오늘 서평을 쓸 책은 슈테판 클라인의 <행복의 공식, 최대한 쉽게 설명해 드립니다> 라는 책이다. 출판사는 이화북스이다.

​행복 사용 설명서라는 소개가 눈에 들어온다. 행복이란 무엇일까? 행복해지려면 어떻게 해야할까? 단순히 ‘행복’이라는 단어로 생각하면 쉬울지 몰라도, 살아가다보면 ‘행복이 도대체 뭐길래!’ 라는 생각도 든다. 나에게 행복이란 알다가도 모를 감정이다. 그렇기 때문에 읽고싶었던 책이다. 행복의 공식이라니. 행복의 공식이란 무엇일까.


챕터는 네가지로 나누어져있다.

1. 행복을 준비하다.

2. 행복이라는 오래된 기억

3. 평생 지속될 행복을 찾아 떠나는 여행

4. 행복한 사회

관심있는 분들은 목차를 잘 보면 좋을 것 같다.



기억에 남는 행복의 공식은 ‘나의 감정과 좋은 관계 맺기’였다. 자주 기뻐하는 사람의 얼굴에서 웃음이 남긴 잔주름이 많이 볼 수 있듯이, 감정 역시 뇌에 그 흔적을 남긴다고 한다. 명랑함이 습관이 될 수 있고, 짜증도 마찬가지라고 한다. 많이 웃고 살아야 겠다고 생각을 했는데 작가는 미소는 행복하게 만들지만, ‘진짜 미소’만이 그렇다고 한다고 말한다. 뇌는 그렇게 간단히 희롱 당하는 상대는 아니라고... 진짜 미소를 가질 수 있도록 노력하고, 나쁜 감정들은 잘 조절해야겠다고 느꼈다. 뇌는 감정의 의식적인 조정도 훈련할 수 있다고 한다. 그러면서 뇌의 구조도 변화시키고, 우리는 점차 자신의 감정과 좀 더 손쉽게 관계를 맺을 수 있다.



또 인상깊었던 부분은 불행은 부르지 않아도 오지만, 행복은 노력을 해야만 얻을 수 있다고 말한다. 왜냐하면 공포나 분노 혹은 슬픔은 외부 세계의 위험에 대한 답변인 반면, 쾌적한 감정은 우리를 좀 더 가치 있는 상태로 유혹 하기 위해 자연이 마련한 것이기 때문이다. 행복하기 위해 가장 좋은 방법은 개인적으로는 현재에 집중하는 방법같다. ‘현재를 살라’라는 말을 좋아한다. 미래에 대한 불안과, 과거에 대한 실수와 후회.. 현실을 회피하려는 순간에 우리는 현재 그대로 살때보다 더 나쁜 감정을 가지게 된다고 한다. 사람은 현실에 집중할 수 있을 때 가장 행복한 법이라고 작가는 말한다.


“행복에 이르는 길의 비밀은 결단과 노력 그리고 시간이다.”

여러가지의 연구결과와 심리학자, 철학자 등 근거 있는 이야기를 바탕으로 풀어놓은 책이다. 여러가지 감정과 뇌에 관한 여러가지 연구를 읽으니 새로운 사실도 알게되고 흥미로웠다. 평소에 철학적인 부분에 관심이 많거나, 행복이나 그 외의 감정들에 관심이 많으신 분들도 읽어보면 좋을 것 같다. 연구결과를 바탕으로 알려주니 더 믿음이 가고 유익했던 시간이었다. 추천하는 책이다.


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오늘 서평을 쓸 책은 장정은 작가님의 <누구에게나 숨겨진 마음이 있다>라는 책이다. 출판사는 꿈꾸는인생이다.

​나는 평소에 심리 관련된 책이나, 정신분석에 관한 책을 읽는 것을 매우 즐겨한다. 이 책 또한 바로 그러한 책이었고, 무엇보다 제목이 참 마음에 들었다. 

‘누구에게나 숨겨진 마음이 있다’

정말 누구에게나, 살면서 숨겨진 마음 하나쯤은 있을 거라고 생각된다. 물론 나도 마찬가지이고 말이다. 내가 의식 해서 숨기는 마음도 있겠지만, 내가 무의식적으로 숨겨진 마음도 있을 것이다. 내가 인지하지 못하는 나에 대한 이야기로 먼 과거에 속한 어떤 기억에 관한 것이라고 작가님은 말한다. 바로 이것을 이해하고 수용할 때, 우리는 내가 어떤 사람이며 진심으로 원하는 것이 무엇이고 어떻게 살아야 하는지를 알게 된다고 이 책은 말한다.


자존감은 요즘 심리 건강에서 핵심 개념으로 떠오르고 있다. 나 또한 이런 질문을 많이 보게 된다.

자존감을 올리는 법이 뭐가 있을까요?, 자존감이 높은 사람은 어떤 사람이죠?, 자존감이 자꾸 낮아지는데 어쩌죠? 등등.. 이러한 질문에 대해 많은 생각을 해 본다. 살아가는데 있어서 자존감은 중요한 부분이기 때문이다. 그래서 늘 의식적으로 자존감을 높이려고 내 스스로를 사랑하려고 노력한다. 여기서 작가님은 의식적인 부분도 도움이 되겠지만, 내 무의식을 이해할 수 있을 때 나 자신을 깊은 수준에서 이해할 수 있고, 비로소 건강한 자존감을 갖게 된다고 한다. 그렇다면 나의 무의식이란 무엇일까?


책 21페이지에 나와있는 프로이트의 생각을 참고해보면 좋다. 프로이트는 무의식이 억압이란 과정을 통해 생긴다고 이해했는데, 결론적으론 불쾌하고 고통스러운 감정이나 사건을 잊는 것이 억압과 깊은 관계가 있다는 이야기이다. 이때, 망각된 기억과 감정은 내 안에서 사라지지 않고, 놀랍게도 의식에서 분리된 기억, 감정, 사건 등은 무의식에 보관된다고 한다. 정신분석의 최종 목표는 무의식의 의식화이다. 한마디로 무의식에서 일어나는 일을 깨닫게 하는 것이다. 이처럼 정신분석은 무의식을 의식화시켜 지금 자신에게 무엇이 일어나고 있는지를 통찰하도록 하는 것뿐만 아니라 통찰과 변화에 이를 수 있도록 준비시키는 일까지 치료의 목표로 여긴다.


“ 정신분석이 추구하는 것은, 내가 인식하고 인정하는 
‘일부’가 아닌 ‘전체’로서의 자신을 이해하고 자신에 대한
유연한 태도를 형성하는 것이다.
이를 통해 정신적 안녕과 행복을 고양시키는 것이
정신분석이 바라는 것이다.”


인상깊었던 부분은 바로 ‘자기감’에 대한 부분이었다. 자기감이라는 단어는 나에게 생소했는데, 자기감은 자신에 대한 주관적인 느낌과 감각을 의미하는 개념이라고 한다. 자기감이 견고하다는 것은 자신에 대해 좋은 느낌을 형성할 수 있는 능력뿐만 아니라 자기 자신의 능력과 한계를 비교적 현실적으로 판단하는 능력까지 포함한다고 한다.


​챕터마다 이렇게 ‘나에 대해 알아가는 시간’이 있는데, 이 질문에 하나하나 답하다보면 상담 받는 기분도 들기도 한다. 나에 대해 다시 한 번 돌아보게 되어서 좋았다. 평소에 정신 분석, 심리에 관심 있는 분들이나 ‘나’에 대해 궁금했던 분들 스스로의 마음에 대해 궁금했던 분들이 읽어보았으면 좋겠다. 또 정신분석에 대해 자세히 알게 된 것 같아 좋다. 내담자의 사례를 보며 느낀점이 많다. 여러모로 추천하는 책이다.



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오늘 서평을 쓸 책은 온도니 작가님의 <바르게 설 수 있다>라는 책이다. 출판사는 북스고이다.

​교정 운동이라는 말에 궁금하기도 했고, 꼭 읽어보고 싶다는 생각을 한 책이다. 그저 다이어트를 위한 운동이 아닌, ‘교정’ 운동이라니! 책 표지에 써져 있다시피 체형교정을 하면 통증이 사라지고, 다이어트도 된다는 사실이 놀랍다. 또 체형교정은 나이가 들수록 더 중요할 수 밖에 없다는 생각이 든다. 디스크 관절 등등.. 우리의 뼈와 근육은 나이를 불문하고 대단히 중요하기 때문이다. 온도니 작가님도 걷기 어려울 정도로 허리 통증을 느낀 시기가 있다고 한다. 그렇게 시작한 운동으로 필라테스 강사까지 하고 계시며, 유투브 채널까지 운영 중이라고 한다!


책의 초반에는 기초부터 잘 나와있다. 바르게 앉고, 서고, 걷는 방법부터 호흡법까지 말이다. 언제나 어디서나 기초가 제일 중요한 법이다. 나 또한 기초부터 차근차근 따라해야겠다. 몇 십년을 내 마음대로 앉고, 서고, 걸었으니...

기초 이후에는 여러가지 스트레칭이 소개 되어있다. 그 중 내가 좋아하는 스트레칭 몇 개를 소개해볼까 한다.

​첫번째로는 바로 이 엉덩이 스트레칭이다. 이 스트레칭은 평소에 자기 전에 많이 하는 스트레칭 중 하나이다. 너무나 시원하기에 많은 분들이 따라해보았으면 좋겠다. 간단하기도 해서 생각날때마다 해주면 좋을 것 같다. 좌우 30초씩 하면 된다.


또 하나는 바로 슈퍼맨 운동이다. 이것도 마찬가지로 아주 간단한 운동 중 하나인데, 효과가 좋다고 알려져 있어 나도 꾸준히 하는 스트레칭이다. 굽은 등과 일자 허리를 교정할 수 있고, 거북목 교정에도 효과적이라고 한다. 간단한만큼 자세가 중요하니 잘 보고 몸에 익히면 좋을 것 같다.


책에서 가장 나의 관심을 끌었던 파트는 승모근 운동이다! 승모근을 없애려면 꾸준함이 생명이라던데, 이 마사지들을 꼭 기억해놔야겠다. ‘소흉근’이라는 근육은 처음 들어봤는데 소흉근 마사지, 흉쇄유돌근 마사지를 직접 해보니 아프면서 시원한 쾌감이 들었다. 뿐만 아니라 승모근을 위한 여러가지 스트레칭들도 소개되어있으니 꾸준히 해보아야겠다.


폼룰러를 이용한 스트레칭도 소개되어있다. 이 참에 폼룰러를 구매해서 따라해보고 싶다. 간단한 스트레칭부터, 폼룰러 스트레칭, 수건 등을 이용한 스트레칭 등 여러가지의 스트레칭이 소개되어있어서 집에서 혼자 하기에 좋은 책 같다. 게다가 책에 Q&A까지 수록되어 있으니 혼자서도 거뜬히 스트레칭을 할 수 있을 것 같다. 초보자에게도 추천하는 책이다. 


책의 마지막쪽에는 체형별로 추천해주는 스트레칭 및 운동이 소개되어있다. 체형별로 보기 편해서 좋았다. 책 한 권으로 온 가족이 스트레칭 할 수 있을 것 같다. 요즘같은 코로나시대에 집에서 스트레칭과 운동 열심히 해야겠다. 책 한 권에 여러가지가 알차게 들어가 있어서 도움이 많이 되었다. 사진으로 보기도 하고, 작가님 유튜브로도 동작을 볼 수 있어서 좋은 것 같다. 몸을 교정하고 싶은 분들, 집에서 스트레칭 하고 싶은 분들, 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천하고 싶은 책이다.




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오늘 서평을 쓸 책은 신예담 작가님의 <집콕 다이어트>이다. 출판사는 보아스이다.

​요즘 같은 코로나 시대에는 헬스장을 가기도, 수영을 가기도, 요가를 가기도 위험하다. 그래서 더욱더 집에서 할 수 있는 다이어트에 관심이 갈 수 밖에 없는 것 같다. 그러던 와중에 눈에 들어온 이 책! 집콕 다이어트! 집에서 다이어트 하는 방법도 알고 싶었고, 다이어트를 하기 위한 마음가짐을 다시 바로 잡고 싶었다. 항상 생각하지만 다이어트는 평생 숙제인듯하다. 

신예담 작가님은 과거 과도한 운동으로 허리디스크와 폐렴까지 걸리셨다고 한다. 재활을 시작하며 서점과 도서관등을 통해 8년간 1000권의 건강, 영양, 의학 서적을 읽었다고 한다. 이 책은 그러한 경험과 공부 그리고 수많은 사람의 건강과 몸매 교정을 지도하면서 얻은 노하우가 담긴 책이다.


​이 테스트 중 5가지 이상이 해당 된다면, 몸과 건강에 좋지 않다고 한다. 5개가 훌쩍 넘어버린 내 상태를 보고 반성할 수 밖에 없다. 이러한 습관들로 우리의 건강이 만들어지는 것 같다. 작가님은 말한다. 습관은 생각의 지배를 받는다고. 내가 어떤 생각을 하고 어떤 의식을 갖고 있는가에 따라 습관 또한 얼마든지 바꿀 수 있다고 말한다. 습관의 변화는 작은 생각에서 시작된다. 이렇게 작은 습관이더라도 올바른 습관을 가지도록 노력해야겠다. 그렇게 하나하나 고쳐나가다보면 건강해지지 않을까.


인상 깊은 부분이다. 다이어트에서 가장 강조되어야 할 부분은 바로 ‘계속할 수 있는 가?’이다. 사실 보조제도, pt도 시술도 평생을 계속 할 수는 없다. 그러한 꾸준함을 갖기 위해서는 다이어트를 해야만 하는 목적도 굉장히 중요하다는 생각이 든다. 나 또한 수 많은 다이어트를 해 보았지만, 목적이 아주 명확한 경우가 가장 성공률이 높았다. 여기서 말하는 블루서클은 Believe, Balance, Basic으로, 믿음 균형 기본이다. 다이어트에서의 어려움을 이기도록 동기부여 해주는 것이 바로 믿음이고, 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 버로 몸과 마음, 운동과 영양의 균형이다. 또 모든 것이 그렇듯 어디에서나 기본이 가장 중요하다. 여기서 운동의 기본은 ‘앉았다 일어나기’, ‘밀기’, ‘당기기’, ‘몸 말기’, ‘몸 펴기’가 있고, 영양소의 기본은 ‘탄수화물’, ‘단백질’, ‘지방’, ‘무기질’, ‘비타민’, ‘물’이 있다. 일단 이 기본만 잘 기억해둔다면 건강한 다이어트에 한 걸음 더 다가갈 수 있다.


영국의 실험 결과에 따르면 평균적으로 66일동안 동일한 행동을 꾸준히 한다면, 그게 습관이 되어 자동적으로 그 일을 하게 된다고 한다. 운동도 마찬가지이다. 운동도 66일을 꾸준히 한다면, 나도 모르게 운동이 습관이 되어 있는 모습을 발견할 수 있을 것이다. 이 책에서 소개하는 앉았다 일어나기 운동, 쉬운 팔 굽혀 펴기 운동, 허리 통증을 없애는 몸 말기 운동, 몸 펴기 운동 등 집에서 따라하다 보면, 하드한 운동도 아니기 때문에 운동에 쉽게 흥미를 붙일 수 있을 것 같다.


다이어트의 실패의 요인 중 큰 세가지는, 첫째는 빨리 살을 빼는 방법을 택하기 때문이고, 둘째는 쉬운 방법을 택하기 때문이다. 그리고 셋째는 지나치게 욕심을 부리기 때문이라고 한다. 모두 맞는 말이고, 공감이 간다. 다이어트는 천천히 그리고 꾸준히가 가장 중요하다. 이 책을 통해 그 중요함들을 다시 한 번 상기시켰다. 이 책은 기본적으로 다이어트의 팁뿐만 아니라 다이어터의 마음가짐을 바르게 해주는 것 같다. 다이어트의 기본적인 상식을 알고싶다면 추천한다. 중요한 것들이 잘 정리 되어 있고, 팁들도 많이 담겨져 있으니 다이어트를 시작하는 다이어터라면 꼭 읽어보았으면 좋겠다. 추천하는 책이다.


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오늘 서평을 쓸 책은 백강이 작가님의 <누구나 나를 좋아하게 만드는 법>이다. 출판사는 책이있는마을이다.


​‘누구나 나를 좋아하게 만드는 법’ 그 방법이 무엇일까? 그런 호기심에서 궁금했던 책 중 하나이다. 부제는 바로 <관용, 인간관계의 고통을 없애줄 확실한 키워드>이다. 이 책은 전반적으로 관용에 대한 이야기를 하고 있다. 관용을 베푸는 것은 나와 타인을 위한 최고의 선물이라고 작가님은 말한다. 

그렇다면 관용이란 무엇일까? 흔히들 ‘용서’라고 알고있을 것이다. 관용의 진정한 정의는 용서를 뛰어넘는 것이다. 관용 안에는 용서뿐만이 아니라, 이해 그리고 사랑까지 담겨있다고 한다.

“관용은 용서할 수 없는 것을 용서하고, 이해할 수 없는 것을 이해하고자 하며, 모든 인간을 차별 없이 사랑하려는 인간의 굳은 의지이다. 그렇다. 관용은 그것을 실행하고자 하는 인간만이 획득할 수 있는 신의 선물인 것이다.”


그 중에서도 관용의 최대 요소는 바로 ‘사랑’이라고 한다. 아무리 ‘이해’하고, 아무리 ‘용서’한다고 해도 ‘사랑’하지 않는다면 말짱 도루묵이 될 것이라고 한다. 여태 관용에 대해 깊게 생각해본 적이 없는데, 이 책을 통해 곱씹어 보게 된다. 나는 누군가를 단순한 용서가 아닌 관용한 적이 있을까? 내가 그럴만할 사람일까?


“관용할 줄 아는 사람은 자만심이 아니라 겸허함을 갖춘 사람이다.” 겸허함이라는 단어가 눈에 들어온다. 평상시에 겸허한 태도를 가질 수 있도록 노력하는 자세를 보여야겠다. 이 책을 읽으며 점점 관용에 한 발짝씩 다가가 본다. 

또 관용은 타인의 삶을 있는 그대로 허락하는 것이라는 문장이 생각난다. 관용을 할 줄 아는 사람은 타인의 삶이 아무리 답답해보여도 이에 참견하지 않는다고 한다. 이를 잘 기억해 두고, 혹시라도 내가 누구의 삶에 너무 참견하지 않도록 주의해야겠다는 생각이 들었다.


​좋은 글이다. “약점을 버리려면 자신을 관용해야 한다.”
다른 사람을 관용하는 것을 넘어서서 나 자신을 관용해야 한다. 나 자신을 용서하고 이해하고 사랑하는 것!! 그것은 인생을 살아가는데 있어서 너무나도 중요한 포인트이다. 


-나는 왜 사람들과의 관계가 불편한 걸까?
-나는 왜 사람들을 내 편으로 만들지 못할까?
-다른 사람들이 날 좋아하게 만들 방법은 없는 걸까?
이에 대한 고민을 하고 있다면 읽어보길 추천하는 책이다.
또 관용에 대해 궁금하거나, 더 자세히 알아보고 싶은 분들께도 강추하는 책이다.

나 또한 관용하며 사는 인생을 살아야겠다고 다짐했다. 그것이 말처럼 쉽지는 않겠지만... 그래도 조금씩 노력하다보면 그런 사람이 될 거라고 믿는다. 여태 내가 놓치고 살았던 ‘관용’에 대한 모든 것들을 다시 한 번 생각해보게 되었다. 많은 분들이 읽어보았으면 좋겠다.


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