이두/등 1시간 2분 533칼로리
걷기 3.81마일 1시간 25분 413칼로리
하체 1시간 15분 646칼로리
걷기 4.02마일 1시간 16분 468칼로리
사무실이 위치한 건물에 있는 아주 작은, 차 두대 정도가 들어갈 정도의 작은 체육공간에서 가볍게 chest/shoulder/triceps 50분 431칼로리
하체. 20 lbs의 weight 조끼도 꽤 익숙해져서 squat이 처음보다는 덜 힘들다. 55분 481칼로리
등/이두 가볍게. 늘 pull-up은 빼지 않고 한다. 기계도 free weight도 좋지만 pull-up만한 것이 없다.
나이가 든 어느 시점에는 아마 push-up, pull-up, body weight squat, 걷기/달리기, 스트레칭, 체조, 줄넘기, abs/core 정도로 하게 될 것 같다.
51분 441칼로리