스모 스쿼트 운동으로 하체의 근력 강화와 힙업에 좋은 영향을 줄 수 있다. 킥백은 팔뒤쪽 삼두 라인을 잡아주고 숨겨진 지방 연소에 도움이 된다. 유산소성 투터치 니킥(투터치 점프)은 하복부와 전신 체지방 연소에 도움이 되는 운동이다. 힙업과 하체 라인을완성하고, 팔 뒤쪽의 날개살도 탄력 있게 끌어 올려보자. 숨겨놓은 아랫배와 전체 체지방 연소까지 한 번에 할 수 있는 운동 프로그램이다.
중량을 들어 올려서 하는 등을 단련하기 위한 대표적인 운동이다. 척추 강화와 주변 근 육 형성에 도움을 주어 언제나 탄탄한 등 라인을 유지할 수 있게 한다. 이 동작을 자주연습해 기립근이 강화되면 허리 부상을 줄이는 데도 큰 도움이 된다.
푸시업 다음에 바로 실행하는 무릎 대고 푸시업은 가슴과 삼두, 전신의 근지구력 운동의 효과를 보다 극대화하는 방법이다. 푸시업과 비슷한 효과를 낼 수 있는 운동이며,무릎을 대고 하기 때문에 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있다.