

직원 모두가 신속하고 효율적으로 일하기로

합의한다는 믿음이 깔려 있다.

독서경영의 목표는 직원 개개인이 자기 계발을 통해

조직의 역량을 업그레이드 하는 것이다.

회식을 지양하는 사회 분위기에서, 직원들 간 팀워크를

어떻게 효율적으로 만들어낼 수 있을지 고민하게 된다.

Open door policy는 직원들의 다양한 의견을

사장이 들을 준비가 되어 있음을 알리는 데 있다.

리더는 다양한 직원과 소통하며, 피드백을 주고받을 수 있는

프로세스, 소통 채널을 점검해볼 필요가 있다.

애자일 조직은 부서 간 경계를 허물고, 팀원에게도

의사 결정권을 부여하며, 신속하고 민첩한 방식으로

일하는 조직을 말한다.

회식은 리더가 직원들을 격려할 수 있는 효과적 수단 중 하나다.

구성원의 성향과 회식을 통해 끌어내고자 하는 것을 반영해서,

조직에 적합한 회식 문화를 구축해야 한다.

사내 게시판 제도는 조직 문화에 도움이 되는 제도라 하기 어렵다.

직원과 어떤 주제의 소통을 하고 싶은지,

무엇을 어떻게 개선하고 싶은지와 같은

목표의 명확성을 계획하고 구체적 운영안을 공유해야 한다.

3장 우리는 아는데 사장님만 모르는 것 에서는

조직을 이끄는 리더의 성향은 조직의 분위기, 문화,

일하는 방식에 지대한 영향을 미친다.

지위가 올라갈수록 약점을 노출하거나 인정하는 게 어려워진다.

리더의 강점과 약점은 조직 문화, 조직이 일하는 방식에 결정적인

영향을 미친다.

신뢰할 만한 중간관리자와 팀장에게 업무 결정 권한을 위임하거나,

정기 미팅을 통해 필요한 조언을 자주 듣는 자리도 필요하다.

리더의 약점이 보완되지 않고, 리더와 비슷한 직원만 남은 회사는,

리더의 약점이 곧 조직의 약점이 된다.

직원의 실수나 잘못으로 위기 상황이 발생했을 때,

리더의 커뮤니케이션 은 정말 중요하다.

질책하기보다 먼저 듣고, 직원의 어려움에 공감하며,

함께 해결하고 개선해보자는 발전 지향적인 메시지를 담아

대화하는 스킬이 필요하다.

잘 맞지 않는 사람이 있다면, 동일한 유형의 사람이기 때문일 수 있다.

나와 잘 맞는다는 것은 나와 다르기 때문일 수 있다.

리더는 직원이 본인의 강점과 업무 역량을 발휘하도록,

인력을 배치하고 조직을 최적화해야 하기 때문에,

직원에 대한 관심과 통찰력을 가져야 한다.

완벽주의자 리더는 팀장이 해야 할 일들이 점점 많아지며,

팀원들은 일에 몰입할 필요 없이 지시를 기다린다.

시키는 일을 잘하는 직원이 나올 수는 있지만,

탁월한 리더로 성장하는 직원이 나오기 어렵다.

일과 성과는 사람이 만들어내는데,

사람을 간과하고 무시하다 보면 사람은 리더 곁을 떠나게 된다.

리더와 팀원 사이의 믿음은 사소한 것에 쌓이고 무너진다.

리더는 큰 그림을 그리는 사람이다.

갈등 상황에서 팀원을 대할 때, 리더의 말과 행동은 더욱더 조심스러워야 한다.

직원과 적절한 안전거리를 유지하는 것이 필요하다.

라인이 형성되면, 능력이나 성과보다는 관계 중심의

조직으로 전락할 수 있다.

객관적으로 납득할 만한 의사 결정과, 이를 위한

객관성과 타당성에 대해 소통하는 것이 중요하다.

모든 구성원에게는 직무와 책무가 필요하다.

직원에게 권한 이임을 통해 자발적 조직문화를 이끌며,

스스로 권한을 사용할 줄 아는 인재를 채용하고 관리해서,

성과와 조직 성장에 기여하도록 이끌어야 한다.

휼륭한 리더는 직원들이 단계별로 업무를 확장하며 성장하도록 이끌고,

멘토로 삼을 수 있는 중간관리자들을 키우며, 리더 스스로가 직원들의

롤 모델이 된다.

절대적인 근무 시간보다 직원들이 업무와 성과에 대한 책임감을

갖게 하는 일이 훨씬 중요하다.

리더는 장단기적인 성과 목표를 공유하고,

효율적으로 더 많은 성과를 내는 데 집중해야 한다.

조직 몰입은 조직 내 구성원들이 목적을 달성하기 위해

정서적으로 몰입된 상태다.

마이크로 매니지먼트 는 자기 일에 책임과 권한을 갖지 못하도록 만든다.

리더가 칭찬과 인정에 인색하고 감정적인 보상조차 하지 않는다면

직원들의 스스로 일하고자 하는 욕구는 남아 있기 어렵다.

리더는 칭찬과 격려를 아끼지 않고 수시로 긍정적인 자극을 받도록

소통해야 한다.

4장 리더를 힘들게 하는 직원과 일 잘하기 에서는

투잡 은 겸업 금지 조항 위반으로 근로계약 위반이며,

회사의 자원과 정보를 개인의 이익을 위해 이용하는 것은

회사 윤리 강력에 위배되는 일이다.

공공연하게 투잡을 하는 행위는 단호한 조치가 필요하다.

룰을 지키는 다수를 위해 지켜야 할 선을 명확하게 할 필요가 있다.

조직을 이끄는 리더에겐 위안이 되는 직원보다

회사의 매출 성장에 더 기여하는 직원이 필요하다.

리더는 책임이 따르는 자리다.

리더의 결정은 개인적이거나 감정적이어선 안된다.

진정한 리더 곁엔 예스맨보다 쓴소리를 아끼지 않는

진짜 친구 같은 직원이 모이는 법이다.

보여주기식 업무를 잘하는 직원인지,

자기 PR을 잘하는 직원인지 구분하는 혜안이 필요하다.

자기 PR을 잘하는 직원은 회사 경쟁력을 높인다.

본인의 브랜드 가치를 높이고, 효율성과 성과에 집중하며,

맡은 일과 성취한 내용을 자기 PR에 적극 활용한다.

완벽하게 일한다고 인정받던 직원이 비판받을 경우,

감정적이거나 공격적으로 반응할 수 있다.

개인의 성과뿐만 아니라 팀 성과의 중요성을 알게 하기 위해,

리더는 명확한 역할 분담을 통해, 완벽한 직원의 탁월한 업무 역량이

팀 성과에 기여할 수 있는 구조를 만드는 것이다.

성장하는 조직에서 훌륭한 팀워크 는 필수적이며,

팀워크 의 기본은 신뢰다.

업무적으로 명확한 가이드라인과 기대사항을 제시하고,

개인의 성향을 존중하고, 성향에 맞는 소통 방법을 지원하며,

직원이 편안하게 의사 표현을 할 수 있는 환경을 조성한다.

뛰어나 대인관계 능력이 업무 외적으로만 사용되면,

업무 공백이 생겨, 협업관계에 부정적 영향을 준다.

적합한 업무 포지션으로 배치하고, 업무 몰입을 지원하며,

대인관계의 모순된 모습을 인지할 수 있도록 소통할 필요도 있다.

직원들이 회사에 비슷한 불만을 가지고 있는 경우,

조직 차원의 해결책 검토와 고민이 필요하다.

불만에 대한 진짜 원인을 파악하고, 해결할 수 없는 이유를 밝히며,

불만을 드러낼 수 있는 창구를 만드는 것도 도움이 된다.

리더는 문제의 본질을 직접적으로 마주하여 소틍을 시작해야 한다.

회사 구성원들을 책임지는 리더는 항상 리스크 관리를 해야 한다.

불확실성에 대비하고 업무 공백이 생기지 않도록 직원들이

서로의 업무를 백업할 수 있는 체계적인 역할과 책임을 설정해두어야 한다.

5장 우리 조직 돌아보기 에서는

능력 있는 직원들이 열심히 일하는 조직 문화가

회사에 이익과 성장을 가져온다.

객관적인 원인 파악과 단계별로 명확한 수치와

목표를 정해서 해결책을 모색해야 한다.

회사의 인재상은 조직 문화를 만들어가는 하나의 기준점이 된다.

건강한 조직 문화는 다양한 사람이 가진 장점들이 모여서 조성된다.

시너지를 내기 위한 개인별 다양성, 업무와 포지션에 맞게

채용하는 것이 중요하다.

건강한 조직 문화를 가지고 있는 회사라면,

다른 문화의 경력자를 회사 문화에 적응하도록 돕는다.

이익을 추구하는 리더십 은 보이는 이익은 개선된 것 같이 보이지만,

회사를 점점 더 쪼그라들게 만들어 수명을 단축시킨다.

회사의 이익을 높이기 위한 최선의 방법은 성장을 이끄는 리더십이다.

마인드 셰어 는 목표의 결과 합의, 목표 를 설정하는 과정에서,

직원들의 참여와 동의를 의미한다.

어떤 위험과 책임이 있을지 아는 것과 모르는 것은 큰 차이를 보인다.

탁월한 조직은 목표 설정-평가-보상을 탁월하게 한다.

평가한다는 것은 보상과 연결된다.

조직 성장에 도움이 되는 평가는 평가 결과를 바탕으로

무엇을 할 것인지에 있다.

성과 관리나 직원들의 역량을 키우고, 성장에 기여하는

직원에게 정당한 보상을 해주는 일에 활용하는 것이 중요하다.

신사업 구상은 외부요인에 민감하게 반응하면서,

사업 성공을 위해 회사의 내부 요인을 철저히 검토하는

회사가 많지 않다.

신규 사업을 하기 위해서는 외부 환경을 분석하고,

내부 역량을 점검한 후 파일럿 단계부터 실행해야 한다.

회사 내부 역량 개선이 어려울 경우,

인수나 투자를 검토하는 방안도 고려할 만하다.

회사가 감원해야 하는 상황이라면,

업무의 우선순위와 업무량에 따라 조직을 재구성함과 동시에,

직원들이 동요하지 않도록, 현 상황과 나아갈 방향에 대해

직원과 명확히 소통해야 한다.

위기 상황의 회사에 필요한 것은 위기에 적절하고 정확하게

대처하는 리더십이다.

회사와 직원간 갈등 해결에 최대한의 상호 노력을 기울였음에도,

갈등 해결이 불가능해지면, 근로 계약 종료를 결정해야 한다.

중요한 점은 헤어질 때, 서로 최소한의 에티켓 을 지키는 것이다.

회사와 직원은 계약 결혼 당사자 같은 관계다.

유연한 리더십은 외부 환경 변화에도 조직 전체가 목표를

달성할 수 있도록 하는 리더십을 의미한다.

효율성이 중심에 있는 조직은 전과 다른 환경에 놓이더라도

목표 달성을 위한 실행 역량을 가진다.

6장 사장과 직원 모두가 행복한 회사 만들기 에서는

좋은 회사, 일하고 싶은 회사로 만드는 세 가지 응급처치는

눈 마주치고 인사하기, 직원들의 이름 외우기,

칭찬하고 격려해주기다.

불편한 관계가 지속되면 업무에 지장을 주고,

팀워크를 형성하기 어려우며, 팀과 조직 전체에

좋은 성과를 내기 어렵다.

업무적인 신뢰를 형성하기 위한 기본적인 방법 중 하나는

상대방의 선을 정확히 파악하는 것이다.

맞지 않는 직원들끼리의 갈등을 이해하는 노력을 하기 어렵다.

리더는 자리를 마련해 원하는 것을 솔직하게 물어보고,

듣는 자리가 필요하다.

조직을 관리하는 리더의 입장에서는 상호 보완할 수 있는

직원들을 배치하는 것이 전략이다.

신뢰를 쌓기 위해 노력하는 것이 리더의 역할이다.

뒷담화로 신뢰의 균형이 가는 문제를 묵인하거나 방임하는 것은

리더로서 직무를 수행하지 않는 것이다.

리더의 권위를 문제 해결에 현명하게 활용해야 한다.

리더의 칭찬은 돈 안 드는 보너스다.

리더의 칭찬은 선배, 동료가 할 수 있는 칭찬 이상의 효과를 지녀야 한다.

언제, 어디에서, 어떻게 하는지에 따라 직원과 조직에 미치는 효과는 달라진다.

리더는 갑작스러운 인력 이탈에 대비해야 한다.

아웃소싱, 업무 백업 플랜, 외부 전문가의 도움 등을 이용한다.

조직 분위기에 부정적 영향을 주지 않도록,

성숙한 맺음이 필요하고, 구조적 제도적 안정장치를 마련한다.

리더는 불필요한 부분은 떼어내고, 조직을 위해 꼭 필요한

내용을 추려서 발전적이고 미래 지향적 메시지를

구성원들에게 전해야 한다.

리더의 소통 온도는 뜨겁지도 차갑지도 않은 온도를 유지해야 한다.

리더와 직원은 목표 달성을 위한 여정을 함께 한다.

성과와 목표에 집중해야겠다는 임파워링이 되어야 한다.

리더는 개인의 이익과 편리함이 아닌 조직 공동의

이익과 성과를 위해 일하는 사람이다.

메타인지 능력을 키워야 하며,

개인적인 편리함보다 조직을 위한 필요함을 추구하고,

부정적인 사고 대신 리더의 역할에 집중해야 한다.

"사장은 처음이라"는 바람직한 리더의 역할,

조직문화 구축, 리더의 행동, 문제 직원 다루기,

조직 운용, 행복한 회사 만드는 법을 다룬다.

경청하는 사장은 직원들의 업무 역량과 태도를 바꾼다.

사장과 직원 간 업무적 신뢰 관계를 쌓을 수 있는

시스템 과 프로세스 가 필요하다.

MZ세대는 자신을 신하로 여기고, 무조건 복종을

지시하는 리더를 훌륭한 리더라고 생각하지 않는다.

리더는 조직 구성원의 결정을 수렴, 경청하거나,

조직을 설득해 결정을 내린다.

훌륭한 조직 문화 자체가 리더의 존재감에 대한 인정이며,

조직의 높은 성과 자체가 리더가 받는 최고의 칭찬이다.

훌륭한 리더는 직원이 직접 보고 배울 수 있도록 모범을 보인다.

사장의 역할은 회사 전체를 생각해 올바른 결정을 내리고,

직원 전체의 이익을 위해 맡은 책임을 다하는 것이다.

뉴노멀 시대에 조직이 발전하기 위해서는 집단 지성이 필요하다.

조직 구성원이 함께 문제를 해결해나가는 집단 지성은

최선의 결과를 내는 재료의 역할을 한다.

협력적 리더십은 리더가 팀워크, 화합, 시너지를

중요한 가치로 여기며, 조직 내에서 갈등을 해결하는

가장 모범적이고 정당하며, 부작용이 없는 해결책이다.

리더의 역할은 목표를 달성할 수 있도록,

필요한 자원을 제공하고, 환경을 만들어주는 것이다.

성장하는 수평적 조직 문화에는

자신과 다른 의견이 결정되더라도,

직원 모두가 신속하고 효율적으로 일하기로

합의한다는 믿음이 깔려 있다.

리더는 다양한 직원과 소통하며, 피드백을 주고받을 수 있는

프로세스, 소통 채널을 점검해볼 필요가 있다.

애자일 조직은 부서 간 경계를 허물고, 팀원에게도

의사 결정권을 부여하며, 신속하고 민첩한 방식으로

일하는 조직을 말한다.

회식은 리더가 직원들을 격려할 수 있는 효과적 수단 중 하나다.

사내 게시판 제도는 조직 문화에 도움이 되는 제도라 하기 어렵다.

조직을 이끄는 리더의 성향은 조직의 분위기, 문화,

일하는 방식에 지대한 영향을 미친다.

리더의 약점이 보완되지 않고, 리더와 비슷한 직원만 남은 회사는,

리더의 약점이 곧 조직의 약점이 된다.

리더는 직원이 본인의 강점과 업무 역량을 발휘하도록,

인력을 배치하고 조직을 최적화해야 하기 때문에,

직원에 대한 관심과 통찰력을 가져야 한다.

리더는 큰 그림을 그리는 사람이다.

갈등 상황에서 팀원을 대할 때, 리더의 말과 행동은 더욱더 조심스러워야 한다.

직원과 적절한 안전거리를 유지하는 것이 필요하다.

객관적으로 납득할 만한 의사 결정과, 이를 위한

객관성과 타당성에 대해 소통하는 것이 중요하다.

모든 구성원에게는 직무와 책무가 필요하다.

직원들이 단계별로 업무를 확장하며 성장하도록 이끌고,

멘토로 삼을 수 있는 중간관리자들을 키우며,

리더 스스로가 직원들의 롤 모델이 된다.

마이크로 매니지먼트 는 자기 일에 책임과 권한을 갖지 못하도록 만든다.

리더는 칭찬과 격려를 아끼지 않고 수시로 긍정적인 자극을 받도록

소통해야 한다.

투잡 은 겸업 금지 조항 위반으로 근로계약 위반이며,

회사의 자원과 정보를 개인의 이익을 위해 이용하는 것은

회사 윤리 강력에 위배되는 일이다.

공공연하게 투잡을 하는 행위는 단호한 조치가 필요하다.

리더는 책임이 따르는 자리다.

리더의 결정은 개인적이거나 감정적이어선 안된다.

개인의 성과뿐만 아니라 팀 성과의 중요성을 알게 하기 위해,

리더는 명확한 역할 분담을 통해, 완벽한 직원의 탁월한 업무 역량이

팀 성과에 기여할 수 있는 구조를 만드는 것이다.

성장하는 조직에서 훌륭한 팀워크 는 필수적이며,

팀워크 의 기본은 신뢰다.

적합한 업무 포지션으로 배치하고, 업무 몰입을 지원하며,

대인관계의 모순된 모습을 인지할 수 있도록 소통할 필요도 있다.

리더는 문제의 본질을 직접적으로 마주하여 소틍을 시작해야 한다.

불확실성에 대비하고 업무 공백이 생기지 않도록 직원들이

서로의 업무를 백업할 수 있는 체계적인 역할과 책임을 설정해두어야 한다.

회사의 인재상은 조직 문화를 만들어가는 하나의 기준점이 된다.

건강한 조직 문화는 다양한 사람이 가진 장점들이 모여서 조성된다.

시너지를 내기 위한 개인별 다양성, 업무와 포지션에 맞게

채용하는 것이 중요하다.

회사의 이익을 높이기 위한 최선의 방법은 성장을 이끄는 리더십이다.

마인드 셰어 는 목표의 결과 합의, 목표 를 설정하는 과정에서,

직원들의 참여와 동의를 의미한다.

탁월한 조직은 목표 설정-평가-보상을 탁월하게 한다.

조직 성장에 도움이 되는 평가는 평가 결과를 바탕으로

무엇을 할 것인지에 있다.

신규 사업을 하기 위해서는 외부 환경을 분석하고,

내부 역량을 점검한 후 파일럿 단계부터 실행해야 한다.

위기 상황의 회사에 필요한 것은 위기에 적절하고 정확하게

대처하는 리더십이다.

회사와 직원간 갈등 해결에 최대한의 상호 노력을 기울였음에도,

갈등 해결이 불가능해지면, 근로 계약 종료를 결정해야 한다.

중요한 점은 헤어질 때, 서로 최소한의 에티켓 을 지키는 것이다.

회사와 직원은 계약 결혼 당사자 같은 관계다.

유연한 리더십은 외부 환경 변화에도 조직 전체가 목표를

달성할 수 있도록 하는 리더십을 의미한다.

효율성이 중심에 있는 조직은 전과 다른 환경에 놓이더라도

목표 달성을 위한 실행 역량을 가진다.

좋은 회사, 일하고 싶은 회사로 만드는 세 가지 응급처치는

눈 마주치고 인사하기, 직원들의 이름 외우기,

칭찬하고 격려해주기다.

업무적인 신뢰를 형성하기 위한 기본적인 방법 중 하나는

상대방의 선을 정확히 파악하는 것이다.

조직을 관리하는 리더의 입장에서는 상호 보완할 수 있는

직원들을 배치하는 것이 전략이다.

신뢰를 쌓기 위해 노력하는 것이 리더의 역할이다.

리더의 권위를 문제 해결에 현명하게 활용해야 한다.

리더의 칭찬은 돈 안 드는 보너스다.

리더의 칭찬은 선배, 동료가 할 수 있는 칭찬 이상의 효과를 지녀야 한다.

리더는 갑작스러운 인력 이탈에 대비해야 한다.

조직 분위기에 부정적 영향을 주지 않도록,

성숙한 맺음이 필요하고, 구조적 제도적 안정장치를 마련한다.

리더의 소통 온도는 뜨겁지도 차갑지도 않은 온도를 유지해야 한다.

리더와 직원은 목표 달성을 위한 여정을 함께 한다.

성과와 목표에 집중해야겠다는 임파워링이 되어야 한다.

리더는 개인의 이익과 편리함이 아닌 조직 공동의

이익과 성과를 위해 일하는 사람이다.

메타인지 능력을 키워야 하며, 조직을 위한 필요함을 추구하고,

리더의 역할에 집중해야 한다.

"사장은 처음이라"는 기업을 발전시키기 위해서

사장이 가져야 할 마인드 와 조직 문화 구축을 이야기 한다.

기업 코칭 과 컨설팅을 통한 기업의 실제 사례를 바탕으로,

사장이 겪게 되는 어려움을 효과적으로 해결한 과정을 통해,

사회의 다양한 부문에서 어려움을 극복할 수 있도록 돕는다.

리더는 조직의 변화를 이끌고 발전을 도모해야 한다.

리더가 해야 할 바른 자세를 이해하고,

올바른 태도를 취해야 조직이 성공할 수 있다.

"사장은 처음이라"는 이상적인 리더의 모습,

다양한 조직 문화 사례, 리더가 고쳐야 할 맹점,

팀원 관리, 조직 운영 프로세스, 행복한 직장 분위기 등

리더가 갖추어야 할 올바른 리더십에 대해 생각하게 한다.

두드림미디어 와 컬처블룸 서평단에서 "사장은 처음이라"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'