제2의 뇌 장 혁명

제2의 뇌 장 혁명 - 깨끗한 장이 병을 치유한다 ㅣ 100세 건강 2
김나영 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 6월

​대장암 명의 김나영님이 쓰신 책이에요.

​30년 남짓 헬리코박터 파일로리균과

소화기계 질환 및 질환의 남녀 차이에 대한

성차의학을 연구해왔다고 하시네요

​이 책에서는 어떻게 해야 건강한 장을 유지할 수 있는지 상세히 나와있어요.

1부에서는 왜 장이 중요한지, 장의 구조에 대한 이해,

그리고 장 건강 체크리스트가 나옵니다.

저는 체크리스트를 보니 '건강한 상태'로 나오네요

​그리고 이시형 박사가 쓴 책에 나오는 체크리스트를 해보니

9점 나오네요

'장이 위험한 상태'는 아니어서

이 책에 나오는 점들을 참고해서 실천하면 되는 정도에요

​2장에서는 장 질환의 종류가 나오는데,

건강검진을 한 지 너무 오래돼서 예전의 결과로는 여기에

해당하는 질병은 아직 없는 것 같은데,

다시 검진을 해봐야 알 것 같네요

3부에서는 남녀의 병이 다르다는 점을 이야기 합니다.

왜 다르게 나타나는지, 대장암, 각종 장 질환, 알코올 분해에서의

남녀 차이에 대해 이야기 하고 있어요

4부에서는 장 질환이 왜 만병으로 이어지는지

그 이유에 대해서 분석합니다.

신기하게도 장이 좋아지면 호전되는 병이 많다는데,

​제가 아토피 체질이라 특히 관심이 가는 챕터였어요

5부는 장내 세균에 대한 이야기가 나와요

장내세균에 대한 구체적인 사례들이 나오는데,

건강 뉴스에서 접해본 이야기들이라 익숙한 내용이었어요

6부에선 장 건강 최대의 적에 대해 알려주고

7부에선 음식에 대한 이야기가 드디어 나옵니다.

탄수화물 중독 진단 테스트에서 저는

6개가 나와서 '중독 위험'이네요.

그리고 육식을 너무 좋아해서 ㅠㅠ 7부에선 시무룩이에요..

고기도 좋아하고 가공육도 좋아하고...

8부에서는 왜 장이 중요한지 뇌와 관련지어 설명하고 있고,

9부에서는 건강한 생활 습관을 알려주십니다.

특히 '저포드맵' 식품에 대해 유심히 살펴봤어요

그리고 수면.....

저는 수면 시간이 하루에 4~5시간이 안 될 때가 많은데

이래저래... 모든 건강책에서 7시간은 꼭 자야한다고 하시네요

이것부터 지켜야겠어요!

업체로부터 도서만을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다

나의 꿈 월천족

나의 꿈 월천족 - 나는 한 달에 1천만 원 월세로 경제적 자유를 누린다
정일교 지음 / 메이트북스 / 2023년 6월

우리는 얼마 정도 있으면 돈 걱정을 안 하고 편안하게 살 수 있을까요?

​어떻게 보면 인간사가 마음대로 되지 않기도 하려니와 돈이야 있다가도 없고 없다가도 있다고 하니 이런 질문도 부질없다 느낄 수 있겠지만,

​그야말로 산에 들어가 자연인으로 살며 소비를 거의 하지 않는 이상,

​사회 생활이라는 걸 하고 사람들 속에서 부대끼며 살아간다면

매일매일 돈을 쓰게 되고, 더 쓰고 싶으니 벌 궁리를 하는게 당연한 것 같아요

​누군가가 벌어준다면 이런 걱정을 덜 하겠지만, 그 또한 영원한 건 없잖아요

​저는 제가 늘 많이 버는 편이어서 딱히 돈걱정을 해본 적은 없지만

지금은 걱정이 슬슬 되고 있어요 계속 수백씩 까먹기만 하고 있거든요

​그러다 이 책을 보는데, 월 천? 했어요

​1. 한 달에 천만원이 순수하게 꽂힌다면 나는 살만할까? 살만하겠네! 그 정도면 되지 않을까?

2. 근데 그 돈 천을 누가 어디서 꽂아주나? 사업? 부동산? 주식?

​3. 내 시간을 최소한으로 들이면서 안정적, 지속적으로 그 정도의 소득을 얻으려면 어떻게 해야 할까?

​이 책을 읽으면서 이런 질문들에 대한 막연함이 풀리고 더 나아가 도전 정신이 생겼답니다

이 책의 띠지를 보면 '우리의 목표는 단순한 총자산이 아니라

월 1천만 원 이상의 현금흐름이다!'라는 말이 써있어요

​사​​실 재산을 얼마 모으느냐, 얼만큼 쌓아놓느냐는 건 저한텐 매력적인 말은 아니에요

왜냐하면.. 쌓인 돈은 빼먹는 건 금세거든요 정말 그래요

​그래서 이 말처럼 정말 '현금 흐름'이 중요하답니다

​작가는 '부동산'에 인생 마지막 승부수를 던져 수백 권의 도서를 읽으며 수익형 부동산에 매진해서 47세에 50억 자산가가 되었다고 합니다

월 1,500만원의 임대소득을 올리고 있다고 해요

그리고 자신처럼 많은 사람들에게 부자가 되라고 합니다

그 방법을 차근차근 설명해주고 있는데, 기본적인 돈관리부터 부동산 보는 법 등 정말 실질적이고 실용적인 방법들을 친절히 '떠먹여' 주네요!

​컬처블룸을 통해 책을 제공 받았습니다.

하루 한 끼 다이어트 샌드위치&김밥

하루 한 끼 다이어트 샌드위치&김밥 - 요요 없는 메종 테이블의 지속 가능한 다이어트 레시피 60
김혜정 지음 / 책밥 / 2023년 7월

이 책은 김혜정님이 쓴

'지속 가능한 다이어트 레시피' 라는 부제를 단

다이어트 샌드위치와 김밥 요리책이에요.

저자는 프롤로그에서 다이어트 식단이라는 것이

부정적인 이미지를 주었다며,

처음엔 고통스러운 일인줄 알았으나,

식단을 올리며 인스타에서 사람들과 소통하면서

지속 가능하게 실천하는, 즐거운 일이라고 밝히네요.

저는 운동을 하더라도 식단은 절대 손을 안 대는 편인데,

요새는 좀 건강하게 먹어야겠다는 생각을 하고 있어요

​김밥은 그렇게 좋아하진 않지만,

샌드위치는 좋아하니까

아마도 쉽게 다가갈 수 있을 것 같아서

이 책을 보게 되었고,

원래 좋아하던 샌드위치뿐 아니라, 별로 관심 없던 김밥도

사진을 보니 먹고 싶은 맘이 생겨서 따라해보고 싶어졌어요.

'메종'이라는 닉네임으로 활동하시는 분인데,

60여 가지의 레서피가 소개되어 있어요.

인트로에서는 샌드위치 포장법, 김밥 잘 마는 법 등

다양하고 기본적인 정보가 소개되어 있어요.

파트 원에서는 샌드위치,

파트 투에서는 김밥이 나옵니다.

샌드위치에서는 통밀 식빵을 사용하고,

김밥에서는 현미, 잡곡, 곤약밥을 사용한다고 하네요

<탄단지 든든 샌드위치>

밤호박에그 샌드위치, 연어 샌드위치

<홈카페 별미 샌드위치>

사계절과일그릭 샌드위치, 연어수란 오픈샌드위치, 햄에그 오픈샌드위치

<탄단지 든든 김밥>

오리지널 집김밥

<간단한 별미 김밥>

치즈어묵 꼬마김밥, 매콤참치 사각김밥

책을 보면서 당장 해먹고 싶은 메뉴들이 이렇게나 많았어요

저녁을 엄청 많이 먹었는데도 사진들을 보니 진짜 침이 넘어가서

하나하나 아주 자세히 보면서 북마크를 했답니다

제가 편식이 심해서 못 먹는 재료들이 많아서 또르르..

하지만 빼고 만들어 먹으면 되니까요.

어제 거의 반 년만에? 마트를 가서 장을 봐왔는데

이 책을 미리 보고 재료를 다 사올 걸 그랬어요

너무 아쉽네요

하지만 배송으로 시켜서! 이번 주부터 하나씩 만들어 먹으려고 해요

아무래도 다양한 요리법을 소개하다 보니

빵 종류도, 김밥에 들어가는 베이스 재료도 다양하게 나와있지만

이 부분은 당연히 내가 원하는 걸로 변경해서 준비하면 될 것 같구요,

​속재료도 어느 정도 응용할 수 있을 것 같은데,

일단은 나와있는 메뉴대로 하나씩 만들어 볼래요

​사진도 깔끔하고 레서피 설명도 간결해서 요리책을 보는 즐거움도 있네요

​단탄지를 고루 갖춘 영양 만점 메뉴라고 하는데,

다이어트 한다고 무조건 탄수화물 빼고 채식만 하는 게 아니라

건강하게 골고루 챙겨먹을 수 있는 메뉴라 더 좋네요

​컬처블룸을 통해 책을 제공 받았습니다.

나는 건물주로 살기로 했다

나는 건물주로 살기로 했다
김진영 지음 / 더난출판사 / 2023년 6월

내 집 마련이 목표인 평범한 직장인

공인중개사 취득 후

현재 160억원대 자산가

이 책의 세 줄 요약이랄까요.

160억이라니

건물주라니..

너무나 부럽네요!

작가는 현재는 부동산중개회사의 대표이사에다

아카데미를 통해 가르치기도 하고

유튜브로도 소통하고 있다고 합니다

여러모로 대단한 분이네요

작가도 남들 얘기를 들으며 부러워했고,

부러우니 남들이 나를 부러워할 만큼 부자가 되고 싶다고 했대요

그래서 치열하게 살았다고 하네요

아침마다 드림리스트를 읽으면서

꿈에 다가가기 위해 노력한 작가.

참 대단하고 고개가 절로 끄덕여지네요

1장에서는 작가가 어떻게 해서 건물주가 되기로 했는지,

어떻게 종잣돈을 모았는지,

처음엔 어떤 삶을 살았는지 상세히 나옵니다.

저의 현재 모습이랑 별반 다를 바 없는

평범하고 '자산가'가 아닌 모습이죠

2장에서는 성공률 100%의 핵심비법이라고 해서

건물 찾기, 설계와 시공사를 선정하는 과정과

인테리어, 임대차에 대해서,

그리고 재매각에 대한 노하우를 찬찬히 전달하고 있어요

3장에서는 '신축'인데,

꼬마빌딩에 대한 경험담들을 풀어냅니다.

시세차익 37억, 시세 차익 64억...

어찌보면 정말 넘사벽, 남의 이야기, 조물주 아래 건물주 이런 말들이 떠오르는

막연하고도 어마어마한 이야기인데,

이런 예시들은 작가 본인이 매입한 건물이 아니라,

건물 디벨로퍼, 즉 남들의 돈을 갖고

건물을 매입해주고, 신축으로 공사해서 매각해주는

작업을 하는 작가의 부동산중개회사 고객들의 사례를 소개하고 있어요

나중에 돈 생기면 이 회사 찾아가면 되는건가? 싶을 정도로

뭔가 고객의 니즈에 맞춰 알아서 다 해주는 느낌이네요

정말 마술처럼 뚝딱뚝딱 물건을 찾고

고치고 팔아주는 과정을 아주 간단해보이게 써서

돈이 많다면 진짜 이렇게 맡기고 싶다는 생각이 저절로 들었어요

4장에서는 임대수익의 리모델링!

엘리베이터 없는 건물, 땅의 가치 등에 대해 나옵니다.

리모델링의 중요성은.. 누구나 알지만

리모델링 또한 비용이 정말 만만치 않아서

어렵게 느껴지거든요

그런 부분들뿐 아니라, 위탁운영에 대해서도,

건물의 활용에 대해서도 5, 6장에서 이야기 하는데,

건물주가 되고 싶은 분들이 보면

기분이 좋아지는 책이랍니다

컬처블룸을 통해 책을 제공 받았습니다.

수면

수면 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
니시노 세이지 지음, 양지영 옮김, 이명훈 외 감수 / 성안당 / 2023년 6월

제가 수면 장애를 갖게 된 지 17년 정도 됐어요

어릴 땐 누가 업어가도 모르게 잔다며

엄마가 걱정하셨을 정도였는데..

어떤 계기로 잠을 못 자기 시작했고,

중간에 몸이 나빠지면서

몸의 통증 때문에 잠을 더 못 자면서

완전히 수면 장애, 불면증이 생겨버렸어요

그것도 만성으로..

이 책은 일반인을 위해 쓴 책이라

엄청 깊은 내용이라던지 어려운 말은 없어요

일반인들이 수면에 대해 얕지만 넓게, 그리고

정확하게 이해할 수 있도록

챕터별로 설명을 잘 해놓은 책이랍니다.

저는 성안당에서 나오는 이 '잠 못들 정도로 재미있는 이야기' 시리즈를

정말 좋아하는데요,

특히나 '감수' 하는 분들의 이력이 엄청나더라구요

스탠퍼드 대학교 의학부의 정신과 교수이자

스탠퍼드 수면생체리듬 연구소의 소장이면서

의사, 의학박사, 일본 수면학회 전문의인

니시노 세이지가 감수를 맡았어요.

그러다보니 여기 나온 말들이 절대 엉터리는 아닌 건 물론이고

아주 신빙성이 있으니 안심하고 믿을 수 있는거죠

심지어 우리나라의 감역자와 옮긴이도

다들 해당 분야의 전문가들이셔서

완전 팬이에요

염증, 통증 등에 대한

아무튼 '건강' 관련된 모든 책에서

수면에 대해 강조를 하는데...

이 책에선 본격적으로 수면에 대해서만 다루고 있어요

아, 물론 다른 부분도 다루지만,

수면을 원점으로 해서 수면이 끼치는 영향에 대해

다각적으로 분석하고 있죠

제1장에서는 자랑하고 싶은 최신 수면 상식이라고 해서

그 동안 우리가 잘못 알고 있던 상식도 바로잡아주고

새로운 정보를 알려준답니다

'불면증이지만 사실은 잘 자고 있다?!'라는 챕터에서는

불면증이 있다고 스스로 느끼는 사람(중장년층)이

오히려 실제로는 더 빨리 잠이 들었다고 했다며,

스스로 불면증인가 하고 느끼는 사람들이

사실은 빨리 잠이 들었을 가능성이 있으며,

지나치게 신경 쓰는 건지도 모른다는 얘기가 나오는데

저도 한 번 체크해봐야겠어요

그리고 대망의 제3장, 오늘 밤부터 '황금 시간 90분'의 질을

높이는 비법에서는 여러가지 실용적인 방법들이 나오는데,

잠이 잘 드는 방법은 물론이고,

또 아침에 기상, 각성을 더 기분 좋게 잘 하는 방법에 대해서도 소개하고 있어요

이 책은 수면에 대해 걱정이 되는 사람들,

궁금한 사람들을 위해 많은 지식이 담겨있어서

그런 분들한테 추천하고 싶은 책이랍니다.

​컬처블룸을 통해 책을 제공 받았습니다.