[오늘의 한문장] 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

올바른 방식으로 다양한 근육들을 꾸준히 활성화하면 근육과는 관련이 없어 보이는 많은 영역에서 변화가 나타나기 시작한다. 당장 눈에 보이지는 않지만 점진적으로 이동성 도메인의 내재역량이 개선된다. 이는 전신의 내재역량을 개선한다. 특히 노년층이 6주에 걸쳐 거의 매일 코어운동을 하면 위식도역류, 소화불량, 변비,
과민성방광, 불면 등 온갖 증세가 호전된다. 식욕조절 이상, 우울감, 인지기능, 온몸의 통증도 개선된다. 자세와 체형, 체성분이 눈에 띄게 변화하기 시작하는 데도 3개월이면 충분하다. 다른 사람이 되는 것이다.  - P107

이를 위해서 크게는 두 가지 접근법을 사용할 수 있다...

이를 위해서 크게는 두 가지 접근법을 사용할 수 있다. 첫 번째는 삶에서 가속노화에 기여하는 요인들의 잠재적 해악을 이성적으로 이해하고 덜어내는 것이다. 이를 돕기 위해 지금까지 여러 가지 연구 결과를 근거로 들어 구체적으로 설명하려고 시도했다. 두 번째는 ‘습관회로‘를 형성하는 것이다. 유익하지만 신체적, 인지적으로 불편한 것들을 편안하게 만드는 방법이다. 이를 통해 스스로의 생각과 행동을 살피는 마음의 눈이 더 또렷해질 수 있다. - P53

결핍의 경제학에 따르면, 각 개인의 내재역량 총합의 크기에는 별 차이가 없기 때문에 경제적 궁핍 등으로 내재역량이 잠식된 사람들은 지속적으로 근시안적 의사결정을 하는 경향성이 생길 수밖에 없다. - P69

현대사회에서는 신체적, 정신적 스트레스를 스스로 만드는 경우가 많다. 굳이 필요하지 않은 요인들로 내재역량을 잠식하는 것이다. 초가공식품, 단순당, 술, 담배 등을 즐기는 것, 스마트폰을 손에서 놓지 않는 것 등 타고난 뇌의 보상체계가 유지되지 못하도록 인위적인 자극원을 쏟아붓는 모든 일이 여기에 해당한다.
테일러 시스템이 만들어낸 반복 작업이나 관료제와 전문화가 만들어낸 업무영역의 세분화도 마찬가지다. 업무가 파편화되고 반복되면 자본의 생산성을 높이고 관리하기는 쉽지만, 노동자의 정신적, 육체적 건강은 소모된다. 어떤 사람은 하루에 8시간 동안 똑같은 작업을 반복하고, 어떤 사람은 근골격계가 견딜 수 없을 정도로 가만히 의자에 앉아 있어야 한다. 또 다른 사람은 8시간 동안 같은 자세로 서 있어야 한다. 이런 스트레스가 기저에 상당히 깔려있으면 약간의 스트레스만 추가되어도 내재역량이 낮아지고 신체적, 정신적 고통을 겪는다. - P70

돌아보면 후회스러운 결정이 누구에게나 있습니다. 그러...

돌아보면 후회스러운 결정이 누구에게나 있습니다. 그러나 가끔 기회를 놓치는 것은 자연스러운 일입니다. 되돌릴 수 없는 일로 속을 태워봐야 아무 소용이 없습니다. 분노와 증오에 휩쓸린다면 큰 실수입니다. 이는 명백한 사실인데도 그런 감정에 휩쓸려 인생을 망치는 사람이 매우 많습니다. 질투 역시 전혀 쓸모가 없으므로 매우 어리석은 행동입니다.  - P400

문제를 뒤집어 생각하면 잘 풀릴 때가 많습니다. 기상 전문가라면 조종사가 죽는 경우를 파악해서 방지책을 세우면 됩니다.
인도의 발전을 도모한다면 인도의 문제가 급격히 악화하는 경우를 파악해서 방지책을 세우면 됩니다. - P410

그래도 젊은이에게 주는 나의 조언은 허세적 소비를 삼가라는 것입니다. 그냥 무시하십시오. 허세적 소비를 해도 그다지 행복해지지 않습니다. 지금처럼 천박한 문화를 조장하면서 불만을 확산할 뿐입니다. - P412

우리 가족은 버크셔 주식, 코스트코 주식, 리 루를 통한 중국 주식, 데일리 저널 주식, 그리고 아파트 다수를 보유하고 있습니다. 완벽한 대비책일까요? 아닙니다. 괜찮은 해결책일까요? 네,
그렇습니다. 멍거 가족이 주는 교훈은 과도한 분산 투자가 필요 없다는 사실입니다. 훌륭한 자산은 네 종목만 보유해도 충분합니다.
초과수익을 얻고자 한다면 네 종목만 찾아내도 운이 좋은 것입니다. 20종목을 찾고자 한다면 정말 과도한 욕심입니다. 훌륭한 종목 20개를 찾아낼 만큼 지능이 높은 사람은 거의 없습니다. - P416

"누군가를 설득하려면 이성이 아니라 이기심에 호소해야 한다" 이기심 편향은 매우 강력하기 때문입니다. 법률 고문은 이렇게 조언해야 했습니다. "이 문제는 드러나게 될 것이고, 그러면 당신은 돈도 잃고 지위도 잃는 재난을 당하게 됩니다." 그랬다면 효과가 있었을것입니다. 동기가 아무리 고상한 일이더라도 반드시 이기심에 호소해야 합니다. - P429

[오늘의 한문장] 찰리 멍거 바이블

노화 경향은 앞서 언급한 용불용 경향과 관계가 있다. 나이들면서 기존 기술을 사용하는 빈도가 줄어들기에 그렇다. 노화의부작용인 인지 능력 쇠퇴를 늦추는 최선의 방법은 호기심을 가지고 끊임없이 사고하고 배우는 것이다. 그것도 즐겁게! - P302

사람의 몸과 마음은 2, 3차로 연결되어 있어 증상의...

사람의 몸과 마음은 2, 3차로 연결되어 있어 증상의 원인과 해결이 직접적인 1대 1관계가 아니라 복합적이고 비선형적인 경우가 많다. 꼬인 줄을 푸는 심정으로 환자의 증상뿐 아니라 삶 전체를 조망해야 하는 이유다.
그렇게 꼬인 곳을 ‘탁‘ 풀면 환자의 불편이 차차 해소되는 순간들을 경험하며 보람과 지적인 쾌감을 동시에 느끼고 있다.

불편을 최소화하고 행복을 최대화하려는 노력 자체가 노화를 가속화하고 있다. 이 근본적인 오류를 이해하고 약간의 불편을 감수한다면 남은 생애에는 편안함을 늘릴 수 있다.  - P7

사람의 몸과 마음은 2, 3차로 연결되어 있기 때문에, 한 가지 요소가 무너져 있으면 악순환은 끝나지 않는다. 다시 말해 악순환의 원리를 이해하고 광범위한 노력으로 그 원동력을 약화시키는 것이 합리적이고 효과적인 해결방법이다. 그 시작이 내재역량intrinsic capacity 경영이다. - P8

내재역량은 세계보건기구가 2015년에 제시한 개념으로, 얼마나 건강하게 나이 들고 있는지를 나타내는 척도다. 내재역량은 신체적, 정신적, 사회적인 기능 요소 모두를 종합적으로 점수화한다. - P8

질병유무, 혈압, 운동시간 등 가시적인 건강지표뿐만 아니라 적절한 휴식, 마음챙김, 인생의 목표와 자기효능감 등 눈에 보이지 않는 변수를 모두 고려하는 것이다. 삶의 요소를 다면적으로 관리해야 건강한 나이 듦이 가능하기 때문이다. - P9