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느리게 나이 드는 기억력의 비밀 - 국내 최고 치매 전문의가 밝히는 슈퍼에이저의 7가지 건강 습관
김희진 지음 / 앵글북스 / 2024년 4월

나이가 들면서 또 아기를 낳고 나서 기억력이 나빠진다고들 많이 말한다. 이 책에서 국내 최고 치매 전문의가 기억력은 습관에 의해서 결정된다는 중요한 이야기를 한다. 잘못된 일상부터 단단하게 관리하는, 늙어도 늙지 않는 두뇌 건강 루틴에 대해서 친절하게 밝히고 있다. 실제 나이보다 젊어 보이는 동안이 있는 것처럼 뇌도 나이에 비해 젊은 사람이 있다는 이야기를 꺼내면서 저자는 의사로서 20년 넘게 환자를 보면서 가장 놀라운 것은 서로 다른 형질을 가진 부부가 치매, 파키슨병, 뇌졸중 등 신경퇴행성 질환을 같이 앓는 것을 볼 때 라는 얘기를 하는데 매일의 생활 습관은 우리의 뇌에 좋은 영향도 나쁜 영향도 미칠 수 있다는 의미심장한 사실을 전하고 있다. 이 책에서 건강한 신체에서 건강한 정신이 깃든다는 것과 우리에게는 운명을 바꿀 힘이 있다는 것을 깨달았다. 그리고 그 힘은 바로 나의 생체 시계를 돌리는 작은 변화를 시도해 보는 것이다.

뇌와 몸을 늙게 만드는 습관에 대해서 이야기하는데 체지방이 이리 위험한 줄 몰랐다. 지방세포가 노화의 주범인 산화, 스트레스, 염증 물질을 많이 만들고 이는 활성산소를 생성해 세포의 유전자에 영향을 미치거나 손상을 주어 면역 체계를 약화시키고 질병을 유발하고 노화를 일으킨다고 한다.

DHA (오메가3) 성분 수치가 낮은 그룹은 뇌 용량이 적고 문제 해결력이 떨어지는 것으로 나타났다고 하니 오메가 3는 꾸준히 복용해야 하겠다. 

낮잠은 가능하면 15분 이내로 줄일 것. 외식할 때 소량의 음식을 먹을 것 16시간 간헐적 단식하기(밤 동안 금식했던 상태를 아침까지 유지하면 잠에서 깬 뒤 30분에서 45분 뒤에 가장 많이 분비되는 호르몬인 코르티솔을 더 유용하게 활용할 수 있기 때문이다. 코르티솔은 저장되어 있던 지방산, 포도당, 단백질을 동원해 연료로 쓸 수 있게 돕는다.) 자기 전 30분에서 1시간 독서할 것, 단어를 메모할 때 손글씨를 쓰는 것이 좋다는 연구 결과는 흥미로웠다. 섬세한 동작을 수행하는 손이 뇌에서 가장 큰 영역을 차지하는 전두엽을 기능하도록 만들어주기 때문이라는 것. 

하루에 포화지방 5g 이상을 먹어서는 안 된다고 하는데, 우리가 먹는 과자나 음료수의 경우 포화지방이 5g을 훌쩍 넘는다. 진짜 조심해야 하겠다.

오메가 3를 먹는 방법도 도움이 많이 됐는데, 오메가3는 지방 성분이므로 다른 영양제에 비해 열량이 높으니 활동이 많은 낮 시간대에 먹는 것이 좋고  빈속에 먹는 것보다 식사 이후나 중간에 섭취하면 위장에서 다른 음식물과 섞여 매스꺼움을 덜 느낄 수 있다고 한다. 종합비타민 또한 에너지가 많은 낮 시간을 권장하고 있다.

각오하는 순간 뇌는 바뀐다는 중요한  이야기를 하고 있다. 생각의 방향을 바꾸기만 해도 운동을 계획하는 전 운동 영역을 비롯해 뇌에 많은 부분은 어떤 동작을 실제로 할 때나 그 동작을 상상할 때 거의 동일하게 작동하니.  뇌는 무려 1860억 개의 신경세포가 있고 신경세포 하나당 평균 7천 개의 시냅스를 가지고 있기 때문에

뇌의 변화 속도는 예상 외로 빠르다고 한다.

이 책을 통해 호흡에 집중하며 명상하기, 하루 중 짧게라도 나만의 시간 갖기, 등산 다시 시작하기, 간헐적 단식 지속하기, 하체 운동 더하기, 영어 공부 본격적으로 하기를 결단하며.

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#앵글북스

*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

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다쳤을 땐 이렇게 척척 응급 처치
윌어린이지식교육연구소 지음, 가와하라 미즈마루 그림, 양지연 옮김, 사카모토 마사히코 감수 / 주니어RHK(주니어랜덤) / 2024년 4월

집에 아이가 있으면 코피가 날 때, 커터칼에 손가락을 베었을 때, 무릎이 까졌을 때, 벌에 쏘였을 때, 개에 물렸을 때, 생선 가시가 목에 걸렸을 때 등 어떻게 바로바로 응급 처치를 해야 할지 당황스러울 때가 많다. 이 책에서는 어떻게 해야 하는지 그림과 함께 명확하고 눈에 띄게 명시를 하고 있어서 응급 상황에서 어떻게 처치를 해야 하는지 바로바로 알 수 있다.

어릴 때 상처에 침을 바르곤 했는데 상처 부위에 침을 바르면 시침이 있는 세균 때문에 2차 감염이 발생할 수 있다고 한다. 코피가 날 때 휴지로 코를 맞거나 목을 젖히기도 했는데 고개를 젖히면 피가 목으로 넘어가서 입 안에 고이게 되기 때문에 위를 쳐다보는 방식은 삼가야 하고 코 양쪽 콧방울을 잡고 15분 동안 발끝을 쳐다보며 가만히 있어야 한다는 팁!

프라이팬에 데었을 때 20분 이상 시원한 물을 틀어 화상 부위를 대고 충분히 물을 틀어 식히기, 옷을 입은 채로 화상을 입었다면 옷을 벗지 말고 그 위에 물을 들어 열을 식히기, 물집이 생겼다면 만지지도 터뜨리지도 말고 거즈로 덮고 바로 병원에 가야 한다고. 최근에 데인 적이 있는데 물집을 어떻게 해야할 지 몰랐는데 생활 속 응급 상황을 대처하는 데 좋은 팁이 많다.

상처에 연고를 바른 상태로 병원에 가면 화상 정도를 의사가 알 수 없기 때문에 그것도 하지 말기.

개에게 물리면 흐르는 물로 여러 번 깨끗이 비누로 씻어야 한다고 한다. 또 생선 가시가 목에 걸리면 입을 헹군 후 가시가 빠지지 않으면 따뜻한 물을 두세 모금 마셔보라는 방법도 몰랐다. 마지막 올바른 119 신고 접수 요령도 도움이 많이 되었다.

응급 상황이라고 말하고 위치를 말하기,  아이의 증상, 나이 등을 알리기, 전화를 끊지 말고 구급대원의 지시를 따르는 등 당황하면 간과하기 쉬운 상식들과 올바른 응급처치들이 나와 있어서 각 가정에서 필수적인 책이란 생각이 든다.

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

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크리에이티브 웨이 - 도둑맞은 창조성을 되찾는 10가지 방법
리처드 홀먼 지음, 알 머피 그림, 박세연 옮김 / 현대지성 / 2024년 4월

요즘은 개인 PR 시대이며, 창조성이 요구되는 크리에이터들이 여기저기 활동을 많이 하고 있다. 생활 속에서 창조가 필요한 일을 많이 하는 가운데 이 책을 알게 되었다. 특히 내가 좋아하는 이연 님의 강력 추천을 따라 이 책을 보게 되었다. 도둑 맞은 창조성을 되찾는 10가지 방법이라니 정말 궁금!

좀처럼 글이 써지지 않는 순간에는 미루기의 악마가 내 귀에 달콤하게 속삭이는데 이때 우리는 두려움에 직면해야 한다고 한다. 세상에는 두 부류의 창조자가 존재한다고 한다. 불안을 인정하는 창조자와 불안을 부정하는 창조자. 모두 불안을 느끼는 것은 마찬가지라고. 영감이 있어야지만 무언가를 쓰고 그릴 수 있다고 생각했는데, 불안과 두려움을 맞설 때 내가 힘겹게 써내려간 모든 페이지는 스스로가 무능하다는 의혹에 맞선 싸움의 결과물이라는 말을 명심해야지.

위대한 작품이란 놀라운 방식으로 단순한 진실을 드러내고 있는 작품이며, 그것이야말로 우리가 추구해야 할 최고의 목표라는 말도 동감한다. 이 책에서 생각을 깼던 문구는 자신의 창의력 도구함에서 가장 좋아하는 도구가 무엇인지 생각해 보고 그걸 모두 떠올렸다면 이제 그것 없이 그림을, 글을 쓰는 연습을 해보라고 한다. 제악의 악마가 없는 세상은 환상 속에서나 존재한다는 말뚝!

또 창조는 훔치는 행위라는 부분도 기억에 남는다. 음악, 조각, 회화, 시의 세계는 물론 버스 정류장에서 나눈 대화와 오래된 앨범 커버, 그래피티, 광고판, 푸드 트럭 메뉴, 매장의 전시, 꿈, 우리가 알지 못하는 그 모든 것으로부터 훔치는 행위다.

중요한 것은 어디서 가져오느냐가 아니라 어디로 가져가느냐라는 말.

언젠가 직장 상사가 나에게 말한 적이 있는데 이 책을 읽는 내내 이 말이 떠올랐다. 

 “Think outside of the box.” 

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

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중등 필독 신문 - 고등학생이 되기 전에 읽어야 할 비문학 독해 이야기 ㅣ 중등 필독 신문 1
이현옥.이현주 지음 / 체인지업 / 2024년 2월

초미디어 시대인 요즘, 제대로 사고하고 비판적 사고력을 기르기 위해 신문이라는 매체를 정해 교육, 문화, 사회, 과학, 환경, 경제의 여섯 챕터로 나누어 10대에게 꼭 필요한 정보를 담은 책이다. 이 주제의 정보를 통해 더 넓은 시야로 세상을 바라볼 수 있게 도와준다.

‘교복 꼭 입어야 하는 걸까? ‘ 교복 폐지 찬성과 반대의 이유, ‘게임을 무조건 하지 말라고요?’  라는 주제에 대해 무조건 게임을 하지 못하도록 막는 것이 능사가 아니라 보호자의 개입 없이도 청소년들이 게임을 조절해 나갈 힘을 기르는 방향으로 제도가 보완되어야 한다는 조언. ‘촉법소년이라 벌 안 받아’ 챕터에서는 촉법소년제라는 제도를 이용해 범죄를 저지르는 사례가 늘어나 최근 20년간 강력 범죄 비율이 2000년 36 31%에서 2020년 86.2%로 늘어난 사실을 말한다. 미성년자의 범죄 행위를 예발하고 예방하고 재발을 방지하기 위한 프로그램과 가족 및 지역사회 교육 프로그램들이 시급하다고 생각한다. ‘늦잠 자고 9시까지 학교 가면 안 돼?’ 챕터 하나하나 생각해 볼 만한 사안들이다. 요즘 찬반 문제로 핫한 돌봄 제도에 대한 주제도 다룬다. 요즘 유치원 아이들을 저녁 6시까지 시설에서 돌보는 것을 보았다.아이들의 아이들이 부모님이 보고 싶어서 매일 우는 모습을 보면서 가정에서 돌봄을 할 수 있는 고용 정책을 도용하면 정말 좋을 것 같다는 생각을 했었다. 이처럼 굉장히 생각해 볼 만한 문제가 되게 많다.

팬과 소비자를 합친 말로써 단순히 제품을 소비하는 것을 넘어 사업 전반에 직접 관여하는 가장 적극적인 개념의 소비자라는 팬슈머, 자신이 열정을 가지고 좋아하는 일에 아낌없이 충성과 애정을 보이고 해당 콘텐츠를 자랑하고 공유하는 소비를 하는 디깅러,

덕후는 특정한 취미나 분야에 극도로 열정적인 모습을 보이며 팬을 넘어선 약간의 중독 개념이 포함되어 있다.

아기를 유기하는 베이비 박스,

원치 않은 아이이거나 도저히 키울 수 없는 상황인 부모가

아이를 두고 가는 거.

사형 제도는 유지해야 할까?

사형이 집행될 수 있는 가능성만으로도 충분히 범죄를 줄일 수 있다고 생각한다.

범죄자 인권 보호는 어디까지 해야 하는가?

알츠하이머는 정복될 수 있을까?

이 주제와 질문들을 가지고 학교에서 토론을 하면 진짜 사고를 기르고 시사를 알 수 있겠다는 생각이 든다.이 주제를 가지고 정말 교류하면 좋을 것.

 #컬쳐블룸리뷰단 #컬쳐블룸 #중등필독신문 #이현옥 #이현주 #체인지업

*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

최고

여성에게 매력적인 리더가 일도 잘한다 - 인간적인 호감을 높여 리더십을 강화하는 기술
권서하 지음 / 나비의활주로 / 2024년 4월

이 책 제목이 참 재미있으면서 굉장히 중요한 핵심을 담고 있다. 고객을 연인처럼 대한다면 세심하게 배려하고 인간적인 매력을 발산하면서 연인처럼 대한다면 정말 그 사람은 누구에게나 사랑받고 매력적인 사람일 것이라는 확신이 든다.

이 책의 1/3은 겉모습 이야기를 하는데 진짜 우아함은 깔끔함에서 시작된다는 말은 진리인 듯하다. 집 안을 깨끗하게 유지하는 것은 기본이고, 옷차림과 옷차림과 표정도 정갈하며 깔끔하다면 어딘가 모르게 기품이 느껴진다. 어깨를 꼿꼿이 펴고 당당한 자세를 유지하는 바른 자세도 그 사람의 기품을 더욱더 울려주는 것은 당연지사. 흙탕물 같은 군말이 섞이면 안 된다라는 말도 완전히 공감한다. 보이는 것은 정말 무시 못한다. 성공하려면 성공하는 사람, 성공한 사람이 된 것처럼 입고 다니라는 말도 일리가 있는 말인 듯.

경청을 잘하는 리더가 되라고 이야기하는데, 경청이라는 말은 기울 경 들을 청 자로 이루어져 있다고 한다. 즉 몸을 기울여 주의를 다하여 상대방의 말을 듣는 사람.

사람은 누구나 어린 아이와 같아서 인정받고 싶고, 자신의 말에 대해 공감받고 싶어 하는 감정이 있는데, 내 주장을 말하고 싶다면 먼저 상대방의 욕한 욕구를 충족시켜줘야 상대방도 혜택을 준다는 말도 많은 공감이 된다. 누군가를 신뢰하면 그들도 너를 진심으로 대할 것이다. 누군가를 훌륭한 사람으로 대하면 그들도 너에게 훌륭한 모습을 보여줄 것이다. 사람들에게 뛰어난 성과를 내려고 영감을 주는 가장 좋은 방법은 당신이 하는 모든 일과 내 태도를 통해 중심으로 그들을 지원하고 있다는 것을 확신시키는 것이라는 말을 담으며 언제 어디서나 만나는 사람의 강점을 인정해주고 배우려는 진심을 표현할 줄 알아야겠다.

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.