숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다 - 4만 명이 증명한 기적의 뱃살 다이어트
우에모리 미오 지음, 박세미 옮김 / 스몰빅라이프 / 2020년 7월
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이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.
마음껏 먹고 살을뺀다고?!
나에게 운동이란,,
요즘은 더더욱 집콕이다보니 운동은 바닥에서 뒹굴뒹굴,,ㅜㅜ

먹어도 허기져서 끝까지 먹어야 배부르고

옛날에는 먹는 양에 비해 살이 잘 쪘는데 이젠 바뀌어서 물만 먹어도 살이 찌는 체질로 되다보니 매일 다이어트 다짐이라 이책을 보고 다 먹는 다이어트 제목을 보고 의심의 눈초리부터 생기게 된다














차례에서는

프롤로그 물만 먹어도 살찌는 체질에서
숨만 쉬어도 살 빠지는 체질로

이론편: 먹어도 살 안 찌는 음식의 비밀

1장 당신이 다이어트에 실패하는 이유
칼로리 계산은 통하지 않는다
저염식이나 무염식은 절대 금지
운동은 필수가 아닌 선택
콜레스테롤은 유죄? 무죄?
포화지방산에 관한 오해와 진실
뚱뚱한 몸에는 좀비가 산다
Special Diet Tip. 뒤통수치는 다이어트 음식 5가지

2장 탄수화물만 제대로 알면 살은 무조건 빠진다
탄수화물, 식이섬유, 당질…… 이게 뭔데?
영양성분표에서 당질 함량 구하는 법
우리를 살찌고 병들게 하는 진짜 범인은?
식이섬유는 천연 다이어트 보조제
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
다이어트 할 때 과일은 이렇게 드세요
배 터지게 먹어도 살 안 찌는 채소는?
Special Diet Tip. 다이어트용 서브웨이 샌드위치 주문 방법

3장 먹어도 살 안 찌는 영양소의 비밀
지방, 알고 보면 우리 편
오메가3·6·9의 황금 비율은?
좋은 기름과 나쁜 기름
다이어트에 좋은 고기는 따로 있다
단백질을 챙겨먹어야 하는 이유
A부터 K까지, 비타민이 풍부한 음식 총정리
Special Diet Tip. 요거트·치즈·버터 추천 제품

실전편: 잘 먹으면서 살 빼는 마법의 식단

4장 저탄수화물 다이어트 프로그램
저탄수화물 다이어트 3가지 성공 비결
저탄수화물 다이어트 3단계
단백질 식이섬유 섭취 가이드
지방은 얼마나 먹어야 할까?
아침·점심·저녁식단 구성하기
다이어트를 위한 영양성분표 읽는 법
요요 방지하는 비법 5가지
Special Diet Tip. 맨손으로 한 끼 섭취량 재는 법

5장 간헐적 단식 프로그램
간헐적 단식 원리 쉽게 이해하기
간헐적 단식 방법 완벽 정리
단식 중 먹을 수 있는 음식 총정리
단식 효과 두 배 이상 높이는 식단
단식 효과에 영향을 미치는 2가지 변수
Special Diet Tip. 99% 다크 초콜릿 제품 비교 분석

6장 맛있고 배부른 다이어트 식단
다이어트용 외식 Best 5
살 빠지는 7가지 간식
빵 먹으면서 다이어트 하자
살 안 찌는 다이어트 소스 15종
술 마시면서 살 빼는 방법
살 안 찌는 체질로 바꿔주는 10가지 음식
Special Diet Tip. 다이어트에 적합한 치킨 브랜드는?

부록 한약 다이어트의 모든 것
다이어트 한약의 정체 | 마황, 정말 위험한가요? | ‘이것’에 해당되면 당장 다이어트 하라

에필로그 다이어트 장보기 리스트
가있다
저자는 다이어트 멘토 한의사 ‘쏘팟’의 지속 가능 다이어트 유투버이기도 하다 직접 식단 레시피와 다이어트 상식 및 방법들 알려주어 구독자수가 2만 넘게 많다고 한다











첫장부터 늘 생각 하던 상식을 깼다
칼로리 따지면 망하고, 무시하면 성공한다
다이어트의 핵심은 필요 이상으로 먹는 탄수화물의 섭취를 줄이고, 좋은 지방의 섭취를 늘리는 것이다. 그런데 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal이고, 지방은 1g당 9kcal다. 칼로리만 따지다가는 지방보다 상대적으로 칼로리가 더 적은 탄수화물의 섭취가 늘어날 가능성이 높은 셈이다. 그래서 칼로리를 따지면 따질수록 다이어트에 실패할 가능성이 높아진다고 한다




너무 좋다 ~벌써부터 반했다! 살은 칼로리 쿨~하게 무시하고 얼마든지 살을 뺄수있다는 말에 더욱 믿음이 간다








살을 빼고 싶은 이들에게는 필수이자 운명은 운동인데 꼭 운동을 해야할까?
열심히 운동하더라도 무분별한 식생활과 폭식으로 이어져 살빼는건 도로 원상태가 되어버린다
가수겸 헬스로 유명한 김종국이 "운동만 하고 음식을 제대로 챙겨먹지 않으면 그건 그냥 노동이야 노동!운동은 끝나고 먹는것까이가 운동이다 !"
식이에 우선 집중하고 운동을 잠시 미루는것도 좋고 함께 병행하는것도 좋다고한다






점점 더 마음에 든다 ^^
운동에 강박관념을 버릴수있어서 좋은것같다










우선 탄수화물을 제대로 알면 빠질수있다
당질+식이섬유=탄수화물
당질이 가장 나쁜 건데 상품 영양성분표에 당류와 당질을 잘보고 선택하는것도 팁이다









이외에도 한눈에 보기 편한 총정리표, 다양한 다이어트 소스들 도 친절하게 수록 되어있다 참고 할수있겠다
맛있고 배부른 다이어트식단도 유투브로 제시하는데 쉽고 깔끔하고 심지어 맛있기

까지한다. 참고하기 너무좋다

식단은 무조건 굶고 견디는 식이법이 아니기 때문에 누구나 쉽게 따라 하고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법이다. 이 책을 통해 배부르고 맛있게 먹으면서도 살을 빼는 건강한 다이어트 식이 요법에 대해 알 수 있을 것이다.

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