[100자평] 헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

배고픔의 원인을 이해한다.

헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

“출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

 다이어트가 힘든 사람이 있다.운동을 통해서, 태울 수 있는 열량보다 , 음식 섭취를 통해서, 내 몸속으로 들어가는 열량이 더 많을 때, 남은 열량은 체지방, 살로 저장되는 것이다. 체지방 지수가 낮은 사람과 반대로, 높은 사람의 차이는 내가 먹고 있는 현재의 식습관에 따라 바뀔 수 있으며, 다양한 체중감량 조언이 어떤 사람에겐 먹혀들 수 있지만, 그것이 먹혀들지 않는 경우가 허다하다. 다이어트에 도전하고,실패하는 일이 비일비재하다.

나는 음식을 먹을 때는 제대로 먹고 , 안 먹을 때는 잘 안 먹는다. 때로는 강한 운동을 통해, 내 몸속의 열량을 태우며, 운동으로 지친 하루를 잠으로 보충할 때가 있다. 물론 운동 전에, 무언가 먹지 않으면, 운동이 버거울 때가 있고,중도에 멈출 때도 있다.그런 경우 당황스럽고, 나 스스로 불어난 체중을 감당하지 못할 때가 있다.

책 《헝거코드》 은 한국인 모두가 고민하고 있는 다이어트, 체중감랴에 대해서,과학적,의학적으로 분석하고 있었다. 다이어트를 시도한다해서 ,누구나 다이어트가 성공하는 것은 아니다. 체중이 늘고 줄어드는 원인에 대한 과학적인 논의 뿐만 아니라 심리적인 요인까지 분석해 보고 있다. 마음의 허기짐, 스트레스가 발생할 때는, 먹고 싶지 않은 상황에도 계속 먹어야 하는 상황에 직면하게 된다. 저녁 식사 후, 후식으로 과자나 간식에서 손을 뗄 수 없는 이들이다.

이 책은 《비만코드》의 후속책이며, 여러 세대에 걸쳐 내려온 식생활 조언을 소개하고 있다. 인간은 크게 3가지 배고픔을 느끼고 있다. 항상성 배고픔(신체적), 쾌락성 배고픔(정서적), 조건화된 배고픔(환경적, 사회적) 으로 구분한다. 인간은 여타 동물과 다르게 사회적인 동물이다. 먹고 싶지 않은 상황이라 하더라도, 환경에 따라서, 내 주변의 분위기에 취해서 폭식할 때가 있다. 어떤 상황에 내몰리게 될 때, 강압적으로 먹는 일이 허다하다. 무엇보다도 나에게 이익이 된다고 생각하는 경우, 평소와 다르게 더 많이 섭취하고 있다. 이런 경우, 우리 스스로 어떻게 대처해야 하는지 고민하고,조언을 구할 수 있다.

내가 먹은 음식을 소화를 하고,흠수하고, 호르몬 분비에 기여한다.그리고 체중이 증가되거나 감소한다. 인간의 배고픔은 신체적인 원인, 정서적 원인, 환경적 원인,사회적 원인으로 크게 구분하고 잇다. 신체적으로 이상이 없는 사람들이 살이 찌는 원인이 어디에 있는지 확인할 필요가 있다. 내 주변 환경에 문제가 있다면, 스스로 통제하고 관리하는 것이 급선무다. 그 다음 필요한 것이 스스로 자제하는 것이다. 내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구분하고,내가 해내야 하는 일에 집중한다면, 스스로 체중 관리를 할 수 있고,최적화된 몸을 만들 수 있다. 식단만 배꿔서 해결되지 않는다. 먹는 행위를 바꾸어야 다이어트에 성공할 수 있다.

[100자평] AI 감각 수업

AI 감각 수업
나도움.박길영 지음 / 책스미스 / 2026년 6월

AI를 활용하기 위해서 나에게 요구되는 감각을 배워보자.

AI 감각 수업

AI 감각 수업
나도움.박길영 지음 / 책스미스 / 2026년 6월

“출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

어느날 갑툭튀 , AI기술이 등장했다. 낯서고 익숙하지 않은 기술, 그 기술이 한순간에 세상을 바꿔 나갔으며,그 신기함에 매료되었다. AI도구 중 챗GPT를 활용하여, 질문ㅇ을 하고 제대로 된 정보르 주고 있는지 확인하고 시험하였다. 생경한 기술에 대해 검증 작업이 시작된다. 인터넷으로 모르는 것을 물어보고 찾아보고 검색했던 일들을 이제 챗GPT를 통해 질문하고, 내가 원하는 답을 얻을 수 잇었다.

이런 과정에서, 현실과 가상이 충돌하였다. 그건, 우리가 AI기술이 우리 실생활에 어떻게 파고들어왔는지 이해를 돕고 있다. 그리고 Ai도구를 살용하고,검증하며 상호작용을 함으로서, 8가지 AI 감각을 터득하였다. 도태되지 않으려면 마주해야 하는 두려움 감각, AI를 내편으로 만드는 질문 감각, 거짓말에 속지 않는 의심 감각, 내 이름이 부끄러워지지 않는 책임 감각, 선을 넘은 순간 잃게 되는 경계 감각, AI 가 흉내 낼 수 없는 인간만이 할 수 있는 경험 감각, AI 를 끄고 내 손을 써야 하는 타이밍 감각, 마지막으로 모든 도구는 사람을 향한다는 사람 감각이다.

8가지 AI 감각을 배워야 하는 이유는 AI가 우리 세상을 지배하고,그것을 적극 활용하는 주체는 사람이기 때문이다. 그러나 AI도구는 완벽하지 않다. 어떤 순간에 정보 오류를 발생할 수 있고, 잘못된 정보를 내놓기도 한다. 그럴 때 기계가 아닌 인간이 개입될 수 있으며, 그 안에서, 정보 오류와 거짓을 찾아내고 있다.

이 책을 통해서, 한가지 배울 수 있다. AI 도구 분만 아니라 ,AI 감각을 배우게 되면, 우리는 AI를 잘 활용할 수 있고,AI가 제공하는 잘못된 정보에 매몰되지 않는다. 스스로 세상을 보는 남다른 안목과 통찰력을 키우고,내가 가지지 옷했던 역량을 십분 활용함으로서, 스스로 성장할 수 있는 동기를 얻는다.

산만한 게 아니라 동시다발적인 겁니다

산만한 게 아니라 동시다발적인 겁니다
황준연 지음 / 작가의집 / 2026년 6월

“출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

사람의 성향은 쉽게 바뀌지 않는다. 어떤 사람은 조용히 지내지만, 어떤 이들은 한순간도 잠시 있지 않는다.무슨 일을 하더라도 ,잠시도 가만 있지 않은 사람들을 산만한 아이라고 부른다. adhd성향을 가진 이들에게 주홍글씨를 새기려 한다. 주의력결핍장애 라고 한다.

책 《산만한 게 아니라 동시다발적인 겁니다》 은 ADHD 성향을 가진 저자가 자신이 가지고 있는 단점,약점을 장점으로 바꿔 나간 이야기를 담고 있다. 털파리, 어리버리, 깝돌이라고 부르고 있었다. 도저히 회사를 운영할 수 있는 역량을 갖추지 못한 것이다. 우리 사회의 만연해 있는 선입견과 편견에서 자유롭지 못하다.

한가지 일을 해내지 못한다. 어떤 일을 하다가 다른 일에 관심을 가진다. 두루 두루 하지만, 어떤 것을 명확하게 하지 못하고,다양하게 일에 관심을 표현하고 있으며, 자신의 존재감을 드러내고 있다. 그런 성향은 초등학교 6학년에 아버지를 잃고, 월세 10만원짜리 방을 전전하는 일상이 반복되었다. 3일씩 굶으며 살아온 인생이다.

자신의 인생은 한 순간에 바뀌었다. 멘토를 만났고, 서른이 되어서, 첫번째 책을 써왔다. 자신의 ADHD 성향은 다양한 사람들과 소통하고,대화하고,일을 추진하는데 큰 도움이 되었다. 한가지 일을 똑부러지게 하는 것보다 일을 다양하게 일을 해내는 경험들이 130여명의 사람을 작가로 만들었고, Ai 도구를 활용하여, 책을 써 내고, 자신의 기질을 십분 살려서, 자신이 해야 하는 일을 완수해 낸다. 자신의 약점을 보완했으며, 내만이 할 수 있는 일에 매진해서,성공의 길을 걸어가고 있다. 저자는 3개월 만에 AI를 이용하여, 3개월 만에 15킬로그램 감량에 성공했다.