90일 챌린지, 코스모지나, 하루10분 목표달성 다이어리

90일 챌린지 - 90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트
성진아 지음 / 심야책방 / 2020년 12월

▶한 줄 요약

만족도 ★★★★★

드디어 마음에 드는 목표달성 다이어리를 만났다.

1년을 4분기로 쪼개서 분기당 1개씩 성과를 남겨보기

2021년에는 행동 설계 프로젝트가 필요하다 (with 90일 챌린지)

▶책으로 말할 것 같으면~♬

① 실패하지 않는 계획 세우는 설계법

우리는 새해가 되면 계획을 세워본다. 아니 생각해본다.

뭘 하면 좋을지, 근데 계획으로만 끝나는 게 나의 경우는 95%다.

이건 우리의 목표 달성을 위한 전략부터가 잘못 되었음을 의미한다.

조금 더 성장하고 싶어한다면, 바뀌어보고자 하는 마음이 크다면,

아마 어떻게 실패하지 않는 계획을 세울 수 있을까 고민해볼 법 하다.

그 가운데 알게 된 90일 챌린지!

90일이라는 시간동안 한 가지 목표에 집중해서 매일 한다면

비포와 애프터의 결과를 맛볼 수 있다. 그 맛을 보면 1년 동안 4가지의 성과라도 남길 수 있지 않을까 싶다!

이 다이어리는 사용법이 있다. 하나의 약속이다.

첫째, 아침 5분 저녁 5분 하루 두 번 다이어리를 확인하기

둘째, 매일 다이어리 작성하기

셋째, 90일 동안은 한가지 목표에 집중하기

이걸 위해서 하루 10분만 투자하면 된다.

내가 요즘에 느끼는 것은 위대한 변화는 아주 작고 사소한 일에서부터 출발한다는 사실이다. 글로 읽으면 너무 당연한거 아니야? 하겠지만 난 읽었어도 잘 몰랐다. 뭔가 대단한 걸 해야만 한다고 생각했다.

그러나 책을 자주 읽고 접하다보니, 그 생각이 완전 깨어졌다.

90일 챌린지가 그 부분을 도와줄 것 같다.

위대한 변화를 위한 작고 사소한 일의 첫걸음 말이다.

그래서 개인적으로 왜 이제야 만났고 알게 되었나 싶다.

2021년은 내가 지금까지 살아온 1년과 매우 다를 듯 하다.

② 연간계획, 분기별 목표, 일일계획

참 나도 무식하니 용감했다. 새해마다 목표를 제대로 세우지 않고 살아갔다는 것에 대해서 말이다. 정말 내 자신이 놀랍다. 무슨 생각을 하며 살아간 것인지 말이다.

연간 계획 없이 어찌 분기별 목표가 나오고 일일 계획이 나올 수 있겠는가 말이다! 정말 아무런 생각 없이 살았다.

90일 챌린지는 그것부터 시작한다. 연간계획을 잡고 분기별 목표를 잡고 매일 해야 할 일을 알려준다. 그리고 매일 다이어리에 목표 되새기게 해주고 목표를 위해 오늘 해야 할 일, 하루의 총평을 스스로 적게 한다.

이제 전략을 바꾸고 행동 설계를 다시 해보자!!

BYE★SEE U

 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

어른의 말공부, 사이토 다카시, 일상에 품격을 더하는 말하기

어른의 말공부 - 말투 하나로 적을 만들지 않는
사이토 다카시 지음, 황미숙 옮김 / 비즈니스북스 / 2021년 1월

▶한 줄 요약

만족도 ★★★★★

품격 있는 어른의 태도와 말공부를 배워보고 싶다면

사이토 다카시의 최신작 <어른의 말공부>

▶책으로 말할 것 같으면~♬

① 관계가 꼬인다면 당장 나의 말투부터 점검할 때

말투 하나 행동 하나에 품격이 느껴지는 사람이 있다.

그런 사람들을 만나면 나도 저렇게 우아하고 품격이 갖추어지면 좋겠다고 생각한다. 마치 나는 부단한 노력이 반드시 있어야 닿을 수 있는 거리 같아서 늘 꿈꿔본다. 상상이 안되는 나의 우아한 모습들을(ㅎㅎ)

아래 사항에 해당된다면 추천하는 책이다.

잘못을 지적할 때 자꾸 감정적으로 말하는 사람이라면,

불만을 말해야 할 때 어떻게 말을 꺼내야 할지 모르겠다면

자녀에게 먼저 말을 걸어도 돌아오는 대답이 퉁명스럽다면

평소처럼 말했는데 기분 안 좋은 일이 있냐는 질문을 받는다면

6장까지 이루어져있고 꼭지들이 많이 있지만!

금방 금방 읽을 수 있다. 필요한 부분이 있다면 목차를 보고 먼저 읽는 것도 추천한다. 사이토 다카시는 책을 꽤 많이 그리고 꾸준히 내는 교수다.

그 중 오늘 이 책은 저자가 직접 겪어본 것들을 토대로 부드럽게 갈등을 피하고 호감을 얻을 수 있는 대화의 기술을 상세히 알려준다.

저자는 꾸준히 많은 사람들을 관찰하고 연구하며 쌓아온 경험들을 총망라해서 품격 있는 말습관을 한 권으로 정리해주었다.

그러니 말에 품격을 더하고 싶은 어른이라면 말공부가 필요하지 않나 싶다.

② 기본적으로 알아두면 좋을 품격 있는 말

좋은 관계는 거절의 순간에도 만들어진다고 한다.

그 중에 우리가 알아야 할 것들이 있었다.

첫 마디를 사과로 시작한다.
매우 작고 사소해보이지만 사과로 시작하냐 안하냐에 따라 차이가 매우 크다. 왜 그럴까?

저자는 말하기를 부정적인 내용을 전달할 때 우선 사과의 말부터 하는 것이 안전하다고 한다. 그럼 상대방도 미안하게 생각하는구나 하고서 다음에 말하는 내용을 받아들인다.

그러나 이유부터 말한 후에 죄송합니다. 라고 한다면

변명으로 시작하는 건가 하면서 불쾌하게 받아들이기가 쉽다고 한다.

그러니 같은 내용이라도 처음에 사과를 해두면 이야기를 풀어가기가 편하다.

내가 미안하다는 자세를 보이면 상대방의 마음이 상하지 않는다고 한다.

직장상사나 그 누구든 나에게 화를 내거나 질책 할 때

당신의 마음은 어떤가? 마냥 좋아할 사람은 없을 것 같다.

이런 일이 있을 때 우리가 어떤 마음가짐을 선택하면 좋을까?

부정적인 마음을 택한다면 관계가 껄끄러워지거나 상대가 마냥 미워지고 피하고만 싶지 않을까?

저자는 위축되지 말고 개선하라는 거구나! 라고 권한다.

그러면 기운을 낼 수 있다.

늘 좀 더 나아지려는 마음가짐을 어른의 태도라고 말해준다.

BYE★SEE U

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

습관을 만드는 뇌, 양은우

습관을 만드는 뇌 - 인간은 사소한 일조차 뇌가 시켜서 한다
양은우 지음 / 웨일북 / 2020년 12월

▶한 줄 요약

만족도 ★★★★★

인간은 사소한 일조차 뇌가 시켜서 한다.

뇌의 작동 방식을 이해해서 변화의 실마리를 찾아보자.

▶책으로 말할 것 같으면~♬

① 뇌과학으로 삶을 바꾼 저자 양은우

양은우 작가님은 이 책 말고도 뇌과학 관련 책들이 많이 있고,

이번 책은 습관을 만드는 뇌 이야기다. ‘우리가 하는 사소한 일들은 모두 뇌가 시켜서 한다’ 라는 소제목을 가지고 나온 이 책은 내게 매우 흥미로웠다.

사고와 행동을 무대 위에 선 마리오네트라면 무대 뒤편에서 그들을 조종하는 것은 바로 뇌다. 사람을 좌지우지하는 뇌는 그것을 이루는 신경구조와 호르몬의 작용으로 사람마다 모두 다르게 작동한다. 이러한 다름은 개인 성격이 되기도, 습관을 만들어내기도 한다. p.5

성격과 습관은 정형화된 패턴이기에 잘못된 성격과 습관을 바로잡으려면

표면적인 것들(감정 기복이 심함, 게으름 피우는 내 모습, 눈치 없이 행동)만 볼 것이 아니라, 더 들춰서 의식하지 못하는 곳에서 패턴을 만드는 뇌를 이해 해야한다. 그 이해를 할 수 있도록 도와준다. 여러가지 질문을 던져줌으로써

그래서 이 책은 질문으로 가득하다. 평소 궁금했던 내용들을 뇌과학으로 풀어내주고 설명해준다.

상사의 뒷담화는 왜 즐거울까? 어떤 사람은 왜 눈치 없이 행동할까? 남자는 왜 쇼핑을 힘들어할까? 일을 미루거나 여유를 부리는 이유는? 자신에게 간지럼을 태우면 왜 간지럽지 않을까? 잠을 푹 못자면 만성피로가 되는 이유는? 걱정이 많으면 왜 잠이 안 올까? 등

우리가 일상에서 한 번쯤 생각해봤을 생각들 그리고 궁금했지만 굳이 찾아보지 않았던 것들을 뇌과학으로 풀어주니 뭔가 그 원리를 통찰했다는 느낌을 준다. 뇌의 움직이는 방식을 조금은 알게 되었다는 느낌말이다.

저자는 뇌과학을 알고 난 이후부터 여러 변화가 찾아왔다고 한다.

제일 큰 변화는 나쁜 습관들 좋지 못한 습관들을 조금씩 고쳐나가고 통제 가능한 수준으로 다루게 되었다는 점이다.

나도 저자와 같은 마음으로 뇌과학 관련 서적들을 찾아 읽는다.

왜? 라는 질문이 생기면서 뇌의 작동원리 등을 통해서 조금이나마

이해해볼 수 있게 되는 것 같다.

② 왜 그토록 높아지려고 하는 것일까?

상사의 뒷담화는 왜 즐거울까? 와 가난한 사람은 낙이 없다?

라는 부분이 사회적 지위(서열)과 관련되어 함께 올려본다.

왜 그토록 높아지려고 하는 것인가?

결론, 사회적 지위(서열)가 높아지면 즐거움과 쾌락을 느끼게 해주는 도파민의 분비가 늘어난다. 다양한 측면에서 인생의 즐거움을 느낀다. 그래서 기를 쓰고 올라가려는 것이다.

상사의 뒷담화를 피할 수 없는 이유는 인간의 본능과 관련이 있다고 한다.

인간 본능은 5가지다. 생존, 성, 서열, 영역, 애착이다.

인간의 모든 행동은 다섯 가지 본능에서 자유로울 수 없다고 한다.

그 중 상사에 대한 험담은 서열 본능과 관련이 있다.

인간 세상에서 서열은 지위감으로 표현된다. 자신의 지위에 대한 심리적 만족감이다. 근데 지위감에 위협을 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 급증하고 불안과 두려움에 시달린다.

반대로 지위감이 높아지면 도파민과 세로토닌 분비가 왕성해지고 코르티솔은 현저히 낮아진다. 그리고 인간의 수명을 결정짓는 핵심요인 중 하나가 지위감이다. 그만큼 인간에게 중요한 감정이라고 한다.

지위감은 2가지로 나뉜다.

눈에 보이는 물리적인 것, 눈에 보이지 않는 심리적인 것

심리적 지위감을 올리려면 첫째로는 자기 자신을 드러내고 과시함으로써 자신을 끌어올리는 것이다. 예를 들면 SNS다. 자기과시, 자기자랑을 위한 것

둘째로는 지위감이 낮아졌다고 느끼면 남을 헐뜯고 끌어내림으로써 손상된 지위감을 회복하는 것이다. 이 방법이 쉬우니깐 나보다 서열이 높은 사람을 깎아 내리는 험담을 좋아하는 것이다.

또 다른 요인으로는 상사로부터 언제 쪼임을 당할지 알 수 없고, 존재자체만으로도 코르티솔이 줄줄 흘러 나온다. 그때 뒷담화를 하면 세로토닌 수치가 높아져서 스트레스에서 해방되어 행복을 느끼는 것이다.

그러나 저자의 말처럼 영원한 비밀은 없다. 심리적 지위감을 높이려고 남을 헐뜯고 끌어내리는 건 부정적인 습관을 부르고 공허함을 남긴다. 가급적이면 그런 자리를 피하는 것이 상책이다.

BYE★SEE U

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

건강인문학, 곽동우, 나이를 핑계로 건강을 방치하겠는가?

유병장수의 시대, 무병장수를 위한 건강 인문학 - 호모헌드레드 시대 인문학적 시선으로 건강을 읽다
곽동우 지음 / 행복에너지 / 2020년 12월

▶한 줄 요약

만족도 ★★★★★

책표지만 보면 뭔가 무뚝뚝해 보이지만 막상 읽어보니 완전 유용하다.

건강에도 질문이 필요하다. 그러나 의사들은 속 시원하게 또는 정성 들여 원리를 답해주지 않는다.

이제는 건강에 대해서도 기본적인 지식이 필요한 때다.

▶책으로 말할 것 같으면~♬

① 질문에 답하지 않는 의사들

저자의 말에 매우 극히 공감한다. 내 병에 대해서 친절한 의사는 없다.

내 병에 관해서 들여다보고 원인을 파악해보려하고 노력하는 의사는 없는 것 같다. 그냥 처방전을 쥐어주고 5분 진료도 민폐다. 1분 컷으로 끝나는 진료다. 막상 질문을 해도 속 시원하게 설명해줄 시간도 없을 뿐더러 질문에 대해 인색하다.

그리고 TV와 인터넷에는 넘쳐나는 건강정보들이 참 많다.

그것들 중에 우리는 취사선택을 어떻게 해야 할까?

마구잡이로?

내 생각은 이렇다. 뭔가 원리를 알아야지 기본적으로 취사선택을 할 수 있다고 생각한다. 그리고 이 책이 건강에 대한 원리를 잡아줄 책이라 생각한다.

저자는 건강에도 인문학이 필요하다고 생각이 들었나보다.

그래서 생겨난 책이 <건강인문학>이다.

그런 질문을 토대로 만든 책이라 그런지 기본 중의 기본들을 쉽게 설명해주고있다. 나도 건강 서적에 대해서 읽었던 터라 이 책도 기본을 잡기에 매우 도움이 되었다.

염증이 어떻게 만들어지는지,

암세포는 어떻게 만들어지는 것인지,

건강하다는 뜻의 본질이 무엇인지

건강하기 위해 무엇이 중요한지 등

그런 본질적인 것들을 알게 되어 정말 좋았다!

② 아는 만큼 건강해질 수 있다.

다들 책이나 인터넷 등을 접해봐서 건강에 대해 기본은 안다고 자부할 수 있다. 실은 나도 그렇게 생각했다.

그러나 완전 달랐다. 난 기본조차도 모르고 있었다.

이 책은 건강의 원리와 건강에 대한 통찰을 정말 얻을 수 있는 책이다.

그래서 개인적으로 서재에 두고 계속 옆에 두고 싶은 책이다.

염증에 관한 부분을 살펴보면 이렇다.

책에서는 건강하다는 의미는 건강한 세포를 가르친다.

세포가 건강해야 우리 몸도 건강할 수 있는데, 그 중 염증에 대해 보자.

염증은 3가지 증상을 동반한다. 빨갛게 붓고 열이 나고 통증을 유발한다.

그렇게 되는 이유는 혈관의 확장으로 인한 증상이다.

왜 확장을 하나? 더 많은 영양과 산소를 공급하여 노폐물을 제거하고 손상된 조직을 재생시키기 위함이다.

그런데 이런 반응이 불편하다고 항염진통제, 스테로이드제, 면역억제제로 혈관을 수축시킨다. 이렇게 되면 최악이다.

필요한 산소와 영양의 공급이 늦어진다. 약을 해독하는 과정에서 간과 콩팥의 부담이 늘어난다. 주의할 점은 손상된 조직의 재생이 늦어지면 만성염증으로 발전하게 된다.

이런 원리를 알게 되면 알아서 안 좋은 것은 거르게 되는 것 같다.

나도 약은 잘 복용하지 않는다. 오히려 꺼려한다.

우리도 자연 치유할 수 있다. 동물들처럼 말이다. 안 먹고 잠을 자면서!

세포는 자연적으로나 내외부적 독소와 자극으로 손상을 받는다.

세포가 손상을 받으면 주로 야간에(숙면의 중요성) 영양과 산소를 공급해서

손상된 조직을 재생한다. 그러나 임계치 이상으로 손상되면 주변의 혈관을 확장해 혈류를 증가시켜 더 많은 영양과 산소를 공급하고 노폐물을 제거하면서 손상된 조직을 재생한다. <의사의 반란> 중에서

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출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

위대한 상인의 비밀, 오그 만디노, 홍성태

위대한 상인의 비밀 - 어느 날 부의 비밀이 내게로 왔다
오그 만디노 지음, 홍성태 옮김 / 월요일의꿈 / 2020년 12월

▶내가 느낀점

만족도 ★★★★★

전 세계 경영자들의 필독서로 읽히는 오그 만디노의 명저이자

10가지 두루마기로 소개해주는 부의 비밀

소설 같은 이야기 형식이고 짧지만 생활 지혜까지 담긴 책

한 번쯤은 읽어볼만하지 않을까 싶다.

▶책으로 말할 것 같으면~♬

① 소설 같은 이야기 형식의 책

책이 상당히 얇고 가벼워서 놀랐다.

차례를 보면 18장까지 있지만, 페이지는 고작 140페이지 안쪽이다.

그래서 그런지 일단 가벼운 마음으로 읽을 수 있었다.

소설 같은 이야기로 시작한다.

몇 몇 등장인물이 등장하고 두루마리로 인해 위대한 상인이 되었다면서

두루마리 사용법을 소개해준다. 두루마리의 사용 원칙이라고 할까?

두루마리의 원칙대로 적용하면 더 많은 재산과 위대한 상인이 될 수 있다고 말한다. 먼저는 첫 번째 두루마리를 반복해서 읽으라고 한다. 그래야만 나머지 다른 두루마리에 적힌 장사의 원리를 배울 수 있는 비법을 완전히 터득할 수 있다고 한다. 두루마리대로 계속해서 공부한다면, 자신의 경험과 결합시키면 매출도 늘어나고 결과적으로 부를 쥐게 된다고 한다.

첫 번째 조건은 첫 번째 두루마리의 교훈을 따르는 것

그리고 두 번째는 다른 사람에게 배운 지혜를 나누어선 안된다는 원칙이다.

이러한 내용을 참고하고 첫 번째 두루마리를 읽어나가면 된다.

10가지 두루마리를 계속 반복해서 매일 읽어나가면 무의식과 잠재의식 속에 그런 내용들이 심어지게 된다는 내용이었다.

② 부의 비밀과 더불어 생활의 지혜까지

“누구나 무언가를 팔면서 산다”

Everyone lives by selling something.

옮긴이인 홍성태님이 알려준 명언이다.

이 명언의 주인공은, 보물섬과 지킬박사와 하이드를 집필한 로버트 루이스 스티븐슨이 남겼다고 한다. 사실 저 말에 나도 심히 공감한다.

우리는 각자 영역에서 세일즈맨이라고 할 수 있다.

내가 가진 무언가를 팔면서 산다.

기왕이면 제대로 팔아보면 어떨까?

역사상 가장 위대한 상인, 가장 성공적인 세일즈맨은 누구이며 비법은 무엇일까? 그런 내용을 배울 수 있는 책이 <위대한 상인의 비밀>이다.

이 책은 판매의 비법을 일러주면서도 성경의 내용을 바탕으로 하고 있다고 한다. 그렇다고 꼭 기독교인이 읽으란 법은 없다. 누구나 읽을 수 있고 생활의 지혜로 삼을 만한 내용이 담겨있었다. 그래서 역자도 자신의 아들을 위해서 20년이 지나 다시 이 책을 옮겼다고 한다.

첫 번째 두루마리를 잠깐 소개하자면,

습관에 관한 내용이다(개인적으로 좋았다).

“오늘부터 나는 새로운 삶을 시작한다.

오늘부터 나는 좋은 습관을 만들고 그 습관의 노예가 되리라.”

더 나아가 각 두루마리의 키워드를 꼽아보자면,

사랑, 집요함, 자연. 마지막 날인 것처럼, 감정의 지배자, 웃음, 목표. 실천, 기도다. 사실 길지 않아서 매일 곁에 두고 반복해서 읽어도 좋을 것 같다.

BYE★SEE U

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.