https://blog.aladin.co.kr/721505158ko-krAladdin RSS(Alss) v0.9Sat, 25 Jul 2026 12:35:31 +0900https://image.aladin.co.kr/Community/myface/pt_7215051581687151.jpghttps://blog.aladin.co.kr/721505158100100hilongjuhilongju마이리뷰https://blog.aladin.co.kr/721505158/17301247Thu, 28 May 2026 08:48:00 +0900https://blog.aladin.co.kr/721505158/17301247당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?
가바사와 시온 지음, 오시연 옮김 / 쌤앤파커스 / 2018년 05월

당신의 뇌는 최적화를 원한다

유튜브를 보다가 레지나님(디마프 대표)이 추천해주신 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다‘를 읽었다.
레지나님은 기브앤테이크 책을 읽으면서도 기버가 되어야 성공할 수 있다는 것을 깨닫고, 디마프 브랜드를 운영하며 실천하고 있다. 레지나님이 추천한 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다‘도 읽고 보니 나에게 매우 큰 깨달음을 주는 책은 아니었는데, 레지나님이 같은 책을 읽어도 진심으로 받아들이고 배우려는 자세가 되어있어 성공한 것이 아닐까 싶었다.

뇌 속의 7가지 대표 호르몬(신경전달물질)의 특성을 이해하고, 이를 조절해 내 능력과 감정을 100% 가동할 수 있게 하자는 것이 핵심 내용이다.

호르몬 이름과 기능이 비슷해서 읽으며 구분이 잘 되진 않았다.

1. 도파민 : 의욕을 고취시키고 행복감을 주는 물질. 핵심은 목표를 세울 때와 목표를 이룰 때 다 분비된다는 점이다. 그러므로 매일 자신의 목표를 적는 것만으로도 도파민이 분비되어 일을 지속할 수 있다.

2. 노르아드레날린: 투쟁 또는 도피라는 상황에서 분비되는 호르몬. 마감기한을 정하면 노르아드레날린이 분비되어 짧고 임팩트있게 일할 수 있다.

3. 아드레날린: 승부물질. 흥분, 분노와 함께 분비된다. 궁지에 몰려도 포기하지 말라. 아드레날린이 도와줄 것이다. 심장이 두근거리는 것은 성공할 것이라는 증거다. 낮에는 열심히 일하고 밤에는 푹 쉬어 아드레날린 스위치를 꺼라.

4. 세로토닌: 치유물질. 마음의 안정과 깊은 연관이 있다. 햇볕 쬐기, 리듬 있는 운동, 꼭꼭 씹어먹기 등으로 활성화시킬 수 있다. 세로토닌은 아침에 해가 뜨면 활발해지고 밤이 됨에 따라 줄어든다. 기상 후 2~3시간 뇌의 골든타임을 유용하게 사용하자.뇌를 활성화하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 세로토닌 기분전환법: 점심외식, 걸으며 생각하기, 심호흡, 낭독, 목 돌리기 운동 등.

5. 멜라토닌: 수면물질. 숙면, 피로회복에 매우 중요. 침실을 깜깜하게 하고 잔다. 자기 전 어두운 조명에서 긴장을 푼다. 자기전 스마트폰, tv시청 금지. 낮에 세로토닌을 충분히 활성화한다. 아침에 햇볕을 쬔다.

6. 아세틸콜린: 인지기능, 영감과 깊은 관련. 의욕이 나지 않을 때는 일단 시작하여 몸을 움직여라. 그러면 의욕이 솟을 것. 낮잠 26분이 뇌의 효율 34% 향상시킨다. 운동하라. 오전에는 논리적인 일, 밤에는 창조적 일을 하자. 외출할 때, 샤워할 때, 버스탈 때, 침대에 누워있을 때 아세틸콜린이 잘 나온다.

7. 엔도르핀: 뇌 내 마약 엔도르핀이 분비되면 행복감과 황홀감이 든다. 최상의 치유물질. 운동, 침 치료, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기, 뜨거운 물로 목욕하기 등. 큰 목표를 작은 목표로 나누어 해야할 일을 명확히 하면 몰입할 수 있다. 남에게 감사하거나 감사의 말을 들으면 엔도르핀이 나온다. 일을 부탁받으면 기꺼이 하자. 기꺼이 하면 엔도르핀이나 도파민이 나온다. 실패에 감사하자. 실패가 배움으로 축적되어 의욕이 높아진다.]]>https://image.aladin.co.kr/product/14710/22/cover150/8965706343_1.jpghttps://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=147102266hilongju마이리뷰https://blog.aladin.co.kr/721505158/17290956Fri, 22 May 2026 10:21:00 +0900https://blog.aladin.co.kr/721505158/17290956슈독 : 나이키 창업자 필 나이트 자서전
필 나이트 지음, 안세민 옮김 / 사회평론 / 2016년 09월

젊은 여자 사업가의 유튜브를 보다가 [슈독] 책을 추천하길래 읽게 되었다. 사람들이 많이 읽었는지 책이 좀 너덜너덜하고 생각보다 두꺼워 시간이 오래걸렸지만, 정말 재밌게 읽었다. 필 나이트인지 대필작가가 있는지 잘 모르겠지만, 유머감각이 대단하다. 글을 이렇게 재밌게 쓸 수 있다니.

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나이키. 누구나 다 아는 브랜드가 만들어지는 과정을 보고 있으면, 그 누구도 완벽하거나 성공할 만한 무언가를 가진 사람으로 느껴지진 않았다. (친근하게 표현할 것일 수도 있다고 생각하지만)

불완전한 사람들이 모였지만, 나이키 정신으로 똘똘 뭉친. 문제가 생기면 끝없이 해결방법을 찾아나가는. 그 초기의 나이키 이야기가 재미있었다.

맨날 대출때문에 돈 없어 허덕이는. 잠못드는 이야기는 지금 우리 가족의 이야기같기도 하였다.

결국 나도 이 시기를 거쳐. 방법을 찾고. 풍요와 감사 가득한 인생을 만들 것이다.]]>https://image.aladin.co.kr/product/9321/83/cover150/896435902x_2.jpghttps://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=93218303hilongju마이리뷰https://blog.aladin.co.kr/721505158/17260039Wed, 06 May 2026 09:23:00 +0900https://blog.aladin.co.kr/721505158/17260039렛뎀 이론 - 인생이 ‘나’로 충만해지는 내버려두기의 기술
멜 로빈스 지음, 윤효원 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 08월

렛뎀 이론

강연으로 돈을 벌고 싶은 사람이라면?
-무대 위에 선 사진, 주요 요점에 대한 설명을 포함한 웹사이트를 만들어라
-이전 강연했던 행사의 기획자들에게서 후기를 받아 웹사이트에 올려라
-연설에 관한 게시물을 올려라

나는 타인의 생각을 통제할 수 없다. 내버려두어라


아이에게도 온전히 감정의 파도를 타도록 내버려두어라. 자신의 감정을 온전히 느끼고, 처리할 수 있는 시간을 주어라. 진정해/ 그만 울어/ 이건 바보같은 짓이야 등의 말을 하지 마라.

다른 사람을 절대 변화시킬 수 없다. 그 사람이 변화고자할 때 변화시킬 수 있다.

누군가 변화하고 싶지 않다고 느낀다고 해도 그들이 게으르거나 마음속 깊이 변화를 원치 않는다는 의미가 아니다. 그보다는 변화할 수 없거나, 효과가 없을 것 같다거나, 변화가 너무 힘들어서 실패할 것이라는 생각에 낙담한다는 뜻이다.

다 큰 성인은 원해야 변한다/ 모든 사람은 기분이 좋은 쪽으로 행동하게 되어있다/ 모든 사람은 자신은 예외라고 생각]]>https://image.aladin.co.kr/product/36949/35/cover150/k532030618_2.jpghttps://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=369493586