치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법 - 9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관
엔도 히데토시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 7월

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

100세를 살게 되는 시대가 되었다. 오래 사는것이 중요한 것이 아니라 육체적으로 정신적으로 건강하게 오래 사는 것이 중요한 것 같다. 치매는 나이가 들면 누구나 걸릴수 있는 병이라고 한다. 계속 연구중에 있으며 공부를 계속하거나 외국어를 공부하면 치매가 예방된다는 얘기를 들어본것 같다. 치매는 기억을 잊어버려 가족도 못알아보게 되는 절망하게 만드는 그런 병이다. 치매가 정복될 날이 올수 있을지 모르겠다. 정복되기 전에 우리가 할수 있는 치매 예방법에는 어떤 것들이 있을까? 

치매 걱정없는 건강한 노년을 위해

나는 의사가 되고 35년 이상 치매 연구에 매진해왔다. 치매는 누구나 걸릴수 있는 질환이다. 

이 질환은 뇌 신경 세포를 파괴하고 심해지면 이해력과 판단력을 떨어뜨려 일상에서 다양한 문제를 일으킨다. 그럼 치매에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까? 어떤 운동을 하고 무슨 음식을 먹어야 치매를 예방할수 있을까? 사실 최근에 들어서야 치매 예방에 관한 정보가 차츰 알려지기 시작했다. 

오랫동안 치매 전문의로 활동해온 나도 일반일을 위한 치매 예방 정보를 알리고자 이 책을 집필하기로 마음먹었다. 이 책은 치매에 관한 최근 연구성과를 이해하기 쉽게 설명하면서 누구나 실천할수 있는 치매 예방법을 소개한다. 이 책에는 특히 내가 직접 실천하고 있는 치매 예방법도 실었는데 이유는 크게 두가지 이다. 

인류 역사상 전무후무한 이 전염병은 건강이 얼마나 중요한지 새삼 느끼게 된다. 이런 어려운 상황에서 이 책이 여러분에게 조금이나마 도움과 위안이 된다면 나로서는 더할 나위없이 

좋겠다

— 작가의 말 中

퇴직했다고 해서 완전히 생활이 바뀌는 것은 좋지 않다. 바쁘게 일하다가 지나치게 여유가 생기면 치매에 걸릴 위험도가 증가한다. 그래서 퇴직후에도 계속해서 일을 찾아서 하거나 취미생활로 운동등을 하면서 지내는 것이 좋다.저자는 여가 시간을 통해 골프, 수영, 요리 교실을 다녔다. 모두 치매를 예방하는데 효과적인 것들이다. 유산소 운동을 하면 체내에 산소가 공급되어 치매 발병을 막는다. 걷기등 일상생활에서 가볍게 도전 할수 있는 것들을 먼저 시작하면 좋을 것 같다.

치매의 아홉가지 위험 요인이 있다. 교육 조기 중단, 고혈압, 비만, 난청, 흡연, 우울증, 운동부족, 사회적 고립, 당뇨병이다. 현대의 성인이라면 한가지 이상은 갖게 되는 병이 치매로 가는 위험 요인 일줄은 몰랐다. 철저한 운동을 통해 미연에 방지하도록 해야겠다. 살이 찐 사람은 체중 조절을 노력해야 한다. 계속해서 살이 찌고 있는 요즘인데 식사량 조절과 꾸준한 유산소 운동을 통해 치매로 가는 길을 막아야 한다. 

치매를 예방하기 위해서는 운동이 효과적이라고 한다. 치매를 예방하기 위한 운동은 다양하고 효과도 천차 만별이다. 일반 걷기 보다 조금 더 빨리 걷는 유산소 운동을 일주일에 세번이상한 사람들은 치매의 발병 위험이 낮았다는 연구 조사를 통해 단순히 걷기도 치매 예방에 효과적임을 알수 있다.  책에서는 코그니상즈라는 스텝밟는 운동도 소개하고 있다. 

노령화로 접어들면서 치매도 간과할수 없는 병이 되었다. 어떻게 하면 예방할수 있을까? 건강은 건강할때 지켜야 하는게 맞는 말이라고 생각한다. 가볍게 할수 있는 운동들을 통해서 치매를 예방하고 보다 건강하게 오래 살수 있으면 좋겠다. 

분명히 신혼여행이라고 했다

분명히 신혼여행이라고 했다 - 어디로 튈 지 모르는 두잇부부의 대책없는 신혼봉사!
김현영.홍석남 지음 / 키효북스 / 2021년 7월

#분명히 #신혼여행 이라고

신혼 여행하면 어떤 것이 떠오르냐고 물어본다면 대게 풀빌라, 아름다운 자연, 휴식, 휴양지 등을 떠올리게 된다. 일반적으로 말이다. 신혼여행을 1년동안 세계일주를 하며 봉사활동을 한다면 어떨까? 평생에 기억에 남을 것 같다는 생각이 들었다. 못가본 나라를 가는 것은 동일하지만 즐기느냐 섬기느냐의 차이가 될 것이다. 봉사하면서 각 나라 사람들과 함께하면서 무엇을 느끼고 무엇을 얻게 될 것인가? 결혼하고 함께 시작하는 부부가 봉사를 한다는 건 정말 귀한 것이라는 생각이 들었다. 나도 저렇게 시작을 할걸 그랬다는 생각이.. 1년 세계여행 하며 봉사를 선택 한 Do it 부부의 이야기 이다.

분명히 신혼 여행이라고 했다

세계 여행을 가자고 프러포즈를 한 남편

1년 동안 신혼여행이라니 마냥 들떠있던 아내

배낭엔 1년 동안 착용할 렌즈와 풀 빌라에서 입을 비키니,

뜨거운 태양을 받아들일 챙 넓은 모자, 살이 타지 않게 할 선크림까지.

15킬로 무게에 보조 가방을 하나 더 두어야 하나 싶을 정도로

가득 채운 배낭이 나의 장기 여행을 설렘으로 가득 채워 주었다.

그때 내게 건넨 남편의 한마디.

그거 다 필요없어. 봉사 가면 필요한 물품들이 다 있거든

세계 여행을 다녀오는 줄 알았는데 봉사를 하고 오자니

내 귀를 의심했다. 잠깐이겠지 싶었는데 그것도 아니었다.

남편은 태국부터 서쪽으로 지구 한 바퀴를 돌면서 여행도 여행이지만

우리보다 도움이 더 필요한 인도, 아프리카, 남미에서 봉사를

하고 돌아오면 분명 더 성숙한 부부가 되어 돌아올 거라고 날 설득했다.

동상이몽. 우린 같은 곳을 바라보며 다른 꿈을 품고 있었다.

언젠가 여행을 할 당신을 위해. 그때 한 번쯤 봉사 여행을 계획해 볼수 있길.

여행길에 만난 사람들에게 빵 한 조각이라도 나눌 수 있는 따뜻한 당신이길

진심으로 바래본다. 굳이 무거운 배낭을 메고 떠나지 않아도 당신의 세계를

넓힐 수 있는 나눔의 미덕을 함께 나누고 싶다. 사람의 온기가 그리운 요즘이지만,

이 책을 통해 작은 온기가 전해질 수 있기를

— 작가의 말 中

오랫만에 책을 보며 눈물을 흘릴 뻔 했다. 책을 읽던 곳이 공공장소여서 책을 보며 울수 없었기에 참았다. 남편은 1년 동안의 세계 여행을 하자는 이야기만 하고 자세한 이야기는 하지 않았다. 설마 하며 출발한 1년의 세계여행은 봉사활동 + 여행 이였다. 2주가 지나고 여보 나 집에 가고 싶어 라고 속에 있는 말을 아내가 했고 봉사활동 끝나면 아이스 커피 사준다고 달래는 남편. 그러나 봉사활동만 하는 것으로만 여행을 계획하지 않았다. 인도에서 지내고 몰디브로 잡았다. 몰디브에서의 초저가 여행 중 조카 단이가 아파서 중환자실에 있다는 전화가 급하게 와서 멘탈이 붕괴되고 여행을 중단하고 한국으로 돌아가야 할지를 결정해야 했다. 단이를 생각하는 마음으로 아프리카 아이들을 도와주기로 마음을 먹고 아프리카로 이동하게 된다.

아내는 아프리카에서 봉사 비자 3개월을 다 채우고 가자고 한다. 빈방 하나를 교실로 만드는 작업부터 시작했다. 아이들은 부부를 따라 행동했고 아이들이 함께 해 주니 교실이 금방 만들어졌다. 아이들은 공책과 볼펜이 없어서 남은 분필로 시멘트 바닥에 앉아 복습을 했다. 마트에서 공책과 연필은 비쌌다. 공책한 권이 5천원. 아이들에게 꿈을 선물해 주세요 하쿠나마타타 모금을 시작했다. 글귀를 만들고 포스터를 만들고 인스타그램을 통해 알리며 모금액으로 아이들에게 적극적 투자할 것이라고 홍보를 하고 일주일 뒤에 100명의 후원자로부터 700만원이 모여졌다. 식품 창고에 옥수수 25포대, 콩 15포대, 쌀, 설탕, 오일 포대로 채워졌다. 화장실도 간이 화장실을 쓰고 있어서 화장실 만드는 재료를 구입해서 셀프로 화장실도 만들어 주고 마지막 날에 공책과 사비를 털어 장난감도 사주었다고 한다. 아이들은 떠나는 부부들을 위해 선물로 특별한 춤을 몰래 준비했다고 한다. 눈물이 하염없이 나와서 부부는 차라리 아이들과 춤을 함께 추었다고 한다. 그렇게 아이들과 마지막날 아프리카 춤을 추며 시간을 보냈다.

바쁘게만 살아가면서 나와 내 가족만을 위해 살고 있지는 않은지 생각해 보게 된다. 함께 살아가는 세상을 만들어 갈수 있었으면 좋겠다. 나보다 더 어렵고 나의 손길을 필요로 하는 이들이 누구일지 생각해 보게 되었다. 북한에서 남한으로 내려온 탈북자들이 한국에 터를 잡기 전에 먼저 교육을 받는 곳에 가본적이 있었다. 그곳에서 만난 북한 아이가 손을 먼저 내밀며 악수를 청했다. 악수 하는 손에는 사탕이 있었다. 그곳에서 생활하면서 간식을 제공받는 다고 한다. 아이들은 자기들이 먹고 싶고 북한에서는 먹어보지도 못한 간식을 처음 보는 사람들에게 나누어 주고 있었다. 나눔은 많은 것을 가진자들만이 할수 있는게 아니였다. 어쩌면 가진자들이 더 주지 못하는 것 같기도 하다. 마음의 부자가 진정한 부자라 생각이 든다. 두잇부부와 같은 1년을 보내봤으면 좋겠다.

로또에 당첨되어도 회사는 잘 다닐 거지?

로또에 당첨되어도 회사는 잘 다닐 거지? - 마흔에 쓰는 방구석 속마음 일기
신재호 지음 / 파르페북스 / 2021년 7월

#로또 에 #당첨 되어도 #회사 는

로또에 당첨 된다면 무얼 하시겠습니까? 에 대한 질문에 대답을 확실하게 이야기 할 수 있는 사람이 얼마나 있을까? 평생 모으기만 해도 힘든 금액이 한방에 들어오는 것이니 그만큼의 생각을 하지 못하고 살아가는 게 당연하다. 수중에 15억 정도가 들어오게 된다면.. 내 집마련 부터 먼저 하겠다는 사람들, 대출부터 갚겠다는 사람들, 타보지 못한 슈퍼카를 먼저 마련하겠다는 사람들 대답이 다양하게 나올수 있을것이다. 저자는 아내와 로또에 당첨되었을 때를 이야기 하였는데 아내는 로또 당첨 금액이 그리 크지 않기 때문에 회사를 그만둔다는 남편 말에 쌍심지를 켜고 잔소리를 하였다. 남편의 꿈은 독립서점을 운영하는 것이였는데 로또가 당첨되어도 자신이 희망하는 꿈을 펼치기 어려운 시대를 살고 있는 듯 하다.

열정만 가득했던 20대를 보내고 결혼해서 두 아이의 아빠가 되었다. 아이들을 키우면서 덩달아 나도 한 뼘이상 자란 것 같다. 아이가 태어나고 육아와 가사문제로 아내와 처절하게도 다퉜다. 둘이 마냥 좋았던 시절에서 아이란 존재는 삶의 많은 부분을 바꿔 놓았다. 아내는 육아로 인하여 다니던 직장도 그만두었고 나는 가장의 무게를 짊어진 채 전쟁 같은 직장에서 버텼다. 자주 가던 영화관도 철마다 떠났던 여행도 남의 이야기 였다. 밤새 우는 아이를 달래느라 눈가에는 눈 그늘이 가득했고 방안에는 냄새나는 똥 기저귀 천지였다. 시간은 흘렀고 시행착오를 반복한 끝에 조금씩 부모의 모습을 갖췄다. 이제는 정말 못할 것 같다가도 나를 위한 방긋 웃는 아이의 웃음에서 모든 피로를 덜어냈다. 아이와의 추억을 글에 담아내며 그 순간순간이 소중함을 새삼 깨달았다. 그래서인지. 지금도 아이에 대한 글을 쓸 때면 입꼬리 한쪽이 살며서 올라간다.

가정과 일터 사이에서 매번 아슬아슬한 줄타기 중이다. 어디 마음껏 하소연도 못하고 가슴 앓이만 한다. 그런데도 한 가지 확실한 건 지금 살아가는 소소한 순간은 다시 돌아오지 않는다. 그 작은 일상이 담긴 이 책이 피식 웃음도 주고 끄덕끄덕 공감과 찔끔 위로를 주는 그런이야기 였으면 좋겠다.

— 작가의 말 中

아내가 옷을 사준다고 고르라고 해도 고를 옷이 없는 나이가 40대 인것 같다. 어떤 옷을 너무 어려 보이지 않을까? 어떤 옷은 너무 나이 들어보이지 않을까? 중년의 멋을 드러내 보이는 옷을 찾고 싶은데 옷보다 필요한 것들이 많아서 그런지 저자는 옷을 고르지 못하고 아내에게 옷 선물을 받을 기회를 날려 버렸다.

맞벌이 가정의 육아는 거의 불가능에 가깝다고 본다. 아이를 돌보아야 하는 사람이 한명은 있어야 가능한 것인데 마음대로 번갈아가며 볼수 있으면 좋을텐데 그렇게 시간을 맞추기가 쉽지 않다. 아이들에게 맞춰진 부모의 삶. 아이들이 그것을 알수 있을까?

저자는 77년생 아빠 이다. 저자의 나이와 비슷해서 정말 많은 부분을 공감하며 읽었다. 남편으로 아빠로 회사원으로 여러 사람들의 필요를 채워주면서도 자신의 필요는 채워가지 못하고 있는게 요즘을 사는 가장의 모습이라고 생각한다. 이렇게 이야기 하면 남자만 헌신하냐고 이야기 하실분들도 있겠지만 요즘 남자들은 확실히 우리가 어렷을때 아빠들 보다 많은 부분에서 자신의 것을 내려놓고 살아가는게 많다고 생각한다. 일상을 글로 써서 책으로 만들어준 저자에게 그리고 저자와 비슷한 삶을 살아내고 있는 내 자신에게도 박수를 보낸다.

일의 습관

일의 습관 - 최고의 성과를 내는 시간관리의 기술
이다 요시히로 지음, 김정환 옮김 / 시원북스 / 2021년 8월

#일 의 #습관

무조건 열심히 한다고 일을 잘하는 것이 아니다. 저자는 외국계 기업에서 일하면서 업무 효율을 높이는 방법을 체험하고 그 노하우로 책도 썼다. 일을 잘하는 노하우를 배워 효율적으로 일을 하면 여유시간도 더 많아질 것이다.

아무도 당신에게 제대로 된 시간관리 방법을 알려주지 않았다.

좀 더 쉽게 성과를 낼수 없을까?

마감에 쫓기지 않고 여유있게 일할수 없을까?

야근하지 않고 정시에 퇴근하면 얼마나 좋을까?

직장인이라면 누구나 이런 생각 한두번 쯤은 한다. 뭔가 변화가 필요하다는 생각에 수첩에 일정을 적고 정리해보지만 얼마 지나지 않아 포기, 이번에는 할 일 목록을 만들어 관리하자는 생각에 TO-DO LIST 를 적어보지만 해야 할 일 목록이 아닌 해야 하지만 못한일 목록이 되고 민다.

나는 현재 일본에 있는 외자계 기업 파로 테크놀로지스에 다니고 있다. 파로는 세계 최고의 고정밀도 3D 측정 기술로 유명한 기업이다. 나는 이곳으로 옮긴 뒤에에야 비로소 장시간 일하는 방식은 글로벌 하지 않다는 사실을 실감했다.

한정된 시간 안에 할일 을 하고 성과를 낼것

이것이 외국 기업에서 직원에게 요구하는 것이다. 일본 기업의 사고방식과는 근본적으로 다르다. 일본의 전통기업 문화는 시간 효율이 떨어지는 한이 있더라도 제품력, 즉 품질에 집착한다. 집착 집착 그래서 나는 이런 각종 집착에서 벗어나 새롭게 태어나야 했다.

다행이도 내게는 프로젝트 관리 경험이 있었다 프로젝트를 진행하면서 팀 업무를 일정대로 진행시키는 노하우를 가지고 있었던 것이다. 또한 미국에서 공부할 때 외국 사람들과 함께 생활한 적이 있어서 그들의 일하는 사고, 일하는 방식을 잘 알고 있었다.

나는 이러한 경험과 정보를 최대한 살려 업무 계획 방식을 근본적으로 검토하고 실행하면서 개선해 나갔다.

업무 효율을 높이고 시간적 여유를 가져오는 시간관리, 나처럼 당신도 할수있다.

— 작가의 말 中

일의 계획을 잘 세우고 미리 하는 습관을 지닌 사람들은 성공의 경험을 가지고 있다. 숙제를 미리 하면 나중이 훨씬 편하다는 것을 경험을 반복학습 하였다. 할 일을 미리 하는게 좋다는 확고한 믿음이 있는 것이다. 숙제를 미리하거나 일을 미리해 본 경험이 없어서 어떤 느낌인지 알수 없지만 미리 해놓는 다는게 부담도 없고 편할것 같다. 우유부단한 편이라 일도 미리 미리 해두는 게 아니라 미루면서 마감일 전에 마무리 하곤 했다. 이런 것이 습관으로 남는 것이다. 미리 하는 것도 습관을 들일수 있기 때문에 미리 해 두는 경험을 쌓는 것이 중요하다.

일반적으로 논리적이고 창의적인 업무를 하기에는 오전이 좋다고 한다. 새로운 기획이나 아이디어를 생각하는데에는 오전이 좋은 시간대라고 한다. 오후에는 두뇌를 많이 사용하지 않는 반복적인 업무, 경비 정산등 정형화된 업무를 하기에 좋다고 한다. 이처럼 개개인이 어떤 업무를 오전에 할지 오후에 할지 정하는 것도 업무의 효율을 높이는데에 도움이 된다.

무의미하게 보내는 시간을 줄여보도록 하자. 기다리는 시간을 줄여보는 것이다. 출근, 점심시간, 화장실, 회의실, 복사기 이용시간등 여러 사람이 많이 이용하는 시간대를 피하는 것이다. 몰리는 시간을 피해서 움직이면 기다리는 시간을 절약할수 있다.

일하는 방법은 배우지만 효율적으로 하는 방법은 배운적이 없는 것 같다. 책에서는 실무에서 배우지 못한 효율적으로 일하는 방법에 대해서 알려주고 있다. 일하는 사람이라면 책을 보고 실천하다보면 이전보다 효율적으로 일할수 있을 것이라 생각한다. 무엇보다도 일을 미루지 않고 미리 마무리 해놓는 습관을 가져봐야겠다.

경제는 어렵지만 부자가 되고싶어

경제는 어렵지만 부자가 되고 싶어 - 열 살에 시작하는 부의 감각 ㅣ 월터 안달의 어린이 경제서
월터 안달 지음, 김조이 그림, 김선희 옮김 / 윌북 / 2021년 8월

#경제는 #어렵지만 #부자는 되고 싶어

지금의 부모들은 경제를 따로 배우지 않고 자랐다. 경제는 어렷을적부터 알수록 좋다고 하고 세상을 살아가려면 필수로 알아야 한다. 그래서 부모가 아이들에게 경제를 가르쳐 주어야 한다. 하지만 부모들도 경제에 대해 잘 모르고 어떻게 가르쳐주어야 하는지 어려운 부분이다. 아이들에게 경제를 알려주기 위해 어린이용 경제 서적이 잘 나오고 있어서 책을 함께 읽으며 아이들에게 경제지식을 알려주면 좋을 것 같다.

부모들을 위한 서문

우리 부모들은 개인 금융을 관리하는게 얼마나 중요한지 잘 압니다. 우리는 예산을 짜고 대출을 받고, 투자할 때 금융지식을 활용합니다. 잘못된 결정은 생활에 커다란 영향을 미칠수 있습니다. 그러므로 현대를 살아가는 사람은 금융에 대한 기본적인 이해가 꼭 필요하지요.

하지만 여러분이 그 중요성을 안다고 해도 아이들은 학교에서 금융에 대해 제대로 배울 기회가 턱없이 부족합니다. 고등학교에 가서야 아이들은 경제나 수학 시간에 금융의 개념을 배웁니다. 그래도 아이들 대다수가 신용 카드를 어떻게 사용하는지, 지나친 부채와 연체가 어떤 결과를 가져오는지 등 실제적인 금융의 작동 원리를 잘 알지 못하니다. 대학에서 경제를 배우는 몇몇 학생만 공부할 뿐이지요.

부모로서 저는 가능한 한 일찍부터 아이들에게 금융에 대해 가르쳐야 한다고 생각합니다. 운동하는 법을 가르쳐 주면 인내심과 팀워크를 발휘하게 되듯, 태권도나 유도를 꾸준히 연습하면 자제력과 규율을 지키는 힘이 생기듯, 음악과 미술이 창의성과 자기표현을 하듯, 금융에 대한 적절한 교육과 훈련은 좋은 금융습관을 키워줍니다. 전자 상거래가 수시로 이루어지고 소비 지상주의가 지배력이 키워 가는 이 세상에서 살아가려면 금융을 제대로 이해하고 있어야 합니다. 그래야 엄청난 대출을 받거나 감당하기 힘든 신용카드 빚을 지지 앉ㅎ고 자신의 소비를 통제할 수 있게 됩니다.

— 작가의 말 中

금융에 대해 전반적인 지식을 알려주는 책이다. 아이들 눈높이에 맞춰 쉽게 설명하고 있다. 금융이 무엇인지, 돈은 처음에 어떻게 생겨났는지, 돈은 어떻게 버는지, 돈의 힘, 신용이란 무엇인지, 신용을 관리하는 방법 , 저축을 하고 돈과 경제, 주식시장, 세상에 돌고 도는 돈에 대해 설명하고 있다.

​금융은 돈을 관리하는 과정이다. 금융을 잘 알아두면 돈을 어떻게 벌지 결정해야할 때 좋은 선택을 할수 있다. 돈이 작동하는 법을 이해하면 소비, 저축, 투자할 때 더 좋은 결정을 내릴수 있으므로 금융은 반드시 알고 있어야 한다고 생각한다.

돈이 생겨나기 전에는 자급자족하며 살아왔다. 시간이 지나면서 물건 끼리 교환하는 물물 교환을 하게 되었는데 물물교환이 불편해지자 금이나 은으로 재화와 교환하게 되었고 동전이나 지폐로 재화와 교환할수 있게 되었다. 돈을 쓰려면 먼저 벌어야 한다. 급여 형태로 받을수도 있고 사업을 해서 이윤을 남길수도 있는 것이다. 투자로도 돈을 벌수 있다. 고용주와 피고용주, 직업별 연봉 추정치에 대해서도 설명하고 있어 아이들이 여러 직업의 벌게되는 연봉에 대해 알수 있게 설명되었다.

이 책 한권으로 금융의 전반적인 것들에 대해 알수 있게 설명 되었다고 생각한다. 아이들에게 경제를 보다 쉽게 접근할수 있도록 도와주는 책이다.