진짜 아빠되기

아빠 육아, 서툴러도 괜찮아 - 첫걸음부터 함께하는 임신·출산·육아 가이드
김경훈 지음 / 미다스북스 / 2025년 6월

#도서협찬 📚 아빠육아, 서툴러도 괜찮아 by김경훈


🌱 육아 난도 최극상의 세쌍둥이 아빠가 쓴 초보 아빠, 예비 아빠를 위한 임신·출산·육아에 대한 모든 것! 🌱


~누구에게나 처음은 있다.
그러나 그 처음이 부모가 되는 경험이라면, 앞으로 벌어질 스펙타클한 일들에 당황하게 될 것이다.
세상에 내가 가장 소중했던 세상이 끝났다. 이제부터는 나의 피땀눈물로 새로 태어간 생명체를 키워 나갈 일만 남았다.

그런데 그 생명체가 '셋' 이다.
아니 '넷' 이다.
이 이야기는 세 쌍둥이와 한 아이까지, 네 아이의 아빠가 아내의 임신부터 출생 후, 돌 전후까지 아이들을 돌보느라 고군분투한 시간이 담겨있다.

직업군인이었던 저자는 첫째 도준이가 조리원에서 퇴소하는 날, 전출을 해야했다. 갓 태어난 아이를 두고 떠나야 하는 마음이 오죽할까?
그래도 정성을 다해 매주 200km을 왕복하며 주말육아에 참여했다. 어설펐지만 기저귀 가는 것 부터 시작하며 기본에 충실했다. 그 과정에서 배운 깨달음이 있다.
'육아는 혼자 할 수 없고 나눌수록 가벼워지며 함께 할수록 깊어진다'

책을 보면 볼수록 저자가 진심으로 육아에 임했다는 것이 느껴진다.
태교부터 신생아 3대케어, 아이의 울음, 이유식, 수면교육 까지 엄마들도 배울 점이 많을 만큼 지식과 정보가 알차게 담겨있다.
네 아이의 아빠로써 얼마나 많이 공부하고 얼마나 적극적으로 육아에 임했는 지 알 수 있다.

그러나 무엇보다 감동적이었던 건,
'엄마도 꿈이 있다' 라는 부분이었다.
많은 이들이 엄마들에게 모성애를 강요한다. 모성애가 강하든 약하든 엄마도 꿈이 있다. 꿈을 포기해야 하는 것은 누구에게나 마음아프다.
그 순간 남편이 그 마음을 알아준다면 큰 위로가 된다. 아이의 부모는 엄마만이 아니기 때문이다.

급격히 출산율이 떨어지는 상황에서 도준이네 아빠같은 아빠들이 많으면 어떨까 하는 꿈을 꿔본다.
좋은 아빠가 된다는 것이 무조건 육아의 달인만 할 수 있는 일이 아니다. 남자라는 이유로, 아빠로서 무조건 겁내고 회피하지 말고 육아에 적극적으로 참여하자.
“결국 좋은 아빠가 되고 싶다는 마음,
그 마음 하나로 충분합니다!”

@midasbooks
#아빠육아서툴러도괜찮아 #김경훈
#미다스북스 #아빠육아 #서평단 #도서협찬
🔅<출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

뇌를 사랑하는 법

바쁜 뇌를 회복하라 - 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식
로미 무슈타크 지음, 진정성 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

#도서협찬 📚 바쁜 뇌를 회복하라 by로미 무슈타크


🌱 “우리는 왜 집중하지 못하고, 쉽게 불안해하고, 깊게 잠들지 못할까?”
뇌 신경 전문의가 직접 경험하고 체득한 8주 뇌 회복 프로그램 ! 🌱


~농경사회, 산업화 사회를 거쳐 지식사회에 들어 서면서 가장 치치고 힘든 것은 단연코 우리 '뇌' 이다.
현대인의 스트레스는 만성적이며, 사람들은 번아웃에 빠져 무력감에 젖어 있고 주의력 결핍장애, 불안, 불면증도 많다.
뇌신경 전문의로 신경학, 통합의학, 마음챙김 분야를 연구한 로미 무슈타크 박사는 이 모든 것이 '바쁜 뇌 증후군' 이라는 한 증후군에서 비롯된 증상이라고 본다.

저자는 우리가 뇌를 제대로 유지하기 위해 뇌 회복이 필요하다고 보고 이 책에서 '뇌회복 8주 프로토콜' 을 제시한다.
각 주차별로 목표가 있고 뇌 회복 꼬마습관, 뇌활동 실천이 주어져 따라 해볼 수 있다.

<1주차. 자아비판 대신 폭표에 집중하자.>
먼저, 첫 머리에 있는 '바쁜 뇌 증후군' 자가진단을 해본다. 그리고 8주 후, 자신에게 어떤 변화가 될 지 구체적인 목표를 정한다.

<2주차.7일간 규칙적인 수면에 도전하자.>
수면은 뇌 회복에 가장 중요한 요소이다. 일정한 취침시간, 기상시간을 정하고 7일 수면 챌린지를 시작한다.
이부자리나 침대주변정리, 잡동사니 정리 등 자신이 가진 수면교란유형을 파악하자.

<3주차.전자기기 거리두기를 시작하자.>
전자기기는 도파민을 촉발시키므로 디지털 디톡스를 하는 것이 좋다. 우선 30분으로 시작하여 시간을 늘린다.
종이와 펜으로 하는 뇌 비움도 좋다.

<4주차. 뇌 끄기를 실천하자.>
뇌 끄기는 현장을 떠나 감각을 재설정하는 것이다. 소리명상도 좋고, 실제로 몸을 탈탈 터는 것도 좋다. 낮에 3분간, 잠자리에 들기 전 30분간 뇌를 끈다.

<5주차. 식생활을 바이오 해킹하자.>
음식은 영혼의 약이므로 소울푸드가 주는 힐링도 있다. 키토제닉 식단을 열심히 지키는 이들이 바쁜 뇌 증후군에 시달리기도 한다.

<6주차. 연료, 에너지, 집중력을 돌아보자.>
오메가 3 같은 좋은 지방을 먹고 매 끼니와 간식때 유익한 지방을 적어도 1회분 추가하자. 어유 영양제 섭취시 매일 저녁 비타민 D3와 함께 복용해도 좋다.

<7주차. 슈퍼 뇌의 슈퍼 호르몬을 확인하자.>
메틸화 장애, 갑상선 호르몬 장애, 혈당조절, 비타민 D3 수치처럼 혼자 힘으로 해결되지 않은 것도 있으로 건강검진이 필요하다.

<8주차. 퍼즐의 완성>
7주의 과정을 거친 결과, 많은 이들이 수면의 질, 신체적 증상, 감정관리, 행동관리, 개인습관이 많이 개선되었다.

책에서 제시한 사례들을 보고 진단을 해보니 나에게도 '바쁜 뇌 증후군' 이 있었다.
뇌회복 프로토콜에서 특히 인상적이었던 것은 5주차에서 본 '소울푸드' 이야기였다. 소울푸드가 주는 세로토닌이 뇌와 마음에는 좋다는 것, 그래서 스트레스가 심하거나 우울할 때 유달리 먹고 싶은 음식들이 있었던 것이다.

요즘은 주변에 정신적으로 지친 사람들이 많다. 일상에서 완전히 벗어날 수는 없지만 이 책을 참고해서 조금은 덜 힘들었으면 좋겠다.

@forest.kr_
#바쁜뇌를회복하라 #로미무슈타크
#페이지2 #포레스트북스 #뇌
#뇌과학 #뇌회복 #서평단 #도서협찬
🔅<출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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내 인생 80억분의 1 이 되어 준 책

80억 분의 일 - 살며 맞이한 순간 마주한 생각
규섬 지음 / 집우주 / 2025년 6월

#도서협찬.#제작지원 📚 80억분의 일 by규섬


🌱
하나의 이야기, 그리고 모두의 이야기!
청춘을 지나 어른으로,
세상과 삶을 눈 감아 보다.
글을 쓴다는 것, 글을 읽는다는 것, 그를 읽는다는 것! 🌱


~지구상에는 무려 80억이 넘는 사람들이 살아가지만 '나' 는 단 한명 뿐이다.
80억이라는 숫자는 어느 만큼을 의미하는 지 가늠이 안 될 정도로 크다. 그래서 그 중에 하나뿐인 '나' 는 정말 귀하고 또 귀하다.
그렇게 귀한 이야기가 가득 담긴 규섬의 수필집은 그래서 더 귀하게 느껴진다.

작가가 보는 세상은 마치 동화처럼 곱다. 고운 사람의 눈에는 모든 순간들이 고와 보이나 싶을 정도로 아름답다.
그 고움은 '순간들' 과 '생각들' 로 나뉘어 담겨 있지만 서로가 서로를 감싸안고 있다. 기억에 들어 온 순간들이 있기에 생각들도 있기 때문이다.

작가의 눈으로, 거대한 스크린 같은 바다가 보인다.
바다와 이어진 모래해변, 파도 알갱이들이 우리를 자유롭게 한다. 그곳이 동해든, 서해든, 남해든 그런것은 더 이상 중요하지 않다.
그 순간을 즐기는 내가 있는 한, 별이 반짝이고 물이 반짝이고 윤슬이 반짝이는 것 처럼 나도 함께 반짝인다. 광활한 북쪽 하늘 오로라만큼이나 모든 순간들이 아름답다.
아름다운 순간들은 나를 다시 태어나게 하여 오롯이 나로 존재하게 하는 힘을 주었다. 그러니 살아있는 한, 최대한 많은 순간들을 보고 느끼고 만끽하자.

그 순간들이 모여 우리는 '생각하는 사람' 이 된다.
생각하고 상상하는 데는 경계가 없다.
그 안에서 우리는 슈퍼 히어로보다도 더 막강한 능력자이며 심지어 시공간을 초월한 이동도 어렵지 않다. 생각의 나래는 끝이 없어서 아무 연관 없어 보이는 이야기의 세계도 자유자재로 넘나들 수 있다.
제사, 운전, 흉, 말귀, 철부지처럼 소소한 것들로도 생각의 흐름은 어디든 뻗어 나가니 편안한 사람과 스몰토크하며 시간을 보내듯 아기자기하고 재밌다.

작가가 말하는 이야기들은 하나같이 친숙하고 편안했다. 누구나 한편에 쌓아 두었던 아련한 기억들이 페이지 마다 하나씩 피어났다.
나는 오늘부터 이 책을 읽은 나의 순간을 사랑하게 될 것이다.
살면서 맞이하는 수많은 순간들, 그 순간순간마다 느껴지는 소중한 생각들이 소복소복 쌓인 책이었다.
밤하늘의 별 마냥 책도 반짝반짝 빛난다.
그리하여 책과 함께한 시간은 내 인생 80억분의 시간 중 가장 행복하고 포근한 최고의 1분이 되었다.

@jib.uju
#80억분의일 #규섬 #집우주
#에세이 #수필집 #서평단 #도서협찬
🔅<집우주 출판사에서 도서를 협찬받고 제작지원 받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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변화될 나

조종당하는 인간 - 삶을 무너뜨리는 반복에는 이유가 있다
김석재 지음 / 스노우폭스북스P / 2025년 7월

#도서지원. 📚 조종당하는 인간 by김석재


🌱
삶을 무너뜨리는 반복에는 이유가 있다.

반복되는 충동, 끊임없는 후회, 멈출 수 없는 습관 속에서
“왜 나는 스스로를 제어하지 못할까?”
“왜 자꾸 같은 실수를 반복할까?”
라는 질문에 대한 실체적 답 . 🌱


~스스로 의지가 약하다고 생각하여 자책하는 이들에게 희소식이 될 책이 나왔다.
열심히 계획을 세우고도 작심삼일에 그치는 의지박약의 '나' 는 사실 조종당하고 있었다는 것이다.

이 책의 저자는 신경과 전문의로 뇌과학 분야의 권위자이다. 그는 이 책에서 반복되는 충동과 끊지 못하는 중독적 습관, 자기 통제의 문제를 철학, 심리학, 뇌과학의 관점에서 조명하고 다양한 사례로 풀었다.

총 6장으로 구성된 이 책은 각 장에서 던지는 질문들부터 궁금증을 유발하여 저절로 솔깃해진다.
1.알고도 왜 똑같은 후회를 반복하게 될까?
2.작심삼일은 왜 반복될까?
3.사지 않아도 되는 걸 왜 또 사는 걸까?
4.끊으려 할수록 더 깊이 빠지는 이유
5.사랑은 왜 결국 상처로 돌아오는가?
6.자녀는 왜 뜻대로 자라지 않을까?

여기에 나온 질문들을 스스로에게 던져보지 않은 이는 없을 것이다.
설사 자기관리가 철저한 이들조차도 실패를 반복하며 정상의 자리에 올랐을 테니 말이다.
알고도 똑같은 실수를 하고, 잘못된 선택을 하여 똑같은 후회를 반복한 경험말이다. 누구나 있다.

그러나 그건 약함이 아니라, 뇌가 그렇게 작동하고 있었을 뿐이다.
즉, 나를 바꾸려면 뇌 설계부터 다시 해야 하고 충동을 다루는 구체적인 전략이 있어야 한다.
우리 뇌속에는 끊임없이 나를 나답지 않게 만드는 신경물질과 회로들이 있다. 도파민은 늘 '더.더' 를 외치고 스트레스는 뇌의 리더십을 빼앗는다. 그러다보니 실패는 반복되고, 이유는 늘 비슷하다.
저자는 자기 관리를 위해서는 결심보다 협상이 먼저라고 하며 직접적으로 따라 해 볼 수 있는 5분 매뉴얼도 제시 해준다.

반복되는 나의 무능이 단순히 내 잘못이 아니라는 사실에 용기도 얻고 힘이 되지만 그렇다고 모든 실패를 뇌의 탓으로 돌려서는 안 된다.
적어도 책에서 제시한 훈련 매뉴얼이라도 꾸준히 지키면서 스스로를 변화시키려는 열정이라도 가져야 미래에는 더 나은 '나' 가 될 수 있다.
그 비법을 알고 싶다면 지금 당장 이 책을 살펴보길, 적어도 늘 반복되는 작심삼일이 작심십일까지는 늘어날 것이다.

@snowfoxbooks
#조종당하는인간 #김석재 #뇌
#신경 #스노우폭스북스
🔅<본 독서인증은 스노우폭스북스의 지원을 받아 작성되었습니다. >🔅
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가족의 양상

가족, 법정에 서다
배인구 지음 / 인티앤 / 2025년 7월

#도서협찬. 📚 가족, 법정에 서다 by배인구


🌱
“가족은 왜 때로 가장 아픈 상처가 되는가”
JTBC <이혼숙려캠프> 조정장, 가사상속 전문변호사 배인구가 기록한 가족의 모습, 가족법에 대한 생각들! 🌱


~세상에 가족만큼 순수한 사회집단이 있을까? 그런데 '가족과 법정' 이라니 어울리지 않는 말 같다.
그러나 의외로 가족끼리 분란을 겪고 법정까지 가서 다투는 경우가 많은 모양이다.

배인구 변호사는 tv 프로그램 '이혼숙려캠프' 에서 조정장으로 자주 보았었는 데, 이 책을 통해 가정법원 판사출신이신 걸 알았다.
가정법원은 가사, 소년가정, 아동보호사건, 가족관계등록 등 말 그대로 가족법과 관련된 가족들의 소송을 다루는 곳이다. 시대의 변화만큼이나 변화는 컸지만 저자는 그곳에서 수많은 가족분쟁을 지켜보았다.
생각보다 가족간에 발생하는 신체적, 정서적 폭력이나 상속문제 등이 많이 일어난다고 한다.

이 책은 크게 두 부분으로 구성되어 있다.
1부는 <부부, 부모, 아이들의 사정>으로 가족구성과 관련된 각종 사건사고들이 있고,
2부는 <상속에 관한 사정> 으로 상속과 관련된 수많은 사례들이 담겨있다.

한 남자와 한 여자의 혼인으로 형성된 가정은 자녀가 생기면서 부모, 자식으로 구성된 기본 가족이 된다.
두 남녀가 살다가 여러가지 이유로 이혼하게 되는 경우도 문제지만 아이가 태어나면 두 사람만의 문제를 넘어서 모든 것이 더 복잡하고 확대된다.
책에는 아이의 성본변경, 이혼부부의 공동양육, 미성년 후견, 친양자 입양 등 여러가지 주제를 볼 수 있다.

2부의 상속은 알다시피 돈 문제이다.
상속분쟁으로 부모와 자식, 형제간에 다투고 폭력이 발생하고 법정까지 온다는 것이 너무 슬프지만 비일비재하다고 한다.
그래서 어쩌면 이런 정보를 미리 알아두는 것이 더 필요한 것 같다.
생전증여, 상속재산분할, 간병과 기여분, 상속포기와 한정승인, 유류분 반환, 자필유언 등 내용들이 많으니 자신과 조금이라도 관련이 있으면 찾아보도록 하자.

내용들을 보면서 씁쓸해진 것이 사실이다.
인간애가 떨어지는 기분도 든다.
그러나 이것도 인간의 모습인 것을 어쩌랴? 내게 일어나지 않으리라 믿고 싶지만 사실 사람 일은 어떤 것도 장담할 수 없다.
이 모든 것들도 현대를 살아가는 사람으로써 꼭 알아야 한 정보다.

@inti_n.pub
#가족법정에서다 #배인구변호사
#인티엔 #법정 #서평단 #도서협찬
🔅<출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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