[서평]아이발달놀이도감

아기 발달 놀이 도감 - 0~3세 몸과 마음이 쑥쑥 자라는 생활 속 놀이 156
이케다쇼텐 편집부 지음, 백운숙 옮김, 하타노 나나 감수, 모치코 일러스트 / 지식너머 / 2020년 6월

아이발달놀이도감

  하루 자고 일어나면 더욱 커져버린 아이의 모습에 부모로서 대견하면서도 점점 어떻게 아이의 욕구에 부응해야할지 어려워지기도 한다. 특히 놀아주는 방법. 지금은 시국이 시국이니만큼 밖에서 자유롭게 놀지도 못하고 그나마 집안에서 장난감을 갖고 놀아주는 정도인데, 활동량이 폭발적으로 늘어나는 아이를 보니 얼마나 답답할까 하는 생각도 든다. 이 책을 집어든 이유도 그것이다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 놀이를 찾기 위해! 의외로 아이와 ‘놀아주는’ 것도 꽤 부담이 되었는데, 시점을 바꿔 반복적인 육아에서 부모가 즐거운 마음으로 아이와 함께 있는 시간을 갖는다면 그 마음은 분명 아이에게 전달될 것이다.

  책은 월령별로 크게 3 챕터로 나뉘어 있다. 출생 후부터 생후 1년, 첫돌부터 24개월, 두돌이후로 말이다. 우리 아이는 지금 딱 2번째 챕터에 해당되는 월령이라 이 시기부터 먼저 발췌해 읽어보았다. 책에 소개된 놀이를 몇 개나 경험해보았는지 체크해보면서 말이다. 이 시기는 스스로 걷는 시기이며 생각과 감정을 짧은 단어로 표현할 수 있기에 활발한 움직임에 맞는 상황극(역할) 놀이를 많이 한다고 한다. 동그란 체형이 비교적 홀쭉해지며 다리와 허리가 튼튼해지고, 자기주장이 생겨 무엇이든 스스로 하려고 하며 잘 안되면 떼를 쓰기도 한다. 아직 정확하게 말하지는 못해도 소리를 열심히 따라 하며 내용을 이해하려고 하며, 자기 생각도 전달하려는 특징을 갖는다. 첫 번째로 소개된 놀이가 ‘신발을 신고 걸어요’ 였는데 바깥활동을 자주해야 신발을 신고 걷는 게 익숙해지는데 요즘 상황이 많이 아쉬웠다. 집안에서라도 신발을 신겨보아야겠다는 생각을 했다. 양말도 답답해서 신기 싫어하는데 신발을 신을까? 라는 의문이 들긴 하지만 공원이나 잔디밭에서 신발을 신고 놀아 본 긍정적인 경험을 심어주면 먼저 신발을 챙기며 나가자고 재촉할 것 같기도 하다.

  스킨십을 통해 부모와 아이의 신뢰를 돈독히 하는데 도움이 되는, 말과 동작을 연결하는 하이파이브 동작도 소개되었다. 만세는 할 줄 아는데 엊그제 손바닥을 마주쳐보려고 시도하니 아직은 잘 못한다. ‘상자 모자’ 놀이도 상자를 모자처럼 머리에 뒤집어쓰는 놀이였는데 이런 행위를 통해 거리감과 방향 감각을 익히게 된다고 했다. 우리 아이는 블록이 들어있던 플라스틱 큰 통을 곧잘 머리에 뒤집어쓰며 숨바꼭질을 하려고 하는데 얼굴 전체를 덮는 사이즈가 위험하다는 생각이 들었다. 게다가 재질도 플라스틱이니 머리를 다칠 염려도 있다. 이 책처럼 머리만 살짝 가릴 수 있는 종이박스가 적당할 듯싶다. 요즘 그림책도 잘 읽어주는데, ‘나는 누구일까?’ 라는 놀이도 소개했다. 이 시기는 일상에서 경험한 일을 기억했다 떠올릴 수 있는 시기다. 그림책을 보며 아이와 대화를 나누면 교감이 깊어지며 기억력까지 향상시킬 수 있다. 며칠 전에 알파벳 A, B, C,를 그림처럼 그려주었더니 거실에 깔아둔 매트에 그려진 조그만 알파벳을 가리키며 똑같은 그림을 찾았다고 흐뭇해하는 아이를 보며 놀랐다. 이렇게 눈썰미가 있을 줄 몰랐다. 알면 알수록 신기하다.

  놀이는 아이의 성장이 가장 활발한 0~3세에 맞춰 소개되어 있다. 놀이법의 종류는 무려 156가지나 되었다. 운동능력을 비롯해 언어능력, 인지능력, 창의력에 이르기까지 아이의 발달을 돕는 놀이의 힘을 발견하고 싶다면 이 책으로 다양한 놀이법을 알아보자. 단순한 방법으로 효과는 배가 될 것이다.

[서평]너로 인해 내 마음이 다독다독

다독다독 - 너로 인해 내 마음이
슈앤트리 지음 / 길벗 / 2020년 7월

너로 인해 내 마음이 다독다독

 한두 달 전 반려동물에 대한 뉴스를 본 적 있었다. 제목은 <‘영업 재개’ 美애견미용실 5주치 예약 꽉 차, 댕댕이들 거지꼴 면해>였다. 신종 코로나 바이러스 감염증의 팬더믹으로 닫았던 애견미용실들이 거의 두 달 만에 장발의 반려견 손님들로 문전성시를 이뤘다는 내용이었다. 길게 자란 털에, 구부러진 발톱, 꽉 찬 항문낭까지 손 댈 곳이 한둘이 아니었다고. 애견미용에 관심이 있던 지인은 지난 번 무시무시한 기사에 걱정이 앞섰다. 애견 미용 중 새끼손가락 절단 사고가 난 게시글이었기 때문이다. 실제로 평소엔 순둥이인 강아지들이 미용만 하려고 하면 맹견으로 돌변하는 경우가 많단다. 미용 트라우마 때문이라는데. 사실 강아지가 스트레스를 받을 거란 사실을 미처 모른 채 귀엽게 미용된 모습만 신경 쓰는 보호자라든지, 한 마리라도 더 빨리 미용해 돈을 벌고 싶은 업주라든지, 정해진 시간을 맞추고자 강아지를 신경 쓸 겨를 없이 입마개를 채우고 미용 기계를 들이대야 하는 애견미용사의 합작이 이런 트라우마를 발생하게 하는 건 아닌지 생각해보았다.

  오늘 본 책은 <너로 인해 내 마음이 다독다독>라는 포토북이었는데, 유투브 140만 구독자의 마음을 녹인 강아지 미용실 ‘슈앤트리’ 포토북이라는 소개문구가 적혀있었다. 이곳은 어떤 곳이냐면, 강아지 손님들의 미용에 관한 모든 것을 끊임없이 고민하고 생각하는 연구소이자 미용실이다. 최상의 목욕 온도와 거품에 대해 연구하기도 하고, 최신 트렌드와 손님 취향에 맞춘 다양한 헤어스타일도 고민한단다. 사랑스러운 강아지들의 모습을 보니 물론 미용 전 털이 북슬북슬한 모습도 귀여웠지만 깔끔하게 단장하니 모델 저리가라다! 보는 이의 마음을 심쿵하게 하며 힐링까지 해주는 건 덤. 강아지의 편안한 모습이 마치 폭신한 구름 위에서 자고 있는 것처럼 여유롭다. 미용 전후 반전을 보이는 매력적인 강아지들을 만나보고 싶다면 바로 이 책을 펼쳐볼 것!

  핵가족화에 반려견을 많이 기르고 있는 현실이다. 보기만 해도 힐링이 된다. 궁디팡팡 토닥여주고 픈 아이들부터 비누거품에 눈만 빼꼼하게 내놓은 댕댕이, 미용 후 에어팟 부럽지 않은 선물을 받았다고 느낀 비숑 누리, 수담의 귀여운 모습까지. 눈을 뗄 수 없었다. 다양한 견종들이 예쁘게 미용을 하여 마치 새신부, 새신랑같은 모습으로 말똥말똥 독자를 쳐다보고 있는 모습에 웃음이 나지 않을 사람이 있을까? 포메라니안 ‘라라’ 의 미용 후가 개인적으로 매우 인상적이었다. 새카만 털을 깔끔히 미용하고 나니 전혀 다른 아이같이 보였다. 강아지의 표정들이 너무 행복하고 여유롭게 느껴져 덩달아 포근해졌다. 가정에서 기르고 있는 반려견이 있다면 조만간 예쁘게 단장해보시길.

[서평]사랑의 편지

사랑의 편지
류한승 지음 / 아로새글북스 / 2020년 6월

사랑의 편지

  류한승 목사님의 사랑의 편지를 읽고 어릴 적 읽었던 책자 ‘십대들의 쪽지’ 가 생각났다. 쪽지처럼 간략하게 5~6장 정도의 분량으로 채워진 인쇄물이었는데 그야말로 십대들의 고민, 아주 구체적인 삶의 고민들이 실려 있었고 그들의 마음을 잘 읽는 듯한 발행인의 격려글이 함께 수록되어 있었다. 이 책도 수년간 매주일 보냈던 사랑의 편지다. 청년들에게만 보냈던 편지에서 성도와 지인들에게까지 확장되어 현재는 신문사의 요청으로 매주 기사로 사랑의 편지가 나오고 있다. 특이점이 있다면 저자인 류한승 목사님은 휠체어를 타고 계신다. 1980년 5살 어린 나이에 연탄 트럭에 치여 몸에 장애가 생겼다. 그날은 주님님이 목사님을 만나주신 날이라고 회상하며 설교할 때마다 성도들의 눈높이와 조금 더 맞출 수 있어서 행복하다고 겸손하게 이야기하신다. 페이지를 몇 장 넘기니까 목사님이 목발을 짚고 재활하는 모습, 어머니 손에 붙들려 기도하는 모습이 귀하게 다가온다. 마지막 장에는 경희의료원보 표지에 실린 목사님의 어린 시절 두 손 꼭 모으고 기도하는 모습이 마치 천사와 같이 아름답게 보였다.

  책은 나를 위한, 관계를 위한, 삶을 위한 사랑의 편지로 크게 3부로 구성되어 있다. <복음에 반응하지 못한 분들에게>, <미워하는 사람을 용서하기 힘든 분에게> 드리는 편지글은 목사님의 설교말씀같이 와 닿았다. 성경말씀을 함께 수록하여 읽으면서 우리에게 필요한 단비와 같은 말씀으로 갈급함을 채워주는 느낌이 들었다. 특히 관계를 위한 사랑의 편지에서 <편견과 분리로 사람 사이의 선을 두는 분에게> 라는 내용에 많은 공감이 되었다. 문제보다 존재가 귀하다는 명제이다. 어떤 사람의 문제가 아무리 커도 존재보다 크지 않으니 그러한 삶을 살아갈 수밖에 없는 상대를 먼저 존중해주고 수용해준다면, 그냥 그대로를 안아준다면 우리는 서로 빈정거리고 깎아내리는 관계에서 친구라는 관계가 될 수 있다. 목사님은 이 편지에 고린도전서 말씀을 읽어주었다. ‘우리의 아름다운 지체는 그럴 필요가 없느니라. 오직 하나님이 몸을 고르게 하여 부족한 지체에게 귀중함을 더하사 몸 가운데서 분쟁이 없고, 오직 여러 지체가 서로 같이 돌보게 하셨느니라. 고린도전서 12장 24절’

  챕터마다 신앙과 삶에 대한 강한 메시지가 담겨 있다. 휠체어라는 집무실에 앉아 성도들을 생각하며 그들에게 전해줄 예수님의 러브레터를 써 내려가시는 목사님의 모습에 우린 사랑받고 있음을 느낄 수 있다는 추천사에 고개가 끄덕여졌다. 우리 모두 지친 영혼을 위로하는 예수님의 마음이 담긴 삶의 편지를 펼쳐 읽어보자.

[서평]요요잡는 식습관

요요잡는 식습관 - 에르모 습관코칭 식단관리법
한서연 외 지음 / 신진의학사 / 2020년 4월

요요잡는 식습관

 요즘 다이어트를 하고 있는데, 일명 간헐적 단식이다. 시간만 철저히 지켜 먹는 시간, 공복 시간을 유지하고 있는데 아직까지 식단은 조절하지 않고 있다. 여기서 식단마저 바꾸면 내 삶의 낙인 음식과 멀어지기 싫어져서다. 하지만 이번 서평도서를 읽고 그런 생각은 지워버리게 되었다. 공복시간에 대한 보상으로 주말엔 기름진 음식을 더 찾게 되니 이렇게 하다간 빠졌던 살도 금방 요요현상으로 원상복귀를 넘어서 더 찌게 될 판이었다. 저자는 말한다. 다이어트의 핵심은 바로 음식을 대하는 태도를 바꾸는 것. 내 식습관을 개선하는 것부터가 시작이라고 말이다.

  책은 다이어트 시 가장 중요한 3요소와 부 영양소에 대해 언급했고 물만 마셔도 살이 찌는 이를 위한 올바른 수분섭취법에 대해서도 설명했다. 특히 직장이라면 피하기 어려운 회식 대처법에 대해서도 알려주었고 정보화 시대의 허점인 sns를 주의하는 법, 다이어트 정체기에 대해서도 속시원히 알려주었다. 특히 넘쳐나는 다이어트 정보의 허와 실을 알게 해준 sns주의보라는 제목의 글이 인상깊었다. 부제는 ‘평생 예쁠래? 일주일 예쁠래?’ 였다. 원푸드, 덴마크, 간헐적 단식, 황제 다이어트 등 다양한 다이어트 방법들은 식습관 개선보다 식사 제한을 권장하기 때문에 몸이 살찌는 체질로 바뀌고 요요가 올 확률이 높다고 했다. 망치로 머리를 얻어맞은 듯했다. 내가 지금 하고 있는 간헐적 단식은 양날의 검이라 표현했는데, 공복시간동안 상대적으로 신진대사가 활발해져 다른 다이어트보다 근육량을 유지하기 쉽다는 장점이 있으나 공복시간이 길어질수록 폭식으로 이어지기 쉽기에 반드시 주의해야 한단다.

  다이어트의 Q&A 부분에서는 크라이오 테라피를 소개하여 건강과 미용목적으로 많이 사용되고 있다고 말했다. 차가움과 치료가 결합된 언어로서 셀룰라이트 개선효과, 콜라겐 형성, 불면증 효과 등의 장점이 있다고 한다. 또한 우리가 궁금해 하는 부분인 ‘다이어트의 우선순위는 식단인가요, 운동인가요?’,‘영양제는 꼭 먹어야 하나요?’,‘우유와 두유의 차이점이 뭐에요?’ 등 다양한 질문에 대한 대답이 나와 있다. 마지막 부분은 RLH프로그램을 소개하고 있다. 기록일지가 첨부되었는데 매일 날짜와 아침, 점심, 저녁, 간식 식단을 시간과 함께 기록하는 부분이다. 지켜야 할 사항 또한 과식하지 않기, 국물 없는 음식 위주의 식단 구성하기, 2주간 밀가루와 멀어지기 등이 있다. 저자가 에르모 뷰티 토탈 케어샵 관계자로 구성되어 있어 RLH프로그램으로 불규칙한 생활습관을 바로잡고 생활패턴을 찾아주는 전문 관리 프로그램을 소개한 것이다.

  전문가의 식단 코칭과 함께 내 몸에 맞는 식생활 패턴을 찾고 다이어트를 병행한다면 무작정 누군가를 따라하여 실패를 맛보고 좌절하는 것이 아닌, 나만의 성공적인 다이어트를 이룰 수 있을 것 같다. 이 책대로 식습관을 개선하는 것부터 시작해보자.

[서평]내 몸속의 면역력을 깨워라

내 몸속의 면역력을 깨워라 - 면역력의 오해와 진실
이승남 지음 / 리스컴 / 2020년 6월

내 몸속의 면역력을 깨워라

  출산하고 나서 내 면역력이 많이 떨어졌음을 느꼈다. 게다가 요즘은 코로나사태로 전 세계가 마비되었으니 더욱 조심하게 되고 건강을 챙기게 된다. 면역력이 떨어지는 이유를 첫 번째로 꼽으라면 바로 잘못된 생활습관에 있다고 한다. 특히 나는 육아 때문에 늘 잠이 부족해 수면부족이 면역력 약화에 일조(?)하고 있다는 느낌을 받는다. 이 책은 우리에게 친숙해 국민주치의라고 불리는 이승남 박사님이 면역 관련정보의 홍수 속에서 우리에게 유익한 정보만을 모아 몸과 마음의 균형 있는 생활습관을 이루도록 도와주는 건강도서다. 코로나시대의 건강전략을 함께 들여다보자.

  건강에는 악순환의 법칙과 선순환의 구조가 있다고 한다. 앞서 언급한 나의 경우처럼 잠을 잘 못 자면 건강이 안 좋아지는데 건강에 이상이 생기면 불면이 심해지고, 여러 질병에 취약해진다. 이런 악순환의 법칙을 끊고 선순환으로 돌아서면 우리 몸의 면역력은 더욱 높아짐에 의심의 여지가 없다. 책은 잘 먹고, 잘 자고, 밖에서 충분히 햇빛을 보며 움직이고, 부족한 영양성분은 적극적으로 섭취함을 여러 번 반복해 이야기했다. 모두 다 알고 있는 사소한 습관이지만 의식적으로 관리하지 않으면 면역력이 자꾸 저하된다. 목차만 보고 아는 내용이라 치부해버리고 책을 덮지 않길 바란다. 이 책은 면역력이 떨어지는 이유를 아주 상세하고 구체적으로 설명하고 있다. 머리로만 이해했던 건강정보를 어떻게 구체적으로 실행할 수 있는지 방안에 대해서도 친절하게 알려준다. 생활습관과 운동, 건강보조식품, 식습관의 개선 등 어렴풋이 알고 있었던 방법과 의구심에 명쾌한 답변을 제공한다.

  우리에겐 누구나 타고난 면역력이 있음을 알려줌을 시작으로 습관과 환경, 영향의 불균형으로 면역력이 떨어지는 과정, 좋은 면역과 지나친 면역에 대한 고찰, 면역력의 오해와 진실, 슬기로운 건강생활과 보이지 면역 지킴이인 필수 미량원소 등에 대해 소상히 알려주었다. 개인적으로는 임신했을 때 처음 알게 된 ‘엽산’ 에 대해서도 언급되어 있어 좋았다. 미국에선 식품용 밀가루에 반드시 엽산을 첨가하도록 한단다. 기형아 출산을 방지하고 젖 분비량을 늘리기 때문에 임산부와 수유부에게 꼭 필요한 비타민B군의 한 종류인 엽산은 신진대사에 관여하는 조효소의 성분이므로 부족하면 소화도 안되고 피로도 안 풀린다. 엽산이 풍부한 식품엔 골드키위에 브로콜리, 땅콩, 달걀노른자 등이 있다니 임신을 준비 중인 여성은 미리 엽산을 복용하는 것이 좋다.

  수면부족 또한 백신효과를 낮춘단다. 인간의 삶의 질에 지대한 영향을 미치는 잠, 이것의 부족은 혈압과 체중을 높이는 반면 면역력은 떨어뜨린다. 잠잘 때 나오는 중요 호르몬인 멜라토닌은 세포 재생에 중요한 역할을 하는데 잠이 부족하면 멜라토닌도 부족해지고 독감 예방주사를 맞아도 항체가 잘 형성되지 않는다는 연구결과가 있다고 한다. 나아가서는 암 위험도도 높다! 수면의 양과 질은 성장호르몬과 멜라토닌 분비와 직결되므로 낮엔 햇볕을 충분히 쬐고 유산소운동을 하며, 밤엔 충분히 자는 것이 매우 중요하다.

  책은 여러 가지 도표와 사진, 밑줄이 그어진 요점정리 부분이 적절히 삽입되어 있어 보기 편리했다. 이 밖에도 면역력이 높을수록 좋다는 오해에 대한 진실을 알고 싶다면 이 책을 읽어보시라. 코로나사태로 인간의 면역시스템이 어느 때보다 중요해진 요즘, 최적의 생활습관을 배우고 싶다면 이 책에서 언급하는 필수적인 지침대로 따라가시길.