‘재평가‘로 감정 다스리기

감정이 행동이 되지 않게 - 부정적인 감정을 이기는 긍정적인 생각법
우치다 마이 지음, 정지영 옮김 / 프롬북스 / 2024년 12월

이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

소아정신과 의사이자 하버드대학교 의학부 부교수, 매사추세츠종합병원 소아우울증 센터장인 작가 우치다 마이의 책, <감정이 행동이 되지않게>를 읽어보았다. 이 책은 '재평가'를 통해 감정을 다스리는 방법을 소개하고 있는데 과학적 근거가 있는 심리치료법인 인지행동치료중 하나라고 한다. 불쾌한 감정이 들었을 때 가능한 한 긍정적으로 감정을 바꾸는 방법이다.

이 책이 다른 자기계발서보다 눈에 들어온 이유는, 1장부터 5장까지의 소제목과 책 내용의 전환이 빠르게 흘러가는 것 같은 각 페이지 분량이 흥미로워서 였는데 뇌와 메타인지, 나의 감정상태를 충분히 알고 회복과 단련하자는 간단 명료하지 않는 것을 쉽게 설명하는 것 같은 느낌을 받았기 때문이다.

1장과 2장에는 감정에 대한 이해와 설명, 이런 감정은 왜 나타나는 것인가, 불안하고 부정적인 것은 필요한 것인가에 대한 본질적인 질문과 감정이라는 것에 대한 과학적 설명이 들어가며 작가의 생활에서 겪었던 일화를 함께 접목하여 이야기 한다. 그 중 인상깊었던 것은 불안을 설명하는 대목이었다.

오히려 불안을 느끼는 것은

여러분이 필사적으로 생존하려고 하기 때문이다

p.32

유전적으로도 부정적인 사고가 연관되어 있다는 사실도 놀라웠다. 그렇지만 거기까지일 뿐, 감정은 바뀔 수 있는 것이기에 책에서는 사고의 전환방법인 "재평가"에 대해 끊임없이 이야기 한다.

이 책을 읽으면서 좋았던 것은, 현재 육아를 하고 있는 작가가 본인이 겪었던 아이와의 일화를 바탕으로 감정을 재평가 하고 다스린다는 내용이 많아 같은 처지인 나로서는 공감과 이해도가 높았기에 읽으면서 육아서 같은 느낌을 받기도 했다. 문제가 되는 감정을 간단하고 심플하게 정리하여 재평가하는 방법, 머리속이 복잡하다면 글로 풀어내는 방법도 참고가 많이 되었다.

이전부터 아이 어른 할 것 없이 사회문제로 대두되는, SNS를 보며 불안과 질투를 느끼는 사람들에 대한 내용도 짧기만 임팩트 있게 담겨있다. 이 책은 여러가지 상황을 제시하지만 현실에서 누구나 겪을 수 있는 문제를 야기하고 그것을 어떻게 재평가 할 것 인가에 대해 강하게 발언하는 것이 아닌 완화된 방법과 응원하는 메세지로 독자를 이해시키는 방법도 무척 마음에 들었다.

통제되지 않는 상황에서 나의 감정을 재평가하고 행동을 시정하는 방법도 본인이 인턴이었을 때의 예를 들어 자세하게 설명한다. 상위포식자인 상사의 눈밖에 나 있던 작가에게 온갖 힘든일과 본인의 힘으로는 통제할 수 없는 상황에서 견디기 힘든만큼 스트레스와 압박을 받은 작가는 어떻게 이 상황을 타계했을까?

여기에서 메타인지가 중요한 부분으로 나온다. 자신의 감정을 객관적으로 바라보는 메타인지. 작가는 메타인지를 통해 통제할 수 없었던 상황이 었지만 그 상황에서 내가 할수 있는 최선을 다했고 혼자힘으로는 버거웠던 부분은 주위사람에게 도움을 요청하거나 받아서 해결했다고 한다.

이런 책을 예전에도 알았다면 도움이 많이 되었을 것 같은 내용이었다. 스스로 나를 지키고 포기하지 않는 것. 재평가와 메타인지가 잘 어우러진 멋진 해결방법이었다.

3~5장에서는 나의 감정에 대한 회복력에 대해 여러가지 상황을 만들어 풀어낸다. 회복할 수 있는 방법, 생각의 전환, 온전히 나를 위해 재평가 하는 마음훈련에 대한 응원과 격려를 끊임없이 쏟아낸다. 소단원마다 지루하지 않고 간결하게 끊어내는 흐름이 좋고 책에서 말하는 내용이 언젠가 내가 겪었던 것들, 대부분의 사람들이 겪고 있는 것들이라 현실에서 도움을 많이 받을 수 있을 것 같다.

지금 내가 어떤 '상황'이나 어떤 '사람' 어떤 '것', 그리고 나 자신에게 '불안'과 '부정적인 감정'을 느끼고 있다면, 그리고 그것이 큰 스트레스로 다가와 나를 압박하고 있을 때 이 책을 읽는다면 큰 도움이 될 것이다.

그런 상황이 아니더라도 감정훈련을 도와주는 하나의 지침서로도 훌륭하다고 생각하기에 꼭 접했으면 하는 책이다. 읽으면서 내 감정에 대해 다시금 생각하게 했고 과거의 안좋았던 기억과도 헤어질 수 있는 방법을 찾은 것 같아 도움이 많이 되었다. <감정이 행동이 되지 않게> 추천합니다.

검증된 깔깔깔 100가지 놀이

어떻게 놀아줘야 할까 1 - 오은영의 모두가 행복해지는 놀이, 만 3~4세(36~59개월) 편 ㅣ 어떻게 놀아줘야 할까 1
오은영.오은라이프사이언스 연구진 지음, 현숙희 그림 / 오은라이프사이언스(주) / 2023년 12월

이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

대한민국에서 육아를 하고 있는 사람이라면 모를리 없는 대표 육아멘토 오은영교수님의 신간이 출간 되었다. 머리말의 첫 문장을 읽는데 음성지원이 되는 것 같은 매직. 아이는 놀기위해 태어났다는 그말 그대로 이 책에는 36개월에서 부터 59개월 사이의 아이들이 재미있게 놀 수 있는 100가지 놀이방법을 제시한다.

이미 검증된, 아이들이 깔깔대며

즐거워 하는 놀이가 100가지 담겨 있어요

-머리말 에서

이 한문장을 보고 나니 더욱 기대가 높아지는 책 <어떻게 놀아줘야 할까>

하원을 하고 난 3시 30분부터 남편이 퇴근하고 오는 6시 30분까지, 매일 그 3시간이 나에게는 아주 중요한 순간이다. 아이와 오늘은 어떻게 놀아주어야 하나 미리부터 고민하거나 당장 아이가 하원하고서 고민하거나 하는데 아이가 원하는 놀이가 있어 시간가는 줄 모르고 노는날이 있는가 하면,놀아주어도 아이가 물에 젖은 솜처럼 널부러져 심심해 보이는 때도 있기에 이런 놀이책은 아주 소중한 참고서가 될 것이다..

책은 1장부터 4장까지로 36개월부터 6개월 단위로 쪼개어 놀이를 제시한다. 각 장마다 신체놀이, 인지놀이, 관계놀이, 언어놀이, 정서놀이로 나누어 다양하게 놀이를 제시하여 다양한 감각으로 아이와 놀수 있게 한다. 우리아이는 41개월인데 책을 쭉 훑어보니 1~2장까지는 참고해서 놀이해도 좋을 것 같았다.

월령대에 맞는 쉽고 가벼운 놀이가 주를 이루는 41개월까지의 놀이. 아이의 발달은 저마다 다르기 때문에 놀이를 하다가 아이가 어려워하거나 막힘이 생기면 오른쪽 하단의 TIP을 참고하여 좀 더 쉽게 풀어나갈 수 있다.

책을 보다 41개월의 <숫자야 놀자> 라는 놀이를 보면서 우리아이는 10까지의 수는 셀 수 있지만 그 개념을 이해하고 있나? 문득 의심이들어 적힌것과 비슷하게 변형하여 놀이해 보았더니 전혀 아니었다. 약간은 좌절했지만 41개월까지 월령에서 숫자의 개념을 알게 하는게 좋구나 라는 것을 느꼈다. 아이에게 부족한 부분을 체크할 수 있는 순간이었다.

47개월까지의 놀이에서 처음 몇장은 41개월인 우리 아이도 쉽게 할 수 있는 놀이가 나오다 뒷부분에서는 나의 이야기책 만들기 같은 수준높은 놀이도 제시한다. 현재 아이의 월령에 맞는 놀이가 아니더라도 이정도면 할 수 있겠다하는 놀이도 있었고 해당 월령인 놀이인데도 이건 조금 어려워 할 수도 있겠다 라는 주양육자의 판단이 서기에 앞서도 언급했지만 아이에게 필요하고 부족한 놀이가 무엇인지 확인 할 수 있어서 좋았다.

해당 월령에 놀이를 원활하게 하지 못한다고 해서 크게 걱정한다거나 깊게 생각한다거나 하지는 않아도 될 것 같다. 천천히 보충해주면 좋다는 마음으로 보면 더 좋을 책이다.

책에 나오는 놀이는 한장 분량으로 간결해서 보기가 쉽고 어떤 발달을 강조하는지도 그래프로 나와 있어서 한눈에 파악하기가 좋다.

월령이 높아질 수록 더욱 재미있어지는 놀이에 엄마도 신나는 마음으로 읽었다. 이 책은 1, 2편으로 나뉘어져 1편이 59개월 까지이고 2편은 만5~6세(60~83개월)까지이다.

아이와 집에서 간단하지만 재미있고 균형있는 발달을 원하는 놀이를 찾는다면 오은영선생님의 즐거운 놀이책이 많은 도움이 되리라 생각한다. 아이와의 놀이에 고민하는 양육자들을 위한 책 <어떻게 놀아줘야 할까> 추천합니다!

명저25권을 한번에 읽어보기

인생은 읽을수록 우아해진다 - 마음과 태도에 깊이를 더하는 인생 책들
이미령 지음 / 유노책주 / 2024년 12월

이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

북 도슨트이자 불교 교양 강사인 저자가 추천하는 명저 25권이 채워진 책. 책 리스트를 보면 한번쯤은 들어봤을 법한 책이 수두룩 하며 몰랐던 책도 있어 흥미롭기도 하다.

우아함이라는 타이틀 속에 작가가 추려낸 25권의 명저는 1장부터 6장까지 주제가 나누어져 있다. 본문에서 채택한 문구 또는 책에 관한 좋은 글을 첫장에 내세우고, 책을 선정한 이유를 하단에 나열했다. 이 부분에서 작가의 이력과 인생관, 작가가 말하려고 하는 것을 짧게나마 미리 읽어보고 본문에 들어갈 수 있어서 좋았다.

책을 간결하게 줄거리만을 요약해서 써낸 책이라 그런지 읽히는 속도감은 좋았다. 어렵고 두꺼운 책을 저자가 정리해 둔 내용을 보면서 나도 한번 탐독해 보고 싶다는 생각이 문득문득 들었다.

글의 말미에 종종 나오는 작가가 던지는 질문도 많은 생각을 하게 한다. 질문을 보면서 고개를 끄덕이기도 했다. 구구절절 맞는 말이라 나도 몰라 주억거렸다. 함께 읽으면 좋은 책도 추천해 주어 책의 스펙트럼까지 넓히게 해 준다. 검색하느라 읽는 속도가 나지 않는 부분이었다.

책을 읽으면서 가장 좋았던 것은 책의 줄거리를 나열해주고 작가만의 해설이 들어가 있어 이해도가 높았고 해당되는 책을 온전하게 읽어내보고 싶다라는 생각이 들었다는 점이다. 명작 여러권을 한번에 훑어볼 수 있다는 점이 매력적인 것 같다.

그 중 가장 읽어보고 싶다는 생각이 들었던 책은 레프 톨스토이의 <사람은 무엇으로 사는가>였는데 인간에 대한 질문을 끊임없이 탐구하며 답을 찾아가는 황제의 이야기가 아주 흥미로웠고 현자의 이야기도 인상깊었다.

저자가 추천해주는 25권의 책은 명저인 만큼 내용의 깊이가 있는 책들이라 단시간에 모두 읽어볼 수는 없겠지만 언젠가 모두 눈에 담아 읽고 싶은 책들로 가득하다. 내가 접해본 책은 <노인과 바다> 정도라 아직까지도 갈길이 멀구나 싶었다. 이 좋은 책들을 다 읽어보려면 부지런해져야 겠다.

저자가 말하는 대로 이 책들을 다 읽는다고 해서 꼭 우아해지는 것은 아니지만 성숙되고 깊이있는 인생을 알아가기에 충분한 책들일 것 같다. <인생은 읽을수록 우아해진다> 추천합니다!

삶의 주체를 나로 바꾸는 확언 필사 노트

내가 주어인 문장의 힘 - 하루 10분 필사, 당신의 미래가 바뀐다
케이크 팀 지음 / 케이크 / 2024년 11월

이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

 필사를 하며 나의 능력가치를 확언하고 다짐하는 책 <내가 주어인 문장의 힘> 을 받아보았다. 책은 꽤 두꺼운편으로 책장을 펼치면 필사를 하기 전 힘을 주는 문구에 꾸준한 필사를 다짐한다. 나의 가치관과 나를 만들어가는 필사. 그 힘을 나도 얻어보려 한다.

 필사에 대한 경험이 많지 않고 곁에두려 생각하지 않았기에 필사에 대한 힘이라는게 존재할까? 의문을 가질 수 있다. 들어가는 첫 장에는 [당신이 필사를 해야하는 이유]가 친절하게 적혀있다. 필사란 꽤 과학적으로 효능이 검증된 것으로, 연구에 따르면 손으로 직접 글을 쓰는것이 뇌에 더 깊이 각인 된다고 한다. 이것은 사람이라면 누구나 공부를 할때 한번이상은 사용했던 방법일텐데 필사를 통해 공부하듯 긍정적인 마인드를 뇌에 새기고 인식하는 것을 반복하며 결국 행동이 되게끔 하는 나를 단련시키는 방법이라고 볼 수 있겠다.

 다른 필사책과 가장 큰 차이점은 명언을 그대로 필사하는 것이 아닌 내가 주체가 되어 확언형으로 바꾸어 필사를 한다는 것이다. 활용하는 방법이 자세하게 나와있어 꼭 이 책에서 언급하고 있는 명언뿐만 아니라 평소에 내가 좋아했던 명언들을 확언형으로 적용할 수 있게 가이드를 제시한다.

 책의 두께만큼 다양한 주제로 분류된 180개의 명언들이 실려있다. 다섯 챕터로 나뉘어진 책은 첫 명언부터 하루하루 써가는 것이 아닌 자신만의 방법으로 사용해도 좋다고 나와있다. 그날 나에게 울림을 주는 명언을 선택해 필사하는 방법을 추천해 주고 있어 나역시 그 방법을 선택해서 필사해 보았다.

 각 챕터마다 간단한 글이 실려있다. 대부분 필사를 했던 사례나 통계들을 소개하는 글이 었는데 배우 짐케리의 일화가 인상적이었다. 자신을 주어로 끊임없이 확언했던 짐캐리, 그리고 그의 성공. 확언하는 필사, 그리고 행동은 내가 하고자하는 것에 다가갈 수 있는 가장 빠른 방법일 수도 있겠다는 생각이 든다.

 그날 나의 기분에 따라 목차를 확인하고 적었던 필사이다. 목차를 천천히 훑어보다가 걸리는 명언이 있기에 필사했다. 글을 잘 쓰지 못해 쓰는것이 익숙하지 않지만 하나하나 천천히 써내려가며 말로도 내뱉어 보며 필사했다. 확실히 확언으로 바꾸는 명언에는 힘이 더 느껴졌고 내가 꼭 그렇게 될 것 만같은 힘이 느껴졌다. 확언하는 필사, 앞으로 좋은 내 인생의 멘토가 될 것 같다.

평소 필사를 해보고 싶었지만 어색했하던가 일반 필사가 아닌 확언하는 필사로 내 삶에 활기를 넣을 책을 찾는다면 내가 주어로써 필사하는 책, <내가 주어인 문장의 힘> 추천합니다.

돌밥메뉴 고민이라면?

밥태기 해결사 뭉실맘의 한 그릇 냠냠 유아식 ㅣ Stylish Cooking 41
뭉실맘(김은지) 지음 / 싸이프레스 / 2024년 12월

우리집 아이는 40개월 이지만, 유아식이라는건 더 어린아이들의 밥을 지칭하는 말일텐데 이 책을 고른 이유는, 아이가 나트륨이나 속세의 과자에 많이 노출되어진 아이가 아니고 No밀가루 No설탕을 지지하는 뭉실맘의 유이식 레시피를 기본으로 변형해서 음식을 만들면 괜찮을 것 같다는 생각이 들어서였다. 유아식을 시작하면 메뉴로 골머리를 앓고 있는 엄마들이 꽤 많을텐데(현재 나도 그렇다ㅠ ) 많은 도움을 주었다던 뭉실맘의 레시피가 기대된다. 책의 메뉴에는 덮밥, 반찬,주먹밥, 김밥, 국물요리,특별한 요리, 무설탕간식이 있었다. 메뉴종류수가 아주 많고 무설탕 간식메뉴도 생각보다 많아서 마음에 들었다. 유아식이라 그런지 완료기 이유식 때 해야할 일, 재료농도등을 설명해 준다. 우리아이는 40개월이지만 아직도 채소와 고기를 많이 잘라주어야 한다. 목구멍이 작은지 고기는 큰 것을 잘 못 삼키고, 채소반찬을 단독으로 먹는 것은 정해져 있어 다진다음 고기와 볶은 반찬을 주로 해주는 편이다. 뭉실맘의 레시피책은 레시피가 간단하고 짧아서 보기에 아주 좋다. 이정도면 나도 어렵지 않게 해 볼수 있겠다 라고 하는 레시피가 대부분이라 입문하기에 적절하다. 아이가 성장함에 있어 야채 고기 밥 골고루 먹어야 하는 것은 누구보다 잘 알고 있지만, 매번 하는 메뉴가 나조차도 지겨울 때, 저염으로 맛있는 반찬, 무설탕 노밀가루로 아이에게 건강한 간식을 주고 싶을때 뭉실맘의 책을 참고한다면 풍성한 아이밥상이 차려질 것 같다.

책에도 만능고기볶음이라고 되어있는 메뉴. 우리집에도 이 메뉴는 치트키이다. 한번에 모든 야채를 다 먹일 수 있기때문이다. 이번엔 뭉실맘 레시피대로 만들어보았다. 아이가 맛있게 잘 먹어주었다.

이제 곧 아이들의 겨울방학이 다가온다. 그만큼 집에서 아이와의 시간에 더욱 전념할 부모님들, 그 중에서도 먹는 메뉴 고민이 많을 텐데 뭉실맘 레시피책 보면서 하나하나 도장깨기 하듯(?ㅋㅋ) 메뉴 만들어주면 좋을 것 같다. 뭉실맘의 한그릇 유아식 추천합니다!

이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.