등/이두/허리 1시간 10분 600칼로리
ergo자전거 36분 9마일 249칼로리
걷기 1차 1.28마일 38분 159칼로리
걷기 오후 3.57마일 1시간 12분 386칼로리
걷기. 0.64마일 12분 65칼로리
chest/triceps 1시간 10분 599칼로리
줄넘기 16분 1200회 301칼로리
ergo자전거 25분 6마일 150칼로리
하이킹 1시간 36분 4,48마일 630칼로리
걷기. 5.43마일, 1시간 38분 547칼로리
런닝머신 걷기. 20분 1.26마일 140칼로리. incline level 2, 시속 3.5-4 마일 사이.
이번 주에는 한번도 새벽에 운동을 하지 못했다. 약간은 정신과 자세의 문제가 아닌가 싶다. 좀더 단단히 각오를 다져야 할 것 같다. 새벽에 운동을 해두면 점심이나 늦은 오후의 약간의 운동만으로도 하루의 운동량을 많이 늘릴 수 있지만 반대의 경우 갑자기 예상하지 못한 바쁜 일정이 돌발적으로 생기면 기초운동을 하는 것도 어렵기 때문에 더더욱 새벽의 두 시간 정도는 아주 중요하다. 운동 뿐 아니라 책을 읽거나 명상을 하거나 기도를 한다고 할 때에도 새벽의 두 시간 정도를 잘 활용하면 정말 많은 것들을 해낼 수 있다.
하체/어깨. 54분 464칼로리
등/이두/배 1시간 3분 539칼로리
런닝머신: 4.06마일 45분 550칼로리. 3.05마일은 달렸고 1.01마일을 걸었다.