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[마이리뷰] 해독 혁명 - [해독 혁명 - 질병 없는 몸을 위한 5단계 독소 해방]

hilongju — Fri, 03 Apr 2026 13:44:00 +0900

해독 혁명 - 질병 없는 몸을 위한 5단계 독소 해방
닥터 라이블리(최지영) 지음 / 웅진지식하우스 / 2024년 06월

가공식품 중 PPA라는 물질 피해야한다. (자폐 발생 요인)

아말감을 없애라(수은 중독)

다낭성난소증후군 환자의 경우 높은 환경호르몬 수치 가지고 있음

밀가루 먹지 말아야하는 이유 제초제 살충제 농약으로 인한 잔류성 유기오염물질이 있음

탕수육 크루아상 피킨 등 지방에 당 첨가해 고온 조리하면 생성되는 최종당화산물 당독소 (마이야르 반응) : 치매 발병에 강력한 위험인자.

에어프라이어 사용 좋지X

독소배출과정에서는 간 담낭 위 소장 대장이 모두 역할을 잘 하여야 한다

글루타치온 포함 건강식품이 좋다

에스트로겐 여성호르몬 관련해서도 독소배출이 잘 되어야 적정량이 조절된다

1. 위산분비가 잘 되어야한다
위산 부족 시 단백질과 미네랄이 부족해진다(손톱 머리카락 살펴볼 것)
위산부족 시 배에 가스 찬다

위산 부족 시 산성을 보충해준다
애사비(애플사이다비니거 사과식초) 식사 전 또는 후에 물 100~120ml 에 타서 희석하여 먹는다
나이 들수록 위산 분비 감소한다.

2. 장운동과 장내세균총의 균형이 배출의 핵심이다.

물 잘 마시고 수용성 식이섬유(차전자피, 콩, 사과 당근) 불용성 식이섬유(초록 잎) 골고루 섭취하라

3. 간에 제대로 영양분 공급해야 해독이 일어난다.
양질의 단백질과 십자화과 채소를 먹는다

4. 담즙 분비는 지용성 독소 배출을 좌우한다.

콩기름 해바라기씨유 포도씨유 X
올리브오일 들기름 아보카도오일 사용할 것

5. 세포디톡스로 몸 정화할 것

독소 줄이기
고등어 가자미 연어 갈치 멸치 삼치 조기 수은 오염도 낮아 먹어도 괜찮다

쌀에도 비소가 있으니 많이 씻어라

유기농 먹어라
고기살 때 등급뿐 아니라 뭘 먹고 자랐는지 봐라

플라스틱 줄이고 스텐이나 유리로 써라

다양하게 스무디 마시는게 좋다

비트 당 있으나 베타인 성분(간질환 관련 부분에서 도움이 됨)이 중요하여 추천한다
단 결석 생기는 집안의 경우 먹지마

[마이리뷰] 당신이 옳다 - [당신이 옳다 - 정혜신의 적정심리학]

hilongju — Mon, 23 Mar 2026 12:00:00 +0900

당신이 옳다 - 정혜신의 적정심리학
정혜신 지음 / 해냄 / 2018년 10월

당신이 옳다

젊든 늙든 우리가 왜 이렇게 아픈지 이제 알 것 같다. 자기 존재에 주목을 받은 이후부터가 제대로 된 삶의 시작이다.

‘당신이 옳다’라는 확신이 가장 앞서야한다. 내가 잘못되지 않았다는 확인이 있어야 사람은 그 다음 발길을 어디로 옮길지 생각할 수 있다.

사람은 상대가 하는 말의 내용 자체를 메시지의 전부라고 인식하지 않는다. 순간적으로 그 말이 내포한 정서와 전제를 더 근원적인 메시지로 파악하고 받아들인다. 엉뚱한 짓을 할 때 ‘너는 옳다’라고 지지해주면 상대가 계속 오판할까? 아니다.

나는 일상에서 사람들을 만날 때 ‘요즘 마음이 어떠세요?’라는 질문을 한다.

공감해주는 것이 제일 중요하다.

공감하기 힘들 때. 잘 모르기 때문이다. 찬찬히 물어야 한다.

친구를 때린 아이의 행동에 동의하지 않더라도 그때 아이의 마음을 알면 마음에는 금방 공감할 수 있다. 자기 마음이 공감을 받으면 아이는 자기의 잘못된 행동에 대해 누가 말하지 않아도 빠르게 인정한다.

어떤 이의 생각, 판단, 행동이 아무리 잘못됐어도 그의 마음에 대해 누군가 묻고 궁금해한다면 복잡하게 꼬인 상황이 놀랄 만큼 쉽게 풀린다.

평소 제 아무리 합리적인 사람도 그가 한 행동 뒤의 마음을 제대로 공감받지 못하면 그다운 합리성과 논리성이 제대로 작동되지 않는다. 그 논리성은 오히려 삐뚤어진 마음을 옹호하는 궤변을 펼치는 데 동원돼 본질과는 더욱 멀어진다.

아이를 ‘얘는 딱 자기 아빠야. 얘는 딱 어릴 적 나야. 얘는 나랑 정반대야.’와 같은 말들은 내 아이를 부모와의 연결 속에서만 바라보고 있다는 점에서 나와 ‘내가 아닌 너’를 구분하지 못하는 사람의 언어다. 자식을 바라보는 게으른 시선이다.

사랑하는 사람들일수록 공감에 실패할 확률이 높아진다. 관계가 깊어질수록 사람은 더 많이 오해하고 실망하고 그렇게 서로 상처투성이로 만든다. 서로에 대한 정서적 욕구, 욕망이 더 많아서 그렇다.

경력이나 그가 속한 집단의 특성으로 한 사람을 미루어 짐작하고 규정하는 것은 집단 사고다. 집단 사고에 의해 파악된 그는 ‘그’가 아니다.

상처를 떠올리고 말해서 힘든게 아니라 내 상처가 거부당하는 느낌, 거부당할지도 모른다는 불안 때문에 아픈 것이다.

내 고통이 층조평판의 대상으로 전락할 떄가 두려운 것이다.

정의나 도덕 등에 대한 강박이 공감의 방해물이 되어 사람 마음을 치명적으로 다치게 하는 경우가 너무 많다.

[마이리뷰] 미술관에 간 할미 - [미술관에 간 할미 - 짧게 읽고 오래 남는 모두의 명화수업]

hilongju — Wed, 18 Mar 2026 10:15:00 +0900

미술관에 간 할미 - 짧게 읽고 오래 남는 모두의 명화수업
할미 지음 / 더퀘스트 / 2025년 06월

좋아하는 작품들이 생겼다
위로도 되고 좋은 뜻도 있고
새집에 가면 걸어두고 싶다

성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 똑같다. ...

hilongju — Tue, 17 Mar 2026 11:35:00 +0900

성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 똑같다. 목표가 중요하지 않은 것은 아니지만, 목표에만 집중하면 성과를 낼 수 없다. 목표의 목적은 게임에서 이기는 것, 시스템 구축은 게임을 계속 해나가는 것이다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이 중요하다.

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리가 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때이다. 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이다.

예) 나는 모닝루틴을 통하여 항상 공부하며 건강을 챙기며 성정하는 사람이다.

어떤 사람이 되고 싶은지 정하고, 작은 성공들로 스스로에게 증명하라.

나 자신이 습관이 되는 것이다.

자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려있다. 습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제를 해결하는 데 더 자유로워진다.

행동변화는 늘 인식에서 시작한다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 전략이 좋다.

습관을 잘 만들기 위하여
1. 명확하게 하라
습관을 언제, 어디서, 어떤 행동을 할건지 구체적으로 정하라.
이미 하고 있는 습관 위에 만들고자 하는 습관을 쌓아라.

좋은 습관을 들이기 위해 잘 보이는 곳에 좋은 습관에 대한 신호를 만들어라.
예) 책을 여러군데 놔두는 것

2. 습관을 매력적으로 만들어라
예) 스쿼트 20개를 하고 넷플릭스를 본다.
현재 습관(내가 좋아하는 행동)을 한 후에 내게 필요한 습관을 한다.
내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.

아주 어린 시절의 습관은 선택하는 것이 아니라 모방하는 것이다.
우리는 자기 문화에 있는 습관들을 따른다.

습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단으로 들어가라.

긍정적인 경험과 연결시켜라. 습관을 해야한다가 아니라 해내다로 단어를 바꿔라.
생각을 바꾸는 것만으로도 습관을 매력적인 것으로 인식할 수 있다.

3. 쉬워야 달라진다.
행동은 취하지 않고 최선의 것을 찾는 것은 올바르지 않다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 것은 반복이다.
습관을 못하게 하는 마찰을 줄여라.
좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
습관을 할 수 있는 결정적 순간을 인지하고, 가장 작은 선택을 강화하라.
2분 규칙을 이용하라. 2분 안에 새로운 습관을 시작하라.

4. 만족스러워야 달라진다.
장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각을 덧붙여라.

습관이 성공하기 위해서는 성공했다는 느낌을 받아야 한다.

하루는 거르더라도 두번은 절대 거르지 않는다.

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이다.

전문가와 아마추어의 차이는 어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 것이다.

[마이리뷰] 미리 알면 돈 버는 교사 연금설계 재테크 - [미리 알면 돈 버는 교사 연금설계 재테크 - 연금을 알아야 수당도 투자도 지출도 결정한다! 연금에서 시작하는 백워드 재테크]

hilongju — Sat, 07 Mar 2026 15:34:00 +0900

미리 알면 돈 버는 교사 연금설계 재테크 - 연금을 알아야 수당도 투자도 지출도 결정한다! 연금에서 시작하는 백워드 재테크
김선후 지음 / 테크빌교육 / 2025년 03월

교직원 공제회의 혜택 중 가장 큰 것은 장기 저축 급여이다. 장기 저축 급여의 2025년 3월 기준 퇴직 급여율은 연복리 4.9%

장기저축 급여의 또 다른 특징은 저율 과세 0에서 3%대로 형성되어 있음. 더욱이 시중은행 상품을 이용하는 경우 금융소득이 연간 2천만 원을 초과하는 경우 초가분이 종합소득 과세 대상이 되는 반면 장기 저축 급여로 발생하는 이자 소득은 금융소득 종합 과세 대상에서 제외됩니다.

퇴직연금은 65세부터 지급됨

교사 월급은 내년 두 차례 인상됨. 한번은 3월이나 9월 등의 정기승급 때 호봉이 상승하면서 봉급이 증가하고 다른 한 번은 매년 1월임. 이때는 공무원 보수 인상률에 따라 전반적인 급여가 올라감.

대략 계산을 봤을 때 재직 기간별 예상 연금 수령액 사진에 있음. 30년 근무하면 25년 화폐 가치 기준 290만원 정도 받음.

교직원 공제회가 제공하는 퇴직생활 급여 확정연금형을 고려하면 50 15 20년 등의 기간을 선택해 매월 또는 매년 원금과 이자를 수령할 수 있음. 2025년 기준 이율 4.9%

교직원 공제회와 연금저축을 우선적으로 사용할 것을 추천.
연금 저축으로 세액 공제 받은 것은 연금 저축에 다시 넣을 것을 권장함.

연금저축펀드와 교직원 공제회를 투자 비율을 정하여 둘 다 할 것을 추천함.

부장수당 담임수당 받으면 연금 더 받는다

[마이리뷰] 마법의 연금 굴리기 - [마법의 연금 굴리기 - 연금저축, IRP, ISA 절세 삼총사를 ETF로 자산배분하라, 전면 개정판]

hilongju — Sat, 07 Mar 2026 15:27:00 +0900

마법의 연금 굴리기 - 연금저축, IRP, ISA 절세 삼총사를 ETF로 자산배분하라, 전면 개정판
김성일 지음 / 에이지21 / 2023년 10월

백세 인생을 잘 살기 위한 재무적 준비 방법. YOLA Young neeslds pension 젊어서부터 필요한 연금 가입
Ongoing wealth management 지속적인 자산관리
Longterm investment 장기투자
Asset allocation 균형 잡힌 자산 배분

은퇴 준비 자금의 크기에 따라 연금저축의 600만원 IRP에 300만원, 연금저축에 900만원 순으로 불입하는 게 좋다.

맞벌이 부부의 경우 부부 중에 총 급여가 적은 배우자가 먼저 세액 공제 한도에까지 연금저축과 IRP에 납입하는 것이 세금 혜택을 받는 데 유리하다.( 총급여가 5500만원 이하인 경우)

100-나이 만큼 위험자산에 넣어라.

최적의 자산 배분을 알아내는 것은 불가능하다. 오히려 다양한 시장 상황에 휩쓸리지 않는 견고한 비중으로 배분하고 그 원칙을 꾸준히 유지하는 것이 훨씬 더 중요하다.

자산 배분 투자 전략의 핵심은 자산 재분배이다.
비쌀 때 팔고 쌀 때 사게 만들어 준다. 한 달 혹은 분기에 한 번 정도는 계좌를 확인하고 재분배하기를 권한다. 투자금을 추가할 때는 투자금을 추가했을 때에 총액을 기준으로 각각의 투자 종목의 목표 보유 금액에 맞도록 넣는다.

가장 좋은 투자 시점은 바로 지금이다.
투자를 할 때 많은 전문가가 분할 매수를 권하지만
결론적으로 시간이 지나고 나면 결국은 한 번에 다 넣는 거랑 비슷하다.

신흥급 지수를 이루는 주요 국가와 지수에서의 비중을 보면 중국 대만 인도 한국 순위다. 이들 국가의 분산 투자함으로써 신흥국 투자 효과를 가져가고자 한다. 관련 내용 사진 있음.

금감원 사이트에 접속하면 나의 연금에 대해서 조회할 수 있다.

[마이리뷰] 박곰희 연금 부자 수업 - [박곰희 연금 부자 수업 - 4개의 통장으로 월 300만 원 만들기]

hilongju — Sat, 07 Mar 2026 12:31:00 +0900

박곰희 연금 부자 수업 - 4개의 통장으로 월 300만 원 만들기
박곰희 지음 / 인플루엔셜(주) / 2025년 06월

노벨 재단은 120년 동안 매년 상금으로 수십억원을 지급했음에도 현재 자산이 8000억원이 넘는다. 이는 4% 룰과도 관련되어 있다. 운용하는 자산의 4%만 매년 인출하면 원금이 줄어들지 않고 평생 사용할 수 있다는 수학적 근거가 있는 전략이다.

연금 저축은 노벨 재단과 비슷하다. 세액 공제가 되며 과세를 이연해 주고 자산을 배분하며 장기 투자를 하여 복리 효과를 누릴 수 있기 때문이다. 저율 과세로 인출하고 최소 10년 이상 분할 수령한다는 특징도 가지고 있다.

월 50만원 연 칠 프로씩 투자하면 22년 만에 3억을 모으고 28년 만에 5억을 모은다. 월 75만원씩 연 7 프로로 투자하면 18년에 3억을 모으고 23년에 5억을 모은다. 즉 지금 투자를 시작하면 은퇴 시점에 충분한 노후 자금을 마련할 수 있다는 이야기다.

통장1 연금저축(세액공제O):
연간 납입액 중 최대 600만원까지 세액 공제. 과세이연. 자유로운 납입 가능. 55세 이후 가입한 지 5년이 지나야 연금 수령 가능하며 10년 이상 분할 수령. 연금 저축 담보 대출이 있음.

통장2 연금저축(세액공제X)
연금저축펀드 연간 세액공제 한도인 600만원을 채운 후 추가로 연금 자산을 쌓고 싶을 때 사용할 수 있음.
세액 공제 한도 초과 자금의 저장고로 활용할 수 있으며 ISA 만기자금의 수용처로 활용할 수 있다. ISA 만기 금액을 60일 이내에 연금저축펀드로 전환해 납입하면 최대 300만원까지 추가세 공제를 받을 수 있음.

통장3 IRP
IRP 납입액에 대해 연간 900만원까지 세액 공제를 받을 수 있으며 여기에는 연금 저축과의 통합 한도가 적용됩니다. 연금저축펀드에 이미 600만원을 납입했다면 IRP를 통해 추가로 300만원까지 세액 공제 혜택을 받을 수 있습니다. 세금 부담이 큰 40~50대 고소득자에게 유용합니다
중도인출 및 해지가 어려움
퇴직연금은 크게 DB형과 DC형으로 구분되며 퇴사 이후에는 IRP로 퇴직연금을 이전받게 됩니다. 이때 반드시 연금으로만 수령할 필요는 없으며 일시금으로 한 번에 받거나 연금 형태로 나눠 받는 것이 모두 가능합니다.

통장4 ISA
3~5년의 중기 목표로 활용할 수 있는 계좌이고 중도 인출이 자유로워 현금 흐름을 유연하게 한다는 장점이 있음. iSA 계좌는 반드시 중개형으로.
3년마다 계좌를 해지하고 새로 만드는 방식으로 비과세 혜택을 지속적으로 받을 수 있음. 만기 후 60일 이내에 자금 일부를 연금 계좌( 세액 공제 받지 않은 연금 저축에 넣을 것 통장2)로 옮길 경우 추가적인 세액 공제 혜택을 받을 수 있음.

월 투자금이 50만원일때는 통장1 연금저축펀드에 10만원, 통장4 ISA에 40만원을 넣을 것.

월 투자금이 100만원이라면 통장 1에 20만원, 통장사 ISA 통장에 80만원을 넣을 것

월 투자금 150만원이라면 통장 1에 50만원 통장 4에 100만원 넣을 것.

월 투자금 200만원이라면 통장 1에 50만원 통장 3에 25만원 통장 4에 125만원 넣을것.

TDF 은퇴 예상 연도를 목표 시점으로 설정하고 그에 맞춰 자동으로 운영해주는 펀드를 활용하여 투자할 수도 있음.

통장1 통장 2에는 6대 4 포트폴리오, 영구 포트폴리오, 올 시즌 포트폴리오, 박곰희 포트폴리오 중에 택1할 것

통장 3 저축 IRB는 중도 인출이 매우 제한적이고 연간 300만원 정도의 선으로 납입하는 경우가 많기 때문에 간편하고 효율적인 투자 방법인 TDF에 투자하는 것을 추천함. TDF 자동 투자 설정이 있음

통장4 iSA에서 가장 효과적인 투자 전략은 4년 배당 전략입니다. 일반 계좌에서 배당금의 15.4 %의 세금을 내는 것과 비교하면 일반형은 200만원까지 비과세 혜택을 받을 수 있으며 초과하는 수익에 대해서도 9.9%의 낮은 세율이 적용됩니다. 월배당 전략으로 매달 현금 흐름을 경험해 보는 것도 괜찮다고 생각함.

iSA는 활용법이 무궁무진합니다. 배당주를 모으거나 가치주에 투자하거나 자산 배분 용도로 활용하는 등 어떤 전략도 가능한 계좌입니다. 국내 주식의 매매 차익에 대한 비과세는 ISA 계좌에서도 여전히 유효하기 때문에 주식 투자만 할 경우에도 유용한 계좌입니다.

하지만 이번 책에서는 연금 자산 극대화라는 목적에 맞는 ISA 활용법을 소개하겠습니다. 그래서 배당 투자를 해보라는 뜻.

4개 통장으로 노후 자금을 모았다면 연금을 수령할 때는 가장 먼저 세액 공제를 받은 계좌들을 합쳐야 합니다. 즉 연금 이전을 통해 세액 공제를 받은 연금 저축과 IRP를 합치면 계좌 관리도 편하고 수령 전략을 세우기도 쉬워집니다.

다음으로 모든 연금 계좌의 포트폴리오를 변경해야 합니다. 모두 월 배당 ETF 중심의 포트폴리오로 전환합니다. 단, 금액이 3억을 넘어서 커질 경우 부분적으로 성장형 ETF에 돈을 넣을 수도 있습니다.

월배당 ETF로 포트폴리오를 설정할 때에는 내가 노후 생활에 얼마나 자금이 필요한지 거기서 세금이 어느 정도 나올지 미리 확인한 후 포트폴리오를 구성해야 합니다.

그다음 연금을 어떤 방식으로 받을지 선택해야 합니다.
노벨재단과 같은 효과를 보려면 계좌 평가액의 일정 비율을 받는 방식인 정율 수령을 따라야 합니다. 따라서 저는 월 배당 금액에 따른 적률 수령을 바탕으로 수령 계획을 세우는 것을 추천합니다.

배당금만 사용할 것인지 아니면 필요에 따라 원금도 일부 인출할 것인지 결정해야 합니다.

일상생활에서 수많은 정보를 전부 받아들일 수 없다(인...

hilongju — Tue, 03 Feb 2026 07:50:00 +0900

일상생활에서 수많은 정보를 전부 받아들일 수 없다(인지과부하)
우리는 주의력을 변화가 있는 것에, 내가 중요하다고 생각하는 것에 집중한다.
나머지 정보는 놓친다: 인지적 맹점

소크라테스처럼 그럼 궁금해하는 마음을 가지고 질문하라...

hilongju — Mon, 02 Feb 2026 09:23:00 +0900

소크라테스처럼 그럼 궁금해하는 마음을 가지고 질문하라. 사색하며 느리게 철학하라.

[마이리뷰] 미라클모닝 확장판 - [미라클모닝 확장판 - 더 쉽고 더 확실하게 더 원하는 삶으로 바꿀 수 있다]

hilongju — Sat, 31 Jan 2026 12:45:00 +0900

미라클모닝 확장판 - 더 쉽고 더 확실하게 더 원하는 삶으로 바꿀 수 있다
할 엘로드 지음, 윤영삼 옮김 / 한빛비즈 / 2024년 01월

자기계발서 끝판왕. 책 구매하여 두고두고 읽어야겠다는 생각을 하였음

당신이 일궈내는 성공은 당신의 자기계발 수준을 넘어서지 못합니다. 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따른 것이기 때문입니다.

우리는 모두 누구 못지않게 소중하고 가치 있으며, 어려움을 극복하고 원하는 무엇이든 성취할 수 있다는 긍정적인 자신감을 심어주었다. (확언 설명 중 p73)

95%의 사람들은 진정으로 원하는 삶을 구현하지 못한다는 냉정한 현실을 인식해야 한다. --- 남들과 다르게 생각하고 살겠다고 의도적으로 노력하지 않으면 남들과 똑같이 고단한 삶을 견디며 살아가는 길을 선택하는 것이라는 점을 명백히 알아야 한다.

우리를 평범하게 만드는 원인 중 하나는 ‘사건의 분리‘라는 개념이다. 우리의 개별적인 선택과 행동이 그 특정 순간이나 상황에만 영향을 미친다고 생각하는 것이다. ‘오늘 한번쯤은 괜찮겠지‘가 아니다. 큰 그림을 보지 못한 착각에 불과하다.

우리의 생각, 선택, 행동 하나하나는 우리가 어떤 사람이 될지 결정하고 궁극적으로 우리 삶의 질을 결정한다.

<백만장자 시크릿>에서 한 가지 일을 어떻게 하는지 보면, 모든 일을 어떻게 하는지 알 수 있다. 고 하였다.

옳은 일 대신 쉬운 일을 선택할 때마다 우리의 정체성은 옳은 일 대신 쉬운 일을 하는 사람이 되어간다. 옳은 일: 가치관에 부합하고 목표에 더 가까이 갈 수 있는 일. 쉬운 일: 가치관에 부합하지 않고 목표를 향해 가는 길에서 벗어난 일. 한번 약속을 지키기로 선택하는 것은 인생에서 특별한 결과를 일궈내기 위한 특별한 수행이다.

잠자리에 들기 전 자신에게 암시하는 메시지에 따라 아침에 느끼는 감정이 달라진다. 적게 자서 피곤한게 아닐 수 도 있다.

기상의욕등급을 올리는 방법: 저녁에 잠들기 전 긍정적인 다짐과 암시를 하라/ 알람을 최대한 멀리둬라/ 양치하고 물한잔 마시고 옷을 갈아입어라.

미라클루틴

SAVERS

SILENCE 명상
감정 최적화 명상. 경험하고자 하는 마음이나 감정 상태를 의식적으로 선택하려고 하는 명상
내면이 흔들리는 것은 사실, 우리 스스로 외부요인이 나에게 영향을 미치도록 허용하기 때문이다.
최적화 명상은 원하는 감정상태를 강화하여 삶의 태도, 느낌, 경험의 기본값이 되도록 만들어준다.

1단계 최적의 감정 상태 정하기
2단계 호흡에 집중하며 마음 가라앉히기
3단계 최적의 감정 상태에서 명상하기
집중하려는 감정 상태를 선택하고 정신적으로 최적의 상태를 만들어내고 의식을 집중하기 위해 마음속으로 어떤 생각을 쏟아부어라.
(감사하는 감정 상태를 가지고 싶다면 감사하는 이유에 대하여 구체적으로 언급하며 기도한다)

Affirmations 긍정확언
우리는 무의식에 영향을 받는다. 긍정확언을 함으로써 무의식을 성공할 수 밖에 없는 사람으로 만드는 과정이다.

의미있는 결과를 도출할 수 있는 확언 작성하는 방법
내 삶에서 무엇을 성취하고 경험하기 위해 노력하고 있는지, 그것이 왜 나에게 꼭 필요한지, 그것을 달성하기 위해 구체적으로 어떤 행동을 해야 하는지 알아내서 말로 구체화하고 긍정하는 것이다.

확언을 업데이트하고, 매일 확언을 암송하고, 감정을 담아서 하라! 그러면 효과가 커진다!

VISUALIZATION 시각화
1단계 마음가짐 준비하기
2단계 이상적인 결과 시각화하기
3단계 실천하는 모습 시각화하기 (이상적인 결과를 이루기 위해 오늘 실천하는 모습 또한 시각화한다)

EXERCISE 운동

READING 독서
책을 읽는 목적을 분명히 하고 읽을 것

SCRIBING 기록

삶의 질은 습관의 질에 의해 결정된다.
행복하고 건강하며 전반적으로 성공적인 삶을 사는 사람은 그런 수준의 행복, 건강, 성공을 만들어내고 유지할 수 있는 습관을 가지고 있다.
반면 원하는 성공을 이루지 못하고 있다면 그만한 결과를 만들 수 있는 습관을 갖추지 못했다는 뜻이다.

습관이란 무의식적으로 발생한다. 내 삶은 습관에 의해 형성되어 왔으며 앞으로도 만들어질 것이다.
안타깝게도 어릴적 습관을 최적화하는 방법을 배운 사람은 거의 없다.

무언가 소중한 것을 얻기 위해 노력하고자 할 때 우주는 우리가 그것을 진정으로 바라는지 확인하기 위한 시험을 한다.

미라클모닝을 하기 위하여 저녁을 잘 관리하라. 취침 전 금식, 블루라이트 피하기, 스트레스 인지하고 내려놓기, 긍정확언 하기, 기분을 좋게 해주는 독서 하기, 내일을 계획하기 등.

자기계발서 끝판왕. 책 구매하여 두고두고 읽어야겠다는...

hilongju — Sat, 31 Jan 2026 12:44:00 +0900

[마이리뷰] 월가아재의 제2라운드 투자 수업 - [월가아재의 제2라운드 투자 수업 - 월가에서 천당과 지옥을 오가며 터득한 이기는 투자 원리]

hilongju — Thu, 29 Jan 2026 14:39:00 +0900

월가아재의 제2라운드 투자 수업 - 월가에서 천당과 지옥을 오가며 터득한 이기는 투자 원리
최한철(월가아재) 지음 / 에프엔미디어 / 2023년 02월

도서관에 갔다가 우연히 보게 된 책. 저자 소개를 보니 학력도 대단하고, S&P글로벌 뉴욕본사의 수석 대에터 과학자로도 근무하고, 보스턴 홍콩의 헤지펀드에서도 일했고 어쩌고 저쩌고 여튼 이 주식의 세계에 제대로 몸담은 다소 젊은 전문가이신데 일반인의 주식투자에 대해 뭐라고 말하실까요? 이러면서 읽었다.

중간에 나에게는 어렵게 느껴지는 이해하기 어려운 부분이 있어 건너 뛰었다. 얘기하고자 하는 핵심은 배울만한 점이 있었다.

주식은 쉬운 것이 아니다. 투자자는 자신의 모든 행동에 대해 정확히 반대로 행동하는 개인이나 기관이 있다는 사실을 잊어서는 안된다.

경제적 자유의 네 가지 요소 - 실력, 변동성 혹은 리스크, 시장과 경제의 비효율성(효율적인 시장에서는 어떤 매수자나 매도자도 상식을 넘는 초과수익을 얻을 수 없다. 시장이 비효율적이기 때문에 초과수익을 얻을 기회가 생기는 것이다), 시간

매매와 투자의 성공은 종국적으로 자신을 갈고 닦을 수 있는지 여부에 달렸다. ‘수신‘은 투자에서 가장 중요한 두 글자다. ‘수신제가 치국평천하‘ 유교경전인 <대학>에 나오는 구절. 먼저 자신부터 갈고 닦아야 가정이 잘되고, 나라가 잘 다스려지며, 천하가 평화로워진다는 뜻이다.

주식시장에서는 실패는 필연적으로 발생하는 것이며 실패와 공존하는 법을 익혀야 한다.
이익과 손실의 무수한 변동 속에서 심리적 절제를 통해 수익을 쌓는 곳이다.
실패를 잘 하는 것은 무엇인가? 내 의지가 닿지 않는 세상이 있음을 인정하고, 때로는 내 힘으로 어쩔 수 없는 무작위성이 존재한다는 것을 받아들이고 장기적 관점을 갖는 것이다.
본절적인 가치가 좋은 종목에 투자하더라도 단기적으로 손실이 있을 수 있다. 흔들지지 않고 합리적인 투자를 이어가면 장기적으로 수익을 얻을 수 있다.

투자할 때는 카지노 운영자처럼 해라.
1. 확률적 우위를 확보하라. 꾸준히 뉴스를 보고 시황 분석하고 시장을 읽는 통찰력을 기를 것. 기업에 대해 가치평가를 해보고 정성적 리서치를 해서 스스로 결론을 내려볼 것. 본인만의 매매전략을 확립하고 개량해볼 것. 아직 많이 사용되지 않은 데이터를 분석해볼 것 등
2. 자금력의 우위를 확보하라. 자금력을 갖추고 독립시행의 원칙을 지키며 매매하거나 분산투자를 하여 리스크를 관리하라.
3. 절제의 우위를 확보하라.

‘시장의 마법사들 시리즈‘ 읽어볼 것

지수투자를 할 때에는 덜컥 큰 돈을 한번에 넣어선 안된다. 적립식으로 장기매수하는 것이 옳다. 액수가중평균방식을 활용한다. 정해진 수량의 주식을 사는 것이 아니라 정해진 액수를 꾸준히 사는 것. 그래야 쌀 때 많이 사고 비쌀 때 작게 산다.

지수투자를 하면서 사고팔고 많이 하면 안된다.

지수투자 시 국가 등 분산투자하라

지수투자한테 헤지펀드 다 지는거 아니다
대중에 안드러날 뿐

개인이 운용자금이 작아 이길 수 있는 더 좋은 조건이 있기도 하다

너무 지수투자만 정답이라 생각마

특정 섹터나 특정 테마 ETF는 분산투자가 아니다.

지수투자 더 잘하는 방법 사진 찍어두었으나 아직 어려운 방법임.

투자의 기본은 아주 기본적인 회계 지식과 가치평가 공부를 하는 것이다.

‘다모다란‘ 교수의 교과서같은 가치평가 책부터 읽어보아라. (어려울 것 같다....ㅎ.ㅎ.ㅎ.)

잭 슈웨거의 ‘시장의 마법사들 시리즈‘ 읽어봐라.

1억으로 100억 벌기 이런거 생각하지 말고, 매 투자 시 수익날 확률을 51% 52% 이렇게 올려가는데 집중하라.

세계적인 헤지펀드 설립자나 골드만삭스 등에서 명상을 중요시한다.
명상, 요가, 일기쓰기 등으로 수신하는 것이 매우 중요하다.

[마이리뷰] 인문학 습관 - [인문학 습관 - 나만의 업業을 만들어가는 인문학 트레이닝북]

hilongju — Thu, 29 Jan 2026 11:55:00 +0900

인문학 습관 - 나만의 업業을 만들어가는 인문학 트레이닝북
윤소정 지음 / 다산초당 / 2015년 11월

우연히 스무디 관련된 영상을 찾다가 윤소정씨의 유튜브를 알게 되었다. 건강한 스무디를 만드는 방법을 알려주는 의사가 왜 이 윤소정씨 유튜브에 나와서, 이 사람의 책을 읽었다며 선생님이라고 부르는지 다소 의아했다. 나는 윤소정씨를 잘 몰라서~. 뭔가 자신감 있어보이고 본인의 철학이 뚜렷해보이는 이 윤소정씨에 대해서 궁금해져 유튜브도 며칠동안 엄청 보고, 결국 이 책도 읽게 되었다. 처음 저자 소개를 보면 요즘 내가 읽고 있던 책의 저자들과는 매우 다른 길을 걷고 있다. 파워블로거를 했었다, 실업계 출신의 대학교 영어 강사다. 이런 자기소개를 보며 이 책을 읽어야하나? 전문적이지 않은 것 같은데? 이런 생각을 했다. 그런데 책을 읽으면서 포스트잇을 많이 붙이고, 많이 배웠다. 분명 나에게 생각할 거리를 많이 던져준

‘책이라는 것은 얼어붙은 나의 세상을 깨는 도끼와 같아야 한다.‘ -카프카

책을 읽는다고 끝이 아니라, 책을 읽고 나의 얼어붙은 세상을 깨트리는 것이 독서이다.

무엇을 읽었는지보다 무엇을 행했는지 그리고 나의 일상에서 얼마만큼 생각을 깨고 다다랐는지가 진짜 공부의 척도라고 생각합니다. p50

상대의 단점을 장점화한다. 누구에게나 장점과 단점이 있다. 상대의 단점에서도 장점을 찾을 수 있어야 한다.

인문학을 공부한다면서 제일 가까이 있는 남편 하나 이해를 못해주는 것이 공부인가. 라는 말이 기억에 남는다.

싯다르타 책 추천.

what is this here to teach me? 이 순간이 우리에게 가르치려고 하는 것은 무엇일까? 고난에 대해서도 어떤 의미부여를 하느냐에 따라 다르게 극복할 수 있다,

사람들에게 나를 꾸준히 어필해두면 기회가 찾아온다.
sns에서도 그렇게 활용하라.
나의 말과 행동 분위기에 어떤 의미부여를 할 것인지 끊임없이 연구하라.

성공한 사람은 묘한 자신감과 에너지가 있다. 모진 바람을 견대내고 자신의 몸으로 그것을 실천해낸 날들이 쌓였을 때 비로서 아우라가 뿜어져 나온다.
분위기 있는 여자가 되자.

sns를 활용하여 아이디어와 지식을 공유하라. 그 공유과정에서 독자나 관객이 생기기도 하고, 필요한 경우 그들의 협업자가 되기도 하고, 조언자, 나아가 후원자가 되어준다.

딸의 생각은 엄마를 닮는다.

닮고 싶은 사람이 있다면, 그 사람이 되었다고 생각해보고 행동해보라.

‘가가와 싸이처럼 금기를 깨라‘ 책 읽어볼 것

인간은 극복되어야 할 무엇이다. 그대 지금 무엇을 극복하고 있는가 - 니체 p302

스승도 결점이 있는 사람일 뿐이다. 그럼에도 불구하고 스승에게 한결같은 모습을 보여드리고, 매일 배움을 청할 수 있는 자세야말로 스승을 대하는 최고의 인문학 교육이다.

사진 찍어둔 것 꼭 해보고 싶은 활동!

책 사야겠다..

[마이리뷰] 돈의 심리학 (50만 부 기념 뉴 에디션) - [돈의 심리학 (50만 부 기념 뉴 에디션) - 당신은 왜 부자가 되지 못했는가 (보너스 스토리 수록)]

hilongju — Fri, 23 Jan 2026 11:50:00 +0900

돈의 심리학 (50만 부 기념 뉴 에디션) - 당신은 왜 부자가 되지 못했는가 (보너스 스토리 수록)
모건 하우절 지음, 이지연 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2021년 01월

돈의 심리학. 유명한 책인가? 너무 두꺼운데 하며 안 읽다가 마음 먹고 읽게된 책. 책 읽다가 이 글 잘 쓰는 똑똑한 저자 누구야 하면서 모건하우젤 작가 소개를 다시 살펴보았다. 돈 문제는 재무관리가 아닌 역사와 심리학을 통해 알 수 있다고 주장하는 저자. 부자가 되려면 재무계획뿐 아니라 인간의 심리를 잘 알아야 한다는 내용이다.

사람들은 서로 다른 세상에서 서로 다른 돈에 대한 관점을 형성하였다. 누구나 자신의 경험에 근거하여 주어진 순간에 자신에게 합리적으로 보이는 의사결정을 하지만, 이것은 극히 개인적인 것이다. 남이 보기에는 비합리적이고 미친 것처럼 보일 수 있다.

100% 의사결정이나 노력으로 이루어지는 일은 없다. 행운과 리스크가 항상 따르고 있다.

가장 어려운 것은 멈출 수 있는 골대를 세우는 것이다. 나를 멈추게 하는, 목표를 세우는 것이 중요하다.

최고의 수익률이 아니라 꾸준한 수익률이 중요하며 시간의 힘이 우리를 부유하게 만든다.

부자가 되는 것과 부자로 남는 것은 다르다. 부자로 남으려면 리스크 대비를 해야한다.

항상 이길 수는 없다. 투자를 할 때에도 모든 투자를 다 성공할 수는 없다. 이길 때 크게 이기고, 질 때 작게 지도록 하라.

내 시간을 내 뜻대로 쓸 수 없으면 불운이 던지는 대로 무엇이든 수용하는 수 밖에 없다.

사람은 100% 이성적일 수 가 없다. 적당히 합리적이고 적당히 감정적인 전략이 더 우세할 수 있다.

돈과 관련하여 가장 중요한 점은 내가 시간을 어떻게 보고 있는지를 이해하고, 나와 다른 게임을 하는 사람들의 행동에 설득당하지 않는 것이다.

항상 비관주의자의 말이 낙관주의자의 말보다 더 일리 있고 설득력있게 보인다.

내가 얼마나 모르고 있는지를 인정하라.

배당을 안정적으로 늘려가는 회사는 대체로 수익성이 좋...

hilongju — Sun, 11 Jan 2026 08:16:00 +0900

배당을 안정적으로 늘려가는 회사는 대체로 수익성이 좋고, 현금흐름과 재무구조가 우량한 특징이 있다. 또한 지배구조 관점에서도 대주주나 경영진의 이익만 중시하지 않고, 소액주주의 권리도 존중한다는 의미로 볼 수 있다. 이러한 회사들은 단기 주식시장 변동성이 확대되더라도 중장기적 주가 상승을 보여왔다.

주주환원수익률=배당수익률+바이백일드 함께 고려하는 것
바이백일드: 자사주 매입을 통한 간접적 수익률을 뜻함.
우리나라 배당수익률이 점점 높아지고 있지만, 바이백일드까지 고려하면 미국주식의 주주환원수익률이 더 높다.

배당투자는 배당+주식 투자이다. 즉 배당수익과 자본차익을 모두 고려하는 것이다!

기업의 배당수익률이 역사적 수준보다 높다면 저평가라고 판단한다.

배당주 투자에서는 배당금을 재투자하는 것이 매우 중요하다. 장기투자 시 재투자 수익의 효과가 커질 수 있다.