주의력 연습 - 끊임없는 생각과 계획에 중독된 현대인을 위한 주의력 사용설명서
아미시 자 지음, 안진이 옮김 / 어크로스 / 2022년 10월
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진짜 인생에서 이만큼 주의력 산만/저하의 시기가 있었던가 싶다.

아무도 궁금하지 않을테지만, 요즘 검색어와 유튜브 시청내역을 다 섞어버리면

블랙홀도 나올 것만도 같은 잡탕복잡, 그러나 산출물은 아무것도 없음의 시간이며, 

폰에다 적어두고 -알람이 오면 흘끗 보고 꺼버린다. 알람이 수십만개가 오기 때문이다-

다이어리에다 적어두고 -그런데 집에 두고 출근해버려서 기억이 안나고-

사무실용 다이어리/캘린더를 사용하고 -그런데 거기 적은 내용은 집 다이어리에 안 적고-

자꾸 놓치고 그러니까 하기 싫고, 미루고, 그러지 않으려고 계획하고 또 놓치는

바보같은 악순환의 휠을 느릿느릿 돌리고 있는 중이다.




그래서 <주의력 연습>이라는 책으로 주의력을 좀 올려볼까, 싶은 생각이 강하게 들었다.

띠지에 있는 '딴 생각하는 마음 길들이기'과 '하루 12분'이라는 말에 혹- 빠진 것도 사실이다.


하지만, 아무리 뇌과학자가 설계했다고 해도 하루 12분의 최적 연습 프로그램만으로

주의력 저하, 산만 끝판왕의 자리에서 내려올 것이었으면

이 세상에 성인 ADHD, 명상, 집중력 강화 연습이란 말은 이미 사라졌을 것이다. 


이 책의 핵심은 띠지보다는 오히려 부제에 있다.

'끊임없는 생각과 계획에 중독된'


해야할 것도 많고 자극과 유혹은 그보다 더 많은 데다가

해내야 하는 기준은 그 어느때보다 높고 결과를 내야하는 시간은 짧은 

경쟁의 시대를 살아가는 현대인들에게 뇌는 과거에 그랬던 것처럼

생존의 위협을 받으며 진화한 자신의 능력을 마음껏 뽐내는 중이다.


포식자를 피해 숨어야 목숨을 부지하고,

부스럭거리는 소리를 쫓아야 그 날 먹을 양식을 마련할 수 있는 수렵의 시대에서처럼

뇌는 끊임없이 외부의 자극에 집중하고 내면의 흐름을 맹목적으로 따라간다.


따라서 집중한다는 것은 내면의 힘을 키우는 현대의 생존전략이다.

궁금한 것은 언제든지 찾아볼 수 있기 때문에 오히려 머리 속에 잘 담지 않고

길고 깨알같이 적힌 글과 그 속에 담긴 정보는 '누가 세 줄로 요약 좀' 의 요청 속에

먹기 좋게, 그러나 어딘가 함정을 품고 잘려서 소비된다.

밈과 썸네일로 강렬하게 요악되는 sns와 쉴새없이 새 것이 넘쳐나는 피드.

본방사수!를 하지 않아도 30분 앞뒤로 혹은 원할 때면 언제든 볼 수 있는 OTT.

'지금, 여기'가 아니더라도 누릴 수 있어 보이는 것은 참 많다.


그래서 더욱 주의력이 필요하다.

일이나 공부는 놀이처럼 재미있지 않다.

배움과 성장은 드라마처럼 극적으로 -그리고 언제나 해피엔딩으로- 이뤄지지 않는다.


못하는 것을 견디고 오래도록 지속하기 위해서,

마음이 지루함과 부담감 사이를 왔다 갔다하며 널뛰지 않도록 조절하기 위해서

쉽게 화를 내고 급한 성미가 되어 실수를 저지르고, 자신의 실수에 짓눌려서

아예 시작하기를 겁내며 회피하고 멍-하게 되지 않기 위해서,

집중력 훈련이 필요하다.




저자 아미시 자는 신경과학자, 교수, 두 아이의 엄마로서 과업을 수행하며

모든 역할(이 다 중요하므로)을 잘 해내려는 시도를 하다 주의력 위기를 느꼈다.

압박이 심한 상황 속에서도 업무 효율성을 높이고,

무엇보다 자신의 삶에 있어 '올바른 결정'을 내릴 수있도록 돕기 위해 이 책을 썼다.


그는 다음과 같은 것들을 질문하며 주의력을 향상시키기 위해 실천할 수 있는 

구체적인 연습방법을 여러 예시와 실험 결과를 덧붙여 설득력있게 제시한다.



구체적 예시가 장점이자 단점인 것이,

이 책을 집어든 독자는 아무래도 주의력이 떨어졌다고 스스로 느끼고 있을 확률이 높은데,

내용이 늘어지거는 에피소드들이 일종의 부비트랩처럼 작동할 수 있기 때문이다.

살짝이긴 하지만 우리나라 사람이라면 쓰지 않을 법한, 

외국어느낌이 여전한 단어들은 적응이나 몰입을 조금 방해한 것도 사실이다.


결국 긴 글을 한 단어로 정리하자면 '섬광'이다.

내 주의력, 집중력, 정신과 마음이 정처없이 헤맬 때

'섬광'이라는 인위적이고도 즉각적인 자극을 마음 속에 떠올리는 것만으로도

나를 '지금, 여기'로 돌려놓을 수 있고 내일과 앞으로의 계획이 아니라

지금 당장 내가 할 수 있고 해야 하는 작은 일, 귀찮은 일, 싫은 일에

손을 대고 시작할 수 있는 에너지(와 실체감)를 찾게 된다.



물론, 자기계발서를 읽고 난 다음의 자괴감이 그렇듯

책을 읽는다고 바로 변화하는 내 자신- 멋지고 자랑스럽다-을  만나지는 못했다.

여전히 미루고 헤매거나 의도적으로 회피하고 있기도 하다.

하지만 올해도 저물어가고 내년이 다가오는 이 시점에서 

그동안 차곡차곡 쌓은 내가 만든 재앙이 눈덩이처럼 내 쪽으로 돌진해오는 두려움을

'더 이상 이렇게 살고 싶지는 않다'는 마음으로 직면해보고자 한다.



이미 저질러진 일을 두려워하고 피한다고 하면 굴러오는 눈덩이에

이것저것 이물질만 더 묻을 뿐이다.

그래도 괜찮다. 

이 연습은 나를 위한 것이고 

연습을 통해 도달해야하는 목표와 그 시점도 내가 정하는 것이다.


주의력도 한정된 자산이다.

그 자산의 범위 안에서 자신이 해야할 일에 적절하게 주의력과 집중을 부여하는 

자기조절 및 관리능력을 하루 12분씩 트레이닝을 통해 길러보자.


내년에는 좀 더 나아질 나를 위해서!


#주의력연습 #어크로스 #아미시자 #뇌과학 #매일12분집중력훈련 #마음챙김

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영감달력 - 영감 부자를 만드는 하루 한 문장
정철 지음 / 블랙피쉬 / 2022년 10월
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'달력인데 왜 책이냐고...'


책을 처음 받아보았을 때의 솔직한 심정이었다.

'하루 한 문장'이라는 단어만 보고 하루하루 넘겨보는 달력인 줄 알았다.

내년을 준비하는 다이어리와 달력이 쏟아져 나오는 요맘때라 

오해는 확증편향을 동력 삼아 잘못된 결론으로 내달렸을지도 모른다.


주의깊게 살펴보지 않은 띠지에는 age 35+ 라고 적혀있었다.

35세 이상에게 권하는 책. 20대는 숨어서 읽으라는 저자의 조언이 초반에 숨겨있다.

카피라이터 정철의 15년 발상을 꾹꾹 눌러 담은 책은,

과연 그저 하루를 넘겨보는 달력의 형태보다는 오히려, 책의 형태를 갖는 것이 맞았다.


사람들의 마음을 사로잡는 짧은 글을, 그것도 늘 새롭게 만들어 내야 하는 

카피라이터의 작업을 15년이나 한 저자는

10년 동안 열 권 이상 책을 썼음에도 이 책은 용기가 필요했던 책이라고 말한다.


그동안 썼던 글들이 담긴 책을 모조리 꺼내서 

펼치고, 살피고, 추려서

저자의 심미안을 통과하고 그 의미를 새록새록 새기고픈 글들을 건져내어

부수어 만지고 다듬은 글들은 별이나 유리처럼 영롱하게 빛나고

글을 읽어 질문을 받는 독자의 마음을 지금, 여기에 붙잡아 비춘다.



달력에 새겨진 수많은 '00의 날'을 그냥 흘려 버리지 않도록

그날에, 그달에, 그 계절에 걸맞는 글을 하나씩 주었고

저자의 생각을 질문이라는 방식을 통해 노회하게 독자에게 전달한다.




두툼한 책이지만

각 페이지는 매우 짧은 글이 담겨 있다.

매일이 어떻게 지나가는지 모르지만

어느새 쌓여 일주일, 한 달, 한 계절, 일년이 되듯이.



하루하루 정신없이 내달리고 있고 아마 앞으로도 그럴 것 같은 나에게,

가끔은 글씨가 아래 위로 오르락 내리락 거리기도 하고 

(독자의 거북목을 염려하는 저자의 마음이란다 ㅎㅎㅎ)

이 세상에 뻔해 보이는 일들이 실상은 그렇게 뻔한 일이 아님을 

문득 멈추어 새삼스레 생각해보게 하는 구절들이 

보물찾기처럼 숨겨져 있어 일상의 선물을 찾게 할 것 같다.



글자 수는 적지만 묵직한 무게를 가진 글로 

마음과 일상에 환기를 시키는

영감달력이 더없이 어울리는 제목이었다.




#영감달력 #정철 #블랙피쉬 #영감충전 #하루한문장

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작은 땅의 야수들
김주혜 지음, 박소현 옮김 / 다산책방 / 2022년 9월
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<작은 땅의 야수들>은 1987년 한국에서 태어나 초등학교 시절까지 살다가

미국으로 이주해서 미술사학을 공부하고, 친환경 생활과 생태문학을 다루는 잡지의

설립자이자 편집자인 저자 김주혜님의 작품이다.




책의 내용을 이야기 하기에 앞서 저자의 이력에 대한 정보를 전달하는 이유는,

한국에서 태어나고 자란 독자의 입장에서 책을 읽으며 느꼈던 미묘한 감상과 느낌을

스스로에게 설명하기 위해서이기도 하다.


한국게 미국인 소설가라는 저자의 뿌리와, 

미술과 생태/환경에 관심을 갖고 일하는 정체성을 살리고 

글을 기고하고 (한글->영어)번역하며 드라마도 기획하는 등

글/문화/미디어 분야에서 꾸준히 일하는 경력이 

6년이라는 시간을 투자하여 집필한 이 책을 구성하는 

주인공, 배경, 시기, 등장하는 (한국 및 시대의)상징적인 것들이

낯익지만 어딘가 낯설게 언급/배열/활용되는지 이해하는데 도움이 된다.




한국을 배경으로, 일제 강점기부터 현대에 이르기까지의 시간을 살아가는

사람들의 이야기를 다루었다는 점에서 <파친코>와 비교하여 마케팅이 되지만

이 작품은 자기만의 결과 세계를 다루고 있다.


호랑이 사냥을 하며 만난 두 사람의 인연이, 격동의 시간을 돌고 돌아

호랑이 모양을 한 한반도의 끝, 제주도에서 마무리가 되는 플롯 전개도 그러거니와

(물론 완벽한 호랑이가 되려면 통일까지 다루었어야 하지 않았을까 하는 아쉬움은 있지만)

저자가 어린 시절부터 여러 차례 들었던 김구 선생과 독립운동을 했던 

할아버지에 대한 자긍심과 상상력에서 시작되어 역사적 사실을 소설적 허용으로 접목한

일제 강점기의 생활/모습과 3.1운동을 연상시키는 독립을 열망하는 사람들의 투쟁,

분단 이후의 세대는 잘 알지 못하는 평안도, 평양 같은 북한의 모습과 서울의 옛 모습 등

흥미로운 요소들이 곳곳에서 반짝인다.




책이 다루는 시대에 비해 상당히 현대적인(!) 등장인물들의 성격은 

오히려 신선함과 새로운 시각을 느끼게 한다.

(혹시 드라마화를 염두에 두고 '원작'으로서 미리 준비를 해 둔 것이 아닐까?)

누구 하나도 완벽한 선/악으로 나눌 수 없는 다층적인 성격을 드러내는 인물들은

성별, 계층, 국적, 지역, 신념에 따라 정형화되어 있지 않는 점도 영리했다고 생각한다.

(비록, 그들이 내리는 선택과 그 결과에 이르는 여정을 충분히 납득하기 어려웠지만. ^^;)




작은 면적의 한국에서 살고 있지만

부나 명예, 과시와 지배욕을 앞세워 탄압하는 힘에 의해 '사냥'을 당하기도 하지만

희생자나 먹이로 전락하여 눈물을 흘리는 대신,

누구에게도, 어디에도 종속되지 않고 거침없이 자유롭게 누비는 야수, 호랑이처럼

격동의 세월과 시대에 휘말려도 스스로를 잃지 않으며 생존하는 꿋꿋함을 굵게 새긴 

스토리가 인상적이다. 



다양한 K컨텐츠를 접하며 한국의 근현대사에 관심을 갖기 시작한 외국인들은

더욱 이 작품을 좋아할 만 하겠다.





#작은땅의야수들 #김주혜 #장편소설 #다산책방 #컬처블룸

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대중문화 이슈로 답하다 - 평론가와 변호사의 수다
이현민.김민정 지음 / 북코리아 / 2022년 5월
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물고기가 물 속에서 살 듯이 대중문화/엔터테인먼트 콘텐츠를 향유하고 살지만

일반 대중의 입장에서는 대중문화와 이슈, 라는 말이 함께 나온다면 

사건사고라든지 잘 해봐야 '좋지는 않은 상황'이라는 인식이 든다.

 

평론가와 변호사의 수다, 라는 부제가 붙은 이 책

<대중문화 이슈로 답하다>같은 경우도 

막상 표지를 열어 내용을 읽기 전까지만 해도 

이런저런 루머나 고소/고발같은 송사, 명예훼손의 케이스에 더해

일반 대중은 잘 모르는 숨겨진 이야기, 정도를 다루겠거니 싶었는데

그 예상을 완전히 기분좋게 깨버렸다.

 

엔터테인먼트, 대중문화 콘텐츠는 이제 돈이 되는 커다란 사업이다.

자유로운 창작물을 누구나 만들고 접할 수 있게 하는 유튜브 같은 경우만 봐도

창작자가 시청자들에게 좋/댓/구/알을 간청하게 만드는 간접/직접광고 수익이

어마어마하다.

공짜로 볼 수 있는 유튜브는 사실 공짜가 아니다.

새로운 광고 시장으로 기업들의 마케팅 비용이 상당히 지불되는 플랫폼이다.

광고를 스킵하기 귀찮고 편의를 위해 기꺼이 돈을 지불할 의사가 있는 사람들에겐

프리미엄 서비스를 제공하여 수입원을 늘리기도 한다.

이런 와중에 뒷광고로 물품을 홍보하고 구매를 유도하는 일을 자연스럽게 해내는

셀럽이나 인플루언서들이 등장했기도 했다.


 

 

새로운 시대, 기술, 플랫폼은 진짜와 가짜의 경계를 허물고

대중매체에 노출된 사람들은 자신이 선택한다는 착각에 빠져있지만

업계가 단계별로 내놓는 상품이나 트렌드, 여론에 휘말리기 쉽다.

교묘하게 진실을 편집하거나 아예 거짓을 사실로 만드는 가짜뉴스도 판친다.

예전에는 관련법이 없거나 있는지도 몰랐던 것들을 예전처럼 다루다가

재산권, 개인정보, 타인의 명예 등등을 침해한 범죄를 저지를 수도 있다.


 

 

책에서 다루는 내용은 ott시장하면 떼어놓을 수 없는 <킹덤>과 <오징어 게임>부터

연예인과 연예인의 가족을 다룬 예능에 이어 비연예인까지 주인공이 되는 예능 시리즈,

비슷한 포맷의 재탕/삼탕을 이어 교묘한 포맷 표절을 해대는 종편 방송,

캐릭터화/밈화/부캐의 등장으로 혼란스러워진 패러디, 오마주, 저작권 침해,

악성 기사와 댓글, 표현의 자유와 혐오/차별 발언의 만연이 사회에 미치는 영향을 비롯해

NFT라는 기술 혁신이 미술 시장에 가지고 온 새로운 물결, 

대중문화인의 순수예술분야 진출로 '작가'라는 타이틀을 어디까지 허용할 것인지 등

문화 예술 전반을 통해 언젠가 기사로 스치듯 흘려보낸 이야기들을

대중문화평론가 이현민님과 (음악을 전공한) 김민정 변호사가 전문가의 관점에서

설명하고 어떤 부분이 문제이며 어떻게 해결하면 좋을 지에 관해 풀어놓는다.


 

저자의 견해나 해석에 모두 동의할 수는 없고 (평론의 부분이라 그렇겠지만)

추천사와는 다르게 '단숨에' 읽기에는 어려운 법률 관계와 개념이 많았지만

대중에게 즐거움과 판타지를 선사하는 대중문화예술의 백스테이지의 모습과

'업계'와 '사업'에 얽힌 혼돈 속에서도 제도와 법으로 틀을 만들어가는 희망을

동시에 접한 기분이다.

 


 

미디어 콘텐츠에 대해 공부하고 싶거나

전문 분야를 다루는 법률/법조인에 관심이 있는 사람들은 더욱 흥미롭게 읽을 수 있겠다.

 


 

#대중문화이슈로답하다 #이현민 #김민정 #북코리아 #대중문화평론 

#컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #서평이벤트 

 

 



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우울한 사람 곁에서 무너지지 않게 도움 주는 법 - 가족이나 친구가 기분장애를 겪고 있을 때 해줄 수 있는 말, 피해야 할 말, 해야 할 행동
수전 J. 누난 지음, 문희경 옮김 / 아날로그(글담) / 2022년 10월
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팬데믹으로 몸의 건강도 위협받고 있지만,

언제부터인가 남녀노소를 불문하고 우울증이나 기분장애로 

마음과 영혼에 고통을 받는 사람이 늘어나고 있다.


우울감이나 무기력감, 번아웃, 공황장애 등 다양한 증상에 따라 

붙는 이름은 다채롭지만 결국 자신의 기분을 자신의 통제하에 두지 못할 때

기분장애를 겪는다고 한다는 것이 이 책의 출발점이다.


저자 수전 J. 누난은 의사이자 상담가, 작가이며 오랫동안 우울증을 겪어온 당사자로

자신의 경험과 공감을 바탕으로 타인을 돕는 활동을 하는 피어 스페셜리스트이다.

이 책도 우울증, 양극성장애 같은 기분장애를 겪는 사람들이

자신의 마음을 상태를 살펴보고 병을 이해하고 적절하게 대처함으로써 

궁극적으로 더 나은 삶을 살게 하려는 목적에서 낸 것이다.


메사추세츠 병원의 정신과 의사와 심리학자가 쓴 추천사에서도

우울증 환자의 가족과 친구들이 적절한 소통법, 개입 시기와 도움을 주는 방법같이

꼭 필요한 부분에 대해 구체적이고 유용한 조언을 얻을 수 있을 것이라고 해서

읽기 전부터 기대가 되었다.




물론 정신과 의학의 영역은 제대로 훈련받은 상담가나 의사조차도

다양한 사례와 환자의 특이성/개별성을 오랜 시간 관찰하며

진단 및 치료의 경과를 유심히 지켜보아야 한다는 것을 전제로 하고 있다.

책의 정보는 일종의 지식 창고의 역할을 할 뿐이다.

실제 기분장애를 겪고 있다는 생각이 든다면 전문가에게 진단 및 치료를 받을 것을 권한다.




작년과 올해에 걸쳐 삶의 여러 분야에 변화가 생기면서 

지금까지와는 달라진 마음과 상태에 일희일비하고 감정의 롤러코스터를 타는 중이라

이 책에서 얻은 우울증의 징후와 진단 부분을 꼼꼼하게 읽었다.

마음의 '감기'라고 표현하는 우울증이지만 푹 쉬며 주사. 약 정도로 나아질 수도 있고

면역력이 저하되거나 합병증이 생긴다면 병을 앓는 시간이 더 길어질 수도 있다는 점에서

일상생활을 영위하기 위해 가져야 할 습관을 하나씩 실천하면서도

우울감을 겪는 사람 혹은 자신에 대한 감정과 태도를 어떻게 가져야 할 지에 대해

좀 더 면밀하게 살펴보아야 한다는 생각을 얻게 되었다.




생각과 기분이 섞이다보면 별로 바람직한 결론을 도출하지 못할 때도 많기에

기분기록지를 작성하면서 좁은 틀에 갇혀버리지 않도록 하는 방법도 권장할 만 하다.

식생활, 운동, 수면 등 생활 전반에 걸친 훈련자료 목록은 하나씩 늘려가며 실천하기에 좋다.




기분장애를 겪는 환자 뿐만 아니라 그 환자를 도와주고 돌보는 

보호자들의 정신건강을 지키는 것의 중요성을 강조한 것과

우울한 사람들에게 무슨 말과 행동으로 다가가야 할 지 조심스럽다면

유용하게 참고할 만한 예시를 제공하는 챕터 15는 읽는 이에게 

위안과 안심을 선물한다.







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