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그냥 해 - [그냥 해 - 머뭇거리고 주저하는 당신을 움직일 뇌과학과 심리학]

허윤정 — Sun, 08 Nov 2026 16:22:00 +0900

그냥 해 - 머뭇거리고 주저하는 당신을 움직일 뇌과학과 심리학
김권수 지음 / 다반 / 2026년 10월

[에밀리샘의 책소개 📚]
제목: 그냥 해
지은이: 김권수
펴낸곳: 다반
📖 들어가기 전
머뭇거리고 주저하는 당신을 움직일 뇌과학 심리학!
나는 종종 어쩜 그리 매사에 추진력이 있냐란 소릴 듣는다. 젊은 시절 나는 모든 일에 완벽해야한다는 강박증에 시달리며 과감하게 하지 못한 일들에 대해 미련이 남아 있다. 나 자신도 모르게 변화된 나의 행동력, 추진력의 근원을 이 책을 통해 실험적으로 분석해 보고싶다.
<너무 인지적인 사람에게 생기는 보이지 않는 벽>
이 벽에 막히면 다음과 같은 일이 일어난다
- 결정을 미루게 된다.
- 안전한 선택만 반복하게 된다.
- 새로운 시도가 막연히 두렵다.
- 모든 것을 검증해야 마음이 놓인다.
결정적인 순간에 주저하고 망설이는 것은 우리의 뇌가 만들어내는 비극적인 해석과 시나리오에 속는 것이기에 사실과 생각, 감정을 분리하는 것부터 시작해야 한다.
우리의 행동을 가로막는 것은 안전을 우선하는 뇌의 억제회로가 과도하게 작동하기 때문이다. 따라서 행동을 위해선 억제회로를 살며시 달래는 아주 작은 한 걸음을 내딛는 일이 필요하다.
뇌과학적으로 완벽주의 성향이 강한 사람들의 뇌는 전대상피질(ACC)의 오류 탐지 기능이 과도하게 민감하게 활성화된 경우로 뇌가 적당히 하는 것을 허용하지 않으니 행동의 진입 장벽이 높고 뇌는 과부화를 피하기 위해 가장 쉬운 '회피'를 택한다. 젊은 시절의 바로 나와 오버랩되는 부분이다.
<우리를 움직이게 하는 힘>
낙관성 훈련하기, 자기에게 친절하기, 부정적 생각과 감정을 흘려보내며 휘둘리지 않는 마음 갖기, 불확실성을 없애려 하지말고 함께 걷기, 불안한 상황을 회피하지 말고 자신이 원하는 것에 다가가기 위한 접근 동기 되살리기 - 해야할 일 속에 하고 싶은 이유 찾기, 뇌의 보상 회로를 깨우는 작은 기대 설계하기, 문제의 질문 대신 기쁨의 질문 던지기 (이를테면 출근하기 힘든 월욜 아침, 도망가고픈 마음을 마주하고 머잖은 퇴직 이후 무료해질 삶을 떠올리니 지금 일할 수 있는 기회와 시간이 다시 소중해진다로 생각 전환하기 등 지극히 개인적인 생각을 해보았다)
<뇌를 설득하면 실행은 따라온다>
1단계. 목표를 구체적으로 기록한다. 예) 운동해야지 대신 매주 화, 목 오후 7시, 30분 달리기
2단계. 감정을 실어 상상한다. 목표가 달성된 장면을 그때의 표정, 숨소리, 주변 사람들의 반응까지 생생하게 시긱화한다.
3단계. 질문을 바꾼다. "왜 나는 안될까?"가 아니라 "어떻게 목표를 달성할까?" "오늘 할 수 있는 가장 작은 한 걸음은 무엇인가?"라고 묻는 순간, 뇌는 해결책을 향한 정보를 수집한다.
4단계. 주의 환경을 정리한다. 물리적 환경을 정리하는 일은 단순한 정리정돈이 아니라, RAS(뇌의 선택적 주의 필터)가 제대로 작동되도록 뇌에 여백을 돌려주는 일이다. 결국 뇌를 설득한 사람은 목표를 향해 나아갈 수 있고 나머지는 따라온다.
<현재가 미래를 독점하지 못하게 하는 기술>
1.현재와 거리두기: 현재 상태를 기록하여 그 감정이 미래를 장악하지 않도록 하기. 매일 저녁 5분 투자해서 오늘의 감정, 미래의 나의 시선을 적어본다.
2.다중 미래 그리기: 힘들때 최악의 시나리오만 떠올리는 투영편향이 만든 환상을 깨는 방법. 의도적으로 '최악의 경우', '최선의 경우', '현실적으로 가능한 경우'를 구체적으로 작성해보고 중간 지점에서 실행가능한 계획을 세워본다.
3.과거의 경험으로 증명하기: 매주 한 번 과거의 예측 오류를 분석하기. 현재 상태가 미래 예측을 얼마나 왜곡하는지와 자신의 회복력이 얼마나 강한지를 구체적으로 확인해본다.
4.관찰자의 시선: 투영을 차단하는 즉각적인 개입. 중요한 결정을 내릴때 스스로에게 제 3자의 시점으로 질문해본다. 현재를 인정하되, 불완전한 순간일지라도 미래는 자유롭게 상상하고 작은 행동으로 용기내어 시작해본다.

📚 총평
그냥 해!라는 책 제목이 말하는대로 주저하고 불안한 이들에게 뇌과학과 심리학을 쉽게 연결하여 설명해주고 독자 자신을 스스로 이해하고 다시 행동할 수 있도록 해주는 길라잡이.
완벽하게 준비될 때까지 혹은 불안이 모두 사라질 때까지 기다리기엔 인생은 유한하기에 무엇이 되었든 오늘 용기를 갖고 한 걸음 행동으로 내딪기를 바래본다.

나를, 당신을 읽어내기 위해 - [나를, 당신을 읽어내기 위해]

허윤정 — Tue, 01 Sep 2026 21:59:00 +0900

나를, 당신을 읽어내기 위해
조은아 지음 / 꿈공장 플러스 / 2026년 06월

[에밀리샘의 책소개 📚]
제목: 나를, 당신을 읽어내기 위해
지은이: 조은아
펴낸곳: 꿈공장플러스
📖 들어가기 전
사람을 오래 만났다고 해서그 사람을 다 아는 것은 아니다. 가까운 사람일수록 '나는 저 사람을 잘 알아’라고 생각하지만, 우리가 알고 있는 것은 어쩌면 그 사람이 보여준 모습의 일부일 뿐인지도 모른다.
작가는 일상에서 마주하는 사람과 관계, 다양한 삶의 모습을 통해 나와 타인을 바라보는 단상들을 풀어낸다. 익숙한 이야기 속에서 사람을 조금 더 깊이 들여다보게 하는 문장들이 여운을 남긴다.
🌿 자연이 건네는 시간의 주름
물, 씨앗, 나무, 숲, 눈, 노을처럼 우리 곁에 있는 자연의 모습을 통해 시간과 삶을 생각해본다.
글을 읽다 보면 자연의 풍경이 어느 순간 우리 삶의 모습과 겹쳐진다.
🍃 말하지 않는 수많은 언어들
말보다 표정과 침묵, 행동에 담긴 사람의 마음을 이야기한다. 우리는 상대의 작은 행동만으로 마음을 쉽게 짐작하고 판단하지만, 그 사람에게는 내가 모르는 시간과 사정이 있을 수 있다.
🌱 나에게, 당신에게 안부를...
타인을 바라보던 시선은 다시 나에게로 돌아온다.
나를 이해한다는 것은 좋은 감정만 받아들이는 것이 아니라 화나고 서운하고 모순된 마음까지도 있는 그대로 바라보는 일인지 모른다.
☀️ 살아가고, 살아내고, 살아지고...
마지막에는 결국 '어떻게 살아갈 것인가’라는 질문으로 이어진다. 삶은 늘 서툴고, 시간은 생각보다 빠르게 흘러간다. 크게 빛나기보다 내 자리에서 조금 더 따뜻하게 살아가는 것에 대해 생각하게 한다.
📝 총평
이 책은 깊은 철학적 사유를 따라가기보다는 살아가며 한 번쯤 생각해보게 되는 사람과 관계, 시간과 마음에 대한 이야기를 편안하게 담아낸 책. 이어 책을 덮고 남은 하나의 질문. 나는 나를, 그리고 당신을 얼마나 제대로 알고 있을까. 🌿

자기 신뢰 - [자기 신뢰 - 나를 잃지 않는 태도]

허윤정 — Mon, 17 Aug 2026 13:52:00 +0900

자기 신뢰 - 나를 잃지 않는 태도
랄프 왈도 에머슨 지음, 이현 옮김 / 클로츠 / 2026년 08월

[에밀리샘의 책소개 📚]
제목: 자기 신뢰
지은이: 랄프 왈도 에머슨
펴낸곳: 클로츠
👉 최근 구매해 읽게 된 '세네카, 오늘을 빼앗기고 있는 당신에게'에 이어서 랄프 왈도 에머슨의 '자기 신뢰'를 읽은 것은 우연의 일치치곤 꽤나 유익과 보람이 있었다.
무더운 여름을 뚫고 생존해 낸 인친님들께 진심 어린 목소리로 그 유익함을 전달하고 싶다.

📘 1장. 자기 안의 목소리를 믿어라
당신의 생각을 믿어라. 지금 당신이 옳다고 느끼는 것을, 모든 사람에게도 진실이라고 믿어라.
그것이 곧 천재성이다.
내 생각을 믿는 순간, 기준은 밖이 아니라 안에 생긴다.
자칫 오해하기 쉬운 문구 같아 보이지만
에머슨은 자기 안에서 떠오르는 생각과 직관을 믿는 것을 자기 신뢰의 출발점으로 본다. 위대한 사람들은 남들이 이미 생각해 놓은 것을 반복하지 않고, 자신의 생각을 자기 언어로 표현했다.
특히 중요한 것은 자기 안의 생각을 다른 사람의 생각보다 낮게 평가하지 않는 것이다.
여기서는 모방하지 않는 삶이 중요하다.
다른 사람의 성공 방식이나 삶의 모습을 그대로 따라가는 것이 아니라, 자신에게 주어진 능력과 개성을 스스로 발견하고 표현해야 한다.
또 하나 중요한 것이 ‘어리석은 일관성’에 대한 비판이다.
어제 내가 한 말을 지키는 것이 무조건 미덕은 아니다. 오늘 새로운 진실을 깨달았다면 생각을 바꿀 수도 있어야 한다.
즉, 과거의 나에게 묶여 있기보다 현재의 나에게 진실할 것.

📕 2장. 자기 자신으로 살아간다는 것
사람은 행동으로 드러나고 삶은 선택으로 증명된다.
우리는 타인의 시선과 기대 앞에서 쉽게 자신을 낮추고 자신을 변명하려 한다. 중요한 것은 인정받는 것이 아니라 스스로 흔들리지 않는 것이다.
평범한 하루의 선택 하나가, 위대한 업적과 다르지 않다.결국 삶을 바꾸는 건, 오늘의 선택 하나다.
너의 자리를 지켜라. 그들의 혼란 속으로 들어가지 마라. 남의 흐름에 휩쓸리는 순간, 나를 잃는다.
요즘처럼 정보 흐름과 시대 변화가 초고속인 삶을 전투적으로 살아야하는 우리에게 꼭 필요한 메세지다.

📗 3장. 세상과 거리를 두는 법
남을 기준으로 살면 편해지고, 나를 기준으로 살면 분명해진다. 실패할 가능성을 감수하면서도 끝까지 부딪혀 보는 순간 그런 과정 속에서 사람은 이전과 다른 단단함을 갖게 된다. 두려움을 지나야 비로소 내 힘이 된다.
우리는 기도를 특별한 시간이나 장소에서만 이루어지는 일이라고 생각하지만 진심을 담아 살아가는 모든 행동은, 말없이 드리는 가장 깊은 기도가 된다.
남의 인정과 반응, 시선에 묶이지 않고 스스로 살아가는 사람은 쉽게 무너지지 않는다.

📙 4장. 자기 삶의 원칙 위에 서라
자기 마음의 목소리를 따라 살아간다는 것은 충동적으로 행동한다는 뜻이 아니다. 남의 기대보다 자기 안의 진실한 감각을 더 깊이 믿고 살아가는 태도를 말한다.
인간을 진짜 위대하게 만드는 기준은 가장 본질적인 힘으로 다시 돌아가는 것이고 인간은 가장 본질적인 힘으로 다시 살아가게 된다.
인간이 자기 안에서 스스로 이루어 낸 것은 반드시 자신의 것이 된다.

📝 총평:
에머슨에게 자기 신뢰는 “나는 내가 최고야”라는 자신감이나 자기중심적인 태도가 아니다.
자신의 내면에 있는 원칙과 양심, 자발적인 판단을 믿고 그것을 실제 행동으로 옮기는 용기에 가깝다.
그래서 에머슨은 기존의 법률·관습·책·권위·우상에 맹목적으로 복종하는 태도를 강하게 비판한다.
그것들을 무조건 부정하라는 의미가 아니라,
“남이 정해준 답을 그대로 받아들이지 말고 스스로 판단하라.”는 것이다.
그리고 자기 신뢰가 개인의 성공에만 머무는 것도 아니다. 에머슨은 자기 안의 힘을 믿는 개인이 결국 새로운 사회를 만들어낼 수 있다고 본다.

💡서두에 언급한 두 책을 정리하면
에머슨은 “누구의 기준으로 살 것인가”를 묻고,
세네카는 “누구에게 내 시간을 내어주며 살 것인가”를 묻는다.
에머슨은 자기 자신에게 돌아오라고 하고,
세네카는 자신의 시간을 되찾으라고 한다.
즉,
에머슨은 ‘내 삶의 주인이 되는 법’을 말하고,
세네카는 ‘내 시간의 주인이 되는 법’을 말한다.
두 권의 책 함께 읽기를 적극 추천한다.