[2023-110] 불안을 뛰어넘는 당당한 삶

불안을 관리하면 인생이 관리된다 - 기분에 지지 않고 삶의 통제력을 되찾는 몸 중심 심리연습
미셸 블룸 지음, 동현민 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 11월

종종 상담을 요청하는 사람들 중에 불안을 호소하는 사람들이 많습니다. 그들은 염려와 불안으로 인해 두통과 불면증에 시달립니다. 그래도 이렇게 자신의 상태를 인식한다면 다행이라 할 수 있습니다. 의외로 많은 사람들이 자신의 정서적인 상태에 대해 외면합니다. 대부분의 사람들은 자신이 일상적이고 평범하게 살아가고 있다고 생각합니다. 즉, 자신을 억누르는 여러 감정들이 일시적이라 생각합니다.

하지만 표면적으로 드러나는 염려와 걱정, 불안의 이면에 더 깊은 정서적 결핍이 있습니다. 우리 안에 내재된 부정적 감정들을 애써 무시하려 합니다. 하지만 우리의 환경과 상태에 따라 예상치 못하게 불쑥 튀어나옵니다. 가면으로 감추어보기도 하고, 망각으로 잊어버리려고도 하지만 끈질기게 우리를 잠식해 갈 때도 있습니다. 때로는 과거의 상처가 떠오르기도 합니다.

심리 치료학 박사이자 소매틱경험치료사인 미셸 블룸(Michele Blume)은 『불안을 관리하면 인생이 관리된다』는 책을 통해, 불안에서 벗어날 수 있는 근원적 치료 방법을 소개합니다. 이는 드러나는 현상에 집중하는 것이 아니라, 본질적인 원인을 파악하고, 이를 통해 자신을 통제할 수 있다는 것입니다. 저자는 결국 불안은 뇌의 작용으로 이루어지는 것인데, 보다 통합적이고 논리적인 사고를 통해 불안을 떨쳐낼 수 있다고 주장합니다.

우리의 몸이 불안을 이기기 위해서는, 우리의 몸이 내는 소리에 귀를 기울이고, 그 정보를 이해하는 것이 필요합니다. 몸의 소리를 듣는 구체적 방법으로 저자는 SOAR을 제시합니다. 이는 감각하기(sensing), 관찰하기(observing), 표현하기(articulating), 돌아보기(reflecting)의 줄임말입니다. 몸의 감각을 느끼고, 그것을 관찰한 뒤, 표현하고, 돌아보는 것입니다.

특히 저자는 불안한 마음의 근본적 원인 중 하나가 유년기의 상처라고 말합니다. 과거의 힘겨웠던 경험이 올바르게 해소되지 못했을 때 그 잔상은 마음 한가운데 여전히 남아있습니다. 특히 어린 시절에는 어른의 시각이나 마음이 아닙니다. 지금은 특별한 일이 아닐 수 있지만, 그 당시에는 매우 큰 충격일 수 있음을 명심해야 합니다. 어른들은 아니겠지만, 아이들에게는 매우 힘겹고 버거운 순간일 수 있습니다.

우리는 이 책을 통해 구체적으로 불안을 이기는 연습을 할 수 있습니다. 처음에는 어렵지만, 조금씩 익숙해지면 자신의 목소리를 듣기가 수월해집니다. 이를 통해 우리는 관계에서의 힘겨움도 해결할 수 있습니다. 궁극적으로 우리는 삶에서의 주도권을 찾을 수 있습니다. 문제의 해결은 자신의 힘을 통해 가능합니다. 이 책이 그러한 힘을 발견하게 해주는 좋은 도구가 될 것 같습니다.

*이 리뷰는 더퀘스트(@mini.book.map )로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다.^^

[2023-091] 나를 위한 시간, 누군가를 위한 시간

혼자 있는 새벽 4시의 힘 - 내 안의 잠든 가능성을 깨우는 시간
김세희(세빛희) 지음 / 더퀘스트 / 2023년 9월

새벽 4시의 사무실, 고요하다.

4시 이전에 사무실로 와서 컴퓨터와 커피 머신을 킨다.

4시가 되면 책상 위에는

따뜻한 커피 한 잔과 초코 마들렌 하나, 읽을 책 여러 권.

집중이 되지 않는 날은 바흐의 음악을 듣는다.

크게 상관없는 날은 그냥 책을 읽는다.

소설, 에세이, 역사, 의학, 신학 등

장르는 다양하다.

삶이 무료해질 때쯤

자의반 타의 반으로 새벽 기상을 시작했다.

이제는 휴가 때조차도 새벽에 잠에서 깨어난다.

너무도 자연스레 몸이 반응한다.

각자가 몸에 맞는 자신만의 시간이 필요하다.

꼭 새벽이 아니라도 말이다.

경제적 자유와 퇴사를 위해 새벽 시간을 선택했던

평범한 직장인 세빛희 저자.

저자는 쳇바퀴처럼 반복되는 답답한 일상에서

진심으로 벗어나고 싶었다.

그리하여 그가 선택한 것은

자신만을 위해 몰두하는 시간. 새벽이었다.

그 누구도 바로 알 수 없지만

자신은 알 수 있다. 조금씩 쌓여가고 변화된다는 것을.

자신만을 위해 투자한 시간은 결코 자신만의 것이 아니다.

또 다른 누군가를 위해 자신을 줄 수 있는 소중한 시간이다.

나를 훈련하고 성장시켜, 다른 사람을 유익되게 한다.

결국 나를 위한 시간은 누군가를 위한 귀한 시간이 된다.

그렇게 어제도 오늘도, 새벽에 책을 읽고 글을 적는다.

지금 이 순간도 말이다.

*이 리뷰는 더퀘스트(@gilbut_business )로부터

도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다.^^

[2023-085] 참 리더가 되려면..

홀로 빛나는 리더는 없다
박정조 지음 / 문학세계사 / 2023년 7월

리더가 되기 전에는

리더의 약함과 부족함이 크게 보인다.

정작 자신이 리더가 되면

무엇을 어떻게 해야 할지 길을 잃어버린다.

이전에 보았던 부정적 측면을 반면교사 삼아

보완하고 수정하든지,

자신이 잘할 수 있는 장점을 극대화하여

다른 방향으로 이롭게 끌고 가야 함에도 막상 쉽지 않다.

육군사관학교를 졸업하고

육군교육사령부 리더십 교육과장으로 리더들을 교육하는 박정조 대령.

저자는 오랫동안 리더들을 가르치는 현장 경험을 바탕으로

5개의 실전 매뉴얼을 정리하여 리더십의 성장을 독려한다.

인식과 감정, 공감과 소통, 팀워크라는 매뉴얼은

어떤 조직이든 시도하고 활용할 수 있는 장점이 있다.

갈수록 참 리더를 발견하기 어려운 때,

내가 먼저 넉넉한 리더가 되어보는 것은 어떨까?

*이 리뷰는 문학세계사(@munse_books)로부터

도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다.^^

[2023-083] 현재를 누릴 수 있는 삶

미래의 나를 구하러 갑니다 - 후회는 줄이고 실행력은 높이는 자기조절의 심리학
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 8월

과거에 대한 후회와 미래에 대한 염려로

'지금 현재'를 누리지 못하는 우리들.

성실하게 최선을 다해 살아가지만

아쉬움이 쌓여갈 때가 많은 우리들.

임상 · 상담심리학자이자

뇌과학과 심리학에 대해 많은 저서를 변지영.

저자는 '미래의 나'와의 친밀한 관계를 통해

지금 현재를 더욱 충실하게 살아갈 수 있음을 강조한다.

그저 추상적인 환상으로 자신의 기대 수준을 높이는 것이 아니라,

실현 가능한 구체적 목표를 통해 성취 경험을 쌓아야 한다.

눈앞에 보이는 조그만 것들에 좌지우지되는 것이 아니라,

핵심적이고 중요한 목표를 향해 성큼성큼 나가야 할 필요도 있다.

저자는 미래의 자기와 관계를 맺으면 어떤 점에서 유익이 있는지를 밝히며,

지금 현재 실제적으로 할 수 있는 훈련 또한 제시한다.

우리는 이 책을 통해 보다 긍정적이고 진취적으로 미래를 바라보며,

'미래의 나'와 관계를 통해, 현재를 누리고 살아낼 수 있을 것이다.

*이 리뷰는 더퀘스트(@mini.book.map )로부터 

도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다.^^

직장인 책 추천 [모두가 플레이어] 도서 리뷰

모두가 플레이어 - 조직의 한계를 뛰어넘는 탁월한 사람들
정보미 외 지음 / 플랜비디자인 / 2023년 2월

갑작스럽게 결정된 행사.

남은 10일 안에 무에서 유를 창조해야 한다.

공연의 개요를 그리고 전체 밸런스를 조정한다.

당일에 섭외 가능한 사람과 팀이 있는지 신속하게 접촉한다.

평소에 하는 일과는 상관없는 것 같은 새로운 미션 앞에

주춤하고 불평하며, 도저히 불가능한 일이라 반대만 할 수는 없다.

필요와 유익이 있는 일이라 판단하고 마음을 추슬러

되도록 빠르고도 정확하게, 또한 창의적으로 일을 진행해야 한다.

변화가 빠른 만큼 욕구는 다양하며, 그에 맞는 대처가 요구된다.

기존의 방식만을 고수한다면 퇴보할 수밖에 없다.

<모두가 플레이어>에서 저자들은 조직 내의 구성원으로 만족할 것이 아니라,

멤버들이 새로운 동력으로 조직의 한계를 뛰어넘기를 요청한다.

소수의 탁월한 리더와 그 뒤를 따라가는 팔로워가 필요한 시대가 아니라,

적극적으로 변화무쌍한 상황에 대처하는 플레이어가 필요하다.

모든 플레이어들이 각자의 역할을 할 때에

그 팀은 역동적으로 운영되며, 승리할 수 있다.

주어진 자리에 머무르며 하루를 견딜 것인가

변화하는 세상을 품고 시대를 이끌 것인가.

*이 리뷰는 플랜비 출판사(@planb_designcompany)로부터

도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다.