다이어트 식단이 어렵다면?

1일 7·8·900kcal 다이어트 식단 - 50일 맛있게 살 빼는
신아림 지음 / 경향BP / 2024년 11월

메뉴컨설팅 전문가로 오랜 경험을 바탕으로 메뉴 레시피를 만들어 온 신아림님의 신간 1일 7,8,900 kcal 다이어트 식단. 이 전에도 착한재료들로 구성한 빵레시피, 샌드위치 레시피 등이 있어 눈여겨 보고 있었는데 50일동안 함께 할 수 있는 다이어트 레시피가 실려있다. 다이어트를 하다보면 어떤날은 폭식을 조금 하고 싶다거나 매운게 당긴다거나 할 때가 있는 소위 입터진날이라는 시기가 꼭 오기 마련인데, 이 책은 1일 700~900칼로리까지의 다양한 레시피를 알려주고 있어 포만감있게 먹고싶은날은 1일 900칼로리에서 메뉴를 선택하거나 조금더 타이트하게 유지하고 싶은날은 1일 700칼로리 메뉴안에서 선택을 할 수 있게 끔 자유롭게 메뉴를 구성 할 수 있게 되어 그 점이 가장 마음에 들었다. 그리고 저칼로리 클렌즈주스까지 있어서 달콤한 디저트를 먹고싶은 날이면 과일주스로 클렌즈까지하며 달랠 수 있어 좋을 것 같았다. 기본 도구나 계량수치, 자주 나오는 재료의 손질법이 앞에 모아져서 나와있어 찾아보기에 좋다. <1일 7,8,900kcal 다이어트식단>의 주된 메뉴는 김밥, 유부초밥, 덮밥,또띠아이다. 한번도 다이어트할 때 유부초밥이나 또띠아는 도전해 보지 못한 부분이라서 또띠아를 활용한 레시피가 개인적으로는 마음에 들었다. 각 칼로리대 시작에 한꺼번에 메뉴를 보여주고 날짜까지 기록되어 있어서 오늘은 내일은 뭘 먹어야하나 굳이 내가 생각하지 않아도 책에 나와있는 대로만 따라하면 다이어트식단 걱정은 없다. 메뉴를 가볍게 보아도 알겠지만 고기, 소세지 등 든든하게 먹을 수 있는 것들이 많다. 레시피는 대체로 반장이나 한장에 끝나는 경우가 대부분이라서 매우 간단하게 만들 수 있다. 다이어트하는데 메뉴까지 복잡하면 사실 먹기 싫은건 사실이니까 이부분은 아주 마음에 든다. 음료레시피도 제안하는데 집에 있는 과일로 해먹어 볼 수 있는 메뉴가 굉장히 많았다. 가볍게 만들어서 먹기에 아주 좋고 클렌즈가 된다고 하니 비싼 클렌즈주스 사먹기보다는 집에서 건강하게 갈아 먹는 것도 아주 좋을 것 같다.

이제 따라해보기! 매콤크래미또띠아라고 하는 레시피 였는데 청양고추를 넣어 소스와 크래미, 야채 듬뿍넣어 말아먹는 또띠아였다. 원래는 스리라차 소스를 넣어야 했는데 매운걸 잘 못먹는지라 머스타드 소스로 변경해서 먹어봤다. 청양고추가 완전 킥!! 너무 맛있었음.

책에 있는 레시피에 없는 재료도 분명 있을터! 그러나 레시피를 보면서 나름 이것저것 바꿔 먹으니 이것도 꽤 괜찮은 다이어트 식단이 되는 것 같았다. 식단을 하려면 재료사는 것도 만만치 않은데 어렵지 않은 메뉴들로 구성이 되어있어서 집에있는 재료로 대체하여 식단을 꾸릴 수 있었다. 간단하고 맛있는 다이어트 식단을 원한다면 추천할만한 책이다. 내년엔 더 건강한 다이어트를 하길 바라며!

이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

엄마에게 선물하고 싶은 책

시니어 힐링 컬러링북 : 길운이 깃들다 (스프링) - 마음에 색을 입히는 명상의 시간 ㅣ 시니어 힐링 컬러링북
미아(이혜란) 그림, 베이직콘텐츠랩 기획 / 베이직북스 / 2024년 12월

엄마 혹은 할머니 아빠 등 가만히 앉아서 명상하기 좋아 부모님 선물이나 어른들 선물로 추천하고 싶은 책, 시니어 힐링 컬러링북.

첫장을 넘기면 책 선물하기에 좋도록 이름을 쓰는 란이 있다. 시니어 힐링 컬러링북은 그냥 그림을 즐기는 것이 아닌, 여가를 무료하게 보내는 분들을 위해 행복감을 느낄 수 있는 미술치료를 기반에 두고 편찬되었다. 단순한 취미 활동을 넘어 몰입을 통해 명상을 하며 미술을 즐기므로써 힐링하고 스트레스 해소도 되는 시니어 분들에게 맞춤으로 나온 컬러링북이라 더 의미가 있게 느껴졌다. 책 맨 앞에는 명상음악이 QR코드로도 나와 있는데 이를 활용하여 미술활동을 하면 더 좋을 것 같다. 책의 사용법을 꼼꼼하게 알려주어 나는 색칠을 잘 못하는데 해본적이 없는데 하는 자신감 없는 분들도 어렵지 않게 시작할 수 있을 것 같다. 특히 시니어 힐링 컬러링북은 [길운이 깃들다]는 책의 부제에 맞게 총20장에 채워진 동식물, 영험한 상징등이 나와 그 뜻까지 나와 있어 예쁘게 색칠하고 주위분들에게 나누어 주거나 선물해도 좋고 액자에 걸어두기도 좋을 것 같다는 생각이 들었다. 본격적으로 들어가기 전, 이렇게 선긋기 연습 색칠하기 연습, 실전 색칠해보기 등 이 나와 있다. 나도 컬러링북은 정말 오랫만이라 약간 긴장하면서 해봤는데 생각보다 재밌고 시간도 잘갔다. 많은 도안 중 내가 선택 한 그림은 <토끼와 금전수> 였다. 자손과 재물의 운. 지금 둘째를 간절히 바라는 입장으로써 알맞는 그림이라 1시간넘게 고심하며 도안새책을 보며 열심히 색칠해 보았는데 생각보다 너무 어려웠다 ㅠㅠ 애키우는 집이라 색연필은 있어서 어렵지 않게 색감을 뽑아 낼 수 있겠지 했던 것 부터 막혔다. 그림처럼 중후하고 묵직한 색이 없어서 이거 색연필을 다시 사야하나 싶을 정도였다. 생각보다 멋스럽게 칠해지지는 않았지만, 노래들으면서 즐겁게 색칠하다보니 시간도 훌쩍, 뭔가 해냈다는 기쁨이 분명 있었다. 나는 시니어는 아니지만 이런 컬러링북을 꾸준하게 하는 것에 의의를 두며 취미생활을 가져봐야 겠다는 생각이 들었다. 그만큼 나도 힐링되고 오랫만에 손도 쓰니 머리도 잘 움직이는 것 같아 기분 좋았다. 이 책은 엄마에게 선물해 주어야겠다. 부모님에게 몸과 마음의 휴식을 줄 수 있는 시니어 힐링 컬러링북 추천합니다!

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

한글과 함께 재미있는 소풍떠나기

가나다 소풍 ㅣ 웅진 우리그림책 127
문채빈 지음 / 웅진주니어 / 2024년 10월

책이름이 가나다 소풍이라길래, 한글을 알려주며 읽는 학습 동화책인가 싶기도 했지만 왠걸, 숨은그림찾기까지 덤으로 할 수 있는 놀이그림책이었다.

각 장마다 가부터 하까지 시작하는 문장으로 구성되고 있고, 가에는 ㄱ을, 나에는 ㄴ을 찾는 숨은그림찾기 요소도 있어서 그림책을 더욱 재밌게 즐길 수 있었다.

다람쥐형제가 볕좋은 가을날 떠나는 하루의 소풍을 그린 가나 소풍. 각 페이지마다 풍부한 그림들과 색감, 동물과 곤충친구들이 나오는데 아이의 눈을 사로잡기에 충분히 유쾌한 책이다.

숨은그림 책이라서 더 그랬을까? 페이지페이지마다 꽉 채운 캐릭터와 알록달록 색감이 너무 예쁘고 곤충친구들이 무엇을 하고 있는지 찾아보는 재미도 쏠쏠 하다.

장난꾸러기 다람쥐형제는 나무도 타고 낙엽으로 바람도 타며 소풍을 떠난다.

의도치 않게 떨어진 곳이 다름아닌 도토리나무가 가득열린 참나무!! 후두둑 많이 떨어진 도토리로 행복한 가을소풍은 마무리가 된다. 그림책에 도토리를 어찌나 맛있고 바삭하게 그려놓으셨는지 아들은 계속 도토리를 먹고 싶다고 ㅎㅎ 다람쥐 형제와 처음부터 같이 등장하는 무당벌레 커플, 잠자리 , 베짱이도 페이지마다 어떤 행동을 하고 있는지, 식물과 열매, 과일 등 산속에서 볼 수 있는 것이 어떤것들이 있는지도 아이에게 알려주며 마치 간접 숲체험을 하는 듯한 느낌의 그림책이다. 그야말로 정말 다채로운 구성과 그림이 응집된 책이라 아이와 재미있게 봤다.

책의 끝에는 숨은그림찾기의 정답도 나와있다.! 은근히 찾기 힘들어한 아들 ㅎㅎ 그래도 끈기있게 한페이지씩 찾아보기는 했지만 조금 시간은 걸릴 것 같다.

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

쉽게 읽는 고전, 그 안에서 인생을 찾다 <초역 논어>

초역 논어 - 2500년 고전에서 찾는 인생의 진리
야스토미 아유미 지음, 고운기 옮김 / 레디투다이브 / 2024년 11월

<논어>, 공자가 뱉은 말을 엮은 책. 예전부터 논어에 대해 읽어보고 싶다는 마음이 있었는데 20대때는 전혀 그런생각이 들지 못했고 인생을 조금이나마 알아내고 느꼈던 과정에 있었던 30대부터는 논어에 대해, 공자에 대해 관심이 생겼었다. 어떻길래 꾸준하게 사람들이 찾고 삶의 지침표로 삼는 사람들이 많을까.삼성의 창업주 이병철회장도 곁에 두고 찾았던 논어. 이번에는 초역본이라고 해서 번역한 이의 시각을 담아 적극적으로 해석하는 작업을 거친 초역논어를 만나보았다. 책에 적힌바에 의하면, 이 책은 독자들이 고전을 이해하기 쉽도록 원문의 의미와 의도를 손상키시지 않는 범위내에서 논어를 직역하지 않고 초역했다. 라고 적혀있다. 논어를 읽어보고 싶긴 하지만 고전이기때문에 이해가 어려워 가까이 하지 못했다면 이 책은 반가운 책이 아닐까 싶다. 초역논어는 작가가 쓴 <들어가는 말>과 <읽기 전에>파트를 꼭 읽어보기를 추천한다. 논어는 대강 알았던 사람들도(나 포함) 논어에 대한 정의를 간단하고도 이해하기 쉽게 정리해 두었고 특히 이 책을 왜 집필하게 되었나가 인상깊었다. 이 책은 결코 통째로 삼키지말고 나에게 필요하다면 도움을 받을 것이고 쓸모없다면 버려야 한다는 작가의 말처럼 책을 읽다보면 지금 당장 나에게 진하게 다가오는 말이 있을 것이며 지금 당장의 나에게는 아니지만 가까운 미래나 먼 미래의 나에게 다가올 말이 분명 있을 법한 책이라 두고두고 볼 책임에는 틀림이 없다는 생각을 했다. 소인에 대한 정의도 흥미로워 공자가 표현한 악, 소인이라는 것은 배움에서 비롯된 다는 것도 처음 알게 됐다. 근본에는 배움이 있었다.

총 10장으로 나누어진 초역논어는 공자의 말이라 글이 길지는 않지만 묵직하게 다가오는 것이 분명하게 있다. 최근 배움에 대해 관심이 많은 나는 1장부터 눈에 담기는 말이 많았다. 읽다보면 머리는 이해하지만 몸은 할 수 없었던 것들이 넘치게 나온다. 반성하게 되고 필사를 하게 되는 책이다. 인 仁 ( 어질다, 자애롭다, 인자하다는 뜻으로 공자가 사회정치, 윤리도덕의 최고 이상과 기준으로 제시한 덕목) 을 최고 꼽았던 공자는 인에 대해 자주 언급한다. 머리로는 쉬워보이지만 결코 쉬울리가 없는 인에대해 읽다보면 어떤마음가짐으로 살아야할지 어렵다는 생각이 들지만 단순해 보이면서도 가장 어려운 이 것은 나 자신을 열심히 비워내면 조금은 도달하지 않을까 싶은 마음도 든다. 나의 첫 논어는 어떤 말은 나를 꾸짖고 어떤 말은 나를 위로해주며 용기도 주고 채찍질을 해준다. 공자의 논어는 꾸밈없는 삶 그 자체를 들려주는 인생의 길라잡이 같았다. 초역논어라 읽기도 쉬웠고 받아들이는 감정선도 풍부해져서 읽고 받아들이기에 좋았다. 현재를 살아내는 모두에게 도움이 될 수 있는 책, 초역논어.

필사를 할 수록 꼼꼼히 되짚어 보게되고 생각하게 된다. 더 나은 내가 될 수 있을 것 같은 기대감이 든다. 나를 다듬고 아름답게 만들어내는 과정에 필요한, 인생에서 힘들고 고될 때, 답은 아니지만 위로가 되고 생각의 변화를 도모할 수 있을 책. 초역논어 추천합니다.

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

한번 보면 먹고싶어지는 그 맛

커다란 도토리 ㅣ 한울림 꼬마별 그림책
차영미 지음, 이해정 그림 / 한울림어린이(한울림) / 2024년 11월

이 책은 커도 너~ 무 큰, 너~ 무 커서 온 마을 동물들과 할멈에게 사랑과 불안의 대상이 된 커다란 도토리에 관한 이야기다.(?) 세상에서 가장 큰 도토리가 있다. 이 도토리는 얼마나 맛이 좋았으면 온 숲의 동물들이 탐낼 정도에 이름까지 도토리와 비슷한 토리 할멈에게도 사랑을 듬뿍받는 도토리였다. 어느날 도토리가 뚝~ 떨어져 데굴데굴 굴러가는데 다람쥐와 맷돼지, 어치와 곰, 토리할멈은 도토리를 따라 쫒아갔다. 엄청나게 크고 맛좋은 도토리를 뺏길새라 아웅다웅하는 모습에 생각이라는 것이 조금 있어보이는 어치가 땅에 심어 모두 다 같이 도토리열매를 수확하자고 제안한다. 동물스럽지 않은 획기적인 아이디어에 모두들 놀라지만 곧 이 크고 탐스러운 도토리를 심을 곳을 찾아 나선다. 그러나 도토리를 심기에 좋은 땅이라는 것은 좀처럼 나타나지 않는다. 어마어마한 크기의 도토리를 옮기는 것도 쉽지 않다. 토리 할멈은 본인이 집을 지을 곳이 도토리를 심기에 아주 좋은 곳이라며 회유하는데 이쯤되면 할머니가 어치와 이 일을 계획한것이 분명한 것 같기도 하다. 한편으로는, 환경변화로 인해 사막화된 땅때문에 볕좋고 기름진 땅을 찾기 어려웠던 현실도 반영하는 내용이기에 자연보호에 대한 생각도 심어 줄 수 있는 부분이다. 힘에 부친 동물들에게 아끼고 아낀 도토리를 나눠주며 배고픔을 달래어준다. 동물들이 먹을 것이 없어 도토리에게 집착을 하는 것은 아닌지 생각이 들기도 했다. 할머니도 고민고민하다 도토리를 나누어 준다는 부분에서도 먹을것이 부족했던 것은 아닌가 생각해 보게 된다. 어쨌든 결국 동물들은 할머니의 바람대로 할머니가 원하는 곳으로 힘을내어 도토리를 옮긴다. 드디어 도토리를 심고 물을주고 비료를 주어 세상에서 가장 커다란 도토리가 무럭무럭 자라나게끔 모두가 힘을 합쳐 돌본다. 그리고 그들은 각자의 행복한 상상에 빠진다. 도토리를 수확하는 그날을 기다리며. 맛있게 배부르게 먹을 그날을 꿈꾸며. 내 엄청나게 크고 멋진 도토리가 열리고 떨어진 도토리들. 배고픔을 견뎌냈던 동물들과 할머니의 소원이 이루어 지는 시간이었다. 온 숲의 동물들이 다 찾아와서 맛있게 나눠먹는 도토리야 말로 꿀맛이 아니었을까. 동물들마다 자신의 취향이 있는지 껍질을 먹는 동물도 있고 속을 야무지게 먹는 동물들까지 다양하다. 소중하고 탐스럽지만 이 많은 도토리를 어떡할까 하던 토리 할머니는 모두가 더 맛있게 먹을 수 있도록 숲속에 할머니의 작은 음식점을 연다. 아마도 할머니는 [본인이 집을지을 곳]에 도토리음식점을 내고 싶었던 건 아닐까? 그래서 커다란 도토리가 필요했을테고. 그치만 옮기는 동안, 도토리를 함께 키우는동안 동물들과의 관계속에 도움을 받아 더 많은 도토리를 선물받은 할머니가 숲속 동물들에게 보답하는 의미로 그리고 그 동안 많이 먹지 못했을 동물들에게 맛좋은 도토리 음식을 한가득 내어 주신 건 아닐까 생각한다. 모두가 사랑하는 도토리를 마음껏 맛있게 먹을 수 있도록. 보다보니 정말 맛있을 것 같은 도토리 음식! 도토리 파이 , 도토리 피자, 도토리 케이크, 도토리 떡볶이 인가요?? 맛이 가늠도 안되는 맛있을 것 같은 음식이 한 가득-! 아이에게 이거 먹어보고 싶다 먹으러 가볼까 먹어볼 수는 있을까 하며 신나게 도토리만 생각하며 도토리음식에 대해 심도있게 대화를 나누어 보았던 그림책이다. 커다란 도토리를 키우기위해 할머니와 동물들의 노력과 수고와, 한편으로는 도토리는 동물들의 몫이라는 것을 알려주는 교훈적인 내용도 담고 있는 그림책. 유니크한 그림으로 아이들의 시선을 사로잡아 더 재미있게 읽을 수 있는 그림책 커다란도토리 추천합니다.

​이 책은 출판사로 부터 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.