https://blog.aladin.co.kr/731306135ko-krAladdin RSS(Alss) v0.9Sat, 25 Apr 2026 01:28:33 +0900http://image.aladdin.co.kr/Community/myface/pt_0.gifhttps://blog.aladin.co.kr/731306135100100choijung95choijung95마이페이퍼https://blog.aladin.co.kr/731306135/17221357Thu, 16 Apr 2026 22:23:00 +0900https://blog.aladin.co.kr/731306135/17221357미루는 사람을 위한 실행의 기술 - 노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌 만들기
토야마 미키 지음, 정지영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 03월

#도서제공 미루는 습관은 어떻게 고칠 수 있을까?
왜 우리는 늘 ‘해야 할 걸 알면서도’ 뒤로 미루게 될까?

심리학에서 자제력은 근육과도 같다고 한다. 근육의 피로는 휴식을 통해 회복되는 것처럼, 자제력이 소모되면 휴식을 통해 회복해야 다시 동기가 부여된다.

집중력이 많이 필요한 활동을 하면서 에너지를 얻고, 휴식하지 않고 계속 열심히 하는 ‘무한형’과 달리, 마음의 에너지를 사용하면 소모되고 피곤하면 쉬고 싶어 하는 사람을 ‘유한형’이라고 한다.

유한한 자원을 효과적으로 사용하기 위해서는 방해 자극에 유혹되지 않고 과제에 집중할 수 있도록 하는 장치가 필요하다. “만약 [장애물]이 생기면 [해결책]을 실행하자”와 같이, 행동할 의지가 없어도 자동으로 작용할 수 있도록 실행 의도를 미리 정해두는 것이다. 이러한 무의식의 힘을 활용하기 위해 눈에 띄는 곳에 행동을 촉발할 수 있는 트리거를 배치하라고 말한다.

또한 ‘성취 지향형’과 ‘안정 지향형’ 중 어느 유형에 해당하는지에 맞추어 전략적으로 실천하는 것이 효과적이다. 무언가를 얻거나 앞으로 나아가기를 갈망하며 속도를 중시하는 ‘성취 지향형’은 좋은 결과를 낼 방법을 고민하고 긍정적인 롤모델을 찾는 것이 효과적이다. 반대로 위험과 손실을 경계하고 정확성을 중시하는 ‘안정 지향형’은 안 좋은 결과를 피할 방법을 생각하고, 성공 기대를 낮춰 트러블에 대비하며 부정적인 피드백을 통해 수행 능력을 높일 수 있다고 한다.

무엇보다 가장 마음에 와닿은 부분은 “자신의 자제력을 과대평가하지 않는 것이 중요하다”는 문장이었다. 목표를 달성하기 위해서는 유혹에 대처하는 것이 핵심인데, 모든 일에 자제력을 써버리면 자원이 고갈되어 정작 중요한 순간에 힘을 발휘하지 못한다. 그렇기 때문에 자제력을 헛되이 쓰지 않겠다는 의식과 함께, 지금까지 해본 적 없는 내키지 않은 일을 해보며 자제력을 단련해가는 것이 가장 강력한 전략이라고 말한다.

이 책은 천편일률적인 방법을 제시하기보다, 사람마다 다른 성향과 유형에 맞춘 전략을 제시한다. 이 과정을 통해 나 자신을 돌아보고, 앞으로 어떤 방식으로 행동하고 실행할 것인지 구체적으로 고민해보는 계기를 얻게 된다. 책에서 제시하는 방법은 크고 원대한 목표뿐 아니라, 일상 속 작은 습관과 루틴에도 충분히 적용할 수 있을 것이다. 이 전략들을 실제로 나에게 적용해보았을 때 어떤 변화가 나타날지 기대된다.]]>https://image.aladin.co.kr/product/38879/35/cover150/8925569604_1.jpghttps://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=388793501choijung95마이페이퍼https://blog.aladin.co.kr/731306135/17196985Sat, 04 Apr 2026 23:00:00 +0900https://blog.aladin.co.kr/731306135/17196985결혼 옵션 세대 - 반세기의 선택이 만든 저출생 대한민국
민세진.신자은 지음 / 생각의힘 / 2026년 03월

#도서제공⠀이 책은 결혼을 하지 않는 세대를 설명하는 책이 아니라, 결혼을 바라보는 기준 자체가 어떻게 달라졌는지를 보여주는 책이다. 단순히 결혼을 하지 않는 이유를 나열하는 데 그치지 않고, 지금 세대가 결혼을 어떤 맥락에서 판단하고 선택하는지 구조적으로 풀어낸다. 특히 결혼을 '필수'가 아닌 '선택 가능한 옵션'으로 인식하게 된 배경을 경제적 조건과 가치관 변화의 측면에서 설명한 점이 인상적이었다. 이 책을 읽고 나니 결혼을 둘러싼 문제는 개인의 선택이라기보다 사회 구조와 더 깊이 연결되어 있다는 생각이 들었다.
⠀책에서는 청년 세대가 겪는 현실적인 조건들을 구체적으로 설명한다. 비정규직 중심의 노동시장과 경력 중심 채용 구조 속에서 안정적인 기반을 마련하기까지 시간이 길어지고, 주거·노후·양육이라는 생애 과제를 동시에 감당해야 하는 현실이 결혼을 미루거나 다시 생각하게 만든다. 또한 교육 수준이 높아지고 커리어를 중시하는 흐름이 자리 잡으면서, 결혼이 삶의 우선순위에서 자연스럽게 밀려나는 모습도 함께 보여준다. 이런 변화 속에서 비혼이나 딩크 역시 더 이상 예외가 아니라 하나의 흐름으로 나타나고 있다.
⠀출생아 수 변화에 대한 분석도 인상 깊었다. 일시적인 반등이 단순한 기저 효과인지, 정책 효과인지, 인구 구조 변화에 따른 결과인지를 다양한 가설로 접근하는 방식이 단편적인 해석을 경계하게 만든다. 특히 합계출산율뿐 아니라 잠재적 부모 세대의 규모 자체가 줄어들고 있다는 점을 짚으며, 앞으로의 출생아 수가 구조적으로 제한될 수밖에 없다는 설명은 문제를 훨씬 장기적인 시각에서 보게 한다.
⠀이 책은 개인의 경험이나 단편적인 사례에 의존하지 않고 통계 데이터와 세대 분석을 바탕으로 논의를 전개한다. 노벨경제학상을 수상한 경제학자 클라우디아 골딘의 연구처럼 여성 대졸자의 경제활동과 결혼 선택의 변화를 네 개의 집단으로 나누어 살펴보고, 인터뷰를 통해 구체적인 맥락까지 담아내면서 분석과 현실감 사이의 균형을 유지한다. 덕분에 단기적인 흐름만으로는 포착하기 어려운 변화의 방향을 입체적으로 이해할 수 있었고, 읽는 내내 내용에 대한 신뢰와 몰입도가 함께 높아졌다.
⠀이 책을 통해 얻은 건 특정한 해답보다는 관점의 변화였다. 저출생 문제를 둘러싼 논의가 종종 단순화되거나 특정 원인으로 축소되는 경우가 있지만, 이 책은 그보다 훨씬 복합적인 맥락 속에서 문제를 바라보게 한다. 가능하다면 정책을 고민하고 결정하는 사람들에게 이 책이 닿았으면 좋겠다는 생각이 들었다. 책이 말하는 것처럼 청년 세대는 훈계할 대상이 아니라 우리의 미래를 맡은 주인공이고, 정책의 시선은 그 사실에서 출발해야 하기 때문이다.
⠀결혼과 출산을 둘러싼 변화에 대해 단편적인 설명이 아니라 구조적인 이해를 원하는 사람에게 추천하고 싶은 책이다. 현재의 사회 변화와 세대 간 인식 차이를 차분하게 정리해보고 싶은 독자라면, 그리고 저출생이라는 주제를 보다 균형 잡힌 시각에서 이해해보고 싶은 사람이라면 꼭 한 번 읽어보길 권한다.]]>https://image.aladin.co.kr/product/38835/31/cover150/k162137383_1.jpghttps://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=388353191