노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

*본 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성하였습니다.

요즘 나이가 들었다고 느껴지는 것 중 하나가 잠을 잘 못자는 것이었어요.

잠을 깊이 자지 못하니 조금만 시끄럽거나 해도 깨고, 그렇게 얕은 잠을 자다보니 화장실도 자주 가게 되고 낮에 피곤하니 또 낮잠을 자게 되고 그러니 또 잠을 못자는 악순환이네요.

수면전문의 마이클 브루스 박사는 노화에서 가장 중요한 세가지가 바로 수면, 수분, 호흡이라고 합니다.

사실 너무나 당연한 것이라서, 하루이틀 수면을 못하거나 물을 좀 못마신다고 그렇게 문제가 될 것이라고 생각하지도 않있고 특히나 호흡은 뭐 평소에 생각해본 적도 없었어요.

그런데 이 세가지가 노화와 매우 밀접하다고 하니 이제부터라도 신경을 써야겠다고 생각이 드네요.

제가 제일 많이 느끼고 있고, 제일 중요한 것이 바로 수면인것 같아요.

잠을 왜 자야 하는지 확실하게는 밝혀지지 않았지만 다양한 이론이 제시되고 있고,

분명한 것은 사람은 잠을 자지 못하면 제대로 된 생활을 할 수없다는 것이예요.

그리고 사람마다 맞는 수면 유형이 있다고 합니다.

대부분의 사람들에 해당되는 곰 유형은 오전 7시 30분 쯤 일어나고 오후 11시경에 잠을 드는 것이구요.

아침형 인간인 사자 유형, 올빼미 유형인 늑대 유형이 있고, 또 잠을 깊이 자지 못하는 돌고래 유형이 있네요.

억지로 곰 유형에 맞추지 말고 자신에게 맞는 유형의 수면시간을 취해야 잘 잘 수 있다고 해요.

또 수분섭취와 호흡에 대해서도 어떻게 해야하고

제대로 수분 섭취와 호흡을 하지 못하면 어떠한 문제가 생기는 지도 잘 설명해주고 있구요.

마지막 챕터에서는 3주간 수면과 수분 섭취, 호흡을 어떻게 루틴화 할 수 있는지 자세한 지침이 나와있어요.

수면이 잘 안되는 저 역시 이 책에 나온대로 도움을 받아보려고 합니다.

거기에 수분 섭취와 호흡까지 루틴화 해서 노화를 막고 건강한 생활을 할 수 있도록 해봐야겠어요.

나는 누워서 생각하기로 했다

나는 누워서 생각하기로 했다 - 현명하고 지적인 인생을 위한 20가지 조언
도야마 시게히코 지음, 장은주 옮김 / 포레스트북스 / 2025년 6월

*본 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성하였습니다.

1923년에 태어나 100세에 가까운 나이에도 집필과 지적생활을 멈추지 않았던 저자

이제 50대에 들어서는 나로서는 앞으로 살아갈 날들을 어떻게 살면 좋을지 고민이 되는데

이 책은 이러한 고민에 대한 해답을 조금 얻을 수 있는 글이었다고 생각이 됩니다.

나는 누워서 생각하기로 했다.. 이 책은 지적인 인생을 위한 20가지 저자의 조언을 담고 있어요.

평생 지적활동을 멈추지 않았고 요즘같이 정보가 쏟아지는 시대에서 어떻게 하면 좀더 정보를 잘 저장하고 또 잘 잊어버릴 수 있는지 자신만의 방법을 제시해주고 있어요.

사실 중고등학교 대학교를 지나서 취직하고 결혼하고 아이들을 키우면서 정신없이 살아오다가

이제 아이들이 어느정도 크고 나니 하루의 생활을 어떻게 하면 좋을지 고민을 하고 있었거든요.

그냥 하루하루 해야하는 집안일과 그때그때 아이들, 부모님 관련한 일들만 하다보니

나 라는 사람의 인생이 그냥 흘러가고 있다는 생각이 들었어요.

이 책에서 제시하는 조언 중 잊기 위해 일기를 쓴다, 일정표를 만들면 생활이 달라진다 등

정말 어렸을 때는 당연하게 해왔던 일들은 너무나 잊어버리고 살아왔다는 생각이 들더라구요.

거의 매일 비슷한 일을 반복하다보니 일기도 쓰지 않고 일정표도 없이 그냥 일을 해치우는 느낌이었는데, 아무리 반복되는 일이라도 그날그날의 일이 있는데, 기억도 제대로 하지 않고 흘려보내고, 일정표 없이 하루를 지내다보니 어떤날은 하루종일 뭘했지.. 하면서 지나게 되는 것 같아요.

그동안 너무 생각없이 살고 말그대로 먹고 자고 쉬고.. 너무 기본적인 활동에만 치우쳐왔다는 생각이 들었어요.

그나마 책은 좀 꾸준히 읽었지만, 그것보다는 뭔가를 배운다거나 목표를 세우고

매일, 매주, 매월의 일정표를 세워서 아까운 시간을 그냥 흘려보내지 말아야 겠어요.

지적활동도 하고, 몸을 편하게 하면서 뇌도 쉬게 하고, 지적생활을 하는데 습관을 들이도록 해보려합니다.

학종시대 서울대 가는 공부 로드맵

학종 시대, 서울대 가는 공부 로드맵
진동섭 지음 / 포르체 / 2025년 6월

*본 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성하였습니다.

저희 아이가 고1 이예요. 사실 학종을 준비하기에는 조금 늦은감이 없지않아있지만..

그래도 정시보다는 수시로 대학교를 가는것이 훨씬 기회도 많고 더 잘 갈 수 있는 방법이라고 생각이 되어서 어떻게 하면 좀 더 생기부를 잘 채우고 학종을 준비할 수 있을지 고민을 하던차에 이 책을 보게 되었어요.

사실 지금 한참 기말고사 기간임에도 불구 하고 제대로 공부를 못하고 있더라구요.

그 이유인즉.. 공부가 재미가 없고 공부를 왜 해야하는지 모르겠다는 이유였어요.

다른 애들은 그냥 대학을 잘 가기 위한 목표로 공부를 하는데 왜 우리 아이는 그게 안될까..

이러다가 정말 수시는 다 말아먹고 정시로만 준비하다가 이도저도 안되는 것이 아닐까..걱정이 되었는데 이 책에서 아직도 늦지 않았다고 말씀해주시니 이제라도 저부터 정신을 차려야 할것 같아요.

먼저 공부를 왜 해야 하는지 그 이유를 찾아야 하는데 그 기본에는 자기주도성이 먼저여야 한다고 합니다.

공부를 잘하는 아이들은 대부분 뚜렷한 목표가 있기 때문에 공부를 하는 원동력이 생기는데 저희 아이는 아직 목표가 정확하게 세워져 있지 않기 때문에 공부가 의미가 없다고 생각을 하는 듯 해요.

자신의 약점이 무엇인지를 파악하고 어떤 부분에 호기심이 생기는지 알아보고 그 다음 자신의 진로를 정해야 하는데 고1 여름방학까지는 결정해야한다고 해요.

저희 아이는 곧 여름방학이니.. 이번 방학을 통해 진로를 결정해야겠어요.

진로가 결정이 되면 자연스럽게 목표가 생기고 공부를 해야겠다는 생각이 들겠지요. 그래서 진로를 정하는 것이 먼저이고 그 다음에 공부를 어떻게 해야할지를 알려주어야 하는데 이 책에서는 성적을 올리기 위한 다양한 방법을 제시하고 있어요.

요즘 선행을 정말 많이 하는데, 오히려 어설픈 선행이 현재 진행되는 과정을 제대로 익히지 못하게 하기도 해요. 그래서 선행보다는 예습, 복습이 중요한데 복습을 통해서 학습결손이 되지 않는 것이 정말 중요한것 같아요.

자신에게 맞는 공부하는 방법을 찾아서 공부를 하기 시작했다면 그 다음은 어떻게 입시를 준비할 것인지 겠지요.

저는 마음이 조급하지만, 아직 진로도 결정이 안 된 아이에게 입시방향을 고민한다면 오히려 지금 공부도 놓을 것 같아요.

여름방학때부터 함께 진로를 고민해보고 그 진로를 결정했으면 엄마로서 응원을 해주어야 겠어요.

그리고 공부방법과 입시방법을 차근차근 적용하도록 이 책의 도움을 받으려고 합니다.

고1 이지만 학종은 우상향 하는 학생을 좋아한다는 얘기를 믿고 아이를 지지해주어야겠어요.

가속 노화 리셋

가속 노화 리셋 - 40이 되기 전에 느리게 나이 드는 몸을 만드는 면역 습관
이이누마 가즈시게 지음, 오시연 옮김 / 북라이프 / 2025년 6월

*본 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 실제로 읽고 작성하였습니다.

예전에는 성인병이고 노인이 되어야 걸린다고 했던 당뇨, 고혈압등의 질병이 이제는 30대에도 걸렸다는 사람이 많아요.

지금 30~40대는 부모 세대보다 훨씬 더 빨리 늙는 세대가 될 것이고, 각종 질병의 치료약은 개발되었지만 오히려 완치되지 않는 질병을 걸리는 사람들이 더 늘어날 것이라고 해요.

그 이유가 바로 가속 노화라고 하는데, 가속 노화는 우리 몸의 면역 시스템이 망가져서 2배 속도로 노화가 진행되는 것이예요.

잠을 자도 피곤하고, 갑자기 질병에 걸리고 이유없이 아프고 컨디션이 좋지 않은 것이 모두 가속 노화 때문인데요.

면역 세포가 지치면서 폭주를 일으키는데 만성 피로, 비만, 고혈압, 고혈당, 동맥경화 등 거의 모든 질병이 면역 폭주 때문이라고 하고 40대 이후에는 노화로 인해 면역 폭주가 더 쉽게 일어나게 됩니다.

면역 폭주를 잘 이해해야 가속 노화를 막을 수 있는데,

면역 폭주는 공격 면역이 허약해지고, 손상된 세포의 증가로 비정상적인 단백질이 증가하면

공격 면역이 대응을 못하고, 조절 면역의 수가 감소하고 면역세포의 힘이 약해지게 됩니다.

그래서 이러한 면역 폭주의 결과로 다양한 질병이 발생이 되는데

이를 막기 위해서는 습관을 변화시켜야 한다고 하네요.

몸의 노화 시계를 되돌리기 위해서는 먼저 노폐물을 줄여야 하는데, 과식과 과음을 줄이고 적절한 운동으로 혈류를 증가시켜 노폐물을 줄이고 배출을 하도록 하게 해야합니다.

그 다음으로는 조절 면역을 만드는데, 조절 면역은 몸속에 새로운 자극이 들어올 때 만들어지기 때문에 주변 환경도 바꾸어 보고 새로운 음식도 접해보도록 한다.

3단계로는 조절 면역을 강화하는 것으로 장내 환경을 잘 유지 하기 위한 식사법과 생활법을 실천하면 됩니다.

저도 요즘 갱년기와 함께 컨디션이 점점 안좋아지는 것을 느끼는데

일단 식사조절과 운동으로 노화 시계를 좀 늦추어 볼 수 있도록 해봐야겠어요.

나만 알고 싶은 국어 1등급의 비밀

나만 알고 싶은 국어 1등급의 비밀 - 3개월 만에 3등급 급상승한 태도 리셋 학습법
엄태욱 지음 / 길벗 / 2025년 3월

*본 서평은 출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성하였습니다.

수능에서 국어점수는 정말 중요하다고 생각이 되요.

국어는 사실 외워서 되는 것도 아니고 범위가 딱 정해진 것도 아니고, 문제를 풀 때 이게 정말 정답이다!라는 확신보다는 이거 같은데~하면서 푸는 경우가 많아요.

그날의 컨디션에 따라서 등급이 왔다갔다 하고 재수를 할 때도 수학점수는 올라도 국어점수를 올리는 것은 정말 어렵다는 얘기가 많아요.

그래서 국어 1등급을 받는 아이들은 도대체 어떻게 공부를 하는 걸지 궁금하더라구요.

그런데 대치동 국어강사가 1등급의 비밀을 알려준다고 하니 안볼수가 없지요.

사실 저희 큰애는 국어를 잘하는 편이었어요. 그런데도 국어점수는 오르락내리락하더라구요.

그래서 물어보면 정말 이게 정답인지 확신이 안가는 경우가 많아서 찍기에 따라 점수가 좀 바뀌는 경우가 많았다고 해요.

그런데 막내는 국어를 중학교 때부터 어려워하고 고등학생인 지금 역시 어려워해요.

국어를 잘하거나 못하거나 제대로 공부를 하는 것이 아닌 감과 찍기로 문제를 풀어서 그런것 같아요.

국어 성적이 오르지 않는 이유는 국어를 일상국어처럼 대하고 있어서라고 해요.

시험을 위한 공부를 하는 영어와는 달리 국어는 늘 쓰는 말이라서 시험을 위한 공부를 하지 않아서 그렇지요.

영어를 쓰는 원어민들에게 우리나라 수능을 풀어보라고 하면 다들 어렵다고 한다고 해요.

그들도 영어를 시험공부로 한것이 아니라 늘 쓰는 말로 풀어서 그렇듯이 우리나라 아이들도 늘 국어를 사용하니 문제도 감으로 풀어서 일정한 점수가 나오지 않아요.

사실 말할 때는 정확한 뜻을 알고 말하는 경우도 별로 없고 쉬운 언어로 얘기하게 되니 제대로 내용을 분석해서 파악해야 하는 지문을 어려워하는 것은 당연하겠지요.

사실 저도 생각해보면 영어는 모르는 단어가 나오면 뜻을 찾아보곤 하지만 국어는 대충 이런 뜻일꺼야 하고 넘어가기도 하고 나중에 그게 그 뜻이 아니었구나.. 라고 알게 되는 경우도 많았어요.

그런것들이 하나하나 모이면 국어로 쓰인 글이라도 정확하게 뜻을 파악하는 것이 쉽지 않겠지요.

시험을 위한 국어공부는 정말 태도부터 바뀌어야 하고 정확한 근거로 문제를 풀고, 오답을 분석하는 등의 습관을 만들기 위한 시간도 필요하다고 하니, 고1인 저희 아이에게 이번 여름방학 안되면 겨울방학까지라도 국어 공부를 제대로 하는 방법을 이 책을 통해서 익히도록 해야겠어요.