느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월
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오래 건강하게 잘 걷고 잘 사는 방법이 근육이 맞는 것 같다.

고관절에 골절이 있으면 조금 있다가 전부 돌아가셨다.

그 이유가 뭔지 들어보니까 고관절때문에 잘 못 걷고 못 움직이면 몸의 모든 기능이 떨어져서 돌아가시는 것 같았다.

근육을 정말 관리를 잘하고 싶어서 이 책을 읽었다.

저자는 역시 책을 잘 쓰는 일본 사람이다. 저자 히구치 미쓰루는 와세다 대학 스포츠과학학술원 교수이자 동 대학 액티브에 이장연구소 소장을 맡고 있다.

난 갑상선을 심하게 앓았을 때 체력이 전혀 없었다. 그래서 너무너무 피곤하고 기운이 없어서 일상생활을 할 수 없었다. 대학교때 철의 여인이라는 얘기를 들을 정도는 아니지만 지금은 체력이 많이 좋아졌다.

체력은 일상생할에서 육체적 활동을 무리 없이 할 수 있는 능력이다. 이 책을 읽은 이유는 건강 수명, 건강체력에 대한 아이디어가 있는지 궁금해서이다.

몸을 움직이는 것이 힘들고 괴로운 것이 되어서는 안 되며 어디까지나 즐거움을 동반한 동락이어야 한다. 평상시 운동을 포함한 넓은 의미의 스포츠가 동락으로 일상생활에 자리 잡는 것이 이상적이다.

단 한번 뿐인 인생을 활기차게 즐기는 것이 바람이다. 몸을 움직이는 것 자체를 즐기고 본인의 체력을 적정하게 관리하는 것이 좋다. 명품백은 갖고 싶은 마음이 없고 건강 장수, 건강 체력을 갖고 싶다.



차례를 보면 1장 뱃살과 질병 없이 살려면 근육에 투자하라, 2장 근육 박사가 제대로 알려주는 근육의 모든 것, 3장 근육, 아는 만큼 건강해진다, 4장 남은 50년을 위해 근육 운동을 시작하라,

5장 젊게 살려면 하반신과 체간 근육을 키워라, 6장 근육에 좋은 음식, 효율적으로 먹기이다. 체력의 구성은 행동 체력, 전신 지구력, 근력, 밸런스 능력, 유연성, 민첩성 체력이 있다.

방위 체력은 질병, 스트레스등에 저항력, 환경 등에 적응력이다. 근력은 근육이 발휘하는 힘이다. 근력과 전신 지구력이 강하면 생활 습관병이 발병할 위험이 낮아지고 예방할 수 있다.

건강하게 장수하고 병 없이 편안하게 죽는 것이 바람인데 누구나 그렇게 되는 건 아니다. 자립수명을 늘리려면 운동이나 트레이닝, 식사를 통해 근육을 강화해 저하된 체력을 회복해야 한다.

안티에이징은 항노화이고 위드에이징은 공노화, 노화는 자연스럽고 좋은 것으로 세월의 공으로 받아들이고 개성을 유지하고 평온하게 잘 살아간다는 것이다. 액티브에이징은 탈노화이다.

근육이 든든한 노후 자산이다. 근육 중에 하반신과 체간 근육을 단련하면 체력이 붙고 나이와 상관없이 언제든 걷고 언제든 움직일 수 있는 몸을 유지할 수 있다. 몸을 움직이지 않으면 병에 걸린다. 우리 몸은 움직이는 것을 전제로 만들어졌다.



몸을 움직이지 않으면 근육에는 악영향만 남는다. 당장 오래 앉아 있는 습관부터 바꿔야 한다. 앉아 있는 동안 하반신 근육을 사용하지 않으므로 혈류 속도가 저하돼 전신의 혈액순환이 나빠진다.

넓적다리에는 대퇴정맥이 있는데 여기에서 심장으로 혈액을 보내는 혈류 속도가 자리에 앉은 뒤 불과 30분 만에 약 70%나 떨어진다. 혈액이 정체되어 순환이 원활하게 이루어지 않는다.

근육을 사용하지 않으면 에너지 대사도 저하해 혈액 속의 당분이나 지방이 에너지로 소비되지 못하고 염증이 생겨 세포가 파괴된다. 심근경색, 뇌경색, 당뇨병, 암의 위험이 높아진다.

20~30분에 한 번은 일어서서 그 자리에서 2~3분 정도 제자리걸음을 한다든지 가까운 거리를 가볍게 걸어야 한다. 일어나지 못하면 의자에 앉은 채 발끝이 위를 향하도록 다리를 들어 올려 무릎관절을 펴서 바닥과 평행이 되는 상태를 5초간 유지한다.

의자에 앉은 채 발바닥을 바닥에 붙이고 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 발끝 올리기, 발뒤꿈치 올리기를 한다. 나이를 먹고 몸을 움직이지 않으면 근육량이 감소해 근력이 저하되는데 하퇴삼두근, 대퇴사두근, 햄스트링과 같은 하반신 근육 쪽이다. 노화는 다리부터이다.



걷기만 잘해도 병이 낫는다. 걸으면 지방 감소, 고혈당, 이상지질혈증, 고혈압 개선, 스트레스 해소 효과가 있다. 슬로 조깅을 해도 되는데 까치발을 하고 똑바로 선 뒤 그 자리에서 제자리걸음을 한다.

그 상태로 20~30cm의 보폭으로 전진, 발바닥의 발가락 밑부분부터 착지한다. 의자 잡고 스쿼트를 한다. 의자에 앉아 넓적다리를 천천히 가슴 가까이 올린다. 의자에 앉아 무릎관절을 편다. 의자 잡고 발뒤꿈치를 뒤로 들어 올린다. 의자에 앉아서 발끝 발뒤꿈치 들기를 한다.

하반신 체간 스트레칭을 한다. 근육에 중요한 영양소는 물, 단백질, 당질, 지질, 비타민, 미네랄이다. 채소, 과일, 해조, 버섯, 감자, 대두, 생선, 빵, 우유, 유제품이 좋다. 이 책을 보고 30분마다 일어나야겠다는 생각이 들었다.

아빠도 서류일할 때 몇 시간이 넘어도 안 일어나시고 엄마도 글을 쓰거나 책을 읽을 때 몇 시간이 넘어도 안 일어나시는데 30분 이상 앉아 있으면 염증이 생긴다고 아빠엄마한테 일어나시라고 했다.

하체 스트레칭도 하고 걷고 골고루 아주 잘 먹어야 한다는 걸 알았다. 요즘 기공 유튜브도 보고 있기는 한데 별 진전이 없다. 이 책은 근육을 생기게 하는데 아주 도움이 되는 책같다.



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시원스쿨 토익 실전 1500제 RC - 실전 15회분 집중 연습으로 토익 900+ 종결 시원스쿨 토익 실전 1500제
시원스쿨 어학연구소.정상 지음 / 시원스쿨LAB / 2021년 1월
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토익 시험 봐야 해서 문제를 많이 풀어 보고 싶어서 봤다.

저자 정상은 토익 100회 만점 기록을 가지고 있는 토익의 신이다.

시원스쿨랩에서 확인하면 토익 실전 인강이 있다.

최소의 비용으로 초고속 고득점 달성을 할 수 있는 책이다.

저자는 토익 만점을 엄청 맞기도 했지만 토익 교재를 20권 이상 저술했고 이 분야 최고 전문가라는 자부심이 있다.

이름도 정상이다.

이 책을 보면 900점 이상을 보장하는 실전 모의고사 문제집이다.

이 책으로 공부할 때는 테스트 한 회를 실제 시험을 보듯이 집중하고 풀어야 한다. 중간에 멈추거나 여러 번 나누어 풀면 그 효과가 급격히 떨어진다.

동영상 강의 혹은 교재 해설을 반복해 보면서 가능한 한 완벽하게 이해하려고 노력해야 한다.

오답 이유 뿐 아니라 정답이유도 정확하게 알아야 한다.

맞힌 문제라고 대충 넘겨버리면 원하는 성적을 얻을 수 없다.

교재 속 어휘 표현은 파트를 막론하고 모두 암기해야 한다.

그 과정에서 어휘 뿐 아니라 독해와 직청직해 능력까지 모두 좋아진다.

이 책은 기출 빅데이터를 토대로 한 문제 한 문제 엄선한 시원스쿨 토익 실전 1500제는 토익의 빈출 유형들을 총망라했고 15회를 전부 풀고 모든 문제를 철저히 공부하면 반드시 900점 이상의 고득점을 달성할 수 있다.



목차를 보면 테스트 15회까지 있다.이 책은 토익 베스트셀러 집필진, 토익 990점 수십 회 만점자, 토익 콘텐츠 개발 경력 10년의 원어민 연구원, 미국, 호주, 영국의 명문대학원 석사 출신 영어 테스트 전문가들이 포진한 영어시험 연구 조직인 시원스쿨어학연구소가 직접 개발했다.

빅데이터 정밀 분석에 기초하여 가장 많이 나오는 것만 수록했다. 이 책은 최신 기출 문제들을 빠짐 없이 분석하여 자주 출제되는 문제 유형과 문장 구조, 어휘와 구문을 모든 문항에 적용했다.

시험에 가장 많이 나오는 것들만 빠르게 공부하여 시간과 에너지 낭비 없이 단기간에 900점 이상을 이룰 수 있다. 질문 유형을 보면 세부 정보, 유추, 사실 확인, 주제 및 목적, 동의어, 문장 삽입이다.

토익 시전 모의고사 15회분, 압도적 분량의 최다 실전 문제들이다. 최신 트렌드 반영, 실존 모의고사 15회, 이 책은 고수도 틀리는 어려운 문제 유형, 토익 수험자들이 거의 매번 실수하는 문제 유형, 기존의 유형과는 달라 당혹스러운 새로운 문제 유형, 1500문제가 있다.

필수 학습 콘텐츠는 무료로 제공한다. 해설, 오답노트를 무료로 제공한다. 토익 시험 당일 할 일은 아침을 적당히 챙겨 먹는다. 빈속은 집중력 주범이고 과식은 졸음을 유발한다. 고사장을 반드시 확인한다.



신분증, 연필, 지우개, 아날로그 시계, 수험표를 준비한다. 안내 방송이 끝나고 시험 시작 전 5분의 휴식시간이 주어지는데 이때 화장실에 꼭 다녀온다.

이 책으로 공부할 때 실제 시험을 보는 것과 똑같이 해야 한다. 틀린 문제는 모두 표시해서 완벽하게 이해해야 한다. 해설을 천천히 읽고도 이해가 잘 안된다면 시원스쿨랩홈페이지의 공부 질문하기 게시판에 질문을 올린다.

저자가 직접 답변을 해준다. 이 책은 오랫동안 공부하기 보다는 단기간에 집중적으로 공부하는 것이 효과가 좋다. 15일 동안 하루에 최소 3시간 이상 매일 공부한다. 파트5는 듣기 시간에 최소 10개는 풀어둔다. 문장 구조를 빨리 볼 수 있는 눈을 키운다.

딱 봐서 무슨 문제인지 모르겠다 하면 과감히 넘기고 다음 문제를 풀어야 한다. 5초안에 모르겠다면 사실 그 문제는 더 시간을 많이 가져도 풀리 어렵다. 따라서 아는 문제부터 해서 끝까지 일단 풀고 그래도 시간이 남으면 못 푼 문제를 다시 보는 것이 옳은 전략이다.

파트6은 파트5와 비슷하게 푼다. 문법은 기본적인 구조와 품사에 대한 이해만 있으면 수월하게 풀린다. 어휘는 기본적으로 보기의 단어를 다 알아야 하겠지만 문맥을 파악하면서 적절한 어휘를 선택하는 것이 관건이다.

반드시 전체 부분을 다 읽는다. 앞에서부터 차분히 보면서 한 문제씩 해결해 나가야 한다. 파트7--->6--->5의 순서로 푼다. 파트7은 이중 지문/ 삼중 지문-->단일 지문으로 푼다. 본문보다 질문부터 읽는다.

보기는 미리 읽지 않아도 좋다. 본문의 내용이 보기의 어떤 단어로 바뀌는지 확인한다. 한 세트씩 가마킹, 4회로 나누어 본마킹을 한다. 가마킹 해둔 것을 중간 중간 정식 마킹을 한다.

테스트를 할 때 시작 시간과 종료 시간을 꼭 체크한다. 정답과 답안지가 맨 뒤에 있어서 확인하면 될 것 같다. 이렇게 많은 토익을 풀면 분명히 도움이 될 것 같다.



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공부의 고수들이 들려주는 공부의 기술 - 싫어도 절대 포기할 수 없는 공부, 100권의 공부 비법에서 찾은
후지요시 유타카.오가와 마리코 지음, 정지영 옮김 / 북스힐 / 2024년 3월
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공부는 책을 읽었는데 이해를 하면 그냥 바로 끝나는 것 같다.

이해가 안돼서 문제이다. 이 책도 이해를 잘하는 방법이 나와서 읽어보면 도움이 될 것 같아서 읽고 싶었다.

저자 후지요시 유타카는 주식회사 분도의 대표이사이자 편집 유닛클로스의 멤버이다. 또 다른 저자 오가와 마리코는 주식회사 분도의 이사이자 편집 유닛 클로스의 멤버이다.

이 책은 100권의 책에서 나오는 공부법에 대한 노하우내용의 엑기스만 뽑은 책이다. 진짜 일본 사람들은 책을 보기 좋은 문체, 구성으로 세계에서 책을 가장 잘 만드는 사람들 같다.

이 책도 보기에 너무 좋게 만든 책이다. 고수들의 공부 비법 베스트40을 알려주는데 정말 맞는 얘기같다.

차례를 보면 파트1 100권의 책에서 찾은 가장 중요한 기본 법칙8가지, 파트2 학습 효율을 높이는 핵심 포인트12가지, 파트3 목표 달성을 위해 꾸준하게 공부하는 노하우 20가지이다.

공부 비법 베스트 40위까지 순위를 매기고 거기에 맞게 설명을 해준다. 저자가 정말 뛰어나고 좋은 아이디어로 공부법에 대한 설명을 해주는 것 같다. 저자의 아이디어에 난 조금 놀랐다.



책을 읽고 이해를 하면 그냥 공부는 끝났다고 생각한다. 책을 읽고 이해가 잘 안되니까 공부를 잘 못하는 것이다.

이 책의 11위로 속도를 내거나 암기보다 내용 이해하기가 있는데 이 내용때문에 이 책을 봤다고 해도 과언이 아니다. 포인트는 이해 여부가 참고서 선택의 기본이다.

이해도를 최우선으로 생각한다. 공부법 전문가는 대부분 이해의 중요성을 언급한다. 공부에서 이해를 중요시하는 이유는 이해하면 기억하기 쉽기 때문이다.

암기할 때는 제대로 이해한다. 그대로 외우는 것이 아니라 의미를 이해한다. 이해력은 내용과 의미를 알았다고 진심으로 실감하는 능력이다.

인간의 뇌는 이해할 수 없는 것은 정보로 올바르게 인풋하지 못한다. 기억력은 매사를 기억하는, 생각해내는 능력이다.

정보를 저장하려면 복습이나 반복 학습이 필요하다. 해답력은 정답을 도출하는 능력이다.



영어 단어는 분해해서 어원을 이해한다. 수학 공식은 도출법을 이해한 뒤에 외운다.

뜻을 모르는 말은 사전에서 찾아 이해한다. 역사는 흐름을 이해한다. 이해 여부가 참고서 선택의 기본이다.

조금이라도 알기 쉬운 해설서를 찾는 것은 어떤 공부에서든 기본적인 테크닉이다. 좋은 입문서, 해설서를 만나는 것에 성공의 열쇠가 달려 있다.

이해하지 못하고 앞으로 진행하거나 통째로 암기하는 것은 오히려 헛수고가 될 수 있다. 착실히 이해하는 것이 중요하다.

효율적인 독서의 요체는 속도가 아니라 읽고 있는 내용의 이해와 그 기억이기 때문이다. 속도를 조금만 늦추면 이해할 수 있다.

빨리 읽는 것보다 정확하게 읽는 것이 중시한다. 빨리 읽느라 정확하지 않게 읽으면 내용을 올바르게 이해할 수 없을 뿐 아니라 잘못된 지식을 습득할 위험성도 있다.

이해하려고 노력해도 도저히 안 될 때는 일단 진행한다. 그 당시에는 이해되지 않더라도 다른 지식이 쌓인 뒤에 이해할 수 있는 사항도 있기 때문이다.



속독은 책을 일반적인 속도보다 빨리 읽는 것이다. 속독의 장점은 시간이 절약되고 성과가 빨리나오고 이해도가 높아진다.

아주 빠른 속독은 한 권을 약 5분 만에 읽는다. 맛보기로 읽으면서 전체적인 인상을 파악한다. 정독할 책인지 확인하고 읽을 항목을 탐색한다.

페이지를 모두 넘겨본다. 보통 속독은 한 권을 약 30분 만에 읽는다. 내용을 대강 이해하면서 기억하고 어디에 무엇이 쓰여 있는지 머릿속에 놓는다.

중요한 부분은 1쪽을 약 15초에 읽고 나머지는 아주 빠르게 속독한다. 책을 읽을 때 의문을 가지면서 읽고 질문하면서 읽는다.

책을 읽을 때 멍하니 읽는 것이 아니라 의문, 질문, 목적의식, 의심하는 시선으로 읽는 것이 좋다. 이런 식으로 읽으면 머릿속에 쉽게 들어가고 기억에 쉽게 남고 글쓴이의 생각이 틀린 경우도 있다.

어째서 이렇게 되어 있는지, 이렇게 되어 있는 것이 아닌지, 이런 의문을 출발점으로 하고 그 의문에 대한 답을 얻기 위해 인풋을 하면 인풋을 즐길 뿐 아니라 지식의 효율도, 정착률도 높아져 결과적으로 충실히 보존된다.

이 책은 공부법에 대한 100권의 책과 좋은 공부법 40위를 모아 놓아서 쭉 보니까 저절로 도움이 된다는 생각이 든다. 정말 좋은 책이다.

이 책을 읽으면 100권을 읽는거나 마찬가지다. 책을 읽을 때 몸은 가만히 있지만 머릿속은 엄청난 뇌의 작용들이 일어나는 것이다.



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중등 내신 잡고 수능 국어 실력 다지는 개념어·어휘력 3 : 비문학 개념어·어휘력 3
꿈씨앗연구소 지음 / 성안당 / 2024년 4월
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법학적성시험의 언어이해나 추리논증을 공부해보니까 수능의 비문학과 비슷한 것 같다.

내가 평상시에 잘 알고 있다고 생각했지만 내 생각과 다른 어휘의 의미가 많아서 놀랐다.

이 책으로 그런 점을 보완하면서 공부를 해보고 싶었다.

정치, 법률, 과학 등 다양한 분야의 전문적인 글을 짧은 시간 내에 이해하고 문제를 풀기란 쉽지 않다.

처음 보는 글을 읽으면서 내용을 완벽하게 파악하는 능력을 독해력이라고 한다.

독해력의 핵심은 국어 어휘력이다. 시험에서 모르는 단어가 나오면 당황스럽고 지문을 빠르게 독해하기 어렵다.

비문학 독해가 어려운 이유는 글을 읽어도 무슨 뜻인지 모르고 글을 이해하는 데 시간이 너무 오래 걸린다는 것이다. 이 모든 문제를 해결할 수 있는 해법은 어휘력이다.

다양한 배경지식의 기본을 이루는 것도 어휘이다. 일상생활에서 접하기 힘든 법률, 정치, 과학 등의 대표 어휘들을 익히면 수능과 모의고사 지문을 더욱 쉽고 빠르게 이해할 수 있다.



독해 지문에 있는 단어의 뜻을 임의로 해석하여 오답을 내거나 지문의 내용을 잘못 이해하여 세부 정보를 확인하는 문제를 틀리는 수험생들이 많다.

이 책은 실제 기출 문제로 시험에 대한 적용력과 문제 해결력을 키우고 다양한 분야의 어휘를 익히면서 낯설고 어려운 어휘들에 친숙해지도록 구성했다.

나도 법학지문의 어휘를 다 알고 있다고 생각했지만 막상 찾아보면 잘못 아는 것도 많았다. 비문학 독해에서 가장 중요한 핵심은 다양한 분야의 어휘를 정확하게 아는 것이다.

집을 팔아도 안 되는 것이 국어 점수 올리는 일이라는 말이 있을 정도로 국어 실력을 선천적능력이라고 하는 사람들이 많다. 리트신권수설도 있다.

국어 실력의 가장 기본인 어휘력부터 익히고 기출 문제 위주로 각 유형을 분석하면서 공부하면 혼자 힘으로도 충분히 좋은 성적을 낼 수 있다. 국어 공부는 어렵다는 말에 현혹되지 말고 한 단계식 실력을 쌓아가다 보면 결국 가장 높은 곳에 도달할 수 있다.



차례를 보면 기출 어휘 익히기, 실전 문제로 어휘력 완성하기이다. 법률 경제 관련 빈출 어휘 익히기를 보면 소송, 법률상의 판결을 법원에 요구함, 호소할 소, 송사할 송, 원고, 언덕 원, 고할 고, 법원에 민사 소송을 제기한 사람,

피고, 입을 피, 고할 고, 민사 소송에서 소송을 당한 측의 당사자, 가결, 옳을 가, 결단할 결, 회의에서 제출된 의안을 합당하다고 결정함,

부결, 아닐 부, 결단할 결, 의논한 안건을 받아들이지 아니하기로 결정함, 공소, 공평할 공, 호소할 소, 검사가 법원에 특정 형사 사건의 재판을 청구함,

기소, 일어날 기, 호소할 소, 검사가 특정한 형사 사건에 대하여 법원에 심판을 요구하는 일, 과학 기술 관련 빈출 어휘 익히기는 파동, 물결 파, 움직일 동, 공간의 한 점에서 일어난 물리적인 상태의 변화가 주변으로 퍼지는 현상, 파장, 물결 파, 길 장, 파동이 퍼져 나갈 때 반복되는 모양의 첫 부분부터 끝부분까지의 길이,



전파, 물체 안에서 전류가 진동함으로써 밖으로 퍼지는 파동, 주파수, 전파나 음파가 1초 동안에 흔들려 움직이는 횟수,

공명, 물체가 외부로부터의 음파에 자극되어 그와 같은 진동수의 소리를 냄, 선고, 형사 사건을 심사하는 법정에서 재판장이 판결을 알리는 일,

배상, 남의 권리를 침해한 사람이 그 손해를 물어 줌, 상소, 하급 법원의 판결에 따르지 않고 상급 법원에 재심을 요구하는 일, 등기, 땅이나 집 같은 부동산에 대한 권리관계를 법정 절차에 따라 등기부에 기록하는 일,

문화 예술 관련 빈출 어휘 익히기는 규찰, 어떠한 사실을 자세히 조사하여 살핌,

근간, 사물의 바탕이나 중심이 되는 중요한 것, 과학 기술 관련 빈출 어휘 익히기는 난반사, 울퉁불퉁 바깥면에 빛이 부딪쳐서 사방팔방으로 흩어지는 현상,

소추, 고위 공무원이 직무상 저지른 위법 행위에 대하여 국가가 탄핵을 결의하는 일, 법규, 일반 국민의 권리 및 의무와 관계 있는 법 규범, 이 책에 나오는 어휘들을 쭉 보면서 읽어봐야 겠다. 이 책은 공부에 확실히 도움이 될 것 같다.



출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다


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60세의 마인드셋 - 최고의 노인정신과 전문의가 말하는 60 이후 행복을 결정하는 7가지 태도
와다 히데키 지음, 이은혜 옮김 / 현대지성 / 2024년 5월
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늙어서 즐거워야 진짜 성공한 삶이다라는 말이 다가온다.

돈을 모아도 쓰지 못한다는 말도 이해가 된다. 아는 언니 아빠는 700억을 모았는데 하나도 못 쓰고 돌아가셨다. 살아 있을 때는 좋은 옷도 안 입고 맛있는 것도 안 입고 여행도 잘 못가고 그냥 돈만 모으고 돌아가셔서 그런 건 의미가 없는 것 같다는 생각이 든다.

어떻게 살아야 할지 항상 고민을 하고 책을 읽고 발전하고 성장하고 성숙하고 싶다는 생각이 든다. 이 책을 읽고 더 잘 살 수 있는 방법을 알고 싶다. 저자 와다 히데키는 일본 최고의 노인정신의학 전문의다.

사람들은 노년을 부정적으로 생각한다. 젊은이들은 노년을 외면하고 중년층은 늙지 않으려고 기를 쓰고 맞서 싸우고 노년층은 노년을 죽음으로 가는 길목에서 만난 버려지는 시간쯤으로 여기며 흘려보낸다.

성경에서 진정한 하나님의 사람은 노년에 더 축북을 받는다고한다. 그래서 노년에 관심이 많고 난 고난이 많아서 노년에는 엄청나게 축복을 받고 싶다.의인은 고난이 많지만 하나님이 책임을 진다고 했다.



우리나라 여성의 평균 수명은 90.7세에 이른다. 노년을 즐기고 타인의 시선에 신경 쓸 필요가 없다.

이 책은 노년과 노화에 대해 추상적이고 뻔한 소리를 하지 않는다. 발칙하고 생생한 조언으로 가득하다. 난 그런 게 좋다. 늙어서 행복해야 진짜 행복한 것이고 즐거워야 진짜 성공한 삶이다.

이 책을 보면 우리나라보다 빨리 늙어감을 잘 경험한 일본 사람들에 대한 노하우가 잘 나온다. 이 책은 아직 구제가능한 젊은 노인들이 봐야 하는 책이다.

모나코는 나이 든 사람들이 비싼 외제차를 산다고 한다. 환갑, 잔치 대신 스포츠카를 사라고 한다. 60세가 되면 마인드리셋을 해야 한다.

60세가 되면 전환점은 바로 지금이다. 인간의 두뇌는 쓰면 쓸수록 활성화된다. 늙어가는 현실을 받아들이고 지금 할 수 있는 일을 소중히 여기는 마음가짐을 갖는다. 행복한 말년과 괴로운 말년을 나누는 기준은 마음이다.



어떤 이는 늙어가는 현실을 한탄하며 생활에 제약이 점점 늘어나고 할 수 있는 일이 줄어든다고 한숨만 내쉬고 다른 이는 늙어가는 현실을 긍정적으로 받아들이고 아직도 혼자 힘으로 할 수 있는 일이 많다며 활기차게 살아가는 사람중에 행복한 사람은 후자이다.

이 책은 행복한 고령자를 위한 최초의 자기계발서이다. 마음이 바뀌면 행동이 바뀌고 행동이 바뀌면 습관이 바뀌며 습관이 바뀌면 인격이 바뀌고 인격이 바뀌면 운명이 바뀐다.

목차를 보면 1장 아낌없이 소비하면 행복과 건강이 다가온다. 2장 배우자와 자식으로부터 독립하는 방법 3장 건강검진은 당신의 건강을 책임지지 않는다 4장 좋아하는 일을 찾고 인생을 온전히 즐길 수 있는 시기이다.

소식처럼 참고 절제하는 생활 습관은 행복한 노후를 보장하지 못한다. 내 행복을 나중으로 미루지 않는다. 돈은 쓸 수 있을 때 마음이 풍족해지고 행복해지는 일에 충분히 써야 한다.



스스로에게 돈을 쓰고 정성을 들일수록 더 좋은 것을 누리고 싶어지기 마련이며 궁극적으로 자기 자신을 아끼고 사랑하게 된다.

스스로를 사랑하면 당연히 행복해지고 행복감은 뇌에 긍정적인 영향을 끼친다. 이는 면역력 상승이라는 선순환으로 이어진다. 노년에 마음껏 놀고 기분 좋게 돈을 쓰는 것은 정신 건강도 챙기고 노화도 늦추는 좋은 방법이다.

나이가 들수록 평균 수명뿐만 아니라 건강 수명도 고려해야 한다. 노년에는 한 끼는 외식을 한다. 외식을 위해 외출하는 습관은 식사를 즐기고 산책과 기분 전환, 건강은 덤이다.

나이가 들수록 작은 일들도 버겁고 힘들어진다. 꾸준히 움직이며 잔존기능을 보존하도록 노력한다. 은퇴 후의 일은 최고의 노화 방지책이다. 60대 이후에는 좋아하는 일을 한다. 답은 스스로 찾는다. 이 책을 읽으니까 노년에 대해서 긍정적으로 생각이 바뀌고 기분이 좋아진다.






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