[건강도서] 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주만에 다리 일자 벌리기 - 2주

다리 일자 벌리기 - 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에, "누구나 고통 없이 4주면 충분하다!"
에이코 지음, 최서희 옮김 / 한국경제신문 / 2017년 3월

[건강도서] 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주만에

다리 일자 벌리기 - 에이코 지음 / 최서희 옮김

누구나 고통없이 4주 - 유연하고 슬림한 몸을 위한 스트레칭 공식 

다리 찢기 하면 어릴 때 발레를 배우는 친구가 

 스트레칭 하면서 다리 일자로 쫙 찢는 이미지가 종종 생각나요.

지금은 그 친구 얼굴도 이름도 모르지만

유독 길쭉 길쭉 쭉 뻗은 팔 다리와 여유있게 

다리를 일자로 쫘악 벌리는 장면은 지금까지도 기억하고 있어요.

물론 저는 그때도 한결같이 유연성과 거리가 멀어서 

 움직일 때마다 몸에서 뚝뚝 소리가 나기도 하고 

동작이 너무 뻣뻣해서 주위에서 도와주기도 했는데 

그때마다 결과는 없고 고통만 남았어요.

그래서 유연성은 타고나는 거라고 생각했는데 

아무리 뻣뻣한 사람이라도 4주면 다리 일자 벌리기를 할 수 있다니!

이 책의 지은이는 일본 열도에 다리 일자 벌리기 열풍을 일으킨 베테랑 요가 강사 에이코!

20대부터 10년동안 에어로빅 강사를 하다 요가에 도전하면서

다리를 일자로 벌리고 상체를 바닥에 딱 붙이는 자세를 완성하기 위한 

가장 효과적인 방법을 고안했대요.

그 방법을 담은 책. 다리 일자 벌리기 4주 프로그램 구성 

매일하는 기본 스트레칭과 

매주 심화된 동작을 따라하는 주별 스트레칭으로 구성되어 있어요.

고난이도의 특별한 동작을 따라 해야 하는 건 아닌가 했는데

일상 생활 속에서 충분히 할 수 있고 동작 자체도 단순합니다.

4주간 매일하는 기본 스트레칭

 수건을 이용한 수건 스트레칭과 스모선수처럼 자세를 잡는 스모 스트레칭

수건으로 다리 근육을 이완시키는 수건 스트레칭덕을 많이 봤어요.

집에 수건은 많고 일단 누워서 할 수 있는 운동이라

습관적으로 자주 눕는데 누울 때마다 틈틈히 했어요.

개인적으로 스모 스트레칭은 처음에 힘들었어요. 

사진처럼 엉덩이를 조금 낮게 앉으면 불안한 느낌.

방심하면  엉덩이를 찧을 것 같고, 그대로 앉게 돼서 쉽게 자세가 무너졌어요.

 버티는 힘의 부족하다기보다 

몸의 무게 중심이 다른 곳에 있는 것 같다는 걸 실감했어요.

지금도 자세는 좀 엉성하지만 스모 스트레칭을 반복하니

 허리와 다리 쪽 근육 힘이 확실히 좋아졌고

 몸의 균형을 잡아주는 느낌이 듭니다.

그리고 가장 좋았던 특별부록 

다리의 벌어짐을 측정할 수 있는 다리 일자 각도기가 들어 있어요.

얼마나 벌어진 건지 궁금했는데 

이렇게 수치로 눈으로 확인할 수 있어서 의욕상승!

사진으로 보면 벌어진 각도가 첫주와 비슷하지만 

같은 동작이라도 더 시원하게 뻗을 수 있었어요.

몸에 부담은 전보다 훨씬 줄었어요

 더 편하고 여유있게 취할 수 있게 됐습니다.

첫주에 욕심내서 어디까지 뻗을 수 있나 테스트 하다가 

무리를 해서 근육이 놀랐는지 근육통에 시달렸는데

그 이후에는 동작을 마치고 마사지하면서 근육도 풀어주고

 무리하지 않고 기본 스트레칭과 1주차 동작을 따라 했어요.

다이어트와 슬림 체형을 만드는데 도움을 주는 다리 일자 벌리기 자세

몸의 근육을 활성화해서 몸이 유연해지고 살이 빠지고 

틀어진 척추와 골격을 교정해주는 효과도 있대요.

저는 자기전에 다리가 저릿하고 허리나 하체쪽이 무겁게 느껴졌는데 

다리 일자 벌리기 스트레칭을 따라하고 나서 

저릿함이 사라졌어요. 

워낙 뻣뻣한 몸이고 근육통으로 고생한 이후로는 강도를 좀 줄여서

조금 살살 천천히

그래서 4주보다 조금 더 걸리겠지만 

여유있고 편하게 180도로 다리를 쫙 펴는 날이 왔으면 좋겠어요. 

출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

건강도서- [한국경제신문] 일자로 다리찢기 / 다리 일자 벌리기 1주차

다리 일자 벌리기 - 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에, "누구나 고통 없이 4주면 충분하다!"
에이코 지음, 최서희 옮김 / 한국경제신문 / 2017년 3월

건강도서- [한국경제신문] 일자로 다리찢기 / 다리 일자 벌리기 1주차 

건강을 위해 꼭 필요한 운동!

초중고 학교 다닐 때는 주중에 체육과목이 있어서 좋든 싫든 운동을 했는데 

성인이 되니 운동도 시간을 만들어야 할 수 있더라고요.

가벼운 걷기부터 운동기구를 이용하거나, 전문적인 관리를 받는 등

다양한 운동방법이 있지만

전.. 야외 운동은 날씨를 이유로, 혹은 바쁘다, 귀찮다는 핑계로 

잘 하지 않게 되더라고요.

그래서 시간 날때마다 집에서도 할 수 있는 운동, 

가벼운 체조나 스트레칭 위주로 하고 있어요.

이번에 다리찢기를 시도하게 됐어요.

시도할 때마다 매번 실패!!  고문받는 듯한 악소리와 고통만 남는 그것!

 고수들의 영역 같은 다리찢기!! .

달리기, 오래달리기, 윗몸일으키기 등 다 잘했는데

유연성은 정말 안 되더라고요. (...)

정말 가능할까 도전! 

비교를 위해서 연습전 상태부터 체크.

영상과 사진으로 확인하고 새삼 몸의 뻗뻗함에 깜짝 놀랐어요.

옷을 불편하게 입어서 그런가 

집에서 편한 옷으로 갈아입고 시도했지만 

음.. 낮에 찍은 영상과 1도 다르지 않네요.

다리 일자 벌리기는 4주차 프로그램으로

각 주마다 스트래칭 동작을 따라 하면서 

마지막엔 다리를 일자로 벌리면서 얼마나 벌어지는지 

 1주차와 비교하면서 몸의 변화를 체크합니다.

매일 기본으로 하는 동작은 수건 스트레칭과 스모 스트레칭.

집에서 쉽게 따라할 수 있고 생각보다 어려운 동작은 아니었어요.

( 스모 스트레칭 자세 측면 궁금해요ㅋㅋ

따라하기는 했는데 등을 세워야 하나 

상체를 앞쪽으로 당겨야 하나. 아무래도 상관없는 걸까.- 혼자 고민)

스트레칭 동작을 따라 해보니 다리 찢는다고 다리만 움직이는 것이 아니라

몸 전체 근육에 자극이 되더라고요.

몸의 근육을 조율하는 느낌?!

이제 시작 단계인 1주차 

아직은 뻗뻗하고 자세도 낯설지만 

매일 부지런히 반복하다보면 조금씩 나아지겠죠? 

시간이 지나고 얼마나 달라질지 저도 궁금해요.

★ 단,  몸에 무리를 주지 않도록 주의★

욕심내서 뻗다 갑자기 안 쓰던 근육을 써서 그런지 정말 아팠어요.

몸에 부담이 가지 않는 선에서 따라 하는게 중요합니다!

출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

[만화책/요리만화] 혼술땡기는날 (혼술/집술/안주)

혼술 땡기는 날
다케노우치 히토미 지음, 김진희 옮김 / 애니북스 / 2017년 2월

[만화책/요리만화] 혼술땡기는날 (혼술/집술/안주) 

[애니북스]에서 나온 만화 ! 다케노우치 히토미 작, 김진희 옮김.

혼술 땡기는 날! 

크으 술이 당기는 날도 아니고 땡기는 날이라니!

귀여운 그림체와 소소하지만 놓치고 싶지 않은 느낌들을 잘 담은 에세이 같은 만화!

애니북스 출판사에서 나오는 책들 개인적으로 참 많이 애정하는데

이 책은 정말 술친구 같은 책이에요.

네! 집에서 술을 마셔요! 

20대 초에는 사람들이랑 왁자하게 떠들며 술 마시는 게 재미있었는데,

시간이 지나면서 많은 사람들과 왁자하게 떠들지 않아도, 

마음 맞는 사람과의 술자리와 

집에서 혼자 술 마시는 걸 더 즐기고 있거든요.

편안하게, 맛있게, 집에서 한잔!

계절별 마시기 좋은 술과 술에 잘 어울리는 안주를 

소개 하고 있습니다.

다양한 종류의 술과 안주 이야기!

비슷한 추억이 있는 에피소드에 공감도 하고 

고수의 혼술팁도 배웠어요.

밤 벚꽃을 감상하며 술을 마셔보고 싶어서 

집 근처 공원 벚나무 근처 벤치에 앉아 

맥주 한 캔을 마시고 돌아온 적 있어요.

사실 그날 정말 추웠는데, 다음 날 비가 온다고 해서 

비오면 벚꽃이 다 떨어질까봐 두꺼운 옷을 입고 

차가운 맥주를 주머니에 찔러넣고 나갔거든요.

꽃샘추위로 살랑살랑 봄바람이 아니라 

한겨울인가 싶을 정도로 추웠던 바람

 좀 덜 추웠으면 좋을텐데 왜 이렇게 춥냐고 짜증냈던 기억. 

바람이 세게 불때마다 팔랑 거리며 날리는 벚꽃잎은 정말 예뻤고

그만큼 벚꽃 지는게 아쉬웠던 기억. 

곧 벚꽃계절이니 만화에  소개된 아마자케를 마시면서 보고 싶어요.

따뜻하게 마시는 아마자케 (감주) 맛 궁금해요.

언제 어디서든 내가 원할 때 마실 수 있으니까. 

정말 집술 혼술 최고!

내가 좋아하는 술로 마시고 싶은 만큼, 안주도 취향대로, 

술 마시는 속도, 분위기도 모두 마음대로 할 수 있어서 정말 좋아요.

저 역시 술을 좋아하지만, 술은 세지 않아요.

 술을 마실 때는 원샷보다 

시간을 두고 안주를 즐기며 천천히 마시는 편이라 공감!

술 마시고 싶은 타이밍까지!

분명 흑백 그림인데 내 상상은 이미 황금 빛 맥주가 콸콸콸.

자꾸 술 마시고 싶어지는 만화입니다.

오차와리가 마시고 싶어서 소주로 시도 했는데

마시고 나서 화한 느낌에 보니 

박하차를 녹차로 잘못 알고 뜯었어요(...)

실수지만 생각보다 좋았어요. 

괜찮은 맛 조합! 종종 만들어 마실 것 같아요.

물론 녹차와리도 좋았습니다. 반주로 잘 어울렸어요!

담금주까지 만들면 진짜 술꾼이랬는데 

매실주 이야기를 보니 입에 자꾸 침이 고이는 매직 !

올해 매실주 담아야겠어요.

레몬을 좋아해서 꼭 직접 만들어 마셔 보고 싶은 술.

시중에 레몬맥주를 팔지만 진짜 레몬 조각을 넣어서 

음미해보고 싶어요. 

좋은 술, 맛있는 술을 마시면 

천천히 그 맛과 목넘김을 정말 제대로 느끼며 마시고 싶어져요.

공감 200%

아는 술이 나오면 더 반가운 만화!

한국의 막걸리도 나와요.

저도 주스가 들어가거나 칵테일 막걸리 참 좋아합니다. 

 아는만큼 먹고 싶은 것도 많다더니 아는 맛이라 더 생각나요.

세상의 술을 모두 마셔보고 싶다고 생각했는데

정말 매일 마셔도 365일이 부족할 것 같네요.ㅎㅎ

혼술 생각날 때 무슨 술을 마실까 고민된다면,

술을 더 즐겁게 즐기고 싶다면 추천하고 싶은 책!

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

[ 인문도서 / 글 잘쓰는 법] 필력: 나의 가치를 드러내는 글쓰기의 힘

필력 - 나의 가치를 드러내는 글쓰기의 힘
이남훈 지음 / 지음 / 2017년 2월

[ 인문도서 / 글 잘쓰는 법 / 글쓰기 ]

[자음미디어]  필력: 나의 가치를 드러내는 글쓰기의 힘 / 이남훈

"왜 글을 잘 쓰는 사람은 대우가 다른가"

한사람의 능력에 대한 최종평가는 그 사람의 글이 정한다.

실력을 능력으로 인정받는 사람은 글로 생각을 정리할 수 있는 사람이다.

저널리스트이자 베스트셀러 작가 이남훈

오랫동안 글을 썼지만 글을 쓸 때마다 

생각을 글로 표현하는 것은 고민의 연속.

글을 잘 쓰고 싶어서 여러 글쓰기 관련 책도 읽었지만 

원하는 답을 찾지 못했는데 이번에 필력을 읽고 느끼는 바가 컸어요.

 단순히 글 쓰는 기법에 한정된 책이 아닌 

좀 더 본질적인 '자신의 생각'과

'자신의 글'에 접근하게 해주는 내용이 많았어요.

" 생각한 대로 쓰고, 쓰는 대로 살아가라 "

1부 - 필력을 죽이는 10가지 신화

2부 - 이제것 몰랐던 글쓰기 훈련법 8가지

3부 -  고수들의 연금술 7가지

4부 - 출판사와 편집자 이야기

기존의 글쓰기에 대한 반론, 글의 화력을 높이기 위한 다양한 방법
일상생활에서 글쓰기 실력을 향상시키기 위한 훈련법을

체계적으로 제시하는 책. 

다양한 입장과 시각에서 글을 쓸 수 있는 시야를 키울 수 있는

출판사와 편집자 이야기까지.

명확하고 시원하게 출판계 사정까지 알 수 있어서 좋았어요.

좋은 글을 쓰기 위해서 글쓰기 습관, 어휘, 표현도 자꾸 생각해보게 되고

다양한 이야기와 사례, 경험담을 통해 

좀 더 주제를 쉽게 이해할 수 있었어요. 

" 필력은 생각과 마을을 글로 전하는 능력입니다.

생각한 대로 쓰고 쓰는 대로 살아가는 사람은

자신의 길을 잃지 않고 앞으로 나아갈 수 있습니다."

지금까지 글쓰기에 앞서 했던 수많은 고민들이

길을 헤매고 방황했던 모습처럼 느껴지고

글쓰기 책을 읽고 나니 지금 작성하고 있는 글도 더 잘 쓰고 싶다는 마음이 큽니다.

좀 더 내가 원하는 글을 쓰고

내가 원하는 길로 나아갈 수 있도록 훈련을 해야 할 것 같아요.

내 생각을 글로 잘 정리하고 싶다면 추천하고 싶은 책.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

[손그림/그림그리기/감성수채화] [비타북스] 나의 첫 번째 수채화 수업 / 김소라

나의 첫 번째 수채화 수업 - 스케치 없이 붓으로 그리는 감성 수채화
김소라 지음 / 비타북스 / 2017년 2월

 
[비타북스] 나의 첫 번째 수채화 수업 / 김소라

스케치 없이 붓으로 그리는 감성 수채화 그림 그리기 책 - 나의 첫 번째 수채화 수업.

붓으로만 그림 그리는 책이라 솔깃!

번지기와 겹치기 두가지 기법으로 누구나 쉽게 수채화를 그릴 수 있대요.

집에 수채화 물감 있어도

스케치 단계에서 밑그림을 잘 해야 한다는 부담이 있어서

수채화를 자주 그리지 않았거든요.

스케치 없이 바로 붓으로 그릴 수 있는 방법 정말 궁금했어요.

스스로를 그림 그리는 사람이라고 소개하는 작가 김소라 선생님

블로그 - http://blog.naver.com/a0109979

인스타그램 - https://www.instagram.com/sorasora_sr/ 

그림 그릴 때 필요한 준비물인 도구와 종이에 대한 소개

브랜드와 정확한 명칭이 적혀 있어서 더 좋았어요.

책에서 보이는 물감의 색과 실제 물감의 색상 차이가 있을 수 있어요.

물감과 물을 섞는 비율에 따라 수십가지의 색을 만들 수 있으니

자신만의 색으로 그려 보라는 말이 참 좋았어요

 가장 중요한 수채화 준비물 물감!

그림그리기 좋아해서 집에 어지간한 미술도구는 가지고 있어요.

물감, 붓, 색연필 뿐만 아니라 그림그리는 프로그램이나 타블렛도!

각각 도구의 장단점도 매력도 달라서 무엇으로 그려도 그림 그리는 일은 즐거워요.

요즘 손그림 즐겨 그리고 있는데 이번에는 수채화!

초보자도 쉽게 그릴 수 있는 수채화의 기법  .

다정한 설명을 읽으면 정말 김소라 선생님에게 1:1로 수채화 과외 받는 느낌!

꽃과 식물, 동물, 풍경 등 다양한 그림 주제.

완성된그림으로 카드나 소품을 만드는 주제도 있어요.

라벤더 꽃 그리기 도전!

종이, 붓, 필요한 물감 색상이 적혀 있어서 준비물 준비도 쉬워요.

그림이 완성되는 과정을 사진과 자세한 설명이 적혀 있어서

초보자들도 헤매지않고 쉽게 따라할 수 있어요.

따라하다보면 어느새 완성되는 라벤더 꽃

그리면서 좀 더 내가 원하는 느낌을 찾기위해

물감을 많이 섞기도 하고 꽃을 좀 더 풍성하게 찍어보기도 하고

 여러가지 시도해봤어요.

집에 말린 라벤더꽃이 있어서 살짝 같이놓고 사진 찍었어요.

라벤더꽃 부자 -_-*

벚꽃 그림 그리기도 도전

그동안 벚꽃 그림을 아무리 그려도

벚꽃 특유의 여리고 하늘거리는 느낌이 살지 않았는데

이번에 정말 마음 드는 벚꽃을  그렸습니다.

종이와 마음에 먼저 봄이 찾아온 느낌!

벚꽃을 보니 마음까지 화사해지는 것 같아요.

 

촉촉하고 투명한 느낌을 그대로 살린 수채화 그림 그리기

그림도 자꾸 그려봐야 는다고

수국이랑 작약도 그리고  잎이랑 꽃도 다양하게 그렸어요.

그리면 그릴 수록 결과물이 마음에 들어서 그리는 재미가 있어요.

수채화 관련 질문과 답을 모아놓은 수채화 Q&A 페이지

정말 와 닿았던 질문 . ㅎㅎ

 이 책이 이렇게 현실성 있는 책입니다.

책 부록으로 수채화 편지지.
예뻐서 소장용으로 간직할 것 같습니다.

보면 볼수록 그리고 싶어지는 책

초보자도 쉽게 촉촉한 감성 수채화를 그릴 수 있는 책.

예쁜 손그림을 그리고 싶다면 추천하고 싶어요.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다