뇌 능력 올리기

샤프 - 단순하지만 강력한 14가지 두뇌 활용법 ㅣ 심플리어 9
터리스 휴스턴 지음, 김시내 옮김 / 21세기북스 / 2025년 9월

#도서협찬 📚 샤프 by터리스 휴스턴


🌱 세계 최고 의료기관이 인증한
뇌과학으로 삶을 바꾸는 행동 전략!
멍한 정신을 예리하게 가다듬는 실용적·과학적 실천 가이드!

"우리 뇌가 다시 젊어질 수 있다고? " 🌱


~인간의 모든 두뇌활동은 뇌에서 일어난다. 우리의 일상생활 뿐만 아니라 직장과 일, 인간관계에서도 나의 뇌는 열심히 활동중이다.

그럼에도 우리는 지금껏 뇌에 대해 오해하고 있었다.
"여러분이 뇌의 10%만 사용한다고 주장하는 것이 아니다. 이 주장은 전 세계 세 명 중 한 명 이상이 사실이라고 믿는 널리 퍼진 오해다. 완전히 틀렸다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 한 신경과학자가 관찰했듯, ‘증거에 따르면, 우리는 하루에 뇌를 100% 사용한다’ "

나도 지금껏 그렇게 알고 있었는 데 아니란다.
저자 터리스 휴스턴은 인지 과학자로 오랫동안 신경과학을 연구하며 뇌를 어떻게 하면 더 효율적으로 사용할 수 있는 지에 대해 실용적인 내용위주로 책을 썼다.
이 책은 "우리 뇌는 처음부터 똑똑했으며 인간이 뇌를 제대로 못 쓰고 있었다" 는 전제로 어떻게 하면 두뇌를 제대로 활용하는 지를 알려준다.

총 14개의 장으로 구성된 이 책은 크게 '직장에서 잘 나가는 법' 과 '인생 제대로 사는 법' 을 뇌과학의 측면에서 이야기하고 있다. 둘다 모두가 바라는 내용들이다.

직장에서 잘 나가기 위한 능력으로는 집중력, 창의성, 의욕, 성취, 학습, 실수 줄이기, 공감 등이 필요하다.
집중력에는 카페인의 각성능력과 차의 테아닌이 합쳐지면 효과 좋다고 한다. 창의성에는 꽃을 사거나 산책하는 것이 좋고, 의욕을 높이는 데는 나를 움직이는 음악을 듣거나 저온노출, 커피가 좋다.
과정을 상상하거나 다르게 목표를 설정하는 것은 더 많은 성취를, 땀흘리는 운동과 스트레스 줄이기는 발빠른 생각을 돕는다.

인생을 제대로 살기 위한 능력에는 스트레스 관리능력과 결정력, 건강, 배우자와의 좋은 관계 등이 필요하다.
더 나은 결정을 위해서는 운전으로 집중력을 높이거나 회상하기, 천천히 숨쉬기 등이 좋다. 스트레스는 만성과 급성이 있지만 바로 적용할 수 있는 스트레스 관리법으로는 스킨십, 심호흡, 하타요가 등을 추천한다.

처음에 이 책을 보았을 때는 우리 뇌의 원리를 이야기하는 이론책이라고 생각했었다. 그러나 상황에 따라 뇌를 잘 활용하는 실전기술들이 쉽게 제시되어 있는 책이었다.
세부 비법들을 보니 미처 몰랐던 것도 많고 잘못 알고 있는 것도 많았다. 대부분이 바로 생활에 적용할 수 있었고, 차를 마시는 것처럼 간단하지만 큰 효과를 얻는 것도 있어서 참 좋았다.
책 소개처럼 '단순하지만 강력한 14가지 두뇌활용법' 이다.

이제 두뇌를 탓할 수 없다.
내가 조금만 관심을 가지고 노력하는 것만으로도 뇌의 능력이 엄청나게 달라질 수 있기 때문이다.

@jiinpill21
#샤프 #터리스휴스턴 #21세기북스
#뇌과학 #행동전략 #자기계발
🔅<21세기 북스 출판사에서 해당 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

수면의 중요성

최상의 잠 (리커버 특별판) - 수면과학이 밝힌 인생의 3분의 1을 잘 보내는 비밀
메이어 크리거 지음, 이은주 옮김 / 소용 / 2024년 6월

#도서협찬 📚 최상의 잠 by 메이어 크리거


🌱 수면과학이 밝힌 인생의 3분의 1을 잘 보내는 비밀!
“더는 뒤척이며 밤새지 마라!”
고통스러운 밤을 평안한 밤으로 바꾸는 과학적 생각! 🌱


~건강의 기본은 '잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 것' 이라는 말이 있다. 그것만 잘 해도 건강한 사람인데, 대부분의 경우 잠을 잘 자는 것에는 소홀한 것 같다.
특히 우리나라는 분위기 상, 잠을 잘 자는 사람을 게으르게 보기 까지 한다.
그러나 2023년 기준으로 국내에서 불면증으로 고생하는 사람들의 수가 성인인구의 무려 17~23프로라고 하니 가벼이 볼 문제는 아니다. 많은 이들의 건강이 위협당하고 있기 때문이다.

불면증이나 수면장애는 비단 우리나라 뿐만 아니라 전 세계인들의 문제가 된지 오래이다. 정신적 노동으로 스트레스가 많아지고 전등은 인간의 생활패턴을 바꾸었다.
저자 메이어 크리거는 인간 인생의 3분의 1을 보내야하는 수면에 대해 오랜시간 연구해왔고 수면의 중요성을 알리는 데 앞장서고 있다.

수면은 렘수면과 비 렘수면으로 나뉘는 데, 나이가 들면서 렘수면 시간은 점점 줄어든다. 수면은 너무 많아도 적어도 건강에 이상을 가져온다.
간혹, 수면시간이 적어도 이상이 없다는 사람들이 있지만 실은 수면이 부족하면 실수가 잦거나 무능력해진다. 특히, 멀티 플레이어의 역할을 해야하는 주부에게 숙면은 필수다.

잠 때문에 안절부절 못하거나 몽유, 잠꼬대, 몸부림, 코골이 등의 증상이 있는 사람들도 사실은 수면장애를 앓고 있는 것이다.
또한 교대근무를 하거나 시차를 자주 넘나드는 경우에는 수면의 질이 낮고 만성스트레스와 우울증, 하지불안 증후군, 수면 무호흡, 악몽, 기면증, 만성신체질환 등 우리의 수면을 방해하는 요인들은 무수히 많다.
그럼에도 자신이 수면장애를 앓는다는 것을 모르는 사람들도 많다. 그러니 삶의 질이 높아질 수가 없다.

책에는 저자가 권하는 불면증 극복법이 있다. 사람들마다 수면장애를 겪는 윈인이 다 다른지라 일률적으로 적용할 수는 없지만 인지행동치료, 수면위생과 수면에 대한 올바른 사고방식, 호흡 등 알고 적용해보면 좋은 내용들을 볼 수 있다.
불면증 약을 쓰지 않는다면 좋겠지만 필요하다면 약도 잘 사용해서 잠을 자야한다.

나는 비교적 잠을 잘 자는 편이라 지금까지 큰 어려움을 겪은 적은 없었다.
그러나 수면장애는 누구에게나 언제든 찾아올 수 있고 그순간 부터 삶은 고달퍼진다. 그래서 평소에 관심을 가지고 수면에 좋지 않은 것은 일찌기 피하며 관리하는 것이 좋은 것 같다.
이 책을 통해 수면에 필요한 지식을 많이 알았으니 평소에 늘 조심해야겠다. 자신의 수면상태가 어느 수준인 지 진단해보고 싶은 사람이 있다면 추천해주고 싶은 책이다.

@soyongbook
#최상의잠 #메이어크리거 #수면 #소용출판사 #수면과학
🔅<소용 출판사에서 해당 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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최신 경제 지식 정복

운명을 바꾸는 초압축 경제 공부 - 부자가 되고 싶다면 알아야 할 필수 경제 지식
한애란 지음 / 어웨이크(AWAKE) / 2025년 10월

#도서협찬 📚 초압축 경제공부 by한애란


🌱 “남의 말만 듣고 덜컥 투자하지 마라!”
23년 차 기자의 실패에서 시작된 경제 공부! 돈을 움직이는 원리부터 글로벌 산업 트렌드까지!
“경제 기초 체력을 한 권에 압축했다!” 🌱


~누구나 부자가 되고 싶지만 아무나 될 수 없는 부자!
돈의 흐름을 읽으려면 경제 문해력부터 키워야 한다.

이 책의 시작은 저자의 실패 이야기이다. 전문가의 말만 믿고 덜컥 맡겼던 돈이 허무하게 날아가 버렸다는 사연이 무척 뼈 아프다. 저자가 굳이 이 슬픈 이야기를 들려주는 것은 이것이 이 책의 주제와 관련되기 때문이다.
'아는 만큼 보인다' 는 만고불변의 진리는 자신의 돈을 지키고 불리는 데도 중요하다.
투자는 원래 자기 책임이고, 다른 누구도 대신해줄 수 없는 것이기 때문에 내가 알아야 부의 세계로도 들어갈 수 있다.

이 책은 제목 그대로 최신 경제 지식이 '초압축' 되어 있다.
6개의 파트에 최신 금융, 금리와 환율, 투자, 부동산, 대체투자, 미래산업의 내용을 가득 담아 이 책 하나만으로도 경제 흐름 파악이 가능하다.

<파트1 금융> 에서는 예적금, 보험, 대출, 신용카드 에 관한 이야기가 나온다. 이미 사회생활을 하고 있는 사람들이라면 이 정도는 기본일 수 있지만 사회 초년생들에게는 쉽지 않다. 그러나 가장 기초이므로 금융기초가 있어야 다음 단계로 넘어갈 수 있음을 명심하자.
<파트 2 거시경제> 는 금리, 물가, 환율 등의 핵심 경제 지표 이야기를 볼 수 있다. 투자를 시작하기 위해 꼭 알아야 할 배경지식이다. 거시경제를 알아야 앞으로의 흐름을 읽을 수 있다.

<파트 3 투자> 에서 드디어 금융 재테크를 본다. 요즘 많이들 하는 주식, ETF, 채권의 원리와 전략을 이야기하는 데 각 분야마다 장단점과 특징이 잘 나온다. 사람마다 투자성향이 다르므로 자신에게 맞는 것을 찾는 것도 좋고 분산하는 방법도 있다.
<파트 4 부동산> 은 투자이자 생존의 문제이기도 하다. 청약, 전세, DSR 같은 부동산 지식과 더불어 인구 구조의 변화에 따른 부동산 전략을 함께 이야기한다.

<파트 5> 에서는 요즘 주목받고 있는 금, 원유, 가상자산 같은 대체투자방식을 소개하면서 각각의 특성과 투자 방법을 본다. 최근 금값이 계속 오르면서 많은 이들이 관심을 가지는 중이다.
마지막으로 <파트 6> 에서 보는 미래 산업 트렌드에서는 향후 경제를 이끌어갈 분야를 소개한다. 전기차, 인공지능, 에너지, 플랫폼은 경제 주요부문으로 급부상중이다. 전 세계 국가들의 동향도 소개해주는 데 세계경제가 유기적으로 연결되어 있기에 꼭 중요한 부분이다.

이 엄청난 내용들이 책 한권에 압축되어 있다니 놀랍다. 핵심만 뽑아 쏙쏙! 정말 많은 것들이 담겨 있어서 여기 나온 내용들만 알아도 최신 경제지식에서는 뒤처지지 않을 수 있다.
세상이 너무 빨리 변하다보니 어제까지의
유용했던 지식도 오늘은 죽은 지식이 되는 경우가 있다. 그런 의미에서 이 책은 최신판 필수 경제지식으로써 최고라 할만하다.


@awakebooks.kr
#초압축경제공부 #한애란 #어웨이크
#경제 #재테크 #경제문해력
🔅< 어웨이크 출판사에서 해당 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

ai 세계를 살아가는 법

IT 트렌드 2026 - AI로 만드는 부의 지도와 미래 전략
김지현 지음 / CRETA(크레타) / 2025년 10월

#도서협찬 📚 IT 트렌드 2026 by김지현


🌱 AI로 설계하는 2026 대한민국과 AX 미래 생존 전략, AI가 만든 새로운 패권의 시대가 온다.
AI 에이전트가 여는 새로운 플랫폼 시대와
대한민국의 소버린 AI 전략! 🌱


~아는 만큼 보이는 미래세계, 2026년의 it는 어떻게 흘러갈까?
2026년의 it 는 누가 뭐래도 ai이며, 우리는 ai로 만드는 부의 지도와 미래전략을 볼 수 있어야 한다.
30년차 ai 테크라이터인 저자가 보는 2026년의 IT 산업은 ‘일하는 AI’이다.

우선 이 책에서 말하는 '2026 it 키워드 10' 을 알아볼 필요가 있다.

1.ai에이전트
~2025년 7월 오픈 ai는 에이전트 모드를 출시했고 복잡한 프롬프트를 입력하더라도 한번에 완성된 작업을 수행할 수 있다.
2.혁신가 ai
~ai가 인간의 조력자에서 벗어나 ai 스스로 목표를 설정하고 전략을 구상하며 결과를 창조하는 존재로 진화하게 될 것이다.
3. 응용 서비스의 진화
~ai 원천기술을 뛰어넘어 비즈니스의 가치를 증명하기 시작할 것이다. 다양한 응용 서비스들이 쏟아지리라 예상된다.

4.모방학습과 연합학습
~ai는 모방학습과 연합학습을 통해 다양한 산업과 사회적 영역에 광범위하게 적용되며 교육과 서비스 산업에서도 밀접히 협력할 것이다.
5. ai 최적화 전략
~검색보다 검색할 수 있는 상태가 중요해지는 시대로 클릭을 유도하는 것이 아니라 ai가 스스로 찾아내 인용하는 콘텐츠가 경쟁력이다.
6. ax 본격화
~ax는 ai 트랜스 포메이션으로 ai가 단순히 기업의 기술로 존재하는 것이 아니라 실질적익 조직 구성원이 되어 기업의 사업 구조와 일하는 문화를 바꾼다.

7.ai 전용 디바이스
~ai 디바이스는 프롬프트 입력전 사용자의 상황을 인식하여 스스로 실행한다. 사용자의 보조두뇌이자 대화형 인터페이스로 기능한다.
8. 메타버스와 ai
~메타버스가 장소를 제공하고 ai가 활동에 의미를 부여하면서 이 둘의 결합은 진정한 혼합지능공간을 현실화하고 있다.
9. 휴먼 디지털 트윈
~휴먼디지털 트윈은 인간이해와 복제를 넘어 인간확장 기술로 변모하며 또 다른 나를 만들어 개인의 영향력과 생산성을 증대시킨다.
10. ai 리서치 혁명
~정보는 ai가 축적하고 패턴은 ai가 분석하며 해석은 인간이 담당하고 실행은 다시 ai가 수행한다.

챗gpt 를 사용하면서 나는 내가 ai시대에 맞게 살아가는 줄 알았다. 그러나 이 책을 통해 ai의 세계를 보니 나는 여전히 검색의 세계를 벗어나지 못한 것 같다.
그래서 이 책은 내게 ai의 신세계를 열어 주었다. 내가 얼마나 모르는 것이 많았는 지 알게 되었으니.
ai가 아무리 발전을 해도 내가 제대로 사용하지 못하면 의미가 없다. 열심히 익히고 공부해야겠다.

@creta0521
#IT트렌드2026 #김지현 #크레타
#it #ai #ax #인공지능
🔅< 크레타 출판사에서 해당 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

붓다와 함께 평화를

손으로 읽고 마음에 쓰는 붓다의 말 - 한 글자 한 글자 적으며 내 마음을 벼리는 시간
고운기 지음 / 맘에드림 / 2025년 9월

#도서협찬 📚 손으로 읽고 마음에 쓰는 붓다의 말 by고운기


🌱 종교를 초월한 깨달음, 손으로 읽는 붓다의 말!
필사로 꿋꿋이 실천하는 불멸의 가르침
고단한 일상에 찍는 쉼표 하나 ! 🌱


~속담 중에 “개똥밭에 굴러도 이승이 좋다”는 말이 있다. 아무리 고생스럽고 비참하게 살아도 죽는 것보다는 사는 게 낫다는 뜻이다.
이 말에 인정은 하지만 그렇다고 이승에서의 삶이 고단하지 않은 것은 아니다. 아무리 첨단 과학기술이 발전하고 세상이 변했어도 '삶이 고단하다' 는 진실 이것 하나는 변하지 않는 것 같다.

석가모니는 일찌기 세상이 고통으로 가득하다는 깨달음을 얻었고 어떻게 해야 이 고통에서 벗어날 수 있는 지를 알기 위해 수행했었다.
그리하여 우리는 이 책을 통해 부처의 가르침을 공부하고 쓰며 수행하려한다.
이 책에서는 <아함경>, <화엄경>, <법구경>, <능엄경> 에서 엄선한 게송들을 볼 수 있다.
게송이란? 부처님의 가르침이나 깨달은 진리를 운문 형태로 표현한 말로 지금 우리에게도 큰 위안이 되는 말들이다.

부처의 큰 뜻이나 훌륭한 스님들의 말씀을 듣는 것은 좋아하지만 이렇게 구체적으로 불교경전에서 발췌한 것을 읽는 것은 처음이었다.
특히나 이 책은 게송들을 읽고 손으로 읽기인 필사까지 할 수 있게 되어 그냥 읽는 것보다 마음에 새기기가 더 좋았다.

개인적으로 참 좋았던 문장을 꼽아본다.
<먼저 자신을 바르게 하고 다음에 남들을 가르쳐라. 먼저 자신을 옳게 할 때 비로소 훌륭한 사람이다. 자기의 마음을 스승으로 삼고 남으로 자신의 스승을 삼지 말라. 자기를 스승으로 삼는 사람이라야 진실로 지혜로운 법을 얻는다>

<믿음은 온갖 더러운 집착을 버리고, 믿음은 미묘하고도 깊고 깊은 법을 알며, 믿음은 갈수록 뛰어난 온갖 선을 이루어, 끝내는 반드시 부처님이 계신 곳에 이르게 한다>

<마음에서 비롯하고 마음이 으뜸이니 마음으로 부터 모두가 이루어진다. 사람이 삿된 마음으로 이야기하고 행하면 그로부터 고뇌가 따른다. 수레가 소의 발자취를 따르듯이>

한살한살, 나이를 먹으면 먹을수록 세상살이로 겪는 고통이 내 안에서 온다는 느낌이 든다. 어떤 기쁨과 시련이 와도 나 스스로 마음의 평온을 유지할 수만 있다면 번뇌에 시달리지 않을 수 있기 때문이다.
그 정도의 단계까지 나를 수련한다는 것이 쉽지는 않지만 이때 붓다의 말씀을 보면 내 자신을 돌아보고 마음의 평화를 얻는 데 아주 좋다.

하루아침에 되지는 않더라도 노력해 보고 싶다. 내 인생의 주인은 나 임으로.
앞으로도 책에서 본 말씀들을 읽고 쓰며 마음에 새겨가야 겠다.


@wlsdud2976
@maum.dream_books
#손으로읽고마음에쓰는붓다의말
#고운기 #맘에드림 #붓다 #필사
#아함경 #화엄경 #법구경 #능엄경
🔅< 하하맘의 서평모집을 통해 맘에 드림 출판사에서 해당 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러