공황장애 극복의 시작

공황장애 1편 극복의 시작 - 공황장애 환우들이 추천하는 최고의 바이블이자 스테디셀러 ㅣ 공황장애 1
제이콥 정 지음 / 북앤로드 / 2020년 8월

우울증, 공황장애 최근 들어서 많이 듣게 되고 알게 되었다.연애인들이 특히 많이 걸리는 병으로 알고 있는데 잘 알지 못해서 그렇지 일반인들도 계속 증가하는 추세라고 한다. 가까운 지인이 공황장애를 겪고 있어 해결방법은 어떻게 해야 하는지 어떤 것인지 더 자세히 보게 되었다. 저자는 공황장애를 극복하였다. 공황장애를 겪게되면 우울증이 동반된다고 한다. 아무 장소나 가기가 어렵기 때문에 더 그럴것 같다.

예민한 사람이 공황장애가 오기 쉽다고 한다. 예민한 성격은 선천적인 것이고 쉽게 바꿀수 없는 것이 예민함 이라고 한다. 반대인 사람이 예민해지는것도 쉽지 않다고 한다. 열심히 노력하다 보면 예민한 사람도 완화될수 있다고 한다. 너무 예민한 것은 건강에 좋지 않다. 꾸준한 노력으로 너무 예민한 것에서 벗어나려는 노력을 해야 한다. 예민해지면 그냥 예민해 지는것이 아니라 신체는 긴장을 하게 된다.몸과 마음은 과부하 상태가 되는 것이다. 불안해하고 긴장하면 교감신경을 활성화시킨다. 여러 증상들이 유발되는 것이다. 스트레스 받는 상태가 지속되는 것이다. 예민한 사람이 우울증이 오는 이유, 공황장애가 생기는 이유에 대해서 무릎을 탁 칠정도로 알게 되었다. 예민함 때문이였다.

공황장애

직접 공황장애를 겪고 일어선 필자가

여러분과 같은 또 한명의 환우로서,

동병상련의 처지를 겪고 계신 환우들과

그 가족 친지들을 위해 그동안의 작은 경험과 정보,

그리고 타협할 수 없는 진실을

그대로 글로 옮겨 헌정할 목적으로 쓴 책입니다.

— 들어가기 中

공황이란 어느 날 갑자기 이유도 없이 터져나오는 것이 아니다. 공황장애를 제대로 완치하려면 응어리들을 제대로 직면하고 봐야한다. 공황장애는 심장마비, 뇌졸증, 체중감소 를 동반한다. 커피, 카페인도 적정량을 먹도록 해야 하며 술 같은 경우는 공황장애가 충분히 치료된 후 적정 권장량으로 제한하는 것이 좋다고 한다.소화기계증상도 나타난다.

나도 공황장애?

기록의 중요성에 대해서 이야기 한다. 성실히 기록함으로써 자신감과 자신에 대한 신뢰를 얻게 된다. 기록을 통해 자신의 몸도 한번더 체크해볼수 있다.

공황장애는 TV에서 연애인들을 통해 처음으로 접해 왔었는데 치료방법이 안내되어 있다. 약을 먹는다고 해서 바로 낫는 것은 아니다. 웃음과 자신감으로 환자와 함께 하도록 한다. 공황장애 인터넷 카페도 있는데 가입을 통해 많은 정보를 얻을수 있다.

하루키는 이렇게 쓴다

하루키는 이렇게 쓴다
나카무라 구니오 지음, 이현욱 옮김 / 밀리언서재 / 2020년 9월

무라카미 하루키는 일본의 유명한 작가로 어떻게 유명한 작가 반열에 오를수 있었는지 궁금했다. 이 책에서는 하루끼가 어떻게 글을 쓰는지에 대해서 알려주고 있다. 꼭 작가가 아니더라도 글을 써보는 사람이라면 보는 이들로 하여금 읽기 쉬웠으면 좋겠고 좋은 글을 쓰고 싶은 욕심이 생기게 되는 것 같다. 블로그 포스팅을 하면서도 정성껏 쓰고 싶고 읽는 사람에게 무언가 도움이 되는 글을 쓰고 싶었다. 그래서 이 책을 보게 되었다.

일반적으로 제목은 짧고 쉽게 쓰는 편이 좋다고 생각하는데 하루키의 제목 짓기 발상은 정 반대라고 한다. 길면서도 강력한 키워드를 제목에 넣는다고 한다. 책의 겉표지로 보여줄수 있는게 제목이기 때문에 강한 느낌이 드는 키워드를 넣어서 제목만으로도 상상하면서 즐길수 있도록 한다는 것이다. 흘러간 음악으로 시대를 한정한 제목은 시대 감각을 독자에게 전할수 있어서 효과적으로 사용할수 있다고 한다. 노래 제목 만으로 많은 것을 담고 있게 된다.

하루키의 글쓰기

말은 액체다.

문장이란 음료일지도 모른다.

— 프롤로그 中

말을 가지고 노는것도 하루키 작품의 특징이다. 문장의 끝을 명사로 끝내는 방법을 체언이라고 하는데 체언으로 끝맺음 하면 음악을 연주하거나 랩을 하는 듯한 느낌을 줄수 있다고 한다. A+B = AB 라는 덧셈의 조어법을 사용하여 신선한 여운을 남기기도 한다.

​글쓰기 어려움

요리에 비유해서 글을 쓰는 방법은 사용할수 있는 범위가 넓다고 한다. 이런 비유법등을 써서 글을 쓰기 때문에 보다 풍성한 표현을 많이 쓸수 있는 것이 아닐까 싶다.

​"가게 안은 담배와 위스키와 감자튀김과 겨드랑이 하수 냄새가 바움쿠헨처럼 겹처서 고여 있었다. <바람의 노래를 들어라> 제 10 장"

​조금 기묘한 이름을 사용함으로 써 비 일상적인 세계를 만들어 낸다고 한다. 등장인물이 현실감이 느껴지지 않도록 말이다.

하루키의 글을 열심히 분석한 저자가 하루키가 사용하는 기법들을 정리해서 책으로 만들었다. 하루키의 책을 즐겨 보는 건 아니지만 하루키가 유명한 작가임으로 글쓰기에 배울것은 많다고 생각된다. 요리, 술, 동물, 음악등 요소들을 다양하게 자유자재로 스토리에 등장시켜 보다 많은 효과를 주며 글을 쓰는 것을 보며 글 쓰는 작가이지만 정말 여러 방면에 있어서 글만 쓰는 사람이 아닌 박학다식한 작가이구나 하는 생각이 들었다. 글쓰기를 잘해보고 싶은 사람은 읽어보면 도움이 될 책이라고 생각한다.

90년생이 사무실에 들어오셨습니다

90년생이 사무실에 들어오셨습니다 - 밀레니얼이 어려운 X세대를 위한 코칭 수업
김현정 지음 / 자음과모음 / 2020년 8월

90년대 생이 30살이 되어 입사를 했거나 입사하는 나이가 되었다. Y세대 또는 밀레니얼 세대라 불리는 이들은 어렷을적부터 살아온 환경이 다르기 때문에 X 세대와는 또 다르다.

입사한지 일주일 후에 퇴사하겠다고 문자로 보내고 안나왔다고 한다. 한명의 인재를 발굴하기 위해 회사에서도 많은 노력과 비용이 소요되었을텐데 너무 쉽게 문자로 통보하고 나오지 않는것은 X세대가 생각하기에 충격이 아닐수 없다.

밀레니얼 세대

이글은 1960년대 후반에서 1970년대에 태어난 X세대가 바라보는 Y세대에 대한 이해와 이들에게 어떻게 동기부여를 할 것인가에 대한 모색을 담았다.

세계적으로 Y세대는 1980, 1981년부터 1996년 사이에 태어난 세대를 말한다.

하지만 많은 조직에서 보통 30대 중반 정도에서 세대가 나뉜다고 체감한다.

— 프롤로그 中

밀레니얼 세대는 틈나는 대로 여행을 즐기고 중형차, 수입차 등 자신을 위한 소비에 아낌이 없고 워라밸을 중요하게 여기고 결혼을 안하는 경우가 많다. 스마트폰과 PC를 어렷을때 부터 접해와서 뭐든 한번에 쉽게 되는 것을 경험해온 세대이기에 뭐든 그렇게 하려는 성향이 있다.

밀레니얼 세대 관리

지금 내가 일하는 사무실에도 90년생과 함께 근무하고 있다. 세대차이를 느끼지만 그리 크게 느끼지 못햇는데 책을 보니 공감하는 부분이 많았다. 90년생과 함께 근무하는 회사원이라면 조금은 이해하기 쉽도록 책을 통해 90년생을 알아가도 좋을것이다.

일 잘하는 사람들은 숫자에 강합니다

일 잘하는 사람들은 숫자에 강합니다 - 모든 것이 데이터로 쌓이는 시대, 숫자와 팩트에 강한 사람만이 살아남는다!
나카오 류이치로 지음, 이정현 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 8월

빅데이터 등 데이터를 기반으로 하는 서비스가 많아지고 있다. 보고서를 올리거나 회의 안건에도 정확한 데이터를 기반으로 전달하게 되면 더 전달력이 강해지기 마련이다. 이번 정부의 부동산 정책도 엄청 많이 나오고 있는데 관점 차이로 올라가고 있는지 내려가고 있는지 부동산 정책이 효과가 있는 것인지 말들이 많이 나오고 있다. 정부에서는 본인들의 실적을 포장하기 위해 효과를 보고 있다고 이야기 하지만 다른 시각에서는 효과를 보고 있지 못하다고 이야기 한다.

​마감일 관리시 공수가 포함되어 관리하는 방법이 있다. 마감일만으로 관리하는 경우보다 소요되는 시간을 미리 계산해 볼수 있고 의뢰자와 이야기 할때도 공수가 대화 내용에 들어가기 되면 업무의 감당 여부를 미리 파악하는데 크게 도움이 된다.

​일과 숫자

첫째 사칙연산을 활용하는 것만으로 업무수준을

향상시킬수 있고 효과적으로 분석과 제안을 할수 있다.

둘째 업무를 하기 전에 가설을 세우고 효율적으로 일할수 있다.

셋쩨 상사나 동료들에게 무언가를 설명할 때

그래프나 그림으로 시간화하여

훨씬 전달력 높은 커뮤니케이션 할수 있다.

넷째 주변사람들의 지식이나 경험 같은 질적 정보를 더해

우위를 가진 정보를 만들수 있다.

다섯째 비교 사고를 통해 다양한 의견의 현실성과 실현 가능성을 높인다.

​사칙연산 만으로 폭발적으로 능력을 발휘하고

더 높은 성과를 거둘수 있다는 사실에 놀라는 순간이 분명 찾아올 것이다.

— 시작하며中

가게에서 이벤트로 가격할인이나 무료 토핑을 준다면 어느것이 더 효과적일까? 가격할인은 고객수 20%를 증가해야 동일한 매출을 올릴수 있다. 반면 무료토핑을 주는 것은 16.7%를 증가해야 한다고 한다.매출 확대 측면에서 본다면 무료토핑을 제공하는 것이 효과적인 것이다. 이처럼 실생활에서 어떤 이벤트를 하느냐에 따라 미리 계산을 해볼수 있다면 어느것이 더 효과적인지 파악할수 있고 선택해서 이벤트를 실시할수 있기 때문에 직접적인 손익과 연결된다.

​그래프

손익분기점을 넘어야 이익이 발생한다는 것은 다 알고 있다. 손익분기점을 낮추려면 어떻게 해야 할까?

첫번째는 매출액 그래프 기울기를 키우는 것이다. 단가를 높이거나 가격 할인을 줄이는 것이다.

두번째는 고정비를 줄이는 것이다. 고정비 중 낭비되는 비용을 줄여서 고정비를 삭감하고 고정비를 변동비로 바꾸는 방법도 있다.

세번째는 변동비 그래피의 기울기를 줄이는 것이다. 발주가격을 줄이거나 업무진행과정을 재검토해 쓸데없는 공정을 빼거나 합침으로 저렴하게 만들수 있다.

이중에 가장 효과적인 부분이라면 고정비 줄이는 것이라고 한다. 아웃소싱을 이용해서 고정비를 줄일수 있다고 한다. 모든 것을 자사에서 처리하는 것보다는 아웃소싱을 할수 있는 것을 파악하고 아웃소싱을 이용하는 방법이 고정비를 줄일수 있는 것이다.

숫자의 중요성에 대해서는 예전부터 많이 들어왔다.다만 숫자로 만드는게 쉬운일이 아니다. 하지만 수치화해서 보고 받는 것이 상사들이 좋아하고 이해하기 쉽고 정확하다. 내가 속한 부서장님도 이해하기 쉽게 그려서 보자고 하시는 말씀을 많이 하신다. 이해하기 어려운 보고가 많기 때문에 부서장님 입장도 충분히 공감이 간다. 문제는 그런 보고서를 단시간에 그려내기가 쉽지 않다는데에 있다. 책에 내용이 숫자의 중요성을 다루고 있다. 쉽게 보기엔 조금 무리가 있으니 집중해서 봐야 하는 책이다.

디브리프 Vol.2 포스트 코로나 시대 달라지는 우리 삶

디브리프 DEBRIEF Vol.2 포스트 코로나 시대 달라지는 우리 삶 - POST COVID-19 ㅣ 디브리프 DEBRIEF 2
바이러스디자인 UX Lab. 지음 / 바이러스디자인 / 2020년 7월

2019년 12월에 중국의 코로나 바이러스가 발병하면서 전 세계적으로 전파되었다. 코로나 바이러스로 인해 사람들의 삶은 360도 변화되었고 지금도 진행중이다. 코로나가 삶을 어떻게 변화 시켰는지 책을 통해 알수 있다.

다음과 같이 크게 네가지 면에서 볼수 있다.

Commerce

Dining

Culture & Leisure

Work & Edu

온라인 쇼핑하면 20~30의 전유물 이였는데 코로나를 통해 50~60 대가 온라인 쇼핑에 빠지는 분위기가 형성되었다. 불가피하게 온라인으로만 구입해야 하는 상황이 되면서 50~60대의 비중도 올라가게 된 것이다. 새로운 연령층의 확대. 온라인 사업을 하는 사람들에게 유리하게 전환되었다고 볼수 있겠다.

온라인 구매가 확대되면서 배송에도 변화가 왔다. 쿠팡등은 당일 12시 전에 주문하면 다음날 새벽까지 물건을 배달해 주는 새벽배송 서비스를 시작하였다. 마켓컬리라는 회사는 식료품 위주로 새벽에 신선한 음식을 먹을수 있도록 새벽배송을 하고 있다. 쿠팡 플렉서라고 있는데 전문 쿠팡맨이 아닌 알바 형식으로 배달해 주고 건당 1,000 ~ 2,000원을 받고 있다고 한다. 정규직 사원으로는 다 감당이 안되기에 플랙서들이 역할을 톡톡히 하고 있다.

코로나 19

비대면 교육이나 원격 근무는 더이상

미래의 이야기나 대체적 수단이 아닌 현실이다.

문화, 공연, 예술은 물론 여행, 취미에 이르기까지

전 분야가 급격하게 디지털/온라인화 되어가고

있는 상황속에서 디지털 전환은 선택이 아닌 필수로 도입되고 있다.

— 프롤로그 中

롯데마트에서는 바로 배송 스테이션을 선보이고 CU 24는 24시간 배달 서비스를 내놓았다. 공유 경제에서 구독경제로 전환되어 가고 있다. 공유 경제는 대면형이기 때문에 위험 부담이 있어 구독 서비스가 급증하고 있다고 한다.

​코로나는 업무와 교육도 바꿔놓았다. 거리두기 2단계여서 아이가 학교에 가지 않고 유튜브나 EBS 를 통해 학습을 하고 있다. 공공기관은 20~30% 재택근무가 의무이다. 순번을 돌아가면서 재택근무하고 있다. 대기업도 이에 동참하여 재택근무를 실시한다.ZOOM 과 같은 원격 교육 앱들이 더 활성화 될 것이라 생각한다.

​코로나로 많은 것들이 바뀌었다라고만 생각했었는데 실제로 찾아보다보니 생각보다 훨씬 많은 영향을 주고 있었다. 코로나가 언제 정복될지는 모르겠지만 아직 우리에게는 진화되고 변화되어야 할것들이 더 많이 있을지도 모르겠다. 코로나가 계속 되는 지금 이책을 통해 사회가 어떻게 변화되고 있는지 볼수 있었다.