[100자평] 빌리프 Belief

빌리프 Belief - 원하는 것을 모두 이루는 비밀
권미래 지음 / 미다스북스 / 2022년 10월

나를 오롯이 응원하는 나 응원집! 성공사례, 성공습관 등등 수많은 팁들의 집약체이다. 행복한 성공부자가 되는 방법들이 자세히 설명되어 있어서 좋았다.

나는 현명하게 나이 들고 싶다

나는 현명하게 나이 들고 싶다 - 진정한 어른이 되기 위한 55가지 인생 수업
장성숙 지음 / 비타북스 / 2023년 12월

#나는현명하게나이들고싶다

이 책은 인생 경력 70년, 상담 경력 40년의 #심리학 전문가가 상담사례 등을 통한 인생을 좀 더 풍요롭고 마음의 건강을 오래 유지하며, 주변 사람들과의 관계를 지혜롭게 풀어나가는 노하우, 팁 등을 전수해 주는 책이라고 할 수 있다.

​내담자의 과거 상처를 끄집어내 희석하는 상담 방식이 아니라 현재에 직면한 문제를 수면으로 올려 직접적인 해결 방법을 제시하는 것으로 유명한 심리 상담 전문가 시라고 한다.​

이 책의 목차는

1장 인생의 초반부, 자신을 기꺼이 끌어안는다.

2장 인생의 중반부, 사람의 마음을 얻는 것이 가장 값지다.

3장 인생의 후반부, 평범함이 가진 가치에 대해 곱씹다

로 구성되어 있다.

​그리고 소주제로 작가님이 겪은 상담사례와 어떻게 상담을 했었는지, 상담의 마무리는 어떻게 했었는지와 함께 그리고 마지막에는 이 상담사례를 통해 독자들이 지혜롭게 삶을 꾸려나가면 좋은지 팁이 정리가 되어 있어서, 상담의 시작부터 마무리, 그리고 상담 후 얻게 되는 지혜까지 각 소주제들이 알차게 구성되어 있었다.

처음은 자녀, 청년들과의 관계를 잘 풀어나가는 지혜에 대해 설명하고 있는데, 자녀들을 올바른 길로 이끄는 방법, 현명하게 인생을 준비하게 하는 방법 등을 어떻게 하면 잘 설명해 주고, 자발적인 동기를 만들게 하는 방법 등이 기술되어 있다.

26페이지

뭔가를 할 때는 외적인 요인에 의해서가 아니라 자발적 동기를 따라야 지속성을 유지할 수 있고, 즐거울 수 있고, 적극성을 발휘할 수 있다.

이 부분은 공부를 하고 있는 학생들, 시험을 준비하는 분들이 특히나 인상 깊게 다가올 내용이었던 것 같다. 공부든, 시험이든, 그 외 무엇이든지 간에 자발적인 동기가 있어야 오래 지속할 수 있고, 적극성이 발휘되는 것 같다.

46페이지

손뼉도 마주쳐야 소리가 난다고 어떤 불화든 나의 잘못도 있게 마련입니다. 

상대를 탓하기에 앞서 나 자신의 잘못은 없는지 먼저 살펴보세요.

​사람과의 관계에서 저 사람이 나에게 서운하게 한 것만 생각하다 보면, 끝도 없이 저 사람에게 서운하고, 미워지고, 싫어지는 것 같다. 하지만 그 미움도 상대적인 것이라는 생각을 하면 나를 한 번 더 돌아보게 되는 것 같다.

손뼉도 마주쳐야 소리가 난다는 이야기처럼 상대방이 나에게 서운하게 한 것만큼 나는 그 사람에게 실수나 잘못을 한 것은 없는지 살펴보는 것이 소중한 인간관계를 잃지 않게 하는 팁이라고 할 수 있겠다.

122~123페이지

살아있는 시간은 아주 귀한 선물이다. 

한두 번 기대하거나 요청하다 안 되면, 그러려니 하고 접는 힘도 필요하다. 

상대를 있는 그대로 봐주지 못하고, 자신의 기대를 고집하다가는 헛되이 세월을 흘려보낼지도 모른다.

​한두 번 기대하거나 요청하다 안 되면, 포기도 하고, 접는 힘도 필요하다는 말도 너무 와닿았는데, 너무나 큰 기대를 하면, 실망도 크게 다가온다. 한두 번 요청하다가 안되면, 마음을 접어보자. 큰 실망과 계속되는 헛된 기대로 소비하기에 나의 살아있는 시간은 아주 귀한 선물이다.

279페이지

상대가 말을 듣지 않을 때는 비난하기보다 한발 물러서서 자신의 말에 어떤 결함이 있는지 살펴보세요. 

그러면 뭔가 깨닫게 되고 그만큼 깊어질 수 있습니다.

​이 책에서 자주 나오는 부분 중 하나는 인간관계에서 어긋나거나 싫거나 미운 사람이 생겼을 때, 나 스스로도 한 번 더 돌아보는 것이 좋겠다~ 이런 내용이다. 역시나 상대적인 것이라고 잘못이든 오해든, 꼭 나 자신을 돌아보는 지혜를 가져보자.

295페이지

무언가를 배울 때는 지속성이 매우 중요합니다. 처음부터 너무 잘하려고 했다가는 지쳐 떨어지거나 싫증을 내고 맙니다. 그러니 자신이 소화할 수 있을 만큼만 하세요.

​너무 과하게 욕심부리지 말자. 내가 할 수 있는 만큼 조금씩 해가면서, 성실하게 꾸준히 하는 것이 좋겠다. 

303페이지

'기본'이라는 것은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 보편성을 의미합니다. 다른 특이한 것을 발달시키기보다 기본을 충실히 다져두는 게 가장 중요한 근간임을 잊지 마세요.

이 내용 역시 공부든, 인간관계든, 사회생활이든, 가족 간의 관계 등등 인생, 삶의 전반에 적용되는 내용이 아닌가 싶다.

기본은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 보편성이지만, 이 기본은 어렵기도 하고, 충실히 다져두는 것을 지나치기도 한다. 엉성한 기본 위에 쌓인 것들은 무너지기도 쉽고 오래 가지도 않을 것이다.

기본을 충실히 다지고, 어떤 일이든 상대적인 것이라는 것을 유념해두고 임하며, 인생은 때때로 가뭄의 단비처럼 살맛이 난다는 생각을 하면서 유쾌하고 행복하고 현명하게 나이 들어 보는 것은 어떨까...라는 생각으로 이 책을 마무리하게 되었다.

내 주위의 모든 사람들에게 인정받으며 현명한 지혜를 나누어줄 수 있는 멋진 어른이 되고 싶다는 생각이 드는 시간이었다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 나는 현명하게 나이 들고 싶다

나는 현명하게 나이 들고 싶다 - 진정한 어른이 되기 위한 55가지 인생 수업
장성숙 지음 / 비타북스 / 2023년 12월

현명하고 지혜로운 어른으로 조금 더 성장할 수 있게 만드는 심리학 도서입니다.

7일 만에 끝내는 스트레스 처방전

7일 만에 끝내는 스트레스 처방전 - 왜 나는 걸핏하면 화가 날까?
엘리사 에펠 지음, 이미숙 옮김 / 앤의서재 / 2023년 11월

7일 만에 끝내는 스트레스처방전 

by 엘리사 에펠

스트레스 연구 최고 권위자가 알려주는 스트레스 극복 7단계

#7일만에끝내는스트레스처방전

13페이지

엘리사 에펠 박사는 #스트레스와 스트레스가 행복과 노화에 미치는 영향을 연구하는 사람인데, 스트레스가 세포 구조를 변화시킬 수 있는지, 건강과 노화의 중요한 생물학적 지표로 밝혀진 텔로미어에 영향을 미칠 수 있는 지에 조사했는데,

연구한 결과에 따르면 수년 동안 지속되는 만성 스트레스는 몸에 유고한 영향을 미치며, 세포를 조기에 마모시킨다는 것이다.​

이렇듯 스트레스는 건강과 노화에 영향을 미치게 되는 데 이 스트레스를 어떻게 관리하면 좋은 지, 스트레스를 어떻게 통제하면 좋은 지,#회복탄력성을 다시 되찾는 팁 등에 대한 1주일의 처방이 가득 담겨 있다.

이 책의 사용법

27페이지

이 책의 전반에서 배울 내용!

불확실성 끌어안기

통제할 수 없는 무게 내려놓기

스트레스 반응을 이용해 도전 극복하기

세포를 단련해 더 효과적으로 스트레스 대사하기

자연에 몰입해 신경계 재조정하기

싶은 휴식 실천하기

바쁜 일정을 기쁨의 순간으로 가득 채우기

스트레스 관리를 위한 이러한 팁을 설명하면서, 각 수련에 접근할 것을 이야기한다. 일주일 동안 이 책을 읽을 여유가 없다면 애초에 시작하지 말라고 경고(?)도 하신다!​

일주일 처방이라는 제목에 걸맞게 일주일 동안 매일 읽으면서 곱씹으면 좋은 여러가지 관리 방법들이 들어 있어서 저자의 이야기처럼 날마다 읽으면 좋을 여러가지 방법들, 노하우들이 설명되어 있다.

​주위 사람들의 짤막한 이야기, 실험결과, 예시, 사례 등등이 함께 설명되어 있어서 어렵지 않게 읽어나갈 수 있었다.

55페이지

스트레스 관리에 도움이 되는 명상의 효과에 대한 설명이다.

통제집단과 명상집단의 스트레스 개선 효과에 대한 실험을 실제로 수행했는데, 명상집단은 1년 후에도 스트레스와 우울증 수준이 계속 낮았다고 한다.

짧은 명상 훈련만으로도 정신적 여과에 변화가 일어나고 마음의 작동 방식에 대한 새로운 인식이 생기는 것으로 보인다고 한다.

가벼운 짧은 명상만으로도 스트레스가 개선되고 우울증이 낮아진다는 결과에 하루에 잠깐씩하는 명상으로 스트레스를 관리해봐야겠다는 다짐이 들기도 했다.

화가 나면 크게 한숨을 쉬고, 긴장을 완화시키려고 노력하는 잠깐의 시간들이 스트레스 관리에 역시나 도움이 되는 부분이 있었구나 라는 생각이 들기도 했다.

59 페이지

몸을 뒤로 젖히고, 길게 천천히 호흡하고, 새로운 경험을 흔쾌히 받아들이는 수련으로 스트레스를 관리해보자!

68페이지

인간의 뇌는 예측 가능성을 원하고 미래를 알고 싶어한다. 미래를 아는 수준을 넘어 최대한 좌지우지할 수 있는 힘을 갖고 싶어 한다. '통제한다'고 느끼면 스트레스 중에서도 특히 만성 독성 스트레스가 줄어든다고 한다.

또한 통제할 수 있는 일상의 작은 것들에 집중하면서 서서히 변화시켜나가는 것이 스트레스 관리에 도움이 된다고 한다.

그래서 내가 오늘의 운세, 토정비결을 궁금해하는 것일까..

78페이지

스트레스 목록을 적어서 하나씩 제거해나가는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다고 한다. 

내가 불안해 하고 있는 것, 걱정하고 있는 것, 그리고 스트레스를 받고 있는 것에 대해 나열하고 줄여나가다 보면, 이 요인들 때문에 받았던 스트레스를 관리가 될 것이고, 그리고 스트레스가 점점 줄어들 것이다. 

152페이지

호르메틱 스트레스(긍정적 스트레스) 라는 것도 있는데 관리 가능한 단기 스트레스 요인에 노출이 되면 몸이 만성 스트레스와는 다른 반응을 보인다고 한다.

얼음장처럼 차가운 샤워를 마치고 따뜻한 수건으로 몸을 감싸는 것,

땀을 많이 흘린 후에 수분을 보충해주는 것,

추운 겨울날 추위에 떨다가 따뜻한 실내에 들어와 몸이 녹는 것 등등

이렇게 관리 가능한 스트레스를 해결해 나가는 것만으로도 긍정적은 영향을 미친다고 한다. 이런 긍정적 스트레스의 작용 방식을 백신과도 거의 비슷한데, 바이러스를 접종 받으면, 훗날 면역이 된 상태에서 더 크고 강한 스트레스를 요인을 맞이할 수 있다. 면역 체계가 바이러스를 인식하고 퇴치하는 법을 배우듯이 우리 몸은 스트레스를 마주했을 때 대사하는 법을 배운다.

오늘 하루를 돌아보며 하는 질문

오늘 일어난 일 중 어떤 일 때문에 스트레스를 가장 많이 받았는가?

그 일을 얼마나 자주 생각했는가? 얼마나 오랫동안 생각했는가?

오늘 일어난 가장 긍정적인 일은 무엇인가?

내게 일어난 좋은 일을 누군가에게 전했는가?

바쁜 생활에 맞춰서 이 책을 활용할 방법을 모색해 스트레스가 아닌 기쁨을 더하는 것이 여러분의 임무다. 기본적으로 매일 한 가지 수련이라도 규칙적으로 실천한다면 일상에 큰 변화가 일어날 것이다. 그것이 바로 성공이다!

그리고 1주일 처방이 표로 정리되어져 있는데, 이 표는 핸드폰에 저장해 두었다.

자주 읽다보면, 이 처방으로 스트레스를 관리하는 대가가 되지 않을까 하는 기대도 가져본다!

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

#회복탄력성 

#스트레스 

#7일만에끝내는스트레스처방전

[100자평] 7일 만에 끝내는 스트레스 처방전

7일 만에 끝내는 스트레스 처방전 - 왜 나는 걸핏하면 화가 날까?
엘리사 에펠 지음, 이미숙 옮김 / 앤의서재 / 2023년 11월

스트레스를 어떻게 하면 잘 관리하고 통제할 수 있는지에 대한 과학적인 근거, 실험결과와 저자 주변인들의 이야기 등과 함께 설명되어 있어서 쉽고도 재미있게 읽을 수 있다.