다이어트 뇌과학

다이어트의 뇌과학 - 요요 없이 평생 유지하는 뇌과학 기반 다이어트 혁명 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 12
카트리나 우벨 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

매년 새해다짐에 빠지지 않는 🙏🏻
누구라도 한번쯤은 인생에서 …
아니 한번이 아닐지도 😅

과식 후면 어김없이 떠오르는 바로 그 😎

다!이!어!트 🙂‍↕️

알고는 있는데 실천이 어려운 …
마음은 먹는데 행동이 어려운 ….

그런 우리들에게 빛과 소금이 될 책이 출간되었다.
‘다이어트 뇌과학’ 🧐

요요 없이 평생 유지하는 뇌과학 기반 다이어트 혁명

이미 이 문장만으로도 믿음과 신뢰가 🥸

마른 몸, 야윈 몸보다는
건강한 몸으로 살고 싶어 💪🏻 읽게 되었다.

전문의, 공인 체중 감량 코치
의사 1,000명의 다이어트를 성공시킨 의사 😱

존스홉킨스대학교 의공학과와
미시간대학교 의과대학을 졸업한 정통파 의사

카트리나 우벨 작가는
의사, 비만 전문가, 실제 독자들에게
뇌의 ’식욕 회로‘ 자체를 재설계하는
완전히 새로운 접근법을 제시하여
도움을 주기 위해 이 책을 저술하였다. 📝

의사라면 자기 몸은 잘 챙길 거라고
누구보다 건강할 것이라고 생각한다.

하지만 1,000명이 넘는 의사를 만난 그녀는
건강한 식생활을 알고 있는 의사가 드물다는 것,
미국인 의사의 63%가 과체중 또는 비만이라는
사실을 알게 되었고

그녀 역시 음식이 건강을 유지하는 에너지가 아닌
기분 전환의 도구, 타인과 소통하는 수단으로
작용하고 있음을 알게 되었다.

불어난 체중을 바로 잡기 위해
다이어트에 도전하였으나 누구나 예상하듯이
실패를 거듭한다.

그러던 중 그녀는 음식에 대한 관점이
외부의 작용에 의한 것이 아닌 스스로의 인식과
변화를 통해서 가능하다는 것을 깨닫고
스스로의 경험과 의사라는 직업의 전문적 지식으로
’뇌과학‘ 측면에서 신뢰성있는 정보를 제공한다.

(🖌️ 주요내용)

* 현대인들이 강한 식욕을 느끼는 것은 ’밀가루와 설탕’ 때문이다.

* 우리는 음식에게 본연의 역할을 넘어 과도한 의미를 부여한다. 단순한 영양 공급을 넘어 위안과 즐거움의 원천으로 삼는다.

* 우리의 몸은 적정 체중일 때 편안하게 기능한다.

* 건강을 위한 변화는 ‘자기 자신을 사랑하는 마음’과 함께 가야 한다.

*기분 좋은 포만감을 느낄 정도로만 먹어야 한다.

* 건강식품이라는 이유만으로 억지로 먹을 필요는 없다. 식사는 즐거워야 한다.

* 지속 가능한 체중 관리의 핵심은 조건 없는 자기 사랑이다.

*과학적 데이터를 수집하면 음식에 대한 감정적 판단을 줄이고 계획을 체계적으로 개선할 수 있다.

*음식이 더는 삶의 중심이 되지 않도록

올 해 80여권이 넘는 책을 읽고
나름의 글을 남겼지만
이 책만큼 …. 썼다 지우다를 반복한 책은 드물었다.

처음부터 끝까지 필요한 내용들이라…
어떻게 요약해야 할지…🙂‍↕️

아는 내용은 아는 대로
새로운 내용은 새로운 대로
밑줄, 띠지, 반복읽기 등
읽는 내내 기억해야할 내용들로 가득한 책이다.

간헐적 단식, 적정체중 유지하기,
건강에 좋은 음식, 감정적 식욕 조절하기 등등

단순히 살을 빼는 신체적 변화가 아닌
우리의 사고방식을 전환하는데 도움을 주는 책으로
다이어트를 떠나 건강한 삶을 위해 꼭 읽어보기를
추천하는 책이다.

어떤 것부터 실천해야할지
행복한 고민에 빠져본다. 🤔
실패로 끝날 것을 예감하면서 🤣🤣🤣

🗂️🗂️🗂️

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알아서 잘하라고 하지 않고 명확하게 일맡기는 기술

알아서 잘하라고 하지 않고 명확하게 일 맡기는 기술 - 리더의 말이 달라지면 회사는 성장하기 시작한다
고구레 다이치 지음, 명다인 옮김 / 갈매나무 / 2025년 6월

직장생활을 하다보면
이 정도 말했으면 대충 알아들었겠지 🤔
생각하다가 막상 결과물에 놀랄 때가 종종 있다.

비단 직장에서만이 아니라
가정에서도 사회에서도 친구사이에서도
사람과 사람의 만남 속에서 어김없이 등장하는
오해 아닌 오해들

알아서 잘할거라 생각했지만
그렇지 않음으로 인해 일어나는 일들…

그런 우리들에게 반가운 책이 나타났다.
“알아서 잘하라고 하지 않고 명확하게 말하는 기술”

누적 195만 부 베스트셀러 저자인
고구레 다이치 작가는 언어화 컨설턴트로
교육커뮤니케이션협회 대표이사이다.
후지필름, (주)사이버에이전트,
(주)리크루트에서 일했으며
“횡설수설하지 않고 정확하게 설명하는 법”을 써서
베스트셀러 작가가 되었고
기업 리더, 경영자를 위한 언어화 컨설팅을
진행하고 있다.

어렸을 때부터 리더 역할을 맡은 그는
스스로가 리더여야 한다는
이상한 책임감을 가졌다고 한다. 🤗

리더로서 역할을 수행하며 지시사항과 관련한
실패들을 경험하면서 서로를 ‘명확‘하게 이해하는
태도가 중요함을 깨달았다.

리더의 말이 달라지면 조직도 기업도 크게
변화한다는 것을 알게 된 그는 많은 리더에게
비즈니스와 정신적인 면에 도움을 주고자
이 책을 저술했다고 한다.

리더는 자신의 말을 ’언어화‘ 하여야 하고
이는 ’명확화‘로 다시 표현할 수 있다.

리더가 자신의 사고와 행동을 명확하게 표현하면
언어화하지 않아 생기는 직장 내 괴롭힘, 장시간
노동 등 수많은 과제가 해결된다고 한다.

조직의 효율성을 더 높이기 위해서
경영자는 비전을 언어화하고
리더는 팀원의 행동을 언어화,
팀원은 일상의 소통을 언어화해야 한다고 한다. 👍🏻

팀원의 행동을 고민하고 지시하는 사람은 리더이고
실제로 행동하고 완성도를 높일 방법을 고민하는
사람은 팀원이다.

리더가 팀원들에게 제시해야 하는 세 가지 행동은

1. 해야 하는 일
2. 하지 않아도 되는 일
3. ’잘못된 행동’ 의 궤도 수정

으로 명확한 지시를 위해
‘SMART 법칙’을 제시한다.

Specific : 구체적으로 만든다.
Measurable : 숫자로 표현한다.
Achievable : 달성할 수 있는 표현을 사용한다.
Relevant : 그것이 무엇으로 이어지는지 관계성을
보여준다.
Time-bound : 명확한 기한을 설정한다.

하고 싶은 말을 일방적으로 전달하는 것은
소통이 아니다.
소통은 상대방이 받아들여야 ’성립‘된다.

상대가 이해하기 쉽게 전달하고
’알고 있다‘는 착각을 바꿀 때
조직과 기업은 한 단계 더 도약할 것이다.

이 책은 언어화, 명확화가 중요한 이유와
관련 내용을 자신의 경험, 다양한 사례,
해당 법칙 등을 근거로
도표, 그림 등을 활용하여 이해하기 쉽게
표현하고 있다.

이 책을 통해서 그동안의 답답함과 궁금증이
어느 정도는 해소되었고 😎

인간관계 속에서 일어날 수 있는 오해를
사전에 조금이나마 줄일 수 있다는 점에서
모두가 한 번 쯤 꼭 읽어보기를 추천하는 책이다. 🙏🏻

🗂️🗂️🗂️

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인스타그램 마케팅

아무나 쉽게 성공하는 인스타그램 마케팅
황규진 지음 / 원앤원북스 / 2025년 7월

‘아무나 쉽게 성공하는 인스타그램 마케팅‘

처음에는 농장의 푸릇푸릇한 채소들이 🌱
너무 예뻐서 하나 둘 찍기 시작한 사진들 📷

싱싱한 재료들을 활용하여 음식솜씨 좋으신
엄마가 만든 맛있는 집밥들 🍱

사진찍는 것도 글쓰는 것도 좋아하기에
자연스럽게 인스타그램 📱📲 을 시작하게 되었다.

하지만 자타공인 현대문명과는 … 그리 친하지 않아
어떻게 사진을 올리고 글을 써야 하는지 😰😰😰
막막하기만 했던 때도 있었다.

물론 지금도 특별한 기능은 사용할 줄 모르고
그저 사진을 올리고 글을 남기는 것 외에는 🥲

관련 서적을 읽어보아도 도통 늘지 않는 실력 🙂‍↕️

아무나 쉽게 성공한다니 🤔🤔🤔

용기 내어 읽어본다. 📔

황규진(황캡틴) 작가는
15년 차 인스타그래머로
서울 중심가 특급호텔에서 근무하며
한국을 대표하는 인스타그램 계정이 없다는 데
착안해 @seoul_korea 계정을 만들어
현재 18만 팔로워의 대표 인스타그램 계정으로
키워냈다.

지금은 퇴사 후
강의, 컨설팅, 콘텐츠 등을 제작하며
사람들과 소통을 이어나가고 있다.

( 🖌️ 목 차)

Part 1. 성공적인 인스타그램 마케팅 사례
Part 2. 인스타그램 쉽게 시작하기
Part 3. 특별한 인스타그램 마케팅 시작하기
Part 4. 성공으로 이어지는 좋은 콘텐츠 만들기
Part 5. 성공을 부르는 인스타그램 실험실

인스타그램은 2025년 현재 가장 강력한
비주얼 중심의 소셜 미디어 플랫폼으로
단순한 사진 공유를 넘어
쇼핑, 브랜딩, 커뮤니티 구축, 비즈니스 운영,
콘텐츠 창작 등 멀티플랫폼형 SNS로 발전했다.

( 주요내용 🧐)

* 인스타그램 핵심 기능
▶️ 릴스, 스토리, 쇼핑 기능, AI 추천 알고리즘,
검색 및 탈색 기능 강화, 다이렉트 메시지(DM)

* 계정 : 개인, 프로페셔널(비즈니스, 크리에이터)

* 알고리즘을 활용한 도달률 높이는 방법
▶️ 릴스 활용, 꾸준한 스토리 업로드,
적극적인 소통, 해시태그 최적화, 업로드 시간
최적화, 콘텐츠 유형 다양화, 공유 및 저장 유도

* 인스타그램 성공적 운영 방법
▶️ 일관성 있는 업로드, 진정성 있는 소통, 콘텐츠 분석과 소통의 균형

정리할 내용, 알려주고 싶은 내용이 너무 많아…
난감할 따름이다. 🤯

성공사례에서 배우는 벤치마킹의 정석,
매력적인 프로필 만들기, 스마트폰으로 사진찍기,
글 쓰는 법, 스토리, 릴스 활용 방법 등을 비롯하여
2025년 최신 트렌드와 기능 업데이트까지 😱
부록으로 야무지게 첨부한 작가의 열정과
세심한 배려가 느껴진다.

이 책은 인스타그램을 처음 시작하는 초보자를 비롯,
팔로워를 어느 정도 확보한 사람들도 더 많은 소통을
위해 다양한 앱과 기능, 방법 등을 배울 수 있다는 점에서 지금 인스타그램을 사용하는 모든 분들이
꼭 한번 읽어보기를 강력하게 추천하는 책이다.

어느 것부터 도전해볼까 🤔
행복한 고민과 기대감에 벌써부터 설렌다. 😎

🗂️🗂️🗂️

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아가씨와 밤

아가씨와 밤
기욤 뮈소 지음, 양영란 옮김 / 밝은세상 / 2025년 5월

기욤 뮈소 😎
더 이상의 이유가 필요할까?

화려한 표지 💃🏻 가 눈길을 사로잡는
400여 페이지에 달하는 장편소설 📒
‘아가씨와 밤‘

워낙 유명한 책이라 망설임없이 읽게 되었다.

그러나… 호기로웠던 의지와는 달리…. 😓
많은 등장인물, 각 인물들에 얽히고 설킨 사랑,
배신, 욕망, 복수…
그리고 반전의 반전을 거듭한 …. 스토리에

결국 책 장을 다시 덮고
등장인물의 역학관계를 그려가며 …
띠지를 붙여가며 … 😂
수험생을 방불케하는 열정으로 책을 읽게 되었다.

이 모든 고난(?)에도 불구하고
기욤 뮈소의 필력에 빠져
밤을 새우며 읽을 만큼 흥미로운 책이다. 🤔

소설은 2017년과 1992년을 교차하며
현재와 과거의 기억에 관한 내용으로 구성되어 있고

생떽쥐페리고교 개교 50주년을 맞아
등장인물들이 모이며 소설은 시작된다.

400여 페이지에 달하는 소설의 내용을
전부 언급할 순 없기에…

더군다나 반전의 반전을 거듭한
스릴러 장르로서
소상히 내용을 적을 수는 없기에 😥

대략적인 줄거리를 소개하자면

전교생이 흠모하는 빙카를 사랑하는 토마(주인공)
빙카는 알렉시 선생님을 사랑하고
그녀가 원치않은 임신을 하게 되었단 소리에
이성을 잃은 나머지 알렉시 선생님을 찾아가는데…

그 과정에서 친구인 막심이 선생님을 살해하고
막심의 아버지가 등장해 시체를 체육관 벽에 유기…

빙카의 임신이 자신의 아버지와 관련되어 있음을
알게 되고 그의 어머니는 빙카를 살해 …
이 모든 것을 자신의 아들(토마)을 사랑하는
파니에게 덮어 씌운다.

시체를 체육관 벽에 유기 …

사라진 두 사람은 함께 떠난 것으로
사건은 일단락된다.

이후 자신의 어머니와 막심의 아버지와의 관계에
놀란 그는 혼란스러워 하고 …

이 사건과 관련된 어머니, 막심의 아버지가
차례로 살해된다.

누군가 사건을 알고 있은 듯
복수가 시작되고 … 🤔

이 모든 사건을 다시 취재하는 기자 스테판 …

꼬리에 꼬리를 무는 거듭된 반전을
따라가기에 바쁘다.

마지막 순간
알렉시 선생님을 만난 토마는 …
동명이인이었던 … 알렉시 선생님(여)이
사실은 빙카의 연인이었단 걸 알게 되고 ….

알렉시 선생님은 토마를 … 해치려 하는데..

아버지가 나타나 … 알렉시 선생님을 …살해….
모든 죄를 안고 교도소로 가게 된다.

많은 등장인물만큼이나 스토리라인도 다양해 …
정말 … 숨죽여 따라가기가 바쁜 소설이다. 🥶

전체적인 시놉은 사랑에 관한 것 …
물론 이 책에 등장하는 사랑은 …
모든 사랑이란 이름을 막라한 ….
이성, 동성, 부모자식간의 사랑, 불륜마저 …

마지막 순간 …
아내의 불륜과 자신의 친아들이 아닌
토마를 위해 모든 죄를 떠안은 아버지의 의도와 …

정작 벌을 받아야 할 대상들이….
버젓이 살아가는 …. 스토리 ….가

흥미로움과 동시에 …
많은 생각과 여운을 남겨주는 주었다.

기욤 뮈소다운 결말이었다.

이 책은 작가를 좋아하는 사람이라면
응당 읽었을 것이고 🤗

소설을 사랑하는,
지금 이 순간 무언가에 빠지고 몰입하고 싶은,
새로운 반전을 만나고 싶은 모든 사람에게
추천하는 책이다.

오래 준비한 시험 하나를 통과한 기분이 든다 🫡

📝 서평미션 : 나의 사랑은? 🤔

나의 사랑은 💕 내가 원하는 것을 주는 것이 아니라
상대가 원하는 것을 주는 것 🤗

여러분의 사랑은? 😎

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할머니의 이사

할머니의 이사 ㅣ 두고두고 보고 싶은 그림책 158
허아성 지음 / 길벗어린이 / 2025년 7월

#북 📚 #북스타그램 📖 #69
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#할머니의이사

할머니에게 사랑 💕 을 듬뿍 받고 자라서 그런지
할머니를 향한 마음이 참 애틋하다. 🤗

할머니의 이사 ✌️
그림책 🎨 을 사랑하는 어른이로서
표지의 할머니와 손녀의 모습이 너무도 정감있어
바로 읽을 수 밖에 😎

은비는 할머니와 매일매일 영어공부를 하며
즐거운 시간을 보낸다. 📝

은비의 실력은 좋아지는데
언제나 제자리 걸음이신 할머니 😅

그런 은비는 할머니에게 영어를 가르쳐준다.

어느 날 할머니는 병원에 입원을 하시고 😭
은비는 매일 할머니를 찾아가 영어를 가르쳐준다.

할머니의 병명은 치매 … 😭
기억을 잃어가는 병 …

자꾸만 잊어버리는 할머니 …

할머니는 은비에게 기억을 다른 데로 조금씩
옮기고 있다 말씀하시고

은비는 할머니가 이사를 가신다고 생각한다.
할머니의 이사….

은비까지 기억을 못하게 되신 할머니…
결국 할머니는 .. 먼 곳으로 😭

할머니를 그리워하며
은비는

“굿바이, 그랜마.”
“씨 유 레이러.” 인사를 한다.

가슴 아프지만 참으로 따뜻한 스토리였다. 🙏🏻

오늘은 할머니에게 전화를 드려야겠다.

내사랑 울할머니 …
아이 러브 유 💕

이 책은 비단 어린이 뿐만 아니라
누군가의 손녀, 손자인 우리 모두가 한 번쯤 읽고
당신의 그분에게 조금 더 마음을 다하길 바라는 마음에서 꼭 추천하는 책이다.

그럼 모두모두 씨 유 레이러 🫡🫡🫡

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