나의 예민한 장의 발견

나의 예민한 장의 발견
나이토 유지 지음, 오시연 옮김 / 머스트리드북 / 2025년 9월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아  작성한 글입니다.

우리의 장은 단순히 음식물이 지나가는 통로가 아니라, 몸과 마음을 동시에 지탱하는 거대한 생태계라는 사실을 이 책 《나의 예민한 장의 발견》은 설득력 있게 보여준다. 저자는 장내 세균이 어떻게 신체 전반의 균형을 좌우하는지, 그리고 우리가 흔히 겪는 변비, 설사, 과민대장증후군 같은 증상이 사실은 전신질환과도 깊은 연관을 갖고 있다는 점을 차근차근 짚어낸다.

장내 세균은 대체로 산소가 있으면 살아남지 못한다. 그럼에도 불구하고 이들 세균이 만들어내는 단쇄지방산[ 아세트산, 프로피온산, 그리고 부티르산]은 우리 몸에서 대단히 중요한 역할을 한다. 특히 부티르산은 장 상피세포의 에너지원이자 뮤신 분비를 촉진해 외부 침입을 막아내며, 조절 T세포를 활성화해 과도한 면역반응을 억제한다. 대변 냄새의 주범이기도 하지만, 사실은 우리 몸을 지켜내는 조용한 조력자다.

책에서 흥미로운 대목은 ‘장–뇌 축’이다. 뇌가 미주신경을 통해 장내 면역 반응을 조율한다는 점은 이제 많은 연구에서 확인되고 있다. 파킨슨병과의 관련성은 특히 주목할 만하다. 환자들이 손떨림이나 근육 강직 같은 전형적인 신경 증상을 보이기 10년 전부터 변비를 반복적으로 경험한다는 사실이 여러 연구에서 드러났다. 실제로 미주신경을 절단하면 파킨슨병의 진행 속도가 늦어진다는 보고도 있는데, 이는 장내 세균이 병의 발병 과정에 깊숙이 개입하고 있음을 암시한다. 단순히 뇌질환으로 여겨졌던 파킨슨병의 출발점이 사실은 장일 수 있다는 관점은 독자의 사고를 크게 흔들어 놓는다.

변비가 단순한 생활 불편으로 치부되지 않는 이유도 여기에 있다. 변비가 오래 지속되면 장내 독소와 암모니아 농도가 높아지는데, 치매 환자의 대변에서 이 농도가 유의미하게 증가한다는 연구 결과도 있다. 나아가 변비는 대장암 발병 위험을 높이는 주요 요인으로 널리 알려져 있다. 결국 장의 건강을 관리하는 일은 장수와 직결된 문제이자, 뇌와 전신의 건강을 지키는 핵심 열쇠라 할 수 있다.

책은 또한 특정 균주의 역할을 흥미롭게 조명한다. 신생아 시절 풍부했던 비피두스균은 성장과 함께 줄어들지만, 요구르트를 통한 보충이 인지 기능 개선에 도움을 준다는 임상 결과가 소개된다. 서구에서 주목받는 아커만시아균은 비만과 대사증후군을 개선하는 효과가 입증되었으나, 일본인에서는 드물게 발견된다는 점도 문화와 식습관의 차이를 드러낸다. 이는 결국 우리가 어떤 음식을 먹고 어떤 생활습관을 갖느냐가 장내 세균총의 구성을 바꾸며, 이는 다시 건강 전반에 되돌아온다는 순환 구조를 보여준다.

다만 아쉬운 점도 있다. 5장에서 다루는 장유형과 장나이 분석은 흥미로운 시도였지만, 연구에 활용된 장내세균 유전체 데이터가 세 나라만을 대상으로 했다는 한계가 있다. 한국인의 장내 세균 특성이 배제되었다는 점은 독자로서 아쉬움을 남긴다. 한국 역시 발효식품 문화가 풍부하고 독자적인 식습관을 가진 만큼, 그 결과가 반영되었다면 책의 설득력은 더 커졌을 것이다.

《나의 예민한 장의 발견》은 장을 단순히 소화기관으로 바라보던 시각을 넘어, 뇌와 면역, 대사질환, 노화, 심지어 치매와 파킨슨까지 연결되는 복잡한 교차로로 제시한다. 읽다 보면 장 건강을 지키는 일이 곧 뇌 건강을 지키는 일이고, 변비를 예방하는 생활습관이 대장암과 신경질환을 막는 첫걸음이라는 사실을 자연스럽게 깨닫게 된다. 장은 ‘제2의 뇌’라는 표현이 결코 과장이 아님을, 이 책은 과학적 근거와 생생한 사례로 풀어내고 있다.

P. 20 산소없이는 살수없는 인간과는 달리 장내 세균은 대부분 산소가 있으면 살수없다. 

p. 23 장내 세균총의 균형이 무너지면 장염이나 과민대장증후군은 물론 비만이나 당뇨같은 전신질환에도 영향을 미칠 수 있다. 

p.43 부티르산은 은행 특유의 냄새원인이 되는 성분으로 대변에서 냄새가 나는 것은 부티르산의 영행이 크다고 알려져 있다. 

단쇄지방산[아세트산,부티르산,프로피온산] 아커만시아균->일본인에게는 드물게 존재하는 균으로 아커만시아균은 서구인을 대상으로 한 연구에서 비만과 대사증후군을 개선하는 효과가 확인되었다. 

신생의 장에는 비피두스균이 풍부하게 존재하지만, 성장하면서 그 비율이 점차 감소한다. 

p. 97분변이식은 타인의 장 내 세균을 그대로 이식하는 방식으로 유익균뿐만 아니라 질병을 유발할 수 있는 유해균까지 함께 전달될 위험이 있으므로 신중하게 접근해야 한다. 

p. 107일본인 위암 환자의 99%가 헬리코박터균과 연관이 있다.

p. 119 부티르산은 과도한 면역반응을 억제하는 조절 T세포를 활성화하고, 장 안쪽에 존재하는 장관 상피세포의 에너지원이 되어 점액질의 뮤신분비를 촉진함으로써 이물질의 침입을 막고, 장의 연동운동을 정상적으로 유지하는데 도움을 준다.

p. 147 실제로 장내세균이 없는 무균쥐는 정신적으로 불안정하고 과도한 반응을 보이는 것으로 나타났다.

p.150  장과 뇌가 서로 영향을 주고 받는 구조 "뇌장상관" 또는 "장뇌축"이라 한다. 실제로는 뇌가 미주신경을 통해 조절 T세포가 장에서 제대로 작동하도록 제어한다는 점도 밝혀졌다. 

p. 152 비티두스균이 함유된 요구르트는 경도인지장애환자를 대상으로 한 임상 시험에서 인지기능 개선효과가 확인되었다는 연구결과를 담은 논문이 의학저널에 게재되어 화제가 되었다. 

p. 159 장과 파킨슨 병의 관계는 오래전부터 알려져있었다. 파킨슨병 발병 전에 장에 이상 증상이 나타나고, 수술로 미주신경을 절단하면 병의 진행속도가 완화된다. 이 과정에 장내 세균이 어떻게 관여하고 있는지가 점차 밝혀지고 있다. 

바이브 코딩 혁명이 온다

바이브 코딩 혁명이 온다 - AI 에이전트와 제로 코드 소사이어티의 탄생
김재필 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 8월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아  작성한 글입니다.

코딩은 오랫동안 개발자들의 전유물처럼 여겨져 왔다. 몇 줄의 문법을 틀리지 않게 작성해야 하고, 오류를 잡기 위해 며칠 밤을 새우는 과정이 당연하게 받아들여졌다. 하지만 이제는 그 패러다임이 바뀌고 있다. [바이브 코딩 혁명이 온다]는 바로 이 거대한 변화를 짚어내는 책이다.

바이브 코딩은 더 이상 프로그래밍 언어를 외우거나 코드 문법을 이해하지 않아도, AI에게 자연스럽게 “원하는 기능”을 설명하면 프로그램이 완성되는 새로운 방식이다. 단순히 편리한 툴을 넘어 <누구나 창작자가 될 수 있는 시대>를 열고 있다는 점에서 혁명적이다. 실제로 저자는 AI 코딩 툴을 활용해 단 3분 만에 테트리스 게임을 만들어내는 과정을 소개한다. 기존의 개발자라면 며칠, 혹은 몇 주가 걸렸을 일을 이제는 짧은 대화만으로 해결할 수 있는 것이다.

그렇다고 해서 코딩 교육이 완전히 불필요해진 것은 아니다. 오히려 책은 <코드를 모르는 사람일수록 더 배워야 한다>고 역설한다. 여기서 말하는 배움은 문법이 아니라 코딩적 사고다. 문제를 구조화하고, 원하는 기능을 단계적으로 설명하며, 기술적 아이디어를 구체화하는 능력이 핵심이다. 이런 능력을 갖춘 사람이라면, AI를 통해 누구보다 빠르게 결과물을 만들어낼 수 있다.고 한다.  또한 AI 코딩 툴이 단순한 자동화 수준을 넘어서 창의력의 촉매제로 작동한다고 강조한다. 예를 들어 실리콘밸리의 한 개발자는 바이브 코딩으로 단 3시간 만에 비행기 시뮬레이션 게임을 만들어 출시했고, 불과 보름 만에 수억 원 매출을 올렸다. 이 사례는 기술적 배경지식이 부족하더라도 아이디어와 실행력만 있다면 누구든 새로운 가치를 창출할 수 있음을 보여준다.

현재 시장에는 GitHub Copilot, Amazon CodeWhisperer, Cursor, Replit, Lovable 등 다양한 바이브 코딩 툴이 등장했다. 이들은 음성 명령, 자연어 입력, 심지어 손 제스처로도 프로그램을 작성할 수 있는 시대를 열고 있다. 책은 이들 툴을 비교 설명하면서, 초보자부터 전문가까지 누구나 AI 코딩을 활용할 수 있음을 보여준다.

결국 [바이브 코딩 혁명이 온다]는 “왜 지금 모든 사람이 코딩을 알아야 하는가”라는 질문에 대한 답을 준다. AI가 점점 더 강력해지는 시대, 코드를 모르는 사람일수록 바이브 코딩을 이해해야 한다. 그것이 단순한 생존이 아니라, 성장과 기회의 열쇠이기 때문이다.

이 책은 IT 전문가가 아니더라도, AI 시대를 지켜보며 미래 변화를 알고 싶은 성인 독자에게 특히 유용하다. 코딩을 어렵게만 생각했던 사람이라면 이 책을 통해 "코딩은 사실 누구에게나 열려 있다"는 사실을 새롭게 깨닫게 될 것이다.

카인드, 친절한 것이 살아남는다

카인드, 친절한 것이 살아남는다 - 기업과 인간관계에서 협업, 몰입, 혁신을 끌어내는 친절의 힘
그레이엄 올컷 지음, 엄성수 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 9월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아  작성한 글입니다.

[카인드, 친절한 것이 살아남는다]는 "친절은 약함이 아니다. 친절은 단순한 호의가 아니라 심리적 안정감을 형성해 조직 몰입도를 높이는 핵심요소"임을 강조한다. 이와 동시에 직장 문화로 인간관계 전반에 걸친 힘의 원칙까지 소개하는데, <NICE>와 <KIND>의 차이점을 분명히 하며, 친절의 효과를 설득력 있게 전달한다.

[카인드, 친절한 것이 살아남는다.] 는 친절이 곧 조직과 개인의 지속가능한 성공을 이끄는 핵심 원칙임을 강조한다. 친절을 일터에서 실천 가능한 전략으로 적용해 성과를 내루는 방법을 다루는 만큼, 심리와 성공학 그 가운데 있는 책이 아닐까 싶다. 일단 현재까지 "친절"에 대해 다루는 분야가 이 책이 유일하기 때문에 책의 가치가 더 빛나는 것 같다.

책의 내용 중, 친절의 8원칙을 한 페이지에서 모두 확인할 수 있는데, 한번에 이 책의 모든 내용을 알려주는 부제라서 눈에 들어온다. 실천에 바로 적용할 수  있어서 유용하다.

1. 친절은 자신으로부터 시작된다.

2. 기대를 명확히 하라.

3.주의 깊게 경청하라.

4. 사람을 먼저 두고, 일은 그다음이다.

5. 겸손하라.

6. 상대가 원하는 방식으로 대접하라.

7. 여유롭고 느긋하라.

8.친절은 당신 한 명으로 끝나지 않는다.

겸손과 친절을 단순한 덕목이 아니라, 실제로 성공을 이끄는 전략으로 풀어낸 점이 인상깊었다. 겸손을 자신감의 부족과 혼동하지 않고, 균형잡힌 태도로 설명한 점도 설득력있다. "최고의 싸움은 싸우지 않는것" 이라는 메시지가 책 전체의 핵심처럼 느껴진다. 책을 읽고 나면 느껴지는 건 겸손과 친절은 선택이 아니라 <전략>이라는 것. 좋은 사람이 되는 길이 곧 성공하는 길이 될 수 있다는 사실을 이 책은 말해주고 있다.

왕초보 챗 GPT로 책쓰기 도전

왕초보 챗GPT로 책쓰기 도전
가재산.장동익.김영희 지음 / 글로벌콘텐츠 / 2025년 9월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아  작성한 글입니다.

[왕초보 챗 GPT로 글쓰기 도전]은 제목에 '왕초보'가 붙은 것처럼 글을 써 본 사람보다는 AI 활용이 낯선 사람, 혹은 글쓰기를 어렵게만 생각해온 사람, 책을 써보고 싶지만 방법을 몰라 망설여온 사람을 대상으로 한 책으로 보인다. 책은 챗GPT에게 질문을 어떻게 던져 원하는 답을 얻을까? 책의 목차를 같이 짜내는 방법, 문장을 다듬고 아이디어를 확장하는 방법 그리고 완성된 글을 원고 형태로 정리하는 흐름에 대해 알 수 있다.

책의 제목에 "도전"이라는 말이 있어서 중간에 겁먹지 않고 따라올 수 있게끔 만들어 주는 느낌도 좋다, 블로그를 일기 수준으로 쓴 사람들에게는 장문의 글을 쓰기 힘들고, 전문지식은 있는 듯 한데 글로 풀어내는 게 힘든 사람. 또는 나의 이야기를 책으로 남기고 싶은데 출판의 절차를 몰라 막막한 사람에게 도움을 줄 수 있도록 차례에서는 챗 GPT를 활용한 효과적인 프롬프트 설계 가이드는 물론, 챗 GPT를 활용해 장르별(축사,기도문,기행문,수필,에세이,쓰레드,시,소설 등)초안 만드는 방법 등등을 알려준다. 

 [왕초보 챗GPT로 책쓰기 도전]은 한편으로 내가 얼마나 챗GPT에게 질문을 잘하느냐에 따라 글쓰기의 난이도가 달라질 것이다.  효과적인 프롬프트 설계법은 그래서 구체적 단어를 사용해 예시를 제시한다. 여러 요청을 동시에 묶으면 안되는 이유와 책 속 내용처럼 <효과적인 지시와 비교화적 지시>를  비교해 글을 쓰려는 사람이 실수를 하지 않고 바로 응용할 수 있도록 도와주는 부분도 눈에 들어온다. 프롬프트는 결국 언어로 챗 GPT에게 그림을 그려주는 작업이다, 단어를 많이 알고 있는 사람일수록 더 정교하게 원하는 답을 이끌어 낼 수 있다고 본다. 단어의 폭이 넓을수록 추상적인 요청이 가능해지는 만큼 구체적인 스타일 지시를 위해 사자성어는 물론 한글의 여러 단어와 문장을 알고 있는 것이 좋을 것이다.

챗 GPT는 문장의 구조를 고치거나 흐름을 완전하게 다듬는데도 월등하다. 따라서 문장을 길게 쓰거나 정리하는 데도 너무 좋다. 아이디어 생성에 그치지 않고, 완성된 원고를 독자 친화적으로 바꾸는 과정을 [왕초보 챗 GPT로 글쓰기 도전]에서 다루고 있어, 사례와 예시를 바탕으로 참고하면 좋을 것 같다.

또한 바로 써먹을 수 있는 프롬프트 예시가 풍부한 책이다. 프롬프트 책이 많이 쏟아져 나오는 이유는 결국 "챗 GTP를 잘 쓰는 핵심이 프롬프트에 달려있기 때문"이다. 모든 일의 시작이 이제 챗 GPT가 되기 시작한 만큼, 사고를 구조화하는 훈련에 맞춰진 프롬프트를 활용해 글쓰기를 해보고 싶다면 글쓰기를 중점으로 설명하고 열거하고 있는 [왕초보 챗GTP로 글쓰기 도전]을 펼쳐보는 게 어떨까?

세금 없이 돈 주고받는 기술

세금 없이 돈 주고받는 기술
염지훈.정현호 지음 / 서사원 / 2025년 9월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아  작성한 글입니다.

가족이나 지인 사이에서 돈을 주고받는 일은 흔히 일어나는데,. 부모가 자녀에게 생활비를 주거나 결혼 비용을 보태주고, 자녀가 주택을 마련할 때 자금을 지원하는 일들이 대표적이다. 이런 부채 사후관리를 세무당국에서는 갚을 때까지 하기 때문에 유의해야 한다. 

p.50

"부채 사후관리는 단순히 갚는 시점만의 문제가 아니라, 상환 과정 전체를 입증할 수 있어야 한다. 세무당국은 차용증 작성일 이후 일정 주기로 원금과 이자를 상환했는지, 상환자금의 출처가 본인의 소득이나 합법적인 자금인지 꼼꼼히 확인한다. 고액 부채를 장기간 갚지 않으면, 형식만 빌린 "가짜 부채"로 의심받아 전액 증여로 과세될 수 있다."

[세금없이 돈 주고 받는 기술]은 세무사인 공동저자가 국세청 조사국에서 일한 이력을 바탕으로 실무 경험 상담과 자문을 토대로 쓰였음을 알 수 있다. 두 사람이 함께 집필했기 때문에 국세청 내부의 시각과 세무 현장의 노하우가 균형있게 담겼다는 강점이 있다. 단순한 절세팁이라기 보단 세금 리스크를 줄이는 생활 전략으로써도 읽을 수 있다. 아무래도 혼자 쓴 책보다는 현장성과 이론적인 완성도를 동시에 확인할 수 있는 책이라 가치가 높다.

그 중에서도 궁금했던 내용 중 하나인. < 법인 대표의 급여와 4대보험>에서는 회사를 설립하면 법인 대표에게 급여를 꼭 주어야 할까? 에서는 이렇게 답변해준다. 

p.60

법인 대표는 근로자가 아니기 때문에 최저임금 적용 대상은 아니다. 하지만 급여를 전혀 지급하지 않으면, 건강보험 자격이 지역가입자로 전환될 수 있다. 이렇게 되면 더 큰 보험료 부담이 생길 수 있다. 따라서 법인의 자금 사정이 넉넉하지 않아서 급여를 책정하지 않는다 하더라도, 대표에게 최소한의 급여를 지급하여 "직장 보험 가입자"를 유지하는 것이 좋다. 또한 법인의 대표 급여는 법인 비용으로 처리되어 법인세 절감 효과를 얻을 수도 있으므로, 세무상 사회보험상 이점을 모두 고려해 적정한 금액을 설정하는 것이 바람직하다.

최근 부동산 거래에서는 <자금조달계획서> 제출 의무가 강화되었다고 한다. 단순히 계획서만 제출한다고 끝나는 것이 아니라, 자금흐름을 입증하는 자료가 반드시 뒤따라야 한다는 것 때문에. 차용증 공증은 물론 확정일자. 송금내역과 통장 거래 기록까지 증명해야 하는 등 [세금없이 돈 주고 받는 기술]의 챕터 5에서 8장에 걸쳐 확인할 수 있다.

책에서는 국세청 홈택스의 활용에 대해서도 상세히 설명한다. 홈택스는 증여세 모의 계산과 과거 증여 내역(증여세 결정정보 조회)을 조회, 현금영수증 확인, 전자세금계산서 발급 등 다양한 기능을 제공하는데, 책속에서는 특히 아파트의 가치 계산을 할 수 있는 (유사 매매사례가액 조회방법)을 확인할 수 있어 좋았다.

[세금없이 돈 주고받는 기술]은 자금 이동을 어떻게 하면 세금 문제 없이 처리할 수 있는지를 국세청 경력의 세무사 2인이 집필한 책인만큼, 현실성과 신뢰성을 동시에 갖춘 안내서라 할 수 있었다. 부동산 거래나 가족간 자금 이전을 계획하는 사람이라면 대비책으로 꼭 봐야 할 책으로 유용한 자료가 되지 않을까 싶다.