카인드 KIND

카인드 KIND - 아주 작은 친절의 힘
도나 캐머런 지음, 허선영 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 7월

아주 작은 #친절의 힘 #카인드

친절을 주변에서 보기 힘든 세상이 되어가고 있는 것 같다. 바쁘게 살아가면서 자신의 가족을 챙기기에 바쁜 사회인들이 삶이 되어서 그런 것이라 생각한다. 친절은 어떤것일까? 친절하려면 어떻게 해야하고 친절했을때 어떤 점이 좋을까?

세상은 지금보다 더 친절해 질수 있다.

친절이 사라진 세상이다. 고속도로, 공공장소, 우리가 나누는 대화에서 소셜 미디어와 상업 매체에서도 그 사실을 명확히 알수 있다. 일상적인 정중함이 있어야 할 자리에서 우리는 이글거리는 경멸과 맞닥뜨리고 공손한 감사의 말 대신 무시가 자리잡은 것을 목격 한다.

변화가 일어날 가능성이 조금이라도 있다면, 그것을 실현하는 것은 우리의 몫이다. 더 친절한 세상을 만드는 것은 우리 모두 할수 있는 일이다. 친절한 세상을 만들기 위해 우리는 똑똑하거나 부자일 필요가 없고, 조리있게 말하는 언변을 갖추거나 사교적인 기술을 쓸 필요도 없다. 그저 주의를 기울이다가, 우리의 반응을 선택해야 하는 순간에 친절을 택하기만 하면 된다.

이 책은 12개의 주제를 담아내는 52개의 짧은 글이 4계절로 나뉘어 구성되어 있다. 친절함에 대해 생각하며 매주 하나의 글을 읽어도 좋고, 한번에 이 책을 독파해도 좋고, 그냥 아무 페이지나 펴서 마음에 와닿는 구절들을 읽어도 좋다. 각각의 글에는 실천하는 친절이라는 코너가 딸려 있어, 그 글이 전하는 주제를 어떻게 생활에 적용할지 생각하게 해준다. 이 책을 읽는 모든 사람이 자신이 옳다고 여기는 어떤 방법으로든 응답하길 바란다. 마음을 다해 친절해지는데 잘못된 방법이란 없다.

— 작가의 말 中

진심으로 친절해지기란 어렵다. 착함은 노력이 필요치 않고 무관심, 비판적, 빈정대면서도 착할수 있다. 무관심, 비판적이거나 빈정대면서 친절 할수는 없다. 친절은 배려를 한다는 의미고 그러려면 노력이 필요하다. 친절은 대가를 바라지 않고 상대가 필요한 것을 적절한 순간에 주는 것이다. 내가 손해를 볼수도 있는 상황이 발생될수도 있는 것이다. 그럼에도 상대의 필요를 채워주는 것이 친절이다. 착함은 수동적이며 친절은 능동적이라는 것이 구분할수 있는 가장 큰 차이점이라고 생각한다. 친절에는 위험요소가 있어 무시를 당할수도 무례함을 당할수도 있는 것이다. 친절과 착함이 구별하기 쉽지 않을수도 있다.

친절은 베풀 시간이 있을때에만 실천하는 것이 아니다. 업무량이 많아 일을 많이 하는 경우에는 친절을 선택할수가 없는 것이다. 친절은 선택하는 것이다. 친절을 베풀기 위해서는 업무량을 줄여 친절을 기회를 보아야 한다. 친절은 만족감을 주고 활기를 북돋아 준다. 우리가 하고 있는 활동에 반드시 친절을 넣어보면 어떨까? 사소한 것이라도 친절하게 하는 것이다. 늘 착용하고 있는 안경처럼 사람들로 하여금 트레이드 마크로 인정 받을수 있도록 말이다. 중요한 것은 친절을 베풀 시간을 만드는 것이다. 우리가 스스로 친절을 베풀 시간을 만들어 갈때 진정으로 친절한 사람이 될수 있다.

아주 작은 친절을 실천함으로 나 자신이 먼저 변화되고 주변이 변화되는것을 볼수 있을 것 같다. 친절도 습관이 될수 있다고 생각한다. 친절은 항상 편하지만은 않다. 내 친절을 받아들이는 경우가 많겠지만 그렇지 않은 경우나 상황도 발생될수 있다. 그때에도 어떻게 대처해야할지 어떻게 생각해야할지 책에서 알려주고 있다. 누군가의 고통을 덜어주고 누군가의 인생에 영향을 줄수 있는 친절. 하나씩이라도 시작해 보면 어떨까?

내 마음 내가 치유한다

내 마음 내가 치유한다 : 알기 쉬운 인지행동치료 CBT
세스 J. 길리한 지음, 신인수.전철우 옮김 / 씨아이알(CIR) / 2021년 7월

#내마음 #내가 #치유한다 알기 쉬운 #인지행동치료 #CBT #우울 #불안 #분노 #공황 #스트레스 를 #극복 하는 열가지 전략

안좋은 상황이 들이 닥쳤을때 어떤 사람은 부정적으로 상황을 볼수 있고 다른 사람은 그런 상황에서도 긍정적으로 상황을 바라볼수 있다. 감정이나 태도는 사람의 마음 먹기에 달려있다고도 볼수 있다. 그것에 따라 대처 방법도 달라진다고 생각한다. 만사가 부정적인 사람은 아무 일이 일어나지 않았음에도 부정적인 표현을 할수가 있다. 이런 경우 주변인들은 부정적인 사람을 멀리 하게 될수도 있다.

추천사

인지 행동 치료의 개념을 간단히 요약해 보면 이렇습니다. 인간 심리행동에는 크게 세가지 축에서 작동을 한다고 보는데 감정, 생각, 행동 입니다. 이들은 필연적으로 맞물려서 돌아갑니다. 어떤 사람에게 부정적 감정이 우선하게 되면, 그에 따라 부정적 사고가 따라오게 되고, 그것은 행동에도 영향을 끼쳐 행동위축이나 자발성의 결여를 야기 합니다. 마찬가지로 부정적 사고나 인지 왜곡이 지속되면 부정적 감정이나 행동 장애를 유발하게체라는 것입니다. 평소 언행에 부정적인 성향의 습관이 계속 된다면, 그는 결국 그의 인지나 정서에도 부정적 결과를 초래하게 됩니다. 이 세가지 축은 고리처럼 연결되어 돌아갑니다. 서로에게 되먹임 을 한다는 것입니다.

그러나 이런 악순환의 고리는 자발적 노력의 결과로 바뀔수 있다는게 인지행동치료의 골자 개념 입니다. 말하자면 이 세 축을 서로 순기능의 고리로, 순기능의 피드백으로 바꿔보자는 게 치료의 요체라는 것입니다. 그러므로 자신이 자발적 노력의 결과로 이 세가지 축 가운데 어느 한 축을 긍정적으로 전환시킨다면, 다른 두 가지 축도 긍정적인 방향으로 돌아가게 될것입니다.

— 추천사 中

우리가 우리를 바라보고 생각하고 결정하는 것이 주관적인 요소가 많이 들어가기 때문에 정확하지 않을 수 있다. 누군가가 부정적인 생각이라고 심각하게 받아들이지 마라고 이야기 해준다면 그런 생각들을 하고 있다는 것을 알아차리기가 쉬울 것이다. 이런 상황에서는 자신을 비하하거나 보잘 것 없다고 생각하기가 쉽다. 우리의 마음은 생각을 만들수도 있고 생각을 알아차리고 평가할수도 있는 능력을 가지고 있다.

너무 심한 불안함은 우리의 일상생활을 어렵게 만들지만 적절한 불안은 필요하다. 약속시간을 정해 놓은 상황이고 침대에서 자고 있는 상황에서 시계를 확인했을때 한시간 정도의 여유가 있는 상황인데 불안이 없다면 한시간 확인한것을 그냥 놓쳐버리고 지나칠수도 있는 것이다. 나의 행동으로 인해 앞으로 어떻게 진행될 것인지를 그려보고 상상할수 있는 능력을 가지고 있다. 불안감을 느낄때 생각은 위협에 집중하고 초조함과 두려운 감정을 느끼고 두려운 결과를 막기 위해 행동하게 된다.

우리의 기분을 좋게 만들면서 스스로를 챙길수 있는 중요한 방법도 책에서 소개하고 있다. 컨디션을 최고의 상태로 만들려면 충분한 수면이 필요하다. 몸과 두뇌에 영양가 있는 식품을 섭취해야 한다. 야채, 과일, 견과류, 콩류, 생선, 올리브유 같은 식품이다. 지속적인 운동을 만성적인 통증과 심리적 건강 문제에도 긍정적인 영향을 미친다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두 정신 건강을 향상시킬수 있다. 스트레스를 효율적으로 관리 해야 한다. 야외의 푸른 식물이 있는 자연 환경에 있는 것이 정신 건강 향상에 좋다고 한다. 타인을 위한 봉사를 하면서도 기분이 더 좋아 진다고 하니 시간이 되는데로 봉사를 해보는 것도 좋을 것이다.

사회가 각박해 지면서 우울이나 공항장애 가 현대인에게 많이 생겨나고 있다. 그만큼 환경은 더 안좋아 지는 것 같다. 스스로 치유할수 있는 자가 치유 방법을 알고 있다면 좋을 것 같아 이 책을 보게 되었다. 좋은 환경과 좋은 음식들과 운동으로 컨디션을 좋게 만들고 긍정적인 정신으로 살아간다면 상황에 따라 흔들리는 것은 적어질 것이라 생각한다.

습관과 먹거리를 바꾸면 건강이 보인다

습관과 먹거리를 바꾸면 건강이 보인다 - 아토피를 비롯한 생활습관병의 원인과 치료 그리고 예방
박원석 지음 / 소금나무 / 2021년 8월

#습관 과 #먹거리 를 바꾸면 #건강 이 보인다 #아토피 #생활습관병 #원인 과 #치료 #예방

현대화가 되면서 먹는 것부터 해서 입는 것들이 달라졌다. 공장이 가동되고 음식은 빠르게 먹을수 있게 되었다. 현대화가 진행되면서 좋은 것만 있어보이지만 내면을 보면 나빠진 것도 많다. 한가지만 들면 아토피가 많이 생기는 것이다. 암이나 다른 질병들도 많아졌다. 이것은 자연을 멀리할수 밖에 없는 환경으로 바뀌면서 유해물질로 인해 인체가 겪는 병이라고 생각한다. 예전에는 아토피가 이렇게 많지 않았는데 현대로 들어서면서 아토피가 많아졌으니 말이다.

아토피

초등학교 5백 곳을 조사한 결과 10명중 3명이 아토피로 고생하는 것으로 나타났습니다.

성인들도 아토피로부터 안전하지 않습니다. 전세계가 아토피와 전쟁을 벌이고 있습니다.

10명중 2명이 아토피를 앓고 있습니다. 아토피는 인류의 재앙이 될것이 불보듯 뻔합니다.

아토피는 신체에 지독한 고통을 주고 영혼을 갉아먹는 무서운 형벌입니다. 아토피에 걸려보지 않은 사람은 그 고통을 잘 모릅니다. 무엇보다 중요한 문제는 아토피의 원인과 치료법에 대한 체계적인 텍스트가 없어 명확한 해답을 알지 못하고 있다는 점입니다.

잘못된 먹거리와 유해물질이 몸 안으로 들어와 생성된 독소가 제대로 배설되지 못하고 피부 안쪽에 쌓였다가 피부를 뚫고 나오는 소화기 질환, 즉 내피 질환 입니다.

오늘날 아토피와 암을 비롯해 원인을 알수 없는 병들이 만연하고 있는 이유는 우리가 자연을 멀리한 데서 오는 당연한 결과이기 때문입니다.

수입사료를 먹은 소의 똥에는 쇠똥구리가 살지 않는다는 것이었습니다. 채소의 새싹에 수입 밀가루를 뿌리면 해충이 달려들지 못합니다. 그동안의 잘못된 먹거리를 바꾸고 유해물질로 인해 몸 안에 쌓인 독소를 하루 빨리 제거해서 몸을 바로 잡아 우리의 의식주를 다시 자연과 가까웠던 옛날로 바꿔야 합니다.

이책을 통해 우리나라 가정의 식탁과 학교 급식, 나아가 군대와 회사 급식이 바뀌고 먹거리에 대한 국민의 인식이 새로워지기를 바랍니다. 그래서 급증하고 있는 암이나 아토피 같은 무서운 병의 고통으로부터 국민 모두 자유로워질수 있게 되기를 진심으로 소망합니다.

— 작가의 말 中

아토피가 있다고 해서 무조건 약을 쓸수도 없다. 스테로이드제를 바르면 그 당시는 괜찮을지 몰라도 부작용이 심각하다. 자주 사용할수록 스테로이드를 분해하는 효소가 많아져서 약효가 떨어지게 된다고 한다. 강한 스테로이드를 쓸수 밖에 없는데 정서 장애, 식욕 증가, 고혈압, 근육병, 관절염, 소화기 궤양 등의 부작용이 일어난다고 하니 스테로이드는 되도록 쓰지 말아야 한다. 병원에 가면 일단 증상을 완화해주기위해 스테로이드 연고를 처방하니 부모가 적절하게 대처해야 한다. 이제는 병원에서도 무조건 스테로이드만 처방해 줄게 아니라 생각한다.

미국에서 생산된 밀가루지만 우리가 먹는 수입 밀가루는 미국인들이 먹는 밀가루하고는 다르다고 한다. 헉 우리는 어떤 밀가루를 수입해서 먹고 있는 것일까? 미국 밀가루가 수입되 우리나라 소비자 손에 까지 1년에서 2년이 걸리는데 배에 실려 넘어오는 수입밀가루에 벌레와 곰팡이가 생기는 것을 방지하기 위해 DDT, 파라티온, 메칠, 클로르피리포스등 살균제, 살충제, 방부제를 사용한다고 한다. 밀가루가 상하지 않도록 하기 위해 몸에 유해한 물질을 투여해서 상하지 않고 수입되어 온 그 밀가루를 우리가 먹게 되고 있는 것이였다. 수입 밀가루로 만들어진 많은 식품들 그동안에 우리는 모르고 먹어 왔다.

아토피가 왜 이렇게 많이 생겨나게 되었는지 왜 수입밀가루를 먹으면 안되는지에 대해 확실히 알게 되었다. 죽염에는 풍부한 미네랄이 있어 우리 몸에 도움이 되는 것도 알게 되었다. 먹는 것을 잘 알고 먹는것이 중요하다. 어떤 성분이 좋은지 어떤 성분은 몸에 해로운지 알고 먹는것이 중요하다. 몸에 좋은 것을 골라 먹는 건 건강을 지키는 지름길 이라고 생각한다.

남편을 버려야 내가 산다

남편을 버려야 내가 산다 - 마음의 자립을 시작한 여자를 위한 심리학
박우란 지음 / 유노라이프 / 2021년 8월

#남편 을 #버려야 내가 산다 #마음의 #자립 을 시작한 #여자 를 위한 #심리학 #욕망 #결핍 #사랑 #남성상 #자립

결혼해서 살면서 아내를 이해하는 남편이 얼마나 될까? 나 역시 아내의 마음을 몰라 매번 구박과 잔소리로 하루를 시작하고 하루를 마무리 한다. 아내의 마음을 이해하고 헤아려 준다면 그런 일이 덜할 것이라 생각한다. 남편을 버려야 내가 산다. 다소 파격적인 제목의 책이지만 여자에 대해 정신적으로 심리적으로 분석한 책이다. 조금이라도 아내를 이해 할수 있으면 좋겠다는 마음에 읽게 되었다.

사랑에 자립하고 싶은 당신에게

남편과의 관계가 너무 소원해 고통스러워하는 여성이 상담실을 찾아왔습니다. 그녀는 남편과 관계를 회복하고 싶다고 했습니다. 사실 그녀는 남편과 자신의 거리와 고통스러운 긴장감 안에서 홀로 슬픔과 외로움을 즐기고 있던 것입니다. 그 사실을 깨닫자 그녀는 충격을 받았습니다.

우리의 무의식은 고약한 방식으로 무언가를 즐기고 있습니다. 그녀의 무의식이 슬픔과 외로움을 즐기게 된 이유는 원 가족과의 관계와 소통 방식에서 비롯된 것이기는 합니다. 결국 그녀가 원하는 것이 남편의 변화나 소통이 아니었다는 사실도 알게 되었습니다.

저는 상담자이자 정신 분석가로서 결코 분석의 주체인 내담자의 고통을 제거할수 있는 힘도 권한도 없습니다. 내담자가 어떤 선택을 하던 그것을 알아차리도록 돕는 조력자 이상은 아무것도 아닙니다. 모든 것은 내담자가 스스로 해냅니다.

정신 분석적 분해는 의식 이면의 나의 요구와 결핍, 욕망을 이해하고자 하는데 있습니다.

그리하여 저는 이책에 무의식적 소망과 그 좌절과 요구들이 어떤 패턴과 증상을 만들어 내는지 더 구조적으로 해석하고자 했습니다. 이러한 과정의 끝은 결국 나를 돌아가게 만드는 것이지요. 결여된 나를 내가 받아 들일수 있을때 누구와든 함께 할수 있게 됩니다. 그렇게 한 걸음 더 당신의 삶으로 다가갈수 있을 테니까요

— 작가의 말 中

여자친구를 극진히 챙기고 직장까지 집까지 바래다주는 남자가 있었는데 간혹 못바래다 주는 경우 싸늘하게 변하는 여자친구를 남자가 보기에 어떨까? 바래다 주는 행위 자체를 고마워 하지 않는 것 같다. 챙기고 보살펴 주는 대상을 통해 자신이 괜찮은 사람임으 경험하고 느끼는 여자라고 한다. 자신의 모습을 예쁘고 사랑스럽게 비추는 거울이 삐걱거리거나 마음에 들지 않으면 독설을 내뿜고 포악해진다고 하는데 거울소녀 라고 한다. 실제 자신을 볼수 없기 때문에 자신을 대해주는 거울을 통해 자신을 본다.

사랑은 내가 주체적 의지를 가지고 사랑할수 없는 사람을 억지로 사랑할 수 있는 것이 아니다. 사랑의 능동성은 수동적 능동성이다. 나에게 닥쳐오는 파도를 상처를 맞아들이겠다는 수동적 능동성 인 것이다.

저자가 생각하는 건강한 삶은 모호한 불투명성에 대해서 마음을 열수 있는 삶의 태도를 말한다.모호함은 행복이 일어날지, 불행이 일어날지 알수 없어서 불안해 할수 있는데 그러함에도 그것을 받아들이고 맞아들이겠다는 마음일 것이다. 우리가 살아온 만큼 사람은 계산적이게 되어 있다고 생각한다. 그러한 경험들을 다 내려놓고 마음을 열기란 쉽지는 않을 것 같다. 어른이 될수록 나이를 먹을 수록 내려놓는게 어려운게 어떻게 될지 알기 때문이 아닐까? 그만큼 저자가 이야기 하는 건강한 삶하고는 거리가 멀어지게 되는 것이다.

심리학이나 정신쪽에 관련된 책들은 아무래도 좀 어려운 것 같다. 용어 자체가 어려운 면이 있는 것 같다. 익숙하지 않은 것도 있을거라 생각한다. 정답은 못찾았지만 여자의 여러 상황과 유아기적 삶에 따른 심리와 과정을 보며 어떠한 결과에는 그에 따르는 원인이 있다는 생각이 들었다. 심리학과는 거리가 먼 나지만 하나씩 알아가는 시간들을 가져보아야 겠다.

구독전쟁

구독전쟁 - 플랫폼 기업과의 경쟁에서 이길 수 있는 고객 네트워크 구축의 비밀
이승훈 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2021년 7월

#구독전쟁 #고객 #네트워크 구축의 비밀

구독 서비스가 많아지고 있다. 렌탈의 개념으로 이해하면 된다. 일시불을 주고 상품을 구매할수도 있지만 서비스와 함께 월 비용을 지불하고 상품을 계속 사용하는 개념이다. 자동차 렌탈, 리스, 정수기나 가전기기 렌탈 등의 서비스에서 이제는 IT 서비스도 구독 서비스로 나아가고 있다. 음악 스트리밍 서비스 경우도 월 얼마씩을 지불하고 스트리밍 을 제공하며 넷플릭스나 유튜브 유료 서비스 등도 월 비용을 지출 하고 구독서비스를 제공하고 있다.

진정한 구독은 고객 스스로가 선택한

행복한 구속으로 완성된다

구독이 유행이다. 그런데 그 어디에도 눈에 띄는 성공사례가 없다. 많은 기업들이 구독 상품을 출시했고 또 출시하기 위해 고민하고 있다. 정기 구독 상품을 만드는 것을 구독경제 혹은 구독 전략의 목표로 생각하기 때문이다. 수단으 목적으로 이해하고 있기에 나타나는 모습이다. 이대로 가다가 우리는 머지 않아 구독을 잊게 될지도 모른다.

이책은 구독이 추구하는 목적을 고객과의 관계 재정립에 둔다. 목적은 우리가 언제나 고민해왔던 고객고의 관계를 다시 설계하는 것이고 구독은 이를 이루기 위한 방법론 즉 전략이다.

구독전쟁에서는 전쟁에서 싸우는 방법을 만들어 보고자 했다. 현장에서 구독으 제대로 해석하는 것도 중요하지만 플랫폼고의 구독 전쟁에서 이기는 것 역시 중요하기 때문이다.

— 작가의 말 中

공룡 기업들이 많은 영역에서 차지하는 비중이 커지고 있다. 자사의 플랫폼을 통해서 이런것들을 하나씩 잠식해 가는 것이다. 구글, 페이스 북, 아마존, 쿠팡 들은 플랫폼을 이용해 그들의 영역을 차지하고 있다. 이용자들로 하여금 플랫폼으 떠나고는 다른 것들을 생각해 볼수 없게 만든 것이다. 시간, 돈, 생각등 우리의 많은 부분들이 플랫폼 안에서 진행되고 있는 것이다. 공룡 기업들은 막대한 투자를 통해 덩치를 더 키워가고 그만큼의 플랫폼 영역을 확장시켜 가게 된다. 플랫폼 기업들은 영역을 확고히 다져가겠지만 플랫폼을 갖지 못한 기업들은 따라잡을 길이 없게 된다.

운동화나 스포츠 상품을 판매하는 나이키가 제조사에서 탈바꿈한다고 한다. 아마존에서 나이키를 판매하지 않고 새로운 유통 전략을 통해 판매하려는 전략을 갖고 있다. 모바일 디바이스를 중심으로 한 온라인 상점이라고 한다. 나이키는 독점적으로 아마존 플랫폼을 떠나 독립적 판매라는 모험을 시도하는 것이다. 디즈니도 애니매이션을 만드는 회사지만 넷플릭스의 플랫폼을 떠나 독립적 스트리밍 서비스를 시도하는 업체로 거듭났다. 넷플릭스와 전혀 다른 컨텐츠를 가지고 자사만의 컨텐츠 만으로 넷플릭스와 경쟁 구도가 되는 것이다. 디즈니 뒤에는 픽사, 마블, 스타워즈 등의 많은 회사가 합병 되어 있었다. 그래서 지금의 도전이 가능한 것이지도 모르겠다.

구독경쟁 시대에서 업체들은 어떤 서비스로 고객들을 끌어들일수 있을지가 관심사 이다.

회사의 플랫폼을 바꾸어 가는것이 얼마나 힘든 일인지 알것같다. 아마존은 온라인 마켓에서 클라우드 서비스 회사로 변신했고 시대에 맞게 많은 기업들이 자신의 주업종을 변신해가기 위해 노력한다. 머물러서는 안되는 시대가 되어 가고 있기 때문이다. 구독 서비스를 통해 또 다른 서비스를 제공해 가는 것이 기업의 과제라고 생각한다. 정기적으로 다달이 발생되는 매출은 기업의 입장에서 환영할 일이라고 생각한다. 기업들의 구독 전쟁을 잘 지켜보며 기업의 순위가 어떻게 변해 갈지 예상해 보는것도 재미있을것 같다.