[서평]나를 살리는 마음 훈련법

나를 살리는 마음 훈련법 - 깊은 뿌리를 내린 나무처럼 흔들리지 않는 내면 다스리기
김영애 지음 / 라온북 / 2023년 2월

나를 살리는 마음 훈련법

저자는 불교로 마음을 공부한 지 29년차된 분으로서 ‘무상무아’ 라는 예명을 사용하고 있었다. 원래 자신이라는 형상은 없는 것이라 어떤 모습이든 무엇이든 될 수 있다는 뜻의 이 말은 우리에게 깊은 울림을 주는 듯하다. 책을 펼쳐보니 초심력에 대한 이야기부터 나를 알기 위한 내 마음 바로보기와 마음의 근육을 기르는 루틴 훈련에 이르기까지 제목처럼 나를 살피는 마음 훈련법에 대해서 말하고 있다. 우리가 모르는 내면을 들여다볼 좋은 기회였다. 저자의 단단한 에너지는 가족의 사랑과 불교의 철학이 깃들어 있기에 인간관계를 회복하고 자신을 마주하는 성장을 하고 싶은 분들은 이 책을 읽어보길 권한다.

아무리 세상이 빠르게 바뀌어도 결국 중심은 사람이었다. 기술의 한계 때문이라도 사람의 마음은 어느 때보다 중요한 것 같다. 저자가 언급하는 ‘초심력’ 은 자신과 상대의 마음을 읽을 수 있고 보듬어줄 수 있어야 하며, 눈앞의 이익만을 위해 나와 남을 속이지 않는 것이라 정의한다. 즉 자신을 신뢰하고 다른 이를 신뢰하는 것이었다. 그리하여 내 삶의 뿌리를 튼튼하게 내린다면 우린 강풍에도 뽑히지 않는 단단한 상태가 될 것이다.

<상처는 밖에서 오지 않고 안에서 일어난다>는 챕터에서 세상 사는 어려움을 극복하는 자세도 에피소드의 둘째 아이처럼 ‘아무 생각 없는 해맑음’ 이라면 상처받지 않을 것이라 여겨졌다. 주어진 상황에 집중하고 벌어진 일은 벌어진 그대로 바라보는 해맑음. 내게 닥친 괴로움과 난관을 있는 그대로 받아들이자. 상처받지 않는 유일한 길은 상처받을 내가 존재하지 않음을 인정할 때이니 말이다.

<다름을 인정하면 지옥을 겪지 않는다>는 글에선 많은 깨달음을 얻었다. 특히 배우자와 너무 다른 나를 보며 나의 잣대로 평가하는 교만함을 발견했다. 누군가에게 화가 나 있고 몹시 서운할 때 가만히 살펴보면 혼자 ‘스스로’ 그러고 있는 때가 거의 대부분이다. 저자는 ‘스스로’ 가 중요한 대목이라 일컬으며 마음의 불길이 치솟는 것도 나의 선택이요, 기쁨과 감사로 충만한 것도 나의 선택임을 주지시킨다. 선택은 자유이니 무엇을 선택할 것인가?

또한 아이에게 화가 났을 때 아이를 내 식대로 보지 않고 그 찬란한 존재 자체를 찬탄하며 ‘법우찬탄’ 발원문을 외는 모습을 보여주기도 한다. 분노를 조절하는 루틴 중 하나인 ‘찬탄’을 소개하며 분노를 다스리는 힘은 나보다 상대를 높이는 데서 출발한다고 조언했다. 고개가 끄덕여진다. 아이도, 배우자도, 부모와 형제도 찬탄 받아 마땅하다고 여긴다면 우린 내 안에 쌓여서 폭발하려는 분노를 조절하는 에너지를 발견할 수 있을 것이다.

분명 훌륭한 가이드다. 불교라는 종교적 색채를 빼더라도 우리의 흔들리는 내면을 다스리는 데 좋은 루틴을 많이 소개해주어 감사하다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[100자평] 고민이 고민입니다

고민이 고민입니다 - 일상의 고민을 절반으로 줄이는 뇌과학과 심리학의 힘
하지현 지음 / 마티스블루 / 2023년 2월

뇌과학과 심리학을 통해 뇌와 마음의 균형을 잡는 연습을 계속 해봐야겠다.

[서평]고민이 고민입니다

고민이 고민입니다 - 일상의 고민을 절반으로 줄이는 뇌과학과 심리학의 힘
하지현 지음 / 마티스블루 / 2023년 2월

고민이 고민입니다

고민 자체가 나쁜 게 아니란 건 아는데 고민을 할수록 에너지가 소모되고 부정적인 생각이 들어 자꾸 회피하게 되고 또 고민하는 굴레에 빠진다. 고민보다 실행에 비중을 두고 반성하되 후회하진 않는다면 우린 성숙한 인간이자 어른이라 말할 수 있을 것이다. 그런 점에서 고민을 ‘잘’ 하고 싶다. 고민에 지쳐 일상이 피곤한 이들에게 저자는 뇌과학과 심리학의 힘을 빌려 효율적인 뇌와 마음 사용법을 알려주고 있었다. 복잡한 일상을 한결 간결하게 만드는 법, 궁금하지 않은가?

오늘 읽은 책 <고민이 고민입니다>은 정신과 의사 하지현 교수님의 개정증보판이다. ‘머리가 복잡해질 때마다 다시 읽는 책’ 이란 부제로 게으른 뇌와 넘치는 감정을 다루는 방법을 이야기해준다. 총 5장으로 구성되어 목차는 ‘모든 고민의 프로세스는 같다, 넘치고 모자라는 감정들, 게으른 뇌는 고민을 싫어한다, 뇌와 마음을 다루는 전략들, 고민을 잘한다는 것’으로 이루어져 있다. 특히 고민을 방해하는 감정들 중 반추가 인상적이었는데, 부정적인 감정은 되새긴다고 해결되지 않는다는 뜻이었다. 사라지지 않는 감정의 되새김질이랄까. 바쁠 땐 아무 생각이 없다가 멍 때릴 때나 쉴 때, 잠잘 때 갑자기 과거의 일이 떠오르며 머릿속을 떠나지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 이 반추의 메커니즘 속에서 빈 공간을 메우려 사람들은 몸과 마음을 혹사시킨다. 쓸데없는 뉴스나 영상이라도 봐야 안심이 되는 꼴이 그것이다. 자신이 해내지 못한 것들, 실패, 부끄러운 기억과 부정적 감정들이 기억의 조각을 펼쳐놓고 흔들어대는 기분이다.

뇌가 피곤하면 빨리 방전되어 복잡한 생각은 하기 싫고 단순한 것만 추구하게 된다. 하던 대로만 하고 싶은 마음이 커진다. 그것이 비록 해가 되는 결과라 해도 말이다. 한정된 에너지를 고민보다 실행하는데 더 많이 쓸 수 있다면 좋겠다. 뇌와 감정의 충돌에서 우린 이것들을 잘 이해하는 것만으로도 생각의 오류를 막고 합리적 판단을 내릴 수 있다! 저자는 이 책을 통해 뇌와 마음을 다루는 전략들을 소개하고 있는데 그중에 기억에 남는 것은 최선을 찾기보다 최악을 피할 것과 뇌를 행동 모드로 맞추는 것을 조언했다. 애초부터 최선의 답을 찾으려고 하지 않는 게 나았다. 더 효율적인 것은 최악을 배제하는 고민의 방식. 최악을 피하면 결정적인 오류는 없으니 비록 한 두 가지 단점이 있더라도 난관은 극복할 수 있고 행동의 완주 가능성이 올라간다. 또한 고민이 많다는 것은 자원의 대부분이 탐색 모드에 집중하고 있다는 뜻이라서 우린 과감히 뇌의 모드를 전환하여 행동모드로 스위치를 바꾸어야 한다. 잊지 말아야 할 것은 우리의 목표가 완벽한 성취를 의미하는 것이 아니라 탐색 모드로 쌓여가는 산더미 같은 고민을 막는 것이다.

뇌과학과 심리학을 통해 뇌와 마음의 균형을 잡는 연습을 계속 해봐야겠다. 고민의 무게를 조금씩 덜어보자!

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[100자평] 내 몸은 거꾸로 간다

내 몸은 거꾸로 간다 - 마흔에 시작한 운동은 어떻게 행복이 되었나
이지 지음 / 프롬북스 / 2023년 2월

글은 곧 삶이고 쓴만큼 움직이니 죽을 때까지 ‘몸과 글’ 도구를 저자와 같이 꽉 쥐고 걷고 싶다.

[서평]내 몸은 거꾸로 간다

내 몸은 거꾸로 간다 - 마흔에 시작한 운동은 어떻게 행복이 되었나
이지 지음 / 프롬북스 / 2023년 2월

내 몸은 거꾸로 간다

저자가 ‘몸’소 깨달은 경험에 대해 이야기한 책이다. 당연한 소리지만 경험은 부익부빈익빈을 낳는다고. 마흔이 넘어 시작한 운동과 글쓰기, 독서, 운전 등은 그녀에게 첫 경험이었다. 이와 같은 일상은 신나서 굴리는 다람쥐 쳇바퀴였다고 회상한다. 보통 지루하고 재미없는 표현을 다람쥐 쳇바퀴라 하는데, 운동으로 찍은 점들이 모여 선이 되고 그 선은 고와졌다는 말이 의미심장하다. 40대 워킹맘의 인생을 바꾼 운동 이야기 속으로 함께 들어가보자!

저자는 대학병원 간호사 출신으로 온갖 병치레로 2-30대를 보냈다고 한다. 이대로는 안 되겠다 싶어 시작한 운동이 필라테스, 폴댄스, 플라잉 요가, 클라이밍, 줌바댄스에 이르기까지 다양했다. 건강이 곧 보험이라는 사명감을 가지고 지난 6년간 ‘몸과 뇌’ 가 좋아하는 행동만 골라했다고. 거창한 건 아니란다. 일상 자체로 잘 움직이고 잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 것. 그리곤 매일을 기록하고 몸의 반응을 살피는 것이 전부였다. 어느새 피부는 좋아졌고 숱하게 빠지던 머리카락은 줄어들었으며 구부정하던 몸이 일자로 쫙 펴졌다고 서술했다. 2023년, 올해 딱 마흔이 된 나는 이 말에 눈이 반짝였다. 아직 늦지 않았겠지? 라는 희망을 가지고 페이지를 넘겨보았다.

매일 앉아있는 업무라 사무실 책상 붙박이 자세가 화근인 직장인들이 많을 것이다. 나도 그렇다. 곧 3월이 되면 파도처럼 들이닥칠 업무에 잔뜩 긴장되어 몸이 움츠러든다. 20대에 갑상선에 이상이 왔고, 30대에 담석이 생겼다. 40대를 맞이하는 지금 솔직히 두렵다. 내 몸에 자신이 없다. 새 계절이 되어 옷장을 정리하는데 입을 옷이 없다. 정확히 말하자면 갈수록 체형이 옷을 따라가지 못하게 되었다. 한바탕 입지 못할 옷을 버리면서 자괴감이 든다. <10년 전 옷은 그대로, 허리사이즈는 거꾸로>란 챕터에서 저자는 근력운동을 하면서 허리와 엉덩이 둘레가 작아지기 시작했다고 한다. 손목과 발목으로 출발해 기하급수적으로 넓어지는 몸의 반지름은 균형을 찾아갔다고. 이러한 몸이라면 굳이 헐렁한 옷에서 숨바꼭질한 이유가 없겠다. 옷장 속에 입기 편한 박스티만 남은 나로썬 부러울 뿐이다. 저자는 말한다. 옷이란 날씬한 몸으로 입는게 아니라 근자감(근육자극감각)을 느끼는 수단이라고. 몸에서 유토피아를 느끼는 것이다.

무엇보다 <몸 쓸 줄 알면 글도 쓴다>에서 글과 묘하게 맞아떨어지는 근육을 이야기하는 것이 인상적이었다. 글 쓰는데 버팀목이 되는 근력운동, 글감을 내어주는 유산소운동 등 모든 움직임에서 칼로리가 빠져나가듯 글감이 몸에서 비롯된다는 말이 기억에 남는다. 근육이 자극되면 글의 지속성과 창의성도 자극받으니 그럴 것이다. 글은 곧 삶이고 쓴만큼 움직이니 죽을 때까지 ‘몸과 글’ 도구를 저자와 같이 꽉 쥐고 걷고 싶다.

책은 온 몸이 골골대는 40대를 맞이한 나에게 신선한 도전을 안겨주었다. 실천하고 싶다. 당장!

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.