하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

나이가 들면서 이유 없이 피곤하고 뱃살이 늘어나며 감정 기복이 심해지는 경험을 누구나 한 번쯤 하게 됩니다. 대개는 이를 자연스러운 노화 현상이라 여기며 체념하거나 비싼 영양제에 의존하려 합니다. 하지만 <하루 15분 호르몬 혁명>은 이러한 신체 변화의 원인을 우리 몸 안의 호르몬 불균형에서 찾습니다. 연세대학교 의과대학 교수이자 내분비내과 전문의인 저자 안철우 교수는 노화가 단순히 시간이 흘러 생기는 결과가 아니라 호르몬 관리 소홀로 인한 가속 노화의 과정임을 과학적으로 규명합니다.

책은 우리 몸의 생체 리듬을 관장하는 다섯 가지 핵심 호르몬인 멜라토닌과 성장 호르몬, 세로토닌, 옥시토신, 인슐린에 주목합니다. 이 호르몬들은 면역력을 높이고 세포를 재생하며 혈당을 조절하는 등 생명 유지의 최전선에서 활동합니다. 저자는 이 호르몬들이 제 기능을 하지 못할 때 우리 몸은 급격히 늙어가고 각종 질병에 노출된다고 경고합니다. 중요한 점은 거창한 의료 시술 없이도 하루 15분의 사소한 루틴만으로 이 호르몬들의 스위치를 켤 수 있다는 사실입니다.

예를 들어 아침에 일어나 15분간 산책하며 햇볕을 쬐는 것은 행복 호르몬인 세로토닌을 생성할 뿐만 아니라 밤사이 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를 위한 예약 버튼을 누르는 것과 같습니다. 식사할 때 채소를 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 거꾸로 식사법은 인슐린 낭비를 막아 뱃살이 찌지 않는 체질로 바꿔줍니다. 또한 하루 잠깐의 명상이나 좋아하는 음악을 듣는 시간은 스트레스 호르몬을 낮추고 사랑과 신뢰의 호르몬인 옥시토신을 활성화합니다. 책은 이러한 습관들이 어떻게 내분비 시스템을 자극하여 몸의 회복 탄력성을 높이는지 의학적 원리를 바탕으로 알기 쉽게 설명합니다.

저자는 병보다 먼저 찾아오는 호르몬의 경고 신호를 무시해서는 안 된다고 강조합니다. 불면증이나 만성 피로, 급격한 체중 증가는 몸이 보내는 구조 요청입니다. 이 책은 독자들이 자신의 몸이 보내는 신호를 해석하고 그에 맞는 호르몬 처방을 스스로 내릴 수 있도록 돕습니다. 약물은 일시적인 증상 완화에 그치지만 올바른 습관은 몸의 근본적인 시스템을 재건합니다. 매일 반복하는 작은 행동들이 쌓여 10년 후의 내 모습을 바꾼다는 메시지는 강력한 동기부여가 됩니다. 노화를 두려움의 대상이 아닌 관리 가능한 영역으로 인식하게 만드는 것이 이 책이 주는 가장 큰 위로이자 해법입니다.

<하루 15분 호르몬 혁명>은 복잡한 건강 이론보다는 당장 오늘부터 실천할 수 있는 확실한 방법을 찾는 이들에게 명쾌한 답을 제시합니다. 호르몬이라는 몸속 관제탑을 효율적으로 운용하여 신체 나이를 되돌리고 싶은 중년층뿐만 아니라, 미리 건강한 노후를 준비하려는 젊은 세대에게도 유용한 지침서입니다. 활력 넘치는 삶을 위해 내 몸의 숨겨진 기능을 100퍼센트 활용하고 싶은 모든 분에게 이 책을 추천합니다.

인플레이션의 습격

인플레이션의 습격 - 급변하는 돈의 가치 속에서 부를 지켜라
마크 블라이스.니콜로 프라카롤리 지음, 서정아 옮김, 신동준 감수 / 21세기북스 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<인플레이션의 습격>은 최근 글로벌 경제에서 반복되는 물가 상승의 메커니즘을 깊이 있게 분석하며 단순한 통화 현상이 아닌 정치적 선택이 만든 ‘인플레이션 경제 시대’에 대응하는 생존 전략을 제시하는 책입니다. 저자 마크 블라이스와 니콜로 프라카롤리는 인플레이션이 누구에게는 재앙이고 또 다른 이에게는 기회가 될 수 있다는 점에 주목하며, 이를 실제 자산 보호와 경영 전략의 맥락에서 풀어냅니다.

책은 먼저 인플레이션이 만들어지는 과정을 정책 선택과 시장 반응 그리고 사회적 갈등이라는 요소로 서술합니다. 통화량 증가나 공급망 불안 같은 요소가 서로 맞물리며 가격을 지속적으로 끌어올리는 구조를 설명하기 때문에 독자가 현상을 단편적으로 보지 않도록 돕습니다. 이어 자산의 성격이 물가 상승기에 어떻게 달라지는지 구체적으로 설명합니다. 실물 자산과 금융 자산의 변동성 차이와 보유 전략을 비교하며 각 선택이 가져오는 장단점을 목록 형식으로 제시해 독자가 스스로 판단할 수 있도록 구성되어 있습니다. 또한 이러한 인플레이션 시대에 개인과 기업이 직면할 수 있는 구체적인 리스크와 대처법도 설명해줍니다. 높은 물가 속에서 자산 가치는 어떻게 달라지는지 실물 자산과 금융 자산을 어떤 비율로 보유해야 유리한지와 정부의 통화 정책 변화와 세제 대응 등을 고려해 생존 전략을 세울 수 있도록 도와줍니다.

저자들은 또한 인플레이션이 단기적인 충격이 아니라 지속 가능한 경제 구조의 일부가 될 수 있다는 경고를 전합니다. 정부가 인플레이션을 성장 전략으로 활용할 가능성과, 이를 통해 발생할 수 있는 사회적 격차 심화 문제를 분석함으로써 개인이 더 넓은 시야에서 대응할 수 있도록 돕습니다. <인플레이션의 습격>은 여러 불확실성 가운데 일상이 되어버린 인플레이션 속에서 어떻게 자산을 보호해야 하는지를 설명해주는 도서입니다. 오늘의 인플레이션 위기를 단순한 위기로 보지 않고 전략적 기회로 받아들이고자 하는 독자에게 이 책을 추천합니다.

시골집에 살고 있습니다

시골집에 살고 있습니다 - 달콤쫄깃 시골 라이프 쌩리얼 생존기
원진주 지음 / 해뜰서가 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

현대인의 삶은 바쁩니다. 직장에서 치이고 돈에 치이고 관계에 치이다보면 어느새 자아는 없어진 채 똑같은 삶을 반복하고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 그렇기 때문에 도시에서의 치열한 경쟁에 지쳐 한적한 귀농생활을 꿈꾸는 이들이 많습니다. 하지만 막상 생활의 터전을 옮기는 일은 엄청난 용기가 필요합니다. 《시골집에 살고 있습니다》는 15년 차 방송 작가 아내와 PD 남편이 충남 당진의 작은 마을로 내려가 겪은 좌충우돌 시골 정착기를 담고 있습니다. "행복할 것 같으면 해보라"는 아버지의 한마디에 힘입어 시작된 이들의 여정은 마냥 낭만적이지 않은 시골의 '매운맛' 현실을, 그 가운데 있는 따뜻한 인간관계들을 가감 없이 보여줍니다.

책은 시골 생활이 우아한 휴식이 아니라 끊임없는 관리와 노동의 연속임을 구체적인 에피소드로 증명합니다. 로망을 실현하기 위해 집에 큰 통창을 냈더니 마을 어르신들의 구경거리가 되어 결국 커튼을 쳐야 했고 지목이 '전(밭)'인 땅에 농사를 짓지 않으면 벌금이 나온다는 사실을 뒤늦게 알고 네일아트를 포기한 손으로 부랴부랴 청보리를 심었지만 태풍에 모두 쓰러져버린 사연은 웃음과 안타까움을 동시에 자아냅니다. 또한 돌아서면 자라나는 잡초와의 전쟁, 치우자마자 다시 생기는 거미줄, 눈이 오면 꼬리뼈가 다칠 정도로 제설 작업을 해야 하는 상황 등은 아파트 생활에서는 겪어보지 못한 날것 그대로의 불편함을 솔직하게 드러냅니다.

부족한 인프라와 텃세에 대한 걱정도 현실적인 일화들로 풀어냅니다. 마을의 막내 주민이 60대일 정도로 고령화된 곳이라 인터넷 선이 들어오지 않아 결국 사비를 들여 전봇대까지 설치해야 했던 과정은 시골 살이의 난관을 여실히 보여줍니다. 그러나 그 불편함 틈새로 시골 특유의 정이 스며듭니다. 늦은 밤까지 불을 켜놓으면 전기세 많이 나온다며 얼른 자라고 전화를 걸어오는 이장님의 잔소리나, 직접 농사지은 제철 식재료를 무심하게 나눠주는 이웃들의 모습은 도시의 익명성 속에서는 느낄 수 없었던 끈끈한 유대감을 선사합니다.

작가는 5도 2촌(5일은 도시, 2일은 시골) 생활을 병행하며 깨달은 삶의 변화를 담담하게 기록합니다. 남들에게 뒤처질까 전전긍긍했던 두려움을 내려놓고 흙을 밟으며 계절의 변화를 온몸으로 감각하는 시간이 어떻게 삶을 지탱하는지 보여줍니다. 막연한 환상이 아닌 구체적인 경험담을 통해 시골 생활의 명암을 보여주는 이 책은 귀촌을 꿈꾸지만 현실적인 문제로 망설이는 직장인이나 번아웃으로 인해 잠시 멈춤 버튼이 필요한 독자들에게 아주 현실적이면서도 따뜻한 참고서가 되어줄 것입니다.

선장의 항해일지

선장의 항해일지 - 인생의 항로를 설계하는 법
이동현 지음 / 일요일오후 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

자신이 평소에 경험해 보지 못한 직업을 책이나 영상으로 대리경험해보는 일은 누구나 흥미로워하는 일입니다. 《선장의 항해일지》는 쉽게 접하지 못하는 배의 '선장'이라는 직업을 우리에게 소개시켜주는 책입니다. 저자 이동현은 해양대학교 학생 시절부터 거친 파도와 싸우는 신참 항해사를 거쳐, 영국 상선대의 선장이 되기까지 자신이 걸어온 길을 가감 없이 보여줍니다. 화려한 제복 뒤에 가려진 뱃사람의 고뇌와 낭만, 그리고 생존을 위한 치열한 분투를 우리는 체험해볼 수 있습니다.

저자의 항해는 결코 순탄치 않았습니다. 신참 시절, 그는 뱃멀미보다 더 혹독한 인간관계의 갈등과 위계질서 속에서 대인기피증을 겪을 만큼 힘겨운 시간을 보냈습니다. 하지만 그는 현실에 안주하는 대신 더 넓은 세상으로 나아가는 '개인 송출'이라는 모험을 선택합니다. 영어 한마디 제대로 못 하던 그가 영국 선사의 문을 두드리고,낯선 이방인들 사이에서 실력을 인정받기 위해 밤새워 공부하며 고군분투하며 결국 원하던 선사의 선장의 자리까지 오르게 됩니다. 특히 지중해에서 돌고래 떼와 마주한 낭만적인 순간과 선상 화재라는 절체절명의 위기를 동시에 겪으며, 그는 바다가 주는 기쁨과 공포를 온몸으로 받아냅니다.

선장이 된 이후의 이야기는 직책에서 주는 무게를 우리에게 전달해줍니다. 수만 톤의 거대한 선박과 수십 명의 다국적 선원의 생명을 책임져야 하는 선장의 무게는 상상 이상입니다. 태풍이 몰아치는 바다 한가운데서 냉철한 판단을 내려야 하고, 폐쇄적인 공간에서 발생하는 인간적인 갈등을 조율해야 하는 선장에게 필요한 모습이 무엇인가 우리는 알 수 있습니다. 1년에 절반을 휴가로 보내고 억대 연봉을 받는다는 화려한 수치 이면에는, 가족과 떨어져 지내야 하는 외로움과 언제 닥칠지 모르는 위험을 감내하는 묵묵한 인내심이 자리 잡고 있습니다.

《선장의 항해일지》는 해양 분야 진로를 꿈꾸는 학생이나 현직 종사자에게는 더할 나위 없는 실무 지침서가 될 것이며, 반복되는 일상에 지쳐 새로운 도전을 망설이는 직장인들에게는 새로운 자극제가 될 것입니다. 자신의 한계를 시험하며 더 넓은 세상을 체험해보고 싶은 독자들에게 이 책을 권합니다.

경제평론가 아빠가 아들에게 보내는 편지

경제평론가 아빠가 아들에게 보내는 편지 - 돈과 인생과 행복에 대해
야마자키 하지메 지음, 정유진 옮김 / 노엔북 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

성인이 되어 거친 자본주의의 바다로 나아가는 아들에게 아버지로서 남기는 마지막 수업은 어떤 내용이어야 할까요. 《경제평론가 아빠가 아들에게 보내는 편지》는 일본의 경제 평론가인 야마자키 하지메가 암 투병 중에 아들을 위해 써 내려간 유언과도 같은 책입니다. 단순히 부자가 되는 법을 알려주는 재테크 서적을 넘어, 자본주의 사회의 냉혹한 현실 속에서 '호구'가 되지 않고 자신의 삶을 주체적으로 꾸려나가는 생존 전략을 담고 있습니다.

저자는 가장 먼저 돈에 대한 낭만이나 막연한 공포를 걷어내고 세상의 '진짜 작동 원리'를 직시할 것을 주문합니다. 열심히 일하고 성실하게 저축하는 것만이 미덕이라 여겨졌던 과거의 성공 방식이 리스크를 회피하려는 개인에게서 이익을 착취하는 현대 자본주의 시스템에서는 오히려 불리하게 작용할 수 있음을 경고합니다. 대신 그는 돈의 흐름을 내 쪽으로 가져오기 위한 구체적이고 현실적인 해법으로 '장기·분산·저비용'이라는 명확한 투자 원칙을 제시합니다. 복잡한 금융 상품의 99%는 쓰레기라고 단언하며 금융 기관의 마케팅에 휘둘리지 않고 전 세계 주식 인덱스 펀드와 같은 단순하고 확실한 방법으로 자산을 지키고 불려 나갈 것을 당부합니다.

책은 금융 지식을 넘어 일과 인생을 대하는 태도에 대해서도 날카로운 통찰을 건냅니다. 회사에 종속된 부품으로 사는 '안정'이라는 환상을 버리고, 스스로를 '대체 불가능한 인재'로 키워야 한다고 강조합니다. 단순히 월급에 만족하는 것이 아니라 스톡옵션이나 창업 등 리스크를 감수하더라도 더 큰 보상을 얻을 수 있는 위치에 서는 용기가 필요하다는 것입니다. 또한 이직을 두려워하지 말고 자신의 시장 가치를 끊임없이 증명하며 돈은 결국 행복하고 자유로운 삶을 위한 수단임을 잊지 말라고 조언합니다. 타인의 시선이 아닌 자신이 무엇을 할 때 기분 좋은지를 알고 다양한 인간관계 속에서 삶의 안전망을 구축하라는 가르침을 전달합니다.

마지막 순간까지 아들의 행복을 고민했던 아버지의 사랑이 담긴 이 책은, 이제 막 사회에 첫발을 내딛는 청년들뿐만 아니라 자본주의 시스템 안에서 길을 잃고 방황하는 모든 성인에게 강력한 나침반이 되어줄 것입니다. 돈에 휘둘리지 않고 인생의 주도권을 잡고 싶은 독자라면, 이 냉철하면서도 따뜻한 편지 속에서 든든한 생존의 지혜를 발견할 수 있을 것입니다.