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슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월
평점 :
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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."
하루 30분으로 바뀌는 몸과 뇌의 기적, 슬로 조깅 완벽 가이드
요즘 화제가 되고 있는 건강 운동법인 슬로 조깅에 대한 책입니다. 이 책은 단순히 운동법을 소개하는 책이 아니라, 우리의 건강한 삶을 위한 완벽한 가이드북이라고 할 수 있습니다.
슬로 조깅 창시자가 직접 전하는 운동의 과학
이 책의 가장 큰 장점은 슬로 조깅을 최초로 고안한 다나카 히로아키 교수가 직접 집필했다는 점입니다. 후쿠오카대학 스포츠과학부 교수이자 의학박사인 저자는 46세부터 자신이 개발한 슬로 조깅으로 마라톤 기록을 2시간 38분 50초까지 단축시킨 실제 경험을 바탕으로 이 책을 썼습니다. 그래서 책의 내용이 단순한 이론이 아닌, 실제 검증된 운동법이라는 점에서 신뢰가 갑니다.
슬로 조깅은 '웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도'로 천천히 달리는 것이 핵심입니다. 숨이 차지 않고, 힘들지 않으면서도 걷기보다 2배 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점이 정말 매력적입니다. 특히 발바닥 앞부분으로 착지하는 방법을 통해 무릎과 관절에 가는 부담을 3분의 1로 줄일 수 있다는 것도 중년층에게는 큰 장점이죠.
과학적 근거로 입증된 놀라운 효과
책에서 가장 인상 깊었던 부분은 슬로 조깅의 3대 효과에 대한 설명입니다.
첫째, 대사증후군 개선 효과입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 현대인의 주요 건강 문제들이 슬로 조깅으로 개선될 수 있다는 것이 다양한 연구 결과와 함께 제시되어 있습니다. 특히 저자 본인이 혈압을 130/70mmHg까지 낮춘 실제 사례는 정말 놀라웠습니다.
둘째, 체중 감량 효과도 탁월합니다. 저자가 3개월 동안 약 10kg을 감량한 경험담과 함께, 슬로 조깅이 복부 지방을 효과적으로 빼는 이유를 과학적으로 설명해주고 있습니다. 무엇보다 '먹어도 살찌지 않는 체질'로 바뀐다는 점이 매력적입니다.
셋째, 뇌 기능 활성화 효과는 정말 놀라웠습니다. 해마의 용량이 커지고 기억력이 향상되며, 알츠하이머병 예방에도 도움이 된다는 연구 결과들이 제시되어 있습니다. 특히 전두엽 기능이 향상되어 인지능력이 좋아진다는 내용은 학업이나 업무 효율성을 높이고 싶은 분들에게도 도움이 될 것 같습니다.
실용적이고 친근한 구성
이 책의 또 다른 장점은 구성이 정말 실용적이라는 점입니다. 3개의 챕터로 나뉘어 있는데, 첫 번째 챕터에서는 슬로 조깅의 구체적인 방법을, 두 번째 챕터에서는 효과를, 세 번째 챕터에서는 자주 묻는 질문들을 다루고 있습니다.
특히 질문과 답변 형식으로 구성되어 있어서 읽기가 쉽고, 궁금한 점들이 속 시원하게 해결됩니다. "어떤 신발을 신어야 할까?", "언제 달리는 게 좋을까?", "음악을 들으면서 달려도 될까?" 같은 실생활에서 궁금한 점들이 모두 담겨 있어서 정말 유용했습니다.
다양한 일러스트와 그래프도 이해를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 올바른 자세, 착지법, 호흡법 등이 그림으로 명확하게 설명되어 있어서 동영상 없이도 충분히 따라 할 수 있습니다.
누구나 시작할 수 있는 운동
슬로 조깅의 가장 큰 매력은 접근성입니다. 체력이 약한 사람도, 운동 경험이 없는 사람도, 고령자도 쉽게 시작할 수 있습니다. 시간이 없으면 하루에 10분씩 3번 나누어 해도 되고, 특별한 장비나 비용도 필요 없습니다.
책에서 소개하는 20대부터 80대까지의 다양한 성공 사례들을 보면, 정말 누구나 할 수 있는 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 특히 1년 안에 풀 마라톤을 완주할 수 있을 정도의 체력을 기를 수 있다는 점은 정말 놀랍습니다.
건강한 삶을 위한 필독서
코로나19 이후 홈트레이닝과 건강 관리에 대한 관심이 높아진 요즘, 『슬로 조깅』은 정말 시의적절한 책입니다. 복잡한 운동법이나 비싼 장비 없이도 하루 30분만 투자하면 몸과 뇌의 건강을 동시에 챙길 수 있다는 것이 가장 큰 매력입니다.
특히 중년층이나 운동 초보자분들에게 적극 추천하고 싶습니다. 무리하지 않으면서도 확실한 효과를 볼 수 있는 운동법을 찾고 계신다면, 이 책을 통해 슬로 조깅을 시작해보세요. 웃는 얼굴로 달리다 보면 어느새 건강해진 자신을 발견하게 될 것입니다.
건강한 100세 시대를 살아가야 하는 우리에게 슬로 조깅은 정말 좋은 동반자가 될 것 같습니다. 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 이 책 한 권으로 충분히 시작할 수 있을 것입니다.
요즘 살이 계속 찌고 있는데 운동을 전혀 하지 않고 있어서 그런것 같습니다. 슬로조깅을 하루 30분 이상씩 해서 체중 조절에도 성공할수 있도록 노력해 보아야 겠습니다. 힘들게 뛰다보면 지속하기가 어려울수 있는데 슬로조깅은 꾸준히 한다면 효과가 있을것으로 생각합니다.